TRS - Pullup FANatic!

[TRS]

Træning 15/7:

- Let restitutionstræning!

Magnificient Mobility:

15 mins blandede øvelser

Pistols:

16kg @ 4, 6, 8, 10

SS:

HALO:

16kg @ 3x10

Pinky finger press:

16kg @ 5/5 singles ... Inspireret af Smitty fra Dieselcrew ..

Sots press:

16kg @ 5/5 singles

KB OH squat:

16+24kg @ 4x3

Udemærket omgang der holder kroppen igang!

[Guest Slettet_26102014]

Fede øvelser du disker op med champ!

Er der lækre ting på mobility skiven?

[Dochylle]

Træning 14/7:

Morgen:

75mins mtb på fuld skrue!

Aften:

For time:

15 Handstand push-ups

1 L Pull-up

13 Handstand push-ups

3 L Pull-ups

11 Handstand push-ups

5 L Pull-ups

9 Handstand push-ups

7 L Pull-ups

7 Handstand push-ups

9 L Pull-ups

5 Handstand push-ups

11 L Pull-ups

3 Handstand push-ups

13 L Pull-ups

1 Handstand push-up

15 L Pull-ups

Tiden blev omkring 45 min. L-sit chins blev lavet på fatbar. Det tog en krig, at komme WOD´en igennem eftersom jeg var nødt til, at bide sættene over til singles, doubles og triples...

Jaeh - det er en ganske hård WOD

Noget helt andet; din pullup bar, den fede, hvor stor er den? Jeg er ved at bygge et pullup/ring stativ, og har lidt problemer med at finde rør.

[TRS]

Laze ---> Ja det altid sjovt med lidt variation. Du ska prøve sotspress, kræver en del på mobilitets kontoen. Ja synes faktisk den er ok, fine øvelser til opvarmning!

Doc --> Ja modbydelig hård omgang! Har ikke målt diameteren på stangen, men vil skyde på 6-7cm. Der er STOR forskel på at lave chins i alm og fatbar! Jeg brugte stangen fra en stor parasol de gamle smed væk! Har lige set i silvan, at de har en masse forskellige træpinde i mange tykkelser på 1,5-2m i længden, de ligger ved alle udendørs tingene ..

Træning 16/7:

Eftermiddag:

Muscle ups:

5 sæt af 3 reps

TGU:

32kg @ 2 sæt af 1/1, 2/2, 3/3

5 rounds:

5x pullups

10x evil wheel rolllouts fra knæ

10x close grip pushups

Tid: 6:32

Aften:

30 mins jog!

[TRS]

Træning 17/7:

2 timer og 15 mins MTB i Bidstup skovene. Dejlig hård omgang!

[TRS]

Dean Karnazes er simpelthen for sej. Han laver ikke andet end at løbe (LANGT), situps, pushups og chinups!

Her et SUPER inspirerende interview med manden:

Dean Karnazes Interview

Træning 18/7:

Formiddag:

20 mins Magnificient Mobility!

12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ Pullups

12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ Knee to opposite elbow

12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ KB swings 32kg

12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ Burpees

Tid: 28:25 ... Dejlig hård omgang.. Føler mig en smule overreachet for tiden.. Hmm, ga vide om det har noget og gøre med det 1000kcal underskud jeg har haft den sidste uge ..

Aften:

30 mins trailrunning i Hedeland.

Edited July 18, 2008 by therealstud

[TRS]

Træning 20/7:

Følgende approach udført med både pullups og ringdips:

3 sets of 10 Dead Hang Bodyweight Pull ups/ dips..

5 Pull ups/dips at the following weights:

10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 30k - 35kg

Træning 21/7:

Morgen:

40 mins løb!

Eftermiddag:

5 mins sjip

Kb swings:

24kg @ 3x10

For time:

1/1 kb snatch (24kg), 10 Double unders

2/2 kb snatch (24kg), 10 Double unders

3/3 kb snatch (24kg), 10 Double unders

4/4 kb snatch (24kg), 10 Double unders

5/5 kb snatch (24kg), 10 Double unders

6/6 kb snatch (24kg), 10 Double unders

7/7 kb snatch (24kg), 10 Double unders

8/8 kb snatch (24kg), 10 Double unders

9/9 kb snatch (24kg) , 10 Double unders

10/10 kb snatch (24kg), 10 Double unders

9/9 kb snatch (24kg), 10 DU

8/8 kb snatch (24kg), 10 DU

7/7 kb snatch (24kg), 10 DU

6/6 kb snatch (24kg), 10 DU

5/5 kb snatch (24kg), 10 DU

4/4 kb snatch (24kg), 10 DU

3/3 kb snatch (24kg), 10 DU

2/2 kb snatch (24kg), 10 DU

1/1 kb snatch (24kg), 10 DU

Tid: 21 min. Mine Double unders suttede røv ..!

