MaxPower Posted September 5, 2008 Report Share Posted September 5, 2008 Torsdag d. 4. septemberSnatch5'ere skiftevis med h. og v. til 50 reps nået, derefter en 10'er med hver dvs. 70 reps i alt.Kan mærke fremgang og det føles bedre end sidst med højre. :4thumbup: Desværre var sidste sæt for meget for tøsehuden på mine hænder, for en stor hudflap havde revet sig helt løs inde midt i v. håndflade og begyndende tendens i h. - piv og meget øv - men det gjorde at træningen stoppede her - efter kun 5-7 min...Ahh ja, det var tider. Mindes også noget om at jeg havde lovet en øvetime, men du er måske kommet ret godt efter det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 10, 2008 Author Report Share Posted September 10, 2008 Ahh ja, det var tider. Mindes også noget om at jeg havde lovet en øvetime, men du er måske kommet ret godt efter det? Hej Jesper Den lovede øvetime skylder du skam stadig Så DU må hellere få finpudset KB-evnerne og alle blære-tricks'ne Der er MASSER at lære og rette på endnu. Har ikke været flittig med KB'erne - og synes desværre stadig at snatch er en "ikke helt nem øvelse" ...- men da jeg i et svagt (?) øjeblik har meldt mig til TSC på lørdag - og mine hænder eller h.skulder ikke er hærdede nok til ret meget snatchtræning inden, må vi blot vente og se hvordan det går... og så må der arbejdes videre på teknikken efterfølgende.Satser på at vi ses d. 20. :4thumbup: - men skal nok melde klart tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 10, 2008 Author Report Share Posted September 10, 2008 (edited) Hele weekenden blev brugt i familiens selskab - så den gik stærkt!Mandag d. 8. septemberKajakklubbenVejret for lækkert til at lukke sig inde i en kælder... så drønede ned i kajakklubben efter at have været hjemme og vende og samle en smule energi - da batterierne lige var på det laveste.Kajaktur i kapbåd - føltes temmelig livlig i dag og da jeg ikke lige var i humør til at sidde med hjertet i halsen og dyb koncentration - blev det såmænd bare en bette tur i med og modbølger efter få hundrede meters sidebølger langs Valbyparken.Distance: 5 km. Føltes dejligt, men den sidste km begyndte skulderen lige at melde at den stadig "eksisterede".Fik snakket lidt med nogle af elite-kajaktøserne - der lige havde været til DM.Pullups1x16xbw 1x12xbw1x8xbw+5 kg i bæltePullover1x10x212x10x23,5Lateral raises3x12x5 (lette)Triceps extension-rope3x8x17,5Tirdag d. 9. septemberCykling 15 km(Smack the Pony-aften med veninderne - mega hygligt - og skægt )Onsdag d. 10. septemberTræning i HSFSquatMed "knæ-kogere" på fra start. Er blevet anbefalet dem for at holde knæene varme...føles nu meget rart - selvom knæene koger og syder 1x10x201x8x401x6x601x5x70 m. bælte. Let :4thumbup: 1x3x75 m. bælte1x2x85 m. bælte+knæbind. Lagt på af MIG SELV -første gang jeg prøver at lægge knæbind. Det er ikke helt nemt her i starten (3 turns+1 kryds+1 turn)1x2x90 m. bælte+knæbind. Lagt af mig selv (3 turns+1 kryds+2 turns) - blev lagt lidt kompakt omkring knæet...ikke helt optimalt.1x2x90 m. bælte+knæbind. Lagt af mig selv (3 turn+1 kryds+2 turns) - over knæet. V: knæbind sprang op ved 2. rep - så lidt svært at bedømme om det var bedre.1x6x60 m. bælte.Pullups5-6x2'ere og 3'ereHammer curls3x8x11Pistols2x10xbw Med støtte på h.ben.Planken1x45 s x bw+25 kg2x30 s x bw+35 kg De 10 kg føltes markant tungere.Mave-øv.En smuleCykling 5 kmEr ikke specielt motiveret rent træningsmæssigt lige for tiden (og kroppen synes ikke at ville det samme som mig ), så der trænes bare efter lyst og uden særlig retning lige for tiden... men