Tinapigen Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Søndag d. 8. novemberTravetur i DyrehavenEt par timers traven rundt i Dyrehaven - med bl.a. alle mine 3 søskende Det vrimlede med hjorte! Alle arterne! Og nogle sjove "parringsbrøl"...Superhygligt!Min lillebror var ikke helt sikker på, om det var ham der var svag eller hvad, for han syntes at Lauge faktisk var ret tung at bære rundt på (på armen) Mandag d. 9. novemberPullups1x17xbw1x10xbw1x8xbw1x6xbw1x4xbw1x2xbwsupersættet medPush-ups1x201x201x20 m. pauser i - puha1x20 m. pauser for hver 2. efter 8 1x10 mere pyha1x10Pistols5x2+2 Prøver at starte let op igen...ss medKB seesaw pres3x12+12 (6+6)lidt tunge...Snatch3x5+5+5+5x12 skiftevisOver head kb squat3x12x12Tirsdag d. 10. novemberBaby-rytmik i Valby. Gik derind.Fik gået rigtig meget... så til rådhuset, videre til Friheden etc.Planken3x60 sOnsdag d. 11. novemberStillesvømning i Vestbadet1400 mTorsdag d. 12. novemberBesøgte veninde med jævnaldrende søn lidt uden for Helsinge. Gåtur med L. i viklen+lille tur i vognen.1. lange køretur alene med L. Gik suverænt derop - hjemturen knap så fed - med grædende baby en del af vejen og flere stop undervejs. Stakkels pus måtte høre på mors "fantasifulde" sange undervejs Nogle af sangene fra babysvømning gengendte han som "gode minder", så de "virkede"... :4thumbup: Fredag d. 13. novemberChins1x8xbw1x5xbw+12 kg i bæltet1x3xbw+16 kg i bæltet2x4xbw+16 kg i bæltetDet har været et par halvtoughe nætter de sidste dage...lidt mere end sædvanligt...Lørdag d. 14. novemberPistols3x2I Sverige og købe "BJJ/kravle/trænings-måtter" til stuen samt besøge nogle gode venner i Smygehamn.Søndag d. 15. novemberOmmøblering - ca. 9 m2 kravle-lege-træningsareal til baby og forældre :4thumbup: Så tør hun bruge KB'erne lidt indendørs - SÅ skal hun bare rigtigt igang....men, nu er der en undskyldning mindre Mandag d. 16. novemberLauge ½ år Storsmilende og supertæt på at kunne kravle.Var - surprise (not)... tidligt oppe. Bagte kage, gav grød til L., L. i viklen og så lige følge den kære farmand til stationen til kl. 8.("kaldt" uventet på koloni pga en sygemelding torsdag)Så er der dømt "alene-mor" i 5 dage... Pullups1x10xbw5x3xbw+16 kg i bæltetMødregruppe-møde hjemme hos mig. Genialt med ekstra "plads" til tumlingerne og deres forældre - især når de kan kravle...Tirsdag d. 17. novemberEn noget hektisk dag...Stemme med L. i viklen - L. må jo lære hvordan fra lille...Forbi klinikken med min ene kat og tage blodprøve...det sidder heldigvis stadig i fingrene :1112: -desværre superdårlige nyheder(nyresvigt), så måtte sige farvel og tak for mange gode år Hun suser nok lykkelig rundt på de evige kattejagtmarker nu...det er nu lidt mærkeligt, når det er ens eget lille pus...Se på vuggestue - besøge venner med baby-pige Onsdag d. 18. novemberChins1x19xbw pause...1x6xbw+16 kg i bæltet1x3xbw+24 kg i bæltetAften:Renegade rows3x3(2+2)x12 med 3 push-ups mellem hver 2+2Double swings1x20x16Snatch1x5+5x122x3+3+3+3x16 skiftevis ss medPistols5x3+3Brede push-ups2x20Godt at lave lidt, men orkede ikke det helt vilde...Så er der tillige dømt influenza på kolonien, så måske er der "bonusdage" som "alene-mor"... det skal nok gå, men kan nu rigtig godt lide at være to "voksne" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 (edited) Fredag d. 20. novemberGik til Vestbadet til babysvømning.Derefter forbi HSF til lidt træning.Træning i HSFBænkpres1x10x201x10x403x8x50 m. stop - skal lige i gang igen...Leg curl3x10x10ss medLeg extensions2x10x151x10x20Military press1x10x203x8x25Dødløft3x6x50 uh, ikke i den bedste DL-form - der er noget at arb. med Inc. db press1x12x113x8x15 m. fødderne friss medPistols4x3+3 Føles meget lettere med v. ben.Pushdowns3x10x20Planken3x75 sek, 1 minuts pauseOg så vågnede L. op til dåd. Edited November 21, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 (edited) Lørdag d. 21. november :walking: :walking: :walking: Søndag d. 22. november:walking: morgengåtur med L. i viklenPullups1x17xbw1x7xbw+12 kg kb1x4xbw+16 kg kb(videoopt. haves)Ah, så er man en hel familie igen Mandag d. 23. november :walking: i regnvejr...Havde fornemt besøg af kammerat, der var med til at indvie vores nye kravle-træningsmåtte-areal med lidt BJJ/submission-sparring.Det blev vist til ca. 15 min med fuldt knald på - det er bare SÅ skægt - og HÅRDT, når formen ikke er i top.Valgte at stoppe her for at passe en smule på knæet - har nemlig meget svært ved at lægge langsomt ud...kan ikke huske ret mange afslutninger, så der blev arbejdet hårdt med at ligge nederst i guard og "svippe" rundt og bevæge sig ud af "dumme positioner" .Tirsdag d. 24. novemberTravetur i Hareskoven med L. i viklen :walking: :walking: :walking: Chins1x10xbw3x8xbwsupersættet medPush-ups3x20Onsdag d. 25. novemberStillesvømning1300 mLauge taget sine første spæde kravle-bevægelser Torsdag d. 26. november :walking: Pullups1x16xbw3x5xbw+12 kg1x8xbw til brystet "Konditionstræning/VO2-max" med kb db swings10 min 10(30 sek med 20 db sw x 16 kg/30 sek pause)Fredag d. 27. novemberBaby-svømning +svømning selv 1000 m Havde egentlig ingen energi, men blev "overtalt" alligevel Push-ups med "hop"10 min5x10 pr.minut8x5 pr. 30 sek2x5 normale pr. 30 sek(på knoerne med afsæt på hver - måske 10 cm på de første sæt ned til kun lige at løfte sig fra underlaget til sidst) Har ikke rigtig prøvet det før - godt med blødt underlag for det kan alligevel mærkes til sidst på knoerne...Lørdag d. 28. novemberTravetur i Hareskoven inden Julefrokost på Bryggeri Skovlyst - lækkert!Søndag d. 29. novemberTil barnedåb hele dagen, så :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Mandag d. 30. november"Konditionstræning/VO2-max" med kb db swings10 min 10(30 sek med 20 db sw x 16 kg/30 sek pause)Fik vabler Pistols1-2-3-4-5Tirsdag d. 1. december :walking: Onsdag d. 2. decemberTIDLIG morgenwork-out - det er om at udnytte, når der lige er lidt energi.. Morgen-bw: ca. 61 kg inden morgenmaden...hmmmChins1x18xbw video 1x3xbw+24 kg video 1x3xbw+24 kg (video)1x3xbw+24 kg1x12xbw til brystetMåske jeg en dag lærer at varme op KB military press - seesaw style5x10x12 Push-ups4x253 km cykling med cykeltrailerStillesvømning1300 mTorsdag d. 3. decemberPistols1-2-3-4-5-4-3-2-1 Edited December 5, 2009 by MaxPower videofix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mona Posted December 17, 2009 Report Share Posted December 17, 2009 Lørdag d. 21. novemberMorgen-bw: ca. 61 kg inden morgenmaden...hmmmHold da op.... er du helt nede på 61 kg....Det må jeg nok sige :4thumbup: Er selv med en lille en i maven nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Er selv med en lille en i maven nu TILLYKKE - TILLYKKE - TILLYKKE :4thumbup: Mona, hvor er det fedt! Er det ikke spændende?!Hvornår er du sat til? Har du det godt? Har du "omlagt" din træning eller hvad er din holdning til det? Flere powerbabyer til DK TILLYKKE og alle gode ønsker med det hele!(Jeg er meget ked af, jeg ikke har fået svaret før - men jeg har glædet mig over det mange gange, tak for info! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 (edited) Tjah, er kommet håbløst bagud med log-opdateringer (igen) - der har været meget at se til krydret med endnu mindre søvn bl.a. pga. en dum hoste (oven i Lauge , der stadig ikke er en syvsover - men evigt aktiv), der altid tager til, såsnart jeg lægger mig ned...træls!!!Nåh, må snart til at ændre holdning/livssyn igen, så jeg ikke bliver for irriteret og ked af alt det, jeg ikke formår at få trænet - men bliver glad for det jeg trods alt når - og så bare gi' den ekstra gas, når der er til det.Det kommer jo snart, juhuu :4thumbup: Har prøvet at