Conscience Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 (edited) Jeg sad og talte hvor mange sæt i udstyr du havde til bryst til dette træningspas Det grænser til det uansvarlige, specielt når din skulder ikke har været 100% siden CPH cup. Både skulder og nervesystem må jo være fuldstændig brændt af.Jeg kender dig godt nok til at du har svært ved at sige fra, så jeg vil nøjes med at give Jørgen et gok i nødden når jeg ser ham. Edited March 9, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 hehe ja det er godt nok latterligt MAAAANGE sæt bare du ikke er brændt helt af i skulderen nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) Jeg sad og talte hvor mange sæt i udstyr du havde til bryst til dette træningspas Det grænser til det uansvarlige, specielt når din skulder ikke har været 100% siden CPH cup. Både skulder og nervesystem må jo være fuldstændig brændt af.Jeg kender dig godt nok til at du har svært ved at sige fra, så jeg vil nøjes med at give Jørgen et gok i nødden når jeg ser ham.Ja, set i bakspejlet har det nok været lige i overkanten Det ER taget til efterretning Inkl. en masse restitution til kroppen herefter.(Selvom det har været i en løs trøje, kun singles og spredt ud over adskillige timer - samt med rimelig restitution op til...)Rent teknikmæssigt (og psykisk) har det dog været et "hit" med en masse gentagelser, så det kommer ind "på rygraden" - og jeg blev klar over en hel masse detaljer, der helt sikkert vil hjælpe mig i alle mine løft fremover! Er der nogen , der har nogle erfaringer/ viden om/ artikler om restitution af nervesystemet, hvor meget det kan tåle, hvordan man bedømmer, når det er nok/ man er klar igen - modtages det hjertens gerne! / Tina Edited March 10, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 (edited) Mandag d. 10. martsGenoptræning af knæBlev anbefalet at se "Viden om"-udsendelsen:"Muskelkraft, sådan!", hvor der (brugbart for mig) bl.a. blev fortalt, at ifølge den nyeste forskning mht. forebyggelse af skader på, genoptræning og styrkelse af sener og ligamenter, er det bedst med LANGSOMME kontrollerede styrkeøvelser, gerne stort set fra "start af" . (Samt det blev gentaget, hvor langvarig en proces det er ) Doms i rygmusklerne ned langs ryggen. (Mild irritation i v. skulder.)Tager en "fri-aften"Har desuden besluttet at give knæet (og kroppen) nogle dage med øget ro udover genoptræningen :1112: Tirsdag d. 11. martsMorgen-udstræknings-sektionGenoptræning af knæKnæet bliver stadig let irriteret af at især at stå på det, men i dag havde det det markant bedre EFTER øvelserne, sådan skal det være :4thumbup: -samt masser af hvile til benene fordelt på resten af dagen Elastikøvelser for skuldreOnsdag d. 12. martsFridag med god tid Morgen-udstræknings-"yoga"-sektionJa, et lille "eksperiment", jeg er grøn på dette område Egentlig en dejlig måde at vågne op og blive klar til dagen på Syntes overraskende godt om nakkeøvelserne og øjenøvelserne, de løsnede godt op. Fik gennemprøvet øvelser foreslået til "fase 2" samt ploven og halv rygradsdrejning. Der er lidt at arbejde på smidighedsmæssigt - og kan mærke, at der forsigtigt og roligt skal arbejdes med at få højre knæ ordentligt ud i andre retninger (vigtigt mhp. BJJ) end stræk og bøj (hvor der til gengæld ingen problemer er) Der er bare lige den detalje med tiden, der har svært ved at slå til....Genoptræning af knæKnæet hæver stadig en smule af og til (mærkes primært i knæhasen) - virkede i morges lidt mere irriteret end igår, men har det nu bedre efter og under genoptræningen. Det varierer lidt fra dag til dag. Det må jeg vist bare acceptere, selvom jeg havde håbet/ og regnet med, at det gik langt hurtigere. Kan mærke fremgang og kan igen "squatte" uden gener tror jeg.Det har vist været helt udmærket med