mershietazKY Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 de sidste par måneder med overskud til kun ganske få styrketræningsøvelser i ny og næ - er jeg lige ved at finde ud af, hvilket niveau jeg starter på denne gang. Da jeg overvejende har brugt min tid og energi på kajakroningen.------------------------------------Tale KærlighedSted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 (edited) Hej Alt står godt til - på trods af lidt mindre træning end håbet Efter 1½ uge, hvor diverse aftaler, Sverigesbesøg m. fejring af midsommer, kom et par dage, hvor Lauge ikke gjorde det helt nemt at få træningen passet ind - og siden har varmen øget ammehyppigheden samt nedsat træningsenergien, hvilket ikke har gjort det nemmere...Men, SKØNT er det jo, at have en ekstra mand i huset :4thumbup: Tirsdag d. 16. juniKajakklubbenCa. 3 km kajakroning i kap-kajak - 1. tur i kap-kajak siden december - så følte mig temmelig usikker - men det gik rimeligt - og uden vandtur Dødløft3x10x50Squat1x12x303x10x45Så tillod den lille mand ikke mere træning, men forlangte mad - NU Tirsdag d. 23. juni- Skt. Hans aftenCa. 15 min's KB-træning med 16 kg KBOnsdag d. 24. juniInvestering i flere KB's i anledning af gode tilbud og ophørsudsalg hos Kenneth Jay - og så bliver det jo ikke nemt at skaffe sig flere Lidt blandet KB-træning og teknik - ca. 20 minTorsdag d. 25. juniPullups1x15xbw3x10xbwMandag d. 29. juniTræning i HSFLeg extensions1x15x151x10x202x10x25Leg curls1x15x103x10x15Squat1x10x204x8x50 ss medBænkpres1x12x301x10x402x10x45 m. stopDL2x10x50Superhygligt at være i hulen igen - og Lauge var eksemplarisk :4thumbup: Tirsdag d. 30. juniChinups3x10xbw1x5xbw+12 kg2x4xbw+12 kgPush-ups på KB's3x15Torsdag d. 1. juliKajakklubbenKajakroning: 3 km i kapkajakMilitary press3x8x25Lateral raises1x10x6ss medMave-skråbænk5+8 dybe - motivationen ikke i top...Træk til hage3x8x30ss medBack extensions2x15Fredag d. 2. juliKajakklubbenKajakroning: 3 km i kapkajakSkrå db press1x12x93x8x16ss medMaveøv. på gulv - to forskellige3x20+20Bænkpres1x10x302x6x45Søndag d. 5. juliKajakklubbenPullups1x15xbw1x5xbw+10 kg1x3xbw+15 kgChins1x5xbw+15 kg1x7xbw+10 kg1x8xbw+5 kgss medPistols1x5+5 Lidt hjælp på h. (støtte fra stol)2x5+5 Uden nogen hjælp på h. denne gang - dog ikke helt så pæne som på v.1x3+3Supp. rows1x10x403x6x45ss medSquat1x10x303x6x50Back extensions2x15Lunges1x10+102x10+10xbw+2x5 kg dbss medStåendende db curls3x6x13,5Dødløft1x10x503x6x60Dejligt endeligt med en ordentlig træning igen Det er ikke nemt med denne svingende træningsrytme... Nå, må hellere prioritere lidt søvn nu - mange varme hilsner til alle log-læsere! Edited July 15, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 (edited) Tillykke med din lille mand... Han ser rigtig dejlig ud Hej Mona,Tusind tak - og han ER også rigtig dejlig Håber du selv har det godt?KH Tina HejsaKæmpe stort TILLYKKE med jeres lille Lauge, selvom det er mere end en måned siden. Han ser rigtig fin ud. Glæder mig til at se ham. Er det ikke bare fedt. Tag det nu roligt med de tunge øvelser (squat og dødløft). Din krop skal lige have lov at hele.Hilsen SneglenHej M.Hvor dejligt med en hilsen fra dig herinde Det er super fedt! :4thumbup: Skal nok prøve at tage det nogenlunde roligt... , føler kroppen er ved at være helet (og mærker efter hvordan øvelsen føles på dagen) - det er mere den konstant afbrudte søvn og uregelmæssige træning, der "koster" - og er jo stadig nærmest på opvarmningsvægte i adskillige øvelser. de sidste par måneder med overskud til kun ganske få styrketræningsøvelser i ny og næ - er jeg lige ved at finde ud af, hvilket niveau jeg starter på denne gang. Da jeg overvejende har brugt min tid og energi på kajakroningen.------------------------------------Tale KærlighedSted????- hvem er du - forstår ikke helt din kommentar - mangler der noget? Edited July 6, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Et billede af den kære Lauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Et billede af den kære, GLADE Lauge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 (edited) Onsdag d. 8. juliTræning i kajakklubbenSquat1x20x01x15x303x8x52,5ss med rot.øvPistols1x3+33x4+4ss med milipresMilitary press3x10x25Lunges1x10+10x2x5 (db)2x8+8x2x6 ss med lat.raises+rot.øv. skråLateral raises2x10x61x8x7 Dips3x10xbwss med maveøv. skråbænk - helt nedMaveøv - skråbænk3x10 helt ned langt under vandret, der er noget at træne op, det føles lidt for hårdt Ca. 45 min's træning i alt, var lidt flad herefter - sovet dårligt dels pga. mareridtx2 - men passede også perfekt inden bettemanden krævede sin mor igen.Fredag d. 10. juliMorgenpullups1x15xbw1x10xbwGåtur x 2Træning i kajakklubbenPullupsForsøgt til brystet - men der er teknikken endnu temmelig langt fra...4x2samt 1-2 x 5 holdende i rebBænkpres1x10x201x10x403x10x50Sup.rows1x6x503x8x50Træningerne bliver hele tiden udskudt adskillige dage og afkortede, men sådan er det jo bare lige for tiden - hvor jeg ikke har lyst til at give det højeste prioritet.Men, hvor er det dejligt, det der nåes Mandag d. 13. juliEr taget til Jylland i weekenden og en uges tid frem for at besøge mutti'en (hvorfor er hun dog flyttet så langt væk ) for at nyde selskabet, holde lidt ferie i det jyske land og selvfølgelig lære Lauge denne side af sin familie at kende En lille smule improviceret træning udover traveturene blev det til denne dag..."Chins"Bred stang, med flettede hænder foran ansigtet - i tørrestativsstangen 1x10xbw1x8xbw3x6xbwKB-træningEn 16 kg kb'er havde sneget sig med i bagagerummet... 