lave et "minimumsprogram" pr. uge bestående af 2xpullus/chinups, 2xpresøvelser, 2xpistols, 2x 10 min's kb-1h/2h-sw 30s/30s/"VO2-max", helst 1xsvøm - så det "bare" er at lave en enkelt eller 2 oveskuelige ting og fordele dem udover ugen som det passer og krydse af for "done"... nemt og simpelt...næsten i hvertfald...Der kan laves ligeså meget ekstra, som der er energi, tid og lyst til.Fredag d. 4. december 2009Til baby-svømning.Dykkede med Lauge hængende på ryggen - der sker fremskridt hver gang!Lauge er ved at blive en nysgerrig "lyn-kravler" født med blik for de spænende "ikke-så babyvenlige-ting, så ekstra motion til moderen på den konto Eksplosive push-ups med "hop"10 x10 (vistnok start pr. minut)kb military pres1x10x16 seesaw1x6x16 military1x5x16 alternating1x8x16 seesaw1x5x16 military1x6x16 alternatingLidt udstrækningLørdag d. 5. december 2009På travetur i Brøndbyskoven med svigerfamilien. Pullups2x12xbw1x10xbw1x3xbw+12 kg2x4xbw+12 kgSøndag d. 6. december 2009Til juletamtam på Quarkcenteret og hos venner med mange bebser i blandt.KB VO2-max -1h-sw10x20x12 (30/30)Tirsdag d. 8. december 2009Pistols1-2-3-4-4-4Chins2x15xbw1x5xbw+16 kg1x4xbw16 kg lildt kort pause2x2xbw+24 kgKB milipres1x10x12 seesaw3x10x16 push pres - en arms1x10x12 seesawSvømmehallen var vist lukket pga. rep.Torsdag d. 10. december 2009Svømning i Vestbadet.Til baby-svømning.Fik selv svømmet 1200 m derefter med Lauge timet sovende på kanten i mens. KB VO"-max 1h-sw10x18x16venstre greb bliver dårligere som runderne går...synes egentlig pulsen kommer bedre op ved 2h-sw...Lørdag d. 12. december 2009Jule-Åbent hus på klinikkenTøffede med Lauge i barnevognen hen på jobbet og var med til at tjekke tænder og klippe negle og sige glædelig jul til en masse gamle og nye klienter.Super hygligt - og dejligt at have lidt kæledyrs-kontakt igen Lauge hyggede sig også med at krave glad rundt mellem vovserne efter en eksemplarisk og timet lang lur.Søndag d. 13. december 2009Pullups1x12xbw3x6xbw+12 kg1x5xbw+12 kg1x12xbwss medPistols1-2-3-4-5-6-5-4KB VO"-max 2h-sw5x18x24 (30/30) Pyha, 1. sæt megahårdt - skiftede til 16 kg kb efter 5 sæt.5x18x16 (30/30) Edited January 7, 2010 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Mandag d. 14. december 2009Et lys mere i kagen til mig - hurra.Sundhedsplerjerske på besøg, mine søskende forbi om aftenen :4thumbup: .(Ellers en plat dag, hvor alt blev lavet om eller forsinket og intet rigtigt lykkedes.)Tirsdag d. 15. december 2009 :walking: :walking: :walking: Til baby-rytmik i Valby.Gik derind - derfra til julefrokost-brunch med (resten af) mødregruppen på Café Phenix - mums - gik hjem igen - gennem et hvirvlende snevejr :4thumbup: Onsdag d. 16. december 2009Baby-besøg (A-D med Thorbjørn på Lauges alder)Svømning1000 mPistols1-2-3-4-5-6Er selv begyndt at hoste om natten... øvTorsdag d. 17. december 2009Chins1x13xbw1x5xbw+16 kg2x3xbw+24 kg1x5xbw+16 kgFredag d. 18. december 2009Baby-svømningLørdag d. 19. december 2009Hård nat - MEGA-træt!!!Til "familie-dag"Push-ups m. hop8x10 start pr. minutSøndag d. 20. december 2009Fik trænet pullups - men ved ikke hvor mange...Mandag d. 21. december 2009Pistols1-2-3-4-5-6KB VO2-max 2h-sw10x18x24 (30/30) Bedre teknik, mere hofte med - men creme på hænderne - bad idea - kunne holde alle 10 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 (edited) Tirsdag d. 22. december 2009De næstsidste juleforberedelser... er kommet til at invitere til juleaften... afholdes dog i svigerfamiliens hus med mere plads - men vi "står for det"...Gik hjem fra Frihedens center med L. i viklen i endun en gang julesne :4thumbup: Onsdag d. 23. december 2009På 2 timers juletravetur med M. - god juletradition! Med L. i viklen den ene time - godt for lårbasserne!Torsdag d. 24. december 2009Glædelig jul - bedre sent end aldrig Dagen gik med