No6bach Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Dagens træningHurtig aften træning i laden Towel Chin5x5God øvelse, der godt kunne blive taget ind igenPistols5x1/1Det går fint når jeg bare får minimal støtte under hælen. DB Military1x5/5 @ 22 kgFøltes skidt i skulderen. Tror faktisk alt skulder træning får en pauseArmbøjninger mellem DB's20, 15, 10Wrist Roll3x3 rul @ 3 kgDen øvelse har potentiale til at få voksne mænd til at grædeDesuden har jeg brugt x antal timer på at stakke (tungt) træ på paller. Herlig "træning" i dejlig solskin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 (edited) Efter en ordentlig påskekoger og en kuldsejlet HST ramte jeg centeret igen i aften.Dagens træningChins2x6 @ BW3x4 @ 10 kg1x3 @ 10 kg3x4 @ 5 kgPull Up1x3Der var ikke mereFront Squat1x10 @ 20 kg2x6 @ 50 kg3x4 @ 70 kg1x3 @ 70 kg Mit opspænd i øvre ryg var helt af helvede til på sidste sæt, så jeg smed stangen på nakkenSquat3x4 @ 80 kgRussian Twist3x5 @ BWDecline Crunch2x5 @ 20 kgLøb1 min gang efterfulgt af 40 sek semi spurt x 5Har det pt som om jeg har været på døgnøvelse med stroppetur til sidst Edited March 31, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Dagens træningHjemmetræning pga tidsnødKB Floorpress5x10 @ 2x24 kgImellemBU Press2x10/10 @ 16 kgKB Row5x10/10 @ 24 kgRygstrækkere5x10KB Swing5x15 @ 24 kg10 sek pauseGlæder mig til CL i aften. Håber det bliver lige så godt som i går, hvor Europas to bedste mandskaber hev sikre sejre hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Dagens træningSumo Død2x5 @ 90 kg3x5 @ 120 kg4x2 @ 130 kg2x6 @ 90 kgDips2x10 @ BW5x5 @ BW + 15 kgHypers3x10 @ BW + 10 kgVar så dum ikke at spise nogen da jeg kom fra arbejde, så gik og var sulten hele passet. Efter hypers gad jeg simpelthen ikke mere. I aften står den på personalefest med Daiquiries (Rigtige selvfølgelig) og line dance (WTF!) Chancen/risikoen for lame/sjovt nok er 50/50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Er lige kommet hjem fra centeret, og sidder nu og hepper på Fergusons drenge. Det er dog med stort besvær eftersom min lænd, periodisk, gør mere ondt end jeg nogenside kan mindes at have haft ondt noget sted på kroppen. Jeg var lige blevet færdig med min front squat og tænkte jeg ville slutte med lidt bagpå. Smed 90 kg på, og gik under stangen. Første rep går fint. Ingen træthed, ingen problemer, ingen noget som helst. Da jeg når bunden anden gang "låser" min lænd fuldstændigt oh jeg kan ikke presse opad, overhoved. Jeg prøver på at smide den men kan ikke skubbe ryggen bagover. Det ender med jeg må sætte hænderne på låret og skubbe den op. Jeg kan med det samme mærke at den er helt gal. Jeg humper ud i omklædningsrummet og sidder 30-40 min og venter på det bliver bedre. Jeg er ikke i nærheden af at kunne rejse mig op. Efter ca en time er det blevet så godt, at jeg kan overskue at bede om hjælp og få ringet efter en taxa.Nu sidder jeg bare og håber det bedste. Holder i hvert fald fri i morgen, og er det ikke blevet bedre, må jeg en tur til lægen. FUCK FUCK FUCK FUCK!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Så blev det tid til en logning igen. Min ryg har været gennemfucked. Da jeg vågnede op dagen efter uheldet var jeg sikker på, at jeg skulle være sengeliggende min. 14 dage. Jeg kunne kun ligge i fosterstilling på højre side. Ikke alene gjorde det ondt som langt ind i helvede, det "lammede" både opad og nedad når jeg forsøgte at bevæge mig. Forestil jer ikke at indtage hverken vådt eller tørt en hel dag, fordi man ikke ønsker at gå på toilet i egen seng. Var så presset at jeg kontaktede min eks. Det var IKKE et stort øjeblik for mig Men jeg fik fat i nogle seriøse smertestillende piller og min ekskæreste havde noget morfin snask til at ligge. Næste dag gik det meget bedre, og jeg er stille og roligt ved at være ovenpå igen. Tak til medicinal industrien!...........................................................................................................................................................................Fact 1: Højrep