incognito Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) nyt program er bikset sammen. Det bliver 4 dage om ugen og det starter i dag eller imorgen... De tre første øvelser hver dag er obligatoriske. Resten er lir, og vil blive sorteret fra først i tidsnød eller hvis det bliver for meget eller for lang tid...Smolov bænk 6x6@72,5; 77,5; 80Udmattelse squat 8 sæt, faldende vægt fra 8RM, korte pauser, hi-barPower jerk 6x2Seated curl/tate press supersæt 5x8Stående læg/underarm supersæt 5x8Woodchops/weighted hypers supersæt 5x8Smolov bænk 7x5@80; 85; 87,5Let trække 8x3@ca. 65%1RM, samme øvelse som tung trækkeDødløft fra knæ 4x6Curl/bencurl supersæt 5x8Laterals/RC supersæt 5x8Leg raise/rumænsk dødløft supersæt 5x8Smolov bænk 8x4@85; 90; 92,5Tung squat Byg op til tung triple, lo-barPush press 6x4Fransk pres/EZ bar curl supersæt 5x8Stående læg/underarm supersæt 5x8Woodchops/weighted hypers supersæt 5x8Smolov bænk 10x3@90; 95; 97,5Tung trække op til max single, roter øvelser efter behovFrivend 6x3Curl/GHR supersæt 5x8Laerals/RC supersæt 5x8Leg raise/rumænsk dødløft supersæt 5x8 Edited March 10, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Det ser sgu rigtig fornuftigt ud må man sige. Men er det realistisk at du får fire træninger klemt ind om ugen?Hvorfor ikke front-squat i stedet for OL egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Det ser sgu rigtig fornuftigt ud må man sige. Men er det realistisk at du får fire træninger klemt ind om ugen?Hvorfor ikke front-squat i stedet for OL egentlig?Nu prøver vi ihvertfald... Man kan også sige at jeg jo har taget det forbehold at det kun er de tre første ting hver dag, der virkeligt skal med...Jeg kan bedre lide back squat end fronts, mere er der ikke i det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 superheftig træning i IFI hallenBænkpres2x5@501x5@706x6@72,5OL squat2x5@501x5@801x8@1001x8@951x8@901x8@851x8@801x8@751x8@701x8@65Kørte dem med meget korte pauser... Hele serien tog 10 minutter... Burde nok være lidt tungere.. Benene kørte super...Opadstød1x2@506x2@70Seated curl/tate press supersæt3x8@18,5/11Stående læg i smith/wrist curl supersæt3x8@80/40Og det var hvad jeg kunne nå, før jeg skulle i børnehaven... Det hele tog ca 45 min, så der var tryk på..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 endnu en hurtig træning i ifi hallenBænkpres1x8@201x5@507x5@80Kropshævninger, eksplosive8x3@migGodt med knald påDødløft fra knæ (2-3 cm under knæskallen)1x5@601x5@1001x5@1304x6@160wooobwoob, ingen problemerEZ bar curl/ben curl supersæt5x8@42,5/40LAterals/extern rotation supersæt2x8@11/51x8@13,51x8@11 (ingen RC træning)weighted hypers3x8@15det tog en time i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Træning i IFI hallen igenBænkpres2x5@501x5@708x4@85easy peasy.. fik desværre en pause i midten da jeg skulle kæwe den aw'Ben bagpådet blev high-bar da jeg har haft en smule knas med lænden og hi-bar erfaringsmæssigt stresser lænden mindre.. Af samme grund brugte jeg bælte på de tunge sæt.2x5@501x4@701x3@902x3@1001x3@1101x3@120 (bælte)1x3@130 (bælte)Det var fint.. jeg satser på 5-10 kilo mere over de næste 2-3 uger.. Det ville være cool hvis jeg kunne negle 140 for 3 for så kunne jeg sætte min squat smolov efter 145... (brrrr, det ville betyde at jeg skulle lave 10x3@130 på sidste dag)Push press2x5@503x4@601x4@60 (kørt som thrusters)2x4@70Der skal mindst 70 på før det bliver sjovtWoodchops/fransk pres supersæt5x8@70/42,5Wrist curl/no-heel jump squats supersæt5x8@40/15@60Og så prøvede jeg mig frem med lidt håndstandspres, men der var slet ikke juice til noget som helst....Snakkede med en øgle som kørte 30+ gentagelser i alt og begrundede det med at hun var løber. Jeg lagde facts på bordet for hende, men hun fattede stadig krans... Kæft hvor det efterhånden pisser mig af, når folk løber rundt og spilder deres tid..