Jan D. part III.

[Jan D.]

Fredag formiddag d. 24/3

Racer (alene - stady state): 48 km ä 26,92 km/t. + 6,5 km transport

Rute: Husum-Ballerup-Ledøje-Hove-Østrup-Herringløse-retur samme rute.

Terræn: En del 10-15 højdemetersbakker, specielt ved Hove eller kun mindre bakker.

temp.: stigende gns. ca. 0 grader. Næsten vindstille.

Første tur alene på raceren bekræftede at formen er langt fra sommerniveau. Jeg synes det gik ufattelig langsomt og har lidt svært ved at forstå man kan være så dårlig. Noget naturtalent hvad angår cykling er jeg i værd fald ikke.

Eftermiddag

Racer transport: 7,5 km

Edited March 25, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Lørdag d. 25/3

Løb: 3,1 km ä 6:10 min.

Styrketræning hjemme: 6 sær squat, 2x3 x vristvip enkeltben, 2x3 knæbøj (fremad/bagud) m. let belastn., 3 x let bænkpres, 2 x 3 triceps enkeltarm bag nakke 10 kg, 3 x biceps. Det er lidt begrænset hvad jeg kan lave uden tunge vægte mv.

Edited March 26, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Søndag d. 26/3

Motionscykel: 1,75 t.

- 15 min. opvarmning

- 45 min. ca. 95 i kadance varierende belastning (forbr. gens. ca. 700 kcal/t)

- 18 min. 3½ bjergintervaller ä ca. 3 min., kadance 80->90-95, kwatt: 150->280.

- 3 min. let. (Gns. forbrænding 805 kcal/t. incl. lette dele)

- 8 min. 6 x tunge spurtintervaller ä ½ min. kadance spurt: 100-115. kwatt spurter: 300-370.

- 3 min. let

- 10 min. varieret. Kadance 85-90. (gns. forbrænd. ca. 705 kcal/t.)

- 3 min. let.

Kan mærkes lidt i benene, men jeg synes ikke rigtigt pulsen kom særlig meget op. Jeg tror det bliver uudholdeligt at køre meget længere tid på en motionscykel.

[Jan D.]

Træning uge 12

Racercykel: 137,5 km

MTB: 18,5 km

Motionscykel: 1,75 t.

Løb: 15,4 km

Styrketræning: 0,35 t.

Samlet ca. 9,5 timer.

[Hessel]

Jan, jeg er stadig lige imporneret over din træning, - ikke mindst den tid du ligger i det. Selv træner jeg pt. kun den halve tid af, hvad du gør.

Tillykke med den fornemme pris, som årets leder. Det er, ud fra hvad jeg har kunnet læse mig til i din log, særdeles velfortjent.

Hessel

[Jan D.]

Hej Hessel

Tak for din store tillid til mine evner. De synes dog at mangle hvad angår tempo og at holde sig skadesfri.

Håber din træning går ok. Håber at få tid til at kigge i din log snarest.

M.v.h.

Jan

Edited March 29, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Mandag d. 27/3

Let løb: 5,5 km ä ca. 6:25 min/km

Løbet var det langsomste tempo jeg kunne løbe alene. Har desværre en del hofteømhed især ved løb (mens det går bedre med cyklingen selv om overbelastningen ellers startede omvendt).

Tirsdag d. 28/3

Klubtræning racer: 62,5 km + 4 km transport

Transport cykling MTB: 16,5 km

Rute klubtræning: Husum-Veksø-Søsum-Slaglunde-Ganløse-Målev-Retur Husum. Der til kommer 3 runder ä 6 km på rundstrækning ved søsum (søsum-mod toppevad-skovvangsvej-videre til søsum).

Terræn: Udturen til Veksø er nogenlunde flad dog med enkelte bakker efter Målev. Herefter flere stejle bakker omkring Veksø-Søsum-Ganløse. Ud af Målev (tjørnehøj): 10 højdemeter, Kirkebakken i Veksø (20-25 højdemeter), Spydbakken mod Søsum (25 højdemeter stejl), ud af søsum (10-15 højdemeter), ind i Slaglunde (ca. 15 højdemeter), Hesselvej op mod Ganløse (???) - tænk at Hessel har en vej opkaldt efter sig, Gershøj ved Målev (ca. 15 højdemeter). I rundstrækningen indgik en bakke 15 meters bakke op mod Skovvang.