det føles til gengæld også godt lige nu Edited September 15, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 (edited) Fredag d. 10. septemberCykling 22 kmLørdag d. 13. septemberTactical Strenght ChallengeFor mere info om regler etc. se evt.: http://tacticalstrengthchallenge.com/Så var det dagen for den store "Tactical Strenght Challenge" - så der blev troppet op kl. 9 i CSA's lokaler klar til dyst Mange havde åbenbart ladet sig skræmme væk af den barske udfordring, så fremmødet var desværre ikke alt for overvældende - meen 4 supertoughe atleter gennemførte på fornemste vis - og opbakningen var fin fra alle deltagere og et lille, men trofast publikum Som eneste kvinde fik jeg lov at lægge ud i dødløft. Jeg lagde forsigtigt ud med et meget sikkert løft på 105 kg - godkendt. Gik på 115 kg i 2. forsøg godkendt - og let. Prøvede 3. forsøg på 125 kg - som løftede sig lidt fra jorden - men så gik i stå. Fik ikke spændt ordentligt op - dumt! Meget skuffende - for jeg burde havde fået den helt op - og ville med et ekstra forsøg - men nej, desværre ikke lige denne gang.Løftede med bælte - som blev flittigt udlånt til alle efter Dennis prøvede i 2. dødløftforsøg.PullupsDennis aka Musashi lagde ud - og viste hvordan man kunne hænge i en arm undervejs og "samle kræfter" til flere reps". Meget lækkert at se - selvom det ikke gav flere godkendte reps lige for mit vedkommende Det blev til 20 stk's godkendte (dvs. hagen over stangen, uden kip med benene). Var helt tilfreds hermed - da jeg kun havde troet på ca. 18 med nuværende form.Internationalt var rekorden på 15 pullups i kvindeklassen fra TSC i april 2008.5-min's snatch med 16 kg KBMin "usikre" øvelse!!! Har ikke prøvet at snatche ret meget, aldrig max på 5 min - og var også noget bekymret for mine håndflader - og øvelsen blev ikke mindre "skræmmende" af, at se de andre kæmpe sig igennem den inden det blev min tur... Tog 5'ere skiftevis med h. og v. hånd - med den glatteste KB, jeg kunne finde Ingen "opvarmning" - kastede mig bare ud i det.Det blev til 111 reps :4thumbup: Jeg var til freds med alt over 70-80 stk, så var megt positivt overrasket - og ingen smadrede hænder denne gang Der kan især arbejdes med hastigheden og mere skub fra hoften og bedre vejrtrækning -tror jeg lige umiddelbart...? Men, en god taktik for mig i dag med langsomt tempo for at kunne køre non-stop alle 5 min (men var presset til sidst ).Glæder mig til at se resultaterne fra de andre lande - så der er lidt at sammenligne med - for nr. 1 (ud af 1) er en lidt flad fornemmelse - selvom det dog ER en 1. plads! Mændenes resultater var vist nok 150-20-117, 170-13-100 og 185-22-123...Jeg vejede forresten ind på 63,2 kg (i træningstøj)Hvordan er det nu man oploader billeder? Så poster jeg et par stykker... bl.a. et flot vinderbillede af kæmperne Chins1x15xbwDips1x5xbw - meget forsigtigt - men føltes fint Cykling 30 km Edited September 15, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 13, 2008 Report Share Posted September 13, 2008 Hej Tina Stort tillykke med det flotte resultat Du er sgu' sej på chins og også et flot resultat på Snatch, når nu det var din "usikre" øvelse Jeg tror sgu' godt at du kan placere dig ganske, ganske fornuftigt internationalt - det bliver spændende at se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 Hej Tina Stort tillykke med det flotte resultat Du er sgu' sej på chins og også et flot resultat på Snatch, når nu det var din "usikre" øvelse Jeg tror sgu' godt at du kan placere dig ganske, ganske fornuftigt internationalt - det bliver