50 to-håndssvings2x10h+10v+10h+10v en-håndssvings4x8xhigh pulls2x3h+3v+3h+3v snatches Håndfladerne ved at være pressede, hvis de skal holdes uden for meget vabelværk...2x3x1 clean and military presPyha - denne lille smule var sindsygt hårdt - og nok til at give pæne doms næste dag.KB-teknikken er langt fra god, men bliver da bedre og bedre efterhånden. Men, hvor 12'eren var let er 16'eren desværre lidt for hård til hvad den burde... Tirsdag d. 14. juliPush-ups100 stykker på 5:29 min (20-10-5'ere...)Smalle tricepsstyle, på knoerne, på græsplæne.Var blevet udfordret....desværre vandt jeg ikke, øv Men, så er der motivation til at træne lidt igen Det er ellers farligt at opholde sig for længe i Jylland - al den lækre mad og kagerne kaster sig jo over én :4mewantfood: Edited August 4, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 (edited) Fredag d. 17. juliPistols1x5+5 skiftevis på h. og v.4x4+4 Hjemad mod Sjælland igen. Har ud over diverse sociale stunder , der tager en del tid (så tid og overskud til mere KB-træning var der ikke til i denne omgang, desværre)- desuden fået travet lidt rundt disse dage, inkl. ved Himmelbjerget og Sukkertoppen - af og til med Lauge i viklen på maven, som ekstra vægt Tirsdag var der desuden dømt et par dukkerter i Vesterhavet :4thumbup: Lørdag d. 18. juliKajakklubbenBW: stadig omkring 63,5-64 kg morgenvægt.Chins1x17xbw (den sidste hård, der var ikke til flere)1x8xbw+10 kg i bæltet (ditto)1x2xbw+20 kg i bæltet1x6xbw+10 kg i bæltetSup.rows1x3x50 stadig mærket af chins'ne1x5x503x6x50ss medSquat1x10x204x6x55Træningen i dag på bare tæer...skulle nok overveje at tage sko på, men det er jp så dejligt og nemt at tøffe rundt og få luft på fødderne Lunges1x10+101x10+10x2x61x10+10x2x7ssMaveøv - skråbænk3x15Lidt kb med 16 kg kblidt tohånds-swings og en-håndsswings, nogle to'ere i snatches - synes ikke det kørte super med snatchene - dels pga våde håndflader...og var ikke lige i humør til at gå udenfor i menneskemængden ("havnefest")Mandag d. 21. juliPush-ups8x15Tirsdag d. 22. juliTræning i HSFEfter hygge med mødregruppen kunne det endelig lige passes ind med en træning - på egen hånd kun i selskab med Lauge...Bænkpres1x15x201x10x401x10x505x6x55 føltes rimelig tungt ss med squatFront squat1x10x20 - føltes ikke godt i knæene i dag, så droppetSquat1x10x204x8x50De næste tre øvelser supersættetMilitary press1x12x203x10x25Leg curls2x15x152x12x15Leg extensions1x12x201x10x252x12x25Rot.øv med elastik - udad3x10Så var der en der var sulten og behøvede sin mor :4mewantfood: Den "bette" har nu suget så meget næring til sig, at han lige har rundet de 6 kg, 62,5 cm lang, ca. 2 mdr gammel, han synes det er supersjovt og interessant at være til (og vågen!), og er lige begyndt at opdage, hvor sjovt det er at stikke tungen ud af munden Edited July 22, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Torsdag d. 23. juliPullups1x15-16xbw Hagen kom ikke helt over i sidste rep1x5xbw+12 kg kb i bæltet1x5xbw+12 kg1x4xbw+12 kg3x3xbw med towel grip - den ene hånd støder ubehageligt mod kanten og dørkarmen, så sammen med et svagt greb, bliver det ikke til mange reps - der er lidt mere at arb. med kb tohåndsswings1x30x16One arm rows med kb3x15x16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 (edited) Fredag d. 24. juliHmm...min notes-lap forsvundet...Men ihvertfald lidt hjemmetræning med TGU's, pistols og "overhead squat med kb".Travetur med Lauge i viklen - i tordenvejr på Vestvolden samt aftentur senere med "vognen".Lørdag d. 25. juliLang (ca. 10 km) travetur i kuperet teræn i skoven langs Furesøen, ½ med Lauge på maven - totalt lækker tur - og bl.a. med masser af hindbærstop undervejs :4mewantfood: :4thumbup: Søndag d. 26. juliTræning i kajakklubbenKB-træning med 16 kg kb:50 db.sw3x10+10 s.sw3x5v+5h+5v+5h high pulls1x10+10 skiftevis clean and pres2x5+5 snatchesPullups3+2+1+1+1+1.... prøvede at øve pullups til brystet - men det gik ikke helt superbt...Pistols3x7+7 Det går godt for h.knæ nu mht. pistols! Squat1x20x01x10x30 ammepause1x20x04x6x55ss medLateral raises3x12x7DL1x8x50 kunne efterfølgende anes i lænden på trods af fokus på teknik, så stoppet herLeg raises på dipstativ2x10ss medBack extensions2x15Ingen "styrke" i kroppen i dag...Tirsdag d. 28. juliLidt KB-træning og lidt bentræning i kajakklubbenOnsdag d. 29. juliHmmm...mere rod i sedlerne...dårligt system Ingen dato - tror den passer ind her...Pulups/chinups1x10xbw p1x10xbw c1x10xbw p1x10xbw c1x6xbw pss medBænkpres1x12x201x10x40 fødderne på bænken herfra1x10x451x10x47,51x6x50Skrå