Sweetypippi 2

[Charlie T]

tillykke med bænken! :4thumbup:

[Garrish]

Nogenlunde sådan var de andre pigers resultater

1. Mervi Sirkiä 56,0kg 175 - 97,5 - 165 = 437,5kg

2. Sanna Apuli 47,8kg 155 - 75 - 150 = 380kg

3. Eeva Rantanen 62,8kg 150 - 120 - 170 = 440kg RAW

Det er godt nok vildt... nu venter jeg så (u)tålmodigt på noget video

Edited August 27, 2006 by Garrish

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 28/8

15 min udsträkning. Godt stiv og trät i hele kroppen.

BÄNKPRES

12 x 20kg

12 x 25kg

10 x 30kg

10 x 35kg

8 x 40kg

3 x 8 x 45kg uuuhhhh de var tunge i dag.

Bänk supersettet med:

BACKEXTENSION

2 x 10 x bw

2 x 10 x +5kg

2 x 8 x +10kg

TRÄK TIL BRYST

10 x 25kg

10 x 30kg

10 x 35kg

8 x 40kg

LOW ROW

10 x 25kg

10 x 30kg

10 x 35kg

3 x 8 x 40kg

TRICEPS PUSH DOWN

10 x 35kg

10 x 40kg

3 x 8 x 45kg

6 sät ABS oh 5 min underlige övelser for lyskenen.... mon det hjälper???

Tirsdag squat....looooow weight!!

Edited August 29, 2006 by sweetypippi

[bozne]

Hey du

Kæmpe stort tillykke med det utrolig flotte stævne du lige har tæsket af der :4thumbup:

Satmer flot klaret både at være hjælper for to andre samt selv hive et så flot resultat hjem

(Svarede tilbage på din sms, men er efterfølgende kommet i tvivl om min tlf overhovedet fatter at sende til udlandet!?)

[sweetypippi]

Hey du

Kæmpe stort tillykke med det utrolig flotte stævne du lige har tæsket af der :4thumbup:

Satmer flot klaret både at være hjælper for to andre samt selv hive et så flot resultat hjem

(Svarede tilbage på din sms, men er efterfølgende kommet i tvivl om min tlf overhovedet fatter at sende til udlandet!?)

Tusind tak stärke quinde

Skal lige siges at mine underarme STADIG er totalt ömme fra at lägge wraps! Jeg fatter ikke hvordan jeg fik hevet den bänk hjem og så endda 2 gode löft. Mine arme rystede for vildt da jeg begyndte at bänke!!

Jeg kan takke ham der löftede af for mig. Han var helt kanon!!!! Det föltes sem om jeg fik 30 kilo i händerne hver gang. Det gör det altså bare SÅ meget nemmere!!!

Og nej, tror ikke din phone har lyst til at skrive til mig

[sweetypippi]

TRÄNING TIRSDAG D. 29/8

15 min udsträkning

SQUAT

10 x 20kg

2 x 8 x 30kg

2 x 8 x 40kg

2 x 6 x 50kg

2 x 6 x 60kg

8 x 55kg

8 x 45kg

STIF LEG DEADLIFT

10 x 20kg

10 x 30kg

3 x 8 x 40kg

BICEPS BB CURL

5 x 10 x 15kg

ST. ALT. DB CURL

4 x (2x) 8 x 10kg

SIDEBÖJNINGER

3 x 12 x 14kg til hver side

Ikke tid til mere i dag. Stadig lidt tung i kroppen og der var ikke meget fart over squatten i dag Men fik da alligevel kämpet mig igennem nogle sät.

I morgen fri, torsdag disco og fredag dödlöft.

