incognito Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) ævs, jeg tror vist jeg hellere må gå i fuld rehab mode for at undgå at få rigtige problemer med springerknæene... Pis os. De sidste par træninger har ellers lugtet af at der var noget lækkert lige om hjørnet.Manse squat commence!Det betyder vel så bare at der er mere tid til noget andet ;o) Edited February 18, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2014 Report Share Posted February 18, 2014 Du kan vel stadig gå amok med rows, bænkpres, milipress osv... Så intet er så skidt at det ikke er godt for noget.Bruger du knækogere? Synes også det er dejligt at strække Quads før og efter squatten. Plejer at smide foden op på noget i ca. hoftehøjre (Eks. bænkpresstangen) og strække løs.Manse lyder til at være the real new shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) Det er simpelthen så ærgerligt. Jeg tror faktisk at jeg kunne lave 140 for en 5 i squatten, hvilket ville være tangering. Og det er jo ikke rigtigt slemt, idet jeg sagtens ville kunne gå ned og hamre igennem idag, men det er er blevet en lille smule være over de sidste par uger så jeg må hellere være en god dreng og passe lidt på det ;o)Men Manse er faktisk i god overensstemmelse med evidensen for behandling af patella tendinopati Edited February 18, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 Træning i går i the gym. jeg tog en runde 10x5 mere, for at se om der var mere sovs i kropshævninger. Det var der kun i meget begrænset omfang, så nu er det slut med 10x5 og dermed er det tid til 5x5 istedet. Så nu er det fokus på tunge kvalitetssæt i 80-90% området med længere pauser.A supersæt, kropshævninger på lige minutter, military på uligeA1 - kropshævningeropv2x3@mig2x4@migwork1x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x5@mig+201x4@mig+25 (+1 rep siden sidst)kom til at slippe spændet lidt, så jeg tabte den 5. noller5x5@mig+5A2 - military pressopv2x5@202x5@301x5@40work10x5@55workB - OL Squatjeg rodede lidt med forskellige opstillinger med og uden manse board, men fandt at det faktisk ikke gav mig større bevægeudslag og knævandring, så jeg gik efter nogle almindelige, men meget langsomme squat med laangpause i bundentempo 55312x5@602x5@804x3@100Føler mig stærk i squattenC1 - extern rotation3x10@10C2 - Laterals3x10@11C3 - farmer walks3xnoget@42 kgLo and behold, knæene havde det bedre end efter sidst runde "rigtig" squat her til morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 (edited) 10x5 debriefingDenne runde 10x5 har været fucking awesome hele vejen rundt. Noget af det har kørt lidt tentativt pga knas med lænden, men det har været fantastisk som kom-i-gang igen træning. Nu da det er comeback gains tæller det jo ikke helt, men jeg er steget 20 kg i bænk, 10-15 kg i military, 30 kg i squat på 6 uger, har taget 6-7 kg på og er faktisk kun 5% fra PR niveau i det meste. Og fået 4 cm større guns ;o) niceNu står den på skiftevis at bygge op til en tung 5'er (optional repper) og at køre 5x5 på 90% af den sidste tunge 5'er. Jeg vil starte på cirka 90 % af den mit forventede 5RM og bygge på i små spring i 6 uger. Så ser vi derefter hvad det skal være.Jeg kommer til at bytte om på hvornår jeg kører tung/let i military/pullup dagen ift bænk/rows dagen, da jeg ellers kommer til at køre tung patværk efter tung skulderværk, hvilket ville være helt forfærdeligt. Det betyder at den står på tung bænk i dag. Den står også på let dødløft. Edited February 20, 2014 by incognito Dr. Durden and KongKent 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 Fucking 5531 tempo. Jeg ville falde i søvn undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 enig, men knæene er gladere for det end en allout træningNå, A Bænkopv3x5@50work1x5@601x5@701x5@801x5@901x10@95jeg tror jeg kunne have nappet et par stykker til hvis jeg gik lidt mere aggressivt på de første reps. Næste gang bliver en repper på 100B - chest supported rowsop2x5@60work[email protected]C - incline DB pres[email protected]1x6@261x6@311x6@36Det kørte jo helt fint. To sæt af dem næste gang1x10@26 (efterbrænder)D - Dødløftopv2x5@60work2x5@1005x5@130fint tryk i stativet. E - reb TRZPZ[email protected]lamgsomt og langsomt til den dumme albue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 God bænk. Det må jeg sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 Jeg har også fået store kirtler. Et eller andet må de vel kunne bruges til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 og mine knæ bliver ved med at blive gladere. Oh happy days. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 (edited) Træning lørdagVar ude og lave lidt PT med en en ung mand og fik klemt lidt træning ind undervejs. Det medførte desværre en smæk i lænden....A1 - Frivend3x5@502x5@702x5@90og i det andet af disse sæt gik det altså galt. Meget mærkeligt. Frivend har altid været en af mine absolut sikreste øvelser.... PiiiisA2 - Dips(tempo 5010)4x10@mig2x10@mig+10Træning søndagDet blev en lidt kort omgang, da jeg skulle passe en aftale i svømmeren med ungerne og en af deres kammerater.A1 - Military pres2x5@201x5@401x5@451x5@501x5@551x11@60 (bum! Faktisk en PR)A2 - kropshævning2x5@mig5x5@mig+10letrehab squat(tempo 5531)2x10@50bare lidt let for at mærke på stativetHer senere i dag kan jeg satme godt mærke ryggen. Spændt på at se hvordan den tér sig i de næste dage. Er fast besluttet på at holde den i gang, så jeg kan holde rytmen.. Edited February 23, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 23, 2014 Report Share Posted February 23, 2014 For helvede, Anders! Din gamle glaslænd, altså! Sikke noget pis. God bedring med den.