Vivsen Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 (edited) 28-11-06Sted: Østerbro og omegn, Kbh - en del i fælledparken..vinkede til mine venner og hos IBM på hjørnet et par gange Træning: f.s.k. - synkron løb, feat. løbeguru Distance: 8,01 k !! (de 0,1 var ment som et ! til mig selv )Hastighed: 6,47 min/kPuls max 162 Puls avg 153 :4thumbup: 1 slowdownpause ved 4 k-mærket, ca 1 minut. De gik helt anderledes godt udenfor, end det har gjort de sidste mange gange indendørs. Nu var der selvfølgelig også underholdning all the way, men alligevel.... Jeg havde regnet med 1 zillion gåpauser, men det var ikke nødvendigt, om end jeg plagede om en efter 6k, efter 6½, 7 og 7½..og lige før slutspurten hvor pulsen så røg i forbudt område....men no mercy ! run and shut up .... det er sq ikke fårup sommerland !! (hvor f... kom den så fra !? den hører jeg kun på i spinningtimerne !! ) Efterfulgt af udstræk og stort smil på mine læber !! Men gosh, jeg glæder mig til mine pigsko... Det skulle gerne ende op med at blive en rigtig dejlig dag idag /Vivs Edited November 28, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 Det skulle gerne ende op med at blive en rigtig dejlig dag idag /Vivs det blev det her! Håber også det var det på din side KnusGD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Og så skal jeg da lige prale af niecen, som i weekenden vandt VM i tri på halv ironman-distance i USA - og i en tid, der kvalificerede hende til at deltage i Ironman på Hawaii næste år.. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: /VHar hørt at sporten står og mangler talenter når de nuværende triatleter stopper. Men nu er du jo startet og måske er der en vis fælles arvemasse.Min arvemasse er vist mest til Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 det blev det her! Håber også det var det på din side KnusGD hey goldie godt at høre om en god dag... jeg måtte desværre lide den tort at træning del II (for en gangs skyld ) blev "forstyrret" af overarbejde, men nu er jeg til gengæld færdig med den :4ranting: lageroptælling :4thumbup: Har hørt at sporten står og mangler talenter når de nuværende triatleter stopper. Men nu er du jo startet og måske er der en vis fælles arvemasse.Min arvemasse er vist mest til Hey Jan Ja, trisporten savner UNGE talenter...og jeg hører vist ikke længere til hverken den "unge" kategori eller til talentmassen overhovedet Jeg må lade niecen være repræsentant for talenterne i min del af familien hun gør det også så rigeligt godt /V Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 29-11-06Sted: fit.dk - FalkonerTræning: spinning - øvet m/Mads (Cre-ole )Puls max 164Puls avg 154Det holdt i sandhed hårdt at komme ud af starthullerne - heldigvis for mig er Mads ikke typen, der gi'r op overfor sådan en som mig - og efter et sandt bombardement af ..kontakt .. blev jeg så tease'd at jeg tænkte, jeg skal vise ham!!! Godtnok planlagde jeg for en gangs skyld en ren "restitutionsspinning" ...morgendagens træningspas taget in mente... men den dårlige motivation forud for timen blev meget hurtigt afløst af flow (allerede et par min ind i opvarmning) - og sidenhen af et par spinnershigh med alt hvad det indebærer i min verden... Stadig forblev det restitutionsspinning, men i den højere ende af skalaen En officiel tak til dig, Mads for at udholde øffen og rarrrghgh under min debat med mig selv her til eftermiddag - og for bare at være den, du er !!! Glæder mig nu til at du skal slæbes med til en KG-time i meget nær fremtid som aftalt God aften til alle/Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
metc Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 SÅDAN Vivs :4thumbup: Godt kæmpet. :1356: Link to comment Share on other sites More sharing options...
