laush Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 (edited) Det ses af og til med hold i nakken at man får det nemmere igen, teorierne omkring det er mange (f.eks. atrofi af dybe cervikale fleksorer, låste hvirvler/dysfunktioner af de torakale hvirvler etc.). En god idé er dog at træne decideret nakkestabilitet, f.eks. retraktioner (som du må have prøvet med mckenzie) og gerne progediere med elastik om nakken (de brede, f.eks. "thera-band"). Også gerne lat. fleksioner. f.eks. 3 X 20-30 2 gange om dagen af hver øvelse. De må ikke forårsage smerter. Edited November 12, 2007 by laush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Tak for rådene... jeg er godt bevæbnet med et solidt arsenal af kiro'er og fyser i min omgangskreds, heheEndnu en træning, nu hvor nakken er faldet til ro...Skråpres med håndvægt 1x12@26Dips 1x12@mig+7.5Træk til bryst (smal fatning, uhg) 2x12@80EZ bar curl [email protected] LAterals1x12@8Front squat 1x9@75Rumænsk dødløft 1x12@90Benpres 1x12@170Ben curl 1x12@35 Wrist curl/læg/mave supersæt ad hoc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Træning i ifi-hallen. Havde desværre spist lidt for sent inden, så der var en del gange jeg var tæt på at stødkoge...Skråpres med håndvægt 1x12@28,5stadig rimeligt let. Skulle nok have været 30'erneDips 1x12@mig+12.5Træk til bryst (smal fatning, uhg) 2x12@85EZ bar curl [email protected] LAterals1x12@9Front squat 1x9@80Rumænsk dødløft 1x12@97,5Benpres 1x12@180Ben curl 1x12@40Wrist curl/læg/mave supersæt ad hocEndnu en træning i sækken... Det er nu meget rart når man kan nøjes med eet sæt i hver øvelse, hehe... Men det bliver nu også meget rart, når jeg skal have puttet nogle flere af dem på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Lækker brug af order stødkogning.. Den havde jeg alligevel ikke overvejet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 så må jeg hellere se om jeg kan få gang i noget sytematisk logning igenOpvarmningoverhead squatKB snatchesFrivend1x3@601x3@701x3@801x3@902x3@100Overhead squat1x5@401x5@501x5@601x4@70Kunne være meget sjovt at kunne tage Dan Johns ting med 15 reps emd kropsvægt i OH squat...BAck squat3x10@80Rimeligt korte pauser... skal nok kunne mærkesDips3x6@mig1x33@migDet må da kunne forbedres...Kropshævninger (medium bredde, ohg)3x8@migab-roller1x12@migmåge laterals3x10@5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Skulle du ikke være i seng nu mester?Godt at se din træning kører. Har du fået mere styr på dit USA-visit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Tillykke med dagen du gamle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Også stort tillykke herfra med i går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 tassalaha!!! Det blev ikke til træning i går på grund af massive ben DOMS, men mn ikke jeg kan få noget klemt ind i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Tillykke med at dine løg nu hænger lidt mere, at hårtabet ånder dig i nakken, nye åreknuder i underbenene og at du er liiiige lidt tættere på døden. Tillykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Jeg mener, at du på et tidspunkt nævnte en undersøgelse, der viste, at man kun kunne øge RFD ved at øge sin 1RM. Husker jeg rigtigt?? Kan ikke finde tråden igen??..nå ja - tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Der er flere studier der viser at den absolutte RFD generelt følges med den maksimale kraft (som ikke nødvendigvis siger mere om 1RM end RFD'en). Hård træning kan godt få 1RM til at stige mere end den absolutte RFD hvorved den relative RFD falder. Ved detræning falder den maksimal kraft, mens den absolutte RFD forbliver uændret eller endda stiger lidt.Sådan husker jeg det ihvertfald. Jeg slår det op senere i aften, og vender tilbage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 Cool tak. Som jeg læser det, vil det så sige, at det ikke betale sig at træne fx 'CAT' træning? Eller bruge meget tid på at lære teknisk svære VL-øvelser fremfor fx tunge DL? (ifm. at øge RFD?