bænk, db1x12x111x10x161x10x162x5x18,5Sup.rows4x8x50Torsdag d. 30. juliAgerede "flyttemand" for lillesøster om morgenen... fra 3. sal ... intensivt i ca. 40 min - (nåede at få doms i læggene, dagen efter)Derefter på "dobbelt baby-svømmedate" med Lauge og farmand sammen med Dennis (Musashi), Sarah og Magne i Vestbadet.Skøn oplevelse - men lidt af et stunt at komme gennem omskiftningsfaciliteterne - for der var godt fyldt op med folk i alle aldre lige netop denne dag.Lauge hyggede sig et helt kvarter i det varme vand inkl. 3 dyk (Hele proceduren tager dog VÆSENTLIGT længere tid )Er glad for lige at have prøvet "skifte-facilliteterne", hvor man er to - inden jeg skal nå det selv til et fastlagt tidspunkt med ca. 11 andre.... Det er jo lidt nyt for både mor og baby - og skal samtidig gøres fornøjeligt for alle og times mellem amningerne!Starter til baby-svømning-hold om 2 uger Fredag d. 31. juliPullups1x16xbw5x4xbw+12 kg kb i bæltetTravetur i VigerslevparkenTjah, som så mange gange før blev den ønskede træning udsat... Dagen endte med at være store besøgsdag hele dagen med både planlagte og uventede gæster Lørdag d. 1. augustHar fået købt en cykeltrailer - og sat beslag på cyklen, så den skulle selvfølgelig indvies!Det gik superfint (Lauge syntes også om det :4thumbup: )- Distance: 7 km, ½ med trailer på - hvor er det SKØNT at cykle igen!!!Baby-indsatsen skulle ifølge cykelhandleren gå på til 9 mdr - men Lauge fylder "næsten" den hele som 2½ mdr... men mon ikke han kan sidde "rigtigt" inden han vokser ud af den. Synes han har udmærket kropsstyrke/kontrol allerede - og han er vokset temmelig meget på det sidste Det er åbenbart noget lignende kraftgødning, der sprøjtes ud 20 airsquatsPistols1x8+82x7+71x6+6Gulvøv.-baglår,inder+yderlår3x10-20-20KB overhead squat1x10x123x8x16Holder i KB'en med begge hænder - fik kæresten til lige at tjekke sidste sæt, om det så ok ud "teknisk" - da jeg fik at vide, at man kun skal holde med én hånd - og at han ikke troede det kune lade sig gøre at holde med begge hænder...Har ikke lige fået undersøgt nærmere, hvordan det er "meningen" den skal køres med KB..., men det virkede ihvertfald fint for mig og 8 reps med 16 kg var ca. max.Søndag d. 2. augustCykling: Via Vestvolden og stisystemet ned til søerne, vende ved Vallensbæk - en dukkert tæt på Brøndby havn - og forbi svigerforældrene.Flere stops undervejs I alt ca. 23 km.Delvist med trailer på.Det går ikke så stærkt med trailer på, men hygligt er det og lækkert med frisk luft - og lidt udvidet aktionsradius.Så skal bagen lige trænes op til at sidde længere tid på sadlen igen Mandag d. 3. augustBW: ca. 63 kgKajakklubbenKajakroningCa. 4 km i kapkajak - Ej planlagt, men vejret var blevet tørt og vandet næsten havblik Chins1x12xbw1x2xbw+20 kg3x3xbw+20 kgssIncline db press1x15x91x12x164x4x18,5Sup.rows4x6x50 2 sidste på 1. og sidste sæt ej helt op...Dips3x12xbw Pyha, der er lidt at arb. på mht dipsformen One arm "træk til hage.."3x5x25 Edited August 4, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Baby-indsatsen skulle ifølge cykelhandleren gå på til 9 mdr - men Lauge fylder "næsten" den hele som 2½ mdr... men mon ikke han kan sidde "rigtigt" inden han vokser ud af den. Synes han har udmærket kropsstyrke/kontrol allerede - og han er vokset temmelig meget på det sidste Det er åbenbart noget lignende kraftgødning, der sprøjtes ud Hvad måler og vejer han efterhånden? Cornelia og jeg snakkede forresten om for et stykke tid siden, om ikke vi snart skulle komme ud at træne sammen med dig og Lauge i HSF. Tror desværre ikke, jeg kan finde tid før engang efter WEC (midt september). I er selvfølgelig også allesammen meget velkomne i TSK, men jeg ved ikke lige, hvor fedt det er at skulle så langt med en lille størrelse?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Hvad måler og vejer han efterhånden? Cornelia og jeg snakkede forresten om for et stykke tid siden, om ikke vi snart skulle komme ud at træne sammen med dig og Lauge i HSF. Tror desværre ikke, jeg kan finde tid før engang efter WEC (midt september). I er selvfølgelig også allesammen meget velkomne i TSK, men jeg ved ikke lige, hvor fedt det er at skulle så langt med en lille størrelse?!Hej Kathrine Det er jo altid hygligt med selskab til træning Vi ser bare, hvornår det passer sammen...Endnu er det klart lettere for mig, hvis I kan komme til Hvidovre - da der stadig ikke går lang tid mellem amningerne og sovestunderne er heller ikke alt for langvarige, hvilket gør det lidt vanskeligere både at nå hen til træningsstedet og træne, inden ens fulde opmærksomhed kræves af den opmærksomme gut I onsdags vejede han 6,6 kg og var ca. 63,5 cm (længdemålene er temmelig upræcise...), 11,5 uge gammel - (vokset fra 3,5 kg og 52 cm)Han smiler rigtig meget nu - det er bare svært at få taget billede af, da han opdager kameraet hver gang og kigger meget alvorligt og fokuseret på det... - nå, nu vågnede han, smutter igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 (edited) Tirsdag d. 4. aug.Cykling 4 km