spændende at se Tusind tak! Og superdejligt at høre fra dig Er lige på vej ud af døren, så kan ikke lige nå mere nu. Ærgeligt du ikke ku' være med denne gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted September 13, 2008 Report Share Posted September 13, 2008 Tak for en god dag i godt selskab. Jeg bukker mig i støvet af respekt for din præstation, ikke mindst de 20 pull-ups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 Tak for en god dag i godt selskab. Jeg bukker mig i støvet af respekt for din præstation, ikke mindst de 20 pull-ups!Lige over H.! Er glad og beæret over at møde dig, CoqRouge Tusind tak for den overvældende ros Vi lagde nu ALLE en ret god pullupsstandard synes jeg.Håber du kommer dig hurtigt mht. dine ribben! (er først lige blevet klar over det efter at have læst i din log)De har heller ikke gjort det nemmere at snatche - og så uden et eneste lille klynk.Det var ærgeligt og uheldigt, men hatten af for satset - og FLOT præstation anyway! Vær du glad og stolt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 Søndag d. 14. septemberKlatretur på KullenPerfekt timet med vejrguderne :4thumbup: :sun: Vi fyldte to biler med gæve folk, mad og klatregrej og kørte til Kullen og nød solen, naturen, klipperne og hinandens selskab Fik klatret nogle skønne ture i topreb og øvet en smule på at sætte kiler og topankre. Er blevet noget rusten efter at det er så lang tid siden sidste klatrebegivenhed - og må indrømme, at jeg nu altså ER stor fan af bolte i klipperne, så det er klatringen der bruges mest energi påDer kan Frankrigs Orpierre og Chamonix virkelig anbefales - selvom naturen på Kullen er fantastisk!Den sidste klatretur var vildt fed - lang og temmelig udfordrende :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 Mandag d. 15. septemberAhh, perfekt med en afspadseringsdag ovenpå en booket weekend Har hygget og slappet af og intet "fornuftigt" lavet udover træning Træning i HSFHaft lidt doms i øvre ryg - fra snatch'ne... og klatring?Squatm. knækogere1x10x201x8x401x8x601x5x70 m. bælte herfra4x5x751x5x80 Rep-PR Med overskud. Ved ikke hvor meget knækogerene evt giver - men det føles godt.Tror benene er ved at komme med igen :4thumbup: Bænkpres1x10x202x5x40 m. stop2x5x50 m. stop Gik rimeligt - men går forsigtigt fremLeg extensions1x10x202x8x25Supersættet medDB curls3x6x15Leg curls1x10x202x8x20Supersættet medDB press3x10x11Skrå DB bænkpres3x8x11Standing calf raises1x15x1302x15x140Fransk pres2x6xE-Z stang + 20 kg1x5 (sidste lige med hjælp)x dittoCykling 5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 (edited) Tirsdag d. 16. septemberCykling 8 kmVar lige efter alm. arb. med til afholdelse af aftenarrangement for alle vores klienter i samarbejde med naboklinikken om "Gigt hos hund og kat" - bl.a. med foredrag af Dyrlæge Klaus Sloth, som er rigtig dygtig indenfor alt med orthopædi m.m. Synes det var rigtig godt - og fik også selv et par nye småting med på vejen Onsdag d. 17. septemberGøgl i kajakklubbenVarmede op på kajakergometer: 6 min om 1000 m. Føltes langt bedre end sædvanligt - har aldrig været ret begejstret for "indendørs-kajakroning".ChinsDer blev leget lidt med chins og fundet ud af, hvordan chins-formen er (1x3xbw)1x20xbw Ville lige afprøve chinup-repmax - men det var kroppen ikke lige super indstillet på allerede Øv, der var kun til 20 og de var tunge alt for tidligt - og er ikke sikker på at alle kom helt ned i fuldstændig strakt arm Der burde være til min. et par stykker mere - men, okay fokus har været på pullups den sidste tid...og man bliver