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 mjaaa både og....Som jeg læser det, vil det så sige, at det ikke betale sig at træne fx 'CAT' træning?Men nej, der er en del der ser ud til at det ikke kan betale sig at lave eksplosiv træning for hurtighedens skyld alene. Men til gengæld udgår eksplosiv træning en måde at få ret stor belastning over musklerne (man laver 95% af max force ved 70% intensitet i CAT øvelser) uden det koster særligt meget på restitutionskontoen. Derudover har eksplosiv træning jo også generelt karakter af svagpunktstræning. Hvis du laver eksplosive bænkpres, laver du større kraft og afleverer en større del af energien i bunden af bevægelsen, set i forhold til løft ved højere intensitet, men stadig med maximal effort.Når det så er sagt så er nu kommet nogle studier der viser at man godt kan påvirke den relative RFD med træning, samt øge power mere end force, men koncensus er stadigvæk at hvis man vil være hurtig og eksplosiv, kræver det både tung og eksplosiv træning, det være sig med vægte eller plyometrisk/spring tjuhej.Eller bruge meget tid på at lære teknisk svære VL-øvelser fremfor fx tunge DL? (ifm. at øge RFD?)RFD'en er bevægelsesspecifik, så hvis man vil være hurtig skal man optræne styrke i øvelser der ligner den man gerne vil være hurtig i, så meget som muligt. den primære force ved frivend og råtræk er at den stilling man laver kraft i der er ret relevant for mange sportsfolk i forhold til f.eks. dødløft. Det er også af samme grund det sjældent kan betale sig for sportsfolk at squatte dybt.Der er dog stadig en X faktor, nemlig stretch-shortening-cycles (SSC), som er den proces der dækker over spændstighed, altså evnen til at vende en eccentrisk kontraktion om til en koncentrisk. Under SSC'er aktiveres strækreflekserne og de kan optrænes til at gøre SSC mere effektive og det er en af de ting plyometrisk træning kan bruges til. Man kan altså blvie hurtigere og stærkere ti lat vende bevægelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Så var jeg i IFI hallen og fik lavet lidt... Nu da skulderen ikke er så glad for bænkpres og military for tiden, er jeg blevet lidt tændt på noget VL igen.. prøver at finde ud af noget...Træk balance2x4@202x4@402x4@50Lidt langsomt og stiv i detRåtræk1x4@402x3@502x2@601x1@701x3@50Nogen af dem fik jeg faktisk afsluttet ordentligt... men 10% er bare ikke nok...Hugvend1x4@503x4@70Det er dælme hårdt at skulle holde sig spændt op under sådan nogen... Skulle egentlig have haft et sæt til, men flåede en ordentlig luns hud af....Ben bag1x4@801x4@1002x4@1101x4@100Det er lang tid siden jeg har haft 100 kilo på nakken, så jeg er fortrøstningsfuldDips2x6@mig1x6@mig+103x6@mig+301x20@migKropshævninger1x6mig3x6@mig+10Det var dælme hårdtFCT1x10@stang+15EZ curl1x6@351x8@55Hvis Mike MEntzer kan nøjes med et sæt så kan jeg også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 (edited) mjaaa både og....Men nej, der er en del der ser ud til at det ikke kan betale sig at lave eksplosiv træning for hurtighedens skyld alene. Men til gengæld udgår eksplosiv træning en måde at få ret stor belastning over musklerne (man laver 95% af max force ved 70% intensitet i CAT øvelser) uden det koster særligt meget på restitutionskontoen. Derudover har eksplosiv træning jo også generelt karakter af svagpunktstræning. Hvis du laver eksplosive bænkpres, laver du større kraft og afleverer en større del af energien i bunden af bevægelsen, set i forhold til løft ved højere intensitet, men stadig med maximal effort.Når det så er sagt så er nu kommet nogle studier der viser at man godt kan påvirke den relative RFD med træning, samt øge power mere end force, men koncensus er stadigvæk at hvis man vil være hurtig og eksplosiv, kræver det både tung og eksplosiv træning, det være sig med vægte eller plyometrisk/spring tjuhej.RFD'en er bevægelsesspecifik, så hvis man vil være hurtig skal man optræne styrke i øvelser der ligner den man gerne vil være hurtig i, så meget som muligt. den primære force ved frivend og råtræk er at den stilling man laver kraft i der er ret relevant for mange sportsfolk i forhold til f.eks. dødløft. Det er også af samme grund det sjældent kan betale sig for sportsfolk at squatte dybt.Der er dog stadig en X faktor, nemlig stretch-shortening-cycles (SSC), som er den proces der dækker over spændstighed, altså evnen til at vende en eccentrisk kontraktion om til en koncentrisk. Under SSC'er aktiveres strækreflekserne og de kan optrænes til at gøre SSC mere effektive og det er en af de ting plyometrisk træning kan bruges til. Man kan altså blvie hurtigere og stærkere ti lat vende bevægelser...Tak for det gode svar. Grunden til jeg spørger, er pga. overvejelser om det kan betale sig at bruge "længere" tid på at lære korrekt teknik i VL-øvelser I forhold til hvad jeg tidligere har lavet = Tung træning + plyo og CAT. Umiddelbart kan jeg ikke lige se hvordan stillingen i frivend og råtræk skulle være mere relevant for sportsfolk end fx squat. Jeg kan huske, at Dan John på et tidspunkt argumenterede for, at det var bevægelsen i hoften, der udviklede springkraft - og derfor var VL-øvelser optimale for fx. Volleyball, håndbold, basket osv. Men det kan vel til en vis grad trænes ved tunge swings?P.s. Sorry for logspam. Edited December 5, 2007 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Tak for det gode