julerierne. Fredag d. 25. december 2009Tiltrængt Slapperdag + besøg af min mor :wub: Lørdag d. 26. december 2009Sovet en lille smule bedre...Chins1x20xbw Video 2x6xbw+16 kg1x3xbw+24 kgPush-ups m. hop6x10ss medRenegade rows1x2x12 for let5x5x16Ring dips3x5xbw teknik...KB milipres1x8x121x5x16 push press1x8x12Til julefrokost i Ganløse.Søndag d. 27. december 2009TraveturKB VO2-max 2h-sw10x18x24 (30/30)årdt, men teknikken bliver langsomt bedre - dog ej optimal endnu. Brug for mere sving i hofte og ben?Pistols1-2-3-4-3-2-1Lunges2x10Mandag d. 28. december 2009Nye reoler - så tiden de næste dage er gået med oprydning og komme på plads...det tager TID!!! Men, hvor er det lækkert. En dag bliver vi nok færdige... Jeg hoster stadig belastende meget...Onsdag d. 30. december 2009Baby-svømning med Dennis og Magne og sarah i Vestbadet.Fik lidt instruktion i bedre 2h-sw - lækkert!Pullups 1x16,5xbw5x4xbw+12 kgTorsdag d. 31. december 2009Lidt vattet fornemmelse i hovedet, hoster - men ellers frisk For lidt og afbrudt søvn som sædvanlig.Milipres1x10x123x1-2-3x16Ring dips3x1-2-3-4xbwss medOver head kb-squat3 sæt air squats3x10x12Planken2x90 s, 1 minuts pause.Godt nytår!!! (Igen bedre sent end aldrig) Edited January 7, 2010 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Tusind tak for din hjælp Tina frøken!Du er for sej med din hjemmetræning af pullups/chinups :4thumbup: Flot, at du fik startet med at bænke i dag 67,5 kg bænkpres uden at have trænet andet end kropshævninger i lang tid, det er virkeligt en god start! Alt godt herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Tusind tak for din hjælp Tina frøken!Du er for sej med din hjemmetræning af pullups/chinups :4thumbup: Flot, at du fik startet med at bænke i dag 67,5 kg bænkpres uden at have trænet andet end kropshævninger i lang tid, det er virkeligt en god start! Alt godt herfra. Selv tak, søde Cornelia. Håber du fik nok ud af det, og at dine mærker forsvinder hurtigt - det er jo ikke "bare" at bænke med trøje (som jeg selv har måttet sande ) Synes det gik rigtig godt for dig - og det var jo ikke i nærheden af at føles tungt. Teknikken kommer jo mere man øver. Lige nu forstår jeg ikke selv, at jeg har kunnet være i og løfte i de trøjer...Jeps, stemningen var super god - det var nogle ret skægge timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Fredag d. 1. januar 2010En dejlig travetur med familien og hundene i den frostklare luft - Kalveboderne iset helt til.Var ellers ret kvæstet pga. minus søvn og belastende hoste og ondt i halsen (stadig slemt).(startet på penicillin)Søndag d. 3. januar 2010Chins1x15xbw2x10xbwKB "VO2-max"10x20x16 (30/30) Alt er hårdt i dag!Helt flad...Mandag d. 4. januar 2010Push-ups m. hopStart på minuttet3x125x4 (alle ekplosive)KB clean and press5x3x16 KB "VO2-max"10x20x16 (30/30) Bedre end igår - men glad for det "kun" er 16'eren.Teknikken bliver langsomt bedre :4thumbup: Ring dips5x3xbw start pr. 45 sOnsdag d. 6. januar 2010Træning i HSFHavde aftalt at træne med Cornelia og hjælpe med at hun kunne prøve at bænke i trøje. Med super assistance fra Louis, der selv skulle i trøje - og Bettina, der også måske vil stille op en dag... og true Louis Alle i godt humør - og med flere gode og vigtige "insider-inputs" fra Bettina :laugh: Stakkels Louis - alene hane med tre seje tøser Den første time gik mest med at hjælpe C og L - og så lige et par bænkpressæt selv indimellem.Bænkpres1x15x201x8x401x6x501x3x60 Sejlede en smule1x2x651x1x67,5 Var ikke sikker på der var til 70, så stoppede her...måtte jo lige se, hvordan formen ligger...1x4x601x4x60 (Måsen løftet på sidste rep) Squat1x10x201x10x403x8x50Chins1x17xbw1x6xbw+15 kg2x3xbw+20 kg1x5xbw+15 kgLeg extensions1x10x151x10x202x8x25ss medLeg curls1x10x102x8x15Military press1x10x203x8x27,5E-z curls3x8xe-z stang+22 kgOne arm triceps