Tinapigen Posted May 17, 2008 Author Report Share Posted May 17, 2008 (edited) Torsdag d. 15. majCykling 4 kmVippebrætFredag d. 16. majPå Hjertekursus (specielt om ekg-tolkning) hele eftermiddagen og aftenen. :1112: Cykling ca 30 kmLørdag d. 17. maj Træning i HSFPerfekt - det passede lige sammen at morgentræne sammen med vores kære formand Bænkpres med smalt (lilla) båndMed signal.1x8x201x5x401x2x60 Fin fart, rimelig let.1x2x60 Udmærket1x2x60 Elastikken rykket en smule bredere ud, da den måske lige nåede at slippe på brystet. Gik ok.2x2x65 Udmærket Chestsupported rows - bred fatning(Havde ikke mulighed for seated rows)4x8x50 De to sidste reps kom ikke helt op på et par af sættene Floorpress1x3x404x2x551x3x55 Det gik så stærkt der kom en ekstra rep med Push press1x8x206x2x30 < 45 s pausePullldown, one arm Ny øvelseSiddende, "v"-håndtaget "væltet", håndfladen tvistet ind mod midten.1x8+8x253x8+8x30Planken4x45 s x bw+25 kg. Yes, fremgang med 5 kg. Endnu mere ledt Incline db pressFødderne fri, godt spænd, langsomme.3x6x11Cykling 20 km? Edited May 17, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skotten Posted May 17, 2008 Report Share Posted May 17, 2008 Torsdag d. 15. majCykling 4 kmVippebrætFredag d. 16. majPå Hjertekursus (specielt om ekg-tolkning) hele eftermiddagen og aftenen. :1112: Cykling ca 30 kmLørdag d. 17. maj Træning i HSFPerfekt - det passede lige sammen at morgentræne sammen med vores kære formand Bænkpres med smalt (lilla) båndMed signal.1x8x201x5x401x2x60 Fin fart, rimelig let.1x2x60 Udmærket1x2x60 Elastikken rykket en smule bredere ud, da den måske lige nåede at slippe på brystet. Gik ok.2x2x65 Udmærket Chestsupported rows - bred fatning(Havde ikke mulighed for seated rows)4x8x50 De to sidste reps kom ikke helt op på et par af sættene Floorpress1x3x404x2x551x3x55 Det gik så stærkt der kom en ekstra rep med Push press1x8x206x2x30 < 45 s pausePullldown, one arm Ny øvelseSiddende, "v"-håndtaget "væltet", håndfladen tvistet ind mod midten.1x8+8x253x8+8x30Planken4x45 s x bw+25 kg. Yes, fremgang med 5 kg. Endnu mere ledt Incline db pressFødderne fri, godt spænd, langsomme.3x6x11Cykling 20 km?Et let træningsdag eller hva.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Et let træningsdag eller hva.... Halløj, hvor hygligt Ja...en forholdsvis let UGE faktisk ...men det kan skam også være helt rart.Pøj pøj og gør det nu rigtig godt næste weekend! Lørdag d. 18. majDejlig cykeltur i roligt tempo med lillesøs. :bike: Dertil en tur rundt i Forstbotanisk Have ved Charlottenlund med dejllig frokost i det fri blandt blomstrende rhodondendron.Der er så idyllisk!En anelse "chilly" i dag!En bette kajaktur i "Ferrari". Nøjedes med bette 4 km i dag i med og modvind. Blæste en del.Træning i kajakklubbenSquat1x10x01x10x301x6x554x6x60Rotatorcuff-elastikøvelserBlandede ind i mellem de andre øvelserLunges med DB1x10x01x8x11+112x8x13,5+13,5Ass. glute ham raises m. toegrip3x8 Pyha, kramper helt til i baglårene på trods af, jeg hjælper mig meget Vertical leg raises med strakte benLangsomme2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Mandag d. 19. majTræning i HSFMasser af folk i hulen - inkl Kim D. på gæste-(teknikopsamlings)-visit Altid godt med en ekstra til at give pointere til bedre bænkteknik, og der var vist rigeligt, for det var ikke lige min bedste teknikdag - men lærerigt - og vil forhåbentligt fremme de fremtidige løft!Har nok været lidt træt i hovedet i dag - haft mange ting at tænke over...Bænkpres1x8x201x5x401x2x55Ny trøje Fury nxg+ str. 36 - med hjælp fra Nors, thanksPause på alle reps.1x2x70 Kom helt til brystet - hvilket ej var forventet, så jeg prøvede at trak godt til.1x3x90 Gled på ryggen og kom for langt tilbage