Blæsten var kraftig med modvind på udvejen. Det er blevet forår, så det er dejligt varmt, hvilket helt sikkert har en positiv indvirkning på astmaen. Det går så egentlig ok på de flade stykker, hvor der er power nok. På bakkerne er jeg oftest oppe i det røde felt, men det gik trods alt bedre selv om jeg ikke på spydbakken kan køre i samme tempo som de hurtigste drenge.

Status mv.

Jeg har haft en del ømhed ved hoften, som dog kun optræder under idræt ved løb. Jeg har nu næsten trænet 3 uger på niveauet ca. 9 timer pr. uge. Det er derfor tid til en evaluering. Konklusionen er blevet:

- at jeg nu efter torsdag tager en let uge

- at temperaturerne nu er til at motionscyklen i weekenden udskiftes med en rolig mtb-tur på landevejen i lav gearing

- at cyklingen ellers holdes på det nuværende niveau uanset at jeg gerne ville øge mere.

- at løbet er mest kritisk. Derfor fastholdes distancen omkring 15 km indtil videre.

- at løbet mandag og i weekenden holdes på meget let løb

- at vægtprojektet skal genoptages, da dette kan være afgørende for hoften

Hvad angår vægten er der desværre intet sket. Jeg har dog nu den nødvendige træningsmængde og forbrænding til at gøre noget ved sagen.

Edited March 29, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Onsdag d. 29/3

Løbehold: 4,5 km ä ca. 6 min/km

MTB-transport: 29,5 km

Med tiltagende regn var motivationen til længere distancer begrænset, så det blev kun til en kort tur.

Torsdag d. 30/3

Klubtræning racer: 47 km + 4 km transport.

Rute: Husum-Ballerup-Værløse-Skovlinien 3 runder-Kollekolle-Husum via Mørkhøj.

Terræn: Alm. landevej uden mange bakker dog fx. ved hejrebakken + op i skoven fra fiskebækvej.

Interval: 1 enkeltstart 5,9 km + samlet start 13 km (blev delvist afbrudt).

Noget stort overskud havde jeg ikke med mange træningsdage i træk bag mig og lidt tunge ben. Det gik dog ok og på intervallerne kunne jeg da køre lidt elevatorkørsel frem mellem drengene når disse blev spredt. Gns.-tempoet på "enkeltstarten"var ca. 29 km/t (nok afgrænset af regnen).

Det var desværre lige i "regntiden", så det var en meget våd fornøjelse, men det var sådan set ok. Værre var 3 næsten samtidig punkteringer forskellige steder på ruten under vores samlede startinterval. Da det viste sig, at jeg var den eneste med en funktionel punpe var det mindre heldigt.

Det ene dæk var næsten umulig at lirke af i væden og kulden, hvilket genkaldte en smertende ømhed i leddet mellem over- og underarm, som først fortog sig hjemme.og stadig kan mærkes.

[Jan D.]

Lørdag d. 1/4

Efter en hviledag fredag stod weekenden kun på let træning.

Løb: 1,7 km ä ca. 7 min/km + 1,7 km ä ca. 6:15 pr. km.

Søndag d. 2/4

MTB: 15,5 km ä ca. 25,5 km/t. + 14,5 km i lidt lettere tempo.

Turene gik til/fra årets indledningsløb, hvis jeg var omgangstæller for licensrytterne i alle afskygninger den halve dag. Vores mange rimeligt nye drenge klarede sig pænt.

Træning uge 13

Racercykel: 117,5 km

MTB: 76 km

Løb: 13,4 km

Samlet ca. 8,9 timer.

Jeg er nu gået over til at beregne det samlede tidsforbrug efter standarder frem for bruttotid. Racer=27 km/t, MTB=24 km/t og løb 10 km/t, hvilket i øjeblikket giver lidt lavere tidsforbrug.

Gns. vægt ugen: 101,2 (-1,3 kg).

[Jan D.]

Mandag d. 3/4

Løb: 5,35 km ä 6:00

Ikke planlagt med tempoet, som skulle have været lettere, men benene ville anderledes. Hoften giver desværre stadig problemer efterfølgende, så måske er det let løb onsdag.

[Jan D.]

