Chris27 Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 Dagens træning: mandag 26/05-2008Råtræk fra hæng: 1x7x20 - 1x5x30 - 1x5x40Råtræk: 2x5x45 - 1x3x50 - 1x4x50 - 1x2x50Bænk: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x7x70Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 2x3x65 - 1x4x65 - 1x5x65C2 roning: 600m@2,02,6minTræning med fuldt hus: nisserne, Morten, Zapp, Rasmus d.2 og Anders.Mit træk er endnu ikke perfekt, men jeg har generelt god fart i løftene, og 50kg er blevet rutine . Jeg skal dog have bedre styr på banen.Bænk var let i dag, hvor jeg have pænt overskud og et godt opspænd.Frontsquat var næsten rar at lave i dag. Det manglende element har tydeligvis været et orendtligt opspænd i lænden, for alting var langt mere overbevisende i dag. Måske er alt håb ikke ude endnu.I roning prøvede jeg lvl6 i dag, og det gik fint, så med en halvambitiøs indsats var jeg tæt på 1,40min tempo. Jeg har generelt ikke været så ambitiøs i min roning for nyligt, som har været lidt pligtroning.Tonnage: 5035kgI går var med resten af bestyrelsen ude og sejle i Krebsens sejlbåd, hvor turen gik til Sverige. Ganske hyggelig tur omend maden i Sverige er fesen, og Krebsen er max stresset som skipper. I dag er jeg helt rød i hovedet efter at have været i solen på vandet så længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 Dagens træning: torsdag 29/05-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 4x5x55 - 1x3x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x70 - 3x5x75Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 1x2x70Military: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x35 - 1x7x40c2 roning: 500m@1,39,6minSolotræning, hvor jeg hilste på Anders men resten trænede i går. Af en solotræning at være var den ikke så skidt, og der er tegn på fremgang i min træning og motivation.Frivend var let nok, det var hurtigt, men jeg har ingen fornemmelse af, om teknikken var særlig god. Det må krebsen kigge på næste gang.I bænken var der god vægt på med 3x5x75 udført rimeligt sikkert. Næste gang overvejer jeg tripler på 80kg.I frontsquat var tanken egentligt at prøve 5x5x65, men da jeg er lidt udisciplineret ville jeg i stedet prøve 80kg. Min double på 70kg var dog temmeligt tung, så jeg gad ikke mere. Men det er en god udvikling, at jeg er tilbage og løfter 70kg, selv der ikke var meget struktur på det.I military mærkede jeg lidt mindre til min skulderskade end sidst, så jeg gik lidt højere, og det gik udmærket.Tonnage: 5585kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 31, 2008 Author Report Share Posted May 31, 2008 Dagens træning: lørdag 31/05-2008 frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x55 - 1x4x60 - 1x3x65Opadstød: 3x5x20 - 1x5x40Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 1x3x110 - 5x3x130C2 roning: 1000m@3,45,4minTræning med nisserne. Anders og Zapp kom også forbi inden jeg gik.Der var ikke den store kvantitet med god kvalitet i dagens træning. Jeg fortsatte min nye teknik i frivend i dag, hvor jeg blev skamrost af Krebsen, det meste føltes også let. Dog havde jeg tydeligvis en psykisk barriere på 65kg, som jeg ikke har lavet pænt for nyligt, og derfor fedtede lidt rigeligt med, men de kom sikkert nok op. Jeg havde ellers kun planlagt 1 rep, men det ville Krebsen bestemt ikke høre tale om... nogen gange hjælper det at jeg får et spark bagi.Opadstød blev ikke til meget, da jeg kunne mærke skulderen brokke sig på 40kg og ikke vil udfordre skæbnen.Dødløft var overraskende let og 130kg næsten fløj op, i hvad der må være årets foreløbigt bedste dødløftserie, så næste gang prøver jeg nok 5x3x135kg.Nu har jeg overvejet at finde en strand og tilbringe noget tid der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Dagens træning: tirsdag 03/06-2008Råtræk: 1x5x20 - 2x5x40 - 1x5x45 - 