linis Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Hey Linis God bedring :1112: Jeg kunne nok godt være frisk på at prøve dit holdtræning lørdag den 10. november , Jeg tager lidt forbehold hvis jeg hænger total i bremsen arbejdsmæssigt/studiemæssig , men ved ikke hvordan det passer i dine planer? SigneHej!Takker Tror nu kun det er mangel på søvn som er skyld i det. Nu har jeg det meget bedre efter masser af kaffe og cola. Det der halssmerter om morgonen kan jo bare være et resultat af mundtørrhed, som jeg synes jeg altid får når jeg sover for lidt.Du skal være meget velkommen den 10:e Vi kan bare aftale nærmre hvor vi skal mødes henne, så vi kan følges ad ud til Brøndby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 Nej, vi kom også frem til at det bliver lidt tight at nå det. Tænkte ellers foreslå vi tog det hjemme hos os, så er det lidt nemmer at købe ind og der er også lidt mere plads at bage på. Er dog mere byggerod... Det er helt op til dig :-)Jeg lægger mere end gerne lejlighed til The cook decides!God bedring til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 (edited) @ Bogs og Guarden Takker, tror nu mest på søvndeprivationen end noget andet - har lovet mig selv bad ass training på søndag, så nu kan jeg umuligt få det værre, jo Edited October 26, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 26, 2007 Report Share Posted October 26, 2007 @ Bogs og Guarden Takker, tror nu mest på søvndeprivationen end noget andet - har lovet mig selv bad ass training på søndag, så nu kan jeg umuligt få det værre, jo Søvn er et utrolig vigtigt parameter - som man desværre tit glemmer. Så det kan det meget vel være Bad ass træning på søndag - hvorhenne og hvad tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Søvn er et utrolig vigtigt parameter - som man desværre tit glemmer. Så det kan det meget vel være Bad ass træning på søndag - hvorhenne og hvad tid? Ja, det er besværligt når man vil nå så meget at døgnets 24 timer ikke er nok På søndag tænkte jeg bare cykle 2 timer spinning om formiddagen og på eftermiddagen tænkte jeg finde på en eller anden form for sjov træning. Jeg overvejer at løbe til Herlev, hvor jeg for flere år siden fandt en OK vej i skoven. Håber bare den stadigvæk er der... Men hvis Poul ellers er frisk på styrketræning, kunne det være hyggeligt at lokke ham med til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 27, 2007 Author Report Share Posted October 27, 2007 Træning fredag 26 oktober og lørdag 27 oktoberOm fredagen blev det kun til en hel del cykel:MorgencardioCykel 5,4 kmEftermiddagCykel 10,1 kmSATS CoreAftenCykel 10,5 km----------------------------------Så i dag har jeg også cyklet en del, igen, igen...MorgencardioCykel 10,5 kmStram OpEftermiddagCykel 18 kmSå en tur ud til Anna, hvor vi hyggede lidt med Baardi builder, camillabruun og Hoosier :4mewantfood: Og her til sidst, cykelturen hjem. Alt i alt cirka 18 km yderligere :bike:Energin er helt klart tilbage og jeg glæder mig til at give den gas i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Træning søndag 28 oktoberTotal cardio dag MorgencardioLøb 5,4 kmSATS Cykel 4545 minutter rimelig stille og rolig spinning. Nåede lige at vågne op til intervaltimen efterfølgende.SATS Cykel 55 intervalSindssygt hård interval-time. Og jeg lykkedes misforstå instruktøren, sådan at jeg troede timen var slut når der var 2 topper tilbage... puha, jeg fik godt nok kæmpe igennem de sidste 6 minutter...MiddagscardioPW 6 kmPistols2/2Lavede dem mens jeg ventede på Poul udenfor Fakta - folk kiggede godt nok underligt på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Total cardio dag Pistols2/2Lavede dem mens jeg ventede på Poul udenfor Fakta - folk kiggede godt nok underligt på mig kan fortænke