Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i Fitness.dk:

Smal Bænkpres - 10x50kg, 5x90kg, 5x110kg, 3x130kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg (Ok, runde. 5eren med 110kg var med en del mere overskud end sidst. De 130kg blev dog pænt tunge)

Planken - 3min

Bend over Rows - 20x50kg, 10x90kg, 10x100kg, 20x50kg

Arm cykel - 7min (Pænt hårdt. Kunne godt bruge lidt bedre udholdenhed i armene når jeg ruller)

Fin hurtig lille runde hvor jeg fik snakket en del med ThomasNA.

Edited October 8, 2009 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Torsdagstræning:

BJJ - 2timer

Pis, havde lige skrevet en lang smørre og så forsvandt det hele.

Men alt ialt en superfed gang træning. Træningen er blevet udvidet med en halv time for at vi kan få rullet noget mere. Det er super.

Negativt var det at jeg kom til at trække en armbarre lidt for meget igennem på en af vores bedste blåbælter så han tog sig til armen i smerte. Heldigvis kom han igang igen efter at have fået noget is på.

Lige bortset fra uheldet som var noget lort så kørte mit game rigtigt godt idag. Føler at jeg blev en lille tand bedre idag. Det er en fed fornemmelse

[Onkel Troels]

Fredagstræning:

Thrusters (12kgs håndvægte) - 80reps på 5min (Puha da da det var hårdt)

Biceps - 6sæt x 6-10reps (Man skal ikke kimse af stærke arme)

BJJ - 2timer

Vi var kun 3 til træning men der blev trænet seriøst og rigtigt godt. Masser af varianter af armbarre og triangles. Fee' fee' Vi positionsrullede en masse de sidste 40min og fik prøve lidt forskellige ting af.

Superduper træning

[MaxPower]

Thrusters (12kgs håndvægte) - 80reps på 5min (Puha da da det var hårdt)

Tosset... I like it!

[Onkel Troels]

Lørdagstræning:

BJJ - 1time

Vi tog ud i en Akido klub hvor min træner Morten havde snakket med instruktøren derude. Derudover kom Mads fra Fightgym og joinede os. Så vi var 4 mand til træning. Let opvarmning i 10mins tid og så rullede vi ellers det sidste af tiden. Superfedt at kunne træne lidt på tværs af klubberne og niveauet var ret højt eftersom både Mads og Morten er instruktører og erfarne blåbælter. Mads gav mig nogle fifs og råd om hvordan jeg skulle til at arbejde mere med min åbne guard. Fik også et godt sweep med i værktøjskassen der skal arbejdes mere med. Nice

Tosset... I like it!

Yeah, det var bare istedet for Tabatas

Har også givet mig lidt doms i lårene idag.

[Onkel Troels]

Let styrketræning på arbejdet:

Dumbell Laterels/Dumbell Press - 10/10 med 1kg...2,3...10kgs (Dvs. 10sæt af hver øvelse uden pauser imellem)

RotatorCuff (External rotation) - 4sæt x 10reps

Mågen - 4sæt x 10reps med 12-18kgs håndvægte

Supersættet med

Scap pushups - 4sæt x 20reps

Mave i maskine - 4sæt x 8-10reps

Chestpress maskine - 4sæt x 10reps

Armwrestler Rows - 4sæt x 10reps

Incline Dumbell Hammercurls - 20x22kgs, 10x12kgs

Lille hurtig runde. Glæder mig til BJJ imorgen

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning:

BJJ - 1½time

Nice træning med lidt selvforsvarsteknikker og basis guilliotine og forsvar imod denne. Teamede op med træner Morten under næsten alle drills så det var super. Derefter kørte vi teknisk sparring hvor man skulle passere guarden eller den der lå nederst skulle sweepe eller submitte. Den der vandt blev inde. Jeg var inde hele tiden så det blev pænt hårdt tilsidst. Men det var super for jeg fik arbejdet rigtigt meget med min åbne guard og fik både sweepet og submittet derfra

Derefter rullede jeg lidt med Morten der var øverst. Han er god så mit game blev ret statisk. Lykkedes mig dog at holde ham fra at passere helt, men kom tilgengæld heller ikke videre derfra.

Fik iøvrigt sat en triangle choke ind på en af de mindre blåbælter. Det er jeg ret glad for eftersom jeg elsker den choke men det ikke har lykkedes mig at bruge den så meget. Nice.

