NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[cwr]

Jeg er også lidt misundelig på jeres fællestræning på lørdag, men da jeg skal til julefrokost fredag, orker jeg ikke rigtig togtur og julefrokost igen på lørdag

Men... jeg vil da gerne give dig/jer konkurrence alligevel, så jeg har aftalt med Femina, at vi laver fællestræning med max-forsøg i bænk på lørdag Så med mindre jeg nu har jinx'et det og får totalt præstationsangst, så bliver der altså også tunge løft i København :4flex:

Hooov, det vil jeg også være med til Havde faktisk tænkt præcis det samme, for jeg gik og blev lidt misundelig på MOL-julefrokost-fællestræning med max i bænk!

Nille - sorry jeg lige spammer. Altid spændende at læse i din log! God fornøjelse på lørdag!!!

[Nille]

nr. 205 Workout Tirsdag d. 09.12

Har haft to træningsfridage.. har ikke rigtig haft tid/lyst, og damn jeg var også træt til træningen idag.. Så det blev ikke til det helt store styrkeomgang.. DOG skal det lige siges at jeg faktisk har tabt mig 500g i dec indtil videre.. :4thumbup: Så alt mit spinningsbesøg gir pote.. ho ho ho..

Spinning øvet

1 time - Har efterhånden prøvet et par forskellige spinningsinstruktøre, fandt lige prisvinderen igår.. Damn det er fedt og HÅRDT når det hele spiller..

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

8 reps * (46 kg)

6 reps * (51 kg) - (Host, der var lang vej op til de 60 kg (håber ikke jeg har gummi arme på lørdag)

Row Tecnogym

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

6 reps * (50 kg)

6 reps * (50 kg)

Hyper Extension

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

[Nille]

Så siger jeg til en af medarbejderne at de nok skulle overveje at vende squat stativet, da det vender forkert i forhold til spejl og væg! Svaret lyder "hva for et" " jeg er bare hold instruktør så det ved jeg da ikke hva er for noget" Huh... !!??

Hmm... glæder mig til at se hvorfor du ikke bliver go til chins, det lyder spændende... he he

Så er det jo godt vi rigtig kan være kloge/nørdet på lørdag..

Haha.. glæde dig til at se mig lave chins skal du nok ik, its not a pretty look

[Nille]

Jeg er også lidt misundelig på jeres fællestræning på lørdag, men da jeg skal til julefrokost fredag, orker jeg ikke rigtig togtur og julefrokost igen på lørdag

Men... jeg vil da gerne give dig/jer konkurrence alligevel, så jeg har aftalt med Femina, at vi laver fællestræning med max-forsøg i bænk på lørdag Så med mindre jeg nu har jinx'et det og får totalt præstationsangst, så bliver der altså også tunge løft i København :4flex:

MarianneB - Det er helt okay, og jeg har faktisk haft lidt gummi arme de sidste par gange til træning.. Så det skulle heller ikke undre mig hvis jeg ligger og kæmper med 55kg i stedet for 65kg.. Det ville være MAX pinligt..

Men jeg vil da have jer i tankerne på lørdag at i også ligger og Maxér i Køftenhawn

Hooov, det vil jeg også være med til Havde faktisk tænkt præcis det samme, for jeg gik og blev lidt misundelig på MOL-julefrokost-fællestræning med max i bænk!

Nille - sorry jeg lige spammer. Altid spændende at læse i din log! God fornøjelse på lørdag!!!

Cwr - don´t worry.. så sker da der lidt i loggen, den har været lidt for stille de sidste par dage

Og hvad er så din undskyldning for ikke at dukke op til Mol-julebørge..

[Nille]

nr. 206 Workout Torsdag d. 11.12

Mine forældre havde taget bilen fra det mørke jylland og til Århus i onsdags for at besøge deres ynglingsdatter Så der blev handlet gaver ind og en tur på restaurant :4thumbup: Så nul træning, det er ikke lige den her uge der har været min bedste hvad angår træning.. Men så er det jo godt jeg kan gi comback på lørdag

løb på løbebånd

5 min opvarming - Pw

15 min løb - ialt 3km

BB Bench Press

10 reps * (31 kg)

10 reps * (41 kg)

6 reps * (51 kg)

2 reps * (61 kg)

Cabel Row "V-greb"

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

8 reps * (60 kg)

Vandrette Kropshævninger

2 set * 8 reps * (bw)

2 set * 6 reps * (bw)

Barbel- Biceps Curl

8 reps * (25 kg)

10 reps * (20 kg)

10 reps * (20 kg)

Bench Dip - nå ja, hvis man ikke kan løfte røven i alm. dips er det en god alternativ..

2 set * 12 reps * (bw)

2 set * 10 reps * (bw)

[Jonas B(B)]

BB Bench Press

2 reps * (61 kg)

Sådan frk! Var det all out?

