Chris27 Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Der var ingen træning i torsdags og bliver ingen træning i dag, da jeg er blevet skadet .Til basket i onsdags trådte jeg på en fod, så jeg vred om på min fod og nu er ret gangbesværet. Så kan jeg også lære ikke at spille i løbesko Det er i bedring, så jeg forhåbentligt kan træne igen mandag, men det er specielt ærgeligt, da jeg havde glædet mig til at lave sidste dag af min Smolov frontsquat og den tungeste serie i tre år, men så må jeg prøve igen mandag, og se om styrken og foden er intakt der.Min ryg brokker sig stadigvæk om natten, nogle gange lidt men i nat meget, og det selvom jeg ikke har trænet siden mandag.. hvilket bekræfter min teori om, det ikke betyder meget for den, om jeg træner eller ej. Jeg må læse noget om Iskias, da vores lokale sygeplejerske, Morten, mener at det er problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Dagens træning: mandag 09/02-2008Dødløft: 1x5x60 - 1x5x100 - 1x4x120 - 2x4x130 - 1x1x150Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 2x6x75Frontsquat (dag 12): 1x5x50 - 1x3x65 - 5x3x75 Mit fod har det rimeligt igen, så hvis jeg undgår at vride den og hoppe for meget, kan jeg godt træne igen, og det gjorde jeg med nisserne og Per kok. Jeg undlod dog VL-øvelser for ikke at udfordre anklen.Så jeg lavede lidt dødløft, som jeg ikke har lavet de sidste uger. Jeg lavede dog kun lette løft for ikke at trætte mig inden squatten, som var dagens vigtigste øvelse.Sidste dag i mit frontsquat program blev udsat fra torsdag pga min fod, men jeg fik dem i dag med lodder og trisser, da jeg brugte 3kvarter på squatten og var tæt på failure i alle sæt. Det er en tangering af min bedste serie nogensinde, men de var også hårdere end ventet, så jeg tager lige et par lette gange inden jeg finder på noget program igen. Torsdag laver jeg nok 5x5x70 i OL squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Dagens træning: mandag 16/02-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x65 - 12x1x70Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x7x75 - 1x5x80 - 1x2x85Opadstød: 2x3x50 - 1x1x55 - 1x2x55 - 2x1x60 - 1x1x65Frontsquat: 2x6x65 - 1x3x70 - 1x1x75 - 1x1x80 - 1x0x85 Jeg trænede også torsdag og lørdag, men lidt rodet træning, hvor jeg også skånede min fod, så det var ikke det vilde. Bedste løft var 3x150kg i dødløft.Dagens træning var også lidt adhoc, men på et højere niveau, min fod er også god nok nu, til at jeg ikke skånede den. Frivend var første gang i to uger, og jeg tog en masse singler for at få styr på teknikken igen, det gik ok, men de føltes lidt tungere end ønsket.Bænken var god med 7x75kg og 5x80kg, som er tæt på mit bedste, 85kg var dog meget tungt og meget langsomt, så jeg udskød min plan om 90kg.Opadstød var for at hjælpe mig på 70kg. Det gik vel rimeligt med et fornuftigt stød på 65kg, men jeg behøver mere regelmæssighed her, for at komme videre.Frontsquat var lidt adhoc, hvor jeg også arbejdede mig op til en tung single, men det er skuffende, at jeg ikke kunne få 85kg, når jeg lavede 82,5kg inden mit Smolov squatprogram, det må jeg lige tænke lidt over.Efter træning vejede jeg blot 88,6kg... det lavest længe, til trods for at jeg har spist kanelsnegle hele dagen på arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Så fik vi nyt udstyr til AK Thor: Benpres, dips+chinup og hyperextension og derudover har de vist sendt en rygbænk for meget. Benpressen var dog for stor til at kunne komme inde af døren, så den står i døren til udendørstræning..... Jeg satser dog på at Krebs og Morten får den indendørs i dag.Nu har vi vist også fået brugt årets