creole Posted November 30, 2006 Report Share Posted November 30, 2006 29-11-06Sted: fit.dk - FalkonerTræning: spinning - øvet m/Mads (Cre-ole )Puls max 164Puls avg 154Det holdt i sandhed hårdt at komme ud af starthullerne - heldigvis for mig er Mads ikke typen, der gi'r op overfor sådan en som mig - og efter et sandt bombardement af ..kontakt .. blev jeg så tease'd at jeg tænkte, jeg skal vise ham!!! Godtnok planlagde jeg for en gangs skyld en ren "restitutionsspinning" ...morgendagens træningspas taget in mente... men den dårlige motivation forud for timen blev meget hurtigt afløst af flow (allerede et par min ind i opvarmning) - og sidenhen af et par spinnershigh med alt hvad det indebærer i min verden... Stadig forblev det restitutionsspinning, men i den højere ende af skalaen En officiel tak til dig, Mads for at udholde øffen og rarrrghgh under min debat med mig selv her til eftermiddag - og for bare at være den, du er !!! Glæder mig nu til at du skal slæbes med til en KG-time i meget nær fremtid som aftalt God aften til alle/VivsJa, vi må jo hjælpe hinanden når motivationen er lidt lav en sjælden gang imellem Pokkers.. så kan jeg lære at passe på, hvad jeg lover Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Ja, vi må jo hjælpe hinanden når motivationen er lidt lav en sjælden gang imellem Pokkers.. så kan jeg lære at passe på, hvad jeg lover ja, såd'n er det nemlig CU tomorrow /V Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 01-12-06Sted: fit.dk - AdelgadeTræning: Vivs' duathlonDel 1 - løb på båndDistance: 3 k Hastighed: 7 min/k Puls max 156Puls avg 154Del 2 - spinning øvet med Kim Greisenpuls max 174 Puls avg 156 Del 3 - løb på båndDistance: 1,2 k (planen var 2) Hastighed: 6,6 min/k Puls max 157Puls avg 153Ikke så meget at sige om 1. del - det gik fint. Del 2... hmmmm der var Sandstødintervaller hvor jeg var tæt på at gå død...kom ind i legen igen........ og så var der Armstrongintervaller til sidst, hvor jeg gik død på de sidste 2x30 sekunder.......alt udsolgt! Gik ind i min egen lille verden allerede et par min ind i timen, fløj rundt på små hvide lammeskyer det meste af timen, et par episoder af spinnershigh kom der ca. midtvejs, og så ramte jeg hegnet lidt for tidligt, da jeg valgte at træde igennem på alle Armstrong-intervallerne...også de lange i starten........hvor jeg ramte dagens max. Endnu en superduper time fra Grumme's kartotek :4thumbup: Programmet sagde ligesom duathlon, for at starte træningen op mod DM, men det var lidt svært at få mig selv overbevist om, at mine gummiben skulle en tur mere på den "sorte" Der var det så, at jeg måtte noget op i fart (for mig) for at holde pulsen oppe - Det gik fint indtil jeg havde løbet 700 meter, så måtte farten lidt ned (både aht puls og aht de DOMS'ede områder), kæmpede noget den sidste halve km ... og til sidst gik jeg helt ned......der var ikke mere at gøre goldt med..... muskulaturen i lår og baller magtede ikke mere........... Hvad kan jeg lære af det ???? Det skal åbenbart ind med 7 tommer søm.... Der er ændret lidt i tingene, der skal lige tænkes og nørdes i weekenden mht fremtiden, men det står fast at morgendagen byder på trispin og at søndagen byder på en lang løbetur. Måske mere - men ikke mindre !God fredag til mine læsere (især dem der skal fulde sig ) /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted December 1, 2006 Report Share Posted December 1, 2006 den "sorte" /VivsGD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 (edited) 02-12-06Sted: fit.dk - FalkonerTræning: x-træningDel 1 - løb på båndDistance: 5 kHastighed: 7,2 min/k Puls max: 156Puls avg: 149Meningen