medførende jeg ramte racket og havde nogle dårlige løft 1x3x90 Lå alt for ustabilt, sejlede rundt...mere konc. og opspænd frøken!1x3x90 1. løft godt - hurra (lidt ros skal der være plads til ), tabte lidt opspænd på 2., 3. løft kom lidt ud af banen (trøjen gled også op og "skar i halsen" efter 2. løft - hvilket distraherede lidt).1x3x90 Nogenlunde, men konc. dig om at holde spændet i bunden - KLEM og TRÆK i stangen HELE TIDEN - så triceps konstant aktiveres og "elastikken" ikke "slækkes" inden presset. Vær obs på enden fastere i sædet!1x3x90 Lidt bedre...Ja, ja der er stadig lidt at træne videre på - men det skal nok komme.Pullups - bredt grebVar ikke helt med på, hvordan opstilling til chins front med band og bredt greb skulle foregå, så det blev til pullups6x5xbw med langt træk i stangen - der var heller ikke til mere i dag.FloorpressHoldt ca. 2 sek pause i bunden af hver.1x6x401x5x651x3x75 m. udløft. Hård5x3x65 Synes ikke de var super hurtige, selvom jeg prøvede. Boxsquats udeladt, da jeg trænede ben i går - og åbenbart lige i overkanten , da knæhasen har været en smule hævet i dag - heldigvis uden ømhed.Pushpress1x8x201x3x307x2x45 max 45 s pause. Tunge!Front raises med 10-kg vægtskive3x10 langsomme. Tunge. Ku' lige ta' 10 kørt langsomt.Planken3x60 s x bw+20 kg Toughe! 2x30+30sx bw+20 kg Et-bensvariant. Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 Tirsdag d. 20. majCykling 20 kmUndertegnede og resten af klinikken var af en klient inviteret med ud at spise som tak for hjælpen og rigtig god behandling. Det er skønt at blive påskønnet, og vi havde selvfølgelig en pragtfuld aften, der endte i endnu en rundmavet tilstand :4thumbup:Onsdag d. 21. maj Træning i HSFEn tidlig og ret hurtig træning. Alene i starten.Floorpress2 sek pause på alle løft, max 60 s pause. Greb skiftevis bredt, medium og smalt.1x5x401x3x501x3x605x2x70 (Var for tungt på de 70 m. smalt - fik kun 1 rep), men går ok på de andre greb - men lidt langsomt opad med denne vægt.1x2x60 Smalt (let)Synes denne øvelse nok er lidt hård for skuldrene.Dødløft, konventionelBredt greb (ny variant) - ca. 2 cm fra ringene. Skuldrene godt tilbage i toppen.1x5x501x5x751x3x85 Ved at tabe den på sidste rep1x3x90 m. straps. Tunge med bredt greb.5x5x80 Låsegreb og varienter heraf. (Har ikke prøvet låsegreb før). Kan kun lige holde grebet på 5. rep., men føles ellers ok.Synes den er en smule hårdere ved lænden - er bedre til DL normalt greb.DB pushpress5x3x15+15 LetFacepullMed smalt lilla bånd - langsomme træk.3x12Back lat/bent over flies3x6x7(Knæet stadig en lille smule irriteret)Er i et mærkeligt humør i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Tirsdag d. 20. majCykling 20 kmUndertegnede og resten af klinikken var af en klient inviteret med ud at spise som tak for hjælpen og rigtig god behandling. Det er skønt at blive påskønnet, og vi havde selvfølgelig en pragtfuld aften, der endte i endnu en rundmavet tilstand :4thumbup:Onsdag d. 21. maj Træning i HSFEn tidlig og ret hurtig træning. Alene i starten.Floorpress2 sek pause på alle løft, max 60 s pause. Greb skiftevis bredt, medium og smalt.1x5x401x3x501x3x605x2x70 (Var for tungt på de 70 m. smalt - fik kun 1 rep), men går ok på de andre greb - men lidt langsomt opad med denne vægt.1x2x60 Smalt (let)Synes denne øvelse nok er lidt hård for skuldrene.Dødløft, konventionelBredt greb (ny variant) - ca. 2 cm fra ringene. Skuldrene godt tilbage i toppen.1x5x501x5x751x3x85 Ved at tabe den på sidste rep1x3x90 m. straps. Tunge med bredt greb.5x5x80 Låsegreb og varienter heraf. (Har ikke prøvet låsegreb før). Kan kun lige holde grebet på 5. rep., men føles ellers ok.Synes den er en smule hårdere ved lænden - er bedre til DL normalt greb.DB pushpress5x3x15+15 LetFacepullMed smalt lilla bånd - langsomme træk.3x12Back lat/bent over flies3x6x7(Knæet stadig en lille smule irriteret)Er i et mærkeligt humør i dag Mærkeligt er ikke altid en dårlig ting Op med humøret trunte........!