Jan D. part III.

[Jan D.]

Fredag d. 15/9

Racertransport: 13 km

Lørdag d. 16/9

Løb alene: 9,2 km ä 5:48 pr. km.

Tjekkede en ny rute ud og havde ikke på forhånd tjek på distancen. Tempoet blev derfor lidt højere end planlagt, da jeg som sædvanlig har svært ved at holde tempoet nede alene. Der indgik nogle meget korte orienteringspauser.

Søndag d. 17/9

Spinning II (Brønshøj): 55 min.

Racertræning: 57,5 km

+ en lang gåtur.

Rute racer: Til Farum-Bregnerød-Oldvejen-Nymølle-over møllebakken og Tyren baglæns-Ganløse-Farum-hjem via kollekolle.

Terræn: mest fladt dog bakker på tyrrunden, men ikke så voldsomme baglæns.

Vejr: solrigt, men til tider kraftig vind fra øst.

Spinningen var ren overlevelse med astmasymptomer og tilstoppet næse. Havde svært ved varmen og vejrtrækningen. Sveden haglede af mig. Har svært ved at forestille mig hvordan jeg skal kunne køre 2-3 timer i træk til vinter, men vi får se. Med benene gik det ok selv om jeg stadig har brug for en fortsat tilvænningsfase. Vi var kun 6 deltagere, men som jeg tidligere har skrevet (nok til undren for spinningfreaks) har jeg det fint med disse lidt tyndtbesatte hold uden det helt store fællesskab, da jeg nyder det at være mig selv med min træning som contrast til mine trænerdage.

Efter en pause ud på raceren, hvor jeg efter en ret blid opstart kørte i steady.tempo hele vejen. Der gik kuk i cykelcomputeren, så jeg har kun hastighedsmåling fra udturen og indtil Nymølle, samt fra Ganløse og hjemad.

Mørkhøjvej-Nymølle: 22,2 km ä 31,0 km/t (mest medvind)

Ganløsevej-Mørkhøjvej: 19 km ä 28,7 km/t (mest modvind)

Så snittet totalt har været omkring de 30. Vinden var lidt lunefuld, så man kunne ikke med sikkerhed regne ud om det var med eller mod vinden. Størst fornøjelse var det at tordne ned ad møllebakken i medvind, mens de modkørende motionister nærmest synes at stå stille opad (er normalt ikke så hård opad).

Gåturen bagefter hev de sidste kræfter ud af benene, som var godt brugte bagefter.

[Jan D.]

Mandag d. 18/9

Racertransport: 6,5 km

Tirsdag d. 19/9

Racer klubtræning: 57,5 km + 11 km

Busløb: 800 m

Rute: via Farum til oldvejen - 4 runder og retur.

Terræn: primært fladt.

Vejr: godt i starten men efter en overgang let regn og våde veje.

Det virker som om basisformen er på plads, men jeg mangler toppen i de hårde intervaller. Selv om jeg en del at tiden kørte med en af de nye drenge virkede træningen samlet set hård. Havde ikke rigtigt de sædvanlige punch ved intervaltræningen. Brugte dog mange kræfter på at skubbe i 30+-tempo. Er måske heller ikke 100% frisk efter sygdommen. Desuden var der igen symptomer fra achillesenen efter denne i en lang periode har artet sig godt.

Har lige fået at vide at jeg har (alene) træneransvaret på de nu sidste 3 racerture. Jeg må derfor samle mig sammen til en sidste kraftanstrengelse inden en velfortjent pause for cykeltrænerfunktionen.

Edited September 19, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag d. 20/9

Løb: 8,4 km

heraf 5,86 km med løbehold ä 5:02 på rute med nogle bakker.

Ellers helvedes dag. Havde følgt mig ret dårligt indtil træningsturen. Det bekymrer mig at jeg ikke kan gennemskue hvorfor og har i øvrigt været halvdårlig flere dage den seneste tid.

Vægt: 98 kg.

[Jan D.]

