Kauf Posted July 17, 2007 Report Share Posted July 17, 2007 Juhuuu!!!! Glæder mig som et lille barn til i morgen :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 Fed Morgenkassernetræning med Mester Kauf:"Opvarmning": 3 runder på hindernbarhn.. Så var systemet ligesom oppe og dampe...Lidt cirkler med: Sledgehammer, 2x24kg KB frontsquat og pullupsDouble clean n press, pullups og double snatchBack toss, Open palm clean n throwSom altid supersjovt i selskab med gale mr. Kauf, selvom træningen sikkert kunne have været mere intensivt Next time, bro!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Første gang på crossfit vognen:20 runder af:5 pullups (på 3 tommers bar)10 pushups15 squatsTid: 23:30Supercool og hård workout. Det hårdeste er disciplinen til at kaste sig ud i det næste sæt når kroppen brænder af iltgæld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Hvor tit er det lige der er Morgenbrændermedtungenudafhalsenkassernetræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 (edited) Hvor tit er det lige der er Morgenbrændermedtungenudafhalsenkassernetræning?Det er lidt improviseret for tiden, men med tiden håber jeg på mandag, onsdag, fredag (sikkert med IFI som lokation og Guru Guarden som vært ind imellem).... Fik ikke lige adviseret dig i tide .. Det skal ikke ske igen... Edited July 19, 2007 by Musashi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Det er lidt improviseret for tiden, men med tiden håber jeg på mandag, onsdag, fredag.... Fik ikke lige adviseret dig i tide .. Det skal ikke ske igen...Puha, troede også lige jeg var blevet banned fra det hemmelige selskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Puha, troede også lige jeg var blevet banned fra det hemmelige selskab Not a chance, mate... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 19, 2007 Report Share Posted July 19, 2007 Første gang på crossfit vognen:20 runder af:5 pullups (på 3 tommers bar)10 pushups15 squatsTid: 23:30Supercool og hård workout. Det hårdeste er disciplinen til at kaste sig ud i det næste sæt når kroppen brænder af iltgæld God tid Skal igennem samme helvede om lidt selv. Jeg er temmelig hooked på Crossfit efter netop at have været ovre og træne hos dem i San Francisco, så jeg er klar på nogle WOD's hvis det er noget du har tænkt dig at fortsætte med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 God tid Skal igennem samme helvede om lidt selv. Jeg er temmelig hooked på Crossfit efter netop at have været ovre og træne hos dem i San Francisco, så jeg er klar på nogle WOD's hvis det er noget du har tænkt dig at fortsætte med Det er planen at hoppe på vognen, så godt jeg kan. Det er en fed måde at blive bredt dækket. Helt sikkert vi skal fyre nogle workouts af... Og hinderbahn er jo lige i crossfit ånden... Er vildt misunderlig på din tur i øvrigt... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 2. Dag på Crossfit. Den stod på 5x5 front squat, men da der ikke lige var en barbell til rådighed stod den på kettlebells.Kettlebell front squat: 2x32kg 5x5reps Tungt!!! Kan godt mærke at jeg ikke gør så meget i andre squats end pistols.Kettlebell military press: 2x24kg 5x5reps Easy.Kettlebell hang cleans: 2x32kg 5x5reps Tungt og med en god pause i rack for at få lidt fornemmelse for følelsen i Long Cycle. Hænderne er hærgede efter den seneste tids balistiske træning.Kettlebell swings: 40kg 5x10reps Super flow og i hovedhøjde med alle reps.Evil wheel, stående: 5x5 Arbejder på at forøge ROM lige så stille.Lækker træning i godt vejr i "haven". Ser frem til at få hængt min klatrebjælke, ringe og pullupbar op et sted; så bliver terrassen et rigtigt fedt lille hot spot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 Dagens modificerede Crossfit:3 runder af:10kg medicinbold kast og grib (Avg: 30 kast)2x16kg KB High Pull (Avg: 30stk) Auuch60cm hækkehop (Avg: 15stk)2x16kg push press (Avg: 15stk)32kg KB snatch (Avg: 20stk) Hver øvelse kørte 1 minut og 1 minuts pause efter hver runde.F..... hell, det trak monstersøm ud.Sluttede af med at lege lidt med nogle burpees med medicinbold, og en masse mixed grip pullups (ca. 50stk). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Opvarmning:Movement preparation med fokus på at åbne hofterne og skuldrene.Styrkedel:Bent press med yielding press: Singles med 32kg, 40kg, 44kg (32+12) og 48kg (32+16). Teknikken kørte godt idag. Ser frem til at få adgang til et center og køre den med vægtstang så den kan blive rigtig tung. Lige nu ligger begrænsningen i at jeg ikke kan fastholde et godt greb om to så store bells (eks. 40+12).Dagens Crossfit Workout:3 runder for tid:400m løb21 x overhead swing med 24kg KB12 pullupsTid: 12:06Lavede pullups strict selvom det egentligt er tilladt at lave kipping. Tror jeg skal køre noget teknik på kipping pullups, da der er meget tid at hente der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 Grrrrrrr, fedt med dit crossfit experiment, og bent-press Du kunne altså godt lige have punket mig sidste år, og fået mig til at se værdien af 2-hands anyhow lidt før. Nytter jo ikke noget at jeg har misbrugt min