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Haha, hvis du absolut skal "konvertere" folk er der masser af usle løbebøsser og andet godtfolk i hullet ved siden af IK Stikker du ikke hovedet ned i Hulen mandag eller onsdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 (edited) Haha, hvis du absolut skal "konvertere" folk er der masser af usle løbebøsser og andet godtfolk i hullet ved siden af IK Stikker du ikke hovedet ned i Hulen mandag eller onsdag?jeg ved ikke om det er for at konvertere folk, men jeg bliver sgu arrig, når man i universitetets motionscenter ikke engang fatter grundlæggende principper indenfor jernknækning... Nu var hun ikke idrætsstuderende så hun er delvist undskyldt, men nogle af de idrætsstuderende er godt nok også på udebane dernede....Og jo, det tror jeg godt der kan blive plads til Edited March 14, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 skod træning i ifi hallenbænkpres2x5@501x5@701x3@808x3@902x3@80Var så brændt af i pattøjet at jeg måtte sætte vægten ned på de sidste to sæt... tegner ikke godt...Kropshævning3x3@mig1x2@mig+101x1@mig+201x1@mig+300x1@mg+40min PR på 55 kilo for for 2 måneder siden er godt nok langt væk synes jeg... og den var endda lavet uden træning... mærkeligtFrivend2x3@502x3@601x3@701x3@801x3@901x3@1002x3@80De 100 holdt hårdt, men det gikalt disco blev sakset i dag, da jeg var brændt af...Til gengæld fik jeg tumlet i to timer med junior oppe i gymnastik salen med airtrack, trampoliner, reb, ringe og andet gøgl.. Jeg fosøgte mig med lidt muscle-ups, men det var prisgivet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) træning i ifi hallen igenBænkpres2x5@501x4@706x6@77,5Easypeasy..OL squat2x5@501x5@701x3@901x4@1001x8@110 (bælte)1x8@105 (bælte)1x8@1001x8@951x8@901x8@851x8@801x8@75En barsk runde, men alligevel lettere end forventet.. Fik overstået alle worksæt på 12 minutter...Pushpress1x5@502x4@701x3@801x4@80 (video)Tate press/woodchops supersæt3x8@13/75Stående læg i smith/wrist curl supersæt2x12@70/40God runde... prøver at se om jeg kan få klemt en brænder ind i morgen... Edited March 18, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 19, 2008 Report Share Posted March 19, 2008 Nice pushpress (og tights...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 19, 2008 Report Share Posted March 19, 2008 OMG those glutes Det er stærkt nok ellers Anders. Du kan jo godt når du tager dig sammen. Kom snart i IK - du er savnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 "for anders har en kæmpestor røv (jeg skrider nu hejheeej)"Malk-de-koijn tror jegmorgentræning i IFI hallenjeg er bare ikke særligt skarp før klokken 12....Bænk2x5@502x5@707x5@85Det holdt desværre hårdt... Nu bliver der skåret stærkt ned på alt andet triceps og pressetræning...Kropshævninger, eksplosive (uhg, smal fatning)8x3@migikke så eksplosive pga morgen-faktoren og generel træthed....Dødløft fra knæ (lige under knæskal)1x5@501x5@801x5@1101x5@1401x5@1651x5@1751x5@160fornuftigt træk i erectoren i dag...EZ bar curls/leg curl supersæt3x8@47,5/45Laterals/adduceret extern rotator supersæt1x8@13,5/10@51x6@11/6@5Og så var det ud af døren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 tog i ifi hallen for at brænde, men erfarede at der var påskelukket, så jeg tog over til IK99, hvor jeg fik lavet the bare