m. trailer - så skal der passes hus og 3 hunde i ca. 14 dage...inkl. vores egne 2 katte og baby!Og den skønne fader er samtidig startet på (nyt) arbejde... det har ellers været skønt at være to "voksne" hele dagen her i sommerferien Onsdag d. 5. aug.Noget træt til morgen...Cykling ca. 6 km m. trailer. Mødregruppemøde.Gåtur med 3 hunde, vogn og baby - multitasking, især da lillemanden selvfølgelig blev både ked af at ligge (hurra for vikler) og blev sulten undervejs (praktisk at have maden med og klar)... Hundelufteturene bliver fremover kun med baby i viklen, når jeg er alene på tur Torsdag d. 6. aug.Pistols9-8-8Push-ups på kb's3x20Flere gåtureFredag d. 7. aug.Gåtur med baby i vikle og hunde.Træning i kajakklubbencykling 4 kmPullups1x10xbw1x8xbw+10 kg1x6xbw+10 kg1x5xbw+10 kgChinups2x2xbw+20 kgss medBænkpres1x15x201x10x40 m.stop4x8x55 m. stopOne arm pull downs2x7x252x5x27,5ss medIncline db press1x12x104x5x18,5Lørdag d. 8. aug.Gåtur med baby i vikle og hunde.I CSAKlubben er meget savnet - uh, det er ikke let at se på de dygtige træne BJJ - det kribler i kroppen for at få lov at være med! 10 mins kb-træning i CSA - + en smule eftertræning. Lauge ville desværre først sove der på trods af alle "forberedelser"... (kæresten fået 1. prioritet til træning i dag)("skrå kast", 5 runder med 16 kg kb i strakt arm over hovedet med 5 burpees efter hvert sæt a h.+v.)Pistols1x3+8 kg kb1x4+8 kg kb1x1+12 kg kb1x3+8 kg kbEnkelte snatch...Søndag d. 9. aug.1½ times gåtur med fam. og hundeBJJ-træning på græsplænen i haven med lillebror som "instruktør" :4thumbup: Meget belejligt kom en veninde lige på besøg også til hjælp som både babypasser og træningsmakker Nøj, hvor var det fedt!Har heldigvis ikke glemt alt - og fik lige lært og genopfrisket et par nye moves.Håber på at kunne få flettet flere træninger med ham ind til lige at komme igang igen... og ikke risikere for mange skader af andre "nybegyndere" - nu ser vi.Mandag d. 10. aug.Gåtur med baby i vikle og hunde.Træning i havenPistols3x9Over head squat1x10x16 kg kb4x6x2x12 kg kbWalking lunges4x12 skridt med 2x12 kg kbStatisk baglårsøv. på gulv2x6 med 10 sek Lauge-pause m.m....Clean and press1-1-2-3-4-5-4-3-2-1 med 12 kg kb. Huden i håndfladerne stadig ikke hærdet Snatch2x5x12 kg - tja hænderne synes ikke om mereGårunde i haven med 16 kg kb - med hver armmini-runde med 24 kg kb - pyha, den er tung at stabilisereDouble-swings1x10x24Tirsdag d. 11. aug.Gåtur m. baby i vikle og hunde x 2Cykling ca. 12 km med cykeltrailer. Edited August 12, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 (edited) Onsdag d. 12. aug.Gåtur med hunde - og babyen i viklenHave-træningRenegade rows med KB4x6x16 med 2 push-ups imellem - Er ikke vandt til denne øvelse, så skal lige koncentrere mig lidt om balancen og stabiliteten - men en god øvelse :4thumbup: ss medChinupsi æbletræ - lidt bredere greb, så lidt sværere - utroligt hvor meget "stangen" betyder...4x10Floor press - (see saw style)4x20x12KB curls1x4x123x6x12ss (triplesættet) medKB triceps extensions4x6x16og medPlanken2x90 sek x migPush-ups1x33 Lige efter ovennævnte - helt færdig i armene Pullupsi æbletræet1x6xbw - lige efterTorsdag d. 13. aug.Gåtur med hunde og baby x 2 - selskab på 2. tur :4thumbup: Fredag d. 14. aug.Gåtur med baby og hunde.Til baby-svømning med Lauge :4thumbup: Det er sødt og sjovt - og så synger vi sange om at plaske og om små skibe etc. - lol Edited August 14, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Halløj igen Tjah, masser af aftaler, godt vejr, en ret forstyrret nattesøvn, især siden mandag og en mere "opmærksomhedskrævende" lille en, så har energien og tiden til visse ting været lidt begrænset.Det er heldigvis utroligt, hvad baby-smil og grin kan opveje Lørdag d. 15. augustTil KB-træning i CSA :4thumbup: Denne lørdag var det "min tur" - det er ikke helt nemt at "tilpasse" baby-sove og spisetider til faste træningstidspunkter ...Lækker trænng med Musashi som instruktør.Træningen udført med 2x12 kg's KB.En masse fokus på to-håndssnatch, en del clean, press and squat, "makker-kravl", monkey-tagfat......kan ikke lige huske mere nuWalk with the dogs.Søndag d. 16. augustGåtur med vovserne.Til Magnes navnefest Superhygligt - og meget børnerigt Lauge er nu 3 måneder - og har fordoblet sin fødselsvægt til ca. 7 kg samt er sprunget op i top-10 %-kurven mht. længde (ca. 67 cm, vokset 15 cm) og vægt - startede ud på "average"-kurven. Så han er blevet en lang, glad, pludrende baby Mandag d. 17. augustVovseturHave-træningopvarmning: 20 airsquats - rotation af led...Pistols4x6 Fokus på ej at tabe modsatte ben for meget.Over head squats med kb's4x8x2x12 kb Ret hårde...Walking lunges3x20 skridtx2x12 kb Pyha, også hårdtKB-DL3x20 ?x 32 ss medStatisk baglårsøv.2x10x10 sekStanding calf raises - på trappetrin3x14x16Tirsdag d. 18. augustMorgenvægt: 62,8 kgGå-ture m. L. i viklen. L. vaccineret.Besøgte min arb.s-plads.Onsdag d. 19. augustLidt søvn...Mødregruppen på besøg hos mig.Torsdag d. 20. augustChins1x16-17xbw (video-men der er vist ikke nogen grund til at uploade den..)Pullups1x10xbw Lidt mere "eksplosivt"Chins1x12xbwSenere nede på græsset:KB-renegade rows4x6x16Clean, press and swing10x1x16Triceps extensions med kb3x?