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 enig med formanden - op med humøret. Til den lejlighed kan jeg anbefale lidt IB Grønbech: IB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 (edited) Jeg tror Tina kom i et mærkeligt humør (sommerforelskelse) da jeg trådte ind i lokalet, og Tina det skal du sgu ikke være ked af, jeg kan tit have den effekt på pigerne, du er ikke den første, og LANGT fra den sidste Edited May 21, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambam Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Det er ikke kun kvinder du har den effekt på. Jeg har længe haft et øje til dig, Louis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 21, 2008 Report Share Posted May 21, 2008 Det er ikke kun kvinder du har den effekt på. Jeg har længe haft et øje til dig, Louis.HAHA er du ikke taget afsted endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 TAK FOR OPMUNTRINGEN GUTTER! Larsson: Du har ret Det gælder om at ha' den rette indstilling Er meget gladere allerede bare pga. jer :4thumbup: Prehn: LOL Var ikke klar over IB var en af DINE favoritter, men mange tak for tippet Uh, alle de go'e gamle slagere... Tror iøvrigt, det da ville klæ' dig med Beatles hår L^P: Louis, Louis, Louis You wish Torsdag d. 22. majKajakturSlappede lige af et par tiltrængte timer efter arb. inden jeg alligevel susede ned i Kajakklubben for lige at udnytte det lækre vejr og få lidt frisk luft.Det passede lige med at få selskab af T.F.E, som jeg har overtaget kajakken efter. Han ror dog på et andet nivaeu, da han både har en langt bedre balance, båd samt antal km i armene x 10. (Jeg har lige rundet de 100 km i denne sæson (siden 1. okt))Det blev til Kalveboderne rundt i forholdsvis roligt vejr - men i et pænt tempo meget af vejen (godt 11 km/t) - Pyha. Havde lige et break undervejs, da jeg havde fået en flue eller lign. i øjet, der bare ikke ville ud. Var ret imponeret over mig selv, da det lykkedes mig med en hånd at tage kontaktlinsen ud og skylle den samt sætte den i (to gange)- uden at tabe den, siddende ude på vandet, mens den anden hånd støttede sig til makkerkajakken for at holde balancen. Lidt af et stunt - og rart med en ropause Fik ros for tempoet og balancen - selvom det nu ikke er noget at prale, for særligt imponerende er ingen af delene altså ikke - endnu Sagde fra til at ro med på den normale "lange" tur, så vi kortede turen ned.Distance: ca. 8 km Glæder mig til efter VM - hvor jeg begynder at ro langdistanceture igen.Incline DB pressPå "rigtig" skråbænk3x8x8 Langsomme, fødderne fri.Cykling 12 kmFredag d. 23. majTræning i HSFBænkpres med grønne bånd1x8x201x5x40Grønne bånd på1x3x40 Skulle lige mærke hvor hårdt de grønne bånd trækker. Let.Med signal.1x2x60 Lidt langsomme, ikke super godt teknisk.1x2x60 1. rep nogenlunde. Føles ej enormt tungt, men svært at få fart på eller hvordan det lige forklares...1x2x60 1. rep bedst, lidt ned mod maven på nr. 2. Lidt bedre end forrige.1x2x60 2. rep god også - de var dog ikke helt lige så lette/gode som 1'eren før.Fiflede lidt rundt for at finde en måde at lave tilnærmelsesvis seated rows bred stang høj bænk med stang forankret i 2 elastikker...Det fungerede ikke helt, så endte med Træk til mave m bred stangI træktårn, siddende bagudlænet på gulv.1x8x401x8x451x8x501x8x45Fungerede helt udmærket - føltes fint med "banen".Floorpress2 sek pause, fokus på fart 1x3x405x2x62,5Front squat1x8x20 Rigtig fatning1x5x40 Ditto1x6x50 Ditto - føltes ikke godt i håndleddene i dag (tror ikke fatningsteknikken var optimal), så skiftede til krydsfatning4x6x50One arm pull down4x8x30+30Leg curl1x10x152x6x20 Slow nedsænkninger, hurtigt op.Supersættet medHammercurl1x8x121x5x151x4x15Aftencykeltur bl.a. forbi Vallensbæk Havn og med en smuttur på stranden med gemalen.Cykling i alt: 32 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 (edited) Lørdag d. 24. majFølte mig en anelse træt i overkroppen, så for at udnytte det gode vejr, blev det til endnu en cykeltur med min kære i stedet for en rotur.Det blev en skøn tur ud over Amager omkring Kongelunden, hvor der blev gjort stop.Mødte bl.a. et par tømmermændsramte, bagstive cyklister, hvoraf den ene opgivende havde smidt sin cykel på vejen, mens de stønnende spurgte, om der stadig var langt til Kongelunden - de kom fra Kbh... Vi kunne opmuntrende fortælle dem, at de var kun ca. 2 km derfra , udlevere en brochure med kort over fælleden samt tilbyde lidt vand til de nødstedte :4thumbup: Blev selv en smule træt i knæet til sidst, så gjorde et ekstra stop samt fik ekstra skub fra min fantastiske stærke kæreste , for at spare knæene - og hjem i god nok tid til at slappe af inden aftenenes fødselsdagsfestivitas Cykeldistance: 42 km :bike: :bike: :bike: Søndag d. 25. majPerfekt at stå op til endnu en dag med strålende sol :sun::bike: :bike: :bike: Det blev til endnu en pragtfuld cykeltur i fornøjeligt selskab med MaxP og hans nye racer. Heldigvis måtte jeg bestemme tempoet, så alle kunne følge med Men, "bar" jo også alt grejet Prøvede en kort tur på vidunderet - og må da absolut indrømme, at det er tæskelækkert at køre på sådan en racer.Må dog konstatere, at min mentalitet ikke er perfekt til rent ræs, da jeg vil sætte forbudte skærme og bagagebærer på - til medbringelse af proviant o. lign :4mewantfood: Det blev en tur af cykelstierne langs strandparken og ad Køgevejen forbi Greve ud til Mosede Strand, hvor badevandet selvfølgelig blev afprøvet. Vandtemperaturen er dog absolut varmere i Hvidovre 2. pitstop (det er jo vigtigt med proviantering og is! ) - omkring Brøndby Strand.Distance: 38 kmMandag d. 26. majTræning i HSFBænkpres med trøje1x8x201x5x401x2x55Ny trøje nxg+ str. 36 - med hjælp fra Nors og L^P.1x2x70 Til brystet, men lidt svingende og for langt ned mod maven. 1x2x90 Noget ustabilt... synes ikke trøjen sad helt godt. Kort pause.1x2x90 Lidt bedre, men trøjen sidder højt op i halsen (lidt mere end normalt). L^P hjalp med at få rettet trøjen lidt mere til. Så lidt længere pause.1x2x90 Udmærket løft, rimeligt med fart og teknik. Det hjalp at få rettet trøjen - føler dog stadig den presser, så "hovedet er tæt ved at sprænges". Kort pause.1x2x90 Igen ok løft. Blev filmet. Kort pause.1x2x90 Udmærket 4. set af de 2x90 kg ses her: Generelt nogle udmærkede løft, der føltes "forholdsvis" lette. Hovedet dog lidt opkogt pga presset trøjen. Skal stadig arbejde med at holde stabiliteten i kroppen m.m., men føltes klart bedre end sidst Pullups, bredt greb5x6xbwPush press7x2x30 Korte pauserLateral raises med minibandminiband om modsatte fod, elastikken bagom ("side la tone arm")Ny øvelse3x6Push down - reverse grip4x8x20 ny variant. Føles ej godt for håndledene med dette greb, ikke en øvelse for mig!Planken4x60 s x mig Ét minuts pause. Havde lyst til at køre den "let" - men det er stadig hårdt!1x90 s x mig 1½ minut føles laaangt her til sidst Bentræning udskudt til i morgen, da knæet lige trænger til en hviledag.Cykling 9 km Edited May 26, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 Tirsdag d. 27. majSå fik jeg endelig taget mig sammen til at rense, ordne, smøre cykel igen. Det glider jo meget bedre bagefter :4thumbup: Så hvorfor ikke