folk i det Men super godt gået :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 kan fortænke folk i det Men super godt gået :4thumbup:Ja, jeg må hellere snart få konditionen på plads også, jo Det er så irriterende at det er den som bremser mig når vi laver GPT - styrken er der helt sikkert, men min puls ryger bare så højt op til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Så står planen på at starte en omgang sheiko op for dødløft :4flex: Målet er 140 kg RAAAAW!!!!!!! Poul har hjulpet mig at sætte den sammen, men jeg skal lige finde ud af hvor den vil passe ind med resten af mit program... Har i første omgang lavet følgende plan:MandagTung bicepsForlårSkuldreTirsdagSheiko DLTung tricepsLet ryg(er nu blevet lokket med til kettlebell-grejs i WT centret og en HC om aftnen, så måske skubber jeg triceps og ryg til weekenden...)OnsdagBrystLet bicepsBaglårTorsdagGPTHard coreLøbningFredag"Bagsiden"dvs baglår, erector og røv Lørdag og søndagPUMP uddannelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Træning mandag 29 oktoberMorgencardioCykel 5,4 kmForlår - skuldre - bicepsOpvarmningC2 roergometer 2000mStille og rolig, kom kun i mål på 7:56:5Leg press8 @ 110 kg8 @ 120 kg8 @ 130 kgLeg extensions12 @ 35 kg12 @ 37,5 kg10 @ 40 kg10 @ 45 kgZercher squats8 @ 40 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg4 @ 50 kg4 @ 55 kgDB skulder pres8 @ 9 kg8 @ 11 kg6 @ 12 kg6 @ 12 kgLateral raises8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kgSuper set Fat man PU/Push ups1 @ 51 @ 51 @ 51 @ 51 @ 151 @ 151 @ 121 @ 10Preacher curl12 @ 17,5 kg8 @ 22,5 kg6 @ 25 kg8 @ 22,5 kgCable curl8 @ 40 kg8 @ 42,5 kg8 @ 45 kgAftencardioCykel 6 kmEfter at min vægt stået næsten helt stille i lidt over en uge, er der pludseligt røget 1 1/2 kg på to dage Tror måske den øgede mængede udholdenhed i min træning, sammen med at mine hormoner selvfølgelig påvirkes af at jeg smider fedt, kan have lidt skyld i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Træning tirsdag 30 oktoberMorgencardioCykel 5,4 kmSheiko for Dødløft uge 1 Trampede til powerstudio for at gi' den gas Dødløft4 @ 45 kg4 @ 55 kg4 @ 55 kg3 @ 62,5 kg3 @ 62,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kgPuha, føltes som jeg stod ved det squat rack for ever...Rack pulls5 @ 55 kg4 @ 62,5 kg4 @ 62,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kgAftencardioCykel 3+2 kmNæste gang skal jeg ikke gå direkte fra DL til Rack pulls... Det var liiiiige hårdt nok. Men i dag ville jeg bare blive færdig for at nå til posthuset før det lukkede, så jeg kunne hente min ring Men er da dejligt træt nu, det kan jeg love for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Træning tirsdag 30 oktoberMorgencardioCykel 5,4 kmSheiko for Dødløft uge 1 Trampede til powerstudio for at gi' den gas Dødløft4 @ 45 kg4 @ 55 kg4 @ 55 kg3 @ 62,5 kg3 @ 62,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kgPuha, føltes som jeg stod ved det squat rack for ever...Rack pulls5 @ 55 kg4 @ 62,5 kg4 @ 62,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg3 @ 72,5 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kg2 @ 80 kgAftencardioCykel 3+2 kmNæste gang skal jeg ikke gå direkte fra DL til Rack pulls... Det var liiiiige hårdt nok. Men i dag ville jeg bare blive færdig for at nå til posthuset før det lukkede, så jeg kunne hente min ring Men er da dejligt træt nu, det kan jeg love for...Hey søde Jeg kan love for, det er en sej omgang dødløft det her!! You rock Sig mig, du er ikke bekymret for at køre Sheikoen, mens du er på diæt? Hvordan planlægger du din kost på sådan en tung dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Evil stuff sister...Grundlag for solide DOMS imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Hey søde Jeg kan love