Tirsdag d. 4/4

Klubtræning racer: 63 km + 4 km

Rute: Husum-Ballerup-Veksø-Søsum (1½ runde ved søsum ä 6 km) -Slagslunde-Ganløse-Bastrup sø-Bastrupvej-Farum-Husum.

Terræn: Udtur og hjemtur nogenlunde fladt. Derimod indgik de store bakker ved Veksø, Søsum, Ganløse, Mod Bastrup sø, herunder både "tyren" og "spydbakken".

Interval: En række bakkeintervaller, 1 længere samlet start og nogle spurter.

Det går kanon godt med vejrtrækningen. Mirakel er et stort ord, men det har virkeligt hjulpet på astmaen at temperaturen er kommet lidt over frysepunktet. Jeg er narturligvis også ved at køre lidt form ind, men det største ryk er helt sikkkert at komme væk fra frysepunktet.

Udturen var i medvind hvilket passede mig fint, da jeg er en langsom opvarmer. I det hele taget går det forholdsvis let at være med (modsat for bare nogle uger siden).

Dagens store udfordring var, at forskifteren nu igen havde sat sig fast, så jeg kun kunne køre på den store klinge foran. Med forceringen af nogle af Københavns største bakker frygtede jeg at gå helt i stå på disse eller end værre at skulle trække op (givet mine hidtidige sæsonerfaringer med bakker). Det gik imidlertid langt over forventning, selv om jeg måtte stå hele vejen op i et megagear. De første bakker lagde jeg lidt forsigtigt ud og kørte op omkring midten af de spredte drenge. På tyren en smule mere power fra starten og var stort set med i fronten ved slutningen. Jeg tror det er første gang jeg passerede disse bakker på den store krans foran. Hvad mere mærkelig var, at jeg godt nok havde høj puls og var ret forpustet, men ikke i en sådan grad, at jeg var ved at trille om. Knæene der normalt ville reagere mod denne behandling gav ingen mislyde fra sig. Styrketræningen i vinters selv om denne var begrænset kommer måske nu til gavn. Belastning på hofte var heldigvis minimeret med den stående klatretur, men virker ikke umiddelbart til at være blevet værre.

MTB-transport: 13,5 km

[Jan D.]

Onsdag d. 5/4

Løb: 7 km

- 0,25 km transport

- 5,35 km ä 5:42 min pr. km

- 1,4 km let løb

Nu skal jeg vist passe på med at stramme buen for meget. Havde valgt det hurtige hold til løbetræningen og vi løb lidt hurtigere end normalt. Her dagen efter er der lidt ømhed i vristen efter 3 dage med rimelig hård træning for fodleddet.

Der er rimeligt gang i onsdagstræningen selv om det ville være rart med flere løbere.

Glemte lige:

Racer transport: 6,5 km

Edited April 6, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Torsdag d. 6/4

Udpræget muskelømhed i benene forud for dagens træning.

Klubtræning racer: 41,5 km + 4 km

Rute: Husum-Fabriksparken-Ledøje-Hove-Veksø-Ballerup-Husum.

Terræn: Normalt varieret.

Vejr: Koldt, megen vind og småregn

Skulle man som cykelrytter lade sit humør styre af vejret ville man efter den lange istid og regnsæson være dybt deprimeret. Der kom da også kun 1 dreng til dagens træning, hvilket måske var en fordel for mit bentøj, der i høj grad trænger til pause. Tempoet var egentlig let stort set hele tiden på en kort tur, men benene var ikke helt enige og ville hellere have foretrukket sofaligning.

Racertransport: 6,5 km

Yes, hviledag fredag.

Edited April 7, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Desværre går det ikke videre godt med knæstrækkerne trods gigtpiller, fleden gel, skånetræning etc. Håber det kun er en kortere periode. Har dog mistanke til at kulden også kan spille ind selv om jeg har 2 lag på knæene bliver man jo næsten våd hver gang med de uberegnelige og allestedsnærværende regnbyger.

Lørdag d. 8/4

MTB-landevej: 48 km ä 26,3 km/t

Rute: Slotsherrensvej-Ringvejen-Gl. Køgelandevej til Karlslunde-retur

Terræn: Stort set pandekage

Vejr: Megen blæst fra omkring SØ. Kun korte hagl- og regnbyger, men nok til at blive våd.

