Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[jar]

Hej troels!

Der er vist kun en måde at øge dit protein intag på,så der for har jeg sammen med Danlab

udviklet følgende produkt: Danlab Master Brew!

[Onkel Troels]

Jar<< Haha :lol: Det ville faktisk være en fremragende ide

[MASS]

Mass<< Mange tak :) Selvom det godt nok var DEcline og ikke incline jeg lavede 5rep med 140kg i ;)

DOOOH!! Decline si'r du.... :lol: (det sq stadig godt brændt i mine øjne )

[Onkel Troels]

Træning på Kollegiet:

Front squat (Erstatning for Smolovs dag.6) ( - (8x50kg), 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Bænkpres - (10x50kg, 6x90kg), 5sæt x 5reps med 110kg (De sidste 3sæt med pause i bunden)

Læg - 3sæt x 12reps med 120kg

JM Press - 8x50kg, 6x70kg, 6x70kg

Upright rows - 2sæt x 10reps med 50kg

Træningen skulle egentligt ha' fundet sted i OBBC idag, da jeg havde squatdag, men jeg var lidt doven da det regnede vel rigtligt meget udenfor og jeg tog derfor ned på kollegiets lille træningslokale

Jeg kørte Frontsquats i stedet for Smolovs dag 6. som stod på 7sæt x 5reps med 132,5kg i alm. squat. Istedet blev det til 7sæt x 5reps med 100kg i frontsquatten som absolut ikke var nemmere, da mine quads er min svage side i squatten.

5erne i bænken kørte uden problemer og med masser af overskud selvom jeg også bænkede igår :)

Rigtig god træningsdag på kollegiet :)

[Guest Slettet bruger]

En rigtig god øvelse, for at øge styrken i lårene, kunne være omvendet dødløft.

Styrkeløfteren AnoTurtiainen kører selv denne øvelse hver 4 uge til en max 1 rm, og han siger god for den.

Ellers ser det jo lovende med dit bænkpres.

[Onkel Troels]

Jeg får ikke rigtigt lårtræning ud af at kører omvendt dødløft, eller normal dødløft for den sags skyld, fordi at jeg har haft min højre ankel brækket og har mistet noget bevægelighed i denne.

Så hellere øvelser som frontsquat, benpres og benspark til at udvikle Quads :)

[Onkel Troels]

Dødløft fra lige under knæet - (opvarmning alm. dødløft - 10x70kg, 10x70kg) - 6x110kg, 3x150kg, 3x190kg, 2x220kg, 1x240kg, 1x250kg, 1x260kg, 1x270kg(PR, fik 260 for 2uger siden :) ) (Brugte bælte fra 220kg af)

Bend over Rows - 8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x70kg

Goodmornings - 8x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x125kg(PR :) ), 6x80kg (Kun bælte ved PR forsøget)

Hammer pull rygmaskine - 5sæt x 4-10reps (En af de bedre rygmaskiner, sad godt i ryggen :) )

Pavel Dragonflags - 1sæt x 10reps (1sæt dragonflags = NASTY maveDOMS )

Træningen foregik idag i OBBC sammen med min træningsmakker, Martin! Dødløft kørte rigtigt fint og kg'ene var noget lettere i toppen end sidst jeg kørte denne øvelse.

Goodmornings kørte rigtigt godt, så selvom jeg var lidt brugt efter dødløften så var der alligel kræfter til at hive en ny Goodmorning PR i hus, herligt :)

Alt i alt en træningsdag et godt stykke over gennemsnittet :)

[Onkel Troels]

Bænkpres - 10x20, 10x60kg, 10x60, 6x80, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 2x120kg, 2x120kg (alle med pause på brystet)

Board press(15cm) - 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x160kg, 3x165kg, 3x170kg, 3x175kg (Alle med pause)

Incline dumbell press - 8x34kgs, 8x40kgs, 8x40kgs

Squat ("Smolovs cyklus dag.7") - (8x60kg, 6x100kg, 1x120kg) - 4x142,5kg, 4x142,5kg, 4x142,5kg, Breathing squats - 20 x 110kg (damn det var hårdt)

Fin gang træning! :) Jeg kunne ikke nå at kører Smolovs cyklus færdig så jeg tog en gang breathing squats istedet efter 3 tunge sæt. Det var møg hårdt

Edited November 22, 2003 by Onkel Troels

[Guest Slettet bruger]

Hvor vil du tro du er god for i max squat???