var kun et par km til at varme op på og så løbe en tur på passende længde i morgen...men nu gik det så godt og der var flow, så.... ændrede taktik. Ved nærmere eftertanke burde jeg have løbet færdig, men en øgning fra 8 til 10 på længste tur i ugen er mere end tilladt, så blev uanset hvad nødt til at dele den op....Del 2 - trispinning med Cre-ole aka MadsPuls max: ?Puls avg: ?For en gangs skyld fuckede uret fuldt og aldeles op :4ranting:, selvom jeg sad på min faste plads hvor det ellers altid fungerer. En stor herre kom for sent til timen og satte sig lige foran mig, så jeg kunne intet se i ca. 20 min, hvorefter han (heldigvis) forlod timen. Jeg havde ellers besluttet at jeg kunne passende finde en anden hest hvor også polar s625 kan være med... men det blev så ikke nødvendigt. Den bedste af herrens time jeg har været til :4thumbup: Var godt presset i de 8 min enkeltstart ca. 34 min inde i timen, men jeg skulle jo også køre på Gregers' vegne.... og så 6-dages løbet til sidst .... Vil skyde på at max var 167 -170 og snit på 150 eller deromkring. Meget grundigt udstræk og ud i regnvejret God lørdag til mine læsere /Vivsedit pulskurve fra spinning spørg lige om jeg har styr på min arbejdspuls Edited December 4, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 SÅDAN Vivs :4thumbup: Godt kæmpet. :1356: takker ..syns godt nok dynen ligger tungt over Hellerup i øjeblikket... håber du snart er på højkant...... ??GD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 2, 2006 Report Share Posted December 2, 2006 Ajr, gik jeg også glip af 6 dages løbet nu bliver jeg altså ærgelig, Fred´rik Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 03-12-06Sted: Nord for byenTræning: løb - udendørs Distance: 5,1 kHastighed: 6,15 min/k Puls max 158Puls avg 151Totaaaaaaaaaaaaaaaaal optursløbetur - uden pause, uden pulsgrejs svigt, uden kriser, der var bare :hippy: all the way - og Depeche Mode remix F*ck det er fedt at være mig lige nu Nu fortsætter program-nørderier - efter et bad forståes..... /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 Ajr, gik jeg også glip af 6 dages løbet nu bliver jeg altså ærgelig, Fred´rikAj, det var lidt synd du ikke ku' få byttet vagt det var lige dig..hele halvanden-timen khV Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 Hola Vivsen Hvor mange gange spinner du ugentligt? Og hvad er 'tri-spin' sådan lidt mere i detaljer (det lyder interessant )? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Heeey AF hmmm mjahhhhh det løber jo op i ca. 3-5x om ugen.. sådan...cirka............i snit ! nogen uger er det 1x andre uger 7x ............og nogen gange dobbelttimer....... Trispinning er et arrangement, som min triklub ktk har lavet med fitness.dk (tilfældigvis mit fitnesscenter) om at vi triathleter kan spinne sammen 1 gang om ugen lørdag kl 12-13.30 og så løbe en tur udendørs 1 time bagefter. Vi kører selvfølgelig, som vi ville gøre udendørs, så der bliver kørt mange og lange enkeltstarter, tung bakkekørsel, tempokørsel, lære at køre ned ad bakke-kørsel..og så leger vi lidt ind imellem 6 dages løb, f.eks. Arrangementet ophører desværre ved årsskiftet.. Meget synd for de andre, men jeg har jo stadig jeg kan køre "trispin" hos næsten dagligt.. Meen jeg håber at der kan findes en løsning på det, så det kan fortsætte, indtil vi kan komme udenfor og lege igen.. det er jo også rart at møde de andre bare engang imellem, nu jeg ikke deltager regelmæssigt på fælles-svømmetræning... Men i har da også sådan noget i OTK, ved jeg ? det er måske det, der du går til spinning ?/Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 4, 2006 Report Share Posted December 4, 2006 (edited) Det sidste kan jeg da lige samle op på...Trispin er spinning som er tænkt til at have større funktionel overførsel til rigtig cykel end normal spinning. Så der er ikke noget med at stå op i høj kadance andet end hvis man kører en spurt og hurtig dobbelttakt er der heller ikke noget af. Kadancen ligger i det område som man bruger udendørs - meget af tiden omkring 90-105 RPM - naturligvis lavere i det stående og ved tung kørsel.Der er heller ikke så meget hejs-gejs i intervallerne, så der er heller ikke noget med at stå i 4 takter, sidde 4 takter og op og stå igen. Omvendt er der ikke noget stående kørsel mange minutter ad gangen. Pulsudsvinget gennem hele timen er også mindre end normalt så den højeste puls er noget lavere end til normal spin, til gengæld falder den ikke så langt ned i hvileperioderne. Dem er der i øvrigt ikke nogen lange af - der er lige nogle korte hvil som svarer til at køre ned af en lang bakke og så er det i sving igen. Og så er timen noget længere end normalt. Edited December 4, 2006 by Gregers TF Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 tak for hjælpen Gregers 05-12-06Sted: fit.dk - ØsterbroTræning: løb på bånd :annoyed: Distance: 8,2 k Hastighed: 7 min/kPuls max 162 (uuuups, det må have været et uopmærksomt øjeblik.... )Puls avg 150 Måtte jo forsøge at løbe på samme måde som den sidste lange tur - udendørs - mht pauser, men altså... det er ikke nemt..... lidt kramper i begge lægge....et par gange undervejs.........så kan jeg sq lære det de lange ture må og skal udenfor så længe vejret er til det... - så der blir igen omrokeret i min ugeplan de må nødvendigvis foregå i dagslys, da jeg ikke er i besiddelse af lygter, så biler og cykler kan se mig...og dog..mine cykeldingenoter.... Nå... men altså...målet var 8 k, så jeg nåede da det planlagte denne gang. Da jeg først kom i omdrejninger, fik farten skruet OP ved 5½ k så gik det i flow resten af vejen (hvor er hippy-smileyen ???????? ) prøver vi i stedet for så..... det er tilsyneladende hårdere for mig at lunte afsted med 7½ km/t end det er at løbe med 9-10 km/t pulsen er uændret i hvertfald..... så hvorfor lunte, Vivs.... Jeg kan også mærke at når min puls - under løb - kommer op omkring 157 så begynder det at blive hårdt, mens jeg slet ikke har det på samme måde i en spinningtime... Well, anyways - sender lidt good vibes mod sygesengen i Århus med ønsket om god bedring meget snart ! og god dag MZ min sol er osse væk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :annoyed: heeeeeeeeeeeeeeeeey :puke2: is back !! /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted December 5, 2006 Report Share Posted December 5, 2006 Måtte jo forsøge at løbe på samme måde som den sidste lange tur - udendørs - mht pauser, men altså... det er ikke nemt..... lidt kramper i begge lægge....et par gange undervejs.....Der er jo mange der mærker stor forskel på in nature og i motionstemplet. Belastningen på benene er nok også mere afvekslende udendørs, mens det bliver ret ensformet på et løbefortorv. :4dog: Måske skulle du komme mere udendørs i det skønne regnvejr. Kan du ikke finde nogle steder i området, hvor der kan løbes også på hverdage uden mange cykler og i nogenlunde lys. ..... det er tilsyneladende hårdere for mig at lunte afsted med 7½ km/t end det er at løbe med 9-10 km/t pulsen er uændret i hvertfald..... så hvorfor lunte, Vivs.... Jeg kan også mærke at når min puls - under løb - kommer op omkring 157 så begynder det at blive hårdt, mens jeg slet ikke har det på samme måde i en spinningtime... De fleste har det ofte lige omvendt med at de ikke mener de kan få pulsen op ved cykling, men det er naturligvis fordi de ikke kan finde ud af det der med at