et par ekstra dages restitution.Resten af kroppen føles også dejligt frisk Push-ups, smalle, langsomme 2x10Push-ups, brede 2x10Pullups 1x5xbwChins 1x5xbw Edited March 15, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Torsdag d. 13. martsMorgen-yogi-stuffSkulder-elastikøvelserGenoptræning, knæ - kort sessionFredag d. 14. martsMorgen-yogi-stuffTræning i HSFBænkpres-ml. grebLillefinger ved stævnemærket/ringen1x10x201x8x401x5x506x3x62,5 Med udløft. Generelt helt ok fart på, føltes ikke tungt. Ingen brok fra skulderen Dips m/ elastik1x12xbw4x7xbw+lilla elastik henover skuldrene. Ny øvelse.Pullups1x10xbw8x5xbw+10 kg Flies m/ "bænkpresgreb"1x8x74x6x11 Fødderne halvt oppe på udløfttrin2x6x11 Ny øvelse. Ikke meget tungt, men skal lige vænnes til den...E-Z barr triceps extensions/ fransk pres5x6xstang+17 kg, tungtShrugs1x10x201x8x60 Endnu ikke optimalt for knæet at stå med så meget ekstravægt (var ved at være godt brugte i forvejen her) samt det "gode stativ" optaget - droppet.DB curls, siddende u/rygstøtte4x5x15Reverse curls3x6x22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Lørdag d. 15. martsKnæ-genoptræningCykling 8 km Søndag d. 16. martsKajakDistance: 9 km - Kalveboderne rundt og lidt ind i kanalen.Tid: ca. 55 minTracer ("Havgusen"), svag vind.Vidunderlig tur. Ret roligt tempo det meste af vejen - støt stigende tempo de første 3 km fra 8,7 km/t til knap 10 km/t efterhånden som kroppen blev varmet op Er endnu i lidt "rusten" kajakform, men det føles godt selvom det er en hel måned siden sidst.En enkelt minispurt (maxfart dog kun 11 km/t).Det er skægt, at der går helt hen i mod 5-6 km før jeg er ordentlig gennemvarm og det bare "flyder".UdstrækningLidt genoptræningsøvelser, knæ.Cykling 10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag d. 17. martsMorgen-yoga+udstræknings-stuffTræning i HSFBænkpres1x10x20 Stævnegreb1x8x401x3x501x3x601x1x70Trøje fury nxg+ str. 36 på - L^P hjalp, thanks 1x1x85 God fart på, let1x2x90 Ok1x2x90 Ok1x2x90 Ok, men ej ligeså godt som før.1x2x90 m. signal. Lå lidt længe og skulle spænde op påny mellem løftene, men ellers ok.Nogle kunne se forbedring, så det er jo dejligt Trøjen af3x3x60 God fart på alle. Mellem greb.DB press, siddendeSkulle egentlig have været military press, men tror egentlig jeg uden at tænke kom til at lave den som alm. DB.press 5x5x15Chins1x12xbw4x6xbw+15 kg1x4xbw+15 kg Uprigth rowing1x5x20 Føltes ej helt super for skulderen, så valgte at skifte øvelseOg så så jeg at rowsstangen jo lå klar og blinkede til mig - hvor heldigt.Supp. rows4x4x50DB skråbænk1x6x15 Ny øvelse4x6x19 Ikke specielt tungt, men skal lige vænne mig til at få løftet vægtene i stilling One-arm db tri ext4x8x7 Sidste 2 sæt supersættet med lat.ext.Lateral extensions - til ydersiden af lårene4x6x7E-Z curls3x6xstang+22 kgCykling 8 kmVar i øvrigt så "heldig," at på vej hjem gennem sne"stormen," gled min cykel på vej til et sving ud af rundkørslen, hvor der kom en bil ind med ret høj fart - og vupti - så lå hun der i mørket på højre side i snask og sjap og sne - godt og grundigt sjappet til Slog mig heldigvis ikke ret meget - for latterligt er det godt nok at ligge der for så at cykle våd og kold videre i det glatte føre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Altid til tjeneste Frue (næsten da) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Altid til tjeneste Frue (næsten da) Glæder mig :4thumbup: Tirsdag d. 18. martsMorgen-yoga-udstrækningCykling 4 kmHmmm...faldt i søvn om aftenen efter arb....Onsdag d. 19. martsTravetur med veninde og vovse - en lille time :walking: Genoptræningsøvelser ca. 20 minTræning i HSFBænkpres1x15x201x5x408x3x40 m. lilla elastik. God fart på alle (meget let)Push downs1x10x206x6x25Lateral extensions -ind foran4x10x7Planken2x60 s x bw+25 kg1x30 