Torsdag d. 21/9

Racer (klub): 41,5 totalt

Rute: lidt opvarmning og ellers konkurrencer på Dynamovej

Terræn: Fladt

Vejr: Solrigt og jævn vind.

Med den nuværende dårligdom passede det fint, at jeg afholdt vores efterårs Grandprix netop denne dag med supervejr. Jeg kunne derfor med god samvittighed koncentrere mig om at tælle poing og tider, mens drengene sussede rundt på den korte rundstrækning (som de havde plaget i lang tid om at køre på).

Jeg håber med denne lette dag uden hårdt tempo at kunne restituere, hvis dette er en del af problemet. Opmødet fra de faste drenge her i slutningen af sæsonen er til at overskue, men til gengæld udlignes dette af de nye drenge, der er kommet til efter sommerferien. P.t. har vi 4-5 seriøse kandidater til at fortsætte sammen med de nuværende 9 drenge. Det giver lidt håb om at status ved nytår vil vise lidt fremgang ift. sidste år.

1 uge til sæsonafslutning.

Vægt: 98 kg.

Edited September 22, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Lørdag d. 23. sept.

Løb: 11,1 km ä 5:58

Kano: 1 t. 20 min.

Målet var at øge længden dels i generelt og dels som forberedelse til en 10'er ultimo oktober. Tempoet blev holdt ret præcist omkring de 6 min. km på denne distancetræning.

Hoften ville det dog anderledes. Trods det lette tempo, hviledag fredag mv. fik jeg halvvejs ømhed i hoften, som blev værre til sidst og bagefter. Jeg forstår ikke rigtigt sammenhængen, da torsdagtræningen også var let, men det må have været en ophobning fra onsdagsløbet, som var en del hurtigere.

Problemet har været gentagne fra sommeren og gør at jeg efterhånden er bekymret for mine muligheder for at løbe mere end jeg gør nu, hvor mængden i et stykke tid i forvejen har været nedsat.

Eftermiddagen blev med en kanotur med familien (3 stk.), hvor jeg stort set roede hele tiden. Datteren havde den anden åre og jeg ville gerne have hende til at ro lidt mere især i de kritiske situationer, men bagefter viste det sig at hun var gået lidt sukkerkold pga. manglende indtag efter fitness. Blev ellers overhalet af en masse kajak'er på Lyngby sø, som vi bare troede var klubtræning. På den anden side af søen var der et målbanner, der viste det var en konkurrence. Lidt pinlig vi roede i deres bane, men jeg tror ikke vi for alvor generede dem særlig meget.

Vægt: 98,5 kg

Søndag d. 24. sept.

Spinning II: 50 min.

Racer (alene): 57 km

Rute: Først nogle runder på Dynamovej og derefter ud forbi Farum til 1 runde ved Bregnerød, samt retur via Østerbro til Husum.

Terræn: stort set fladt.

Vejr: Stadig supervejr, men med en del vind.

Interval:

- 3 km (2 omg.) Dynamovej (max. tempo): 5:01,53 (35,82 km/t)

- 5 km (1 omg.) Bregnerød (80%): 8:53,6 (33,73 km/t)

Det positive var at jeg nu kan mærke at vejrtrækningen denne weekend nu er normal. I spinningen havde jeg derfor overskud og følte mig bedre tilpas end de sidste gange. Jeg måtte dog selvfølgelig fortsat være forsigtigt i denne indkøringsfase, som også er indkøring af achillesenen til klikpedaler.

Pga. VM i cykling lå jeg brat efter formiddagstræningen indtil sen eftermiddag (hvilket cykelmæssigt fungerede udmærket). Benene virkede også friske på racerturen. Da drengene netop har været på dynamovej prøvede jeg en enkeltstart samme sted. Denne blev dog en begrænset succes, da jeg ikke kunne køre en særlig god tid. Havde håbet på mellem 36-37 i snit. Godt nok blev jeg sinket måske ca. 1,5 sek. pga. en bil og vinden var ret skarp, men alligevel ikke godt nok. Jeg har dog jo været syg og trænet mindre hårdt, så tiden er nok ikke så dårlig endda, men kun 20 sek, hurtigere end den hurtigste dreng (noteret tidligere på ugen)

Hoften opførte sig ok under cyklingen, men med fortsat ømhed, som er der endnu.

