Comedian Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Regner med at køre DL to dage/uge. Den ene som konv og den anden som sumo, hvad siger i til det?Hvilken volumen?Hvilken intesitet på hver af løftene?Hvilket løft har du tænkt dig at stille op i?Hvor er dine svagheder i de to løft?Spørgsmålene er mange, inden man kan sige "hvad man synes" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Hvilken volumen?7x4-3-2-1 for 4 uger, altså uge 1 4'ere uge 2 3'ere etcHvilken intesitet på hver af løftene?Kan ikke lige sætte % på, men tungtHvilket løft har du tænkt dig at stille op i?Sandsynligvis sumo, da jeg tror jeg løfter mest i udstyr i sumo, ville hellere det var konv, da sumo er lidt fesentHvor er dine svagheder i de to løft?TOPPEN!Spørgsmålene er mange, inden man kan sige "hvad man synes" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Twig skal dø!Squat4x1004x1004x1004x1004x1004x1004x100Bench4x954x954x954x954x954x954x95Kneeling cable crunches5x255x355x405x455x40Military Press5x505x505x505x505x50Havde onde DOMS i ryggen, men kom gennem squatten alligevel....Death by twig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Hvilken volumen?7x4-3-2-1 for 4 uger, altså uge 1 4'ere uge 2 3'ere etcHvilken intesitet på hver af løftene?Kan ikke lige sætte % på, men tungtHvilket løft har du tænkt dig at stille op i?Sandsynligvis sumo, da jeg tror jeg løfter mest i udstyr i sumo, ville hellere det var konv, da sumo er lidt fesentHvor er dine svagheder i de to løft?TOPPEN!Spørgsmålene er mange, inden man kan sige "hvad man synes"Vil det sige, at du regner med at køre tung dødløft to gange om ugen?Hvis du vil stille op sumo, er det helt klart sumoen, du skal køre hårdt på i. Konventionel er efter min erfaring en suveræn hjælpeøvelse til topstyrken i sumoen, så det er helt sikkert et hit. En anden idé kunne være at køre nogle sitvbenede dødløft eller rumænske. Men det skal ikke køres tungt imo, når du også kører tung sumo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 TirsdagDL 7x4-3-2-1Rumænsk dødløft 5x5Rows 5x5Glutehamraises 5x5FredagDL 7x4-3-2-1GM 5x5 eller 7x4-3-2-1rev hyper, 5x5row af en slags 5x5Den ene DL havde jeg så tænkt mig skulle være sumoMandag og tors er ens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 (edited) Hej JeppeJeg synes ikke du skal DL'e to gange om ugen, nøjes med GM den ene af gangene.Jeg synes heller ikke du skal have to øvelser, der næsten træner det samme på samme dag, så hold dig til én og bank igennem på den (RDL og GHR træner næsten på det samme). Mit forslag til dig er sådan:Push 1squat 7x4-3-2-1low incl db pres 5x5push press bagpå 5x5cg bænk 5x5push 2frontsquat 7x4-3-2-1bænk 7x4-3-2-1mili 5x5pushdowns 5x5pull 1død 7x4-3-2-1rdl 5x5chins/kabel træk til bryst (altså oppefra som chins...) 5x5mave hat x hatpull 2gm 5x5gh raise/rev. hyper 5x5bb row 5x5mave lol x lol Edited May 21, 2007 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 TirsdagDL 7x4-3-2-1Rumænsk dødløft 5x5Rows 5x5rev hyper, 5x5FredagDL 7x4-3-2-1GM 5x5 eller 7x4-3-2-1row af en slags 5x5Glutehamraises 5x5Hvad nu hvis jeg ligger sumo DL på GM dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 For det første synes jeg at tung dødløft to gange om ugen er decideret dumt.For det andet skal du passe meget på med også at køre en masse på med GMs, med alt det dødløft.Og hvad med squatten? Den kommer også til at koste en del.Som sagt ville jeg mene at én gang om ugen er passende. Kør sumoen tungt, og slut af med 2 eller 3 sæt medium tung konventionel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Push 1squat 7x4-3-2-1low incl db pres 5x5push press bagpå 5x5cg bænk 5x5push 2frontsquat 7x4-3-2-1bænk 7x4-3-2-1mili 5x5pushdowns 5x5pull 1død 7x4-3-2-1rdl 5x5chins/kabel træk til bryst (altså oppefra som chins...) 5x5mave hat x hatpull 2gm 5x5gh raise/rev. hyper 5x5bb row 5x5mave lol x lol Pull dag 2 Ligner en dag jeg bare har lyst til at blive hjemme...Græder også lidt indvendig over kun en rigtig BP dagMen whatever kunne jo bare prøve det en månedHar dog ingen ide om mit max i FSQ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Evt. skift fronts ud med box squats, det er nok bedre til en SL'er som dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Endnu et spørgsmål. Mit max i raw konv DL er sandsynligvis højere end mit raw sumo DL hvilket jo så må medfører at jeg får mindre kg gennem toppen ved at køre sumo. Kan det blive et problem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Evt. skift fronts ud med box squats, det er nok bedre til en SL'er som dig Kan jeg ikke bare køre normale squat 2xuge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Endnu et spørgsmål. Mit max i raw konv DL er sandsynligvis højere end mit raw sumo DL hvilket jo så må medfører at jeg får mindre kg gennem toppen ved at køre sumo. Kan det blive et problem?Kan du virkelig sumo'e mere end konv? Men jeg ville køre den variant som jeg skulle løfte med til stævner.Og jo, du kan da godt squatte to gange om ugen, og bænke hvis du vil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Sådan her:Push 1squat 7x4-3-2-1bænk 7x4-3-2-1low incl db pres 5x5push press bagpå 5x5push 2squat 7x4-3-2-1bænk 7x4-3-2-1mili 5x5pushdowns 5x5pull 1død 7x4-3-2-1rdl 5x5chins/kabel træk til bryst (altså oppefra som chins...) 