s x bw+40 kg"Bent over flies"3x10x5Cykling 5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 (edited) Torsdag d. 20. marts - skærtorsdagTidligt op og afsted til et par dage med masser af RÅHYGGE i et sommerhus i Holløse (tæt ved Tisvildeleje) sammen med et par andre Travetur i solskinsvejr langs stranden inkl. trappen op/ned på ca 200 trin. I alt ca. 1 time. Hovedet var klar til at gå meget længere, men valgte at lytte til knæet. Der blev helt automatisk trænet en del balance på de mange sten, der dækkede hele stranden. Skulder-elastikøvelserFredag. d. 21. marts - langfredagTravetur i Tisvilde hegn på ca. ½ time suppleret med en kæmpe vaffel-is, mums De smager nu dejligt, selvom solen ikke ligefrem bager ned, og vejret leger vinter Skulder-elastikøvelserMasser af lækker mad og afslapning til kroppen :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: For satan, hvor må jeg være blevet stærk Lørdag d. 22. martsTræning i kajakklubbenArmsving o. lign.BænkpresSmal fatning1x15x201x8x401x5x501x3x65 m. stop5x3x67,5 m. stop3x3x67,5 m. stop, bred fatning.Ikke så meget fart på som hun gerne ville have haft, men nogenlunde ens på alle rep, og med ok overskud. (Pas på tendens til at ligge/trykke skævt m. h.side.)Dips1x10xbw6x4xbw+20 kg Chest supported rows1x5x48 Meget let5x5x53 Hvor er det skønt, når der er en "bænk" beregnet til denne øvelse.Skråbænk med DB1x6x18,5 Skidt stil, prøver med lettere vægt til teknikken er helt med.3x6x16 Bedre, vær obs på tendens til at løfte asymmetrisk med h. arm højere end venstre Tror det er en rigtig god øvelse til mig lige for tiden Mere stabilitet og kontrol over de skuldre Pull-Ups4x6xbw+12,5 kg i bælte Chin-Ups3x5xbw+12,5 kg i bælteFlies2x10x8Fransk pres m. H-stativ3x6xH-stativ+20 DB skulderpres2x8x13,51x6x13,5Siddende DB-curls m. rygstøtte1x0x16 Armene var åbenbart helt døde nu, luften gået af ballonen 2x5x13,5Dejlig, forholdsvis hård træning Cykling 8,5 kmSøndag d. 23. marts - PåskedagKnæet havde det rigtigt godt til morgen :4thumbup: Genoptræningsøvelser - ben: ca. 40 min intensive blandede bolcherDet er nødvendigt og godt, men en anelse kedeligt at træne alene. Savner mit "genoptræningshold"! Edited March 23, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Mandag d. 24. marts – 2. PåskedagYogahurlumhejAlle "standard øvelserne" igennem. Prøvede hovedstanden for første gang nogensinde. Kunne helt selv komme både op og ned allerede i 2. forsøg :4thumbup: Kroppen strakt dejligt igennem bagefter, og det er meget hygligt med god musik og masser af tid.Træning i HSF, Uge 13, a-3 - let dagBænkpres m. elastik1x15x201x5x402x3x40 m. lilla elastik og stop2x3x45 m. lilla elastik og stop2x3x50 m. lilla elastik og stopFlies m. bænkpresgreb3x12x7Push downs4x6x25Træk til bryst3x8x50Leg extensions4x12x10 Meget langsomme nedsænkninger. Supersættet medBent over flies4x10x5Reverse curls4x5x25Squat m stang1x8 alm. squat. Skulderen nogenlunde ok med at holde 1x8 front squatPlanken1x45 s x bw+30 kg1x30 s x bw+40 kg1x45 s x bw+40 kgMaveEn smule gulvøvelserUdstrækningCykling 5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Tirsdag d. 25. martsCykling 24 km - de sidste 8 i "snestorm" Var forøvrigt inde på Nørrebro's teater og se "Biblen", der varmt kan anbefales, hvis man kan li' at få rørt grinemuskulaturen :4thumbup: Onsag d. 26. martsCykling 25 kmTræning i HSF, a-3, udstyr - tung dagEn rigtig lortebænktræning i dag! Udover åbenbart at være ukoncentreret? med dårlige løft, hvilket ikke gavnede humøret, blev jeg afledt dels af dopingkontrollen dels af dårlige nyheder undervejs Bænkpres1x12x201x5x401x3x501x3x601x1x70 Trøje fury nxg+ str. 36 på (Loius)(+ nyt bælte)1x1x85 Dårligt løft. Føltes også meget tungt og langsomt Blev vist herefter indstillet til at aflevere urinprøve.1x1x85 