Vægt: 98 kg

Edited September 27, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Sygdom og elendighed.

Har iøvrigt været hos lægen ang. mine vejrtrækningsproblemer. Her var ikke meget hjælp at hente ift. astmareaktioner ved forkølelse mv. Kan desværre kun gør det jeg har gjort de sidste uger (nemlig at gå op til max. i dosis og vente på det er overstået). Det virker dog som om det endelig er overstået her 2½ uge efter sygdomsudbrudet.

Fremover kan jeg derfor risikere en stor træningsnedgang og tilsvarende formnedgang pga. forlængede sygdomsperioder og eftervirkninger. ØV, ØV. Håber dog ikke det sker for tit.

Mine brystsmerter kan så enten have skyldtes infektionen el. alternativt drengekast.

Drengekast el. cykelkast (sidstnævnte refererer dog for de fleste til Riis' særlige udgave af begrebet) er en særskilt disciplin for Børn- og ungdomscykeltrænere. Er mest brugt overfor trætte drenge eller hvor der er en vis niveauforskel i truppen af drenge (og nej det handler ikke om at kaste rundt med drengene).

Her kan man enten vælge at sætte gruppens tempo ned (under transport), køre front for frafaldne eller at skubbe drengene op til gruppen. Drengekast er en specielt variant af sidstnævnte, hvor man i passende afstand fra gruppen giver drengen et kraftigt skub/kast fremad, som herefter kan udnytte medløbet til selv at køre det sidste stykke op. Da det er sæson for nye drenge har jeg benyttet metoden en del den seneste måned og derfor måske overbelastet muskulaturen (styrketræningen er ligger desværre næsten ½ år bag mig).

Mandag fortsat 98 kg.

Edited September 25, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Træning uge 34

Racercykel: 109 km

MTB: 43 km

Cykling i alt: 152 km

Løb: 3,2 km

Styrketræn. 0,1

Samlet ca. 6,25 time

Træning uge 35

Racercykel: 112,5 km

MTB: 118,5 km

Cykling i alt: 231 km

Løb: 16,85 km

Samlet ca. 10,8 time

Træning uge 36

Racercykel: 167 km

MTB: 23,5 km

Spinning: 50 min.

Cykling i alt: 8 timer

Løb: 15,5 km

Samlet ca. 9,55 time

Træning uge 37

Racercykel: 160,5 km

MTB: 0 km

Spinning: 55 min.

Cykling i alt: 6,85 time

Løb: 17,5 km

Samlet ca. 8,6 time

Træning uge 38

Racercykel: 173,5 km

MTB: 0 km

Spinning: 50 min.

Cykling i alt: 7,25 time

Løb: 20,3 km

Kano: 1,3 t.

Samlet ca. 10,6 time

Edited September 25, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Tirsdag d. 26/9

Racer (klubtræning): 52,5 km + 11 km

Racertransport: 6,5 km

Rute: Via kollekolle og Farum til Lillevangsvej, 2 x rundstrækning ä 7,5 km, retur Husum via Christianshøjvej-Kirke Værløse-Værløse-Kollekolle.

Terræn: På rundstrækningen bakkerne Ganløsevej og bakken op til drive in.

Vejr: igen, igen fint vejr. Vind SØ.

På enkeltstarten mod Farum (5,6 km) forsøgte jeg at køre fuld skrue efter jeg i starten havde givet sidste dreng et forsping på ca. 4 sek. Det gik fint i starten, men på sidste del var der syre i benene. Det lykkedes at køre igennem næsten hele feltet af drenge (7 styk), men alligevel ikke helt godt nok. Jeg tog kun ca. 15 sek. ift. klubmesteren, som endda har et år tilbage i mellemste drenge (men til gengæld p.t. er den hurtigste til træning).