Orkede ikke ekstra træning efter den normale træning. Synes jeg blev lidt hurtigt forpustet idag. Ellers gik det godt.

[Achilles]

Hvor mange medlemmer har i som kommer regel messigt og hvor mange af dem er blå bælter?

I får da ellers prøvet lidt forskelligt

[Onkel Troels]

Hvor mange medlemmer har i som kommer regel messigt og hvor mange af dem er blå bælter?

I får da ellers prøvet lidt forskelligt

Tjaa, vi er begyndt at være 6-8stykker til træning. Der var lige en periode hvor vi nogle gange kun var 4stykker til træning men der er kommet lidt mere gang i den igen. Der har hele tiden været 3-4blåbælter og 1-3hvidbælter inklusiv mig selv der har været helt gode til at passe træningen.

Hvor mange er I i Aarhus?

Hvad mener du med at vi får prøvet lidt forskelligt?

[Achilles]

Tjaa, vi er begyndt at være 6-8stykker til træning. Der var lige en periode hvor vi nogle gange kun var 4stykker til træning men der er kommet lidt mere gang i den igen. Der har hele tiden været 3-4blåbælter og 1-3hvidbælter inklusiv mig selv der har været helt gode til at passe træningen.

Hvor mange er I i Aarhus?

Hvad mener du med at vi får prøvet lidt forskelligt?

Ok det var ikke mange, jeg havde en forstilling om i var mange flere.

Til turneringerne er der altid en god stemning og der bliver socialiseret en del, så det er lidt ærgeligt det stopper der,så mig og en af de andre har snakket lidt om at tage ned et par gange om måneden og træne med.

Hvis ikke andet så bare for hyggens skyld, men elles også for at få rullet lidt med nogle andre end dem vi er vandt til og hvem ved, måske opfanger vi noget brugbart.

Det varierer lidt, men torsdags træningen hiver et sted mellem 20-35 til træning, hvor der kun kommer mellem 8-10 i weekenderne.

Jeg har siddet og luret til i din log og det jeg mente var såmænd bare at i træner meget alsidigt, takedowns den ene dag, selvforsvar den anden osv.

[Onkel Troels]

Ok det var ikke mange, jeg havde en forstilling om i var mange flere.

Til turneringerne er der altid en god stemning og der bliver socialiseret en del, så det er lidt ærgeligt det stopper der,så mig og en af de andre har snakket lidt om at tage ned et par gange om måneden og træne med.

Hvis ikke andet så bare for hyggens skyld, men elles også for at få rullet lidt med nogle andre end dem vi er vandt til og hvem ved, måske opfanger vi noget brugbart.

Det varierer lidt, men torsdags træningen hiver et sted mellem 20-35 til træning, hvor der kun kommer mellem 8-10 i weekenderne.

Jeg har siddet og luret til i din log og det jeg mente var såmænd bare at i træner meget alsidigt, takedowns den ene dag, selvforsvar den anden osv.

Kunne da være fedt med besøg. Er helt sikker på at i er mere end velkommen

Tror det er vigtigt at komme lidt omkring og rulle lidt med nogle forskellige. Også med MMA'ere. Både med og uden GI for at blive så god som muligt.

Fightgym's BJJ afdeling er jo en stor konkurrent til CHOKE her i Odense, så det har sikkert lidt at sige mht. til antallet af medlemmer.

Jeg følger bare med strømme, men tror nu nok der er en rød tråd i træningen på de 'rigtige' træningsdage. Tirdag og Torsdag. Morten skrevet mange af træningerne ned inde på vores Forum. Fredagstræninger eller weekend er mere frit for hvad vi synes der trænger til at blive trænet

Hvad hedder du egentligt inde på vores forum?

[Achilles]

Kunne da være fedt med besøg. Er helt sikker på at i er mere end velkommen

Tror det er vigtigt at komme lidt omkring og rulle lidt med nogle forskellige. Også med MMA'ere. Både med og uden GI for at blive så god som muligt.

Fightgym's BJJ afdeling er jo en stor konkurrent til CHOKE her i Odense, så det har sikkert lidt at sige mht. til antallet af medlemmer.

Jeg følger bare med strømme, men tror nu nok der er en rød tråd i træningen på de 'rigtige' træningsdage. Tirdag og Torsdag. Morten skrevet mange af træningerne ned inde på vores Forum. Fredagstræninger eller weekend er mere frit for hvad vi synes der trænger til at blive trænet

Hvad hedder du egentligt inde på vores forum?