udstyrsbudget, men med generalforsamling om to måneder eller deromkring, så får vi et nyt budget (jeg foreslår 25000kr). Vi prøver også at få afsat vores ene pengeskab.Jeg har også fået trænet i den seneste uge, men ikke præsteret noget opsigtsvækkende (bedste resultater var 5x80kg i OL squat og 5x70kg i skrå bænk). I går lavede jeg:Træning: mandag 23/02-2009Råtræk: 1x5x20- 2x5x40- 2x4x45 - 5x2x50Bænk: 1x5x50 - 3x6x70OL squat (uge 1, dag 2): 1x5x50 - 4x5x67,5Råtræk gik ok. Mine 50kg løft var ikke så ens, som jeg kunne ønske, men sikre nok.I bænk tog jeg en stille dag.I squat har jeg startet et nyt program med tre pas om ugen med let, mellem, tung, hvor jeg skiftevis laver OL squat og frontsquat og stiger 2,5kg hver uge. Jeg følger samme progression i øvelserne, men laver frontsquatdage med -10kg. Programmet burde sikre mig regelmæssighed og en rimelig tonnage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 24, 2009 Report Share Posted February 24, 2009 Hej Christian,Godt at se der er gang i træningen. Jeg roder selv med planer om at komme i gang igen. Ved du, hvornår de herrer Krebs og Batman er at træffe igen? Jeg tænkte på at komme ned torsdag aften, men nok først ved 18-19 tiden...MvhJeff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Hej Christian,Godt at se der er gang i træningen. Jeg roder selv med planer om at komme i gang igen. Ved du, hvornår de herrer Krebs og Batman er at træffe igen? Jeg tænkte på at komme ned torsdag aften, men nok først ved 18-19 tiden...MvhJeffHej Jeffl, jeg hørte at din astrolog havde frarådet vægtløftning.. det var muligvis kun en historie, men en god historie. Men ellers godt at høre fra dig, og du er meget velkommen. Jeg træner torsdag med Bat, og jeg mener også at Krebs kommer. Men vi er nok færdig kl 18. Vi holder os stadig mest til 16-18 mandag og torsdag.Er det vægtløftning, som du har tænkt på? Vi har jo faktisk fået to løftere nu, bla TJR herindefra, som snart har debut.Jeg håber på at støde på dig en af dagene så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Dagens træning: torsdag 25/02-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 1x3x70Dødløft (ret ryg): 1x5x70 - 2x5x100Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x6x75 - 1x5x80 - 1x3x85 - 1x1x90 Frontsquat (uge 1, dag 3): 1x5x50 - 4x3x67,5Masser af mennesker til træning i dag. Min egen træning var lidt blandet, da frivend ikke kørte imponerende men jeg til gengæld havde den bedste bænkpresserie længe: 3x85kg er tangering af pr og 90kg har jeg ikke lavet bedre siden 2006. Det må siges at være ok med min ringe fokus på bænk for tiden.Frontsquat var overkommelig, men det er også min første tunge dag i serien, og der skal gerne være flere kg at hente.Morten og Krebsen havde været flittige siden sidste træning, og de havde installeret vores nye udstyr, som pyntede i vores bodypumperrum. Dips/chinups stativet virker dog lidt småt.Jeg var selv i god foderstand, da jeg havde været til familiemiddag både tirsdag og onsdag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Jeg trænede lørdag og mandag men lavede ikke det store. Men i dag var det meget godt.Dagens træning: torsdag 05/03-2009Råtræk fra hæng: 1x5x20 - 2x5x40Råtræk: 2x3x45 - 5x1x50 - 1x1x55 (muligvis med stem)Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x9x75(PR) - 1x5x80OL squat (uge 2, dag 3): 1x5x50 - 1x3x70 - 4x3x80God træning i dag Thor, hvor der var godt fremmøde og bla comeback til Jeff, som igen har set lyset .Mine træk kørte udmærket med god fart på 50kg. Jeg tror dog, at der var stem på 55kg. Men udmærket i betragtning af, at mit frivend på det seneste ikke