1x3x50Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x65Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x62,5 - 2x2x67,5 - 1x3x67,5Chinups: 2x6xmigEn hurtig træning til erstatning for mandagstræninngen, hvor jeg i stedet plejede min syge cykel (som skulle lappes og have lavet bremserne, efter at Kalvebod fælleds grusstier havde været hård ved den).Der var ikke helt så meget energi som håbet. Træk var ok, men jeg blev ikke inspireret til at gå over 50kg, selvom sidste rep var ved at ryge bagover. Bænk var også let vægt, da den virkede tung, og jeg ikke gad presse mig selv.I frontsquat har jeg svært ved at motivere mig til god volumen, når jeg er alene (jeg ville egentligt lave 5x5x62,5kg, men første sæt virkede ikke overbevisende), så det blev lidt tilfældigt, men i alt 7 reps på 67,5kg er bedre end ingenting, og sidste sæt var min tungeste trippel i år.En del af tiden gik med at snakke med Boris, som jeg ser ret sjældent. Vi blev enige om at rakke ned på kettlebellfolkene .Når nisserne ikke er der kunne jeg også frit vælge musik, så det blev 'Leaves eyes' og mit nyopdagede 'Muse' , som faktisk er ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 Dagens træning: torsdag 05/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x5x57,5 - 1x3x62,5 - 1x2x67,5Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x3x75 - 1x6x75 - 1x4x77,5Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60Dødløft: 1x5x50 - 1x5x90 - 1x3x120 - 1x1x140 - 1x1x155C2 roning: 600m@1,59,2minFormiddagstræning med Batman. Frivend gik vel meget godt, hvor 67,5kg er det tungeste, som jeg har løftet i år, men der er en masse psykisk i det, da jeg kommer tilbage til mine uvaner, når jeg tror at vægten er tung, så jeg står og holder fast i stangen i mindst 30sek før jeg løfter, hvilket både er irriterende og koster energi, men i hvert fald første rep føltes let.Frontsquatten blev ikke til så meget, da jeg i stedet kastede mig over dødløft, hvor 155kg er årsbedste. Men det viser også at min reelle styrke er langt fra min bedste form, og at fremgange i træk og frivend skyldes teknikforbedringer og ikke styrkefremgang.I roning nåede jeg under 2min på 600m, hvilket er udmærket, men jeg gav mig også 100% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 Dagens træning: lørdag 07/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x57,5Opadstød: 3x5x20 - 1x5x40 - 1x3x45Skrå bænk: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x55 - 1x5x62,5 - 1x6x67,5Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60 - 1x5x65C2 roning: 500m@1,41,2minTræning med Batman, Anders og rasmus, som siden jeg sidst så ham havde løbet et marathon på 3,38 efter en måneds træning , til gengæld var han bestemt ikke blevet stærkere siden sidst.Mit frivend føltes forkert i dag, så i stedet for at lave flere dårlige sæt og ødelægge min nye teknik, stoppede jeg hurtigt og satser på, at Krebsen er der næste gang, til at få min nye teknik ordentligt på plads.I opadstød havde skulderen det lidt bedre, så jeg gik på 45kg, men da jeg kunne mærke en smule med skulderen gik jeg ikke højere, jeg ville ellers helst lave nogle 50kg tripler, men det må vernte lidt.Bænken var i modsætning til de første øvelser ret god, og jeg tror at 6x67,5kg er rekord, men jeg holder ikke så meget styr på de skæve rekorder. Jeg burde måske have prøvet et tungere sæt også, og en anden gang skal jeg hurtigere få noget vægt på.Frontsquat gik egentligt fint, 60kg var i god stil, og når jeg pressede mig selv fik jeg også 5x65kg i rimelig stil.... Jeg skal bare blive bedre til at presse mig selv.Det er til gengæld ikke optimalt, at træne R2 med høj belasting 2min efter et tungt sæt frontsquat.Tonnage: 4040kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Dagens træning: mandag 09/06-2008Råtræk: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 2x5x45 - 