[Onkel Troels]

Infestedass<< Jeg lavede jo 185kg relativt nemt til SM med dragt og knæbind, og jeg tror jeg er steget lidt siden. Jeg skulle gerne meget snart lave de 200 i udstyr :)

Det er Max MED udstyr der tæller for mig, da jeg stiller op til konkurrencer, men du vil sikkert gerne vide mit RAW max også ;)

Uden udstyr er min PR 160kg, men jeg tror også jeg er steget lidt her, så mon ikke jeg snart kan lave 165-170stykker på en god dag :)

[Guest Slettet bruger]

Det er godt at se at squat, er ved at komme op på samme niveau som dit dødløft ;) Så rammer du snart ind i en rimelig respekteret total

[Onkel Troels]

Dødløft - 8x60kg, 8x60, 6x100kg, 4x140kg, 1x140kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x220kg, 1x240kg(Miss, jeg havde revet mine hænder op og kunne derfor ikke holde ordentligt på stangen <_< ) 4x170kg

Closegrib bænkpres - 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 4x120kg

Tjaa, jeg må nok erkende at der gik lidt for meget KlausJensen i den idag Lidt dødløft og lidt bænkpres, hvor jeg selvfølgelig ikke gad at varme op i bænkpres ;)

Jeg rev mine hænder op på den første speedsingel i dødløft så det begyndte at bløde. Dum som jeg var fortsat jeg med at hive kg på stangen, hvilket betød at jeg mistede grebet på de 240kg <_< Men jeg må indrømme at de også var ret tunge for ryggen idag, hvilket heller ikke er så underligt med tømmermænd og udtalt ben DOMS fra fredagens breathing squat!

Jeg mangler bare lige pizzaen og hammercurlsne for at det kunne være en rigtig KlausJensen dag (og så selvfølgelig lige at kunne løfte de 240kg i dødløft og ikke pive over lidt blod i håndfladerne <_< )

[Onkel Troels]

Squat (Smolovs cyklus dag.8) - (10x20kg, 8x60kg, 6x100kg, 1x130kg) - 10sæt x 3reps med 150kg (De første 5sæt kun med bælte, de sidste 5 med bælte og løse knæbind)

Floorpress - (6x60kg, 3x80kg), 3x110kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg

Incline dumbell press - 10x36kgs, 10x40kgs, 10x34kgs håndvægte

Leg curls - 3sæt x 8reps med 15klodser

French press - 3sæt x 8reps med 50kg

Mave - 3sæt x 10-20reps

En rigtig god træningsdag, fordi at jeg fik taget mig sammen og banket de 10 tunge sæt af i squatten :)

Jeg kunne igen ikke rigtigt få gluteham raise til at fungere så det blev til legcurls for haserne istedet.

Fin træningsdag :)

Edited November 25, 2003 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Bænkpres - 8x60kg, 4x80kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x135kg, 2x137,5kg (alle med pause på brystet) 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Ingen pause)

Boardpress (2x15kgs vægtskiver) - 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x130kg (alle med pause)

Squat (Smolovs cyklus dag.9) - (8x70kg, 3x110kg, 3x110kg) - 6sæt x 6reps med 130kg (Med bælte)

Dumbell triceps extension - 8x18kgs, 8x17kgs, 8x17kgs

Dumbell laterels - 10x13kgs, 10x13kgs, 10x13kgs

Bænken kørte rigtig fint idag, mens squatten var lidt hård da tirsdagens tunge squat stadig sad lidt i benene.

Da min makker og jeg kørte boardpresses kom der en gut hen og spurgte: "Hvad skal det der gøre godt for"?

Jeg forklarede ham at det var for at at øge styrken i toppen af løftet da bænkprestrøjer hjælper mest i bunden og jeg trænede styrkeløft.

Så spurgte han hvad vi kunne tage uden bænkprestrøje: Jeg svarede 162,5 og min makker 152,5.

Så sagde han:"Nånå, jeg kunne jo kører reps med 210kg i mine unge dage UDEN at træne specielt for det, med en kropsvægt på 110kg"

Jeg sagde ikke noget, men tænke hvorfor mon han så lige er faldet 100kg i bænken siden, med den samme kropsvægt (De lå og kørte bænk ved siden af os)

Jeg er simpelhen træt af at hører på gamle krudttønder fortæller om hvor meget de kunne kører med i bænkpres i deres unge dage! Hvad kan de NU, spørger jeg bare

Edited November 27, 2003 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Lidt hjemme mavetræning:

Mave med håndklæde under lænden - 2sæt x 30reps

Stående maverotationer i ca 3minutter

Statisk mave - 2minutter

[jsc]

Da min makker og jeg kørte boardpresses kom der en gut hen og spurgte: "Hvad skal det der gøre godt for"?

Jeg forklarede ham at det var for at at øge styrken i toppen af løftet da bænkprestrøjer hjælper mest i bunden og jeg trænede styrkeløft.

Så spurgte han hvad vi kunne tage uden bænkprestrøje: Jeg svarede 162,5 og min makker 152,5.