cykle eller ikke gider det. Kunne måske tyde på du ikke var helt varm i starten og måske var længere tid om at komme igang pga. den hurtige tur 2 dage forinden. Du er så vidt jeg kan se ikke vant til at løbe alle ture på 10 km/t , så måske skulle du også give dig lov til nogle rolige ture ind imellem. Løb er jo hårdere for kroppen end spinning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 Hey Jan Jow, jeg må se om der ikke er gadelys på "min lange distance" her i omegnen, som ikke har alle de lyskurver man skal stoppe ved i tide og utide... selvom det måske ville være "gratis pauser" for mig Men helt klart at i hvertfald den ene af de 2 "lange" (for mig ) ture om ugen skal UD - så længe der ikke er is på løbebanen Og jeg tager bestemt også (iflg planen) "langsomme" og "meget langsomme" ture - og jeg er indtil videre i den fase der hedder at komme tilbage til at kunne løbe uden pauser - så må farten komme bagefter....Det er utroligt så hurtigt man kan komme ud af løbeform, pga 3 ugers løbefri /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 05-12-06 - del 2 Sted: fit.dk - ØsterbroTræning: spinning - øvet m/Michael Hammer Puls max 163Puls avg 150Træning feat. guru2 - min tidligere yndlingsspinninginstruktør Kirsten F*ck hvor dejligt at se dig igen En spinningtime med Hammer som "in the good ol' days" :inlove: En meget mere snakkende Hammer, end de sidste par gange jeg har kørt her, og dejligt at få lidt til at få mig presset... pulsen var åbenbart ikke tilfredsstillende - dér 35 min inde i timen, så der kom lidt verbal.... :4boxing: for at få hevet mig lidt op i klasserne Flow-hittet fra KG's time kom umiddelbart efter opvarmning, og derfra var jeg i himlen/flow med en håndfuld spinnershighs, især de sidste 7 minutter Ahhhh en rigtig dejlig dag er overstået!!! Træning morgen og aften ...ahhhhhhh Og nu... /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted December 7, 2006 Author Report Share Posted December 7, 2006 06-12-06Sted: fit.dk - FalkonerTræning: x-træningDel 1 - løb på båndDistance: 2,5 kPuls max 158Puls avg 148Rigtig dårlig tur, noget af en kamp til sidst, med sidestik og beskidt vejrtrækning, men nåede da det planlagte........Del 2 - spinning øvet med MadsPuls max 162puls avg 150 En totalt!!! ufokuseret, ukoncentreret omgang - primært foranlediget af en tri-kammi's ildebefindende. Selvom Mads ganske givet også befandt sig ude på den anden side af døren, rent mentalt, så var det ikke at mærke ! For mig var det efterhånden et spørgsmål om at jeg ligeså godt kunne stå af hesten, men da jeg så at kammi var på højkant igen, bleg, men fattet, tænkte jeg, ok - nu kører jeg sq resten af timen for ham .. som sagt så gjort Planen sagde egentlig løbetur idag, men jeg holder lige en træningsfridag af forskellige årsager........... Det betyder, at jeg stadig har over 10k på løbekontoen, der skal gennemføres, det er for langt til een tur, men kunne godt deles op i 2 "mellemture" - en i morgen tidlig før ugens måske eneste spin med ( ) og en lidt længere i løbet af weekenden... man kan vel også løbe i Jylland, hvis det sku' være ...........God dag til alle /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 7, 2006 Report Share Posted December 7, 2006 Vivs og gregers: Takker for oplysningen OTK har lidt spinning i deres egne klublokaler, jeg har set nogen sidde og kede sig dernede, når vi andre fræser afsted på MTB Jeg kører en lille smule spinning i mit motionscenter, men det er kun 1 gang hver 2. uge eller sådan Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 7, 2006 Report Share Posted December 7, 2006 Kede sig til spinning det er jo hærværk! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts