mugge Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Sumo dødløft5x 95 kg5x95 kg5x95 kg4x95 kg4x95 kgDb bænkpres2x2x 31 kgPull ups5x BW+5 kg5xBW+ 5 kg5xBW+5 kg4x BW+5kg3x BW+5 kgRows i maskine6x4x90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Rolig løbetur i tøvejr. 14,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 (edited) Mine ben var slidte efter gårsdagens lange løbetur, så jeg skippede dødløft.Db bænkpres1x3x32 kg1x2x 32 kgPull ups5x BW+5 kg5xBW+ 5 kg5xBW+5 kg5xBW+5 kg5x BW+5 kgDet kører helt fintHyperextensions2x12xBW+ 10 kgSkrå BB bænk6x40 kg3x 45 kg3x47,5 kg2x 50 kg2x 52,5kg1x 55 kg1x57,5 kg1x60 kg1x62,5 kg1x65 kg FailureDet var nu meget sjovt Edited December 17, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Morgenvægt 82,9 kgTræning i FWSquat5x5x 82,5 kgDet er svært, at komme dybt nok ned med så meget vægt (for en gammel slapsvans som mig), Jeg vil holde fast i den belastning i noget tid og arbejde med dybden Flad bænkpres m. bredt greb6x 6x 55 kgGood mornings3x8x 35 kgDB one arm rows4x6x34 kgHyperextensions2x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 Jeg tog en hurtig runde, da jeg skulle nå ud og købe juletræ:Pull ups5x BW8x BW5x BW5x BW8x BWEfterfulgt af 12 minutter på løbebånd ved 0 % stigning; 2,81 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 På grund af juleforberedelser, der af flere grunde blev lidt omfattende blev det ikke tik så meget træning i de første juledage,men idag tog jeg 13,25 km rundt om søerne uden tidstagning. Dejligt at komme i gang med roligt løb i meget mildt vintervejr. Selv om jeg godt kan lide rigtigt vintervejr, så har det sine fordele for løbere med den her type vejr, som vi har idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Sumo dødløft4x 95 kg4x95 kg4x95 kg4x95 kg4x95 kgBB skrå bænkpres5x2x 60 kgPull ups11 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Løbetur i Søndermarken 10 kmTog ruten på 2,5 km med den kunstige hare en gang med 5 min /km. Jeg måtte dog slippe på det sidste stykke. Måske på grund af megen mad og druk i julen. Tog så en runde med 6 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 Træning i FWSquat5x5x 82,5 kgGood mornings3x8x 37,5 kgYates rows3x8x60 kgDB bænkpres3x5x28 kgHyperextensions2x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Startede 2013 med 5 km på løbebånd ved 1 % stigning 22,08 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 (edited) Træning den 4. januar Sumo dødløft 3x 100 kg 3x 100 kg 3x 100 kg 3x 100 kg 3x 100 kg BB skrå bænkpres 1x2x 60 kg 1x2x 60 kg 1x2x60 kg 1x2x62,5 kg 1x2x62,5 kg Pull ups 5x BW+6,125 kg 5x BW+6,125 kg 3x BW+6,125 kg 2x BW+6,125 kg I dag Løbetur i Søndermarken 10 km Tog ruten på 2,5 km med den kunstige hare en gang med 5 min /km. dennne gang lykkedes det Tog så en langsom runde og løb hjem gennem Frederiksberg Have og tog bakken op til slottet 2 gange. Edited January 15, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Pull ups6x BW9x BW6x BW6x BW9x BWEfterfulgt af 4 km på løbebånd med 13 km/t ved 2% stigning på 0-3 km og 3-4-5-3 % på den sidste km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 5 km på løbebånd med 14 km/t med 1 % stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Morgenvægt 82,7 kg Træning i FW Squat 5x5x 82,5 kg BB bænkpres 4x6x60 kg Good mornings 3x8x 40 kg Yates rows 3x8x62,5 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg Edited January 10, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Fredag den 11. januarKort træningBB skrå bænk5x 50 kg3x 55 kg3x 57,5 kg3x 60 kg2x 62,5 kg2x65 kg8x 50 kgPull ups5x5x BW+ 6,125 kgI dag løb rundt om søerne i dejlig solskinsvejr 10km uden tidstagning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Morgenvægt 82,5 kg Sumo dødløft 3x5x 100 kg BB skrå bænkpres 5x4x 60 kg Pull ups 5x BW+7,5 kg 5x BW+7,5 kg 3x BW+7,5 kg 2x BW+7,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 5 km på løbebånd med 14 km/t med 1 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 30 minutter på motionscykel på hotels fitnessrum efter fulgt af 5 minutter på løbebånd v. 13,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Det ser ud til, at du har en meget fornuftig fremgang i pull-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 (edited) Jo mange tak Rasmus G. det er blevet lidt af et projekt for mig at blive god til pull-ups.En one-arm er lidt af en ambition på lang sigt. Men jeg tager det step-wise. Pull-ups kræver styrke og ikke for meget kropsvægt, så det er en god udfordring. Træning igår Skrå BB bænk 3x62,5 kg 4x62,5 kg 4x62,5 kg 3x62,5 kg 3x62,5 kg 2x 63,5 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg 2x10xBW+10 kg Pull ups 5xBW+7,5 kg 5xBW+7,5 kg 5xBW+7,5 kg 3xBW+7,5 kg 2xBW+7,5 kg Så blev jeg snotforkølet. Ingen træning i week-enden Edited January 25, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 (edited) Træning i FW Tilbage efter heftig forkølelse. Tog ikke så meget vægt på, og jeg havde heller ikke så meget tid på grund af møder. BB flad bænkpres 5x6x60 kg Squat 5x5x 70 kg Good Mornings 3x8x40 kg Edited January 23, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Pull ups 6xBW 9xBW 6xBW 6xBW 10xBW Efterfulgt af 5 km på løbebånd m. 13 km/t og 1 % stigning de første 2,9 km, 2 % stigning på 2,9 km til 4,5 km og 3 % på 4,5 til 5,0 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Lidt meget druk i week-enden.Jeg var derfor lidt lad i dag, men lidt ikke for hård træning var fint.Pull-ups maxforsøg13x BWHanging leg raise3x 5x BWHyper extensions2x12x10 kgmilitary pres3x8x30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 22,31 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Træning i FW Squat 5x5x 75 kg BB flad bænkpres 6x4x62,5 kg Good Mornings 3x8x45 kg Hyper extensions 2x12x BW+10 kg Yates rows 4x6x 65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.