(10?)x16Snatch1x5DB swings1x5x2x16 kb2x10x2x16 kbss medPress3x12x12Planken2x120 sek -PR tror jeg Fredag d. 21. augustTil baby-svømning med Lauge.Gik derhen og hjem igen - med stop i HSF til en træning på vejen hjem.Lauge båret på maven noget af tidenTræning i HSFSquat1x15x202x10x502x8x55...v.knæ "knirker" lidt, men gør ikke ondtss medBænkpres1x15x20 I konkurrence-stativet 1x10x401x10x501x10x552x6x60 med unge N., der var dukket op, som spotter Leg curls1x15x103x10x15Dips2x10xbwLeg extensions3x10x25 Mens, jeg ammede - lol, at det kan lade sig gøre-men, det var der, det så ud til at jeg kunne side mest behageligt Fik snakket en hel del med N. Det var dog lidt skræmmende at høre, at inkl. ham, så var de kun 3 i hans klasse (på teknisk skole) - der IKKE "tog hormoner m.v." - samt HVOR nemt, det er, at få fat på for de unge gutter!Lørdag d. 22. augustVar en tur oppe og se på "Evolution-race-banen" ved Isterød højskole.Spændende sted!!!!Fik prøvet en lille smule...meget lidt reb-klatring, armgang i slapt reb ½ bane sidelæns, armgang på træstamme ½ stamme, løft af 45 kg sten over rækværk 1 gang - dl-style, gå-tur til henet og tilbage med 2x25 kg dunke (jeps, der var et mountain bike-hold derude at lege - så de stod fremme og vi fik lov at prøve ), træk af traktordæk 75 kg frem og tilbage til ditto hegn, balancebomme, løfte træstamme op på nakken.Trækningen af dækket trak godt nok tænder ud - gik i stå mange gange og syrede til i baglårene - gik overaskende død på denne disciplin Det var super sjovt at snuse til - men der er godt nok en del teknik at lære til noget af det! Har aldrig rigtig prøvet reb-klatring eller været glad for eller god til armgang!Søndag d. 23. augustCykling (og lidt walk i blandt, når Lauge trængte til selskab) med familien. I alt 17 kmMandag d. 24. augustGå-tur i KVL-haven. Der er SÅ SKØNT!Pullups1x10xbw1-2-3-4-4-3-2-1xbw+12 kg kb i bælte1x10xbwFokus på at holde skulderen tight i skulderleddet.Chins1x10xbw1-2-2-1xbw+16 kg kb i bæltet - Var tungere end forventet, men pullups er jo også hård "opvarmning" Lidt senere:One arm kb-rows på sofabord1x18x161x16x161x14x16KB curls3x5x12 Tungt!Planen var mere og lidt anderledes træning, men sådan blev det nu (heller) ikke lige denne dag Natten bød på vækning hver time , så har været lidt træt på det sidste...Torsdag d. 27. augustGåtur til samt træning i kajakklubbenSovet en smule bedre - og trænger til at komme ud at træne, hvis muligt og være (mere) udenfor i solskinnet!Så prioriterede frisk luft til mor og søvn og frisk luft til barn Hvilket blev belønnet med over en times træningstid og en skøn gåtur - for skulle jo også lige derhen :4thumbup: Lidt airsquats - knæene skal lige varmes lidt mere op.Pistols1x6xbw 2x8xbw Squat1x10x201x10x502x4x60 Tungt1x10x50"lunges med db's- bare op og ned"Kan ikke huske hvad denne variant hedder og har ikke tid til at finde ud af det nu...2x10x2x92x10x2x13,5ss med Bænkpres1x12x301x10x502x8x55Dips1x20xbw2x15xbwPush-upsUdstrækning - gøres alt for sjældent Og det er faktisk så dejligt Fredag d. 28. augustTil baby-svømning med dyk - Lauge rigtig i hopla - og fik ros for at have god balance Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 "lunges med db's- bare op og ned"Kan ikke huske hvad denne variant hedder og har ikke tid til at finde ud af det nu...Split squat, siger ptpoul, så det kalder jeg den i hvert fald. Det lyder som om, det går super godt med alting! :4thumbup: Jeg glæder mig meget til at møde Lauge. Jeg vil gerne komme til træning i HSF engang snart. Måske ugen efter WEC (18.-19. september), hvor jeg alligevel ikke skal træne noget tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Split squat, siger ptpoul, så det kalder jeg den i hvert fald. Det lyder som om, det går super godt med alting! :4thumbup: Jeg glæder mig meget til at møde Lauge. Jeg vil gerne komme til træning i HSF engang snart. Måske ugen efter WEC (18.-19. september), hvor jeg alligevel ikke skal træne noget tungt.Tak Mht. træning, kunne jeg forestille mig mandag passede bedst...Søndag d. 30. augustLang gåtur med Lauge.Chins1x18xbw1x12xbw3x10xbwTirsdag d. 1. septemerPistols1x73x8ss medPush-ups1x303x25Statisk baglårsøv.2x6x10 sek"Hilsende hund"3x20UdstrækningAlt imens Lauge sov sødt ved siden af et skyggefuldt sted på græsset.Gåture...Og så må vi snart til at tælle turene med Lauge, diverse indkøbsvarer og andet grej op og ned til og fra 2. sal med, nu der ikke er så meget andet at logge -men der kan man godt nok også få læsset nogle kg på benene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 Mht. træning, kunne jeg forestille mig mandag passede bedst...Lyder rigtig godt. Jeg havde nemlig også tænkt på mandag. Skal vi sige, jeg kommer i HSF mandag den 21. september så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Torsdag d. 3. septemberPullups1x12xbw1-2-3 xbw+12 kg med 30 s