essentials før de lukkede...bænkpres2x5@501x4@708x4@90OL squat1x3@702x3@501x3@801x3@1001x3@1101x3@1201x3@1251x3@135Ok serie til sidst.. jeg skal nok få 140 for en 3'er også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Træningen var forlagt til AK Thor på grund af at folk holder lukket, under påskud af en eller anden mærkelig højtid... Det blev til en god brænder i AK Thor med Sir Prise og Gusen...Bænk2x5@502x3@7010x3@95Efter de første par worksæt vågnede der de forfærdeligste DOMS i pattøjet, så det var med bamseøjne jeg måtte gennemføre... Vægtene var sådan set lette nok, men for saaaatan, det rev tårer.....Kropshævninger2x3@mig1x3@mig+101x2@mig+201x1@mig+301x1@mig+402x6@migDet rev også i patværket.....Frivend2x5@502x5@701x3@801x3@901x3@1002x1@1101x0@120 (miss.. for langt fremme)1x0,99999999@120 (den var saaaatme tæt på)1x8@100 (PR +2-3 reps)Efter de første par sæt, kunne jeg mærke at der var krudt i erectoren, så jeg byggede deropaf, og jeg sprang til 120, fordi min gamle PR var 115 og en tangering jo ikke kunne bruges til noget... den var rigtigt close og under alle omstændigheder lige om hjørnet... Bizart at 3 reps med 100 var tungt sidste gang og der er totalt krudt i skidtet i dag. Specielt taget i betragtning at jeg har levet af fadøl, cola og tåååst onsdag-fredag......Rumænsk dødløft3x8@110easypeasyHammercurl1x8@213x6@27tång!Gusen fik lavet en masse. det er sgu meget sjovt, for han er så småt begyndt at kunne gøre de forskellige ting mere rigtigt, altså stå med den rigtige bredde mellem fødderne, holde ryggen flad, bruge vejrtrækningen og sårn... Han fik blandt andet lavet:front squat 5-7x5-10@ca. 10 kiloback squat 5-7x5-10@ca. 12 kiloKB dødløft 3-4x4-6@24 kiloStående stem 3x5-7@8 kiloHan er 4 år og vejer vist 22 kilo, så det er ok tal tror jeg, men det vigtigste er nu at han kan lege med det... Jeg vil nødigt have hængende over mig at jeg pacer ham... Det eneste jeg kræver af ham er at han træner et eller andet, hvis han skal have lov til at hogge min kakaomælk... Hvis man ikke ser sig for, så straffer han den sgu inden man er nået halvvejs gennem træningen... Det var en sjov omgang.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 Ondt frivend du har fået dig, mester! Hvis du sætter et opadstød og et træk på har du, måske, en plads på holdet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 tak, hehe... det er sgu nok mest trækket det kniber med... jeg tror nu nok jeg skal få kastet lortet over hovedet, når jeg lige har fået opadstødstræningen lidt mere i system igen... Jeg tager lige en måneds tid mere med lidt hypertrofitræning og så vil jeg til at kigge på lidt VL igen, tror jeg faktisk.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 tak, hehe... det er sgu nok mest trækket det kniber med... jeg tror nu nok jeg skal få kastet lortet over hovedet, når jeg lige har fået opadstødstræningen lidt mere i system igen... Jeg tager lige en måneds tid mere med lidt hypertrofitræning og så vil jeg til at kigge på lidt VL igen, tror jeg faktisk....Træk er en fed øvelse, når man har fået fat i den lange ende, så det er bare at mose derudaf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Træk er en fed øvelse, når man har fået fat i den lange ende, så det er bare at mose derudaf men hvis man har fejlindlært skidtet, så man ikke får hevet igennem, kan det til gengæld godt være lidt frustrerende, hvis man ellers ved at der er krudt nok i ben og ryg og man iøvrigt godt kan hive igennem i vend......men nu er det vist sengetid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 men hvis man har fejlindlært