gøre det oftere - og så er det ikke ligeså omstændigt Kajak Fik overtalt og sparket mig selv ned i kajakklubben, på trods af at mageligheden og trætheden havde bidt sig godt fast efter aftensmaden - men når man først er afsted er det jo for fedt En bette hyggetur i solnedgangens skær i havblik :4thumbup: En god ting ved at vente til sent, er at der ofte er vindstille.Distance: 5 km. Fik indlagt nogle minispurter på 10-30 dobbeltag, maxfart 12,9 km/t, kunne ikke trække helt igennem pga. balancen.Gn.snitsfart 9,4 km/t. Lidt teknik med fokus på rotation i overkroppen til slut.Cykling 12 kmElastikøvelser for rotatorcuffen: 6 forskellige a 20 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 27, 2008 Report Share Posted May 27, 2008 Du pisse stærk Men det er Kasper også, var ude og træne med ham idag BTW - kasper skal ikke til samling, men Anton skal, og han kører i tog, du kan følges med ham hvis du ikke gider køre alene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted May 28, 2008 Report Share Posted May 28, 2008 Hej Tina!Der er gode momenter i dine løft - men prøv og ring til mig i aften engang når du sidder ved skærmen, der er nogle detaljer jeg vil bede dig have fokus på *s* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 28, 2008 Report Share Posted May 28, 2008 Tsk tsk tsk, Tina - hvorfor alt det fokus på bænk? Du ved jo alligevel godt, du ikke må bænke din modstander af når du er mountet! Ej, ser ud til det kører godt med træningen. Keep it up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 Du pisse stærk Men det er Kasper også, var ude og træne med ham idag BTW - kasper skal ikke til samling, men Anton skal, og han kører i tog, du kan følges med ham hvis du ikke gider køre aleneTak for det kære Louis Jeps, Kasper er lige et niveau eller to højere styrkemæssigt Ærgeligt, han ikke kan komme til samlingen og dele ud af sine kræfter Skal nok klare turen - jeg er vel trods alt ved at være en "stor pige" ? Tillykke med den gode træning i går Tsk tsk tsk, Tina - hvorfor alt det fokus på bænk? Du ved jo alligevel godt, du ikke må bænke din modstander af når du er mountet! Ej, ser ud til det kører godt med træningen. Keep it up!Hej Dan Tak!Ja, hvorfor - ved det ikke helt selv Fordi jeg er god til det Det er godt at have noget andet at fokusere på end sine knæskavanker, indtil kroppen kan tåle BJJ igen... Dertil: SM --> DM --> VM indenfor et år, det må da prøves :4thumbup: Lærer skam også en masse ting - både om træning, mig selv, konkurrenceverdenen og møder selvfølgelig nogle pragtfulde mennesker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 (edited) Onsdag d. 28. majTræning i HSFFloorpress1x5x40 smalt 1x3x50 medium1x3x60 bredt6x2x70 smalt, medium, bredt m. udløft.pause på alle reps.Dødløft, konventionelt 1x5x501x5x751x3x851x3x9012x2x80 korte pauser (tror de fleste kom under 45 s, men der var trængsel på DL-podiet). Lette.DB pushpress4x3x152x3x11 Ingen 12,5 vægte.Facepull3x12xsmalt lilla bånd, langsomme.Bent over flies/ back lat3x6x7Front squat1x8x201x5x401x4x50 Herefter justering i greb m. hjælp fra L^P.4x5x50 Alle med frontsquat grebKnæet ok, når det blot får pausedage - skal bare passe på mht til højere vægte lidt endnu.GulvøvelserLidt rygbøjninger+maveCykling 7 km Edited May 29, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 28, 2008 Report Share Posted May 28, 2008 tror også de fleste sæt var under 45sec - der var ihverfald knald på hvorfor så korte pause? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 tror også de fleste sæt var under 45sec - der var ihverfald knald på hvorfor så korte pause?1. grund: det er planlagt i programmet 2. grund: ...det er dynamisk træning, hvor der bliver løftet en høj volumen med flere lidt lettere kg...det...Aih, den dybere, helt saglige grund og virkningsmekanisme kan jeg ikke give lige her og nu...andre må selvfølgelig gerne hjælpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 (edited) Lørdag d. 31. majSolskinstur til Møns Klint :sun: Havde en herlig dag i selskab med en god veninde på Møns Klint.Startede med at ta' trappen ned til stranden (ca 500 trin) i ét hug og det var tilstrækkeligt til at syre godt til i lægbasserne.En god times travetur hver vej med lækkert frokost-pitstop undervejs. Valgte at gå mod venstre/ca sydover, da vi ikke havde været denne vej før. På tilbageturen tog vi den sidste del af vejen "oppe" i kuperet terræn fra Grårygs Fald med alle udsigtspunkterne. Møns Klint med hele landskabet af grønne bøgetræer, den hvide klint og blågrønt hav i baggrunden i strålende sol er bare fantastisk!!!Lidt mere fødselsdagstamtam fra sidst på eftermiddagen.Cykling 8 kmSøndag d. 1. juniTræningssamling i HorsensTidligt op og tidligt afsted...gab, ku' sagtens have sovet en del længere, men det gik jo Morgenvægten ligger og svinger en smule omkring de 62-63+ kgKunne atter træne bænk sammen med Susse, så det var jo dejligt selskab Bænkpres 1x8x201x5x401x2x60Trøje ny fury nxg+ str. 36. Jørgen hjalp med at få den på.1x1x80 Let, måske lidt langt mod maven.1x1x90 Tabte vist opspændet. Musik må der til...det blev radio...Koncentration girl!1x1x100 Føltes slet ikke godt - kom vist også for langt mod hovedet. Valgte at prøve at oppe mig og forsøge igen.1x1x100 Kom langsomt ned, lille stop halvvejs op inden den kom helt op, som i "2. gear"... grrr...(1)x1x110 Ej godkendt, Jørgen hjælper den ind helt i toppen. Langsomt ned, får slappet af i brystet, så det ikke blev et godt løft, med en lidt dum bane - positivt kan siges at styrken var der, og jeg ellers stort set løftede den selv...1x1x95 Ok1x1x95 Lidt skævt til venstre og og og1x1x95 Lidt skævt til højre, føltes tung1x1x95 Lidt bedre, mere pres på fødderne. Trøjen begyndt at "bide" godt i ærmerne herunder de sidste par løft De fleste løft med signaler. Generelt kan siges, at jeg ikke følte teknikken kørte overhovedet. Synes ellers lige jeg er ved at få mere styr på netop fart, men kunne slet ikke få det overført denne dag...Fik ikke fart nok ned mod brystet, opspændet ikke optimalt, mere pres med benene/hælene, hold HELT ude på mærkerne etc. Havde lidt tendens til at ligge en smule skævt.Enten var jeg for træt - eller også var det bare en af de dage, tingene ikke rigtig kører.Positivt: god bro!, styrken føltes god, da alle løft kom op på trods af dårlig teknik! Der ER sket fremskridt overall i teknikken.Det skal dog nok komme. Jeg har dertil besluttet, at prøve ikke at være så hård ved mig selv fremover - for jeg gør det jo rigtig godt :4boxing: Nemlig!Incline db pressFødderne fri, langsomme.1x6x?83x6x?10Nogle mærkelig håndvægte, der ikke stod vægt påPush press6-7x2x30Floorpress1x3x405x2x62,5Med 2 sek pause på alle løft. Prøvede at ligge med strakte ben - det fæltes rigtig godt - der kom god fart på.Fælles gennemgang af mange af løftene på video.Lidt koordinering mht. rejsen til VM i Prag i uge 26.For mit vedkommende afrejse i bil onsdag morgen fra Jylland med Jacob S, Allan R og Niels S. med os, der løfter fredag og lørdag. Hjem søndag.Fik forresten også målt min fedtprocent med Johan W som målemester med tangen:bic: 2 mmtri: 4 mmside: 10 mm (det ser ellers ud af mere - men tangen kan klemme godt sammen )bagskulder: 5 mmHvilket ifølge MOLs udregner, Durmin og Womersley's 4-punktsmåling giver: fedtprocent 14,7 %.Den har jeg aldrig fået målt med tang før, så det er meget skægt at vide.Mandag. d. 2. juniCykling 19 kmHar i øvrigt været temmelig