sucksFact 2: Slow pace cardio sucksDagens træningSquat, DL og tung træning er udelukket lige foreløbigt.3-4 sæt @ 12-15 reps i lidt af hvert efterfulgt af 20 min cardioNu glæder jeg mig til at se, hvad ryggen siger i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Dagens træningBænk2x8 @ 60 kg5x5 @ 70 kgKropshævninger25 stk med varierende grebHypers5x10 @ BWSwiss Ball Crunch3x15-20Elendigt - men den eneste form for mave træning min ryg kan holde tilTate Press1x12 @ 14 kg3x8 @ 16 kgSkrå bænk3x10Chest Supported Row3x10Stille og rolig træning uden højdepunkter. Ryggen er i bedring, men har langfra mod på DL eller SQ. Det er helt underligt at træne uden de to øvelser..Der er i øvrigt begyndt noget motionsboksning i centeret. Det så helt ualmindeligt ghey ud Måske burde man give det en chance.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Dagens (morgen)træningMilitary1x10 @ 20 kg5x5 @ 40 kgPlate Pinch Hold5x10/10 sek @ 2x10 kgC21x500 mTid: 1.44Det er første gang jeg prøver 500 m på tid. Der skulle være fint rum til forbedring2x300 mTid: Ca. 1 min begge gangeCrosstrainer8 minDejlig hurtig træning i et tomt center. Det burde jeg gøre noget mere..Har planlagt en weekend uden alkohol. Egentlig helt rart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Dagens træningProne Leg Curl2x5 @ 1202x5 @ 1302x5 @ 150Calf Raise3x15 @ 100 kgDips4x12 @ BWCable Cross3x8Hypers5x10 @ BWBB Row4x8 @ 50 kgFor nemt, men jeg er nødt til at passe påFace Pull3x8Rygtræningen var en Mr. Glass tribute!Abs3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 Dagens træningLøb2x 1.8 kmKunne ikke magte mandags trængslen i centeret, så løb ned i Riis Skov og lavede følgende:Pull-Up i reb4x3Lækkerier for grebetFatman Pull-Up3x5SSStrækkere3x10Back Extensions3x10Chins3x5The Plank2x40 sekSgu en skam der er lidt for langt at slæbe KB's med ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Dagens træningFølte mig lidt uoplagt (+ det regnede) så tog en let hjemmetræningKB Military10 x 4/4 @ 24 kgCoC10 x 6/6 @ #1Kom så United!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted April 29, 2008 Report Share Posted April 29, 2008 Man skal ikke træne for at komme til at ligne Brad Pit i Figth Club. Man skal bare være anoreksitynd og stå i den rigtige belysning.Og selvom du har samme frisure og kropsbygning, så ligner du stadig ikke Brad Pit. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 Dagens træningFace Pull5x10Hypers5x10Bænk5x10 @ 60 kgTate Press3x10 @ 16 kgDB Curl3x8 @ 18 kgLøb6x30 sek på fuld smadder. 45 sek pauseHurtig og let omgang inden jeg springer på toget til Vestjylland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Man skal ikke træne for at komme til at ligne Brad Pit i Figth Club. Man skal bare være anoreksitynd og stå i den rigtige belysning.Og selvom du har samme frisure og kropsbygning, så ligner du stadig ikke Brad Pit. Rock'n Roll SaintPauliDu har selvfølgelig ret - jeg vil nu i stedet gå efter at ligne David Beckham. Forandring fryder jo, som man siger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Dagens træning5 runder afSquat med 16 kg KB x 10Strækkere mellem KB's x 10Sit Up med hævede fødder x 10Back Extensions x 10DerefterC&J3x5 @ 2x24 kgRyggen sagde ingenting til hverken Squat eller C&J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Dagens træningEfter en tirsdag med hyggebold/pizza og en onsdag med beachvolley/grillpølser/pils trængte jeg til at brække lidt jernDB Lunge1x5/5 @ 2x15 kg5x5/5 @ 2x20 kgFørste gang jeg træner ben efter uheldet. Det gik rigtig fint med lunges, så det kunne godt blive noget jeg kom til lidt oftere. Er ikke sikker på jeg nogensinde kommer til at køre back squat igen. Jeg får det næsten fysisk skidt bare at at tænke på, at skulle "sætte" mig med noget på ryggen. Buhu!Hypers3x15Cable Cross3x10Bider faktisk ganske godt i pecsBB Row1x10 @ 50 kg5x5 @ 70 kgEasy. Ikke den store knas med ryggenAbs3x15Dips1x10 @ BW5x5 @ 15 kgDB Curl3x8 @ 18 kgFace Pull3x10En til husarene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