Herefter blev der kørt på rundstrækningen ved Farum, først samlet start og dernæst holdkørsel. Det blev en bekræftelse på at jeg er en langsom starter, men hvor det derimod går bedre for hvert interval. På første interval virkede bakkerne hårde, men hvor jeg kørte spurten på opløbsstrækning, så kun et par stykker hang på. På holdkørslen tog jeg et par lange træk på det svageste af holdene. På hjemvejen tog jeg et par hurtige opkørsler på Ganløsevej (3/4 op i høj gearing stående) og på bakken inden Værløse. Endelig snuppede jeg spurten før Mørkhøjvej ved at stikke.

Status er vel her ved sæsonafslutningen, at grundformen virker ok, men at topfarten på de hårde intervaller mangler lidt endnu efter sygdommen og skaden. Generelt har sæsonen dog samtidig vist at drengene nu er rykket tættere på, men jeg vel nogenlunde har holdt niveauet. Nå, jeg fik da indtil videre lukket munden hos drengene.

Mit mål har været at nå op på 10 pct. i overskud ift. mellemste drenge, men det er kun undtagelsesvist lykkedes og giver naturligvis bekymring ift. næste år. Min målsætning er derfor at være bedre forberedt til næste års træning, hvilket kræver en ubrudt optræning i vinterhalvåret som ikke bliver afbrudt af skader.

[Jan D.]

Onsdag d. 27/9

Løb: 7 km

- heraf 4,9 km på 30:10 med løbehold

Racertransport: 13 km

Det gik lidt bedre med hoften denne gang med en anelse lettere tempo og kortere distance. Generelt har løb dog ikke været en succes i eftersomren, da jeg tilsyneladende ikke kan tåle et nogenlunde hårdt tempo. Med den nuværende udvikling er det spørgsmålet om kroppen kan holde til en bare nogenlunde fremgang med løb eller om formudviklingen her skal tages over væsentligt længere tid end jeg måske havde håbet.

Med mit nuværende stade kan den overvejede del af min løbform tilskrives cyklingen og ikke løbetræningen. Jeg regner dog med at holde gang i løbet i lettere tempo og så meget gradvist øge træningen senere på vinteren, hvis dette er muligt. Nu har jeg anvendt 1 år på at komme igang, så det er lidt dumt at kaste det væk uden videre. Erfaringen fra cyklingen er modsat at godt nok opstår der problemer, men at det er muligt at få et rimeligt udbytte af træningen på et pænt motionsniveau.

[Jan D.]

Torsdag d. 28/9

:4thumbup: Sidste sæsondag som træner på raceren (3. trænerår er nu afsluttet).

Racer (klub): 40 km + 11 km

Racertransport: 6,5 km

Rute: runder ved skovlinien

Terræn: kun den halve bakke i Nørreskoven

Vejr: fint.

Programmæssigt en let træning, da poderne med licens skal toppe i weekenden til årets to sidste løb i Tønder/Bov. Derfor kort træningm ed kun 2 spurter, et holdløb og et lavgears-interval.

Så blev et kapitel i mit trænerjob afsluttet med årets sidste racertræning. Jeg vil nu omstrukturere træningen helt startende med 2 lette restitutionsuger, der går over i grundtræningsperioden.

Edited September 29, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Weekend d. 30/9-1/10

Endte med en kort tur med løb, samt lidt spinning og cykling.

Løb: ca. 5 km ä 6:15

Spinning II: 1 time

Racer: 26 km

Spinningtimen var aflyst, men vi var dog flere som fik lov til at køre en time selv. Det blev et et ret hårdt men simpel program for mit vedkommende.

Efterfølgende har jeg igen haft problemner med hoften, som trænger til en pause efter efterårstræningen.

Ugen 2/10-8/10

I sidste uge har jeg ikke trænet ret meget, men dog enkelte korte ture med et pænt tempo. Det kan dog mærkes på formen at den er for nedadgående.

Løb:

- onsdag ca. 7,5 km, heraf 3,5 km i tempo 5 min./km

- søndag ca. 3 km

Racer:

- transport ca. 60 km tirsdag-fredag

- søndag ca. 24 km

Træfældning:

- lørdag ca. 5 timer

Altså en ultra let træningsuge, hvor træfældning dog gav en del muskelømhed i både lår, hofte og ryg bl.a. pga. at arbejdet for det meste foregik i bøjet stilling.

