Onkel Troels Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Tirsdags Cardio:Sofa Cykel - 20min (God til hurtigt at få min puls op.)Løbe bånd - 20min (Blandet gang op ad bakke og indlagt noget løb hvor min puls kom op på 178)Elipse Trainer - 20min (Fandt et fint groove. Pulsen kom ikke så højt op men svedte bare meget)Kondi Cykel - 20min (Måtte stoppe efter 10min og strække lidt ud. Ved ikke om det er mit tractus illiotibialis band der bliver lidt for stramt.)80min Cardio ialt. hvor min målsætning bare er minimum 20min cardio, var det meget tilfredsstillende. Imorgen skal der vægttrænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Power of Grayskull. Uge1. dag. 2:Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg. 5x120kg (Ikke grine. Dødløft passer bare ikke sammen med kredsløbstræning for mig. Lavede dem i mine nye squatsko og prøvede at holde hoften lav)Bænkpres - 6x120kg, 6x120kgIncline Dumbell Press - 8x40kgs, 8x45kgsBend over Rows - 8x80kg, 8x80kgPullups - 12xmig, 10xmigDumbell shoulderpress(Stående) - 8x25kgs, 8x25kgsDips - 10xmig+25kg, 10xmig+25kgDumbell Hammercurls - 8x20kgs, 8x20kgsAb Wheel - 2sæt x 10repsLæg - 2sæt x 15repsFin fin runde. En del flere kg på end sidste gang og det hele med overskud. Det er fedt vi har fået 45kgs håndvægte og de nye skosquat spiller også. Imorgen står den på cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Torsdags Cardio:20min hjemmeøvelser til noget god musik som Hippo fortalte mig om. Maceo Parker. Fee' :4thumbup: Hvis der er nogle Ålborg styrkeløftere der skal træne på lørdag, der læser min log så må de gerne sige til. Jeg er nemlig i Aalborg fra fre til lør den kommende weekend så det kunne da være meget sjovt a slå en vej forbi den lede styrkeløft klub mod det høje nord Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Fik lige nogle videoer fra Bamz'far hvor jeg laver noget Dumbell Rows med en 102kgs håndvægt. Læg specielt mærke til Bamz'fars smukke fynske accent. Og ja. 102kg var lige tungt nok til at de kunne køres Jane Fonda Style Højre arm:Venstre arm: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Fik lige nogle videoer fra Bamz'far hvor jeg laver noget Dumbell Rows med en 102kgs håndvægt. Læg specielt mærke til Bamz'fars smukke fynske accent. Og ja. 102kg var lige tungt nok til at de kunne køres Jane Fonda Style Der er absolut intet galt med de dumbell rows. Lee' løftet, vi har desværre ikke tungere end 62,5 kg hos os :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Der er absolut intet galt med de dumbell rows. Lee' løftet, vi har desværre ikke tungere end 62,5 kg hos os :-(Mange tak Det er også kun fordi vi har nogle håndtag hvor vi selv kan sætte skiver på at vi kan lave så store håndvægte. De største vi har i faste håndvægte er nogle 65ere, som til normal træning også er rigeligt tunge. Det er trodsalt kun når man lige får lyst til at teste sig selv engang imellem at det er sjovt med så tunge håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 (edited) Torsdags Cardio:20min hjemmeøvelser til noget god musik som Hippo fortalte mig om. Maceo Parker. Fee' :4thumbup: Ja Maceo Parker er sku sproed, gaar lige i bukserne Edited February 6, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Torsdags Cardio:20min hjemmeøvelser til noget god musik som Hippo fortalte mig om. Maceo Parker. Fee' :4thumbup: Hvis der er nogle Ålborg styrkeløftere der skal træne på lørdag, der læser min log så må de gerne sige til. Jeg er nemlig i Aalborg fra fre til lør den kommende weekend så det kunne da være meget sjovt a slå en vej forbi den lede styrkeløft klub mod det høje nord Det er så både første og eneste gang jeg nogensinde får ros for noget musik jeg har prøvet at prakke jer på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Shit, det er nogen nice db-rows!Der er absolut intet galt med de dumbell rows. Lee' løftet, vi har desværre ikke tungere end 62,5 kg hos os :-(I har da også 105kgs vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 Shit, det er nogen nice db-rows!I har da også 105kgs vægte. Det har vi sq da også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Power of Grayskull. Uge 1. dag.3 i Aalborg Styrkeløftklub:Squat - 10sæt x 2reps med 140kg (Det ville have været pinligt at lave 20ere i squat foran Kim Lynge så turde ikke at lave andet end 2ere. Så