incognito Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 træning i går i ifi hallen med junior og den bedre halvdelHavde besluttet mig for at prøve at køre mine øvelser igennem som stationstræning i håb om at jeg så ville kunne komme hurtigere igennem træningen... Det kunne jeg så ikke... Der blev altså igennem træning taget et sæt i alle øvelser, hvorefter der blevet endnu et sæt i alle øvelser osv.Frivend2x5@501x5@704x5@802x8@70Bænkpres2x5@501x5@704x5@802x8@70Front squat2x5@501x5@704x5@802x8@70Det var dælme hårdt... og ikke nogen fordel at køre det som stationstjuhej.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 så har jeg besluttet mig for at kaste mig over george turner 10x10... nu må der sgu noget struktur på træningen igen...Bænkpres2x10@702x10@652x10@602x10@552x10@50Havde sat vægten konservativt, da det er meget lang tid siden jeg har kørt reps, men jeg havde tilsyneladende nogle DOMS fra i onsdags der vågnede... Det var ihvertfald ret hårdt at komme igennem.... Derfor satte jeg vægten på rows'ene lidt længere nedBB rows (ohg, meget froverbøjet)2x10@652x10@602x10@552x10@502x10@45Det var sgu også ret hårdt... men det føles nu fedt nokDet hele tog under 45 kvarter... NajsSquat og dødløft imorgen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Også 10x10 i dødløft?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Også 10x10 i dødløft?! nej, man trapper op til en tung 6'er over 6 sæt. Man laver 6x10 med faldende vægt i squat.nu prøver jeg programmet som det står skrevet, men jeg gruer lidt for dødløft og håndvægtspres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 træning i ifi hallen med junior og kvindenOL squat2x5@502x5@702x10@902x10@852x10@80Ben curl2x5@352x10@452x10@402x10@35Dødløft2x5@502x5@801x6@901x6@1001x6@1101x6@1201x6@1301x6@1401x6@145Ævs... tog faktisk et sæt for meget....Stående læg (i smith)2x10@602x10@552x10@50YEs det er puny... jeg har ikke trænet læg i LANG tid og det ses... Men hvad fanden skal man også med store lægge udover at det ser fedt ud?Derefter stod den på tumling med junior i gymnastik hallen ovenpå... Undervejs lykkedes det mig faktisk at lave en rigtig muscle-up i ringene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Kommer du ikke snart ned i IK og flasher dine yndefulde frivend? Med lidt målrettet træning kan du sikkert lave et hæderligt resultat til begyndermesterskaberne i april Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 hehe... jeg står over den her gang, hvad angår BM... nu træner jeg lige lidt disco i et par måneder, og så begynder jeg på noget mere grundtræning agtigt noget derefter, så kontakter jeg dig nok igen... Men jeg kigger nok ned på et tidspunkt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 Fair enough! Du skal være velkommen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 træning i går i ifi hallenstødte ind i det tårnhøje helvede (thorhauge)Siddende DB skulderpres1x5@16[email protected]1x5@212x10@21[email protected]2x10@164x10@13,5Incline DB curl/fransk pres supersæt[email protected]/10@452x10@16/10@40[email protected]/10@352x10@11/10@302x10@11/10@30Kæft det gav blod piberne.... Det var nok lidt for let generelt, men det er jo nogle øvelser jeg ikke har lavet i meget, meget lang tid og det er jo bedre at starte for lavt end for højt, så det er ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 Så fik vi endelig mobbet ham ud af IK Held og lykke med GT. Det sucks big time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 Så fik vi endelig mobbet ham ud af IK Held og lykke med GT. Det sucks big time.nu får vi se... det er i hvert fald anderledes end det jeg normalt laver, når jeg da laver noget.... Tror den står på noget bill starr'ish om en 5-6 ugerGT10x10 i ifi hallenBænkpres2x5@501x5@601x5@702x10@72,51x10@67,51x8@67,5 (failure - lige en anelse for kort pause)2x10@62,52x10@57,52x10@52,5Kæft hvor føler man sig dog puny, når man ligger med så små vægte.... Triceps var totalt dybstegt fra i forgårs, så der måtte nok kæmpes lidt mere for det, end normalt.... Glæder mig til at have en bænkpres/rows dag, hvor jeg ikke er brændt af fra start af... Fik farligt pump i patkasser'n, thoughBB rows (godt foroverbøjet, ohg)2x5@501x5@601x5@702x10@702x10@652x10@602x10@552x10@50Puh, den var lee...Det tog omkring 3 kvarter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 UGHjeg får kvalme af vare at læse om det fucking program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 UGHjeg får kvalme af vare at læse om det fucking program det virkede da godt nok for dig, ikke? Men det var bare kedeligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 det virkede da godt nok for dig, ikke? Men det var bare kedeligt?Jo jeg synes jeg skaffede nogle fornuftige gains - specielt på skuldre og køller men det er både kedeligt og så brænder det som bare FANDEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 træning i ifi hallen i gårSkvaaaaat2x5@501x5@701x5@801x5@902x10@92,52x10@87,52x10@82,5Rigtigt godt skub i hjulene. Ville næsten sige at det var let, hvis ikke fordi