MarianneB Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Fredag d. 30. november 2007Fredagsspinning i Adelgade. Det er bare en hyggelig måde at starte weekenden. God stemning og god musik Der er ikke nogen pulsdata i dag, for mit pulsur gik helt bananas. Jeg ved ikke om det var andres puls det fangede, men min puls lå i løbet af timen mellem 0 og 221 God fredag aften MOL'ere - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Lørdag d. 1. december 2007Stille og rolig lørdag formiddagstræning ½ time mave/ryg på holdNormalt træner jeg jo mave og ryg med vægt på øvelserne, så det passer med ca 4-6 sæt af 8-10 reps. På holdet trænes meget mere statisk hold og det er en helt anden måde at træne på. Jeg regner med, at det er godt at kombinere. Under alle omstændigheder er det meget rart med lidt ny inspiration.Skuldertræning bagefter og lidt sjov på swiss bold Jeg forsøger at komme op og stå på den, men der er laaaaang vej endnu. Jeg kan foreløbig holde balancen på hænder og eet knæ, mens jeg forsøger at få den anden fod op på bolden. Men derfra og så til at flytte vægten over på den fod.... God lørdag MOL'ere.And remember....... Take care out there - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Søndag d. 2. december 2007Tog lige tre søer med højgravid veninde, så det var ikke det hurtigste tempo, men meget hyggeligt Derefter var det blevet tid til træning. Jeg har aftalt med min skulder-fysioterapeut, at jeg kun laver øvelser hver anden dag for ikke at trætte arm/skulder for meget. Derfor var det direkte til styrketræning og i dag var det med friske ben OpvarmningConcept2 2000 m, 8:30 minMeget stille og roligt tempo. Fokus på at benene lavede mestLeg curl10 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 60 kg6 * 60 kgFront squat6 * 41 kg6 * 51 kg6 * 61 kg6 * 61 kgDet er faktisk en ganske god øvelse. Kræver lidt mere koncentration end back squat Hyper extension8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgVægtskive holdt på brystetDB Walking Lunges20 skridt * 16 kg (i hver hånd)20 skridt * 16 kg20 skridt * 16 kg20 skridt * 16 kgHaha - den er så hård. Jeg står og er helt svimmel og vildt forpustet når jeg er færdig med den omgang BB er forøvrigt udskiftet med DB for ikke at lave unødigt stræk af forskulderen Leg Press8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 100 kg8 * 100 kgAb roll88888supersættet medWeighted incline Sit-up8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgUdstrækning for det smidige atletiske look - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Glædelig 1. søndag i advent MarianneHar lige set Love Actually - og hvis man da ikke allerede, var I julehumør bliver man det da af den film Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Glædelig 1. søndag i advent MarianneHar lige set Love Actually - og hvis man da ikke allerede, var I julehumør bliver man det da af den film Tak og i lige måde I sooooooo agree I feel it in my fingers, I feel it in my toes.Well love christmas is all around me, and so the feeling grows.It´s written on the wind, it´s everywhere I go.So if you really love me, come on and let it shooooow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 BOOOOOM!! - MUSCLE TIME!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 (edited) BOOOOOM!! - MUSCLE TIME!!!Ja, lille Jamie er da en fin lille sag, men jeg er nu mere til mænd Og for det personlige look, er det mere det her, der inspirerer mig Work those abs, baby Edited December 3, 2007 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Mandag d. 3. december 2007SpinningØvet i Adelgade. Det er vist ved at være det faste mandagsindslag Jeg bliver dog stadig forundret over, hvor mange der træner mandag sidst på eftermiddagen og aften Måske er det fordi alle andre også tænker, at det er en god måde at starte ugen Pulsdata Max 176Gns 159Gennemsnitspulsen er kun fra sidste halvdel af træningspasset, da jeg igen havde problemer med, at mit pulsur ikke fangede signalet i første del af timen.Efter timen fik jeg lige lidt tørt tøj på og så var det tid for skulderøvelserne.Jeg har fået tid på Parkens Privathospital på torsdag, hvor en ortopædkirurg skal se på skulderen. Det er jeg meget spændt på og håber naturligvis han kan stille en diagnose og har et godt bud på behandling, så den snart kan blive frisk igen - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Onsdag d. 