[Nille]

Sådan frk! Var det all out?

Heja Jonas.. Og tak for sidst, faktisk meget hyggeligt at have mødt nogen før og at det ikke altid er helt nye ansigter..

Host... som du kan se så var det næsten all out, men det bliver der arbejdet med til næste gang..!! Dog er det fremgang fra i sommers mol-træf

[Nille]

nr. 207 Workout Lørdag d. 13.12

DEN STORE MOL-FÆLLESTRÆNING... Eller, for mit vedkommen ender det jo næsten altid i mere hygge og snak end de store PR´s Men jeg havde jo heller ikke fået mødt Kiebe, Ibex og Timermis før som de havde

BB Bench Press

12 reps * (20 kg)

12 reps * (30 kg)

10 reps * (40 kg)

6 reps * (50 kg)

2 reps * (60 kg)

1 reps * (65 kg) - fik en "spot finger" de sidste 10 cm.. aahh..

Dødløft

8 reps * (60 kg)

6 reps * (80 kg)

2 reps * (90 kg) - En øvelse jeg ikke har kørt i over et år eller mere (den har aldrig været min favorit) men det kunne da godt være jeg skulle tage mig lidt sammen efter at have set Ibex og Timermis

Cabel Fly

12 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg)

Der blev lige til et billede af Trunten i træningstøj..

Vi fik også leget ved Chin-stangen, både med UH og OH greb der kunne jeg godt ha brugt et spark i røven for at komme helt op.. Men det bliver bedre og håber at jeg snart kan se over den %3@6& stang..

Damn tiden fløj hurtigt, og pludselig skulle vi skynde os hjem til mig 4 tøser 1 time til at hoppe i bad dulle os op osv.. vi var presset men resultatet blev jo forbløffende

Tak tøser at i gad komme helt fra kbh. Mol-weekenden havde ikke været det samme uden jer..

Edited December 15, 2008 by Nillepige25

[Tigermis]

Hej søde pige!!

Ville bare lige sige tusind tak for en kanon fed weekend.

Du styrer jo for vildt i det bænkpres!!!!!!!!!!!

Glæder mig til at du vender snuden mod KBH en dag, for så skal os tøser sku ud og rive rundt med lidt jern.

Kram Maria

[Nille]

nr. 208 Workout Mandag d. 15.12

Så er jeg klar igen.. Tjaa det kommer jo ikke bag på nogen at der blev carpet godt op i weekenden :4mewantfood: :4drunk:

Og efter at se billederne så skal jeg da vist lige prøve at være lidt mindre Trunte til næste mol-træf, så satser på Jillian Michaels form til næste mol-træf *lol* Nå men uanset om det er urealistisk eller ej, så er motivationen altid i top efter sådan en weekend.. Nice.!!

Spinning cardiiioo

60 min - sweaty bitch!!

Bred lat - Pull down

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (60 kg)

DB- One arm row

10 reps * (20 kg)

10 reps * (22 kg)

8 reps * (24 kg)

6 reps * (26 kg) - kan huske jeg tog de kg. for et halvt år siden da var de 26kg lidt for tunge, kunne mærke en styrkefremgang idag..

Siddende Hig Row Tecnogym

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

8 reps * (50 kg)

6 reps * (55 kg)

Siddende Leg Curl Tecnogym

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

Supersæt med

Dumbel Biceps Curl

10 reps * (10 kg)

10 reps * (12 kg)

8 reps * (12 kg)

6 reps * (12 kg)

[KongKent]

Glemte du i øvrigt ikke det sidste sæt i dit bænkpas i lørdags? Synes jeg så der var skrevet mere ned end du fik logført.

[Guest Femina]

nr. 207 Workout Lørdag d. 13.12

DEN STORE MOL-FÆLLESTRÆNING... Eller, for m

Tak tøser at i gad komme helt fra kbh. Mol-weekenden havde ikke været det samme uden jer..

Supergode pics - og også jeres løfts til fællestræningen!! Cool!

HOLD KÆFT, hvor er det GODT at se, hvor meget I tøser har moret jer; Ibex, Nillepigen, Kiebe og Tigermis

Fortsat god træning!

[kiebe24]

nr. 208 Workout Mandag d. 15.12

Så er jeg klar igen.. Tjaa det kommer jo ikke bag på nogen at der blev carpet godt op i weekenden :4mewantfood: :4drunk:

Og efter at se billederne så skal jeg da vist lige prøve at være lidt mindre Trunte til næste mol-træf, så satser på Jillian Michaels form til næste mol-træf *lol* Nå men uanset om det er urealistisk eller ej, så er motivationen altid i top efter sådan en weekend.. Nice.!!

Spinning cardiiioo

60 min - sweaty bitch!!