skidtet, så man ikke får hevet igennem, kan det til gengæld godt være lidt frustrerende, hvis man ellers ved at der er krudt nok i ben og ryg og man iøvrigt godt kan hive igennem i vend......men nu er det vist sengetid...Meget frustrerende. Man må bare få det hevet ud af kroppen og smidt det ind igen på den rigtige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 træning i IFI hallen... Skulle have instrueret en af mine homies i noget squat, men han brændte mig af... Det gjorde jeg så også selv...Havde en mærkelig nærmest nervøs fornemmelse i kroppen uden noget rigtig grund... Den slags plejer at give dårlige træninger, men jeg fik nu gjort det ok alligevelBænkpres2x5@501x4@706x6@80easypeasy... Stadig DOMSOL squat2x5@501x5@501x4@1001x8@120 (bælte, PR +1-2 reps tror jeg)1x6@115 (bælte)1x7@110 (bælte)1x8@1051x8@1001x8@951x8@901x8@85Fik overstået alle worksæt på cirka et kvarter... Det var hjernedødt hårdt.. Resten af træningen er lidt uklar for mig, men en stor del af tiden sad jeg bare og gik i tomgangTate press/dragon flag supersæt1x8@11/4@mig1x8@13,5/5@mig1x8@16/5@mig1x8@18,5/4@migDet kommer til at gøre naaaasSjip/plate flip supersæt1x50 slag/8@101x50 slag/8@151x50 slag/6-7@151x50 slag/10@10fik godt med pump i lægge, underarme og skuldre...Så ned i netto og hoarde mad og hjem og stene i badekarret med Lost Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 Er du vinter deprimeret gamle dreng? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 (edited) nøh, hvad da?Jeg ville måske endda sige tværtimod Edited March 25, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 25, 2008 Report Share Posted March 25, 2008 træning i IFI hallen... Skulle have instrueret en af mine homies i noget squat, men han brændte mig af... Det gjorde jeg så også selv...Havde en mærkelig nærmest nervøs fornemmelse i kroppen uden noget rigtig grund... Den slags plejer at give dårlige træninger, men jeg fik nu gjort det ok alligevelFik overstået alle worksæt på cirka et kvarter... Det var hjernedødt hårdt.. Resten af træningen er lidt uklar for mig, men en stor del af tiden sad jeg bare og gik i tomgangnøh, hvad da?Jeg ville måske endda sige tværtimodDu lød bare lidt muggen i dine vendinger. hvordan kører PhD'en, kommer der snart en artikel mere fra din side? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 (edited) nah... det var nu ikke sådan det skulle forstås.. Det var bare hårdt...PhD'en har det vist fint nok... jeg synes ikke ting rykker så hårdt, men den anden publikation er da lige kommet udhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1834045...Pubmed_RVDocSumOg jeg har data fra hyperinsulinæmi forsøget du var med på (du kommer jo også på publikationen), samt efterhånden 3 immobiliseringsforsøg... sagen er bare den at hvis RNA data skal publiceres uafhængigt af de fysiologiske data, skal der en del supplerende data med, i kraft af protein data, phosphorylerings assay, calcium indhold, apoptose gøgl osv... Og der mangler noget af det på alle de RNA data sæt jeg har....Jeg er også kommet på et slags immobiliseringsprojekt i forbindelse med nogle af specielkorpsene. Når de er på overvågningspatrulje, ligger du nogle gang i et hul og stener 10-20 dage. Altså ligger og stener hele tiden... Nogle af dem mister så meget styrke og muskelmasse at de har svært ved at eksfiltrere, altså komme væk... Så nu laver vi først et deskriptivt studie og hvis de ansvarlige kan skaffe penge til, bagefter en form for interventionsstudie... Det er lidt sjovt Edited March 25, 2008 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.