Speed Bench

[Johnny Bravo]

Ved ikke om det er en repost.

Hold kæft hvor går det stærkt

http://www.kondraschow.de/meloch/100kg_70plus30gummi.3gp

[Thomas J]

100 kg + band tension. Det er vist ret tydeligt at se at han må have en okay max bænk

[Charlie T]

omfg! så der sku' tale om ægte speed træning

[789]

hvilket program åbner i filmen med?

[Johnny Bravo]

hvilket program åbner i filmen med?

Quicktime

[Krumborg]

VLC player. Kan afspiller alt.

[Seiff]

Dang it... just crapped my pants

[Johnny Bravo]

VLC player. Kan afspiller alt.

Wolla

[ShotPut2012]

Han laver jo ikke lockout! Hvor svært er det så!?! WhooZ!!!

[jfk]

100 kg + band tension. Det er vist ret tydeligt at se at han må have en okay max bænk

Han har et godkendt bænk på 272,5

Mener at havde set en 10 rep på 190 raw fra ham

[Strongman2006]

Der er da pænt fart på, men der er så heller ikke ret mange kg på stangen. Der er godt nok bands på, men de ser ikke specielt spændte ud, og når man kører med bands øges modstanden jo længere man løfter vægten, og når han ikke locker stangen helt ud, så er det begrænset, hvor mange kg han reelt løfter

[Luciferase]

Jeg synes faktisk ikke det er så vildt igen....ekstra band tension vil jo øge hastigheden nedaf.

[Pumperen]

forklar lige det der med Bands? hvorfor gør det stangen tungere?

[Strongman2006]

forklar lige det der med Bands? hvorfor gør det stangen tungere?

Et band et et stort elastik, når man strækker et elastik vil modstanden blive større. I øvelsen på videoen er elastikkerne løse i bunden, men jo mere stangen bliver løftet jo mere spændte bliver de.

Edited August 7, 2006 by Strongman2006

[Francis]

er det specielt optimalt at køre så hurtigt og ukontrolleret som han gør? Det primære er vel at eksplodere på den positive del af øvelsen og resten af tiden koncentrere sig om at køre øvelsen korrekt.. Kan man vel næppe sige at han gør der! Men er da et meget sjovt "gimmick" at kunne..

[devito]

Jeg gad godt se hvor højt han kunne smide/presse den hvis han slap stangen

[Luciferase]

Ja og nej. Det er klart at det er vigtigt at køre øvelsen i ok stil. Men derudover er det også vigtigt at køre med MAXIMAL eksplosivitet...dvs at accelerere vægten mest muligt. Når vægten er på vej hurtigt ned imod brystet og skal vendes og køres hurtigt op igen vil han skulle yde en større effekt på stangen end hvis den lå stille på hans bryst.

[Onkel Troels]

Måden at kører bænkpres på med den hurtige eccentriske fase anbefales så vidt jeg ved af Louis Simmons og køres sådan af mange af WSB'erne.

Det er en slags Catch'n'press teknik, hvor man akivere strækkerefleksen i bunden af løftet. Ideen er også at man tænker løftet som en stor koncentrisk fase. Dvs. når man sænker vægten tænker man på at presse på vægten inden vægten overhovdet har rørt brystet endnu. Der er jo heller ingen ide i at bruge for mange kræfter på den koncentriske fase af løftet.

Personligt prøver jeg at variere mine måder at løfte på. Man skal nemlig være opmærksom på at overnævnte teknik godt kan være lidt hård ved skulderen og specielt brysttilhæfningen.

Ps. Har ikke set klippet og selvom jeg har VLC playeren kan jeg ikke afspille det.

[Pumperen]

Et band et et stort elastik, når man strækker et elastik vil modstanden blive større. I øvelsen på videoen er elastikkerne løse i bunden, men jo mere stangen bliver løftet jo mere spændte bliver de.