svar. Grunden til jeg spørger, er pga. overvejelser om det kan betale sig at bruge "længere" tid på at lære korrekt teknik i VL-øvelser I forhold til hvad jeg tidligere har lavet = Tung træning + plyo og CAT. Umiddelbart kan jeg ikke lige se hvordan stillingen i frivend og råtræk skulle være mere relevant for sportsfolk end fx squat. Jeg kan huske, at Dan John på et tidspunkt argumenterede for, at det var bevægelsen i hoften, der udviklede springkraft - og derfor var VL-øvelser optimale for fx. Volleyball, håndbold, basket osv. Men det kan vel til en vis grad trænes ved tunge swings?P.s. Sorry for logspam.jeg tror ikke det kan betale sig at fingerkneppe VL teknik, med mindre man vil være VL'er... Selv i støtteøvelser som frivnd og råtræk går VL folk mere op i teknik end der er nødvendigt for ikke-VL'ere. For ikke-VL'ere handler det bare om at få så mange kilo op så sikkert som muligt.Fordelen ved frivend i forhold til dødløft eller squat er at belastningsprofilen matcher bedre et spring. I både dødløft og squat er det svageste punkt ret tæt på bunden af bevægelsen og det er følgelig den del der kræver mest adaptation. Man har altså den største relative træningseffekt i en stilling væsentligt lavere end den man normalt springer fra. I frivend laver man den største kraft i en stilling der er mere "rigtig" i forhold til spring og sprint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 på trods af en lidt for hektisk dag i går nåede jeg en træning i ifi-hallenTrækbalance2x4@202x4@402x4@50Opvarmnning. Korte pauserTræk fra hæng1x4@401x4@502x4@551x4@50Kørte meget godt... tror faktisk at jeg fik afsluttet hivet næsten rigtigt på de fleste af dem..Ben foran1x4@501x4@802x4@901x4@80easypeasyRumænsk dødløft1x8@801x4@1103x4@140Chest-supported rows/smal bænk supersæt (back to back)8@60/8@708@60/8@708@60/12@70god, hurtig omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Træning i IFI hallen i går. Quick and dirty omgang, da jeg skulle i børnehaven og hente krapylet bagefter... Var iøvrigt ret træt, da jeg havde været ude og høre smajer i KB hallen aftenen før...Træk balance2x4@202x4@402x5@50Hugvend1x4@502x4@701x4@801x4@70Kæft det er hårdt at køre serier i....Frivend+opadstød2x2@704x2@801x2@901x2@80Også hårdt... Nem, men tung som de siger derude.. Pulsen var ihvertfald højBen bagpå1x4@803x4@1101x2@120Godt skub i bener'n. Det skal nok komme igen...Dips/kropshævning (uhg, smal fatning) compound sæt3x(12@mig+15/8@mig)FCT1x12@stang+15EZ curl, fonda style1x15@35kæft det bræææændteBurde nok have lavet noget træk også, men det blev ikke i dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 Lille hurtig træning i Thor. Valgte at droppe VL ting, da mine hænder har været revet op et par gange nu indenfor de sidste par uger. Var desuden træt som ind i helvede da, så energien var ikke ti ldet store...Ben foran1x4@501x4@801x4@903x1@1103x3@90Ok skud i hjulene trods alt...Smal bænk1x4@501x5@703x5@80Og en masse kæwe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 14, 2007 Report Share Posted December 14, 2007 Lille hurtig træning i Thor. Valgte at droppe VL ting, da mine hænder har været revet op et par gange nu indenfor de sidste par uger. Var desuden træt som ind i helvede da, så energien var ikke ti ldet store... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 så fik jeg trænet lidt i Thor i weekenden... Var egentlig meget tændt men den gik meget op i kæwe da krebsen var der og ham er det jo lang tid siden jeg har set.Trækbalance2x4@402x4@502x4@60Træk fra hæng1x4@505x2@60Frivend + opadstød1x2@702x2@802x2@901x2@100Skulle have lavet lidt ben, men var tvunget til at løbe på grund af andre aftaler...blaaaa... Kom så, fyr løs Lunau.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Det er sjovt hvordan "glamour-øvelserne" fjerner fokus fra benbøjningerne. Jeg lider selv af samme syndrom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Træning i IFI hallenTrækbalance2x4@402x4@502x4@60Råtræk1x3@501x3@601x2@652x1@701x2@651x2@60Råtræk fra hæng/træk fra hæng3x1/1@60lavede lidt video på det. Ser ud til at jeg kommer tættest på at få afsluttet hivet rigtigt, når jeg laver det fra hæng... Prøvede også lidt med trækhiv/råtræk fra hæng, men det var ikke så godt.Hugvend1x3@601x3@701x2@803x2@90pheeew, det er hårdtBen bagpå1x6@803x6@110Jaja, det er på vej tilbageRumænsk dødløft1x12@1201x8@1301x4@130Så var bagkæden brændt af...Smal bænk/chest-supported rows compound sæt6@50/8@508@80/8@608@80/7@708@80/10@60Korte pauser, det var sgi hårdt...God træning... benene er ved at komme godt efter det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Hvad med curls??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.