TRS Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Klasse interview med Dan John:http://rdellatraining.com/?powerpress_pinw=9311-podcastAfslutningen er guld :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 270114 Mandag (RoP heavy chins)BW 94,7kgHS skillGrip chins: 3x1,2,3x35kg .. Tennisalbue der gør røv ondt, så kun neutrale chins..Wrist rotation: 3x10x5kg .. Albue rehabRev wrist: 3x10x11kg .. Albue rehab Bicep pump .. Kun hammer curls ka laves uden smerter..Side plank: 1minTabata cykel Squat sit: 8min .. Inspireret af Ido Portal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 280114. Tirsdag (RoP heavy pres)HS skillKB c&p: 5x1,2x40kg .. Shit den var tung. Ska li ind i pres groovet igen..Blandet BU stuff 5km jog @ 25:40min .. 14 dage uden løb.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Har læst lidt vedr mine sindsyge smerter på indersiden af underarmen og umiddelbart er der nok golf albue jeg har pådraget mig. Helt klart af for mange chins.Tar imod alle rehab tricks og Info! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Flexbar har jeg læst mig hurtigt frem til.Man kan evt bruge pikkenmanden i stedet! JernHenrik 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Flexbar har jeg læst mig hurtigt frem til. Man kan evt bruge pikkenmanden i stedet! Tænkte det samme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 28, 2014 Report Share Posted January 28, 2014 Har læst lidt vedr mine sindsyge smerter på indersiden af underarmen og umiddelbart er der nok golf albue jeg har pådraget mig. Helt klart af for mange chins.Tar imod alle rehab tricks og Info!Jeg døjer selv med det i venstre underarm (gennem lang tid).Har prøvet lidt forskellig uden mirakler, men har heller ikke været konsekvent.Graston teknikken ser lovende ud - måske ptpoul kan lave noget lignende.http://www.youtube.com/watch?v=qV1ecwoxsHEhttp://www.youtube.com/watch?v=6qF7tWX6lWg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Ofte er den bedste rehabilitering at lave ingenting og undgå de aktiviteter, der gav skaden eller genen, i et stykke tid. Eller i hvert fald at reducere mængden af den generede stimulus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Doc, ja det er jeg nok også kommet frem til :(.. Dvs ingen alm chins (over hånd og underhånd nogo) og curls.. Rehabber med reverse wrist curl, håndleds rotation under pres og ulnar + radial devation.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Hvis det er området omkring omkring på indersiden af underarmen (Caput commune Flex, Golfalbue) så er det alm wrist curls og ikke reversed du skal lave som rehab. Ellers ser din tilgang fornuftig ud.Ja, det er sgu ærgeligt med sådan en skade. Men du har dælme også kørt hårdt på med al det gripwork og chins. God bedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Jeg er mega øm på indersiden af albuen. Tryk på knoglen gør nas, så tænker selv det må være noget golf halløj.. Men ja, og tak det er nok undersiden der ska arbejdes på. Har også fået en z-health øvelse af Søndergaard der skal afprøves.. En form for nerve flossing tror jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 (edited) 290114. Onsdag (RoP light chins)Eagle chins: 3x1x35kg2 finger eagle chins: 5x5KB swings: 10x10x24kgHammer curl: 3x10x21kgBehind the back wrist curl: 3x10x40kgWrist rotation: 3x10x5kgRev wrist: 3x10x11kgSide plank: 1minHumør og motivation er en smule påvirket af albue skade. Selvom det "kun" er træning påvirker det mit slidte sind :)..Hva fan, if it doesnt kill u! Edited January 29, 2014 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 30, 2014 Author Report Share Posted January 30, 2014 300114. Torsdag (RoP light pres)HS skillKB stacked MP: 5x1x40kg (24+16)Dips: 10xBW,10,20,30kgDB incline: 10x20,24,28,32kgHalo: 3x10x16kg100 rep tricepOA BU walk: 5/5 ture op af trappen x 16kgOFF! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Da jeg døjet med en golf albue. Havde jeg virkelig svært ved at få den til at gå væk, selvom jeg holdt "den" i ro. Så jeg tog en NSAID kur, for at vende bøtten, og så intensiveret jeg rehab'en:1. Stoppet jeg alle tunge træk.2. Lavet dagligt wrist curls.3. Daglig udstrækning for under arm.4. Daglig massage af området (jeg holdt et tryk på området, samtidig med at jeg roteret i håndledet.Og det hjalp, forholdsvis hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Tak for tips...Jeg klør på med massage og udspænding. Tror jeg holder lidt igen med for mange piller.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 31, 2014 Report Share Posted January 31, 2014 Kører du udelukkende stacked fordi du ikke har adgang til en 40kg KB eller er der noget andet i det for dig også? Det grebsmæssige måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Har adgang til en 40'er, men det kræver en del mere for grebet og generel tension i hele kroppen. Svært at forklare, prøv det :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Fed doku om metroflex gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 010214. Lørdag (RoP medium chins + pres)HS skillEagle chins: 3x1,2x35kgKB stacked MP: 5x1x40kg (24+16)Rack DL: 10x20,30,40,50,60kg, 5x70kgBehind the back wrist curl: 3x12x40kgRev wrist: 3x10x11kgUlnar + radial deviation: 3x10x5kgBack ext: 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 PTTP Pro:http://www.scribd.com/mobile/doc/152576102 Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 3, 2014 Author Report Share Posted February 3, 2014 030214. Mandag (RoP heavy pres)KB c&p: 2x1,2,3 + 3x1,2x40kgBU windmill: 3x5x16kgSide plank: 1min5km jog @ 24:45minTestede crush styrke, 5rep Coc 2 med hver arm..Irriterede albuer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 23, 2014 Report Share Posted February 23, 2014 Update?Du kan jo ikke blive ved med at være syg og have tømmermandsfeber!!Lig i det mindste nogle gode film på loggen. Ved jo at du stener en del youtube træningsfreaksfilm! Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Jeg er stoppet med at træne og se youtube :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 22, 2014 Report Share Posted March 22, 2014 Opdater nu i loggen med video💪💪💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 Jeg er stoppet med at træne :) D.B.F 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.