manley Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Sgu en skam der er lidt for langt at slæbe KB's med ned.jeg bor i farmerwalk afstand af Risskov, så jeg er klar på at slæbe kuglerne derned en dag. hvis du er game på noget fælles KB træning så sig til! Er i besiddelse af en 16er og en 24er. over and out//Manley Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 (edited) Dagens træningFarmer Walk1300 m med en 16'er og en 24'erTid: Lidt under 30 min.Lidt skuffet over det skulle tage så lang tid, men ved heller ikke hvad jeg havde regnet medEfter grebet var faldet lidt til ro smuttede jeg i centeretDips4x10-15 AltChins4x5 Hypers3x15Abs3x20BB Row4x8 @ 60 kgBænk CG1x10 @ 50 kg3x8 @ 60 kgFace Pull3x10Cable Curl3x8 Edited May 12, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) Dagens træningPW40 minSlog begge ankler i weekenden fodbold stabadser, men havde egenlig håbet det var gået i orden til i aften. Det var det ikke, så træningen blev droppet til fordel for en god tur i botanisk have i det dejlige vejrEdit: Skal jeg have Frysepizza eller makrelmadder i aften? Første mand bestemmer Edited May 13, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Dagens træningT Tribute!!PW ned i ceteret18 minBenpres3x15 @ 190Leg Curl3x15 @ 90CS Row3x15 @ 87Bænk2x15 @ 60 kg1x12 @ 55 kgTeh WeaknessLaterals3x15 @ 5 kgLæg3x15 @ 120 kgDB Curl1x15 @ 12.5 kg2x12 @ 12.5 kgTeh enormous weakness!OH Rope Extension3x15Benpres3x15 @ 190Leg Curl3x15 @ 90CS Row3x15 @ 87Bænk3x15 @ 50 kg(!)Læg3x20 @ 2x30 kgHypers3x15OH Rope Extensions3x15Face Pull3x15Swiss Ball Crunch3x20PW hjem30 minPW MAYHEM!!1 min pause mellem sæt/øvelser (Der faktisk blev overhold strict)Sweet træning! Var lidt tung i kroppen i 2. runde, men det er en fin måde at få sneget noget fedtforbrændende træning ind. Hvis T mener det er en god måde at skrælle spækket af på, så mener jeg det også På turen hjem fik jeg en helt "speciel" tung følelse i kroppen, jeg ellers kun kan huske fra semi lange traveture med rygsæk i mili. Havde det som om jeg bare kunne gå og gå og gå. Sådan lidt instant "Runners High"Fik jeg nævnt det var en T tribute? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 (edited) Dagens træningDedicated to Angus WinchesterBenpres1x15 @ 1101x15 @ 170 1x10 @ 2105x5 @ 270Playboy bartending!Abs5x10Most classic cocktails are are a mix of classic DNA. Strong and weak - sweet and sourDips1x10 @ BW5x5 @ 20 kgA very simple drinkLunge5x5 @ 2x20 kgGive it a little roll to release those essential oilsCable Cross5x10You need a good healthy hit of, Cuban, rumBB Row6x6 @ 70 kgOne of my favorite cocktails Edited May 15, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 (edited) Dagens træningSimonHP Tribute!!OpvarmningArmbøjninger1x20 @ BWHypers1x16 @ BWSwissball Crunches1x16 @ BWChins3x5 @ 5 kg2x5 @ BWSSDips3x10 @ 5 kg2x10 @ BWRear Delt DB Row2x10/10 @ 26 kg2x8/8 @ 26 kgBænk1x15 @ 50 kg4x4 @ 80 kg1x20 @ 50 kgMave Maskine6x10Seated DB Curl3x8/8 @ 18 kgLaterals3x10 @ 7 kgCS Row4x10 @ 100SKØN træning - jeg havde travlt men det var DEJLIGT!! Måske lidt for meget bagside..Lige et plaster på såret.. Edited May 18, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Dagens træningT TributeBenpres3x15 @ 210Leg Curl3x15 @ 90CS Row3x15 @ 87Armbøjninger3x15Jeg havde glemt det var mandag. Mandag betyder kø ved bænkpres.Laterals3x15 @ 5 kgLæg3x15 @ 120 kgDB Curl2x15 @ 12 kg1x12 @ 12 kgTate Press3x15 @ 10 kgBenpres2x15 @ 190Lidt bøvl med knæetLeg Curl3x15 @ 90CS Row3x15 @ 87Armbøjninger3x15Læg3x15 @ 120 kgHypers3x15OH Rope Extension3x15Face Pull3x15Swissball Crunch3x20Skal på arbejde i nat for et eller andet vikarbureau. Elendige BUPL og deres elendige medlemmer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Dagens træningC2Opvarmning + 7x30 sek på fuld smadderHypers3x10Swissball Crunch3x20Hurtig omgang, men rart at få sig rørt. Regner med en tung træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Tog lige mine kropsmålLår 86 cmMave 91 cmBryst 108 cmOverarm 36 cmUnderarm 50 cmVægt 93 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.