MarianneB Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 (edited) Hvordan skal man også nogensinde lære det, med de navne, når instruktøreren ikke siger det undervejsBurde være ligesom i busse: "Næste stop (sang) Trianglen (Trentemöller)"Ville da gøre det hele lidt lettere Man kunne jo simpelthen spørge de instruktører, som man synes spiller noget godt musik Det var hvad jeg gjorde, selv om det kan være lidt svært at beskrive "den der sang, hvor det lyder sådan dunk dunk dunk doo doo Aaaahhhh doo doo " Du vil sikkert kunne sige "den der sang i anden pulsinterval efter 13:15 min, hvor vi skulle ligge mellem FYS 7½ og 8?" EDIT: Jeg har så faktisk prøvet at køre hos en instruktør, som lød som en dj fra en lokal-radio. Det fungerer altså ikke særlig godt Edited November 9, 2007 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Fredag d. 9. november 2007 I morges var jeg til fysioterapeut for at få kontrolleret at det hele går den rigtige vej. Jeg har ikke samme ømhed i skulderen længere, men der er stadig lidt og jeg sover stadig ikke på den højre side. Jeg blev testet og vredet og skulle lave et par øvelser. Jeg er åbenbart et lidt kompliceret tilfælde han var i hvert fald lidt i tvivl om, hvad næste trin skulle være. Overvejelserne gik bl.a. på om jeg skal have en shockwave-behandling. Jeg har søgt lidt på nettet for at se, hvad det går ud på, men kan ikke helt gennemskue hvor anerkendt en behandling det er. Hvis andre er interesserede, kan man læse lidt om det her. Jeg vil meget gerne høre om det, hvis der er nogen af jer læsere, der har erfaring med behandlingen Jeg fik et par nye øvelser jeg skal lave og fik vist en ny måde at lave push ups. Han kaldte det push ups med plus. Det går ud på, at når man er i den position, hvor man har strakte arme skal man sprede skulderbladene og samle dem igen inden man går ned i den lave position igen. Jeg skal mødes med fyssen igen om næsten 3 uger, så nedtællingen af mit skulder program stoppes nu Jeg har nok været lidt for fokuseret på, at han nævnte de 4 uger sidst jeg mødtes med ham. Han fik dog også nævnt undervejs, at jeg er stærk i den øvre ryg, så det var jo meget rart at høre Jeg ved selvfølgelig ikke om han er mere vant til at behandle pensionister Summa sumarum… Jeg fortsætter med skulderprogram et stykke tid endnu og glæder mig til jeg kan lave rigtige frivægtsøvelser for skulder, bryst og arme Programmet skulle jo også gennemføres i dag, så endnu engang skulder-rehab-program Nu fik jeg jo ikke lavet nogle rows i går og maven er lidt træt af at få tæsk hver gang, så det adspredende indslag blev tilBarbell Bent Over Row10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgMåske tog jeg faktisk et sæt mere – der gik lidt kludder i tællingen undervejs :4whistling: Det er første gang jeg kører øvelsen (siden min Pump-tid), så jeg skulle lige spore mig ind på, hvor meget jeg kunne løfte. Når øvelsen bliver en del af mit styrkeprogram, vil jeg nok tage lidt færre gentagelser og så øge vægten en smule. På den anden side blev de 6-7 sæt jeg tog i dag taget over 50 min, så det… Jeg må nok prøve mig lidt mere frem næste gang.Ellers var der en del mennesker i centeret. Der var i hvert fald trængsel i frivægtsområdet Jeg tror, der var en del, der skulle have pump på bryst og biceps – det er jo fredag Det er så sødt hvad gutterne gør for de søde piger de skal ud og møde God fredag MOL’ere- Marianne :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 Lørdag d. 10. november 2007 Spinning-øvet i Adelgade. Tiësto-event, hvilket betød, at der kun blev spillet tiësto musik og på denne time kun fra det nye album Jeg tror, jeg har kørt til en del af det tidligere, og det er stadig god musik Mit pulsur fik aldrig fat i mit pulssignal, så der er ikke nogle stats fra timen. Jeg kørte dog rimelig hårdt, men kunne tydeligt mærke torsdagens læg-træning (det kunne jeg faktisk allerede da jeg stod ud af sengen i morges )Candygirl var med – dejligt at se hende igen Og vi fik da også snakket lidt bagefter – eller faktisk så