Træning 22/7:

Sandbag squat mixed grip (70kg):

5x10

Sandbag shouldering:

6x6

KB 1 arm C&P (40kg):

5x5/5

Fatbar chinups:

BW @ 3x10

10kg @ 5

15kg @ 5

20kg @ 5

25kg @ 2,2,1

30kg @ 2,2,1

35kg @ 1,1,1,1

Fin træning i strålende solskin!

[TRS]

Træning 23/7:

Morgen: 60 mins mtb i Hedeland. Fik testet mine nye MTB-sko, og de spiller max :D...

Aften: 40 mins løb!

Træning 24/7:

Let hygge/restitutions træning idag. Introducerede en kammi for mine dødskugler og mine ringe, så det var mest lidt bred allround træning!

Slutteligt fik jeg dog hamret følgende circuit af:

21-15-9

Burpees

24kg kb swings

Chinups

Tid: 6:30

I morgen ska den ha gas .

Edited July 25, 2008 by therealstud

[BUBS]

Fed fed træning, skal du have nogle KB's med hvis det kan lade sig gøre. ..

[TRS]

Tak skippe!.. Sendt dig en PM!

Træning 25/7:

Morgen:

3 sets of 10 dips..

5 dips at the following weights:

15kg - 20kg - 25kg - 30k - 35kg - 40kg

Supersættet:

3 sets of 10 Dead Hang Bodyweight Chinups..

5 chinups at the following weights:

10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 30k - 35kg

Pistols:

10kg @ 4x6

Aften:

40 mins tempoløb!

Edited July 25, 2008 by therealstud

[Guest Slettet_26102014]

For satan du går til den stilhans! Modbydelig træning du fyrer af!

[TRS]

Træning 28/7:

100km MTB direkte efterfulgt af 1km havsvømning med svømmeføder. Fin og hård tur i det nordjydske .. Havde følgeskab af 2 gode buddies, hvoraf den ene er tjenestegørende jæger... DEN MAND ER JO EN MASKINE

Træning 29/7:

Chinups, træk til hånd:

3x10

Kb milipress:

32kg @ 3x1/1, 2/2, 3/3

Chins, med ene hånd sænket:

4x5

Excentrisk pullups:

5/5 singles

EW stående:

5x2

Siddende russian twists:

24kg @ 3x16

32kg @ 2x12

COC1:

10x7/7

Træning 30/7:

25 mins hygge bouldering ..

40 mins aftenjog!

[TRS]

Træning 31/7:

Morgen:

Chinups:

3x14

Pullups:

3x14

Chins i ringe:

12,12,10

Aften:

3 rounds:

6 @ sandbag shouldering (70kg)

1/1+2/2 @ KB TGU 40kg

4/4 @ Lunges m. sandsæk på skulder (70kg)

3 @ HeSPU

Fin træning. Føler mig stærkere end nogensinde fortiden! Sandsækken er stadig det ultimative træningsredskab, tror den skal opgraderes til en 80er eller 90er ..

[BUBS]

Sej træning, fedt med følgeskab af en vaske ægte jæger, ender du selv deroppe en dag

[TRS]

BUBS--> Jeg havde også glædet mig, som et lille barn til juleaften, til jeg skulle op og træne med ham... Hmm, jeg elsker hvertfald Aalborg . Hvornår sku du til Kongsøre?

Edited July 31, 2008 by therealstud

[BUBS]

Hvis alt går vel, skal jeg starte medio januar, men først skal jeg til ansættelsesprøve d. 18/8, optagelsesprøve i ige 44 og efterfølgende speciallægeundersøgelse, så der er et stykke vej endnu. Men jeg glæder mig til at komme igang og Oure skulle gerne skabe rammerne for den sidste del af træningen.