pause-4-4 xbw+12 kg med 60 s pause-3-2-1 xbw+12 kg med 30 s pause(Trak tænder ud fra 2. sæt med 4 reps!)1x10xbwSøndag d. 6. septemberAtter en tur oppe ved evolutionrace-banen. - Mødtes med bl.a. med en gammel studieveninde og hendes jævnaldrende baby samt 6-årige krudtugle dreng til frokost, kage, bål m.m. i det fri :4mewantfood: :4thumbup: Havde lige en søn, der krævede min fulde opmærksomhed til at starte med - mens "mænderne" afprøvede og morede sig med faciliteterne... men måtte lige hen at prøve en lille smule senere - Klatrerebene er (surprise, da det ikke er øvet i mellemtiden ) stadig en stor udfordring - også "mentalt" - men lærte da lidt, så endte med at komme 2/3 op (note to self: hverken vandrestøvler eller strømpesokker er helt optimale at klatre i reb med).-Armgang i reb: nåede længere end sidst - manglede ca. 1,5 m af, hvor det gik opad.-Armgang i træstamme: nåede ca. 2/3 af stammen - også længere end sidst Der var nogle andre gutter, der prøvede lidt efter - og de kunne slet ikke... -dæk-træk: gik bedre end sidst, men stadig tungt på tilbagevejen - (fik et lille fif om at løfte dækket en smule op)-balance-bomme (på land): Er klart sværere, når man er forpustet-Gang med dunke: tungere dunke end sidst. Gik fint - selvom det ikke mindede om løb, bare semihurtig gang.Og det var så dagens træningsindsats (udover træningen med at bære på babyer) Mandag d. 7. septemberFormiddagstræning i HSFSquat1x15x201x10x503x6x60Dødløft1x8x503x5x70 m. bælte, uden skoOne-legged leg curl3x10x5Bænkpres - benene oppe (uden støtte)1x15x201x12x401x10x50 m.stop - så vågnede Lauge...1x7x55 m. stop1x5x55 m. stop - kort pause herindenLeg extension3x10x20 (ammende)Så dukkede H. op - og vi trænede snakketøjet SLUTLavede desværre en eller anden dum bevægelse i knæet på vej op af trappen bærende på baby og vogn og happenguttet, der har drillet mig lidt de seneste dage - øv - men det går jo over igen!Onsdag d. 9. septemberMorgenvægt: 62,2 kg Pullups1x15xbw2x5xbw+12 kg supersættet med Push-ups3x20 smalleChinups1x15xbwsupersættet medPush-ups1x20 bredeFærdig, så orkede ikke mere - desværreTorsdag d. 10. septemberLang gåtur - med Lauge på maven en del af tiden - bl.a. til og rundt om Dammeren...i selskab med anden mor og baby Fredag d. 11. septemberHjemme:Chinups1x12xbw1x8xbw+12 kg3x4xbw+16 kgTil baby-svømning H. knæ ikke helt ok i dag - det var ikke godt at prøve lige at løbe ud til bilen og hente noget...Træning i kajakklubbenNoget forsinket, da L. lige vågnede (hvor han skulle have taget en dejlig lang lur) - og ikke ville falde i søvn igen før 2 timer senere Godt man ikke har "andet at lave"... Supported rows4x10x50 Enkelte ej helt opMilitary pres1x15x102x8x25 Ej vildt tunge, men synes lige at mærke en snert i h- skulder1x12x25ss medBack+side extensions1x15 kun b.e.2x15+15+15Upright rowing/træk til hage-smalt greb1x10x253x8x30Reverse curls2x6x201x8x20ss medLateral raises - til yderlår1x8x71x7x71x8x7"One arm træk i stativ"3x8x27,5ss medstanding db curls2x6x13,5Tur på spindingscyklen - dog med almindelige skoca. 12-15 min + nogle løse min imellem nogle af de andre øvelser.Skiftevis stående og siddende og lidt spurter - nok til at få sveden frem og pulsen op - men, det kræver heller ikke meget for tiden, da kondien længe har været langt, langt, langt under ønsket niveau...Må heller se at få taget mig sammen og få investeret i et par spinningssko - og komme herned af og til - for hyggede mig faktisk med det i dag - selvom det er sjovere med selskab og en "slavepisker" Nåh, vi ser.... Vågen baby igen og må videre i dagens program.Lørdag d. 12. septemberCykeltur med baby i cykeltrailer - bl.a. til og rundt om Utterslev moseDistance: i alt 25 km - i langsomt tempo - men fik frisk luft - og "rørt os" lidt - og Lauge eksemplarisk med at kigge fornøjet og så falde i søvn - ammestop og besøg hos nogle venner og så hjemad igen Lyder rigtig godt. Jeg havde nemlig også tænkt på mandag. Skal vi sige, jeg kommer i HSF mandag den 21. september så?Lad os sige den 21. - lad os lige tales ved lidt tættere på dagen også.Ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Tirsdag d. 15. septemberPullups1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 x bwFokus på opspænd i skuldre og brystet opad (ca. kommer ca. til dørkarmen - teknikken ryger lidt til sidst og går tilbage til "normal" på de sidste reps i de høje sæt). Temmelig hårdt på alle sæt fra de 10 og ned igen.Tidsforbrug: ca 33-34 min - inkl. dikke dikke Lauge samtidig Onsdag d. 16. septemberMorgen: Planken1x60sPush-ups1x15Til mødregruppe - og derefter ned i kajakklubbenCykling med cykeltrailer: ca. 15 kmDips2x20xbw1x12xbwBænkpres1x10x301x6x50 m. stop - ret tungt i dag1x4x55 m. stop - tungt1x6x50 m. stop - let1x4x55 m. stop - tungtDB press3x10x11 (lille øm "streng i h. skulder på de første sæt - men bedre derefter)ss medBack+side extensions2x15+15+15Fransk pres1x12xH-stativ+15 kg1x10xH-stativ+17,5 kg1x7xH-stativ+17,5 kg - Lauge vågnede...Lateral raises3x12x6H.knæ ikke i orden Lørdag d. 19. septemberChins1x1+1 