extensions3x8x7 Lidt hjælp på v. på de sidsteLateral raises2x12x5Cykling 4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Torsdag d. 7. januar 2010KB "VO2-max"5x18x24 (30/30) 5x20x16Godt med smæk på - rimelig ok teknik Planken2x90 s (60 s pause)Cykling ca. 4 km?Her kommer et par glimt af min lille trold - (fra december) - (Bunden i tremmesengen ER sænket endnu mere siden, så der ikke øves hovedspring herfra ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 (edited) Havde aftalt at træne med Cornelia og hjælpe med at hun kunne prøve at bænke i trøje. Med super assistance fra Louis, der selv skulle i trøje - og Bettina, der også måske vil stille op en dag... og true Louis Alle i godt humør - og med flere gode og vigtige "insider-inputs" fra Bettina :laugh: Stakkels Louis - alene hane med tre seje tøser Den første time gik mest med at hjælpe C og L - og så lige et par bænkpressæt selv indimellem.Jeg må konstatere, at frøken B. kan fyre friske replikker af, der giver grinekramper og DOMS i mavemusklerne. Jeg havde også en kollega engang, der kunne fortælle historier så levende, at man fik tårerne i øjnene af grin...Der var i hvert fald godt humør over hele linjen - og tak for dit frøken T.! Keep up the good work Edit: Sikke dog en lille charmetrold ham Lauge er blevet! Edited January 7, 2010 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mona Posted January 8, 2010 Report Share Posted January 8, 2010 TILLYKKE - TILLYKKE - TILLYKKE :4thumbup: Mona, hvor er det fedt! Er det ikke spændende?!Hvornår er du sat til? Har du det godt? Har du "omlagt" din træning eller hvad er din holdning til det? Flere powerbabyer til DK TILLYKKE og alle gode ønsker med det hele!(Jeg er meget ked af, jeg ikke har fået svaret før - men jeg har glædet mig over det mange gange, tak for info! )Hejsa søde...Jeg er sat til d.11. august, så jeg er i uge 10.... Har det godt, udover kvalme og ekstrem træthed....Får kun trænet når jeg underviser i holdtræning, og har personlig træning.... For ingen overskud.... Er mega træt....Min mening er at man skal træne efter dagsmax... måske sætte træning lidt ned de første 12 uger, hvor man er meget træt, også igen derefter begynde at give den gas igen... og at man lytter til kroppens signaler... Har allerede fået mave(syntes selv den er meget stor, og det gøre andre også, de siger at det ser ud til at jeg er i 4 mdr. eller mere), og ligger på omkring 63.5kg... for med sko og tøj, og man har spist og drukket ligger jeg på 65kg... Men ved ikke hvad min vægt sagde inden jeg blev gravid.Så skal ud og finde nogen bukser som jeg kan passe rundt om maven... for alt er for småt nu.... hmmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 8, 2010 Report Share Posted January 8, 2010 Her kommer et par glimt af min lille trold - (fra december) - (Bunden i tremmesengen ER sænket endnu mere siden, så der ikke øves hovedspring herfra )Nåååå, han er altså bare sød! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Fredag d. 8. januar 2010Øvede lidt kb-clean and press-teknik...da jeg er aldrig rigtig har nået at lære cleans ordentligt - falder mig ikke rigtigt "naturligt"...1-2-3 x 16Nogle single push presses med 24'eren - går bedst med h., der lige kan push presses uden støtte3-2-1 x 16Pullup1x1xbw+24 Bare lige en enkelt for at tjekke (på opfordring) 10 air squatsPistols2x2xbw1x1xbw+12 på begge ben1x1xbw+16 kommer op, men ej i flot stil, da det ikkebelastede ben bøjes helt ind under mig...Igen lige for at prøve...OAP1-2x mig1-2-3x migNøj, det er længe siden sidst - og temmelig hårdt... håber stilen bliver bedre med lidt mere øvelse (og styrke)Lørdag d. 9. januar 2010Fornemt besøg af selveste MaxP og Candy-tøsen :4thumbup:Hygge, hygge, hygge. (og udveksling af hemmelige baby-secrets and what to expect...? ) Et par enkelte cleans og