Lidt bedre, men skævt og ej tilfredsstillende.1x2x90 M. håndledsbind på (har endelig fået anskaffet mig nogle). Signal på 1. Der blev glemt signal på nr. 2, så da jeg tog den gik den i skuddermudder og jeg løftede vist numsen. Ej god stil 1x1x92,5 Kom godt ned, men sejlede op og ind i racket - lå vist også for tæt på.Fik her en rigtig dårlig nyhed om et ungt dødsfald i familien 1x1x92,5 Glemte håndledsbindene, men ok løft.1x1x95 M. håndledsbind. Udmærket løft med god fart - dagens bedste ½x1x105 til 2 tykke klodser. Lå skævt? Trøjen af og droppede resten godt irriteret, men følte ingen gavn af at fortsætte.Havde i forvejen justeret lidt fra det planlagte, da det gik så ringe - øv øv. Må simpelthen gøre det bedre næste gang!!!!!!!Chins1x1x154x4xbw+20 kgMilitary press1x8x205x5x32,5 Ret let "HSF-stile" skråbænk, DB3x6x19E-Z barr triceps extensions3x6xstang+17 kgDet var da "meget sjovt" at prøve at stifte bekendtskab med dopingkontrollen, og fik en god snak med de udsendte. De kom bare til at vente et pænt stykke tid, da jeg selvfølgelig lige havde været på toilettet inden træningsstart... Må siges, at jeg blev pænt velhydreret undervejs med indtag af 2 L væske (+ senere afsluttende proteinshake) før jeg lige præcis kunne aflevere den forlangte mængde i slutningen af træningen og ikke en dråbe mere Det foregår meget "korrekt" og formelt det hele med fine formularer og indpakninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 Torsdag d. 27. martsCykling 4 kmLidt genoptræning af knæ.Fredag d. 28. marts½ times yogastuffTræning i HSFVar i herligt humør efter arb. (jeg bliver altid så glad, når alvorligere tilfælde ender lykkeligt samt af at hjælpe og være i kontakt med skønne, livsglade dyr med søde ejere :4thumbup: )- hvilket smittede af, så træningsglæden var større end sædvanligt Bænkpres1x10x20 Alle med stop samt med håndledsbind til de tunge løft.1x8x401x4x501x3x601x3x70 Udmærket, men gerne mere fart1x3x70 Ditto1x3x70 Pas på ikke at hente farten ved at slappe af i skuldrene inden der presses op1x3x70 V: side virker stærkere - kompenserer lidt?1x3x70 Føltes som om, det var med lidt mere fart1x3x70 Udmærket Skulle ha' gjort sådan fra start Dagens bedste - men alle har føltes ok.Har nok også holdt lidt lange pauser pga. håndledsbindene Dips1x10xbw4x4xbw+10 kg og lilla elastikShrugsKnæet haft det godt i dag, så nu prøver vi.1x10x201x8x605x5x90 Var. greb.Pull-ups1x10xbw4x5xbw+15 kgV-grebs chins/ gun-chins3x5xbw+15 kgLeg extensions1x10x10 slow3x10x15 slow. Virker stadig let i dag :4thumbup: Front squat1x10x202x10x25 Leg curls4x10x10 LetPush downs4x8x25Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Lørdag d. 29. martsYoga - ca. 1 time. Fik i øvrigt lige overbalanche 2x under hovedstanden og trimlede bagover , så måtte lige tage en dyb indånding (inden man får noia på ), få placeret panden bedre (eller hvad, der nu lige skete) og yepper, så ku' hun igen Er blevet mere smidig i mit opererede knæ, hvilket er rigtigt dejligt.Cykling ca. 9 kmKonfirmationmed dans Søndag d. 30. martsDet blev sent i går, så synes det er lidt ondt, at det lige skulle være i dag sommertimen skulle "spares op" Men, flere lyse aftentimer er velkomne :4thumbup: Travetur med veninde og hund :walking: Ben-træning i kajakklubbenHar været noget sløv og ugidelig i dag (blev desuden vækket inden jeg var udsovet...), og motivationen er generelt ikke helt optimal mht. genoptræningsøvelser derhjemme, så besluttede at tage lidt ud, hvilket gav en god, intensiv gang bengenoptræning Blandede øvelser: vippebrætøv, haser, inderlår, kludeøv m. "stop" og retningsskift, elastikøv etc.samt inkl.Walking alternate lunges3x16xbw+2 10 kg's DBFront squat4x10x30Bentræning ca. 1 time Dertil maveøv på gulv, langsomme leg raises i dip-stativet, db side bends + lidt back and sideextensions.Cykling 10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 (edited) Mandag d. 31. martsVar lige et smut forbi og sikre mig billetter til Adrenaline 2 (12. april - absolut anbefalesesværdigt!!) inden træning :4boxing: :4boxing: :4boxing: Træning i HSFPå lørdag og søndag afholder vi DM i styrkeløft, så kom og kig!Stævnet afholdes i:Atletikhallen ved Hvidovre StadionSollentuna Allé 1-3, 2650 HvidovreStart lør kl. 11., søn kl. 12Grundet ovenstående bliver, der justeret lidt i træningsplanerne... Bænkpres1x15x201x6x401x4x501x3x602x2x65 m. fokus på fart. Let.6x2x67,5 m. fokus på fart. Gik udmærket i alle sæt.Military press1x8x201x5x32,5 let4x5x35Chins1x20xbw Ej maxet ud, så der var til et par stykker mere De kørte bare så fint, at det lige måtte prøves, hvor hårde 20 nu var 4x3xbw+25 kgE-z triceps extensions4x8xe-z stang+17 kgSkrå bænk m. DB, HSF-style4x5x20Shrugs1x10x201x8x604x5x90 Hmm, ej helt tilfreds med ROMHammercurl3x6x11Lateral raises2x6x7Cykling 10 km Edited March 31, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Tirsdag d. 1. aprilcykling 4 kmOnsdag d. 2. aprilYogaCykling 30 kmWalking around på ArkenTræning i HSF, b-1, udstyrBænkpres1x12x401x6x401x3x501x3x601x1x65 (fejl, blev distraheret -gammel og distræt som hun åbenbart er blevet -og fik kun hængt den ene 5 kg skive på )1x1x701x1x80Ny Fury nxg+ str. 36 på for 1. gang. Nors hjalp med at få den på - det fik ganske udmærket pga. "ny i hjælpetrøjepå-disciplinen" Samt hjælp fra Brian 1x1x90 til 3 tynde klodser. Let, men trøjen glider højt op i halsen1x2x90 til 2 tynde klodser. Let.1x1x92,5 til 1 tynd klods 1x3x95 til 2 tynde klodser. Ej perfekt stil, men gik okaySkift til den gamle fury str. 361x1x92,51x1x95 kom lidt ud af banen, men fik den rettet ind igen. Generelt meget bedre trøjetræning end sidst, ikke perfekte løft, så der er stadig meget at arbejde på, men har en god fornemmelse med den nye trøje Smal bænktommelfinger fra det glatte stykke.2x5x602x5x60 m. stop - bedre fartPullups1x15xbw4x5xbw+15 kgDødløftKonventionel. 1. DL i adskillige måneder pga knæet, så starter roligt ud.2x6x50 Meget let2x5x60 Ret letDips1x15xbw5x5xbw+15 kg LetVille have lavet upriht rowing, men skulderen ikke 100 % begejstret, så skiftede til db rowsOne arm rows4x6x26Supersættet medLeg extensions3x10x10 Slow1x10x15 SlowLeg curl2x10x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 (edited) Torsdag d. 3. aprilCykling 4 kmVippebrætFredag d. 4 .aprilYoga-stuff ca. 35 min.Hjælp med klargøring til DM A i styrkeløft - inkl. flytning af alle klubbens vægtskiver og grej.Meget skægt, at se en kæmpe atletikhal blive omformet til rammerne om et styrkeløftstævne!Cykling 19 kmLørdag d. 5. aprilTil Begravelse Cykling 13 kmHjælper til DM A i styrkeløft fra om eftermiddagen.(Fik bl.a. den ære at være "medaljepige" )Hvidovre kajakklubEn smuttur i kajakklubben og få lidt luft samt fik flyttet min nyindkøbte brugte, røde kapkajak "Ferrari"- skal desværre lige skrives op til en privat kajakplads - håber det går stærkt, da det er lige bøvlet nok, at transportere den på min cykel...Var en lille prøvetur rundt i havnen - men kan godt mærke, at balancen ikke er helt stabil i kapkajak endnu - og var ikke helt frisk på at risikere at plaske alene rundt i det endnu temmelig kolde vand en sen aften - så den blev "sendt godt afsted" og jeg skiftede til en tracer (69'eren), der nu føltes som et godt stabilt badekar :4thumbup: Det blev til en ca. 5 km i alt i godt, jævnt tempo - fik varmen! Mens solen gik ned og lavede smukke, gyldne malerier på himlen Bænkpres2x10x308x4x50 fokus på fart og opspændKunne godt mærke benene er blevet brugt lidt rigeligt de sidste dage.VippebrætNix weiter.Søndag d. 6. aprilHjælper til DM A i styrkeløftHjalp med at indskrive startvægte og derefter holde styr på løftene og løfterækkefølgen, godkendt/underkendt, modtage ændringer etc.Havde ikke prøvet det før, men synes det gik vældig fint i samarbejde med Sliv og Nors.