1x3x50Trækhiv: 3x5x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x6x65 - 3x5x72,5Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60C2 roning: 600m@2,14,2minTræning med Batman og hans søn Rasmus, som tog 2½time, hvor en del tid dog gik med boligdiskusion med Rasmus.Råtræk var meget let i dag, og jeg burde nok have presset mig noget mere og gået op i vægt, da 50kg var ganske overbevisende.De øvrige øvelser er der nok ikke så meget at sige om. Bænk var halvtungt men sikkert nok. Frontsquatten var egentligt også problemfri, og burde have været 5x5.Tonnage: 4928kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Dagens træning: torsdag 12/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 3x5x57,5 - 2x5x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x3x75 -1x2x80frontsquat: 1x5x50 - 4x5x60 - 1x5x65C2 roning: 700m@2,34,1minTræning med Anders og nisserne. Krebsen er efter sin seneste skade ved at være godt i gang igen, og i dag var han ikke til at skyde igennem i sin jagt på Batman.Min frivend gik også fint. Det hjælper at krebsen står og hepper og retter på fejlene, og sættene blev bedre og bedre. Krebsen mente, at det var fesent at lave 57,5kg i stedet for 60kg, og det har han nok ret i, da 60kg også var ganske sikre, så målet næste gang er nok noget i retning af 5x5x60kg. Teknisk har jeg ikke været bedre end nu, men styrken har nok været en tak højere på et tidligere tidspunkt.Bænk blev ikke til så meget. Planen var egentligt at arbejde mig op til en single på 90kg, men 80kg var ret tung, selvom det nok skyldtes at jeg kludrede med grebet.I frontsquat blev det til klassiskeren 5x5, som var sikker nok, og 5x65kg var også rimelig sikker. Jeg ved at fremgang i min træning nok bygger en del på ordentlig tonnage i denne øvelse, men den er svær at motivere sig til alene. Under Krebsens opsyn gik det dog bedre, så jeg fik det ønskede.Tonnage: 4847kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 Dagens træning: 14/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x1x40 (droppet pga besværligt sår)Opadstød: 3x5x20 - 1x3x40 (droppet pga besværlig skulder)Skrå bænk: 1x5x40 - 1x5x60 - 3x5x65 - 1x5x70Dødløft: 1x5x60 - 1x5x90 - 1x3x110 - 2x3x130 - 3x4x130C2 roning: 500m@1,41,0minTræning med Batman, som egentligt var lidt ynkelig (træningen altså). Jeg rev et stort stykke træning på den ene finger af til sidste træning (og indså, at det ikke var pga rust at stangen var rød ), og frivend og mit sår var en meget dårlig kombination i dag... ellers ærgeligt med mine nye takter i den, men jeg tager revanche på torsdag.Opadstød blev heller ikke til meget, da min skulder stadig brokker sig, blot jeg sænker 40kg, så jeg standsede her. Jeg vil ellers gerne snart op og runde 70kg her igen.Den skrå bænk var til gengæld god og 5x70kg, må være omkring pr i skrå bænk, selvom det ikke var til failure.Dødløft var der ikke så meget at sige om, det var ikke supertungt, men til gengæld med fornuftig volumen.Tonnage:5905kg ... dødløft hjælper på tonnagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 Dagens træning: mandag 16/06-2008Træk: 1x5x20 - 1x5x30 - 2x5x50 - 3x5x45 - 1x2x50 (fail på 3.)Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x8x65Frontsquat: 1x5x50 - 4x5x60 - 1x5x65C2 roning: 500m@1,41,0mTræning med nisserne og Per.Trækkene føltes ikke helt gode teknisk, selvom alt undtagen 50kg var let manglede den sidste eksplosion og det sidste overskud. Jeg lavede den også uden straps i dag, da de er noget skrammel og allesammen knækkede (jeg må finde nogle nye), så jeg havde nok lidt sværere ved at holde armene strakte.I bænk vil jeg præve at lave noget systematisk, hvilket jeg ikke har gjort længe, så det burde hedde 4x8x65, 4x6x70 , 4x4x75, 4x2x80 og så tilbage til 4x8x67,5..... jeg skulle gerne holde det længe nok til at kunne lave en single på mindst 90kg.I