øm i mine lægge både i går og i dag - der skal åbenbart ikke meget til - en bette 500 trins trappe 1 gang Elastikøvelser for rotatorcuffen Edited June 3, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 2, 2008 Report Share Posted June 2, 2008 God styrke og lækker fedtprocent! Og ih, hvor jeg dog savner at være til samling. Men jeg må vel bare tage mig sammen og blive stærk nok... :4flex: Lad os lige koordinere en træning sammen igen snart! Jeg glæder mig jo også helt usigeligt meget til min Markus Rühl-video (med mindre du har givet tasken væk til anden side i mellemtiden, når nu jeg har været så sløv til at få den hentet?! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 God styrke og lækker fedtprocent! Og ih, hvor jeg dog savner at være til samling. Men jeg må vel bare tage mig sammen og blive stærk nok... :4flex: Lad os lige koordinere en træning sammen igen snart! Jeg glæder mig jo også helt usigeligt meget til min Markus Rühl-video (med mindre du har givet tasken væk til anden side i mellemtiden, når nu jeg har været så sløv til at få den hentet?! )Tak, tak Kathrine Det ser da ud til, at der er fin fremgang i styrken for tiden! :4thumbup: Bare klø på!Du kan roligt glæde dig til din video! Mage til bras er sjældent set, så jeg vil mer' end gerne af med den - pænt pakket ind i en taske sæ'fø'li Ja, lad os lige få koordineret mht. en ny fællestræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Tirsdag d. 3. juniTræning i HSFPyha, arbejdsdagen blev lige en anelse længere end forventet - alting - selv tiden udvider sig i denne varme - og så havde jeg glemt nøglerne til klubben, så jeg måtte hjem og vende inden træning Der er lige lidt ændringer i træningsplanerne for denne uge, dels pga. samlingen i søndags, dels pga. muligheden for at træne i "åbningstiden", dels pga. jeg ta'r på en to-dages cykeltur i det fri med kæresten fra i morgen. Det bliver super skønt!Henrik med medbragt yngre fætter til oplæring var dernede under starten af træningen - så der var lidt selskab den første del af træningen :4thumbup: Floor presspause 2 sek på alle løft. Udstrakte ben.1x10x20 1x5x401x3x501x3x6012x2x65 Et smalt - ellers medium og bredt greb. Har desværre fået påvirket h. skulder en lille smule i weekenden, så det gjorde ondt at holde med smalt greb. (Har faktisk en mistanke om at det var 1. løft på 100, der røg en smule ud af banen over hovedet) Udløft på medium greb løftene. Det er ikke ret slemt, men skal absolut lige holdes øje med.Dødløft, konventionel1x5x501x5x751x3x851x3x90 Stangen lige ved at glide på 3. rep.10x2x85 Valgte at starte på hvert hele minut.DB push press3x3x15 Lidt "tung" i dag. Vi har ingen på 12,5 kg. Springer fra 7->11->15 kg.3x3x11 Meget let. Utroligt som 4 kg kan betyde noget.Front raises"front lat pull"3x10x7Fransk press3x8x26 (e-z stang med 20 kg)Stående DB curl2x8x15ElastikøvelserCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 Onsdag d. 4. juniCykeltur i det NordsjællandskeDet faldt lige så heldigt at vi (mig og kæresten) havde TO sammenfaldende fridage i træk. Med det superdejlige solskinsvejr og lidt vind passede det jo perfekt til at cykle rundt de niceste steder - med afslappende pit-stops endnu lækrere steder :4thumbup: Dag 1Efter at bagagen med telt, sovepose og proviantering var pakket og læsset sikkert på cyklerne (ja, det ku' ha' været sjovt at vide, hvor meget sådan en cykel med godt læs på egentig kommer op at veje), cyklede vi til Sjælør st. og tog det direkte tog til Hillerød. Kørte gennem gården på Frederiksborg Slot, forbi springvandet med de mange statuer, og videre af cykelrute 33 op gennem den netop nu fantastisk grønne og frodige Grib Skov. Knoklede op ad en pæn bakke i lavt gear, og