Edited September 7, 2006 by sweetypippi

[sweetypippi]

TRÄNING TORSDAG D. 31/8

10 min stepmaskine level 6 - 8

10 min udsträkning

MASKINE BÄNKPRES: 5 sät af 10 - 12....underlig maskine

TRICEPS PUSHDOWN: 5 sät af 10

DB BÄNKPRES: 4 x 10 x 10kg

REVERSED FLYES: 4 x 8 x 5kg

LAT PULL DOWN: 5 sät af 8 - 12

SIDEBÖJNINGER OG ABS PÅ BÄNK: 4 + 4 sät

10 min udsträkning!

Tränede ikke i eget gym, så noget underlig träning, men bedre end ingenting

Edited September 7, 2006 by sweetypippi

[sweetypippi]

Träningen i fredags blev kun til 20 min udsträkning og 1 sät dödlöft.

Havde SÅ ondt i hovedet at jeg var sikker på jeg skulle besvime eller kaste op når jeg anstrengte mig bare en smule.

Lördag 50 min PW og söndag ca 30 min, det meste på trapper

Og så har jeg endelig fået videoen fra sidste week end:

VIDEO:

Må nok indrömme at min sidste bänk ikke er särlig god, men op kom den da

Edited September 4, 2006 by sweetypippi

[ptpoul]

Träningen i fredags blev kun til 20 min udsträkning og 1 sät dödlöft.

Havde SÅ ondt i hovedet at jeg var sikker på jeg skulle besvime eller kaste op når jeg anstrengte mig bare en smule.

Så kan du lære det. Disco træning med maskiner og kabler er ikke godt for noget!

God bedring

[sweetypippi]

Så kan du lære det. Disco træning med maskiner og kabler er ikke godt for noget!

God bedring

Ja, det er HVER gang jeg begiver ud i de retninger, så går der noget galt!!! Skal nok forsöge at holde mig til det hardcore träning

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 4/9

15 MIN UDSTRÄKNING

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

2 x 10 x 27,5kg

2 x 10 x 32,5kg

2 x 8 x 37,5kg

2 x 8 x 42,5kg

3 x 7 x 47,5kg

SMAL BÄNKPRES

4 x 6 x 40kg

Ikke god for skulderen!!!!!

INCLINE DB PRESS

4 x 8 x 12kg

meget let.

CABEL PUSH DOWN

2 x 10 x 40kg

2 x 8 x 50kg

6 sät abs på bänk

Og så skal jeg vist have strukket skulder/ryg/arme ud en gang mere og have varmet flödekartoflerne fra i går til Jape, så han kan overtales til lidt massage. Shit jeg har ondt lige nu

I morgen squat med knäbind for 1. gang i 6 uger....avavav, det bliver ikke sjovt.

[bozne]

[Og så skal jeg vist have strukket skulder/ryg/arme ud en gang mere og have varmet flödekartoflerne fra i går til Jape, så han kan overtales til lidt massage. Shit jeg har ondt lige nu

I morgen squat med knäbind for 1. gang i 6 uger....avavav, det bliver ikke sjovt.

tsk tsk...pyller siger du

så må i lige give knæbindende en omgang eller to ekstra end hvad i plejer - så bliver benene så følelses løse så du ikke mærker det alligevel

[Garrish]

I morgen squat med knäbind for 1. gang i 6 uger....avavav, det bliver ikke sjovt.

piv piv... kan du så bare se at få rullet dem på og få flyttet nogle kilo

[sweetypippi]

PIV PIV Skulle have squattet i går, men jeg er helt ved siden af mig selv denne uge.

Jeg er fra i mandags begyndt på nyt arbejde, som morgendame på et hotel og det betyder at jeg står op kl 4 Godt nok er det kun 5 timer om dagen, men jeg skal vist liiige ind i en rytme inden jeg helt får styr på mig selv igen

Så i går blev det kun til 20 min udsträkning, 6 sät läg og 6 sät mave. Slet ingen kräfter til at squatte!