fik jeg da også et par teknik råd med på vejen. )Bænkpres - 6x120kg, 6x125kgIncline Dumbell Press - 8x40kgs, 6x50kgs (Fik her et spot af BadAssJones. Flink og ikke mindst HAKKET makker )Bend Over Rows - 8x90kg, 8x120kg (Uden stropper så var lidt presset på de 120)Pullups - 8xmig, 8xmigDumbell Shoulderpress(Stående) - 8x27,5kgs, 8x27,5kgsPushdowns - 2sæt x 8reps (Istedet for dips da jeg ikke umiddelbart kunne se et vægtbælte)Ez-barbell curls - 2sæt x 8-20repsLæg i benpres - 12x250kg, 12x250kgKabel Crunhes - 2sæt x 12repsVar på besøg ved en kammerat i Aalborg igår og var på den helt store bytur, så tænkte lige jeg ville prøve at træne deroppe. Det er jo en fin hule de har deroppe og så har de jo også en del stærke folk. Træningen kørte ok selvom jeg følte mig en smule slap i pressestrukturen. JoeA<< Jep, det må jeg sgu sige. Har hørt lidt forskellige sange med dem på Youtube er det er fedt det hele.Hest<< Hehe, nyd det Fistandelius<< Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Power of grayskull. Uge2. dag1:Squat - (Blev sprunget over pga. mega DOMS i lårene fra igår. Lavede nogle 20ere i zercher squat bare med stangen for at løsne lidt op)Bænkpres - 8x110kg, 8x115kgIncline Dumbell Press - 20x20kgs, 20x20kgsBend over Rows - 10x70kg, 10x70kgPullups - 8xmig, 8xmigDumbell Shoulderpress(Stående) - 10x20kgs, 10x20kgsDips - 10xmig+30kg, 10xmig+30kgArnold Curls - 6x25kg, 6x25kgLæg - 2sæt x 30repsMave - 2sætSkulle egentligt have lavet cardio idag, men orkede det ikke rigtigt så lavede morgensdagens vægttræningsdel i stedet. Så må jeg få lavet noget cardio i morgen istedet. Gik ikke så hårdt med vægtene idag da jeg stadig har godt med DOMS efter igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 Hey hyggeligt at hilse på Kender du nogle her på MOL, som har erfaringer med wsb BB hybriden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Hey hyggeligt at hilse på Kender du nogle her på MOL, som har erfaringer med wsb BB hybriden?I lige måde Hmm, ved at Mass har kørte det en del og havde vidst også gode gains på det. Men det har han jo haft med næsten alt. Cilius trænede det vidst også. Men det er jo begge gamle Mol'lere. Der er et par stykker fra min klub der også har kørt det og jeg har også selv ganske kort stiftet bekendtskab med det. Men var ikke så god til at følge det som man skulle så kan ikke rigtigt sige noget om det.6 x 6 med 70% af ens 6RM er altså rigtigt hårdt i øvelser som squat og dødløft når man skal holde pauserne under 1min men det er da bare at strikke noget sammen med nogle gode øvelser som passer til dig og de weakpoints som du vil have særlig fokus på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Mandags Cardio: Løbebånd - 20min CrossTrainer - 20min Gennemblødt T-shirt. Så det var som det skulle være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 I lige måde Hmm, ved at Mass har kørte det en del og havde vidst også gode gains på det. Men det har han jo haft med næsten alt. Cilius trænede det vidst også. Men det er jo begge gamle Mol'lere. Der er et par stykker fra min klub der også har kørt det og jeg har også selv ganske kort stiftet bekendtskab med det. Men var ikke så god til at følge det som man skulle så kan ikke rigtigt sige noget om det.6 x 6 med 70% af ens 6RM er altså rigtigt hårdt i øvelser som squat og dødløft når man skal holde pauserne under 1min men det er da bare at strikke noget sammen med nogle gode øvelser som passer til dig og de weakpoints som du vil have særlig fokus på. Du mener vel 6x6 med 70% af 1RM ?? Ja det er heller ikke noget problem at strikke et program sammen, "problemet" pt. er, at jeg døjer med en beskadiget bruskskive i lænderegionen, som besværlirgør ryg/ben træning Går dog til fys en gang om ugen, hvilket tydeligt hjælper, men der er stadig en stykke vej endnu - pointen med at nævne det var altså, at jeg har holdt lidt igen med at starte op på wsb BB hybriden pga. de pt. små muligheder for ryg og ben træning. Det var selvfølgelig en mulighed at prøve programmet af på presse-dagen indtil videre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Du mener vel 6x6 med 70% af 1RM ?? Ja det er heller ikke noget problem at strikke et program sammen, "problemet" pt. er, at jeg døjer med en beskadiget bruskskive i lænderegionen, som besværlirgør ryg/ben træning Går dog til fys en gang om ugen, hvilket tydeligt hjælper, men der er stadig en stykke vej endnu - pointen med at nævne det var altså, at jeg har holdt lidt igen med at starte op på wsb BB hybriden pga. de pt. små muligheder for ryg og ben træning. Det var selvfølgelig en mulighed at prøve programmet af på presse-dagen indtil videre..Nej, jeg mener faktisk at huske at det kun var 70% af ens 6RM. Det er de korte pauser der gør det hårdt i de store øvelser. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12688Ja, så er det nok klogt nok at vente lidt med programmet når du har dårlig lænd. Man kan godt bygge fine ben i maskiner men det kræver en lidt anden tilgang IMO. Ja, du kunne da godt prøve overkropsdelen af og så brænde hjulene ned med noget Benpres, Legextension, Leg Curls osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Tirsdags Cardio:Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 24sek)Det var ikke et forsøg på at lave en vild tid men de sidste 4-500meter fik jeg trukket rimeligt godt igennem Løbebånd - 1timeDet blev sgu noget kedeligt tilsidst men prøvede at variere det så meget som muligt mht til hældning og fart så jeg både kom op og løbe i et godt tempo og gå meget stejlt i kortere intervaller. Imorgen står den på vægttræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 Shit nogle syge one-arm rows!!! Har iø. selv kørt C2 i dag - havde helt glemt, hvor hårdt det er!! Især dagen efter tung front squat.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Shit nogle syge one-arm rows!!! Har iø. selv kørt C2 i dag - havde helt glemt, hvor hårdt det er!! Især dagen efter tung front squat.... Mange tak. Kan jo også se at du blæser frem i styrken for tiden med PR's i bænk og squat. Ja, C2 er bare møg hårdt. Og jeg havde også ben og røv DOMS efter squat så synes godt nok at det tangerede det ubehagelige selvom jeg ikke gav den fuld gas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 Power of Grayskull. Uge 2. dag. 2:Rack Pulls (Lidt under knæ) - 5sæt x 5reps med 140kg (Overhåndsgreb)Bænkpres - 6x120kg, 6x130kg (Fint fint. De 130kg var ret nemme)Incline Dumbell Press - 10x45kgs, 10x35kgs (Det var 45erne tilgengæld ikke...)Bend over Rows - 8x85kg, 8x85kg (Kørt i smithracket. Synes den sidder bedre end med fri stang)Pullups - 10xmig, 10xmigDumbell Shoulderpress(Stående) - 8x30kgs, 8x30kgs (Ok. Faktisk nemmere end 27,5erne sidst. )Dips - 10xmig+35kg, 10xmig+35kg (Easy weight)Arnold Curls - 8x20kg, 8x20kg (Lige i Bizpsss)Ab Wheel - 10xmig, 10xmigLæg - 2sæt x 15-30kgRigtig fin runde idag. Lidt flere kg eller reps i stort set alle øvelser og energien var god. Teamede op med bamsen og hesten så der blev også tid til lidt kæwe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Torsdags cardio i OBBC: Step fætter - 20min (Ved ikke hvad maskinen hedder men den var ihvertfald hård.) Sofa Cykel - 12min Løbebånd - 12min (Løb alle 12 min idag. Uha, vildt..) Generelt ret høj puls på alle 3 redskaber idag, så synes også jeg havde fortjent lidt vægttræning når jeg nu alligevel holder træningsfri i morgen. Gluteham Raises - 2sæt x 8reps Sissy Squats - 2sæt x 10reps (OMG den går i quads..) Læg - 2sæt x 12reps French Press - 2sæt x 10reps med 50kg Laterels i maskine - 5sæt x 10reps Fin fin omgang cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 Power of Grayskull. Uge2. dag 3:Squat - 20x110kg Bænkpres - 6x120kg, 6x132,5kgIncline Dumbell Press - 20x22,5kgs, 20x22,5kgsBend over Rows - 8x85kg, 8x85kgOne armed Pulldowns - 6x40kg, 6x50kg (Gad ikke chins idag så det blev til denne istedet)Dumbell Shoulderpress(Stående) - 10x20kgs, 10x20kgsPushdowns - 2sæt x 12repsArnold Curls - 2sæt x 10reps med 20kgs håndvægtLæg - 2sætPlanken - 1min og 30sekStille og rolig omgang idag. Lang arbejdsdag og næsten ingen mad så kørte let i mange af øvelserne. Men nu kan jeg også holde træningsfri imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Tak for støtten og spotningen i dag! Og det var sgu hyggeligt at få sludret igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Tak for støtten og spotningen i dag! Og det var sgu hyggeligt at få sludret igen. Det var så lidt og i lige måde Det var godt løftet. 9 ud af 9 godkendte løft kan vidst kun betegnes som en succes. Håber du har fået blod på tanden til flere stævner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.