træningstid de sidste 28 år uden dette pragteksemplar af en øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Grrrrrrr, fedt med dit crossfit experiment, og bent-press Du kunne altså godt lige have punket mig sidste år, og fået mig til at se værdien af 2-hands anyhow lidt før. Nytter jo ikke noget at jeg har misbrugt min træningstid de sidste 28 år uden dette pragteksemplar af en øvelse Hahaha... Host host, det nytter jo ikke at jeg giver dig tips på de få øvelser, hvor jeg har lidt edge... .. Jep, det er en kongeøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 Hahaha... Host host, det nytter jo ikke at jeg giver dig tips på de få øvelser, hvor jeg har lidt edge... .. Jep, det er en kongeøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted July 23, 2007 Report Share Posted July 23, 2007 for fanden hvor ser dine crossfit workouts haarde ud Problemet er at det ofte er svaert at have adgang til alle redskaberne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 for fanden hvor ser dine crossfit workouts haarde ud Problemet er at det ofte er svaert at have adgang til alle redskaberne I know. Jeg har skrabet sammen igennem de sidste to år, så jeg kan lave det meste, men jeg mangler adgang til et anstændigt squatrack, reb osv. men egentlig er det jo bare piv, for jeg kan komme til de fleste redskaber på cykel indenfor 30 minutters tid. Men indtil nu har de workouts jeg har lavet været vildt fede, specielt dem som har fokus på cardio synes jeg er strikket godt sammen. De føles i hvert fald særdeles effektive , og teorierne bag lyder fornuftige i mine øre . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 Dagens træning:Movement preparation: Mobilitetsøvelse med fokus på skuldre og hofte - OH squatCrossfit WOD: Push Jerk 70kg 3 reps x 7 sætTeknik-træning: OH-Squat (30kg), Clean, Snatch, Front squatDødløft: 140kg x 3 reps x 7 sæt10 supersæt:Back extensions: 12 reps vs. Pullups: 12 reps.Lækker træning. Skal helt klart arbejde mere med min teknik i diverse olympiske løft. Kombinationen af eksplosiv styrke, smidighed, koordination og timing er super fed. Er gået meget tilbage i dødløft, men synes der rimeligt hurtigt kommer KG på indtil den lander omkring de 180kg efter en måneds tid, så mon ikke det er der jeg skal satse på at være til TSC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Hey Master Morfar Tusind tak for en alletiders super fantastisk mega feeee' træning i dag :4thumbup: :4thumbup: :king: Håber at du fik sovet godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Hey Master Morfar Tusind tak for en alletiders super fantastisk mega feeee' træning i dag :4thumbup: :4thumbup: :king: Håber at du fik sovet godt Lige over, Champ... Og Yiiiiess, det var superfed træning... Og en lige så god middagslur... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 På den igen...!!!Efter først at have reddet mig en gang hold i nakken, som skulle fikses, og derefter at have lagt mig med psyko-forkølelse er krigeren ved at være på benene igen:Dagens Crossfit:800m løb (3min)40 L-sit pullups (thick bar)800m løb (3min 10 sek)40 strict pullups (thick bar)800m løb (3min 15sek)40 kipping pullups (i ringe)400m løb (1min 40sek)40 ringdipsSamlet tid: 32min Nasty WOD men kroppen skulle jo også straffes efter at have ligget brak i et par dage.På den civile side kan jeg meddele at krigeren er blevet "tilbudt" en studieplads ved Institut for Idræt med start 20. august. Det bliver superfedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 På den igen...!!!Efter først at have reddet mig en gang hold i nakken, som skulle fikses, og derefter at have lagt mig med psyko-forkølelse er krigeren ved at være på benene igen:Dagens Crossfit:800m løb (3min)40 L-sit pullups (thick bar)800m løb (3min 10 sek)40 strict pullups (thick bar)800m løb (3min 15sek)40 kipping pullups (i ringe)400m løb (1min 40sek)40 ringdipsSamlet tid: 32min Nasty WOD men kroppen skulle jo også straffes efter at have ligget brak i et par dage.På den civile side kan jeg meddele at krigeren er blevet "tilbudt" en studieplads ved Institut for Idræt med start 20. august. Det bliver superfedt :4thumbup:Damn et vildt træningspas! Hvordan deler du dine pullups op? Hvis du da overhovedet splitter dem... Tillykke med optagelsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Hey Kriger. Lækker workout!Hva er det for noget uddannelse du skal ind og ha ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Damn et vildt træningspas! Hvordan deler du dine pullups op? Hvis du da overhovedet splitter dem... Tillykke med optagelsen!Thnx, man!Jeg tager så mange jeg kan i hvert sæt, og holder så kort pause jeg kan. Dvs. at jeg typisk tager 10-12 stykker i første sæt og 4-8 i sættene derefter. Ideén er at gennemføre hurtigst muligt, så i princippet kan man tage 1 pullup ad gangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Hey Kriger. Lækker workout!Hva er det for noget uddannelse du skal ind og ha ??Skal ind og studere idræt (bachelor) ved IFI. Det tager 3 år. :4thumbup: Det bliver SÅ sweeeet...!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.