- Og god pressepower forresten! incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 lænden var i går aftes på 40%, altså ret skidt. Her til morgen tror jeg vi tjekker ind på 70 % ;o) Knæene har det iøvrigt næsten helt ok igen.Heldigvis skal jeg træne imorgen, så alt bliver godt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 puha. den står på noget let dødløft om et par timer...Bliver interessant hvor fucked jeg er...selvfølgelig skal jeg også lave noget bænk og rows og gaarns for teh ladies Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 (edited) Træning i the gym med kiddeneA - chest suppored rows2x5@401x5@601x5@651x5@701x5@751x10@80B - bænk2x5@501x5@705x5@90nice. godt med skub. Der er ihvertfald 5 kg mere dér. måske 10.C incline DB tjuhej2x6@211x6@26michel havde 31'erne så dem sprang jeg over2x6@36D - hammer curls2x6@212x6@26[email protected] (fik et par forced af gusen <3)E - Extern rotation2x15@10F - Dødløft1x10@502x15@80Det føltes faktisk helt ok. Så kommer jeg hurtigt igennem denne omgang ryg snask ;o)Gusen fyrede den totalt af med et eller andet cirkeltræningstjuhej han synes er fedtbagefter stod den på PWO kebab og direkte hjem i seng med klonerne. Edited February 25, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Martha fik fyret nogle habile 4 kg db presses af. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Martha fik fyret nogle habile 4 kg db presses af.lol. Hun smugtræner, den lille djævel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Lækkert at lænden holdt til dødløft.Du er iøvrigt ret god til det der hammer curls. Funktionelt når der skal bæres sten osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Lækkert at lænden holdt til dødløft.Du er iøvrigt ret god til det der hammer curls. Funktionelt når der skal bæres sten osv..YES til dødløften!Det overraskede mig også lidt med curls. Det var bare fordi jeg lavede nogle sidste gang med 21 og det føltes let nok. Det er jo ikke fordi jeg ellers går helt amok med der der BZPZ træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Træning i the gym med marthaFørste sløje træning i et stykke tid. Der havde været rætte meget knald på arbejde jeg havde ikke spist nok. Den slags mærkes. Og så tror jeg nok jeg har indset at der er temmeligt meget forskel på stængerne i the gym og VL stænger når det kommer til frivend. Gad vide om det også gælder pushpressFrivend3x5@501x5@601x5@701x5@801x5@90pæne reps hele vejen igennem styr på det. Ikke noget fra ryggenDips2x5@mig3x10@mig2x210@mig+101x20@mig+20Pushpress2x5@502x5@702x3@803x1@90ok. skal lige øve mig lidt mere på overgangen fra drive til efterstem, så kan jeg snildt hapse 100. den sidste føltes nemFront squat2x5@501x5@702x5@80 (ikke så meget sovs)1x3@100 (Slet ikke noget sovs1x5@80bleeh. ved ikke om det er min tur med ryggen der har spist det hele. Burde være god for mindst 110 med 5... Så bygger vi bare op igen ;o)Og martha trænede faktisk rigtigt med hele tiden. Benbøj med vægt, stem, mavebøjninger. hele pivtøjet. Der er krummer i hende ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 27, 2014 Report Share Posted February 27, 2014 Du skal have fat i den sorte ivanko-stang det er den mest vl'ede af 20 kg stængerne vi har. incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 Nå, træning med kiddene igenKropshævninger2x3@mig2x5@mig1x5@mig+51x5@mig+101x5@mig+151x1@mig+201x9@mig+20 (PR!+1 rep)måske var det 10, ikke helt sikker. Troede faktisk min PR for denne vægt var 10 ;o)Military2x5@202x5@401x5@501x1@65 (hov den føltes tung. Det var fordi jeg troede den vejede 55 ;o)[email protected]easypeasyLaterals3x10@11OL squatOMG det hele føltes tungt(tempo 5531)2x5@501x5@80(tempo 2010)1x5@801x5@1001x1@120føltes kraftedme som en planet på skuldrene1x11@120det var faktisk helt okTriceps afbrænding2x20-30@50 gusen fik lavet nogle pæne front squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 træningsBænk2x5@202x5@501x5@701x5@801x5@901x8@100Chest-supported rows2x5@605x5@80Incline DB prestempo 20101x6@201x6@312x6@36tempo 50101x10@21Hammer curlstempo 20101x6@214x6@26tempo 50101x12@16TRZPZ bras4xnogen@nogetDødløft2x5@602x5@1001x5@1201x15@140lige så stille, kommer detDen her hund har det for vildt. Ligesom Søren Bomholthttp://cdn.ebaumsworld.com/mediaFiles/picture/2234450/83913008.gif(kan åbenbart ikke embeddes) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 Det her er jo 'tarded Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 3, 2014 Report Share Posted March 3, 2014 Jeg tror han laver de træningsøvelser som giver rigtigt meget muskelmasse og lever 100% BB og ikke den semiseriøse livsstil som os andre ;-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.