assisted one arms - den anden hånd fat i karabin i slynge-bare for at prøve1x12xbw1x7xbw+12 kg4x6xbw+12 kgPush-ups4x30Havde selv gæster formiddag/frokost - og endte med selv at sige ja til en eftermiddags/afteninvitation - så det blev endnu engang bare til en smule - men hyggefaktoren var ENORM Søndag d. 20. septemberTraven rundt i et par timer med L. i viklen - gik heldigvis helt udmærket - selvom knæet lige inden jeg skulle ud af døren lavede noget hurluimhej så det gjorde megaondt under knæskallen igen, så jeg ikke kunne gå normalt ned af trapperne Må lige se, hvordan det arter sig eller om det skal undersøges nærmere ...Men, igen hygsomt og knæet havde det rimeligt ok om aftenen (-men pistols desværre sat helt på stand by for en stund) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Mandag d. 21. septemberTræning i HSFTræning (sådan da - det meste af tiden gik faktisk med at underholde Lauge og prøve at få ham til at sove, hvilket, selvom han burde være samarbejdsvillig heri - ikke lige passede herren i dag ) i lækkert selskab med Kathrine - og senere de andre rødder fra HSF samt Kim.Bænkpres1x15x201x10x40 m. stop1x8x50 m. stop1x5x57,5 m. stop og udløft1x4x60 ditto1x2x62,5 ditto - 2. rep let hjælp til racket, da banen blev lidt skæv1x2x65 ("PR" efter fødslen )ammepause2x8x50Leg extensions1x10x153x10x20 føltes fint1x4x20 føltes ikke længere fint...ss medPullups1x8xbw til "brystet" - og halsen på de sidste.3x5xbw+10 kg i bæltet til "halsen"Og så vågnede Lauge allerede - så besluttede at det var bedre at cykle hjemad for hans skyld og lade træning være træning - (desværre Kathrine...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Torsdag d. 24. septemberSovet dårligt og meget afbrudt - lidt mere end sædvanlig...Dertil begyndende mælkeknuder i venstre bryst midt på dagen... (Fik dem heldigvis til at forsvinde til næste dag vha. amning, massage, varmt bad og varmepude)Hjemme:Pullups1x10xbw - "brystet til stangen" - dørkarmen - ej helt til stangen2x8xbw - ditto1x8xbw bryset til stangen - enkelte helt op, men med lidt "sving på" I kajakklubbenLyntræning inden videre til fødselsdag....Supported rows droppet, da ej rart at ligge på maven/brystetOne arm rows1x12x181x12x212x10x23,5ss medBack+lateral extensions3x15+15+15Dips1x20xbw2x15xbwss medStående DB curls3x8x13,5Db press1x3x13,52x8x11ss medLateral raises3x6x6 (Ved godt det er to skulderøvelser)Tid: ca 50 minFredag afsted på "koloni" ved Kattingeværk med en pæn portion venner og deres babyer/børn...Lørdag d. 26. septemberKlatring: 3 ture - en svær, hvor underarmene og fingrene syrede godt til... dejligt at klatre igen :4thumbup: Tirsdag d. 29. septemberKvik, impulsiv aftentræning alene i HSF - er temmelig træt for tiden, (delvist pga. lillemanden vågner endnu hyppigere disse dage - og der er rigeligt at "praktiske gøremål" pt), så selvdisciplinen og energi til træningen er nærmest ikke eksisterende - og så forstuvede kæresten lige foden i weekenden ovenikøbet samt har haft meget arbejde på det seneste, så der er nok at se til... hvad der ikke slår dig ud, gør dig stærkere...? Håber engang at vende tilbage til "rigtig træning" igen...(nå nu ikke mere klynkeri )Cykling 4 kmChins1x12xbw3x5xbw+15 kg i bæltet - tungt1x12xbwss medBænkpres1x12x201x10x403x6x55Military press1x10x202x8x27,5 - tungt1x8x27,5 - 2 sidste rep som push pressLeg cruls - one legged3x10x5ss medOne arm rows1x10x233x6x28BB curls3x5xe-z stang+22 kgss medPull overs1x12x232x5x28Lateral raises - ind foran3x10x7Var desuden til lægen og få tjekket knæet, som stadig driller... ledbånd, korsbånd helidgvis stadig intakte...hvad jeg også regnede med, men jeg skal jo ikke regne med et "fuldt funktionsdygtigt knæ" efter hvad det har været udsat for - fik ordineret ibuprofen for en stund... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Halløj igen Jeg lever og smiler stadig, træner (desværre) kun en smule - og "logger" endnu mindre Nåh, nu må vi se, hvad småsedlerne fortæller om månedens aktivitet (Hvis jeg når at skrive det inden L. vågner...)Generelt kan siges, at det tærer en smule på energien og restitutionen, at blive vækket af en lille mand adskillige gange hver nat og sove i underkanten samlet set - så træningsfokus er ændret lidt til flere udendørstimer og hvad, det så kan blive til efter lyst derudover ... Torsdag d. 1. oktoberI kajakklubbenMed Femina som gæstetræner, motivator og lækkert selskab :4thumbup: Gåtur (knæet lettere irriteret)Dips1x15xbw afbrudt af en motionscykeltur i 15 min med masser af bakketræning sammen med Cornelia - vi skulle jo indhente Christina og Jesper på vej op af mount... 