OAP - for at få fif til bedre teknik(har fået en dum vabel ved "fingertilhæftningen", der ikke gør det helt fedt at lege med kb's)TraveturSøndag d. 10. januar 2010Pullups1x10xbw til brystet5x1xbw+241x7xbw+12ss medPistols1-2-3-4-5xbw4x1xbw+122H SW "KB VO2-max"7x18x243x20x16(30s/30s)Towel kb curls1x10x123x8x16TraveturMandag d. 11. januar 2010Ordne ting i Københavnen - alt tager lige lidt længere tid når babyen er med...inkl at komme ud af døren Travetur m. L i viklen Halsen driller stadig en lille smule Søvnen er som sædvanlig stadig i underkanten, men i dag slet ingen energi til træning, så der slappes lidt af og hygges i stedet.Hejsa søde...Jeg er sat til d.11. august, så jeg er i uge 10.... Har det godt, udover kvalme og ekstrem træthed....Får kun trænet når jeg underviser i holdtræning, og har personlig træning.... For ingen overskud.... Er mega træt....Min mening er at man skal træne efter dagsmax... måske sætte træning lidt ned de første 12 uger, hvor man er meget træt, også igen derefter begynde at give den gas igen... og at man lytter til kroppens signaler... Har allerede fået mave(syntes selv den er meget stor, og det gøre andre også, de siger at det ser ud til at jeg er i 4 mdr. eller mere), og ligger på omkring 63.5kg... for med sko og tøj, og man har spist og drukket ligger jeg på 65kg... Men ved ikke hvad min vægt sagde inden jeg blev gravid.Så skal ud og finde nogen bukser som jeg kan passe rundt om maven... for alt er for småt nu.... hmmm...Lyder fornuftigt at give den gas, men lytte til kroppens signaler!(Fik selv den oplysning af en garvet jordemoder, at hvis det føltes fint og livmoderen ikke brokkede sig med kraftige plukkeveer/sammentrækninger under/lige efter en aktivitet, så træn blot roligt videre- maven/kroppen skal nok sige til hvis det bliver for meget...og så selvfølgelig sund fornuft)Tillykke endnu engang!-->Hoosier:Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Tirsdag d. 12. januar Chinups1-2-3xbw+24 kg1-2-3xbw+24 kg1-2-3xbw+24 kgss medPistols1+1xbw2+2xbw3+3xbw4+4xbw5+5xbw1+1xbw+12 kg Kunne mærkes lidt i h.knæ, øv.2x1xbw+12 v.ben + 2x2xbw h.benKB bent over rows3x10x16+16Renegade rows3x5x16Lunges2x10xbw knæene nok belastede for nu..VippebrætKB one arm curls2x4x12Onsdag d. 13. januarPush-ups210 stk's.21x10xbw på minutstart. Skiftevis smalle og brede på knoerne.Nøj, hvor er det svært at lave push-ups, når man er flad af grin over Lauge, der glad kravler rundt og ind under en og napper en i haserne (medium hårdt). Er ikke vandt til at lave brede, på knoerne - de føles helt anderledes - og hårdere nu, hvor jeg plejer at lave smalle...KB clean and press2x3x161x3x16 kun pres, da stadig irriterende at lave cleans med en halvøm vabelRing dips1x72x51x41x3Ude at gå en tur med L. i viklen i godt 45 min... glad for at man kan tage den der 10-kg's mave af igen Stillesvømning i Vestbadet1200 m (200 m. fødder). Længe siden. Svømmeformen føltes rimelig god, men var lidt brugt i skuldrene til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Fredag d. 15. januar 2010Gik til babysvømning i Vestbadet og retur med et stop i HSF på vej hjem.(ca. 4 km hver vej)Træning i HSFLauge flink at sove imens :4thumbup: Min egen søvn er stadig belastet af mange afbrydelser - men det var skønt at træne en lille times tid - selvom det var helt for mig selv.Og så vågnede den lille trold og gad ikke ligge mere netop, som jeg var ved at låse mig ud, så han røg op på maven i viklen og gav lidt ekstra træning som dødvægt på vej hjem :tongue: Bænkpres1x12x201x10x404x5x55 m.stop (ret hårdt - og har fået en smule DOMS i the pecs...)ss medLeg extensions1x12x151x10x204x8x25Skrå DB press (45o1x10x111x10x15 føltes tunge2x5x19 tunge1x10x15 mindre tunge nu ss medLeg curls1x15x103x10x15 H. ben skal lige presses til at hjælpe lige så meget som