bedst til de øvelser man faktisk træner.Så prøver vi at se, om det ikke går bedre med ekstra vægt 1x9xbw+10 kg i bælte1x5xbw+20 kg i bælte1x1xbw+30 kg i bælte1x5xbw+20 kg i bælte Der var også til 5 reps 2. gang.1x8xbw+10 kg i bælteEr ikke i top-chinup form - men er tilfreds med dagens træning - og glæder mig til forbedringerne Chest supp. rows4x5x50 Sidste rep ej helt op. Var ret tungt i dag.Dødløft1x6x701x5x85 m. bælte3x5x85 m. bælte, sidste to reps mixed grip pga. svedige hænder.Må indrømme, at det er MEGET bedre at dødløfte med en 20 kg stang og gummiskiver end 10 kg stang og gamle metalskiver Roman chair situpsHænderne bag nakken3x15xbwBack extensions3x15xbw+10 kgDips1x10xbw Forsigtige, føltes ok.Rotur3 km i tracer - bare en lille, hurtig luftetur Cykling 9 km Edited September 18, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 21, 2008 Author Report Share Posted September 21, 2008 Fredag d. 19. septemberKu' desværre ikke nå ned at træne inden der kom gæster - så det blev bare til lidt pistols og stuesquat med kettlebell mens der blev lavet kokkereret :4mewantfood: Pistols1x15xbw på v. ben + 1x10xbw på h.ben 1. gang på h. ben i knap to år. Juhuu.3x5xbw+16 kg kb v. ben + 3x5xbw h.ben Var SÅ GLAD hele aftenen over at kunne lave pistols på h. ben igen :4thumbup: Desværre dummede jeg mig nok en smule ... - ville lige se hvor meget der var at gi' af - nu det kørte - og det føltes supergodt! Kombineret med en masse stå'en lør-søn på en maleworkshop har det desværre hævnet sig lidt lør-søn, hvor knæet har kunnet mærkes - øv - hvor fejt er det lige at finde ud af at det var for meget dagen efter Lørdag d. 20. septemberMale-kursus/workshop: Jeps, undertegnede prøvede at være kreativ og male med acrylfarver - som "helt ny" Derfra videre til "ædegilde"... :4mewantfood: Cykling 24 kmSøndag d. 21. septemberMale-kursus/workshop: Dag 2. Gentog succes'en og dukkede op og hyggede endnu en dag i farvernes tegn Træning i kajakklubbenBænkpres1x8x101x8x303x6x50 Ja, det føles ikke helt perfekt i bp endnu - desværreSkrå DB press4x10x13Pullovers1x10x234x6x26Dips3x5xbw Forsigtige, føles ok - underligt nok.Fransk press m. H-stativ3x5xH-stativ+20 kg. Lige det tungeste - men gad ikke skifte skiver...Lateral raises, planken fra 2. sæt og triceps extensions kørt som cirkeltræning/supersætLateral raises3x12x5Triceps extensions - rope3x8x12,5 Der er bare meget forskel på træktårne! Dette her er tungt kørende.Planken1x60 s x bw1x70 s x bw1x80 s x bw 1x90 s x bwCykling 10 kmOg nu skal brormands fødselsdag fejres... :4mewantfood: Sådan en weekend løber bare afsted Så forresten lige, at jeg fik en 3. plads i Tactical Strength Challenge "Internationalt" http://tacticalstrengthchallenge.com/resul...ernational.html- Vildt taget omstændighederne i betragtning - godt gået, Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Så forresten lige, at jeg fik en 3. plads i Tactical Strength Challenge "Internationalt" http://tacticalstrengthchallenge.com/resul...ernational.html- Vildt taget omstændighederne i betragtning - godt gået, Tina Ja, for fanden. Du er sej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted September 22, 2008 Report Share Posted September 22, 2008 Lørdag d. 20. septemberMale-kursus/workshop: Jeps, undertegnede prøvede at være kreativ og male med acrylfarver - som "helt ny" Derfra videre til "ædegilde"... :4mewantfood: Af alle ting i verden, så har du droppet træningssamling til fordel for et malerkursus!?!? Du kan male når du blive pensionist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Af