for, det er en sej omgang dødløft det her!! You rock Sig mig, du er ikke bekymret for at køre Sheikoen, mens du er på diæt? Hvordan planlægger du din kost på sådan en tung dag?Takker! Altid dejligt at få komplimanger fra dødløft-dronningen Jo, det er selvfølgelig ikke den optimale plan, at kombinere kalorieunderskud med sheiko. Men jeg kører den kun for dødløft, de andre dele har jeg ikke kopieret. Så jeg prøver at planlægge sådan at jeg får betydeligt mere carbs dagen før og den samme dag op til træning. Så i går låg jeg f eks på F27-K57-P16 og i dag hedder den F18-K54-P28. Her til aften har jeg så primært fået proteiner og så en smule carbs fra grønsager. Op til træningen laddede jeg musklerne med havregryn, yoghurt med sukker, pasta, kogte gulerødder, gummibamser og mælk :4mewantfood:Tror selvfølgelig at mit styrkegain ville være større, hvis jeg ikke var på diæt, men håber da kunne få noget ud af det alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Evil stuff sister...Grundlag for solide DOMS imorgen Ja, tror du kan have ret - det er lang tid siden det var så hårdt at bære cyklen op til lejligheden som det var i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 (edited) Træning onsdag 31 oktoberRyg - bryst - tricepsOpvarmningCykel 10 minutter - meget letBænkpres10 @ 30 kg10 @ 35 kg8 @ 40 kg4 @ 45 kgIncline bænkmaskine12 @ 10 kg12 @ 12,5 kg10 @ 15 kg10 @ 17,5 kg8 @ 20 kgLatstræk12 @ 40 kg12 @ 40 kg12 @ 40 kgBamse12 @ 11 plader12 @ 13 plader10 @ 15 plader8 @ 17 pladerKunne i dag se separationen mellem min lats og mm terii ved hver kontraktion Sygt, hvad som kan gøre en glad nogen gang Super set French press/CG bænkpres10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg14 @ 20 kg14 @ 20 kg14 @ 20 kgDen kombination der giver syyyyygt pump i triceps Var lige før jeg fik det dårligt bagefter...Push ups1 @ 201 @ 181 @ 18Kunne ikke lave lige så mange som sidst, men tror både bænkpres og triceps træningen i dag fået mit bryst/skulderparti pænt ristet - kunne også godt mærke det i kroppen efter alle de der dødløft og rack pulls i går...men på den gode måde!! Synes aldrig man har det så godt i ryg og hofte som når man lavet ordentlig med dødløft Glæder mig til at give mine hofte og min erector tæsk i morgen igen Den sidste omgan, med min PR i GM's, gav mig DOMS i næsten en uge Der var ikke mange mennesker i Powerstudio i dag, men til gengæld gav de gas, de som var der En af knægtene må have også være glad for Eric Cressey - han kørte hele repertoaren fra Magnificient mobility igennem, før han gik i gang med sine squats og Dødløft. :4thumbup: Edited November 1, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Hey Linis, you evil evil lady To spørgsmål:- Har set, at både du og Anita bruger "trappe-sæt", dvs. man går ned i reps, men man øger antal kg (f.eks. 12/12/10/10/8/8) - hvad er meningen bag, altså hvad gør det godt for? - Hvad er det lige "Bamse" er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Jeg tror bare det er BB.Man øger når man er klar.Fokuserer mere på volumen end på styrkefremgang.Om det er optimalt ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Jeg tror bare det er BB.Man øger når man er klar.Fokuserer mere på volumen end på styrkefremgang.Om det er optimalt ved jeg ikke.Jeg tænkte også på, om der var forskel på den måde at køre det på og så på den omvendte trappe à la drop-sets: 8-10-12 f.eks...