v. Squat1x10x203x8x50Vægten en smule svingende, men i den lave ende... ca. 63 kg med træningstøj og sko på HSF's vægt, ...60,7 kg morgenvægt. Følte mig også enormt "tynd" imorges - på den muskelmanglende måde...hvor er mine ben blevet af?Søndag d. 17. januar 2010Til fødselsdagstamtam om dagen - og stadig rimelig kvæstet efter noget andet megahygligt (dvs. det blev meget sent...) fødselsdaghalløj fredag aften 2H SW - "VO2-max"10x19x24 (30s/30s) - Det føles super hårdt med 24'eren. Pulsen kommer ihvertfald deropad og armene/grebet syrer til, så jeg har lyst til at stoppe efter 5 sæt... utroligt - det er kun "sølle" 10 min's træning og halvdelen består af pauser Mandag d. 18. januar 2010Træning i kajakklubbenSammen med kæresten, der havde fri - skønt!Få min´s cykling... og lidt armsving...Squat1x12x101x12x301x8x503x8x55 De sidste to reps på hvert sæt hårde. (pause efter 2. sæt, da L. lige skulle trilles i søvn igen)1x8x50Alle kørt meget dybt.Bænkpres1x12x101x12x301x5x501x3x60 m. udløft 1x1x65 m. udløft1x1x70 m. udløft og lille stop selvfølgelig og lille overskud :4thumbup: 3x3x57,5 m. stopSupported rows4x8x50ss medSkrå db press1x8x163x4x18,5Dips2x10xbw lette og hurtige - ej for mange for lige at passe på skuldrene1x20xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Tilbage i loggen - så om så med træningen - da der dels har været en del praktiske forberedelser (undersøge og skaffe ny og større autostol, låne langrendsski og besøge venner, gps, tagboks på bilen, babymad, optiker, fødselsdage, pakke og bla, bla, bla) m.m. inden ski-ferien samt at jeg føler mig noget initiativ/energi-tappet pga. det stadige afbrudte søvnmønster vores ellers fantastiske lille søn kan medføre Tirsdag d. 19. januar 2010Pullups1x14xbw til brystet5x3xbw+16 kg Renegade rows4x5x16+16KB curl (double)2x6x121x5x12 umuligt når man griner...Torsdag d. 21. januar 2010KB (clean) and press5x5x12+12 minutstart3x3x16+16 minutstart1x2x16+161x316+16 sidste push pressPushups med hop3x10 smalle minutstart3x6 brede minutstartFredag d. 22. januar 2010Chinups1x18xbw 1x1xbw+243x2xbw+24Afrejse mod Söll i Østrig med overnatning i Leipzig.Lørdag d. 23. januar til lørdag d. 30. januar 2010Ski-ferie i ØstrigKom godt derned - og Lauge klarede bil-turen superflot Fik endda en lille 45 min's langrendstur allerede lørdag Utroligt nok var der lige i underkanten med sne, de første dage, men der kom heldigvis mere i løbet af ugen.Fik stået mere på ski end forventet - og ellers nydt området på anden vis To formiddage på forsigtig alpin-ski, nogle langrendsture og nogle vandreture - en enkelt "top-tur" med Lauge i rygsæk.Har kun stået langrend 3 eftermiddage før, men syntes det gik godt. Det satser jeg på der kommer mere af i fremtiden. Så længe Lauge er lille, så skal vi bare et sted hen, hvor man kan leje en pulk..Man får hurtigt varmen på langrendsski og så længe formen (og teknikken?) ikke er bedre, giver bare et par timer på langrendfin farve i kinderne og kroppen føles lettere "brugt".En hel uge uden ekstra powernaps er dog lidt hårdt - men det skal jo udnyttes at kunne komme lidt ud i bjergene, mens det er lyst og man ikke passer barn.Fik også prøvet en leg på en bar med at slå et søm i med den "spidse ende" af en hammeren... og vandt Tror dog det var begynderheld...