har virket særligt godt.I bænk fik jeg en ny PR med 9x75kg , det er ellers ikke ofte, at jeg får rekoder i bænk, men på trods af lav fokus på øvelsen går det glimrende for tiden, og 5x80kg er også udmærket. Jeg er dog næppe i bærheden af 100kg, da jeg ikke har fokuseret på maxløft, og derfor primært er blevet bedre til at reppe.Ol squat var tungt, men gik udmærket og Martin sagde, at teknikken så god ud.Ikke så mange øvelser eller stor tonnage men gode resultater.Morgenvægten var 88,7kg, men jeg spillede også basketball i går, og så plejer jeg at veje lidt mindre bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 Dude! Sker der noget? Jeg er sjædent til holdtræning så jeg aner jo ikke om du får lavet noget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Jeg får stadig lavet...... noget, der har bare ikke været noget, som var værd at skrive siden, alt bortset fra bænk har været svagt, men det går fremad igen nu. Jeg bør nok finde et program igen snart.Træning: lørdag 27/03-2009Stød: 2x5x20 - 2x5x40 - 1x3x50 - 2x2x55 - 1x1x60Bænk: 1x5x50 - 2x6x70 - 1x10x70Dødløft: 1x5x70 - 1x5x110 - 1x4x130 - 1x4x140 - 1x4x150 - 1x1x165Dødløften er det bedste længe, bænk var let dag og stød er jeg bare ikke god til for tiden.Vi havde også generalforsamling, hvor vi bla besluttede at købe en 32kg kettlebell, et powercage og flere garderobeskabe. Vi har også et pengeskab, som kan afhentes gratis. Folk kunne dog seriøst trænge til lidt mødedisciplin, så de rent blev der til vi var færdige med at stemme om udstyret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 30, 2009 Report Share Posted March 30, 2009 Folk kunne dog seriøst trænge til lidt mødedisciplin, så de rent blev der til vi var færdige med at stemme om udstyret.Det må være dirrigentens opgave at sørge for god ro og orden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Det er svært at bede folk sætte sig ned, når de er gået. Det hjalp heller ikke at kasseren var en af dem, som ikke kunne finde ud af at blive siddende.Men vi fik jo ikke besluttet noget endeligt, hvad vi skulle have af udstyr udover, at folk ville kigge på tingene... og at vi ikke ville have nogen af dine forslag Skal vi f.eks købe noget, fordi 4 synes, at det er en god ide, som med kettlebell'en. Det skal vi måske nok, men det er ikke noget, som vi besluttede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Dagens træning: mandag 30/03-2009Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65 - 2x3x70Bænk: 1x5x55 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x8x77,5(PR) - 1x4x82,5 Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x65 - 2x5x70 - 1x2x80 Masser af mennesker i hulen i dag, hvor jeg også havde glimrende resultater.Frivend var ikke rigtigt god. Jeg fik 2x3x70kg, men ikke noget som rigtigt fløj op.I bænken prøvede jeg at holde lidt bredere end ellers, og det gik ret fint med en ny 8RM og en tangering af min 4RM. Jeg fik dog at vide, at jeg løftede ret skævt. Jeg bør nok fortsætte med den stil og mere moderate vægte, hvis jeg skal øve mig i den, for mine ellers lidt skæve løft bliver tilsyneladende mere skæve med bredere greb.Efter at squat har føltes tung og uinspireret på det seneste, var min frontsquat fin i dag med overbevisende femmere på 70kg og en knap så pæn tangering af min 2RM.Jeg var også ude at løbe på Fælleden i lørdags på min gamle rute (3,16km), og det gik egentligt meget godt. Jeg havde også købt nye fine pronerede løbesko... de er en del bedre end mine gamle sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Der er vist kommet spindelvæv i min log, men trods den manglende aktivitet træner jeg