(Største udfordring var manglen på tissepauser ) Derefter store oprydning .Der har været mange gode løft! Det har været spændende at se med, snakke med og møde folk - og synes dertil, det hele er forløbet glat :4thumbup: Cykling 5 km Edited April 9, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 (edited) Mandag d. 7. aprilTilbage til en livlig arbejdsdag efter en begivenhedsrig og ikke helt afslappende weekend - men det har været skønt Træning i HSF, b-2, tung dagMasser af plads og dejlig "efter stævne-stemning" for de barske, der valgte at dukke op BænkpresOpvarmning:1x10x201x8x401x3x501x3x60Med stop og håndledsbind:1x3x70 "lette" - men der har også været en god pause siden sidste seriøse træning. 1x3x72,5 1x2x75 Følte lidt for meget på dem - mere aggressivitet!1x1x77,5 Yes, mere tryk på, dog lidt ustabil i toppen1x1x80 Tungest i bunden, men god fart på og "let" i toppen1x1x80 udmærket (ditto)1x1x80 okChins1x15xbw let1x3xbw+25 kg i bæltet1x2xbw+30 kg i bæltet1x1x35 kg i bæltet - måtte lige en tur på vægten og se, hvad den samlede vægt med tøj, kæde, bælte og skiver udgjorde...99 kg1x1x36,25 kg i bæltet - yes over 100 kg , med hagen helt over i god stil uden at kæmpe :4thumbup: 1x2xbw+30 kg i bæltet1x3xbw+25 kg i bæltetMå snart prøve et maxløft igen i denne disciplin (- efter Nordfyn Cup)Smal bænkpresEn tommelfinger fra det glatte - uden stop1x5x60 1x5x65 Stadig meget let1x4x70 Forbløffende let stadig. Det er helt tydeligt stoppet, der suger al kraften 1x3x72,5Front squat1x10x201x10x302x10x32,5E-z tri ext3x5xE-z stang+19,5 kg God power i triceps i dag E-z curls3x6xE-z stang + 19,5 kgBent over flyes3x10x5Cykling 7 kmKnæet har stået lige rigeligt i dag, så med front squaten oveni trængte det lige til lidt is og hvile, men er stort set back to normal igen nu efter et par timer Vippebræt 10 min Edited April 9, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Mandag d. 7. martsDet er lidt lang tid efter at logge sin træning, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Det er lidt lang tid efter at logge sin træning, synes jeg. Det har du jo helt ret i Datoen hermed rettet, så der er orden i tingene God plinthop-stil og styrke (som i andre øvelser) i øvrigt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 Det har du jo helt ret i Datoen hermed rettet, så der er orden i tingene God plinthop-stil og styrke (som i andre øvelser) i øvrigt :4thumbup:Tak skal du have. Undskyld jeg spammede din log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Tirsdag d. 8. aprilCykling 4 kmHavde oprindeligt planlagt, at der lige kunne nåes en lille hurtig kajaktur lige efter arb. med kæresten, men da vejret øsede ned og ruskede godt og vi begge var lettere mærkede af gårsdagens træning, blev vi enige om, at så fanatiske var vi heller ikke efter en tur lige på det tidspunkt, og slappede lidt af og hyggede os sammen indendørs i stedet Det blev til lidt yoga og udstrækning i stedet :hippy: Onsdag d. 9. aprilMorgenwalk med manden i det skønne solskinsvejr og lidt "gå-træning" :walking: Selvom jeg synes det går meget bedre med knæet , så har jeg fået tillagt mig en lidt stivbenet/haltende gang , som ikke er helt nem at "fra-lære" kroppen igen.Kan mærke at affjedringen/"sploinet" i højre knæ er markant nedsat! Dertil er styrken i h. ben endnu meget mindre end i venstre, så vægtfordelingen bliver nemt en smule asymmetrisk, da det stærke ben gerne vil ha' overtaget Må arbejde lidt videre på det og få taget mig sammen til at lave lidt mere specifik genoptræning af knæet lidt oftere selvom det efterhånden hænger mig lidt ud af halsen - og jeg meget hellere vil træne andre ting Kajaktur :sun: :sun: Ud langs vindmøllerne ved Avedøre Holme i 69'eren - modvinden på udturen - kunne mærkes på trods af at ret små bølger ellers indikerede svag vind...Måske er det roformen, der bare ikke er opbygget endnu? Skøn tur - i afslappet tempo.Distance: 7 km Tid: 53 min inkl pauserFik herefter renset cyklen og gjort den lidt mere forårsklar :4thumbup: . Desværre opdagede jeg også et halvt knækket gearkabel, der snarest muligt skal ordnes! Ting der bruges slides, desværre Træning i HSF - let dag Bænkpres1x12x401x8x408x3x42,5 m. lilla elastik. God fart. Let.Dødløft1x8x503x6x60 Let, men vil ikke gå for højt op i vægt endnu, da det er ret hård belastning for knæet (men gør ikke ondt at udføre, som før OP :4thumbup: )Leg curl2x10x10 double leg - slow2x10+10x5 single leg - slow. Synes ikke knæet virkede 100% glad for leg extensions, så valgte at lade tvivlen komme knæet til gode og droppede den i dag.MaveLidt blandede gulvøvelserDB flyes2x10x7 For udstrækningens skyldCykling 14 kmTak skal du have. Undskyld jeg spammede din log. Accepteret Det er nu altid hygligt med en kommentar! Og det er da rart at vide, der er vågne log-læsere, der holder skarpt øje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 (edited) Torsdag d. 10. aprilEn mindre gå-tur efter cyklen blev afleveret til fixning - savner dig allerede ERFA-møde efter arb., så det blev en lang dag.Super godt - lærte lige nogle ekstra gode fif om fugle Lidt vippebræt - kun kort for knæet er lidt påvirket i dag Cykling ca 9 km Fredag d. 11. aprilTræning i HSF - sidste udstyrstræning inden Nordfyn Cup(Nordfyn Cup: bænkpresstævne d. 19. april - næste lørdag) Synes jeg vågnede frisk i morges, men nåede at gabe adskillige gange under opvarmningen Vågn op søster - tag dig sammen og læg lidt energi i din sidste udstyrstræning inden næste stævne - en træning, som du rent faktisk har glædet dig til Bedre BænkpresOpvarmning1x10x201x8x401x3x501x3x601x1x701x1x80 Hmm...lidt tungFury nxg+ str. 36 (den gamle) på (med hjælp fra Brian inkl. masser af hjælp under resten af bænktræningen fra Brian m. fl Tak! )1x1x90 Let, men lidt ustabilt løft (1. løft direkte til bryst - ingen problemer)1x1x95 M. startsignal. Fik hurtigt stangen stabilt på brystet, men lidt skævt op? "Let"1x1x97,5 M. startsignal. Godt løft med god fart 1x1x100 M. startsignal. Fik den løftet, men ej god stil - var alligevel ikke helt klar og fik åbenbart først lukket fingrene om stangen efter udløft 1x1x100 M. startsignal. Udmærket, vist nok ok fart Til 3 tynde klodser - uden stop1x1x110 Noget usikkert og ustabilt, men kom da op1x2x110 1. rep god, 2. rep bob bob...skæv1x1x115 Rettede på bæltet undervejs - fy! dårligt løft, men kom op.Overordnet en udmærket udstyrstræning, selvom der stadig er ting at arbejde videre på Pullups1x10xbw3x3xbw+20 kgChinups3x3xbw+25 kgBænkpres statisk hold rawEfter opfordring fra Louis Holdt vægtstangen i strakte arme.1x5 sekx120 kg - Havde ikke håndledsbind på...ind igen, ku' mærke der skal passes på håndledene1x10 sekx125 m. håndledsbind. Fantastisk at tænke på, at man "nemt" kan holde 125 kg i strakte arme uden at de knækker 1x10sekx130 m. håndledsbind. "Holderne" var indstillet for højt til mig, så der blev intet hjælp givet fra min side, da Marc hjalp med udløftet til denne - hvilket fik ham til højlydt at udbryde "dovne tøs" Sorry, Marc. Er glad for at det lige var DIG, DM-mester i styrkeløft, der var der til at klare ærterne Front pulldowns2x6x50 (55?)Front squat1x10x203x10x30Lunges m. db2x8+8x11+11Bent over flyes2x10x5Var ikke rigtig oplagt til videre træning efter trøjetræningen, så det blev mere hygge...Glemte også helt min proteinshake til efter badet Der er dømt afslapning inden en super weekend med bl.a. Adrenaline 