TRÄNING ONSDAG D. 6/9

15 min udsträkning

SQUAT

2 x 10 x 20kg

2 x 8 x 35kg

2 x 6 x 47,5kg

2 x 5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg wraps

2 x 6 x 65kg

Og det var det 1 sät med knäbind, så orkede jeg ikke mere. MEGET USSELT, jeg ved det godt. Jeg skal nok göre det bedre näste uge

STIF LEG DEADLIFT

8 x 20kg

8 x 30kg

8 x 40kg

3 x 6 x 42,5kg

LEG EXTENSION

3 x 8 x 30kg

2 x 6 x 30kg

ca 10 sät mave på gulv.

og det var det. I morgen lidt let bänk, skulder og triceps.

AFTEN CARDIO: 10 km cykling på nyopdaget skovsti lige i närheden :4thumbup: Näää, hvor var det en dejlig tur

Edited September 7, 2006 by sweetypippi

[sweetypippi]

TRÄNING TORSDAG D.7/9

Udsträkning 20 min.

DECLINE BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

2 x 8 x 30kg

6 x 40kg

3 x 6 x 45kg

DB FLIES

4 x 8 x 8kg

SKULDER PRES MASKINE

2 x 10 x +5kg

2 x 8 x +10kg

2 x 8 x +15kg

KICKBACKS

2 x 10 x 8kg

2 x 8 x 10kg

REVERSED FLIES

4 x 8 x 6kg

4 sät sideböjninger og 5 min bord övelser for lyskenen

[sweetypippi]

TRÄNING FREDAG D. 8/9

Udsträkning 15 min.

Herefter prövede jeg en str.34 Marathon. Jeg er ALT for stor til min Titan squat dragt og kan bruge den her Marathon til träning til jeg er kommet ned i vägt igen. Den kan vel altid hjälpe en smule

DÖDLÖFT sumo

8 x 40kg

8 x 45kg

8 x 50kg

8 x 55kg

6 x 60kg

6 x 65kg

6 x 70kg

6 x 75kg

DÖDLÖFT FRA BOX stangen lige under knäet

5 x 80kg

5 x 85kg

5 x 90kg

5 x 95kg

5 x 100kg

ALM. DÖDLÖFT

3 x 5 x 70kg

TRÄK TIL BRYST spadegreb

10 x 30kg

10 x 40kg

2 x 6 x 45kg

ca 10 sät abs på gulv.

Min dödlöft er virkelig dårlig for tiden!!! Godt nok er motivationen til (tung) dödlöft MEGET lav, men jeg har lallet den af, ALT for länge nu, så nu må jeg hellere lave et program, så jeg er NÖDT til at löfte mere og mere hver uge.

+ 10 kg/uge de näste 2 uger og derefter +5kg/uge til jeg når max. Evt en let uge ind i mellem, når jeg kommer i närheden af max. Hver uge 4 - 5 sät fra box, for at styrke mit lock out. Det er VIRKELIG mit störste problem!

Desuden vil jeg köre träk til bryst og low row 2 gange i ugen for at styrke det överste af ryggen!

Over and out!

Edited September 19, 2006 by sweetypippi

[sweetypippi]

CARDIO SÖNDAG D. 10/9

20 KM CYKLING: ca 1 time

23 MIN MED :4dog: sloooowww

1 TIMES GRÄSSLÅNING forhåbentlig kun 1 gang mere i år nu

HAVEARBEJDE ??? timer. Solen skinner for en gang skyld, så ingen undskyldninger

I morgen bänkpres, mange sät, mange rep

Jeg har väret ved at lave programmer til mig selv i week enden, mangler kun squatten.

Her er dödlöft:

deadlift_program_sep.doc

Ved ikke helt hvornår jeg har näste stävne, så derfor korer jeg ikke op til 1 rep max. Hvis det bliver for hårdt er der plads til en let uge på et tidspunkt. Derfor den tomme uge 43

Edited September 10, 2006 by sweetypippi

[sweetypippi]

TRÄNING MANDAG D. 11/9

UDSTRÄKNING 15 MIN.

BÄNKPRES

BEN OP:

2 x 10 x 20kg

2 x 10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 45kg

ALM:

3 x 6 x 50kg slooooww i dag.