stadigvæk, omend jeg ikke har de store ambitioner.Men derudover er der kommet godt gang i AK Thor efterhånden, med en masse nye medlemmer og der er som regel omkring 7 folk, som træner samtidig, når jeg træner mandag og torsdag. Der har heller aldrig været så mange medlemmer i kluben, medens jeg har været medlem som nu. I lørdags havde vi to folk med til KM begynder (bla TJR herfra), hvilket er en stor ting for os, og det var også inspirerende at se stævne, selvom der ikke ligefrem var verdensklasseniveau. Så jeg blev også selv lidt inspireret, til at hive nogle flere VL-øvelser frem.Seneste træning: Torsdag 30/4-2009Fuldt træk: 1x5x0 - 1x5x30 - 1x5x35 - 2x5x40 - 1x3x50 (+1 miss)Trækhiv: 3x5x60Bænk: 1x5x50 - 3x6x70Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x65Military: 1x5x30 - 1x8x40 - 1x6x42,5Inspireret af mesterskaberne prøvede jeg igen fuldt træk (hugtræk), og det gik faktisk meget godt med et par løft på 50kg. På det ene løft mistede jeg opspændet og kunne ikke rejse mig op, så vist lidt dumt ud. Frontsquat var meget ungere i dag end i mandags, hvor jeg lavede 5x70kg, men mine ben var trætte (hvilket måske skyldes 1½times basket med 26km tilhørende transportcykling onsdag aften)., så det blev ikke til meget.Jeg vil lave lidt mere hugtræk, så jeg burde kunne få 60kg op, men det kræver nok også noget squat, hvor jeg har droppet backsquat foreløbig til fordel for frontsquat og måske zerchersquat, som Jeff anbefaler.Jeg har i år prøvet diverse squatprogrammer med dårlige resultater, selvom min frontsquat ellers fungerer godt for tiden, men det har kostet i dødløften, så min max for tiden kun er 160kg, som jeg grindede op i lørdags.. den skulle gerne tættere på 200kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 1, 2009 Report Share Posted May 1, 2009 Dine træk saa godt ud torsdag - hvis vi kan faa dig fralært de böjede arme, skal du se löjer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Tak for ros Jeff. Jeg har ikke trænet de tekniske VL-øvelser meget i år. Mest fordi der ikke hver gang er folk til at kigge på teknikken (inden du kom tilbage, var der kun Krebs og Morten), så det blev noget rod. Men nu har jeg set VL-stævne og der er kommet flere folk i klubben, så jeg har lige fået lidt gejst, og givet det lidt mere fokus.Dagens træningHugvend: 1x5x20 - 2x5x50Stød med hugvend: 3x2x50 - 1x2x55 - 1x1x60 - 1x1x65Hugvend fra hæng + stød: 3x2x40Overhead squat med hugtræk: 1x6x40 - 1x3x45 (fail på 4.) - 1x6x50 - 2x0x55 (missede hugtrækket).Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x5x120 - 1x5x130Træning med nisserne til Rolling stones (Batman havde fået lov at vælge musik i dag ). Krebsen fik kigget på mine løft, så jeg trænede teknik.Hugvend og stød kræver vist en masse løft med moderat vægt, da Krebs ikke mente det gav mening at lave 65kg med mindre pæn teknik, så jeg skulle gemme de tunge løft til squat og hiv. Men jeg havde nogle gode opadstød, så med fokus på det, burde jeg endeligt få 70kg snart. Opadstøddet føles bedre ved hugvend end frivend, men jeg har kun hugvendt 70kg.Mine overheadsquat var udmærkede, men jeg missede skuffende hugtrækket på 55kg, som jeg ikke fik trukket helt op, og så er balancen jo ligegyldig.I dødløft kunne jeg mærke, at mine ben havde lavet en masse i dag, så jeg gik ikke højere end 130kg, som føltes tungt.Tonnage:4150kg: ikke meget, men jeg trænede også mest teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Jeg har ikke logget min træning i evigheder, da jeg ikke har haft motivationen til at skrive min ustrukturerede træning ned. Jeg har haft enkelte gode resultater i perioden, men ikke noget