Onkel Troels Posted September 19, 2003 Author Report Share Posted September 19, 2003 Bænkpres - (12x50kg, 6x90kg, 3x110kg) - 10sæt x 3reps med 130kg, "Backoff set" 18x90kgChrunheses med håndklæde under lænden - 12x+5kg bag nakken, 12x+10kg bag nakkenCabel sidebend - 2sæt x 12reps med 55kgRoman chair situps - 1sæt x 30repsDumbell triceps extension - 5x20kgs, 5x20kgs, 8x15kgs håndvægtJeg fik fyret en god bænkpres volumen af idag, så pattøjet er godt pumpet lige nu Derefter blev der trænet en del mave, som jeg ellers ikke har været så god til at holde ved lige efter at jeg er kommet til Odense igen! God omgang træning, og imorgen står den på Speed dødløft + diverse med powerposset. Det skal nok blive skægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 10sæt x 3reps med 130kgDet er ret godt gået maaan... Seriøs volumen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2003 Author Report Share Posted September 19, 2003 Loonie<< Mange tak :) Tja, det er vel efterhånden kun Kreasvin her på Mol der overgår mig i bænkpres volumen med sit sheiko Pat-helvede De patter er sultne og deres livret er bænkpres :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 20, 2003 Author Report Share Posted September 20, 2003 Squat - 8x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x150kg, 2x110kg, 2x110kgDødløft - 3x150kg, 1x190kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x190kg (En lidt sløv omgang idag <_< )Pullups - 1sæt x 14repsBænkpres - 6x80kg, 6x80 (med smalt greb), 2x80kg, (på med bands, +45kg i toppen), 2x90kg, 1x100kgHammercurls / Dumbell curls - 6x22,5kg, 4x30kgs, 6x25kgs.Pushdowns 1sæt x 12repsPushups - 1sæt x 50repsLidt mavetræningEn lidt sløv omgang træning (Lidt for mange Grafrakkas igår :pint: )!! Men det blev nu en helt sjov træning alligevel, for jeg trænede med Stegger, Foodman, Baardi builder, Xax, Angel, Martin (min makker) og Hippo, så der blev trænet en del kæbe og så blev der taget posering billeder Desuden reppede Foodman lige en 6er af med 210 på stangen i dødløft Og Baardi fik også sat en NASTY pr i front squats En sjov og god træningsdag, selvom at energien og styrken ikke var helt i top :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted September 20, 2003 Report Share Posted September 20, 2003 og så blev der taget posering billeder jaaa, det havde du nok ik regnet med da du vågnede i morges hva ? ;) :lol: ej, det blir feeed lige at se de pics senere + videoclippet B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 20, 2003 Author Report Share Posted September 20, 2003 Hippo<< Nej, det havde jeg godt nok ikke Men sjovt var det Jeg glæder mig ihvertfald rigtigt meget til at se billederne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Jeg skulle egentlig ha' været nede og træne lidt powercleans og frontsquats på kollegiet idag, men energiniveau har ikke lige været det helt store de sidste par dage!Muligvis smutter jeg en tur derned i morgen i stedet for, hvis jeg føler mig lidt mere frisk!Ihvertfald skal jeg træne med Xax på Torsdag i OBBC! Planen er at jeg træner lidt let bænkpres og fyrer den lidt mere af i hjælpøvelserne.Xax skal i trøjen, så det bliver jo helt skægt, at hører ham pive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Xax skal i trøjen, så det bliver jo helt skægt, at hører ham pive Hov hov jeg piver ikke mere. ;)Og dog, det er lang tid siden at jeg sidst var i trøjen. The pain..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 Powerclean - (5x50kg, 3x70kg) - 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 50kg.Front squat - 8x50kg, 6x90kg, 6x95kg, 4(6)x100kg, 6x90kgPullups - 2sæt x 10repsReverse barbell curl - 1sæt x 10repsMaveEn fin omgang træning på kollegiet, hvor jeg fik kørt lårene rigtigt godt igennem med frontsquat. Ved de 100kg var den fjerde rep rigtig tung, så jeg turde ikke at kører i bund i de to sidste reps. Derfor 4hele rep med 100kg og 2 halve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 25, 2003 Author Report Share Posted September 25, 2003 Bænkpres - 6x80kg, 6x95kg, 6x95kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x117,5kg, 2x122,5kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg.Dips - 12xmig, 10x+20kg, 8x+30kg, 6x+40kg, 6x+50kg, 30xmigDumbell laterels - 10x15kgs, 10x15kg, 10x15kgs, 15x12kgs (Damn, den sad godt i skulderen idag :) )Gluteham Raise - 4sæt x 6reps uden vægt (En helt kanon og vildt hård øvelse! Sikker genvej til DOMS i haserne)Powershrugs - 10x110kg, 10x150kg, 8x210kg (PR), 20x170kg (DAMN, det var hårdt, med sådan en omgang breathing powershrugs :retard: )Jeg spottede idag, Xax i bænkpres og hjalp ham i trøjen, så det blev også til en del underarmstræning. Men det var nu ikke hårdt at være spotter ved ham, for han rev sgu selv kiloene rundt (Ny PR), med hjælp fra et par svinere og nogle lussinger fra min side Min egen bænk kørte ganske udemærket, selvom min to'er med 122,5kg ikke var alt for overbevisende. Men ellers easy weights i bænken!!I Dips gik jeg tilgengæld noget mere til den, og jeg fik en 6'er med 50kg mellem benene. Det er 10kg