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Man vil nok kunne få mere ud af at arbejde op med får reps og op og løfte noget tungt med få reps, inden man arbejder sig ned.Ian Kings wave loading manifesto snakker om det, Poliquins 1-6 program beskriver det også.Det er vel at prøve sig frem?En som dig Bogs, der gerne vil have styrke og masse skal hellere starte træningen med få reps og så discoe bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Hey Linis, you evil evil lady To spørgsmål:- Har set, at både du og Anita bruger "trappe-sæt", dvs. man går ned i reps, men man øger antal kg (f.eks. 12/12/10/10/8/8) - hvad er meningen bag, altså hvad gør det godt for? - Hvad er det lige "Bamse" er?Yo, Superbogdanova! Ja, på dit første spørgsmål, tror jeg bare at jeg er enig med hvad Poul skriver Det er dog sjældendt jeg gider starte med 12, kør mange gange kun 10/10/8/8/6/6 og ind i mellem en enkelt 4'er - hader mange gentagelser Nu hvor jeg ikke bruger "klassiske" BB vaner ( ) på så mange andre punkter, kunne det være en idé at bruge det på ét punkt, måske... Bamse findes i to varianter. En hvor man står på knæ mellem to kabeltræk og så skal man træk albuerne ned til siden. Fokus på at bruge lats og skuldermuskulatur.Den anden er hvor man står op, igen mellem to kabeltræk, men den her gang skal man bare flexe biceps - den er bare Da BB Mooooove :4flex:Så den første er for ryg (lats) den anden for biceps. De er herreseje at lave foran et spejl, man ser så dejlig bred du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 (edited) Man vil nok kunne få mere ud af at arbejde op med får reps og op og løfte noget tungt med få reps, inden man arbejder sig ned.Ian Kings wave loading manifesto snakker om det, Poliquins 1-6 program beskriver det også.Det er vel at prøve sig frem?En som dig Bogs, der gerne vil have styrke og masse skal hellere starte træningen med få reps og så discoe bagefter.Ja, jeg synes nemlig også, at jeg responderer bedre på at køre tungt og få reps først for så at øge til 10-12 reps og afslutte med plyometri i efterfølgende hjælpeøvelser (især på beneren )Men tænkte, at det kunne være, der var noget jeg missede, som kunne gøre min fremgang endnu bedre Yo, Superbogdanova! Ja, på dit første spørgsmål, tror jeg bare at jeg er enig med hvad Poul skriver Det er dog sjældendt jeg gider starte med 12, kør mange gange kun 10/10/8/8/6/6 og ind i mellem en enkelt 4'er - hader mange gentagelser Nu hvor jeg ikke bruger "klassiske" BB vaner ( ) på så mange andre punkter, kunne det være en idé at bruge det på ét punkt, måske... Bamse findes i to varianter. En hvor man står på knæ mellem to kabeltræk og så skal man træk albuerne ned til siden. Fokus på at bruge lats og skuldermuskulatur.Den anden er hvor man står op, igen mellem to kabeltræk, men den her gang skal man bare flexe biceps - den er bare Da BB Mooooove :4flex:Så den første er for ryg (lats) den anden for biceps. De er herreseje at lave foran et spejl, man ser så dejlig bred du Yessir Næste gang jeg havner i FDK ved kabeltræk foran spejlet, skal der køres Bamse!!! Folk gloede i forvejen, da jeg lavede cable crossovers i går, så næste gang falder de af samtlige løbebånd, der er placeret lige bag ved kabelstationen Edited October 31, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Ja, jeg synes nemlig også, at jeg responderer bedre på at køre tungt og få reps først for så at øge til 10-12 reps og afslutte med plyometri i efterfølgende hjælpeøvelser (især på beneren )Men tænkte, at det kunne være, der var noget jeg missede, som kunne gøre min fremgang endnu bedre Yessir Næste gang jeg havner i FDK ved kabeltræk foran spejlet, skal der køres Bamse!!! Folk gloede i forvejen, da jeg lavede cable crossovers i går, så næste gang falder de af samtlige løbebånd, der er placeret lige bag ved kabelstationen Så tør jeg slet ikke tænke på hvad der ville ske, hvis vi en dag træner sammen og laver synkron Bamse... Rumour has it, at der ikke bliver noget på IFI i morgen tidlig - men ville du gidde lave et eller andet sammen alligevel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.