vildt og ingen interessante rekorder, bortset fra 85kg i skrå bænk, som vist er pr.Men jeg må hellere logge lidt for at holde mig selv i ørerne, så jeg får lidt mere træning og lidt mindre snak, når jeg er i Thor.Jeg har dog været småsyg med hoste og træthed den sidste måned, så energiniveauet ikke har været imponerende, og så var jeg til Roskilde festival, hvor jeg ikke fik sovet. Men svagheden er vist på retur, så nu kan det kun gå fremad.Træning: mandag 6/7-2009Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x60Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x70 - 1x6x70OL squat: 1x5x50 - 3x5x60Chinups: 2-2-3-3-2-2-2-2-2Tonnage: 5545kgTræning: torsdag 9/7-2009Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 2x5x60- 1x5x62,5 - 1x5x65 - 1x3x65Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x6x70 - 1x6x72,5 - 1x4x77,5OL squat: 1x5x50 - 3x5x65Chinups: 4-3-3-4-3-3Tonnage: 6548kgMandag var jeg ikke meget værd med slem hoste og stort søvnunderskud, men viljen sejrede og jeg trænede. Jeg tog ikke meget vægt på, så det gik fornuftigt, men at jeg skulle bruge 9 sæt på mine 20 chinups siger vist alt.Målet i dag var så, at gøre alting bedre, og det gjorde jeg så. Jeg fik ros af Morten for mit frivend (det er en stor ting at få ros fra ham), hvilket er en stor ting, men 65kg var alligevel tæt på failure, for der var ikke mange kræfter.Bænk gik over forventning, og det er længe siden, at jeg har været over 75kg (77,5kg var en principsag, fordi jeg ville over 75kg... jeg bliver ellers mobbet med mine skæve vægte). Jeg har i år mest trænet frontsquat, hvilket har kostet i min i forvejen ikke imponerende teknik i OL squat, så jeg for tiden næsten løfter det samme foran og bagpå. Derfor de (selv for mig) knapt så flatterende vægte. Det føltes fornuftigt i dag, men selv på 65kg kommer jeg meget forover. Jeg lavede ellers femmere med 70kg foran for et par uger siden.I chinups behøvede jeg denne gang 'kun' 6 sæt for at nå 20 reps. Ikke imponerende men 3 sæt bedre end sidst.Tonnagen ser lidt bedre ud end den føles pga chinups (20x90kg ).I klubben har vi fået et nyt fint powerrack, som er vores alter. Der er efterhånden mange som træner i myldretiden, så vi enkelte gange faktisk mangler stænger (i dag var vi mig, Batman, Krebsen, Morten, Thyge, Martin, medens Adrian og Øyvind gik, da jeg jeg kom). Og vi er 43 aktive medlemmer, hvilket er det højeste i min tid, så det går vel udmærket for AK Thor i øjeblikket. Vi havde også grillaften fornyligt med vores FormulaB kok, Per, ansvarlig for maden og Jeff ansvarlig for røverhistorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Træning: lørdag 11/07-2009Overhead squat: 1x5x20 - 4x5x40 - 1x5x45Skrå bænk: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x62,5 - 1x5x65Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x4x120 - 1x4x130 - 1x4x140 - 1x1x150Træning med Krebsen. En lørdags-hyggetræning hvor jeg lavede diverse og så dødløft. I dødløft er jeg stadig noget fra mit bedste men 4x140kg nærmer sig noget rimeligt. Der er dog ingen topstyrke, da 150kg var et all-out løft. Jeg lavede også spring til bordet (92cm), som var overraskende sikkert, så min eksplosivitet er faktisk god for tiden.Dagens træning: 13/07-2009Frivend: 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 8x1x65 - 1x1x67,5 - 1x1x70Bænk: 1x5x50 - 3x6x70 - 1x6x72,5Ol squat: 1x5x50 - 4x5x67,5Chinups(OH) : 4-4-4-4-4 x mig (87,6kg)Solotræning i dag, hvor jeg var lidt bedre end sidste uge. I frivend var jeg forsigtig og tog singler for at træne teknikt, men jeg fik 70kg for første gang længe. Det føltes tungt, men jeg kan ikke præcis sige