frontsquat fik jeg min tonnage med 5x5, og det er vejen frem. Jeg har ikke planer om at øge vildt, da jeg skal vende mig til 5x5 igen, og 5x65kg i sidste sæt i øvrigt var ret tungt, så jeg er tilfreds med noget a la i dag i nogle uger.Roning er der ikke så meget fokus på for tiden, og det går heller ikke vildt godt. I dag magtede jeg ikke at komme under 1,40min, selvom det var målet, hvilket egentligt er lidt flovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Dagens træning: torsdag 20/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x5x60Bænk: 1x6x50 - 1x6x65 - 4x6x70Hacksquat: 1x8x40 - 1x8x50 - 1x8x60 - 1x8x70 - 1x8x80 + slædeChinups: 2x4xmig (ca 87kg)Masser af folk til træning i dag: Per, Anders, Rasmus og Morten (men ingen nisser) og god stemning, men jeg fik ikke lavet alverden.Frivend føltes ikke gode i dag, selvom Morten sagde, at det var de bedste han havde set længe (han har heller ikke set de senste ugers fremskridt). Der var ikke meget andethiv.I bænk fortsatte jeg planen fra sidst uden de store problemer: næste gang 4x4x75.Det blev ikke til noget frontsquat i dag (det er for dårligt). Da alle de andre var gået, endte jeg i stedet med at prøve vores snart forhenværende hacksquat, som er et monstrum, men faktisk brugbar.Tonnage: 7189kg (det snyder vist lidt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Dagens træning: lørdag 20/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 5x3x50 - 1x3x55 - 2x3x60(+1xopadstød) Frontsquat: 1x5x50 - 4x5x60Skrå bænk: 1x5x50 - 3x5x60Jane Fonda dødløft: 1x5x60 - 1x5x80C2 roning: 500m@1,38,6minTræning med Batman og Rasmus. Det ser ikke ud af så meget, men jeg havde langt bedre styr på frivendet i dag, hvor jeg ikke spildte kræfter med at fedte med stangen, men løftede med det samme, og stilen føltes langt bedre. Det er denne stil, som jeg skal holde fast på, så vil jeg nok kunne stige noget i kg.Frontsquat havde jeg til gode fra torsdag, og de føltes ganske gode. Den blev subsettet med frivend.Dødløften var derimod lidt halvhjertet, da jeg gerne ville løfte tungt men klokken var mange, så det blev til noget ingenting.I roning ville jeg lige vise mig selv, at jeg kan ro under 1,40min, som jeg ikke nåede under sidst. Det var ikke noget problem.I morgen regner jeg med at vores gamle hacksquat forsvinder, så vi skal have noget nyt, hvor der er chance for at det bliver nordic gym legpress + hyperextension som det bliver diskuteret i en anden tråd.Tonnage: 4875kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Dagens træning: mandag 23/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 2x5x60 - 1x8x60 - 1x5x65 - 1x2x70 Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 4x4x75Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60C2 roning: 600m@2,05,4minTræning med Batman, Zapp, Per og Morten.Frivend føltes i starten ikke særligt god, men Morten mindede mig om, at holde knæene ude, hvilket hjalp en del, så jeg sluttede med to supergode sæt, både 5x65 og 2x70kg er tangering af PR , og jeg tror, at det er et år siden, jeg sidst har været deroppe. 70kg var nok ikke teknisk perfekt, og det var ret tungt, men omvendt lavede jeg det nu, hvor min benstyrke ikke er god, så der bør være potentiale til mere. Min forbedring af løftet virker delvist, så jeg spilder ikke en masse energi i startpositionen, men dagens serie tog stadig lidt over en time, hvilket ikke er vildt hurtigt, selvom flere til deres overraskelse bemærkede, at jeg svedte Bænk var efter planen og med rimeligt overskud.Frontsquat var som det plejer, bortset fra sidste sæt, som var noget rod, hvor jeg lavede alle mulige fejl og var ved at få overbalance.I roningen kunne jeg mærke lidt i knæet, som jeg håber er ingenting. Så jeg holdt lidt igen, men ellers udmærket tur.Tonnage: 5020kgI går var besøg fra Jylland af A_P, som hentede vores to