Bred lat - Pull down

10 reps * (45 kg)

10 reps * (50 kg)

8 reps * (55 kg)

6 reps * (60 kg)

DB- One arm row

10 reps * (20 kg)

10 reps * (22 kg)

8 reps * (24 kg)

6 reps * (26 kg) - kan huske jeg tog de kg. for et halvt år siden da var de 26kg lidt for tunge, kunne mærke en styrkefremgang idag..

Siddende Hig Row Tecnogym

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

8 reps * (50 kg)

6 reps * (55 kg)

Siddende Leg Curl Tecnogym

10 reps * (35 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (45 kg)

8 reps * (40 kg)

Supersæt med

Dumbel Biceps Curl

10 reps * (10 kg)

10 reps * (12 kg)

8 reps * (12 kg)

6 reps * (12 kg)

FUUUUUCK NOGEN KILLER ONE ARM ROWS!!!!!! JEG VIL OGSÅ!!!!!

Satme sejt Nille!!!! Ligger og roder rundt med 20 og 22,5 kg i den øvelse..... Hm..... Må vist hellere lige gi den noget gas!!!

[Nille]

Glemte du i øvrigt ikke det sidste sæt i dit bænkpas i lørdags? Synes jeg så der var skrevet mere ned end du fik logført.

Hey The KING.. Hmm.. tror desværre ikke jeg har glemt noget..

Jeg prøvede aldrig at løfte 100 kg i død, hvis det er det du tænkte på, det var lille Lise der havde lavet nogle kruseduller på mit papir..

[Nille]

Supergode pics - og også jeres løfts til fællestræningen!! Cool!

HOLD KÆFT, hvor er det GODT at se, hvor meget I tøser har moret jer; Ibex, Nillepigen, Kiebe og Tigermis

Fortsat god træning!

Hejsa Femina nice du også lure lidt i loggen

Ja det var super hyggeligt, håber virkelig jeg får sagt hej til dig og MarianneB næste gang, i er jo nogle seje tøser..!!

[Nille]

FUUUUUCK NOGEN KILLER ONE ARM ROWS!!!!!! JEG VIL OGSÅ!!!!!

Satme sejt Nille!!!! Ligger og roder rundt med 20 og 22,5 kg i den øvelse..... Hm..... Må vist hellere lige gi den noget gas!!!

HAHA.. du er altid så dejlig positiv :4thumbup:

Har også ligget og rodet rundt med 20-22 kg længe i den øvelse nu har jeg endelig styrken til at lave en god teknik med lidt flere kg. BOOOMMM...!!

[Nille]

nr. 209 Workout Onsdag d. 17.12

Tror jeg vil begynde at køre med 5 set i en øvelse i stedet for 4...

Dødløft - stadig på begynder stadige igen.. vil have teknikken skal være iorden så det har været mest fokus på..

10 reps * (60 kg)

8 reps * (70 kg)

6 reps * (80 kg)

4 reps * (80 kg)

6 reps * (70 kg)

Leg Extension

10 reps * (40 kg)

10 reps * (45 kg)

8 reps * (45 kg)

10 reps * (40 kg)

8 reps * (40 kg)

Supersæt med

Dumbel lat raise

10 reps * (8 kg)

8 reps * (9 kg)

8 reps * (9 kg)

5 reps * (10 kg) - PR

6 reps * (9 kg)

liggende Cabel Crozz bagskulder

10 reps * (10 kg)

10 reps * (15 kg)

8 reps * (15 kg)

6 reps * (15 kg)

6 reps * (15 kg)

Tricpes Push Down (i tårn)

10 reps * (20 kg)

8 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg)

[RuneN]

Dødløft - stadig på begynder stadige igen.. vil have teknikken skal være iorden så det har været mest fokus på..

6 reps * (70 kg)

Synes da det ser ud til at gå meget godt indtil videre

Er det i Busgaden du dødløfter? Har prøvet dernede et par gange, men det er lidt noget bøvl, når man først skal stjæle Technogym-stangen fra bænkpres-stativet, der som regel er optaget..

[Nille]

nr. 210 Workout Torsdag d. 18.12

Bum, bum.. ikke så meget at fortælle, kosten har kørt til punkt og prikke i den her uge og har heldigvis ikke flere julefrokoster tilbage indtil juleaften.. Havde hele tiden sagt jeg ikke ville tage på i Dec. hvilket også et lykkes indtil videre -500 g :4thumbup:

Mit sølle dødløft fra igår, har kunne mærkes idag lang tid siden jeg har været øm, så det er en helt underlig fornemmelse..

Løb - Løbebånd

5 min - opvarming

20 min - løb = 3,5 km

Vandrette Korpshævninger eller bodyrows som MaxPower kalder dem..