Knæproblemerne dikterer flade ruter. Den uberegnelige vind skiftede hele tiden fra sidemedvind til sidemodvind også selv når det gik lige ud. Jeg lod være med at presse mig selv alt for meget, men med et pænt tempo hjemad.

Søndag d. 9/4

Valgte hviledag pga. knæproblemerne.

Mandag d. 10/4

Let løb: 4 km ä ca. 6:45 min/km

Tirsdag d. 11/4

Stadig knæproblemer, hvorfor jeg "snød" mig fra nogle km til træningen.

Klubtræning racer: 43 km + 4 km

Rute: Husum-over Bagsværd-syd om Hareskoven ad "vaskebrættet"-1 runde v. hejrebakken-Skovlinien (1 runde)-Værløse-retur via skovlystvej-vaskebrættet og Hillerødmotervejen.

Terræn: Varieret.

Vejr: 7-8 grader fra start, tørt og kun lidt vind. For en gang skyld rigtigt godt vejr.

Slap for et par intervaller. Formen er ok, men tør ikke give den for megen gas.

Onsdag d. 12/4

Løb med løbehold: 4,5 km ä 5:45,5 + ca. 500 m transport.

Måske en smule bedre knæ.

Torsdag d. 13/4

MTB-landevej (alene): 47 km ä 24,2 km/t + 8,5 km transport

Rute: Husum-langs motorvejen til Farum- videre til oldvejen (1 tunde)-retur mosen-Østerbro.

Terræn: primært fladt med enkelte bakker.

Vejr: Koldt, regn igen igen ad flere gange, vind forholdsvis kraftig.

Målet var reduceret til omkring de 24 km/t af hensyn til knæene. Synes nu heller ikke jeg havde det store overskud på hjemvejen.

Benene får nu hvile fredag, så må jeg se lørdag.....

Edited April 13, 2006 by Jan D.

[Jan D.]

Lørdag d. 15/4

Benene har det meget bedre dvs. uden symptomer. Derfor vovede jeg nogle tempoture til/fra familietamtam i Helsingør.

1. Racer (alene): 46,1 km ä 28,94 km/t.

2. Racer (alene) 45,8 km ä 30,06 km/t + 1,5 km

Rute: Husum-via Tuborgvej ad strandvejen til snekkersten og retur 2. tur.

Terræn: Rimeligt fladt

Vejr: 7-10 grader. Vind VNV 1. tur middelvind og SV 2. tur let vind. Tørt og solrigt (jubiii).

Vinden vendte desværre i løbet af dagen, så der var delvis modvind/sidevind begge veje. Ellers en let rute og med opdelt træning med p.t. et ret godt tempo, som dog stadig ikke er tilstrækkeligt ift. normal sommerniveau. Fik pace i 4-5 km på hjemturen. Igen knæproblemer men hoften ikke helt super på hjemturen.

Mandag d. 17/4

Hviledag igen søndag og også delvist mandag dog med lidt løb. Kan slet ikke tage mig sammen til at styrketræne p.t.

Løb: ca. 3 km. Tid ukendt.

[Jan D.]

Må heller lige få opdateret med ugeoversigter.

Træning uge 14

Racercykel: 125,5 km

MTB: 61,5 km

Løb: 12,35 km

Samlet ca. 8,4 timer.

Træning uge 15

Racercykel: 140,5 km

MTB: 55,5 km

Løb: 9 km

Samlet ca. 8,4 timer.

[Jan D.]

Vægttabet er i øvrigt gået lidt i stå den sidste uge og har de sidste 2 uger ligget på 100,9 kg i gennemsnit. Påsken har desværre været fed.

[Jan D.]

Tirsdag d. 18/4

Klubtræning racer: 63 km + 4 km transport

Rute: Husum-Veksø-Søsum (1 runde ä 5 km)-Slagslunde-buresø-mod Slagerup-Gl.københavnsvej-Hovedvejen til Farum-husum via kollekolle.

Terræn: Rimeligt flade ud/hjemad, men med de stejle bakker stykket Veksø-Buresø, herunder specielt spydbakken og klokkekildebakken op mod Buresø. Sidstnævnte kan være lidt af en dræber for de ukendte, hvis man har satset hele butikken fra bunden, da den sidste del er den værste.

Vejr: varmt og tørt. Hård modvind på udturen, som gav en del trætte børn på hjemturen.