aflagte benmaskiner. Så nu er der god plads til nyt udstyr, som vi skal have købt. Forhåbentligt kan Nordic gym, give os et brugbart tilbud på benpres + hyperextension bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 Dagens træning: torsdag 26/06-2008Råtræk: 1x5x20 - 1x5x30 - 2x5x40 - 2x5x45Trækhiv: 3x5x60Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x3x75 - 4x2x80Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60 - 1x4x70 C2 roning: 500m@1,40,3minDagens træning var solo, da nisserne og deres hangarounds trænede i går, men jeg fik ellers lavet en rimelig træning.Iråtræk føltes teknikken helt god, så jeg gad ikke prøve 50kg. Til gengæld var mine trlkhiv i hvert fald til brysthøjde, og der bør jeg måske snart smide lidt mere vægt på.I bænk var målet 4x2x80kg, hvilket jeg også fik, selvom sidste sæt var ved at blive lidt for udfordrende. Næste gang er planen 4x8x67,5kg.Jeg har et motivationsproblem i fohold til Krebsens elskede 5x5, så jeg nøjedes med 3x5 og et sæt, hvor jeg håbede på 3x70 og til min overraskelse fik 4, hvilket må være mit bedste sæt ret længe, så jeg kan lidt mere, når jeg presser mig lidt.I roning skulle jeg have været under 1,40min, så det var lidt sløvt.Tonnage: 5070kg. Da jeg trænede alene tillod jeg mig at sætte jeg 'Therion' og 'Theatre of tragedy' på.Hvis andre AK Thor brugere læser her, kan jeg i øvrigt sige at bad + toilet i barakken er lukket de næste 2-3 uger pga renovering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 26, 2008 Report Share Posted June 26, 2008 Få gang i noget andet end 5x5. Mix it up. Jeg ville have været dernede i dag, men havde travlt pga. oprydning/rengøring/flytning. Mit Smolov kører ikke 100% :D Men jeg burde kunne nå 4 dage den her uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 Få gang i noget andet end 5x5. Mix it up. Jeg ville have været dernede i dag, men havde travlt pga. oprydning/rengøring/flytning. Mit Smolov kører ikke 100% :D Men jeg burde kunne nå 4 dage den her uge.Jeg er også lidt kommet til egen konklusion: Det hjælper ikke, at det teoretisk er en god strategi, hvis jeg aldrig kan tage mig sammen til at lave det. Så hellere noget adhoc, hvor jeg får lavet nogle sæt efter dagsformen og stemningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Dagens træning: lørdag 28/06-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 4x5x60 (+1 gang opadstød)Opadstød: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x3x40 - 1x3x45Skrå bænk: 1x5x45 - 1x5x55 - 2x5x60 - 1x6x65Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 1x3x110 - 1x3x130 - 1x3x140C2 roning: 500m@1,39,0minTræning med nisserne, hvor Krebsen var i hopla.Frivend gik generelt fint, og når Krebsen er der, kan jeg bedre få rettet på unoderne. 60kg var generelt let, og næste gang prøver jeg nok også noget tungere.I opadstød mærkede jeg ikke noget til skulderen, så den er nok blevet rask. Jeg bør komme godt i gang her igen, så min fremgang i frivend kan give en pr i stød snart. Jeg skal dog lige vænne mig til tunge sæt i den igen.Det blev også til et par sæt dødløft, hvor jeg endte på 3x140kg, som føltes tungt, så jeg ikke ville højere.I roning var jeg igen under 1,40min, så jeg missede sidst. Den tid bør være en formsag.Tonnage: 5635kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Dagens træning: mandag 30/6-2008Råtræk: 1x5x20 - 1x5x30 - 2x5x40 - 3x5x45Trækhiv: 1x5x62,5 Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 4x8x67,5Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60C2 roning: 500m@1,39,4minTræning med nisserne. Træk var ikke særligt godt, men ved sidste sæt indså jeg, at min nye frivendsstil ikke er overførlig til træk, hvilket hjalp noget, så jeg regner med at det bliver bedre næste gang.Trækhiv blev ikke til noget, da jeg havde revet begge hænder til blods og tabt et stort stykke