meget at vi blev vældig kolde begge to Efter et lille tøjskift var jeg klar til skulder-rehab-program, men det kørte bare ikke rigtig i dag. Jeg var træt i armen, så jeg lavede nogle få øvelser og stræk og valgte så at gå over til styrketræning. Jeg havde besluttet at køre en let dag med fokus på teknik, men undervejs fik jeg lyst til at prøve nogle andre øvelser, så det blev til:Back squat6 * 31 kg8 * 31 kg8 * 51 kgSuppersættet medFront squat6 * 31 kg8 * 31 kg4 * 51 kg upsJeg har ikke prøvet front squat tidligere og havde heller ikke lige fået læst på, hvordan den udføres. Synes da det er lidt tungt at holde vægtstangen der foran Et-benet squat5 * (H+V) * 6 kg5 * (H+V) * 6 kg5 * (H+V) * 6 kgVægten var mest for balance. Jeg forsøgte mig med noget pistol-agtigt først, men jeg skal vist have lidt mere styr på den inden jeg gør det igen. I stedet blev det hvor den løftede fod føres bagud.Et-benet stiff legged dead lift (DB i hver hånd)5 * (H+V) * 14 kg5 * (H+V) * 14 kg5 * (H+V) * BW5 * (H+V) * 7 kgArgh… The burn Det var helt vildt som den brændte i lænden, så jeg måtte lige have et sæt uden vægt og et sæt med bare 7 kg og mellem hver sæt sidde og forsøge at strække lænden. Jeg forstår det ikke rigtigt, for jeg løfter da meget mere i BB-SLDL Leg press (maskine) et ben af gangen5 * (H+V) * 40 kg5 * (H+V) * 40 kg5 * (H+V) * 40 kgLeg curl (maskine) et ben af gangen10 * (H+V) 30 kg10 * (H+V) 32.5 kg10 * (H+V) 32.5 kg10 * (H+V) 35 kgDet var egentlig meningen, at jeg ville tage det halve af den vægt jeg normalt kører med (50-60 kg) men nu blev det endnu engang bevist, at jeg ikke kan hovedregne mens jeg træner Da det så i princippet måtte betyde, at jeg kunne tage 70 kg med begge ben skulle det jo lige prøves. Det var hårdt, men tog da et par reps Til sidst lidt udstræk og mave-halløj, men ikke værd at skrive ned.Det blev en ganske ustruktureret, ad hoc-præget træning, men det var nu også sjovt nok og det med at køre benene enkeltvis er vist en meget god idé en gang i mellem.- Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Søndag d. 11. november 2007Troppede op i Fdk - Falconer. Det blev til supersæt mellemSpa * 3Dampbad * 3Sauna *3Det hårdeste var at gå de to etager op fra kælderen til udgangen og turen ind mod byen, hvor jeg curlede en kop kaffe noget af vejen - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Mandag d. 12. november 2007 Pyha, det var glat i morges. Jeg så en pige, der vist var kommet lidt til skade efter et sammenstød på cykelstien. Jeg selv måtte afværge et styrt ved næsten at gå i split og det kan jeg altså ikke Dagens træning startede med spinning i Adelgade, med Candygirl som hyggeligt selskab Programmet har vi kørt til før. I dag havde jeg superfriske ben og så var det som om det var et helt andet program, end sidst hvor jeg havde styrketrænet ben dagen før. Jeg kunne slet ikke holde pulsen nede og der var bare flydende flow Pulsdata Max 177Gns 161Centeret var totalt fyldt, så det var godt jeg kunne trække mig tilbage til et hjørne og hygge mig med mine frekin’ fuckin’ skulder-elastik-øvelser. Ja – i dag kedede de mig altså en hel del Eeeendelig blev det tid til styrketræning Stadig totalt fyldt, så rækkefølgen blev lidt alternativSeated Cable row10 * 32.5 kg10 * 35 kg10 * 37.5 kg8 * 40 kgDead lift5 * 61 kg5 * 61 kg5 * 66 kg5 * 66 kg5 * 66 kgSumo dead lift5 * 51 kg5 * 51 kg5 * 61 kgBed godt Faktisk var jeg temmelig svimmel mellem sættene og måtte lige få vejret inden næste sæt Lateral flexion10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)DB row8 * 22 kg (H+V) 8 * 22 kg (H+V) 8 * 22 kg (H+V)Ny øvelse. Den var måske lidt for tung, men …. Det skal jo heller ikke være for nemt Standing Calf raise i Smith10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgSpændende om jeg skal have glæde af DOMS i fire dage igen. Jeg kunne stadig mærke at læggene var blevet trænet i torsdags Til sidst lidt udstrækning, bad og så ud til en flad cykel… Argh…. Det passer bare ikke særlig godt, at jeg ikke har nogen cykel i morgen. Må udtænke mig en