Så sagde han:"Nånå, jeg kunne jo kører reps med 210kg i mine unge dage UDEN at træne specielt for det, med en kropsvægt på 110kg"

Jeg sagde ikke noget, men tænke hvorfor mon han så lige er faldet 100kg i bænken siden, med den samme kropsvægt (De lå og kørte bænk ved siden af os)

Jeg er simpelhen træt af at hører på gamle krudttønder fortæller om hvor meget de kunne kører med i bænkpres i deres unge dage! Hvad kan de NU, spørger jeg bare

Var det de to knaldhætter igen? Den ene med lokumsbrædt og de begge er temmeligt stoe endnu? De er maks irriterende :angry:

[Onkel Troels]

Kollegie tr;ning>

Chinups 12, 8, 8, 8

Jsc - Jeg tror ikke at det lige var en af dem, men det var en gut der tr;nede med en af dem!

[Prehn]

det lyder som ren chikane, hvis der er mange der bliver chikaneret af dem, kunne det måske være værd at overveje at tage op i bestyrelsen

[Onkel Troels]

Træning på kollegiet:

Pullups - 2sæt x 10reps

Supersættet med

Læg - 2sæt x 12reps

Bænkpres - (10x50kg, 6x90kg), 2x110kg, 2x110kg, 2x130kg, 3x150kg(Ny PR ). (Uden pause på brystet idag, men det betød også at 110kg nærmest føles som ingenting :) )

Boardpres (Ca.7cm) - 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (Alle med pause)

Militær pres - 8x50kg, 6x70kg, 8x60kg

Lean away one-arm laterels - 2sæt x 10reps med 15kgs håndvægt

Frontsquat - 6x50kg, 6x50kg, 10x50kg (Havde lidt problemer med at få stangen til at ligge rigtigt idag, så det blev ikke så tungt )

Diskount gripper ala COC - 100reps i en kører med begge hænder.

Der var superfart på bænkpressen idag, så jeg prøvede om jeg kunne tage 3rep med 150kg i bænken idag. Den var tung, men jeg havde ingen betænkligheder ved at påbegynde den tredje rep selvom der ikke var andret til steder i lokalet :)

Jeg regner med at jeg afslutter mit Smolov program nu, og skulle gerne i udstyret snart. Den står derfor på lidt deload squat i øjeblikket. Jeg regner også med at kører let og eksplosivt næste gang jeg skal squatte.

En god træningsdag idag :)

Prehn<< Jeg har nu ikke følt mig chikaneret endnu, derfor kan man jo godt blive lidt irriteret over nogle mennesker, men det har ihvertfald ikke været hvad jeg vil kalde chikane i mit tilfælde :)

[Krea]

wow 3 reps med 150 - det er vildt nok.

[therealhurra]

nasty bænkpres der jo ;)

[AndersL]

Syg, syg bænkpres oh evil one!

[Onkel Troels]

Squat (Halv dragt) - 8x60kg, 8x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 5x160kg(PR ), 2x170kg(PR ), 3x120kg (Super fart på squatten idag. Der blev brugt bælte på de tre sidste sæt)

Goodmornings - 10x60kg, 8x80kg, 6x110kg, 8x80kg (Uden bælte idag)

Bænkpres - 8x60kg, 6x80kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x135kg (Alle med pause)

Bænkpres med Bands +45kg i toppen - 2x60kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg.

Indimellem Rows på maskine - 3sæt x 6-10reps fra en del klodser til dem alle.

Seated twohanded dumbell triceps extension (eller hvad den nu hedder ) - 3sæt x 8reps med 30-38kgs håndvægt

Supersættet med

Hammercurls - 3sæt x 6reps med 27,5kgs håndvægte

Supergod træningsdag idag, med ny PR i squatten :) Squatten blev kørt med halv dragt, dvs uden at stropperne var oppe og uden knæbind. Jeg ved ikke helt hvor meget at den giver når den sidder sådan. Men jeg fik ihvertfald lavet 5reps med min gamle Max kun med bælte. De 170kg føltes en del tungere men de 2 reps var ikke failure, så det lover godt for de 200 i fuld dragt og knæbind snart :)

Jeg kunne godt mærke at jeg havde kørt tung bænkpres i mandags så jeg tog det nogenlunde stille og roligt her. Jeg skulle måske ha' gjort mig selv den tjeneste at ha' kørt endnu lettere idag, men når jeg træner med min makker kan jeg aldrig lade være med at smide lidt ekstra på pinden B)

Lidt bodybuilding for armene tilsidst rundede en kanon træningsdag af :)

Eneste minus ved dagen var, at min jordbær proteindrik røg ud i min taske, så alt mit træningstøj blev fartet rødt og lugtede af jordbærproteindrik Jeg trænede derfor hele passet igennem i min squatdragt!!

[Onkel Troels]

Kreasvin, Therealhurra og Anyone<< Mange tak :)

[jsc]

Det var sku godt squatet Troels. Som jeg sagde til træning, så er dine ben altså klart blevet mere massive. Men du træner dem sateme også hårdt. Ikke mange der har bollerne til at køre Smolov for squatten