hud pga den ru stang og lidt fedteri i grebet fra min side.Bænk gik ok, og vægten blev højst halvtungt. Næste gang 4x6x72,5.Det føltes ikke som jeg havde meget kraft i benene i dag, så frontsquatten føltes ret tung på 60kg , jeg havde ellers planlagt at øge i vægt på sidste sæt, men jeg havde ikke noget overskud at tage af . Men jeg havde også været ude og løbe både fredag og søndag, så måske skal jeg opføre mig civiliseret og droppe det løb.I morgen cykler jeg ud til min bror i Fløng. Med 2x32km bliver det hidtil længste cykeltur på min Avenue, men hvis vejret holder burde det blive en udmærket cykeltur.Jeg fik også et nyt tilbud på træningsudstyr til klubben, som jeg ikke er specielt imponeret over. I stedet for Nordic gym har min kontakt fundet noget, som hedder Tuff stuff, med en gigantisk benpres (259cm lasng) og en ret diminutiv hyperextension, som åbenbart er, hvad han kan tilbyde, hvis han skal holde det under 40000kr. Så hvis det er hans endelige tilbud, så må vi nok kigge andetsteds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 Dagens træning: torsdag 03/07-2008Råtræk: 1x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 2x5x45 - 1x5x47,5(PR) - 1x4x50 - 1x2x52,5 (+1 fail)Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 4x6x72,5Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60C2 roning: 500m@1,48,9minTræning med krebsen. Råtræk gik rigtigt godt og var nok min bedste serie nogensinde med bla en lille pr, og specielt et løft på 50kg, som fløj op . Jeg havde indset at frivends starten ikke var brugbar her, og det hjalp.Bænken gik også fint, da det efter min standard var en tung serie, og den alligevel blev overstået uden at være rigtigt presset. Næste gang 4x4x77,5kg.At det er min teknik og ikke min styrke, som er årsag til min fremgang i frivend og træk, så jeg tydeligt i frontsquatten, hvor 3x5x60kg var ret tungt. Den var ellers blevet lidt lettere med et par gode sæt på det seneste, men i dag var der intet overskud. Næste gang prøver jeg med smallere fodstand, hvis mine knæ og forsøget på at holde styr på dem koster noget.Jeg bliver aldrig glad for frontsquat, men den er essentiel for fremgang i VL.Roning blev ikke til de 1000m, jeg havde planlagt, da mit knæ føltes lidt presset, så jeg stoppede på halvvejen.havde kursen mod Thor, men desværre efter primetime.På vej hjem mødte jeg Thyge, som for en gangs skyld I tirsdags var jeg i Fløng (2x32km + et par km jeg kørte forkert), hvilket egentligt var en ganske god og ikke særlig anstrengende cykeltur. Jeg er vist bedre til cykling end vægtløftning I går så jeg 'The happening' af M Night Shayalaman. Han mangler lidt genialitet fra Unbreakable og specielt sixth sense, men den havde sine gode detaljer med ren paranioa og nogle temmeligt makabre indslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Jeg trænede også i lørdags, men det var ikke værd at skrive om. Jeg lavede dog stød for første gang længe, men jeg var så rusten, at jeg missede 65kg Dagens træning: mandag 07/07-2008Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x4x70 - 4x4x77,5Frontsquat: 1x5x50 - 4x5x60 - 1x5x65Military: 1x5x30 - 4x5x40 - 1x5x42,5 - 1x5x45 - 1x1x50C2 roning: 1000m@3,37,7minTræning med Batman, Per og Thyge. Da jeg rev begge hænder op i mandags, og mine sår sprang op både torsdag og lørdag, besluttede jeg mig for at holde mig fra trækøvelser i dag, så hænderne får en chance for at hele, og jeg ikke skal tørre blod af stængerne hver gang.I bænk var jeg nået til 4x4x77,5kg, hvilket var overraskende let og et stykke fra failure. Enten er jeg i god form, ellers hjalp det, at jeg startede med bænken. Næste gang er 4x2x82,5kg på lørdag.I frontsquat holdt jeg smallere fodstilling, hvilket føltes meget bedre, og 5x65kg var heller ikke helt all-out. Jeg løfter nok en anelse mere med ryggen og overførligheden