plan…God valg-dag i morgen MOL’ere- Marianne :4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Søndag d. 11. november 2007Troppede op i Fdk - Falconer. Det blev til supersæt mellemSpa * 3Dampbad * 3Sauna *3Det hårdeste var at gå de to etager op fra kælderen til udgangen og turen ind mod byen, hvor jeg curlede en kop kaffe noget af vejen - Marianne.Tænkte lige: Hvor har jeg været henne i dag, hvis Marinne har været på Falconer Men så læste jeg overskriften, det sku smart med sådan nogen Og selvom man har trænet, så kan det meget vel være det hårdeste at gå de to etager op... det er bare ikke menneskeligt, når man lige har trænet igennem + gennemført et hårdt omklædningspas ...altså der er jo elevator, men det kan man sku da ikke bruge i et fitness center Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Tænkte lige: Hvor har jeg været henne i dag, hvis Marinne har været på Falconer Men så læste jeg overskriften, det sku smart med sådan nogen Og selvom man har trænet, så kan det meget vel være det hårdeste at gå de to etager op... det er bare ikke menneskeligt, når man lige har trænet igennem + gennemført et hårdt omklædningspas ...altså der er jo elevator, men det kan man sku da ikke bruge i et fitness center Lige præcis (Måske man kunne gentage en del af det på torsdag?)Har den unge frøken været ude af døren igen her til aften? :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Lige præcis (Måske man kunne gentage en del af det på torsdag?)Har den unge frøken været ude af døren igen her til aften? :4whistling:Kunne man da eventuelt godt - min træningsaftale blev "desværre" aflyst, så svømmetøjet ligger stadig i tasken (hvis det var det, du hentydede til?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Kunne man da eventuelt godt - min træningsaftale blev "desværre" aflyst, så svømmetøjet ligger stadig i tasken (hvis det var det, du hentydede til?)Yes yes - du svarede helt korrekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 (edited) Onsdag d. 14. november 2007Endnu engang et overfyldt center. Jeg forstår ikke, hvad der sker. Hvor kommer alle de mennesker fra? Er det fordi udendørssæsonen er ved at være ovre, at de myldrer ind og tager MIN plads? Heldigvis kan jeg bare lave mine skulderøvelser mens der er flest og så gå i gang med den rigtige træning når de begynder at smutte hjem I mellem elastikøvelserne lavede jeg Ab roll8 sæt * 8 repsLidt sved på panden vha. 10 min cross trainer og Concept2, 500 m, 1:47.1 minOg så…… ta da daaaaa….. var det tid for:Desværre var der en pige, der lige var gået i gang med squat-stativet. Men hun lavede jo også lunges med 2 * 5 kg på stangen men så kunne jeg jo lige få taget lidt mere for mavenTwisting crunches10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V) Så var squat-stativet mit, men efter éet opvarmningssæt kommer der en, der gerne ville køre i mellem Det var nu meget hyggeligt for en gangs skyld Squat6 * 61 kg6 * 71 kg6 * 71 kg6 * 81 kg De sidste var nok ikke helt dybe nok, men de var også tunge Første gang med 81 kg squat Good morning8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 51 kgJa, det var vist nok også første gang på 51 kg Stiff legged Dead Lift8 * 71 kg8 * 81 kg6 * 91 kg6 * 71 kgJeg tror snart jeg skal til at notere PR’s. Det bliver sværere og sværere at sætte vægten op. Første gang på 91 kg Men så måtte jeg også lige hen og ligge og for at strække lænden den anden vej Leg Curl10 * 52.5 kg8 * 55 kg8 * 57.5 kg6 * 62.5Ups - også første gang på 62.5 kg Walking lunges20 skridt * 25 kg20 skridt * 25 kg20 skridt * 25 kg20 skridt * 25 kg20 skridt * BW20 skridt * BWDesværre var 30 kg stangen optaget Og så kunne jeg også lige tage lidt mere for maven, så jeg ikke behøver tænke på det i morgenWeighted Lying leg raise10 * 7 kg 10 * 7 kg 10 * 7 kg 10 * 7 kg Og så lidt udstrækning og leg på swiss ball. Jeg havde snakket med en gut mens jeg lavede skulderøvelser. Han stod på en swiss ball og lavede air-squats, så jeg fik lidt fifs til, hvordan man kommer op at stå på sådan en. Det er