hvorfor.Squatten føltes lidt bedre end sidste uge, og styrken og teknikken er vist god nok, til at jeg kan smide lidt mere vægt på, hvis jeg tager mig sammen og ikke fedter så meget.I chinups kunne jeg nøjes med 5sæt for at nå de 20 reps denne gang.Tonnage: 6977kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 træning: torsdag 16/7-2009Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 3x5x65 - 1x3x70Bænk: 1x5x50 - 3x6x70 - 1x6x72,5OL squat: 1x5x50 - 2x5x70Dødløft: 1x5x110 - 1x5x130Dagens træning: 18/7-2009Chinups 1x5xmigDødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 1x5x100 - 1x3x120 - 2x3x130Pushpres: 5x3x50Trækhiv: 3x5x50C2 roning: 1000m@3,52,7minTorsdagens frivend var lidt bedre end sidst, og for første gang i et par måneder lavede jeg 3x70kg. Krebs syntes det så rimeligt ud, men det var tungt. Frivend er virkeligt en yoyo-øvelse for mig.Squatten er jeg stadig ikke gode venner med. 70kg føles tungt, hvor det burde være let, me det skyldes forhåbentligt mest, at jeg skal have teknikken på plads igen. Men jeg bliver let distraheret, så jeg hoppede på dødløften, som Thyge Øyvind og Adrian var i gang med. Her fløj 5x130kg op... men det er dumt at dødløfte om torsdagen.Lørdag blev solotræning, da resten af klubben er nogle svumpukler, som blev væk. Det blev en ret tilfældig træning.Min restitutionsevne i dødløft er virkeligt ringe, så pga af torsdagens ellers lette dødløft i torsdags, havde jeg ikke meget styrke i dødløften i dag, hvor 3x130kg var hårde grindersæt, selvom samme vægt fløj op torsdag.. mystisk.Pushpres og trækhiv var lette øvelser for at lave noget.Roningen var første gang længe, så jeg tog bare 1000m med 2.00min/500m tempo, og det gik nemt nok.Men ikke det store at berette. Til gengæld så jeg Ice Age 3 i tirsdags, og den er ret genial, med fantisk 3D-effekter og fantastisk mange geniale scener Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Dagens træning: torsdag 23/07-2009Bill Starr Uge 1, dag 1Chinups: 5-5-4-4-2xmig OL squat: 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x67,5Bænk: 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x67,5Frivend: 1x5x30 - 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x57,510min kondicykel med bjergetapeFor første gang siden i mange år er jeg startet på et fast program, som jeg træner med en makker. Det bliver stort... eller måske ikke, for mine ambitioner er ikke så store mere, men Martin begyndte på Bill starr-programmet i dag, og har lokket mig med på det. Det virker umiddelbart frygteligt nemt med en del ret lette sæt, men Bill Starr er jo ikke hvem som helst, så der er nok mening med galskaben. Jeg tror også, at det er sundt med ret lette squat, da min teknik lige skal forbedres her.Der var ingen udfordring i dagens løft, og de tre hovedøvelser var overstået på 45min, men det bliver tungere sidenhen, og den højere intensitet gjorde mig i hvert fald gennemblødt af sved, hvilket onde tunger påstår ikke sker så tit.Vi var også 10 mennesker til træning i dag samtidig, hvilket må være ny rekord.Tonnage: 5425kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Dagens træning: lørdag 25/07-2009Bill starr dag2, uge 1OL squat: 1x5x35 - 1x5x41,25 - 2x5x50Military: 1x5x22,5 - 1x5x27,5 - 1x5x32,5 - 1x5x37,5Dødløft: 1x5x80 - 1x5x97,5 - 1x5x115 - 1x5x130Chinups: 5-5-5-5xmig (ca 88kg)C2 roning: 1000m@3,37,1mTræning med Krebsen og Martin... Batman er ret fraværende for tiden.Squat og military var nærmest fjollet lette, men lette squat er nok godt for min teknik, specielt når Krebs er der til at kigge på teknikken.Den skæve vægt på anden squat skyldtes at Martin ikke havde sat 1,25kg