Mandag d. 9/10

Let løb i kildeværdsparken: 2 km 7 min/km

Tirsdag d. 10/10

Cykeltransport racer: 6,5 km

Racer: 24,5 km ä 30,0 km/t

Sidstnævnte var på ruten Østerbro-Lyngbyvej-Lyngby-Bagsværd-Ballerup-Husum (min vinterrute med lys, sådan da). Ikke en temporute og i mørket kræver det lidt mere forsigtigt, så tempoet var steady og vel ok.

Onsdag d. 11/10

Cykeltransport racer: 13,5 km

Løb med løbehold: 3,5 km ä 5:04 + 4,7 km let løb 6-6:30 min/km

[Jan D.]

Status

I de forløbne 2 uger har jeg trænet betydelig mindre end normalt, men trods alt med en vis intensitet (selv om det ikke fremgår var flere af mine hjemture fra arbejde i højt tempo).

Det er desværre ikke blevet meget bedre med mine svage dele - især hoften, men også achillesenen laver bøvl. Dette kan naturligvis ikke fortsætte, men jeg har nok mentalt brugt de sidste uger på at omstille mig til situationen.

Jeg har overvejet om det er det hele værd eller om jeg skal droppe ned på lidt mere hyggemotion (selv om jeg nu ikke mener mit tempo er meget bedre end det).

3 år til at optræne og bevise at jeg kan fortsætte

I stedet for den klassiske sæsonoptræning har jeg taget den radikale beslutning at nu må det være nok. Enten stopper jeg alle forsøg på hård træning og gemmer mine ambitioner på hylden givet mine skadesproblemer og alder etc. eller også skal jeg inden for de næste 3 år kunne bevise overfor mig selv at jeg godt kan finde en model, hvor jeg i et stykke tid kan fortsætte på et rimeligt højt niveau. Lykkes det ikke er det pension til ambitionerne.

Dette gælder både mine ambitioner om at fortsætte som cykeltræner og ambitioner om at kunne løbe noget mere.

Kristerierne for succes er klare. Følgende betingelser skal alle kunne opfyldes inden for de 3 år:

1. Min vægt skal nedsættes fra nu 98 kg til maksimun 88 kg, hvilket vil bringe mig ned på en BMI lidt under de 25, som er nogenlunde acceptabelt

Vægttabet skal ske med minimum 5 kg i vinter og 5 kg inden cykelsæsonen 2008. Altså i 2 tempi.

2. Jeg skal kunne træne med en intensitet minimum ala den nuværende i længere tid (end nu) uden at få problemer med hoften og ackillesenen eller generelt løbe ind i en masse andre skader.

3. Cykelresultaterne skal minimum kunne måles med de sidste sæsoner i år 2 og år 3. Løb forudsætter at jeg fast ugentlig kan løb en tur på under 5 min/km, hvis det skal være andet en hyggeløb.

4. Der skal vedligeholdes en full-body-styrketræning med fokus på benene stort set hele træningsåret fra år 2.

5. Der skal deffineres faste programmer for træningen og temporammer for denne, som jeg skal holde.

6. år 1 (2007) bruges som optræningsår med henblik på de efterfølgende år.

7. Jeg finder en acceptabel løsning på mine allergi- og astma-problemer, der gør dagligdagen og træning lidt mindre belastende end de perioder jeg har problemer med nu.

8. Restitutionen skal optimeres så slik, kager mv. er forbudt bortset fra til festlige lejligheder, tilsvarende til hvile/søvn optimeres etc. Dvs. mere sund livsstil.

Lykkedes projektet ikke allerede i år 1 med henblik på rimeligt skadesfrihed og hele projektet senest i år 3 dropper jeg mit trænerfunktion i cykelklubben, da konklusionen er at jeg nedbryder mig selv for at skulle holde et acceptabelt niveau. Tilsvarende vil jeg med løb nøjes med hyggetræning med løbeholdet, samt en mere alsidig sammensat motion.