(da jeg aldrig har haft sløjd- desværre.)Ellers en SKØN TUR!Kom hjem lørdag nat.Tirsdag d. 2. februar 2010Været lidt trætte og "dvaske" de sidste dage - så har slappet af og hygget.KB Floor press4x8x16 V. arm dårlig motorik, let med h. arm.KB milipress1x4x16 2x6x16 pushpres1x4x16 normalt presRing dips10x3 pr. minutOnsdag d. 3. februar 2010Stillesvømning1500 m (500 m. fødder)Torsdag d. 4. februar 2010Pullups2x10xbw til brystet1x8xbw til brystet1x6xbw til brystet - stoppede da det gjorde ondt i h. overarmRenegade rows5x5x16Pistols1-2-3-41-2-3-4Fredag d. 5. februar 2010Babysvømning+svømning 2000 mSøndag d. 7. februar 2010Hjemme formiddagChins1x18xbw3x1xbw+24 m. ca. 10-15 s pause1x2xbw+24 Med en lille menneskelarve kravlende rundt...1x3xbw+24 Lang pausePullup1x1xbw+24 manglede hagen helt overRenegade rowsKajakklubbenEn hurtig men dejlig omgang.Bænkpres1x12x201x8x405x5x55 m. stopSup. rows2x8x502x8x50 ej helt op med alle ss medStanding db curls1x3x162x6x13,5Skrå db press1x10x161x10x16 pyh!1x8x16ss medRotatorcuff elastikøvelser2x15 udad2x15 indadMandag d. 8. februar 2010Mødregruppemøde.En tur forbi HSF, da det var tæt på og purken sov Desværre bad timiing for der var håndværkere, der var ved at lave elektricitet til kælderen - så intet lys udover kældervinduet og en frygtelig masse boren af og til...HSFCa.Squat1x10x205x6x50 Har givet pæne doms ss medMilitary press1x10x201x8x252x8x27,5Lauge vågnede...Leg extensions1x10x202x8x25Videre træning ikke mulig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 (edited) Torsdag d. 11. februar 2010KB dødløft1x15x321x15x403x15x48Pullups3x15xbw (lange pauser)2x3xbw+16 kgCykling ca. 15 km - længe siden - fik endelig også set "Avatar" i Imperial :4thumbup: Fredag d. 12. februar 2010Til baby-svømning.Lørdag d. 13. februar 2010Pistols1-2-3-4-5-63x1xbw+12 kgSøndag d. 14. februar 2010Traveturet par timer ved Brøndby strand med Lauge i baby-rygsæk. :walking: :walking: :walking: Det er god træning at gå rundt med sin lille unge, bliver godt når han lærer at gå selv Chins1x12xbw1x10xbw1x8xbw1x6xbw1x6xbw supersættet medPush ups1x201x201x20 pyha1x15+5 mere pyh1x20 m. korte pauserKB swings/ VO2-max5x20x16 30s/30sRenegade rows5x5x16Alternating standing kb curls3x7x12Ring dips5x35x5Mandag d. 15. februar 2010Travetur på volden med L. i rygsækken - i sne! :walking: :walking: :walking: :walking: Tirsdag d. 16. februar 2010Planken3x60 sek x migOnsdag d. 17. februar 2010Travetur med L. i rygsækken.KB 2H swings/ VO2 max10x18x24 30 s/30 sLørdag d. 20. februar 2010Pistols1-2-3-4-5Gåtur rundt i DragørSøndag d. 21. februar 2010Push ups1x20 smalle, på knoerne1x20 smalle på kb's - 12'ere -1x20 brede - knæ på swissball1x20 smalle, på knoerne1x20 smalle, på kb's1x20 brede, fødder oppe på armlænLange pauser imellem - Lauge, der kravler rundt og er smadret af grin og vil lege, når mor tøffer op og ned, op og ned...Floor press1x10x123x8x161x2x24Ring dips3x10cykling 8 kmSvømning i Vestbadet2200 m - inkl en smule butterfly (hårdt - og er ikke særlig god til det...), ben-spark m. plade, og crawl-arme. God svømning!Mandag d. 23. februar 2010Pullups1x10xbw5x5xbw+12 kgOnsdag d. 25. februar 2010Chins1x21xbw - utroligt med den sidste måneds ringe træning - skyldes nok at bw er tæt på 60 kg ... nok primært muskelatrofi...Renegade rows4x8x16ss med(Air squats 1x10)Pistols1x5+51x10+10 (video) Det føltes godt efter de første 5, så valgte at fortsætte...Var overrasket over at der var til 10!Derefter kunne det mærkes lidt i h.knæ - så stoppede her. Er heldigvis gået over igen KB curls3x8x12Stillesvømning i Vestbadetca. 1500 m (500 m fødder)Varmtvands-sjov Edited March 9, 2010 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Et par undervandsbilleder fra baby-svømning, der blev taget i januar - Lauge 8 mdr gammel. Hoosier 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Et par undervandsbilleder fra baby-svømning, der blev taget i januar - Lauge 8 mdr gammel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Smells like Teen Spirit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Fuck, jeg gad godt kunne chin'e sådan der...!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted March 2, 2010 Report Share Posted March 2, 2010 Fuck, jeg gad godt kunne chin'e sådan der...!!Pullups3x15xbw (lange pauser)2x3xbw+16 kgChins1x21xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.