5x5mave hat x hatpull 2gm 5x5gh raise/rev. hyper 5x5bb row 5x5mave lol x lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Jeg ville dele programmet op på en anden måde. På den måde du har valgt stresser du lænden hårdt med squat, good mornings eller dødløft på alle 4 dage. Personligt ville jeg foretrække at have dødløft og good mornings på de samme dage som squat.Iøvrigt er det ofte en god ide for folk der løfter sumo til stævne, at træne meget konventionel DL som Moos er inde på. Thomas Andersen som i sumo har løftet 240 i 67,5 kg klassen træner eksempelvis konventionelt ca 2/3 af tiden. Sumo rammer primært benene og ryggen bliver ikke trænet på samme måde som i konventionel. Tung træning i konventionel vil derfor gører dig i stand til at lukke tungere vægte i toppen, når du maxer ud i sumo til stævne.Der er flere gode DL-tips i denne artikel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 22, 2007 Report Share Posted May 22, 2007 Det kan godt være min opbygning kun fungerer for mig fordi jeg ikke træner dødløft og squatter mere OL-style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Jeg ville dele programmet op på en anden måde. På den måde du har valgt stresser du lænden hårdt med squat, good mornings eller dødløft på alle 4 dage. Personligt ville jeg foretrække at have dødløft og good mornings på de samme dage som squat.Iøvrigt er det ofte en god ide for folk der løfter sumo til stævne, at træne meget konventionel DL som Moos er inde på. Thomas Andersen som i sumo har løftet 240 i 67,5 kg klassen træner eksempelvis konventionelt ca 2/3 af tiden. Sumo rammer primært benene og ryggen bliver ikke trænet på samme måde som i konventionel. Tung træning i konventionel vil derfor gører dig i stand til at lukke tungere vægte i toppen, når du maxer ud i sumo til stævne.Der er flere gode DL-tips i denne artikel.Kan du præcisere hvordan du ville dele det op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 22, 2007 Report Share Posted May 22, 2007 Kan du præcisere hvordan du ville dele det op?Det kan jo gøres på flere måder. Personligt foretrækker jeg at kører squat, dødløft, samt hjælpeøvelser til de to øvelser på en dag. Og derefter kører bænkpres og hjælpeøvelser til bænk den næste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Så prøver vi igen:Push 1bænk 7x4-3-2-1low incl db pres 5x5push press bagpå 5x5chins/kabel træk til bryst (altså oppefra som chins...) 5x5push 2bænk 7x4-3-2-1mili 5x5pushdowns 5x5bb row 5x5pull 1Squat 7x4-3-2-1død 7x4-3-2-1rdl 5x5mavepull 2Squat 7x4-3-2-1gm 5x5gh raise/rev. hyper 5x5mave lol x lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 22, 2007 Report Share Posted May 22, 2007 Det ser bedre ud. Men måske er der lidt rigligt for forsiden af skulderen i forhold til bagsiden. Men såfremt det er et problem kan du jo smide nogle facepulls ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 (edited) Sumo DL4x1304x1304x1304x1304x1304x1304x130konv DL4x130RDL5x805x1005x1005x1005x100Twig, hvad var linkt til artiklen om dem, de var super grimme i dag...Push downs5x355x355x355x355x35Pullups3straps4432FESENT!Facepulls8x208x258x308x30SUpersettet medHammercurls4x8x12,5 Edited May 22, 2007 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Squat4x1004x1004x1004x1004x1004x1004x100Goodmornings5x705x705x705x705x70Fik lyst til lidt sjov, kunne nok godt have gået tungere...Walkouts + 5 cm squat til safety bars3x1001301503x1603x180Glutehamraises55455Kneeling Cable Crunches5x405x405x455x505x50Der skal mere fokus på forsiden så jeg ikke knækker sammen i squatten...I morgen bliver det en tidlig træning i AUS inden jeg skal ned til uni hovederne og fulde den :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 bench4x954x954x954x954x954x954x95inclini e SDB DB 5x205x255x305x305x30BOR5x5x70push press behind neck¨this fusked my shoulder seriously....4x5x50FUCK ME! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 26, 2007 Report Share Posted May 26, 2007 http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1502753 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 26, 2007 Report Share Posted May 26, 2007 push press behind neck¨this fusked my shoulder seriously....4x5x50FUCK ME!Hvilket andet forum er det, du skriver på, siden du ikke engang kan skrive på dansk herinde længere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.