2 set * 8 reps * (bw)

3 set * 6 reps * (bw)

BB Bench Press

10 reps * (31 kg) Explosiv

10 reps * (41 kg) Explosiv

8 reps * (46 kg)

6 reps * (51 kg)

6 reps * (51 kg)

DB Pull over

10 reps * (16 kg)

10 reps * (18 kg)

10 reps * (20 kg)

8 reps * (20 kg)

8 reps * (20 kg)

Supersæt med

BB Biceps Curl

10 reps * (20 kg)

10 reps * (25 kg)

8 reps * (25 kg)

6 reps * (25 kg)

8 reps * (20 kg)

[Nille]

Synes da det ser ud til at gå meget godt indtil videre

Er det i Busgaden du dødløfter? Har prøvet dernede et par gange, men det er lidt noget bøvl, når man først skal stjæle Technogym-stangen fra bænkpres-stativet, der som regel er optaget..

Hey Rune

Ja det er i Busgaden, der plejer at ligge en ekstra stang (sølle 11kg) men det kan fint lade sig gøre... Forresten så hørte jeg igår at de vil smide nogle maskiner ud så der bliver ekstra plads til frivægte og øvelser efter nytår

Jeg skal nok få smidt nogle flere kg. på, skal bare lige tage mig sammen

[RuneN]

Ja det er i Busgaden, der plejer at ligge en ekstra stang (sølle 11kg) men det kan fint lade sig gøre... Forresten så hørte jeg igår at de vil smide nogle maskiner ud så der bliver ekstra plads til frivægte og øvelser efter nytår

Ahja - det er også stangen på 11 kg, jeg plejer at stjæle til overhead press. Lyder fedt, at de vil dumpe nogen af maskinerne - lige nu går det den forkerte vej, efter de smed de gamle cykler ud og erstattede dem med de nye med "bedstemor-sadler"

Har smidt en vred seddel i deres ris/ros-postkasse, hvor jeg sviner dem lidt til

Jeg skal nok få smidt nogle flere kg. på, skal bare lige tage mig sammen

Hehe - det tvivler jeg nu heller ikke på.. og god idé at få styr på teknikken først - det er nok ikke den bedste øvelse, at udføre med forkert teknik.

Af en eller anden underlig grund får jeg ondt i knæene af dødløft - ved ikke om det er pga. teknikken eller hvad. Men Cookie/Jeppe var så venlig at tilbyde, at jeg kunne kigge omkring AAK, så det tror jeg næsten jeg vil tage imod (efter nytår) - kunne være fedt at få helt styr på teknikken.

Edited December 18, 2008 by RuneN

[Oksen fra Århus N]

Hej, Nille.

Det var hyggeligt at hilse på dig, selv om vi ikke rigtig fik snakket noget.

Jeg sendte lige en tanke til dig i dag, da jeg skulle prøve at lave cable rows med 65 kg. DAMN, den var TUUUUNG! Men på den måde er du en udmærket inspiration.

Det kan være, at du kan inspirere mig noget mere, når jeg skal til at prøve bænkpres i Smith-rack.

Keep up the good work.

[MarianneB]

Hejsa

Tillykke med de 65 kg i bænk pressen i lørdags :4thumbup: Godt presset!!

Det ser da også godt ud med dødløft'en allerede og der skal nok hurtigt komme flere kg på

[Nille]

Af en eller anden underlig grund får jeg ondt i knæene af dødløft - ved ikke om det er pga. teknikken eller hvad. Men Cookie/Jeppe var så venlig at tilbyde, at jeg kunne kigge omkring AAK, så det tror jeg næsten jeg vil tage imod (efter nytår)

Hey Rune..

Hvis jeg kan overtale Cookie til at må joine jer i AAK, ville jeg nu også gerne ha en teknikchek både i død og bench måske jeg kan få smidt nogle flere kg. på bagefter

Det var hyggeligt at hilse på dig, selv om vi ikke rigtig fik snakket noget.

Jeg sendte lige en tanke til dig i dag, da jeg skulle prøve at lave cable rows med 65 kg. DAMN, den var TUUUUNG! Men på den måde er du en udmærket inspiration.

Det kan være, at du kan inspirere mig noget mere, når jeg skal til at prøve bænkpres i Smith-rack.

Hej Oksen/Martin

Jamen i lige måde.. nej vi fik vist ikke snakket det store, men det var nu alligevel sjovt at få hilst på dig..

haha.. og ja 65 kg i Cabel Row er lidt småtungt- selv for mig Syntes helt sikkert du skal ha benchpress med i dit program, glæder jeg mig til læse om..

[Nille]

Hejsa

Tillykke med de 65 kg i bænk pressen i lørdags :4thumbup: Godt presset!!

Det ser da også godt ud med dødløft'en allerede og der skal nok hurtigt komme flere kg på

Hey POWER GIRL.. You one me..!!!