Onkel Troels Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 (edited) SmolovJr dag. 6:Bænkpres - 7sæt x 5reps med 122,5kg (Med pause på brystet. Nemt)Hyperextension - 4sæt x 25repsLaver dem på arbejdet så en anden bænk end normalt. Stadig fint. 8x4med 130kg i morgen skal nok udfordre patterne lidt.. Edited February 4, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 SmolovJr dag.7:Bænkpres - 8sæt x 4reps med 130kg(Med pause på brystet.. Ikke så nemt i dag.. Det begynder at bii' fra sig)Ring rows - 3sæt x 20repsRear delts med elastik - 3sæt x 20repsSquat(505) - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x70kgDumbell laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægteTate press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægteExt rotation med elastik - 3sæt x 10-20repsFin træning men bænken begynder at blive tung. Håber jeg har lidt mere at skyde med når den hedder 10x3med 137,5kg på lørdag. Er begyndt på kreatin igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Hvor var disse tøser dengang jeg var en 13-14årig knægt med værelset plastret til med Iron Maiden plakater og dagligt ´morgentelt´? :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Stærk bænkpres for tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2015 Author Report Share Posted February 7, 2015 Stærk bænkpres for tiden!Takker... Det går fremad :-)Var lige inde og lurer i din log. Hold da fast du er stærk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2015 Author Report Share Posted February 7, 2015 SmolovJr dag.8:Squat(505) - 5x70kg, 5x80kg, 5x110kg, 5x110kgBænkpres - 10sæt x 3reps med 137,5kg (Med pause på brystet på nær sidste rep på de 2 sidste sæt. God runde)Dødløft - 10x70kg, 10x70kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x150kg Stående læg - 5sæt x 20-50repsDumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægteRear laterels med elastik - 3sæt x 20repsRigtig fin træning :-) 2\3 igennem SmolovJr. Bænken var tung idag men kørte bedre end i torsdags. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 SmolovJR dag.9:Pullups 10xmig, 10xmig+12kg, 6xmig+20kg, 6xmig+20kg, 10xmigBænkpres - 6sæt x 6reps med 120kg (med pause på brystet)KB front squats 5sæt x 10reps med 24+20kgs KB. Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 19kgSupersættet medKB skulder lir.Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgsIncline dumbell curls - 3sæt x 10reps med 20kgsOK træning. Ikke vildt tændt. Nu handler de 3sidste dage på smolsovsen om at overleve. Så det bliver begrænset med hjælpeøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 SmolovJR dag10:Bænkpres - 7sæt x 5reps med 127,5kg (Kun pause på brystet på det første sæt. Derefter var det touch'and'Go.)Leg Ext - 7sæt x 12repsJaja, 2 rigtigt onde Smolov pas tilbage. Kan godt være at jeg bliver nød til at NOX'e den og holde lange pauser for at komme igennem. Idag var rimeligt lean back i hverdagstøj og på en skodbænk på arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 11, 2015 Report Share Posted February 11, 2015 Har du fået styr på dine uldhuer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Har du fået styr på dine uldhuer?Haha :-D Har stadig den gode gamle som du kan se i videoen. Nu er det jo snart sommer så må vi se til næste år om der kan blive råd til en ny uldhue.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 (edited) SmolovJR dag11:Bænkpres - 8sæt x 4reps med 135kg (Pause på brystet på de 5 første sæt. Hårdt)French press - 3sæt x 10 med 50kgAB wheel - 3sæt x 10repsKb swinge - 100reps(et hånds swing, skift ved hver 20ende rep), 100reps (to hånds greb) med 24kgs kugleOff dag. Dårlig fokus og energi på trods af indtag af superpump. Sidste omgang smolov på lørdag og så er det deload \ Kaufmannisk træning :-) Edited February 12, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 12, 2015 Report Share Posted February 12, 2015 Dårligt fokus på at holde pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 Dårligt fokus på at holde pauser.Naa, jeg har aldrig kørt med bestemt pause længde. P60, p120 og alt det der. Kører på på igen når jeg føler mig klar. Men holdt rimeligt gode pauser imellem mine sæt idag. Nok i gennemsnit 3min imellem hver sæt bænkpres. Det blev jeg nød til hvis jeg skulle komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 Ofte supersætter jeg også meget af min træning men det var der ikke energi til idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 12, 2015 Report Share Posted February 12, 2015 Pause på brystet din bums. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 Pause på brystet din bums.Jeg var bare for slap... Men så længe jeg er mindre slap end for 3uger siden så har programmet været en succes :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 12, 2015 Report Share Posted February 12, 2015 Vilde patpres 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 Vilde patpres 😀Takker. 10x3med 142,5kg på lørdag bliver nasty :-S Hvis jeg gennemfører det burde der også være til comeback PR :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 SmolovJR dag.12:Bænkpres - 10sæt x 3reps med 142,5,kg (Weee, kom igennem :-) 5 første sæt med pause på brystet. 3næste sæt kun pause på første rep. 2 sidste sæt touch and go)Chinups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+20kg, 5xmig +20, 5xmigSeated dumbell shoulder press - 12x20kgs, 10x35kg, 10x35kgs, 10x35kgs, 12x20kgs, 20x20kgsLunges - 3sæt x 10\10repsSupersættet med KB swings - 3sæt x 50reps med 20kgs KB (Dejligt at få pulsen lidt op)Dumbell curls - 1sæt x 10reps med 20kgs håndvægteFed runde. Endeligt færdig med smolov bænken og kan bestemt mærke der er kommet mere kød på triceps og bryst. Samt bænkpres er kommet til at føles mere naturligt. Benene er ikke trænet så meget men håber og tror ikke jeg har mistet det store i styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Sikke en patkanon! Hold da kæft en omgang, Troels! Hvem når først de 170? Du eller Storm? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Troels desværre :)Jeg har ligget hvor jeg gør styrkemæssige i flere år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Haha... Jeg tror stadig storm er en my stærkere. Men det er tæt race ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Der er jo også forskellige regler hos Ølmanden og i abeskuret :)Jeg glæder mig til, at i begge får lov til at bære 1% mærket på vesten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 Hvis jeg kommer op på 170kg skal jeg nok smide film af det. Lover dog ikke konkurrencegodkendt løft med den vægt. Meeeen tror stadig der mangler en sjat topstyrke for at der er der :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Squat - (10x70kg, 10x70kg,) 5x110kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x140kg, 5x110kg (Med bælte fra 150kg)Ring Rows - 5sæt x 15-20repsDimitry Bænkpres (3sek pause i bunden) - (10x70kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg), 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kgSeated Dumbell shoulderpress - 3sæt x 20reps med 20kgs håndvægteDumbell curls / Tate Press - 25/25,25/25,25/25,25/25 med 5kgs håndvægteHmmm, min krop var lidt stiv og fungerede ikke helt i top. Siddet alt for meget i en bil idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.