alle ting i verden, så har du droppet træningssamling til fordel for et malerkursus!?!? Du kan male når du blive pensionist HR. J.Du bedes tale pænt i min log!Hvem ved, om jeg måske ikke er i gang med at blive pensioneret...? Hvis det skulle være forbigået din opmærksomhed, så skulle jeg faktisk have været med til WEUC d. 19. og 20. (altså præcis oveni samlingen) - men har måttet melde fra pga. skader og sygdom. Det er kun ca ½ år siden, at jeg sidst blev opereret i knæet, jeg har haft bøvl med skulderen i flere måneder nu - selvom det heldigvis er i bedring, så kan 50 kg i lige præcis bænk stadig mærkes.Så da jeg havde besluttet at melde fra til WEUC, havde jeg straks adskillige andre muligheder på programmet :4thumbup: Udover et to-dages kursus, jeg var blevet overtalt til at være med på og havde betalt for, var der et årligt socialt arrangement med mange nære venner, jeg samtidig kunne komme med til Når træningssamlingen så FØRST bliver annonceret ca. 10 dage før - og kun på hjemmesiden - og nåh, ja fik en lille mail om at siden er opdateret. Derefter bliver der lavet om på hvilken landsdel, den skal afholdes i, og oven i det har der været udtrykt tvivl om det i det hele taget var aflyst. Så alt i alt er det ikke lige de optimale vilkår for deltagelse til denne samling herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 23, 2008 Author Report Share Posted September 23, 2008 (edited) Tirsdag d. 23. septemberNåede desværre ikke træningen i går, så har taget en smule revanche nu Kunne lige nås inden jeg smutter ind og ser min ældste lillesøster forsvare sit biologi-speciale Træning i HSFAll by my self pga. det tidlige tidspunkt - knapt så hyggeligt - men pauserne bliver lidt kortere PullupsKorte pauser - det tager en hel del af styrken... Håber det bare er det 1x14xbw1x6xbw+7,5 kg Hmm... burde føles lettere...3x4xbw+10 kgDødløft1x5x701x3x90 m. bælte herfra - overhåndsgreb4x3x100 Låsegreb. Føles egentlig rigtig godt - mest hårdt for tommelfingrene 1x5x70 SpeedFront squat1x8x201x8x403x8x45Starter lidt blødt op efter fredagens stuntTowel chins1x10xbw Hurra. Grebet holdt Prøvede ellers nogle towelchins lørdag morgen - men der ville grebet ikke mere end til max 3 (mig og mit svage greb! - der desværre ikke vil matche resten af styrken uden hård træning, som det ikke får... ). Gad vide om det skyldes et mindre håndklæde eller en anden grebsfatning denne gang - eller blot "opvarmning"?2x6xbw+51x4xbw+5Leg curls1x12x153x8x20Supersættet medStående DB curls1x3x15 Lidt for tungt lige nu3x8x11One arm rows1x5x271x8x21 Tjah...Cykling 25 kmJa, for fanden. Du er sej! MaxPower Taark! Du må selv være i stand til at lave en superpræstation næste gang - med al den crossfitt træning? Der er vist også nogle potentielle giftige konkurrenter i dameklassen, der skal lokkes med...? Edited September 24, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 (edited) Onsdag d. 24. septemberPå visit i VestbadetSvømningFik startet stille og roligt op på svømningen sammen med min kære veninde, der også bøvler lidt med sin skulder - men vi synes begge, at det går bedre - så det var helt perfekt med en rolig svømmedag med masser af små pauser Det blev hovedsagligt svømmet som 50 m baner - enkelte 100 m - blandet crawl, brystsvømning, rygcrawl og lidt ben samt en enkelt "skodebane".Det føltes rigtig godt - pånær samme stilart 100 m i træk eller skodning med armene helt fremmedistance i alt 1300 m - kunne mærke, at det var passende at stoppe her.Lidt spas med rutchebaneture - og så en tur i sauna - aahh.Et par hurtige sæt oppe i motionscenteret efterfølgende:Bænkpres1x10x301x6x50 m. stop3x6x52 m. stopEt rigtig dårligt technogym stativ med kun to indstillinger i højden, der ikke passer til mig nogen af dem - latterligt. Ellers kan jeg nu egentlig meget godt li' at være der.Lige præcis bænkpres går stadig i skulderen -jeg kan godt udføre øvelsen - men det føles ikke supergodt. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg blot skal trappe langsomt op eller finde helt alternative øvelser et stykke tid endnu...Pectoralis-maskine1x8x252x8x30Rowing torso-maskine-(bagskulder)3x12x15Fransk pres 3x8xe-z stang+12,5 kg En længere og tungere E-Z stang end jeg er vandt tilTriceps extension - rope3x12x25 Supersættet medSitting calf raises3x12x30Mave-øvelser3 sæt kombiøvelser med 3 forskelligeUdstrækningCykling ca 20 kmOm aftenen inde at se Andens show - FEDT! :laugh: Det blev dog lidt sent, da det først var til 21:30-forestillingen... og så tidligt op til en rigtig lang dag torsdag... Edited September 27, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 Ben?Nej, det var ikke ment som en fornærmelse, men er du blevet medlem af den hedengangne discopumper-forening? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 27, 2008 Author Report Share Posted September 27, 2008 Torsdag d. 25. septemberLang, travl dag på arb. med to akuttilfælde, der ankom samtidig oveni det "normale" - og så hvor man kun lige er én dyrlæge på arb... Pyha, men vi fik klaret det hele Op på cyklen og afsted ca. 17 km til Lyngby til endnu faglig aften Supergodt - men en lang dag. Kunne heldigvis holde mig vågen - men endte med at tage toget hjem. Blev fanget af filmen "Supersize me"... der desvære sluttede lidt halv sent Cykling 22 kmFredag d. 26. septemberVar temmelig flad efter arb., så valgte at slappe af og udskyde træningen til lørdag.Lørdag d. 27. septemberTræning i HSFFormiddagstræning (alene)SquatMed knækogere1x10x201x10x401x10x601x10x70 m. bælte1x8x75 m. bælte. Styrken føles super i benene i dag, lækkert :4thumbup: 2x5x80 m. bælte Turde ikke gå højere alene - det føltes godt 1x6x60 m. bælteChinups1x10xbw1x6xbw+15 kg (i alt 80 kg med tøj og "udstyr")1x6xbw+15 kg1x5xbw+15 kg4x2xbw+20 kg med 1 minuts pause i mellemDødløft1x5x704x4x80 på box m. bælteChestsupported rows1x8x453x8x45 (de sidste to ej den sidst cm op)Supersættet med Reverse curls (stang)1x10x203x8x20One legged leg curls3x10+10x5 Hmm...skal vist lave denne lidt mere med et ben - 10 kg var for tungt det sidste stykke med h. Supersættet medTowel chins3x8xbwEn hård, men god træning Og nu skal det pragtfulde vejr nydes med en cykeltur i skønt venindeselskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Ben?Nej, det var ikke ment som en fornærmelse, men er du blevet medlem af den hedengangne discopumper-forening? Ben... Tjjoooh, træner da lidt ben af og til - men knæet vil ikke finde sig i, hvad det bør - så det smitter selvfølgelig af. Sidste sommer startede det med kun lige at finde sig i squat med en tom 20 kg stang - der har været lidt brok og en ny kikkert-OP siden m.m., så taget det i betragtning er jeg ok tilfreds med niveauet (og lavede faktisk frontsquat og DL dagen før - selvom det var på lavt blus for lige at starte op efter fredagens pistols)Dertil har jeg det sidste års tid jo netop været BÆNKPRESSER - og SÅ er det ikke velset med store ben Lidt disko-træning er heller ikke af vejen - man må jo gerne BÅDE være stærk og SE GODT UD, ikk' - og så er jeg nok stadig lidt gammeldags mht. styrketræning og hvilke øvelser jeg holder af (samt kan lave pt. uden