blev noget ked af, derefter at føle knæet ikke var helt tilfreds - for da havde vi kun kørt ca 15-18 km. Der er heldigvis mange lækre steder at holde pauser - de hjalp! Lidt skønt er det at ligge på ryggen med en god bog i skoven og høre fuglene kvidre, mens solen luner en. Da jeg derudover fandt ud af "bare" at stille mig op ved alle stigninger og holde et lidt lavere tempo (hvilket kommer helt naturligt på grusstier), så brokkede knæet sig ikke bagefter Drejede fra ved Græsted, så en "genvej" til Bannebjerg (genvejen var meget cykeludfordrende sti mere velegnet for mountainbikes ), hvor vi (uanmeldt ) besøgte nogle venner, hvilket var superhygligt.Kl. var ved at blive mange, så vi cyklede videre ud til Rågeleje, hvor det blev til en dukkert i det svalende hav. Fulgte herfra rute 47 langs kysten , indtil vi drejede fra i Tisvilde Hegn, hvor overnatningsstedet blev i en Shelter tæt ved Asserbo Ruin.Det er en flot træshelter bygget i kanten af en gl.grusgrav - inde i skoven, med vand, toliet og grillplads med brænde til fri afbenyttelse, lige ud til en lille "sø". Har været der før, og det er et suverænt sted. Vi var heldige at ha' det helt for os selv efter en flok søde 11-årige tøser, skulle hjem til videre fødselsdagsdisko efter at have lavet snobrød og hygget i skoven.Distance: 55 kmMax.fart: var oppe at runde de 45 km/t ned ad bakke - det føles godt at ha' hjelm på, når man suser nedad med en tung cykel. Er imponeret og SÅ glad for min cykel. Den er bare eminent bygget til cykelture!Dag 2Tog os god tid til at nyde morgenmaden inden vi cyklede gennem Liseleje, hvor årets første DANSKE jordbær, blev kapret og taget med og nydt omkring Hyllinge Bjerg med udsigt over vandet. Den flotteste, hvide sandstrand og det blågrønne vand lokkede endnu en gang, så det blev til en dukkert mere - i nærmest eksotiske omgivelser. Jeg elsker bare kombinationen af vand, hvidt sand og frodige skrænter, der tårner sig op - og slet ikke overrendt. Top nice!Cykelruten hele dag 2 var super, super flot - men foregik primært på "alternative stier" - hvilket vil sige - alt andet end asfalt Alt fra svalende 70 cm brede skovstier, til 10 cm jordsti mellem bulede græs/sandstier til varierende kvalitet grusstier. Meget spændende at køre i med fuldt bagagelæs, så det blev i meget lavt tempo - hvilket jo gav rig tid til at nyde landskabet, når øjnen kunne slippe jorden Aih, det var fantastisk - kan bare ikke anbefales racercykler Fulgte kysten rundt om Hundested og tog færgen fra Sølag til Kulhuse - en 8-min's tur. Der kom vi til at more os over en to'erkajak med to mennesker (samt et barn i midten) - der ikke havde fattet, fordelen i at prøve at ro i takt. De roede fuldstændig modsat hinanden i forskellig takt Var imponeret over, at de kom frem.Derfra gik det videre gennem Nordskoven ad grussti ca 15 km i træk. Pyha, da vi kom til asfaltvej det sidste stykke mod Jægerspris var det rart at køre på glat vej :4thumbup: Efter over 30 km alternative stier med bagage, så værdsætter bag og ben at køre glidende derudaf En is-pause i Jægerspris, hvor der var fuld aktivitet, da 75 fodboldpiger var på cykelløb rundt og der blev heppet entusiastisk, af de stolte familiemedlemmer.Sluttede i Frederikssund, hvor vi var så heldige blive hentet i bil Distance: 50 kmKnæet får en kort periode i ny og næ, hvor det føles irriteret, og farten så går meget ned, men efter lidt pause så går det helt problemfrit igen - og efterfølgende faktsik bedre. Det er lidt mystisk - det er ikke helt på toppen - men med hensyntagen med lavere fart og ekstra pauser - går det fint. Det har ikke været hævet efter cykelturen eller virket irriteret fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.