til hugvend er lidt mindre (hvis jeg skulle begynde på den), men jeg har brug for succesoplevelser og fremgang i frontsquat, så smallere fodstilling er vejen frem for mig.Military lavede jeg for første gang længe, bla fordi min skulder har drillet, og den gik fint med bla 5x45. Det blev også til mange sæt, da jeg samtidig spottede Thyge i Smolov bænk.roning var ok med 1000m for første gange længe i en nogenlunde tid. Roningen har ikke haft den store prioritet længe, så jeg er ikke på rekordjagt for tiden.Tonnage:4727kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Jeg trænede også i lørdags, men det var ikke værd at skrive om. Jeg lavede dog stød for første gang længe, men jeg var så rusten, at jeg missede 65kg Dagens træning: mandag 07/07-2008Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x4x70 - 4x4x77,5Frontsquat: 1x5x50 - 4x5x60 - 1x5x65Military: 1x5x30 - 4x5x40 - 1x5x42,5 - 1x5x45 - 1x1x50C2 roning: 1000m@3,37,7minTræning med Batman, Per og Thyge. Da jeg rev begge hænder op i mandags, og mine sår sprang op både torsdag og lørdag, besluttede jeg mig for at holde mig fra trækøvelser i dag, så hænderne får en chance for at hele, og jeg ikke skal tørre blod af stængerne hver gang.I bænk var jeg nået til 4x4x77,5kg, hvilket var overraskende let og et stykke fra failure. Enten er jeg i god form, ellers hjalp det, at jeg startede med bænken. Næste gang er 4x2x82,5kg på lørdag.I frontsquat holdt jeg smallere fodstilling, hvilket føltes meget bedre, og 5x65kg var heller ikke helt all-out. Jeg løfter nok en anelse mere med ryggen og overførligheden til hugvend er lidt mindre (hvis jeg skulle begynde på den), men jeg har brug for succesoplevelser og fremgang i frontsquat, så smallere fodstilling er vejen frem for mig.Military lavede jeg for første gang længe, bla fordi min skulder har drillet, og den gik fint med bla 5x45. Det blev også til mange sæt, da jeg samtidig spottede Thyge i Smolov bænk.roning var ok med 1000m for første gange længe i en nogenlunde tid. Roningen har ikke haft den store prioritet længe, så jeg er ikke på rekordjagt for tiden.Tonnage:4727kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 12, 2008 Author Report Share Posted July 12, 2008 Dagens træning: lørdag 12/07-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 (1 stød) - 1x1x65 (1 stød) - 1x1x70 - 1x1x72,5 - 1x0x75Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x65 - 1x2x75 - 3x2x82,5 - 1x3x82,5Dødløft: 1x5x75 - 1x5x100 - 3x5x120 - 1x3x140C2 roning: 500m@1,38,8minDer var ikke tid til træning onsdag eller torsdag, men i dag var jeg klar. Der var dog ingen som ville træne med mig, da nisserne var forsvundet og resten ville løbe eller lave BB, så jeg fik VL-lokalet for mig selv.Frivend føltes ikke specielt god på de lettere vægte, men jeg ville lige prøve et stød på 65kg, som var let vendt men måske havde en smule stem. Da den var let, gik jeg lidt højere: 70kg fløj op i hvad der føltes som god stil og 72,5kg var mit tungeste løft, siden jeg satte pr i oktober. Jeg burde nok ikke have prøvet 75kg (tangering af pr) i dag, da den ikke var i nærheden af at blive vendt. Men der må være potentiale for en ny PR snart.I bænk var jeg nået til dag 8 i mit program, hvilket var 4x2x82,5kg. Jeg havde ingen spotter, men det viste sig også at være ret unødvendigt, da det var sikre løft, hvor der oven i købet var til en ekstra rep i sidste sæt. Da jeg har haft overskud i bænken tager jeg en omgang til med 2,5kg oveni. Jeg kan dog risikere at savne en spotter de sidste dage pga sommerferie og ustabile træningstider, men det må tiden vise.I dødløft var 5x120kg nemt, men 140kg var ret tunge, så jeg kan mærke at mit dødløft er langt fra mit bedste, hvilket nok skyldes årets sporadiske dødløfttræning.Bortset fra dødløft går det godt med min træning for tiden. Mine VL øvelser ligger omkring