gener)Lørdag d. 27. september - eftermiddagCykeltur kombineret med travetur i DyrehavenFik cyklet ind og hentet min kære veninde og så tøffede vi ellers hen langs Gentofte sø - dejlig sti nærmest anlagt ude i søen på vestsiden - videre af stisystemet op gennem Ermelunden, hvor vi travede ind og rundt i Dyrehaven, hvor vi bl.a. underholdte os med at se og høre på brølende hjorte. Derfra hjem over Utterslev Mose - hvor jeg var lige ved at fare vild i stisystemerne, da jeg ikke er vandt til at komme fra den kant af. Lækker, lækker tur! Distance 45 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 (edited) Der har ikke været meget sport på programmet de sidste dage , men en masse sociale aktiveter Hele søndagen hos venner i Hillerød, så sent inden man var hjemme.Mandag endnu et aftenseminar om "Håndtering af den kritiske patient i praksis" - der desværre ikke var specielt imponerende - men ellers plejer de absolut at være tiden værd - og maden er jo heldigvis over middel :4mewantfood: Cykling 8 kmTirsdag i teateret og være kulturel - og se en god ven, der er skuespiller performe på scenen Cykling 25 kmOnsdag d. 1. oktober 2008Træning i TSKHavde aftalt en træningssession med Hoosier, så op på cyklen og afsted til TSK - i regnvejr Der var fuld gang i træningen blandt styrkeløfterne, så da Kathrine endnu ikke var dukket op, startede jeg ud med et sæt DL, da der var ledigt... Valgte dog at stoppe igen, da Kath og en amerikansk pige fra kollegiet netop dukkede op - for DL er nok ikke det bedste at køre inden tunge chins...Dødløft1x6x70Skrå bænkMed føderne fri af gulvet1x10x12,53x10x15 Kunne kun mærke en lille snert i skulderen bagefter :4thumbup: DB Flyes1x12x7,5 Alt for let1x12x10 Stadig2x8x12,5Chinups1x10xbw1x3xbw+10 kg1x2xbw+20 kg1x0xbw+35 kg Fik holdt alt for bredt, ikke spændt ordentlig op, så kom kun halvt op - og kunne så mærke, at det vist ikke var i dag, der skulle prøves tangering af PR. (Troede selv på +35 kg inden dette løft, men ej +40)4x2xbw+25 kg (filmede 1. sæt - men ved ikke helt om det er interessant at se på?)1x5xbw+15 kgChinede sammen med Kathrine, som lavede flot PR i chinup med +20 kg , og Melanie der kæmpede sammen med elastikken.1x4xbw "enhåndsfatningchinup med anden hånd om håndledet". Nope, mit greb er for slapt - glider af stangen ... SquatKun med knækogere (slidte neoprenknæbind), uden bælte1x10x251x8x453x6x701x3x80 REP PR HELT RAW (dvs. U/bælte) Med overskud. Supersættet medPreacher curls1x5xE-Z stang+2x7,5 kg Vistnok 27,5 kg (blanke vægtskiver, der lignede 5'ere) Mega tungt!3x8xE-Z+2x5 kg Dejligt "let" Planken3x45 s x bw+25 kgSupersættet med Cable lateral raisesBlev lige inspireret af en anden der kørte dem, og det var lige ved siden af 2x8+8x5Sup. rowsEn lidt anden udgave med benene skråt nedad.Den var også lige klar 1x10x40 Ret let4x8x45Supersættet medBen pres i maskine3x10x100 Jeps, der tages stadig hensyn til knæet, DERFOR den forholdsvis lette vægt, der stadig kan mærkes Dips1x10xbw Ingen gener fra skulderen, yeaih.Leg curls-single leg3x10+10x1 plade Sindsygt tungt - måtte hjælpe lidt med v. ben, da h. ikke kunne tage den alene - og v. kun lige akkurat Syrede godt til i baglårene.Fik dertil hilst og snakket med Quantanamo, Mads m.fl. UdstrækningEn ikke specielt høj træningsintensitet - for det tog 3 timer! - men mega hygligt og en udmærket træning trods alt.Cykling 23 km Edited October 1, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Hey Miss quadsweep.Hyggeligt at hilse på, og rigtig flot form (Du imponerede i øvrigt diskoduoen gevaldigt - bare så du ved det). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 Hey Miss quadsweep.Hyggeligt at hilse på, og rigtig flot form (Du imponerede i øvrigt diskoduoen gevaldigt - bare så du ved det).Hey Hey Mr. Q Tak, tak (også for de fine "beskrivelser" i din log )Det VAR mega hygligt Og sikkert ikke sidste gang Kathrine og jeg træner sammen. Du må viderebringe en kæmpe hilsen til diskoduoen! Og fortsat rigtig god træning selv!Torsdag d. 2. oktoberCykling 5 km - wouw...Fredag d. 3. oktoberTræning i HSFTilbage i HSF, hvor der blev gået til den som sædvanligt! Dødløftm.bælte1x5x701x5x851x5x95 låsegreb2x3x105 mixed grip - skiftevis2x2x110 mixed grip - skiftevis. 2. sæt ret tungt1x3x100 låsegreb1x5x75 Pullups1x10xbw1x8xbw+5 kg3x6xbw+5 kgVille bare køre lidt let - men det føltes desværre ikke særlig let Bænkpres m. fødderne oppeSemismalt greb, lillefingrene ved ringen1x10x201x8x401x8x503x6x52,5 Lidt tungt til sidst. Dips3x12xbw Skulderen ok med dips :4thumbup: Dipsformen skal bare lige oparbejdes igen. Venter dog lidt endnu endnu med ekstra vægt.Good morningsSkal lige lære den "påny" igen Starter roligt ud1x8x201x8x402x8x50Reverse curls3x10x20DB pres - stående2x8x11Roman chair situps3x15Cykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 (edited) Lørdag d. 4. oktoberCykling 19 kmHouse(re)warming hos et berømt MOL-par Fik bl.a. hilst og sat ansigt på samt snakket med flere store MOL-profiler :4thumbup: Super nice aften/nat.Søndag d. 5. oktoberEt tur i Vestbadet og lufte badedragten. Distance: 1500 m blandet landhandel (50 m's intervaller). Vestbadet holdt fødselsdag, så der var fri entré - nice surprise :4thumbup: - med selskab af elitesvømmere, der knoklede mange baner (der blev bl.a. annonceret et par langdistancesvømmere, da der var ca. 1 time tilbage af dagens træningstid, havde nået over 11.000 m ). Heldigvis ankom jeg på et godt tidspunkt med god plads på min bane Cykling 8 kmMandag d. 6. oktoberTræning i HSFGodt fyldt op med hårdttrænende folk SquatM. knækogere, og bælte fra de 60 kg.1x10x201x8x401x8x604x8x70Leg curl-single leg1x10x52x6x10 M. lidt hjælp til h. ben1x10x5Leg extensions-single leg1x10x10 Double leg3x10x10Chinups1x10xbw1x6xbw+15 kg2x4xbw+20 Sidste reps ej nemme 1x3xbw+20 kg1x6xbw+15 kg Sidste rep trak lidt tænder...men helt op kom hagen Chest. sup. rows4x5-6x45Hammer curls1x10x112x8x111x7x11Ok træning, men var lidt træt, så det blev en noget gabende forestilling...Lidt udstrækningCykling 8 km Edited October 6, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Tirsdag d. 7. oktoberBesøgte venner hele aftenen. Faldt over nogle alt for lækre kageopskrifter, der bare MÅ afprøves! Muums! :4mewantfood:Cykling 25 kmOnssdag d. 8. oktoberTræning i KajakklubbenLagde ud med en bette rotur.Det stormede dog temmelig meget med kæmpe bølger, så nøjedes med en "opvarmningstur" på 3 km., nu da det er blevet vintersæson og jeg tumlede rundt alene... (overvejede faktisk lige en ekstra gang m jeg skulle vende om, da jeg kom til havnemundingen ...kylling...meen, havde jo taget en tracer, som jeg ror rigtig godt og stabilt i, så det var bare noget pjat - og det gik strålende uden nogle faretruende situationer - du skal bare ud at ro noget mere i blæsevejr!)Dips2x141x10Skrå DB press1x12x93x6x16 TungeVippebrætDiverse vippebrætøvelser ind i mellem sætteneFransk pres2x8xH-stativ+20 kg Tunge1x7xdittoBack+side extensions3x15+15+15De næste 3 øvelser supersættetPush ups2x5 Kan mærkes i skulderområdet, føles ej godt endnu - øvPistols3x4+4Laterals3x10x6Cykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.