KANINBÄNK

4 x 6 x 42,5kg

Arbejdede lidt med opspändet og at bruge benene bedre. Det hjalp lidt på farten.

INCLINE DB PRES

10 x 10kg

3 x 10 x 14kg

stadig let... 16 kilo näste uge

PUSH DOWN

10 x 40kg

10 x 45kg

8 x 50kg

6 x 55kg

TRÄK TIL BRYST

2 x 10 x 30kg

3 x 10 x 35kg

SIDEBÖJNINGER

3 x 12 x 16kg til hver side

Det var det for i dag.

Har bestemt mig for at tage et stävne d. 4 nov. Jeg vil fortsat tage lidt längere sät i bänk og kun löfte i tröjen 2 gange inden. jeg har kört hårdt på med bänk hele sommeren, så har brug for lidt lettere vägt et stykke tid.

Desuden skal jeg have köbt en ny tröje og have den "kört til" inden jeg kan lave mere fremgang. den tröje jeg har nu er fin når jeg vejer ca 63 - 64, men er jeg nede på 60 er den alt for stor. Tror jeg vil pröve mig med en Titan F6 custums str 34arme/32 bryst. Min nuvärende er en alm F6 str 34 og den kan jeg let få 70 kilo til brystet i. Duer ikke når jeg kan presse 90 op

Over and out

[sweetypippi]

TRÄNING ONSDAG D. 13/9

UDSTRÄKNING 15 MIN

SQUAT

lidt smallere end skulderbredde

2 x 10 x 20kg

8 x 40kg

6 x 50kg

5 x 60kg

alm stand + bälte:

5 x 70kg overraskende let

5 x 77,5kg PR

+wraps

5 x 85kg

3 x 90kg

5 x 90kg

5 x 75kg u.wraps

Overraskende god power i dag og jeg tränede endda allerede kl 13 og helt alene

HACKSQUAT

4 x 6 x 40kg

LEG EXTENSION

4 x 6 x 30kg

6 sät abs med vägt.

Og nu et par timers have arbejde og 10 km cykling i aften i det fantastiske vejr :4thumbup:

[jfk]

det var da en god omgang squat

nå du skrive smallere end skulder brede, står du så med krydset ben

[Garrish]

det var da en god omgang squat

nå du skrive smallere end skulder brede, står du så med krydset ben

det må det jo næsten være

[sweetypippi]

det var da en god omgang squat

nå du skrive smallere end skulder brede, står du så med krydset ben

det må det jo næsten være

Ha ha. Godt i to tosser har noget at more jer over.

[Herkules]

Godt squattet bette pige

[sweetypippi]

Godt squattet bette pige

Sagde du bette??? Det er vist ligeför du er ved at väre mindre end mig

Men tak alligevel

Utroligt så meget DOMS det kan give at tage et par sät med anderledes fodstilling. Men helt klart noget jeg vil fortsätte med!! Jeg har ikke NÄR så meget ondt i lyskenen som jeg plejer dagen efter squat :4thumbup:

[sweetypippi]

TRÄNING FREDAG D. 15/9

DECLINE BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

2 x 88 x 32,5kg

2 x 4 x 42,5kg

3 x 5 x 50kg

BD FLIES

4 x 10 x 8kg

ikke noget bövl med skulderen i dag, så måske 10kg näste uge

SUPERSETTET MED:

SKULDER PRES MASKINE

2 x 10 x +5kg

10 x +10kg

3 x 6 x +20kg

LYING FRENCH PRESS

10 x 7kg

10 x 12kg

3 x 8 x 17kg

MEGET let, men har ikke kört den i noget tid og plejer at give MEGA DOMS!!!

SUPERSETTET MED:

REVERSED FLIES

4 x 8 x 6kg

Lidt sideböjninger med 16kg mens jeg ventede på at manden fik färdig

Lördag dödlöft, stadig light weight forhåbentlig