fra all time pr, men dengang var jeg også omkring 5kg lettere.Normalt har jeg svært ved virkeligt at mærke pumpet i deltoideus når jeg kører laterels, men idag havde jeg en rigtig god føling med musklen. Herlig!Gluteham Raise er en kanon øvelse. Og den skal til at være en af primær hjælpøvelserne.Og så fik jeg lige banket nogle rigtig tunge powershrugs af tilsidst, som Xax'en også fik taget nogle billeder af.God træningsdag idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Pullups - 2sæt x 10repsChinups - 1sæt x 10repsCAT bænkpres - (10x50kg, 4x90kg) 5sæt x 2reps med 110kgClosegrib bænkpres - 1x110kg, 1x110kg, 1x130kg, 1x152,5kg(Ny PR ) 2x130kg, 2x130kg, 2x130kgMilitærpres (cleanet fra gulvet) - 8x50kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg(Ny Pr), 1x85kg(pushpress ), 12x60kg(Ny PR )Lidt let hyperextensionGod træning på kollegiet med nogle fine Pr's :) Der var vildt god fart på bænkpressen idag, så jeg tænkte at jeg ville prøve på en ny Closegrib bænkpres pr, da jeg lige havde tunet nervesystemet med de 5 alm. speed sæt bænkpres :) Skulderstyrken er også laaaangsomt fremadgående, så det er helt fint :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 weee...det er da nogle rimelig seriøse vægte du kaster rundt med i mili og bænk, Troels :) fin PR dér i bænk B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 1x152,5kg Pretty nasty close grip! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Hippo<< Tak :) Formen er fin for tiden, så jeg håber bare at den topper til Sjælland mesterskaber i trekamp om 3 uger :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Loonie<< Tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 glosegrib bænkpres er det det samme som smalbænk?Ellers flot med de 152,5 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Roberto baggio<< Ja, closegrib bænkpres er det samme som smalbænk. Jeg holder hænderne i skulderbredde, så de peger lodret op i luften, når man racker stangen.Og tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 Ok, det er sq da imponerende så. Ved du hvor lang din vandring er i henholdsvis alm. bænk og small Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 (edited) Ikke for at være flueknepper, men det hedder glosegrip. ;) Det med vandringen kunne være interessant at finde ud af. Jeg har selv spekuleret på det, så på fredag tager jeg et målebånd med til træning. Edited September 30, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Ved ved faktisk ikke hvor lang min vandring er, i hverken med smalt eller alm. greb. Men den er selvfølgelig helt sikkert kortere med alm. greb. Jeg tror at jeg vil prøve at måle det en gang. Det kan være at jeg slår dig i længde af vanding i bænkpres ;) , for mine arme er desværre ikke korte og massive <_< Men jeg har altid haft rimeligt stærke triceps :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Xax<< så på fredag tager jeg et målebånd med til træning. God ide! Så finder vi ud af det der :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 Selv Los'es vandring kunne ikke slå min, så du skal ikke gøre dig for store forhåbninger ;) Grunden til at jeg vil høre din vandring, var for at se hvor stor forskel der er på, om du køre closegriP eller alm bænk. Jeg selv har ca. 7 cm i forskel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 (edited) Hehe, så skal der måles vandring... så kan vi lave "MOLs uofficielle bænkpres ROM liste" :lol: Nasty Closegrip ellers. - Rod Edited September 30, 2003 by Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 Jeg tror ikke at den holder Rod. Det er jo lidt svært at lave en PR i vandring :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2003 Author Report Share Posted October 1, 2003 (edited) Squat med dragt - 6x60kg, 4x90kg, 2x110kg, 1x140kg, 1x150kg, (op med stropperne) 1x160kg, (på med knæbind) 1x180kg (manglede lidt dybde), 1x185kg (Manglede lidt dybde, men ellers fin fart og power).(af med knæbind og ned med stropper) 2x120kg, 2x120kg, 2x120kgDødløft fra to 50kgs vægtskiver - 6x110kg, 4x110kg, 3x150kg, 1x190kg, 1x220kg, 1x220kg, 1x220kg, 1x220kg, 1x220kg, 6x190kgGluteham Raise - 4sæt x 6repsDragon flags - 2sæt x 6repsRoman Chair situps - 2sæt x 12-16repsBarbell curls - 8x40kg, 6x50kg, 4x60kgJeg trænede idag med Xax, og fik også snakket med Jsc, Amoured Female, Angel og lonnie :) Jeg hader at squatte med dragt og specielt knæbind, men det giver jo nogle kg, så jeg bliver nød til det. Der var ihvertfald god power på squatten idag, og selv de 180 og 185, som faktisk var Pr hvis den bare var dyb nok, var kraftfulde. Jeg havde desværre et problem med at slippe vægten i bunden, da jeg squatter i nogle skod løbesko, og derfor mister kontrollen hvis jeg har en for hurtigt eccentrisk fase. Den distance som jeg trak vægten fra i dødløften var faktisk ret hård, da jeg måtte råtrække vægten, og ikke rigtigt kunne udnytte min vanlige eksplosivitet ;) Gluteham Raise hev i baglår og læg som sædvanligt, så jeg skal nok få DOMS i morgen :) Edited October 1, 2003 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.