Dette er måske ikke den mest festlige måde at holde min 49 års fødselsdag, men nu er alderen så fremskreden at træningen ikke bare kan fortsætte efter den nuværende år til år model.

Edited October 12, 2006 by Jan D.

[Hessel]

Først og fremmest tillykke med fødselsdagen!

Jeg synes det er et trist indlæg du kommer med, men på den anden side er det også vigtigt at stoppe op og spørge sig selv om kroppen stadig kan holde til ambitionerne. Jeg vil gerne være den første til at sige at jeg er imporneret over den træningsmængde og energi du ligger i din træning. Det var noget overaskende at få din alder at vide. Troede egentlig at du var i 30'erne - nok mest pga. din træningsmængde og energi.

Det lyder som om du nu satser det hele og at du har stillet dig selv det ultimatum at, hvis træningen ikke fungere skal ambitionsniveauet ned. Har du overvejet at skære ned på træningen i et halvt års tid og derefter bygge træningen op på ny? Det kunne også være en måde at slippe af med skaderne på og samtidig få afgjort om kroppen generelt bare er slidt eller om årsagen skyldes længere tids (års) overtræning.

Du må have held og lykke med dit nye projekt omænd jeg synes det er lidt vemodigt, men måske nødvendigt.

[Jan D.]

Kort om år 1

Det første år (i den nye tidsregning) skal være et optræningsår, hvor jeg ser stort på hvad jeg har kunnet køre/løbe de sidste år. Til hest med om jeg ikke er hurtigere end drengene i starten af året eller for den sags skyld i slutningen af næste sæson.

Hovedvægten det første år vil være en gradvis mængde- og styrkeoptræning hen over vinteren og fortsat med fokus på mængde (delsvist) næste sommer. Jeg har allerede lavet en plan for mængdeopbygning, som ender med en del højere træningsmængde næste år.

Modsat skal intensiteten NED især nu, men også næste år bortset fra nogle få formtoppe som der satses på. Jeg arbejder på at lave en intensitetsplan, der matcher mængdeplanen, så intensiteten bliver styret stramt fra starten (dvs. holdt meget nede).

Den samlede plan bliver en lidt større sag, som ikke egner sig til at blive lagt her, men kun de overordnede rammer for denne.

Nu har jeg været vandt til at min træning har været tilrettelagt efter trænerjobbet i cykelklubben med heraf følgende mere tilfældig præg. Det skulle nu blive vendt om, så styringen af træningen bliver grebet mere proffessionelt an.

[Jan D.]

Først og fremmest tillykke med fødselsdagen!

Jeg synes det er et trist indlæg du kommer med, men på den anden side er det også vigtigt at stoppe op og spørge sig selv om kroppen stadig kan holde til ambitionerne. Jeg vil gerne være den første til at sige at jeg er imporneret over den træningsmængde og energi du ligger i din træning. Det var noget overaskende at få din alder at vide. Troede egentlig at du var i 30'erne - nok mest pga. din træningsmængde og energi.

Det lyder som om du nu satser det hele og at du har stillet dig selv det ultimatum at, hvis træningen ikke fungere skal ambitionsniveauet ned. Har du overvejet at skære ned på træningen i et halvt års tid og derefter bygge træningen op på ny? Det kunne også være en måde at slippe af med skaderne på og samtidig få afgjort om kroppen generelt bare er slidt eller om årsagen skyldes længere tids (års) overtræning.

Du må have held og lykke med dit nye projekt omænd jeg synes det er lidt vemodigt, men måske nødvendigt.

Jeg kan i hvert fald mærke jeg ikke er i 30'erne, da jeg ikke mere kan tillade mig at træne så intensivt som jeg har gjort tidligere.

Ja det er et ultimatum. Enten får jeg styr på det hele inden for de 3 år ellers er det pensionstilværelse som hyggemotionist. Trist er det bestemt, hvis det ikke lykkedes, men målet for de tre år er nu ikke på sigt at drosle ned, men forbedre grundkapaciteten for at begrænse skader ved overbelastning.