6. december 2007Jeg havde pakket tasken med både spinningtøj og tøj til styrketræning, men kunne ikke bestemme mig for om jeg skal det ene eller andet Men efter et par sms'er, en punkteret cykel (Candygirl's cykel, men held i uheld for mig) mødtes vi til en gang Spock-spinning i Royal Jeg har ikke kørt med spock siden vi begge var i sats, men som altid leverer han en lækker time - god musik og på en eller anden måde får han altid (eller i hvert fald ofte) snakket mig hen til, hvor jeg giver max Timen var bygget op med to hovedserier, der skulle køres ved stigende intensitet for at slutte af med 5 min på niveau 9-9½ FYS. Måske man kan se en mere detaljeret beskrivelse af programmet i Candygirl's log Desværre fangede mit pulsur IGEN ( ) ikke mit pulssignal, så der er ingen pulsdata, men et kvalifiseret gæt er:Pulsdata Max 180Gns 163Hvis der lige skal være en lille bitte kritik og stort set det eneste jeg kan finde på, så er jeg altså ikke så vild med Bruce Springsteen Selv om timen var hård, så havde jeg alligevel en lille smule energi tilbage til styrketræning Etbenet Stiff legged Dead lift6 * 14 kg * (H+V)6 * 14 kg * (H+V)6 * 14 kg * (H+V)6 * 14 kg * (H+V)Standing Calf raise i Smith10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgLeg extensions10 * 35 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgLateral Flexion10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)supersættet med Weighted Lying leg raise10 * 7 kg * (H+V)10 * 7 kg * (H+V)10 * 7 kg * (H+V)SÅ var der også udsolgt Royal er ikke det fedeste center at styrketræne i, og hver gang jeg kommer i et nyt center, går jeg rundt og kan ikke rigtig finde en rytme. Alt i alt var det dog rigtig god træning - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Hey Marianne,- tak fordi du kiggede forbi - og rigtigt godt kørt. Selvom pulsuret ikke virkede, var det tydeligt at du kørte godt igennem!!! Fedt at se jer to piger køre hårdt på!! Noget de fleste kan lære meget af.Bruce Springsteen er da ok - men jeg brugte det nu også kun i opvarmningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Hey Marianne,- tak fordi du kiggede forbi - og rigtigt godt kørt. Selvom pulsuret ikke virkede, var det tydeligt at du kørte godt igennem!!! Fedt at se jer to piger køre hårdt på!! Noget de fleste kan lære meget af.Bruce Springsteen er da ok - men jeg brugte det nu også kun i opvarmningen Tak tak og selv tak Jeg er ret sikker på, at jeg kommer forbi igen inden så længe Ja, hende Candygirl har en positiv påvirkning af min kørsel.... Og så kører jeg også bedre (= hårdere) når jeg ikke har styrketrænet ben dagen før :4whistling:Det er jo også i orden med ham Springsteen, når nu musikken til de egentlige intervaller er så sublim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Tak tak og selv tak Jeg er ret sikker på, at jeg kommer forbi igen inden så længe Ja, hende Candygirl har en positiv påvirkning af min kørsel.... Og så kører jeg også bedre (= hårdere) når jeg ikke har styrketrænet ben dagen før :4whistling:Det er jo også i orden med ham Springsteen, når nu musikken til de egentlige intervaller er så sublim Hvis man kan huske musikken i intervallerne, har man ikke kørt hørt nok Men ok, måske har det lidt at køre med min altid ikke-eksisterende "musik hukommelse" Men bestemt også givtigt, at sidde ved siden af dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 Sikke fint nisse-tema Fredag d. 7. decemer 2007Fredagsspinning i Adelgade med efterfølgende "julefrokost"spisning. Der var rigtig mange med jeg har mødt tidligere, så vældig hyggeligt at få hilst på dem igen, men også at møde nogle nye Jeg fik endnu en gang ikke opsamlet pulsdata, så nu må jeg lige få kontrolleret mit ur, for at finde ud af hvad der er galt med det.Jeg fik forøvrigt lagt en blokade i skulderen i torsdags. Det betyder, at jeg skal være endnu mere forsigtig med træning af alt, der indvolverer skulderen i den næste uge. Derefter skal jeg igen gå i gang med øvelser for rotator cuff'en, samt øvelser for musklerne omkring skulderbladene. Mit højre skulderblad hænger lidt og jeg kan mærke, at jeg kommer til at skubbe skulderen frem, så den dårlige vane skal jeg af med igen.- Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Søndag d. 9. december 2007Efter en meget stille lørdag skulle der trænes i dag. Det er som om, der har været lidt for meget spinning og lidt for lidt styrketræning i denne uge, så det skulle der rådes bod på Jeg havde egentlig en træningsaftale, men den blev aflyst og så var det som om motivationen forsvandt Men det er jo sjovt, hvordan man kan motivere sig selv, så jeg brugte cykelturen hen til centeret på at sige til mig selv ”Det skal være SÅ hårdt” ”Du skal bare give SÅ meget gas” ”Hele træningen skal køres med høj intensitet og korte pauser”. Og så blev det faktisk en rigtig lækker træning. Ikke så mange andre i centeret, men de der var der, virkede seriøse og løftede tungt (eller der var i hvert fald éen )OpvarmningCross trainer 10 minSved på panden Leg Curl10 * 57.5 kg8 * 57.5 kg8 * 60 kg6 * 62.5 kgFront Squat6 * 31 kg6 * 51 kg6 * 61 kg6 * 61 kg6 * 61 kgPhew – det er lidt hårdt. Jeg synes ikke rigtig jeg har mod på at gå højere op i vægt, men det er egentlig ikke fordi, jeg tror, det bliver for tungt for benene, men mere fordi stangen ligger lidt usikkert på mine spinkle skuldre Weighted Hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgDB Walking Lunges20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg)Måske var det fem sæt, men jeg bliver så svimmel og forpustet af den øvelse, så der går nogle gange lidt kludder i tællingen Leg Press8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 100 kg10 * 100 kgSupersættet medAb roll4 set * 8 repsWeighted incline (decline?) sit-up10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgJeg kan ikke finde ud af om det er incline eller decline, men hovedet er nedad på en skrå bænkLateral Flexion8 * 10 kg * (H+V) 8 * 10 kg * (H+V) 8 * 10 kg * (H+V) 8 * 10 kg * (H+V)Udstrækning - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 9, 2007 Report Share Posted December 9, 2007 (edited) Solide frontsquats du får fyret af - eller ben foran som det jo hedder. Det med skuldrene er der jo råd for.Decline er i øvrigt den korrekte betegnelse, når hovedet er nedaf. edit: Ja, og dog. Det giver måske ikke så meget mening at snakke om både incline og decline maveøvelser, enten er det med hældning eller også er det ikke, og så kan man starte bevægelsen fra den ene eller anden ende. På exrx.net hedder alle skrå maveøvelser noget med incline. Edited December 9, 2007 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Solide frontsquats du får fyret af - eller ben foran som det jo hedder. Det med skuldrene er der jo råd for.Decline er i øvrigt den korrekte betegnelse, når hovedet er nedaf. Tak tak - Nu taler jeg ikke VLsk, så her hedder det Front Squat Og du kan tro skuldrene står på spring til noget træning, når det kan lade sig gøre igen Ja, jeg synes også decline lyder mest rigtigt, men blev lige forvirret af exrx.net, som kalder det incline sit-upsOg jaja - de kan også tage fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Efter en meget stille lørdag skulle der trænes i dag. Det er som om, der har været lidt for meget spinning og lidt for lidt styrketræning i denne uge, så det skulle der rådes bod på Ikke så mange andre i centeret, men de der var der, virkede seriøse og løftede tungt (eller der var i hvert fald éen )YOU GO GIRL........!!!!!! Sku lækker læsning det der... DB Walking Lunges20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg) 20 skridt * (2 * 16 kg)Måske var det fem sæt, men jeg bliver så svimmel og forpustet af den øvelse, så der går nogle gange lidt kludder i tællingen Ååhh Kender jeg alt til.. Squat og lounges er som regel ved at tage livet af mig.. Det er ren cardio jeg puster og stønner også som en gal.. (dårlig kondi eller hvad) *LOOOL*Ps. god tung bentræning du fyre af.. !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 YOU GO GIRL........!!!!!! Sku lækker læsning det der... Ååhh Kender jeg alt til.. Squat og lounges er som regel ved at tage livet af mig.. Det er ren cardio jeg puster og stønner også som en gal.. (dårlig kondi eller hvad) *LOOOL*Ps. god tung bentræning du fyre af.. !! Haha Tak for komplimenterne Det var nu ikke mig selv jeg mente, der løftede tungt - eller så var vi i hvert fald to Men der er éen, jeg er stødt på et par gange. Når han skal dødløfte er han rundt og hente skiver fra Smith-stativ og Squat-stativ og måske Bench press-stativ for at få nok vægt på vægtstangen Det er ikke så ofte jeg ser det, hvor jeg træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Fredag d. 7. decemer 2007Fredagsspinning i Adelgade med efterfølgende "julefrokost"spisning. Der var rigtig mange med jeg har mødt tidligere, så vældig hyggeligt at få hilst på dem igen, men også at møde nogle nye Og hyggeligt at få hilst på :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Og hyggeligt at få hilst på :xmas:Ja, Super hyggeligt - rigtig sjov aften I er nogle festlige piger, du og Hot1tot. Håber vi løber på hinanden igen en gang til spin og drinks :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Mandag d. 10. december 2007Mandagsspinning i Adelgade m/Chr. Lykke på podiet og Candygirl på cyklen ved siden af Jeg var lidt træt i benene efter styrketræning i går, men jeg har fået pulsuret til at virke igen (noget med nogle indstillinger fremkommet med ukontrolleret trykken på knapper :4whistling: der skulle nulstilles igen hjalp gevaldigt på uret og opsamlingen af data ) Den indre dialog havde derfor overbevist mig om, at jeg skulle køre efter udmeldingerne og ikke restituere i dag.Pulsdata Max 176Gns 156Jeg forstår egentlig ikke, at gns-pulsen ikke er højere, men det er den altså ikke Og dagens pulsdata vist som % af pulsreserven Jeg fulgte udmeldingerne i første halvdel af timen, men skulle nok have ligget lidt højere i sidste del. Men da det til tider føltes som om mine lår og balder brændte, kørte jeg vist hvad der var kræfter til Jeg fik da også lige lidt kvalme under de sidste 4 intervaller Men.... efter en lille pause, lidt tørt tøj og en halv prot-shake, var der alligevel lidt kræfter til en lille styrketræning Etbenet Stiff legged Dead lift6 * 2 * 14 kg (H+V)6 * 2 * 14 kg (H+V)6 * 2 * 14 kg (H+V)6 * 2 * 14 kg (H+V)Seated Rotary Calf10 * 47.5 kg10 * 50 kg10 * 52.5 kg10 * 52.5 kgWeighted Twisted Crunch10 * 10 kg * (H+V)Weighted Side Crunch10 * 10 kg * (H+V)10 * 10 kg * (H+V)Standing Calf raise i Smith10 * 60 kg10 * 70 kg10 * 70 kg10 * 70 kgLeg Extensions10 * 35 kg10 * 40 kg10 * 40 kg1 * 42.5 kg Så var jeg færdig...... Helt færdig Til sidst lidt udstrækning Der var ganske fyldt i centeret, og derfor fik jeg ikke helt den ønskede rækkefølge på øvelserne, men absolut en godkendt workout :4thumbup:- Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Pulsdata Max 176Gns 156Jeg forstår egentlig ikke, at gns-pulsen ikke er højere, men det er den altså ikke Og dagens pulsdata vist som % af pulsreserven Jeg fulgte udmeldingerne i første halvdel af timen, men skulle nok have ligget lidt højere i sidste del. Men da det til tider føltes som om mine lår og balder brændte, kørte jeg vist hvad der var kræfter til Jeg fik da også lige lidt kvalme under de sidste 4 intervaller absolut en godkendt workout :4thumbup:Weee pulsgraf - og i nyt layout Hvis du lægger til andres pulsgrafer, vil du måske erfare, at ikke alle tager opvarmning og afkøling med i beregning af gennemsnitspulsen - ja, visse har sågar ikke engang pauserne undervejs med Og dette kan give visse ændringer i gns.pulsen - giver som regle en forskel på 2-3%-point. Hvad der betages, er den blå bjælke nederst på grafen.Og ja - absoulut godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 10, 2007 Report Share Posted December 10, 2007 Pulsdata Max 176Gns 156Jeg forstår egentlig ikke, at gns-pulsen ikke er højere, men det er den altså ikke Og dagens pulsdata vist som % af pulsreserven Jeg fulgte udmeldingerne i første halvdel af timen, men skulle nok have ligget lidt højere i sidste del. Men da det til tider føltes som om mine lår og balder brændte, kørte jeg vist hvad der var kræfter til Jeg fik da også lige lidt kvalme under de sidste 4 intervaller absolut en godkendt workout :4thumbup:Weee pulsgraf - og i nyt layout Hvis du lægger til andres pulsgrafer, vil du måske erfare, at ikke alle tager opvarmning og afkøling med i beregning af gennemsnitspulsen - ja, visse har sågar ikke engang pauserne undervejs med Og dette kan give visse ændringer i gns.pulsen - giver som regle en forskel på 2-3%-point. Hvad der betages, er den blå bjælke nederst på grafen.Og ja - absoulut godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Ja, Super hyggeligt - rigtig sjov aften I er nogle festlige piger, du og Hot1tot. Håber vi løber på hinanden igen en gang til spin og drinks :4drunk:Jeps, vi var totalt i hopla Vi skal helt sikkert have arrangeret en ny omgang spin-spise-drinkspas, og få nogle flere med på vognen Arne Spock Danf Vivs SNF m. fl ingen nævnt ingen glemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.