Du har uden tvivl fysikken! Så er det bare om man har lysten, evnerne og viljen

Hvis du/i har lyst, kan vi arrangere noget fællestræning, når du alligevel kommer til Oure og henter KB,s?

Kan selvfølgelig have et par stykker med d. 18, men ville være ked af at skulle transportere 144kg KB's i min rygsæk

[TRS]

BUBS--> Det ska nok blive spændende både ved Oure, men sandelig også ved frøerne. Glæder mig til at høre dine beretninger. Ja, synes helt sikkert vi sku se om vi kunne få flettet lidt træning ind når nu jeg kommer hele vejen til fyn .

Træning 1/8:

For time:

50 - 40 - 30 - 20 - 10

Double unders

Burpees

Kb swings CF style 24kg

Tid: 31:15

- Modbydelig hård omgang i den stegende morgensol!

Til aften blev det til 35 mins jog. Var rimelig udsolgt i stængerne efter circuiten tidligere på dagen..!

Edited August 2, 2008 by therealstud

[BUBS]

Ja det bliver rigtig fedt!

Det lyder sgu godt, det kunne også være fint, hvis du kunne give lidt undervisning i KB teknik

Men det finder vi lige ud af.. God træning.

[Guest Slettet_26102014]

For time:

50 - 40 - 30 - 20 - 10

Double unders

Burpees

Kb swings CF style 24kg

Tid: 31:15

- Modbydelig hård omgang i den stegende morgensol!

Ondskabsfuldt

150 burpees og swings, det hjenedødt!!!1

Hvordan går det med raceren, den står vel ikke og samler støv? Vi bliver jo nød til snart at være IM klar

[TRS]

Col---> Det var også en modbydelig hårdt workout ..

Træning 2/8:

Chins:

Bw@ 3x5

Bw+20kg @ 3x3

Bw+30kg @ 3x3

Sandbag shouldering (90kg):

18 singles

Pullups:

Bw+40kg @ 3x2

Bw+45kg @ 1x1

Bw+50kg @ 1x0 - Failure ..

Windmills:

40kg @ 2x1/1, 2x2/2

Træning 4/8:

Morgen inden work:

11km løb!

Eftermiddag:

Muscle ups i ringe:

4x3

Død:

60kg @ 3x5

100kg @ 5x5

SQ:

100kg @ 5x5

Flat dumbell press:

32kg @ 2x6

36kg @ 4x4

Chins, træk til hånd:

2x10

Chins, ene hånd sænket:

4x6

Chins, 1 arm excentrisk:

3/3 singles

UDSOLGT!

Edited August 4, 2008 by therealstud

[TRS]

Træning 5/8:

15 mins M2.

Max rounds in 20 min:

10 x kb swings 24kg

5 x burpees

5 x kb SDHP 32kg

Rounds: 17!

[TRS]

Træning 6/8:

10km O-løb, orientering nem!

Direkte efterfulgt af:

40 strækkere

40 maverul

40 lunges

40 rygstrækkere

40 renegade rows m. makker

40 englehop

Milipres:

60kg @ 3 singles

SQ:

130kg @ 3 singles

Døjsløft:

150kg @ 3 singles

Udemærket træning, selvom jeg ikke havde meget overskud da jeg skulle løfte "tungt" . Jeg har besluttet mig for at følge dagens WOD på navyseals.com et par uger!

[TRS]

Træning 7/8:

Original WOD:

2 rounds of:

50 Thrusters (65lbs)

50 Pull ups

Run 1 mile

Korrigeret WOD:

2 rounds of:

50 Thrusters (65lbs)

50 Pull ups

100 ropeturns/DU

Tid: 22:02

Det var ikke helt nemt og arrangere løbet tæt på stangen og pullup baren, så i denne omgang blev det til sjip istedet for løb!

[Guest Slettet_26102014]

Cool du giver navy CF en chance. Hjernedød træning kriger!!

"If you're not nervous before workout, you don't train hard enough"

[TRS]

Træning 8/8:

Morgen:

21 - 15 - 9 of:

Deadlift (225lbs)

Ring Dip

Knees to elbows

Fik ikke sat uret ... Men var vidst lige omkring 11-13 min!

30mins løb med en masse forhindringer undervejs, bla armgang.

Eftermiddag:

30 mins løb i jævnt tempo!