My bad

Havde slet ikk set de der Bands/elastikker så tænkte bare det var 100 kg normalt

[Luciferase]

50kg + band tension

Prøvede lige at legede med det idag med 50kg plus bands. 15reps på under 8 sek. Kan anbefales at prøve det

[simondj]

Det er imponerende løftet. Men han kører kuglestøder stil og bouncer den derfor en del på brystet.

Det er lidt lettere at se på hans 10x190 (må være den samme, som JFK snakker om)

http://www.irongame.com/videos/other/Jewge...sunequipped.wmv

[Flot]

Ligner 10 x 170.

Er der nogen der har links eller lign. tilvidenskabelige undersøgelser der indikerer at speed-training overhovedet har nogen effekt på styrke?

[Thomas J]

Ligner 10 x 170.

Er der nogen der har links eller lign. tilvidenskabelige undersøgelser der indikerer at speed-training overhovedet har nogen effekt på styrke?

Det er nu beskrevet i stort set alle lærebøger som omhandler træning for styrke. Du kan øge din styrke på 3 forskellige måder.

1. The Dynamic Effort Method

Her træner du med submaksimale vægte omkring 50-80 % af 1RM, og løfter vægten så eksplosivt som muligt. Folk som Louie Simmons anbefaler den nedre intensitets-range, og smider bands og chains oveni. Andre som Fred hatfield anbefaler den øvre range.

2. The Maximum Effort Method

Her træner man man med maksimale vægte omkring 90-100 % af 1RM. Det er absolut den bedste metode til øgning af styrken, men den har den negative effekt, at den samtidig er ekstremt belastende, og kræver lang restitution.

3. The Repetition Method

Her træner man ligesom ved The Dynamic Effort Method med submaksimale vægte, men fokus er her at lave gentagelser til failure eller deromkring.

Du kan læse mere om det i f.eks Science and Practice of Strength Training af Zatsiorsky.

[Flot]

Det er nu beskrevet i stort set alle lærebøger som omhandler træning for styrke. Du kan øge din styrke på 3 forskellige måder.

1. The Dynamic Effort Method

Her træner du med submaksimale vægte omkring 50-80 % af 1RM, og løfter vægten så eksplosivt som muligt. Folk som Louie Simmons anbefaler den nedre intensitets-range, og smider bands og chains oveni. Andre som Fred hatfield anbefaler den øvre range.

2. The Maximum Effort Method

Her træner man man med maksimale vægte omkring 90-100 % af 1RM. Det er absolut den bedste metode til øgning af styrken, men den har den negative effekt, at den samtidig er ekstremt belastende, og kræver lang restitution.

3. The Repetition Method

Her træner man ligesom ved The Dynamic Effort Method med submaksimale vægte, men fokus er her at lave gentagelser til failure eller deromkring.

Du kan læse mere om det i f.eks Science and Practice of Strength Training af Zatsiorsky.

Mange tak. Jeg har læst samtlige dine artikler, men jeg er på udkig efter konkrete undersøgelser der med uomtvivleligt bevis på, at dynamisk træning udmunder i max-styrke.

Håber, at nogen ligger inde med noget af den slags? :)

PS:

Vil du ikke forklare dette her lidt nærmere?

"Folk som Louie Simmons anbefaler den nedre intensitets-range, og smider bands og chains oveni. Andre som Fred hatfield anbefaler den øvre range."

Mange tak. :)

[T]

Mange tak. Jeg har læst samtlige dine artikler, men jeg er på udkig efter konkrete undersøgelser der med uomtvivleligt bevis på, at dynamisk træning udmunder i max-styrke.

Håber, at nogen ligger inde med noget af den slags? :)

PS:

Vil du ikke forklare dette her lidt nærmere?

"Folk som Louie Simmons anbefaler den nedre intensitets-range, og smider bands og chains oveni. Andre som Fred hatfield anbefaler den øvre range."

Mange tak. :)

Læs lige TJs indlæg igen.