2 i morgen Cykling 7 km på min gamle cykel, der egentlig er i alvorligt udu... Edited April 11, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 (edited) Lørdag d. 12. april(Lidt træt efter at være blevet vækket flere gange i løbet af natten og have ydet "krisehjælp" til ikke mindre end TO ulykkelige veninder)Glad tilskuer til Adrenaline 2, der var godt arrangeret med mange gode kampe. Fedt at se hvor meget bedre folk er blevet! Derudover var det mega fedt at hilse og snakke med adskillige skønne mennesker, jeg ikke har set længe Og blev selvfølgelig mega-stolt og imponeret, da min lillebror åbnede stævnet (undercard) med overlegent at vinde en submission wrestling kamp -på vist nok under 1 minut :4thumbup: Cykling: vil tro ca. 25 km (på gammel cykel, der også er i udu)Søndag d. 13. aprilPuha, lidt for tidligt op til noget så inspirerende som forårsrengøring i kajakklubben. Kæresten og jeg tog os kærligt af vægttræningsrummet, som vi trods alt har tilbragt en del tid i Og så hjem og have gæster...Mandag d. 14. aprilSkønt med en feriefridag - tiltrængt. Sov længe, slappede af og nød at lave "ingenting" i adskillige timer...Lavede lidt ben- og udstrækningsøvelser inde - forskellige haseøvelser er blevet ret hårde igen og fik næsten krampe i baglåret - så fik indset, at jeg må oppe mig lidt mht. mit knæ, så det kan komme helt i orden lidt hurtigere Vejret var pragtfuldt og forårsagtigt, så rykkede resten af træningen udendørs og startede stille op med ca. 1 km's løb efterfulgt af diverse gadedrengeløb og trappeløb Det føltes overraskende godt, så ser om det ikke kan hjælpe mig videre. Kan mærke at jeg starter på et højere niveau end lige efter korsbåndsoperationen, så thumps up og tro på det.Træning i HSF - deloadBænkpres1x12x201x8x401x3x503x3x60 m. stop Sidste sæt føltes godt. Kan mærke skuldrene er lidt mærkede af fredagens træning.2x3x45 m. lilla elastik1x5x40 m. lilla elastikPullups1x10xbw m. fart3x4xbw+10 kg Let og med fartSup. rows1x5x501x4x52,5 Vægtskiverne rykkede sig..3x5x52,5Dødløft1x8x50 Overhåndsgreb1x8x50 Underhåndsgreb - havde lige lyst til at prøve, hvordan det føles. Føles godt - og let på denne vægt.1x8x60 Overhåndsgreb1x8x60 Underhåndsgreb. Føles måske lettere end OH?Vægtene er lette nok, så har lyst til at putte mer vægt på, men trapper stadig langsomt op for at skåne knæene.Planken1x60 sekxbw+25 kg1x45 sekxbw+40 kg1x45 sekxbw+50 kg PR - men blev også tungt til sidst! Havde kun planlagt 20-30 sek, men Louis synes åbenbart, at det gik så godt, så pressede mig lidt - og det gik jo også Leg curl1x10x10 slow1x8x15 slowCykling 15 km?Tirsdag d. 15. aprilCykling 17 km Edited April 16, 2008 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 Onsdag d. 16. aprilKajakturEn kort formiddagstur i 69'eren, mens solen endnu var på Distance: 5 kmInkl. 2 små "spurter" a 250 m (med maxfart på knap 12 km/t er det nok lige i overkanten at kalde det spurt )Det løsnede rigtigt godt op i skuldrene, lige hvad der var brug for :4thumbup: Derefter en hurtig luntetur på hele 1,5 km på blødt underlag, gn.fart 11,7 km/t, max.fart 13,7 km/t. Benene føltes temmelig tunge i starten her lige efter efter kajakturen, men løsnede så op. Løb ser ud til at virke godt på min manglende "affjedring" Lidt vippebræt og så var der ikke tid til mere her.Cykling 29 kmTræning i HSF - mere deloadLidt senere end sædvanligt.Front squat1x10x201x10x301x10x32,51x10x351x10x35Gode knæ i dag :4thumbup: :4thumbup: Bænkpres1x12x201x4x502x2x60 m. stop. Føles godt 3x3x40 m. lilla elastik. Godt smæk på.Leg extensions1x10+10x5 Slow3x10+10x10 Slow. Lidt hjælp m. v. ben i 1. sæt, men derfra føltes det godt alene. Kan mærkes ligeså hårdt i v.ben nu Chins3x8xbw EksplosivtMaveBlandede gulvøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.