Desværre har jeg det med at overdrive gearingen lidt og ikke tage tilstrækkelig hensyn til hoften nu når knæene er helt ok. Må huske mig selv på at det måske tager op til ½ år, før problemet helt er væk. Kørte desuden rigeligt meget elevatorkørsel og måske lidt for aggressivt på bakkerne, samt lidt for meget skubben på de baggerste.

MTB-transport: 16,5 km

[Gregers TF]

Derfor vovede jeg nogle tempoture til/fra familietamtam i Helsingør.

.

.

.

Terræn: Rimeligt fladt

Så var du jo lige forbi. jo, Strandvejen er næsten for fla´, kun lige et par korte pukler ved Vedbæk og Skodsborg.

[Jan D.]

Så var du jo lige forbi. jo, Strandvejen er næsten for fla´, kun lige et par korte pukler ved Vedbæk og Skodsborg.

Jeps man falder jo næsten i søvn når det går lige ud hele tiden. Tog mig i at være ved at skrive helt flad, da mit begreb bakker er devalueret en del efter mange ture ud over Veksø-Søsum og Buresø mv.

A-ha du bor altså i en af de dyre kasser i rækkevidde fra strandvejen. Kan du ikke opstille et depot til næste gang jeg kommer forbi (gerne med stærke energidrikke ).

[Jan D.]

Onsdag d. 19/4

Løb: 6,32 km ä 5:42

Har sgu svært ved at holde igen. Lyder ikke voldsomt, men de sidste 1,6 km blev løbet i 5:05-tempo, hvilket det også gik fint for vejrtrækningen, men benene kan desværre ikke tåle det hårde tempo. Torsdag SKAL derfor være let til cykeltræningen.

[Gregers TF]

A-ha du bor altså i en af de dyre kasser i rækkevidde fra strandvejen.

Haha, gid det var så vel. Næ, inde i det almennyttige = de farveladefarvede betonkasser. Tror nu kun man ser dem fra Gl. strandvej.

[Jan D.]

Ok alt forladt, så må vi vel splejse om energidrikkene, hvis det bliver aktuelt på et tidspunkt.

:4mewantfood:

[Jan D.]

Torsdag d. 20/4

Klubtræning racer: 60 km + 4 km

Rute: Husum-Bagsværd-kollekolle-1½ runde ved skovlinien-Værløse-Kr.Værløse-Christianshøjvej-Farumvej-Ganløse-Bastrup Sø-Slangerupvej-Lillevangsvej-Farum-Kollekolle-Husum.

Terræn: Øhm. Her skulle jeg måske for en sikkerheds skyld fremover skrive varieret. Nå ikke de store bakker, men heller ikke flad. Større bakker: Christianshøjvej, ind mod Ganløse, "Tyren" og "ved Møllen" på Bastrupvej, samt op i Hareskoven på vej hjem.

Vejr: 5-9 grader, let vind NV, tørt.

Det var ikke meget krudt tilbage i benene. Måtte dog som eneste voksen passe både front og bagtrop. Kørte 1 runder ved Skovlinien lidt under 12 min. under drengenes enkeltstart dvs. omkring 33 i snit. Med en del intervaltræning er benene efterfølgende færdige og har brug for hvile. Der er dog også allerede blevet kørt pænt i denne uge, så det bliver nok en slap weekend, hvor jeg skal passe på mine ben.

[Hessel]

"Hesselvej op mod Ganløse (???) - tænk at Hessel har en vej opkaldt efter sig"

Jan, jeg er beæret over at du sådan drøner hen over mig.

Jeg har forresten et spørgsmål som jeg håber du kan svare på. Jeg overvejer at købe en racercykel, men jeg har overhovedet ingen forstand på racercykler what so ever. Da jeg starter på et nyt studie til august og regner med at cykle ca. 50 km. om dagen frem og tilbage + måske bruge den lidt som supplerende træning til mit løb. (Kun i godt vejr og om sommeren) Jeg er 172 cm. høj på en god dag. Jeg har tænkt på om jeg måske kan finde noget brugt i Den Blå Avis, men jeg ved ikke om det er en god idé? Prismæssigt at jeg tænkt på 7000 til 10.000 kr., men den må omvendt ikke ose af en dyr cykel da den så bliver stjålet alt for let. Har du nogle fif til, hvad jeg skal gå efter?

Edited April 24, 2006 by Hessel