Jeg er helt enig og jeg besøger da også selv TC en gang imellem for at rulle lidt no-gi med mine gamle mates.

Nu hvor de lige har fået en brun bælte gør dét det også lidt sjovere, men jeg er stærk modstander af at blande det for meget for tit.

Men sjovt er det da, men ved gud jeg savner GI'en som en karate udøver savner en realitets sans når jeg ruller NO-GI

Jeg var ikke iøvrigt ikke kar over at Fight gym havde en BJJ afdeling, er det med GI ?

Christian Young.

Dig ? troels ?

[Onkel Troels]

Jeg er helt enig og jeg besøger da også selv TC en gang imellem for at rulle lidt no-gi med mine gamle mates.

Nu hvor de lige har fået en brun bælte gør dét det også lidt sjovere, men jeg er stærk modstander af at blande det for meget for tit.

Men sjovt er det da, men ved gud jeg savner GI'en som en karate udøver savner en realitets sans når jeg ruller NO-GI

Jeg var ikke iøvrigt ikke kar over at Fight gym havde en BJJ afdeling, er det med GI ?

Christian Young.

Dig ? troels ?

Ahh, dig har jeg hørt lidt om da snakken gik på hvem der var i spil til at blive den næste lillabælte

Hehe, er ikke blevet helt så vant til GI'en endnu at jeg har det sådan. Men jeg er kommet dertil hvor det er ok med Gi

Jep. Fightgym kører BJJ med Gi og har vidst også et ret højt niveau, hvor alle deres pro MMA fightere også træner. Otto der har Fightgym er ret dygtig lillabælte.

Jep, TroelsNielsen

Edited October 15, 2009 by Onkel Troels

[Achilles]

Ahh, dig har jeg hørt lidt om da snakken gik på hvem der var i spil til at blive den næste lillabælte

Hehe, er ikke blevet helt så vant til GI'en endnu at jeg har det sådan. Men jeg er kommet dertil hvor det er ok med Gi

Jep. Fightgym kører BJJ med Gi og har vidst også et ret højt niveau, hvor alle deres pro MMA fightere også træner. Otto der har Fightgym er ret dygtig lillabælte.

Jep, TroelsNielsen

Haha jeg er kendt :4thumbup: det er nu ikke noget jeg har hørt noget om, men det ville da være en glædelig overraskelse selvom jeg ikke går specielt meget op i dét med bælterne.

Jeg startede jo selv som MMA'er og havde meget svært ved at omstille mig til GI'en, mest af alt fordi jeg ikke havde lyst, men da jeg endelig gav slip og tog den til mig indså jeg hvor meget mere kompliceret det hele bliver, på den fede måde !

Idag bruger jeg konstant Gi'en, der er ikke mange escapes, sweeps, subs osv. hvor jeg ikke på den ene eller anden måde bruger GI'en.

Jeg var ikke klar over at otto selv var lilla bælte

Er du på facecook ?

[Onkel Troels]

Haha jeg er kendt :4thumbup: det er nu ikke noget jeg har hørt noget om, men det ville da være en glædelig overraskelse selvom jeg ikke går specielt meget op i dét med bælterne.

Jeg startede jo selv som MMA'er og havde meget svært ved at omstille mig til GI'en, mest af alt fordi jeg ikke havde lyst, men da jeg endelig gav slip og tog den til mig indså jeg hvor meget mere kompliceret det hele bliver, på den fede måde !

Idag bruger jeg konstant Gi'en, der er ikke mange escapes, sweeps, subs osv. hvor jeg ikke på den ene eller anden måde bruger GI'en.

Jeg var ikke klar over at otto selv var lilla bælte

Er du på facecook ?

Det skal lige siges at JP ikke har været indenover den samtale

Jep jep. Jeg er medlem af BJJ Choke gruppen på fjæsbogen og navnet er Troels Rubæk Nielsen

[Onkel Troels]

Torsdagstræning:

BJJ - 1½time

En del selvforsvarsteknikker som inkluderede clinch og nogle kast derfra.

Var allerede lidt flad da jeg kom til træning men håbede det blev bedre når jeg blev varm. Men under sparringen gik det også ringe. Blev submittet et par gange idag og havde bare ingen energi. Pænt untough. Iøvrigt første gang at jeg gav en ryggen. Men så fik jeg da også trænet forsvaret derfra. Så på den måde var det ok.