2x15xbw1x12xbwPlanken3x90 s (50 s pause efter 1. sæt, 90 s pause efter 2. sæt - 3. sæt megahårdt - ved at give op efter 30 s, men holdt den utroligt nok - de små sejre tæller også )Back+lateral extensions3x15+15+15+ endnu en lille motionscykeltur m. Lauge på skuldrene.Nåh - en lille fyr kalder - to be continued ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) Fredag d. 2. oktober(Baby-svømning)Søndag d. 4. oktoberBw: ca. 63 kg...Pullups1x10xbw "til brystet" - pas på hovedet ikke rammer loftet 1x12xbw normale1x11xbw1x8xbw - til brystetMandag d. 5. oktoberCykeltur m. cykeltrailer 6 km...Push-ups1x353x25ss med mave + st.ben (?)3x50+15Tirsdag d. 6. oktoberChins2x14xbw5x5xbw+12 kg kb i bæltet (tunge - øv)Onsdag d. 10. oktoberPush-ups1x303x25Tjah, forsøgte at sætte som mål, at jeg bare skulle lave EN øvelse om dagen - men - det holdt ej længe - virkelig flot... Må vist indse, at træning ikke kommer højt nok på prioriteringslisten disse dage - men - skal nok komme igen - LIGE PLUDSELIG Fredag d. 9. oktoberPullups1x12xbw "til brystet"1x10xbw dittoSvømning i VestbadetFørst baby-svømning.Derefter 1400 m blandet svømning mens en veninde så efter Lauge, der dog sov sødeligt på kanten.Pullups3x6xbw+12 kg almindeligtLørdag d. 2. oktoberTravetur langs Hundige strandDejlig lang - I blæsende, ruskende "stormvejr" - sammen med familienSøndag d. 11. oktoberTravetur i CharlottenlundAh, udendørs næsten hele dagen :4thumbup: Mandag d. 12. oktoberPush-ups1x352x251x30ss med Planken2x60 s+15s+15s på hvert benTirsdag d. 13. oktoberTræning i kajakklubbenGåtur Cykling på spinningscykel 10-15 minPullups1x10xbw pyha, ej motiveret - er nok lidt træt...1x8xbw+10 kg1x6xbw+10 kgOne arm træk3x6x27,5ss medBack+side extensions3x15+15+15Supp.rows3x8x50ss medAir squats3x20DB press2x10x111x8x11Standing DB curls3x10x11ss medMave-skråbænk3x12Onsdag d. 14. oktoberTravetur i skoven ved RådvadSuperflot vejr og omgivelser! Madpakke+varm kakao medbragt - mumsTorsdag d. 15. oktoberTravetur m.m. i KøbenhavnLørdag d. 17. oktoberChins - "5 min's challenge - havde lige 10 - min om morgenen inden noget bagværk var færdigt - så en pludselig indskydelse - blev dog kortet ned til 5 min undervejs 8-5-5-5-4-4-4 -(3 min gået - og kunne mærke at de sidste 5 min ville blive ren overlevelse bare at komme igennem med ynkelige et'ere, så...) -3-3-3-2-2-2-2= 52 reps på 5 minSøndag d. 18. oktoberKajakklubben5 km kajakroning i kap-kajak - vejret perfekt og vandet næsten blankt - men, uh - det er længe siden jeg sidst har roet, så overvejede om jeg "turde" ta' kap-kajakken...Skøn tur!Bænkpres 1x15x201x10x403x8x50 m. stop Edited November 5, 2009 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdag d. 20. oktoberTog til HSF efter at have været en tur forbi Glostrup hospital - fik en aftale i stand om ct-skanning af min pande (er tidl. blevet opereret der, hvorefter "kontrollen" er gået i glemmebogen...)Træning i HSFDa det var omkring frokosttid, var det bare mig og Lauge, der okkuperede lokalerne.Leg curl - one legged3x10x5Leg extensions3x15x15Lunges3x10ss med Incline DB pres - føøderne fri3x12x15 De sidste ret tungeMave-øv fra bænkBensænk lige+skrå3x12Dips3x16xbwOg så vågnede LaugeOnsdag d. 21. oktoberLauge været til lægen og fået sin 5 måneders vaccination i dag.Stillesvømning i VestbadetI selskab med mine dejlige svigerforældre.1000 m alm blandet + 300 m med fødder. Prøvede at presse mig selv lidt på fart m.v...Afslapning i varmtvandsbassinet - sidst jeg var i denne "situation" var jeg højgravid Torsdag d. 22. oktoberPullups1x10xbw til brystet4x5xbw+12 kg kb (samlet vægt 76 kg)Fredag d. 23. oktoberSvømning i VestbadetBaby-svømning + svømning 1300 m (300 m fødder)Lørdag d. 24. oktoberSvømning i Næstved svømmehalI selskab med R's skønne kusine+hendes mandMeste af tiden i baby-bassinet - men nåede også nogle 100 m med lidt teknikretning i fly samt et par spurter i crawl og fly.Søndag d. 25. oktoberEn smule ridning Der skal ikke meget til at give mærkbare inderlår, når man ikke er vandt til at sidde på en hest Tirsdag d. 27. oktoberBaby-rytmik i Valby - synes nu der er mere rytmik til mødrene end babyerne Og jeg lærte nogle flere "fjollede sange" med fakter til Var faktisk meget hygligt.Lang traveturChins1x18xbw Utroligt, der stadig kan klemmes 18 reps ud 1x5xbw+12 kg kb i bæltet - pyha, så røg styrken til gengæld igen... 3x3xbw+16 kg kb1x6xbw+12 kg kbOne arm KB-rows - på stole2x15x16KB one arm milipres3x10x12kb curl-one arm stående3x4+4x12Onsdag d. 28. oktoberStillesvømning i VestbadetI selskab med mine dejlige svigerforældre.Var dog helt flad, så det blev vist bare til en 1000 m stille og roligt, ½ med fødderFredag d. 29. oktoberSvømning i VestbadetBaby-svømning - i dag med far i vandet + svømning 1300 mLørdag d. 30. oktoberTravetur i Hareskoven v. bagsværd søSkoven er bare SÅ FLOT lige NU Mandag d. 2. novemberCT-skanning + mødregruppePullups1x12xbw til brystet1x8xbw til brystet - næsten4x3xbw+12 kg kb2x2xbw+16 kg kb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Onsdag d. 4. novemberStillesvømning i Vestbadet1500 m - 500 m fødderEr ved at få et bedre flow :4thumbup: Torsdag d. 5. novemberPush-ups1x25 med kys til le baby Chins1x15xbw4x4xbw+16 kg i bæltet1x2x24 kg i bæltet - troede egentlig ikke jeg havde styrken til en mere, så det føltes dejligt.Dertil al den tøffen rundt på ture og derhjemme med lilllemanden i viklen og på armen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.