skive på.I dødløft skulle jeg dog arbejde noget, da den ikke føltes så god i dag, men jeg fik dog en rimelig sikker femmer på 130kg.I chinups fik jeg mine 20reps på 4 sæt i dag, hvilket er godt, omend jeg muligvis ikke fik holdt mine pauser på de planlagte to min pga snak.I roning ville jeg slå de 3,47,7min, som jeg så i Thyge's log, og det gik jo ret godt. Til gengæld kunne jeg ikke gå bagefter og kunne smage mælkesyren, da jeg rullede hjem bagefter. Men det er også kun anden rotur i år.Tonnage: 5354kgMin sommerferie startede også i dag, så jeg har tre ugers afslapning, da jeg ikke skal rejse. Jeg startede ferien med at se Harry Potter i går, og den er rigtigt god og den hidtil bedste og får 5/6 af mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Dagens træning: tirsdag 28/7-09Bill Starr: dag 3, uge 1OL squat: 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x70 - 1x8x50Bænk: 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x3x70 - 1x8x50Frivend: 1x5x40 - 1x5x35 - 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x3x60 - 1x8x42,5Chinups: 6-5-4-4-1C2 roning: 1000m@3,54mTræning med Martin. Første uge af Bill Starr er overstået, og jeg blev endnu en gang gennemvædet af sved, da jeg med de foreløbigt lave vægt holder kortere pauser. Til gengæld har alle sæt været lette.I chinups behøvede jeg 5 sæt men fik til gengæld en sekser i første sæt.Thyge har vist læst i min log, men han kan være rolig, for lørdagens roning var allout, så jeg kan ikke hente 5 sek nu, og i dagens roning skulle jeg bare under 4min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 28, 2009 Report Share Posted July 28, 2009 Må jeg forresten have lov at anbefale 4x10 Good Morning på den lette dag? Evt. også shrugs på medium-dagen. Det står alt sammen i forskellige Starr artikel.Thyge har vist læst i min logDamn right! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Thyge: er den lette dag min dødløftdag, for så kan jeg overveje dit forslag. Og tillykke med dit stød, måske ender du en dag som vægtløfter.Torsdagens træning: 30/07-2009Bill Starr dag 1, uge 2OL Squat: 1x5x35 - 1x5x45 - 1x5x52,5 - 1x5x60 - 1x5x70Bænk: 1x5x35 - 1x5x45 - 1x5x52,5 - 1x5x60 - 1x5x70Frivend: 1x5x30 - 1x5x37,5 - 1x5x45 - 1x5x52,5 - 1x5x60Chinups: 6-5-4-4-1C2 roning: 1000m@3,52,0minFormiddagstræning med Martin. Lidt pinligt at squatten føles tungere end bænken , men 5x70kg i bænk er let nok, hvorimod der skulle kæmpes for den i squat, hvor jeg kommer for langt forover. Men Martin har et teknikforslag, som jeg prøver næste gang.Frivend er stadigvæk ingen udfordring, og i chinups lavede jeg præcist det samme som sidst.Roningen var en del lettere end sidst, hvor jeg roede på cirka samme tid. Jeg gider ikke spurte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 Dagens træning: lørdag 01/08-2009Bill starr dag2, uge 2Chinups: 6-5-5-5xmig (ca 88kg)OL squat: 1x5x35 - 1x5x45 - 2x5x52,5Military: 1x5x25 - 1x5x30 - 1x5x35 - 1x5x40Dødløft: 1x5x60 - 1x5x82,5 - 1x5x100 - 1x5x115 - 1x5x132,5C2 roning: 1000m@3,36,8mTræning med Martin og Per H... ingen nisser tilstede i dag.Da Martin var forsinket startede jeg med chinups, hvilket gik så godt, at jeg fik hele 21rep på 4 sæt.Squat og military var lette, men i squat fik jeg mulighed for at træne teknik til de tungere dage.I dødløft er jeg blevet lidt for nervøs for vægten, da 130kg nogle gange har været meget tungt. Men de var rimeligt sikre i dag, så jeg bør nok ikke være så nervøs.Roning var udmærket, da jeg var hurtigere end sidst, havde nok overskud til at spurte de sidste 100m og ikke blev helt kvæstet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.