[Onkel Troels]

Fredagstræning:

BJJ - 1½time

Dennis, Salar, Morten og jeg var til træning. Vi startede ud med opvarmning og derefter diverse drills. Derefter positionsrullede vi og sluttede med at rulle rigtigt. Fed og intens træning med de 3 bedste blåbælter i klubben. Jeg blev submittet en enkelt gang af Morten ellers gik det laaaangt bedre end igår. Mere bevægelig og lettere ved at få luft. Fed runde

[Onkel Troels]

Var til polterabend igår og der lavede vi bl.a Crossfit.

WOD:

5 runder af:

10 BallWall

10 Kettelbell Swings 24kgs

Robeclimbing. 1 gang op i toppen

10 Slag med hammer

10 Pullups

Tid: 13min og 45sek

Derefter Farmer walks med 2x32kgs kettelbells

Det var sgu hårdt. Især da jeg trodsalt havde fået 4-5øl inden Fik den hurtigste tid men kæft jeg synes klatring i reb var hårdt. Har jo ikke prøvet det skidt siden Gymnasietiden.

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

MMA - 1time og 15min

Helt fint at komme lidt igang med det igen. Det var dog møj koldt i lokalet samt lyset gik en enkelt gang pga. noget renovering. Fik trænet noget forsvar med mod kniv og den slags street som jeg ikke lige interesseret mig det store for. Men fik da rullet med Janneck tilsidt. Han bruger en masse som vi ikke bruger til BJJ som Kranks, Slams og diverse små bissekneb. Det er nu helt fint engang imellem så man ved at teknikkerne findes. God at se folk igen. Også OSK drengene selvfølgelig hvor jeg lige kiggede ind bagefter og lavede lidt ultra let bænk og curls

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning:

Boldhold - 1time

Nakke/ryg-skulder hold - 1time

Kondicykel - 12min

BJJ - 1time og 3kvarter

Masser af escapes fra headlock og modangreb derfra i form af armbarre. Lidt street orinteret da folk med skills ikke ville bruge headlock. Derefter 20min nonstop specifik sparring hvor den ene startede fra sidekontrol og skulle mounte eller submitte og den anden på bunden skulle trække guard eller submitte. Derefter ca. 20min alm. rul hvor jeg fik rullet lidt med nogle forskellige. Bl.a en sortbælte Judomand. Man kunne mærke hans balance samt styrke var god men han gjorde alligevel nogle ting der gjorde jeg havde fint styr på ham. Valgte at rulle med Salar tilsidst og blev sgu choket ud i en Gi-shoke. Var noget stædig med at tappe ud da jeg ofte kan escape men denne gang sad den godt nok tight og første gang jeg prøvede at blive helt svimmel og kraftløs i lemmerne efter en choke. Meget fedt at prøve faktisk Var dog ikke helt væk og blev hurtigt klar igen og fik ham også sweepet og lavet et setup til en heellock. Bare synd man ikke må bruge dem når man er hvidbælte hvilket jeg selvfølgelig helle ikke gjorde.

Følte mig godt tilpas og der var rigtig mange til træning idag. 15styk. Det er sgu fedt. Der var også en pige til træning. Synes sgu det er meget cool hun gider rode rund med store svedige lugtende mænd der vejer meget mere end hende.

[Onkel Troels]

MMA - 1time

Lidt let boksesparring. Derefter lidt gulvkamp teknik. Senere fik jeg rullet med David det store skrog. Jeg kan mærke at jeg ruller meget mindre med styrke og krafter end dengang jeg startede på MMA. David mosler på med fuld styrke og er altså 2.04m og 115kg så det kræver alligevel noget koncentration. Fik ham ikke submittet på de 2x5min vi rullede men følte jeg havde helt styr over situationen og det kun ville være et spørgsmål om tid før han ville blive kørt træt.

[Onkel Troels]

Pullups - 3sæt x 10reps

Pushups - 5sæt x 20reps

CocTrainer - 10x10reps med hver hånd

BJJ - 1time

Ingen sparring for mig idag. Rullede lige med en kort runde men var ved at brække mig da jeg havde spist alt for meget tarvelig æde lige inden træning. Så tog bare i bad.

[ThomasNA]

Heysa

Er du færdig i FætnessDK?

[Onkel Troels]

Heysa

Er du færdig i FætnessDK?

Hehe. Ja, medmindre jeg kan få 14dages gratis prøvetræning mere

[ThomasNA]

Aight. Så er jeg back til at være den stærkeste i centeret igen!