det var let... Kæft det bliver godt, når der kommer lidt flere kilo påDødløft1x6@1001x6@1101x6@1201x6@1301x6@1401x3@142,5Fuck det lort... Min ryg kan bare ikke holde til at lave tungt dødløft efter noget rimeligt hårdt squat.. Den står på rumænsk for 6x10 fremover....Ben curl2x10@452x10@402x10@35Stående læg i smith2x10@62,52x10@57,52x10@52,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 træning i mandags i ny form, da der var en pedantisk instruktør, som ikke ville lukke mig ind i ifi hallen.... Der lå nemlig en flok gamle mennesker på gulvet derinde og lavede mavebøjninger... så er det jo indlysende at jeg ikke kan straffe jernet... jeeeesusSiddende DB pres2x5@162x5@202x10@242x10@222x10@202x10@182x10@16rimeligt overkommeligt... tror godt jeg kan lave den med 30'erne...Siddende DB curl/fransk pres supersæt2x10@20/10@452x10@18/10@40Fik sgu en fibersprængning i venstre triceps under første sæt, men fortsatte. Efter fire sæt gjorde det dog for nas til at jeg kunne fortsætte. Nederen.Fiberen er ved at være i orden igen, så nu kan jeg snart bænke igen...Jeg forstår allerede Tunens aversion op GT programmet. Der er for mange ugentlige træninger (4-5 stykker) til at det er realistisk og passe og da frekvensen på underkropstræning er så lav,bliver man monster øm i benene. Desuden tåler jeg dårligt at træne hårdt dødløft efter noget rimeligt hårdt squat. Jeg ville egentlig gerne have givet det oprindelige program 6-8 uger, men tror jeg kommer til at lave en modificeret udgave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 træning i ifi hallenBænkpres2x5@502x5@702x10@752x10@702x10@652x10@602x10@55Rows2x5@502x5@652x10@72,52x10@67,52x10@62,52x10@57,52x10@52,5OL Squat2x5@602x10@952x10@902x10@85easypeasyyyyLaterals2x10@13,52x10@112x10@8,5God træning! godt tryk over det hele. Specielt squatten var let... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 træning i ifi hallen i forgårsmilitary press1x5@401x5@501x5@601x5@552x5@502x5@452x5@402x8@80Dér faldt vægten lige lidt for hurtigt... hvis man kører 5'ere skal man nok kun droppe 2,5 kilo ad gangenKropshævninger2x5@mig+102x5@mig+7,52x5@mig+52x5@mig+2,52x5@migunder et minuts pause... det beeeFrivend/ben foran kombinationsøvelse1x5/5@501x5/5@602x5/5@702x5/5@652x5/5@60easypeasy, men benene var trætte og tomlerne gjorde nas...Træning i dag i IFI hallenbænkpres1x5@501x5@601x5@702x10@77,52x10@72,52x10@67,52x10@62,52x10@57,5Kæft det var hårdt i dagRows1x5@501x5@702x10@752x10@702x10@652x10@602x10@55ville egentlig have kørt lidt ben eller forben, men der var udsolgt... Måske kan jeg nå det i morgen, hvor jeg skal ud i wellcome til foto shoot emd Iform. Det bliver sjaw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 træning i AK Thor klokken 2200OLish skvaaaaat1x5@502x5@703x5@902x10@1052x10@1002x10@95Kommer desværre let til at tippe forover efter den 5.-6. gentagelse,,, Fik dem dog i hus uden de store problemer... Håber på at slutte på 120 her... Men så kommer jeg også til at føle mig bollet på den lede mådeTrissede lidt rundt og besluttede mig for at prøve...KB snatches1x60@24Det fik så pulsen op... big time... Og vækkede mine DOMS efter rows.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 så blev det til lidt træning igen...Jeg har fået nok af de mange sæt og vil til noget andet... Jeg kan sige allerede på nuværende tidspunkt at det har givet 1/2-1 cm på armene, men styrken har godt nok ikke flyttet sig det store... Det bliver noget smolov, der bliver det næste... Så skulle lige finde ud af hvor jeg er, styrkemæssigtBænkpres1x5@501x5@701x3@801x1@901x1@1001x1@105Fuck det er puny.... Men jeg spår at jeg hurtigt kommer op på 120-125 stykker igen.... længe leve smolovSquat1x5@501x5@801x3@1101x2@1201x1@130De første var highbar og den sidste var lowbar. Der er mindst 10 kilo endnu...Træk til bryst (uhg, smal fatning)1x5@601x5@801x5@1001x2@1201x1@1301H vend og stem1x4@201x4@261x2@311x1@34Military1x5@501x5@603x3@60Og så gaqd jeg ikke mere... nyt program med smolov følger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Du er ond INC; Giv GASSSS!M.V.HHelio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Smolov er en herlig fætter. Ond, tung og med en frekvens så man aldrig helt glemmer ham! Ser frem til en bænk på 130 her i loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 I hate to say I told you so Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Hey AndersDet spiller meget godt med det udmattelses træning, plus den tunge dag. Dog synes jeg det er svært at finde en tung trække øvelse der rykker. Jeg er glad for dumbell rows, men vi har "kun" dumbells til max 70kg, og det er ikke nok til en 4RM. Barbell rows duer ikke.Desværre har jeg mega ryg problemer i dødløften. På trods af lav vægt. Rigtig øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 I hate to say I told you so yes... Der er flere ting ved det der GT, som ikke spiller så godt med mig... Men specielt det med hård squat og dødløft i samme træning, duer bare ikke for mig....og tak til helio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.