noget med at kravle op ved ribben i første omgang, så det forsøgte jeg. Jeg var dog temmelig ristet i mave og ben, så der var ikke så meget funktionalitet tilbage. Nu ved jeg ikke hvad jeg skal gøre, hvis civilisationen bryder sammen og jeg får brug for at stå på en stor bold Heldigvis var der medvind på cykelstien hjemad - Marianne.Edit: Bare sådan lidt skrivefejl rettet Edited November 15, 2007 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Og så…… ta da daaaaa….. var det tid for:lolzors! BB!Og så lidt udstrækning og leg på swiss ball. Jeg havde snakket med en gut mens jeg lavede skulderøvelser. Han stod på en swiss ball og lavede air-squats, så jeg fik lidt fifs til, hvordan man kommer op at stå på sådan en. Det er noget med at kravle op ved ribben i første omgang, så det forsøgte jeg. Jeg var dog temmelig ristet i mave og ben, så der var ikke så meget funktionalitet tilbage. Nu ved jeg ikke hvad jeg skal gøre, hvis civilisationen bryder sammen og jeg får brug for at stå på en stor bold ROFLLOLZORSCOPTERSKATEZORS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Og så lidt udstrækning og leg på swiss ball. Jeg havde snakket med en gut mens jeg lavede skulderøvelser. Han stod på en swiss ball og lavede air-squats, så jeg fik lidt fifs til, hvordan man kommer op at stå på sådan en. Det er noget med at kravle op ved ribben i første omgang, så det forsøgte jeg. Jeg var dog temmelig ristet i mave og ben, så der var ikke så meget funktionalitet tilbage. Nu ved jeg ikke hvad jeg skal gøre, hvis civilisationen bryder sammen og jeg får brug for at stå på en stor bold Massivt løftet, tøsen!! :4flex: Jeg vil ikke råde dig til at tage fat i ribben første gang. Resultatet har jeg set nogle gange: Folk tror at de har balancen, giver slip på ribben og *SWOOOSHSMASK* Ansigtet eller albuerne tager fra i faldet fra ca. 2 m. højde. Jeg vil råde dig til at finde balancen på knæene, derfra tage en fod fremad (lidt ala lunge), så to ben, så du sidder på hug i skovskiderstilling, finde balancen og derfra squatte den op. Så har du hele tiden en fornemmelse af hvor din krop er henne, fremfor at få en falsk tryghed vha. ribben.Bare mine 5 cent til teknikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 lolzors! BB!ROFLLOLZORSCOPTERSKATEZORS!Armada-style Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Massivt løftet, tøsen!! :4flex: Jeg vil ikke råde dig til at tage fat i ribben første gang. Resultatet har jeg set nogle gange: Folk tror at de har balancen, giver slip på ribben og *SWOOOSHSMASK* Ansigtet eller albuerne tager fra i faldet fra ca. 2 m. højde. Jeg vil råde dig til at finde balancen på knæene, derfra tage en fod fremad (lidt ala lunge), så to ben, så du sidder på hug i skovskiderstilling, finde balancen og derfra squatte den op. Så har du hele tiden en fornemmelse af hvor din krop er henne, fremfor at få en falsk tryghed vha. ribben.Bare mine 5 cent til teknikken Tak Tak for tippet - det er bestemt værdsat Det giver godt nok nogle grimme billeder på nethinden, med den beskrivelse af at skvatte ned af bolden. Og du har sikkert ret i, at det vil være ansigt og hænder der tager fra Jeg har ret godt styr på, at sidde på knæ og rejst overkrop på bolden, men derfra er godt nok langt til at komme op at stå, synes jeg. Men jeg har jo god tid, og jeg synes det er meget sjovt at lege med, så det kommer nok.God dag - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 :4thumbup: Thou are not human.. Det er helt vildt, som du rykker for tiden.. Super woman... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 :4thumbup: Thou are not human.. Det er helt vildt, som du rykker for tiden.. Super woman... Mange tak Ja, det går vældig godt for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Torsdag d. 15. november 2007Jeg havde en træningsaftale med Candygirl i Falconer om noget Spinnningtimen var en elitetime og for en gangs skyld kan jeg huske programmet, for det var ganske simpelt.10 min opvarmning4 min siddende dobbelttakt FYS 54 min siddende mellemtakt FYS 64 min stående enkelttakt FYS 73 min siddende dobbelttakt FYS 63 min siddende mellemtakt FYS 73 min stående enkelttakt FYS 82 min siddende dobbelttakt FYS 72 min siddende mellemtakt FYS 82 min stående enkelttakt FYS 91 min siddende dobbelttakt FYS 81 min siddende mellemtakt FYS 91 min stående enkelttakt FYS 102 min pause1 min siddende dobbelttakt FYS 81 min siddende mellemtakt FYS 91 min stående enkelttakt FYS 10Det var svært at holde pulsen så lav i starten af hovedserien og lidt underligt at det skulle tage over 25 min før vi ramte FYS 8, men det blev da hårdt nok til sidst Sidste interval blev dog ikke kørt helt efter udmeldingen. FYS 10 er bare hååårdt Jeg er faktisk lidt overrasket over, hvor godt det gik, taget i betragtning at jeg styrketrænede ben i går Pulsdata Max 181 Gns 158Vi overvejede kort om vi skulle styrketræne lidt efter timen, men vi var vist begge mest klar til en tur i dampbad og spa. Det var vældig rart for de trætte ben og naturligvis hyggeligt selskab - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Lørdag d. 17. november 2007 Startede med skulder-træning, adspredt medWeighted side Crunch10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V) 10 * 10 kg (H+V)Weighted Crunch10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgJeg snakkede lidt med en fyr om min skulder mens jeg gennemførte programmet. Han fortalte, at hans kæreste ofte har fået shockwave-therapy og har været glad for det. Det er den første jeg har hørt om en, der har fået det, så det var jo lidt rart at høre. Han viste mig også en anden øvelse, jeg kunne lave for at aktivere musklerne omkring skulderbladene, hvilket han selv havde haft problemer med Nå, men i gang med rigtig styrketræningDeadlift5 * 51 kg5 * 51 kg5 * 71 kg5 * 71 kg5 * 71 kgHer skal vægten øges næste gang eller jeg skal starte lidt højere Sumo Deadlift8 * 51 kg8 * 61 kg8 * 71 kgSidst blev jeg meget træt i lænden, så i dag prøvede jeg virkelig at fokusere på at aktivere gluteus. Jeg blev ikke så træt i lænden, men jeg synes nu heller ikke rigtig balde-aktiveringen virkede, så jeg ved ikke helt hvad jeg løftede med Seated Cable Row10 * 32,5 kg10 * 35 kg10 * 37.5 kg8 * 40 kg (piz samme som sidst)DB one arm Row8 * 20 kg (H+V)8 * 20 kg (H+V)8 * 20 kg (H+V)Standing Calf Raise i Smith10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgTil sidst lidt udstrækning og lidt mere mave- og bold-halløj.Jeg havde set en ny maveøvelse, jeg ville prøve. Man ligger på ryggen som når man laver crunches. Hvis man har en træningsmakker skal han/hun tage fat om hælene og trække i dem, som om han vil strække benene, hvilken man så skal modvirke. Det betyder, at man ikke aktiverer hoftebøjerne når man laver sine crunches. Da jeg træner alene blev modstanden lavet vha. elastik i ribben og ned om benene. Det var helt vildt, så hård øvelsen blev af det men dejligt med lidt variation - Marianne - og så lige fordi det er lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 17, 2007 Report Share Posted November 17, 2007 Hvor er spidey??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 Hvor er spidey??? Kan du ikke li' Wacko-Jacko?Jeg synes spiderman var blevet lidt for ballet-agtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Jeg havde set en ny maveøvelse, jeg ville prøve. Man ligger på ryggen som når man laver crunches. Hvis man har en træningsmakker skal han/hun tage fat om hælene og trække i dem, som om han vil strække benene, hvilken man så skal modvirke. Det betyder, at man ikke aktiverer hoftebøjerne når man laver sine crunches. Da jeg træner alene blev modstanden lavet vha. elastik i ribben og ned om benene. Det var helt vildt, så hård øvelsen blev af det men dejligt med lidt variation Hmm... den tror jeg ikke helt jeg er med på...Hvis jeg har forstået det rigtigt giver elastikken/makkeren et træk nedad i dine ben, som du skal stå imod = du trækker benene op imod dig selv = du flekterer i hoften eller laver et statisk hold henover hoften.Hvordan hulen mener du at en flektion eller et statisk hold henover