mine PR med fremgang i teknikken og bænken føles også god. I frontsquat forventer jeg også fremgang, nu hvor jeg har fundet grunden til mine svage løft på det seneste. Så nu kan jeg efterhånden begynde at jage nye PR's igen. Eneste problem er at jeg træner så langsomt, at jeg ikke når så meget... det arbejder jeg på med beskeden succes.Tonnage: 5995kgOg så har jeg sommerferie nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 14, 2008 Author Report Share Posted July 14, 2008 Dagens træning: 14/07-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x3x65Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x8x70Frontsquat: 1x5x50 - 3x5x60Dødløft: 1x1x120 - 2x1x130 - 1x5x130 - 1x5x140Træning med Batman og Thyge, hvor intensiveten var ret lav, men der blev snakket en masse og bla diskuteret det næste store træningskoncept primtalstræning.Mine frivend var ikke så gode i dag som sidst, men med 3x65 sluttede jeg trods alt med et fornuftigt sæt, som dog ikke var særligt overbevisende.I bænk lavede jeg rigtigt mange reps, så det var ganske tungt og jeg nøjedes med 3 sæt.Frontsquat blev supersettet med tilfældig dødløft, som Thyge var i gang med. Der var ikke så meget at sige om frontsquatten, men 5x140kg i dødløft var en god serie og nok den bedste længe, og den føltes ikke tungere end min trippel i lørdags, selvom jeg for en sjælden gang lavede den uden bælte.Derudover lidt StormP indslag med grebstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 Dagens træning: 17/07-08Frivend: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x3x65Bænk: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x3x70 - 1x3x75 - 1x3x80 - 1x2x85Frontsquat: 1x5x50 - 1x3x60 - 2x2x70C2 roning: 1000m@3,44,9mTræning med Rasmus og Krebsen, som endnu en gang var kommet til skade.. denne gang på arbejdet.Jeg udnyttede at Krebsen var der i dag og lavede frivend under hans opsyn. Han var ret glad for min teknik bortset fra min sædvanlige tendens til bøjede arme. Jeg synes ellers ikke selv, at det virkere så overbevisende som håbet, men så længe jeg slutter med en tripple på 65kg ved jeg, at det ikke er helt håbløst.I bænk var målet en single på 90kg, da jeg følte mig færdig med mit program, som jeg havde kørt de seneste 9 gange. Men 70kg var vildt tunge, så jeg opgav den plan. Det blev dog meget bedre, da jeg skiftede 10kg skiverne ud med nogle andre 10kg skiver , og med 3x80kg og 2x85kg kunne jeg måske også have fået 90kg, så det prøver jeg nok snart (i følge mine noter har jeg ikke lavet 90kg siden 2006 ).Frontsquat var bare noget hurtigt, men jeg havde elendig stil på 70kg, hvor jeg ikke kunne holde opspændet, hvilket er skuffende.I roning lavede jeg min første 1000m længe, hvilket kunne ses med en tid, som var præcis 20sek fra min pr.Derudover brugte vi tiden på at sniffe lim, da badet blev renoveret samtidig, hvilket forpestede luften i AK Thor helt vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 Dagens træning: 19/07-2008Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x55 - 3x3x60 - 1x3x65Opadstød: 2x5x20 - 1x4x40 - 1x3x50OL squat: 1x5x50 - 2x5x60 - 1x5x65Frivend: 1x2x65 - 1x3x60Dødløft: 1x5x60 - 1x5x90 - 1x3x120 - 1x3x130C2 roning: 500m@1,40,1minTræning med Krebsen.Frivend føltes ikke rigtig god i dag, men det hjælper på motivationen, at jeg sluttede på 3x65kg, selvom de teknisk ikke var gode. Jeg lavede også lidt mentaltræning med Krebsen, hvor jeg lavede de sidste to sæt frivend med kontrollerede pauser.Opadstød skal jeg i gang med igen og 3x50kg var ikke så tunge, men jeg skal lige bedre ind i rytmen.Da jeg ikke er så begejstret for frontsquat, vil jeg skifte i mellem den og træne OL squat, så der fik jeg støvet teknikken lidt af i dag.Dødløft føltes tungt og klokken var mange, så jeg stoppede på 130kg.Tonnage: 4845kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.