Som du selv skriver vil jeg her i starten køre en længere periode end ellers (dog ikke et halvt år), hvor træningen er lettere. Senere til vinter vil mængden igen komme op, men ikke med samme intensitet i træningen end jeg ellers ville have trænet.

Jeg må derfor kalkulere med at starte næste år i dårligere form og leve med det til cykeltræningen, hvor drengene helt sikker vil være væsentligt bedre.

Problemet har hidtil været, at træningen især i cykelklubben har været for hård, da jeg ikke har den nødvendige grundkapacitet og ikke er særlig meget hurtigere end dem jeg træner (måske generelt svingende imellem 4-8 pct.). Derfor kommer skaderne også når jeg tillader mig for mange belastninger i en periode. Skal jeg kunne bestride jobbet uden skader og have en nogenlunde hurtighed i intervallerne skal grundkapaciteten væsentligt op og den relative intensitet ned (men derimod skulle hastigheden gerne minimum være den samme).

Oddsene er nok ikke gode, men så er det det. Der er bedre end at fortsætte blindt.

En dark horse (ja måske den mest afgørende brik) i spillet bliver om det lykkedes at cutte vægten så meget (et vægttab kan på de kritiske bakker måske opveje et formtab, så jeg ikke falder helt igennem). Kan jeg det og jeg kan optræne mine svage led/sener er det måske ikke håbløst alligevel. Problemet har været at jeg åbenbart ikke har haft mental styrke til at tabe mig det sidste år.

Edited October 12, 2006 by Jan D.

[Gregers TF]

Problemet har været at jeg åbenbart ikke har haft mental styrke til at tabe mig det sidste år.

Det er du vist ikke ene om selv om det næppe er til den store trøst.

Jeg håber du får held med dit projekt.

[Jan D.]

Torsdag+Fredag d. 12-13/10

Cykeltransport: 27 km

Lørdag d. 14/10

Løb: 5,2 km ä 6:45 km/t

Styrketræning:

- kropløft ved fodledvip 3x8 begge

. kropløft ved fodledvip 3x8 enkeltvis begge ben

- Statisk pres fedled 3x8 sek. begge veje enkeltvis begge ben

- Squat alene med kropsvægt begge 3x8

- Squat enkeltvis med kropsvægt 3x8 begge ben

- Hoftepres statisk begge veje 3x8 sek.

- Armstræninger 3x8

- Biceps 3x8 ä 10 kg enkeltvis

- Kropssækning bag ryg (triceps) 3x8

- mavebøjning med lændestøtte 2x8 lige + 2x8 skrå begge sider

Søndag d. 15/10

Racercykling: 82 km ialt

Ca. 32 km var transport til Alsønderup i let tempo ca. omkring 24 i snit. Hertil kommer 27,5 km sammenhængende ä ca. 28,5 km/t med udgangspunkt i Alsønderup og 9 løse km i let tempo. "Tempoture" var i et lettere tempe end normalt, men formen er også dårligt, så lidt hårdt var det. De første og sidste 5 km at vendepunktsstrækningen var med mange bakker.

Generelt skal jeg målsat længere ned i tempo til 27 i snit på lange ture for at få den positive udvikling ift. skader. En lang træningsdag, men kranken er også kaput og skal skiftes i næste uge, så jeg regner ikke med at raceren er disponibel.

[Jan D.]

Mandag d. 16/10

Løb: 2 km i ultralet tempo

Trods let træningsintensitet er der stadig meget bøvl nu især med achillesenerne, men også hoften. Det bliver tilsyneladende ikke bedre.

[Jan D.]

DET BLIVER SÅ DET SIDSTE I DENNE LOG OG DEN EPOKES TRÆNING.

Umiddelbart ligger oddsene tungt og det er svært at sige hvor meget mere der bliver ført logbog fremover og trænet. Planen er at starte en ny log for mit ultimative forsøg på at holde niveauet på længere sigt gennem en gradvis optræning.