hoften ikke aktiverer hoftebøjerne??For mig lyder det til at gøre det stik modsatte ... Og så synes jeg at du skal skifte Jacho ud med hende den søde i dit forrige indlæg Edited November 18, 2007 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Hmm... den tror jeg ikke helt jeg er med på...Hvis jeg har forstået det rigtigt giver elastikken/makkeren et træk nedad i dine ben, som du skal stå imod = du trækker benene op imod dig selv = du flekterer i hoften eller laver et statisk hold henover hoften.Hvordan hulen mener du at en flektion eller et statisk hold henover hoften ikke aktiverer hoftebøjerne??For mig lyder det til at gøre det stik modsatte ... Og så synes jeg at du skal skifte Jacho ud med hende den søde i dit forrige indlæg Måske tager jeg fejl - eller kan ikke forklare det ordentligt Jeg tror pointen er, at fordi du bruger baglåret til at trække hælene op mod dig selv, kan du ikke samtidig aktivere hoftebøjerne når du laver crunch-bøjningen. Da jeg prøvede øvelsen med elastik, var jeg ikke i tvivl om, at det var anderledes og hårdere. Hvis det stadig ikke giver mening, kan jeg lige prøve at få en bedre forklaring næste gang jeg ser ham, der viste øvelsen Og mht. avatar så synes jeg faktisk også hun er meget sød, så hun kommer lige på som en prøve EDIT: Det går desværre ikke - hun er lidt for høj Edited November 18, 2007 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Søndag d. 18. november 2007Spinning øvet (75 min) i Adelgade. Timen blev kørt som en udholdenhedstime, dvs. ikke de store peaks i pulsen, men heller ingen pauser Pulsdata Max 173Gns 158StyrketræningSquat6 * 51 kg6 * 51 kg6 * 61 kg6 * 61 kg6 * 71 kgIkke så høj vægt, men max fokus på mind-to-muscle Goodmornings8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgStiff legged dead lift8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 71 kgBB Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kgSå er der simpelthen ikke luft til mere Leg curl10 * 52.5 kg8 * 55 kg8 * 57.5 kg6 * 60 kgWeighted Lying leg raise10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgLidt udstæk og Det var jo lidt kort tid siden sidste træning i går eftermiddags og efter en spinningtime, så det var ikke dagen for nye PR’s, men fokus på teknik og hele træningspasset blev kørt med korte pauser for max intensitet Skulder-øvelerne må jeg tage hjemme i aften - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Mandag d. 19. november 2007Mandag = SpinningØvet i Adelgade- og det var det også i dag. Kendt program, dog med et tvist Nivauet var lige skruet op med ½-1 point på FYS. Liiiidt ærgeligt eftersom jeg skulle køre restitutionsniveau som erstatning for hviledag derfor den ganske lave gennemsnitspuls.Pulsdata Max 170Gns 151Et af de sidste intervaller bliver kørt til Darude - Sandstorm. Jeg har kørt til det nummer virkelig mange gange, men det holder altså hver gang alligevel. I dag fik jeg spurgt om, hvem der spillede det og hvad det hed Jeg har ofte styrketrænet her om mandagen efter spinning, men der er så overfyldt i centeret, at jeg droppede det i dag. I stedet tog jeg ud og spiste sushi :4mewantfood: Det var faktisk et udmærket bytte - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Tirsdag d. 20. november 2007Jeg tog lidt tidligt fri for at komme ned og træne Hurra for flex-tid OpvarmningConcept2, 1.500 m, 6:30 minStille og roligtDeadlift6 * 51 kg6 * 61 kg6 * 71 kg6 * 81 kg6 * 81 kgDe var faktisk ret nemme men jeg bliver godt nok træt i hænder og fingre Sumo Dead lift8 * 61 kg8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 51 kgSeated Cable Row8 * 35 kg8 * 37.5 kg8 * 40 kg8 * 42.5 kgStanding Calf raise i Smith10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgLever seated Calf10 * 40 kg10 * 42.5 kg10 * 45 kg10 * 45 kgBB Bend over Row8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgWeighted Crunches10 * 10 kg (H+V+M)10 * 10 kg (H+V+M)10 * 10 kg (H+V+M)10 * 10 kg (H+V+M)Det var alt i dag. Hurtigt og effektivt - Marianne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.