Sputnik Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 10/5 04: Cardiotræning.Løb:5 min med 8,0 km/t.30 min med 8,5 km/t.5 min løb og gang.CII:6.000 på 26:04.Crosstrainer:20 min hill program.5 min nedkøling.Mine skinneben var for første gang rigtigt ømme. Jeg tror måske det hænger sammen med roningen. Så jeg vil skære ned på denne fremover og droppe crosstraineren for at skåne skinnebenene. Ellers en rigtig god træning men skinnebenene trækker ned til 2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 13, 2004 Author Report Share Posted May 13, 2004 13/5 04: Effekt.Et hold i fitnessdk, varer en time og består hovedsageligt af squat, lunges, armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger og lign.2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 15, 2004 Author Report Share Posted May 15, 2004 15/5 04: Styrketræning - program 1Opvarmning:1.000 m CII på 4:17.Træning:Squat2x10x62,5kg (PR) Bend-over row2x10x30kgChest dip2x10Straight-back straight-leg deadlift2x10x32,5kgMilitary press2x10x22,5kgChin-up2x6Standing calf raise2x10x60kgIncline bench press (dumbbell)2x10x12kgCurl2x10x20kgLying triceps extension2x10x15kgReverse curl (dumbbell)2x10x4kgSide bend2x10x16kgHanging hip raise2x5Hyperextension2x10x5kgEn rigtig god, hård træning. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 16, 2004 Author Report Share Posted May 16, 2004 16/5 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarming 5 min med 8,0 km/tDernæst 20 min med 9,0 km/tNedkøling 5 min løb/gangTræning af skinneben:Reverse calf raise2x15God træning, mærkede ikke så meget til skinnebenene idag. Jeg tror det var roningen, der var det værste.3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 17/5 04: Styrketræning - program 2.Opvarmning:1.000 m CII på 2:18.Træning:Dødløft1x5x30kg, 1x5x50kg, 2x10x70kg (PR) Chin-up (underhåndsgreb)2x8Bænkpres1x5x30kg, 2x10x45kgLunges2x10x20kgCalf raise (siddende)2x10x60kgBent-over row (håndvægt)2x10x18kgPullover2x10x20kgUpright row2x10x20kgTriceps dip2x10Curl (håndvægt)2x10x8kgLying Rear Lateral Raise (håndvægt)2x10x2kgCrunch (maskine)2x10x25kgTwist (maskine)2x10x15kgHyperextension2x10x7,5kgDødløft og chins gik rigtigt godt idag, masser af fart og power. Jeg føler mig lidt fesen, når jeg træner rear laterals med 2kgs vægte. :) En rigtig god træning med PR i 2x10 i dødløft. 4x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 18, 2004 Author Report Share Posted May 18, 2004 18/5 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 15 min med 10,0 km/tNedkøling: 3 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x2kgTræning af skinneben:Reverse calf raise2x1515 min på kondicykelUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch God træning, kun lidt vrøvl med skinnebenene. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 21, 2004 Author Report Share Posted May 21, 2004 21/5 04: Styrketræning.Da jeg kom meget sent til træningscenteret idag blev det et superkompakt og intensivt program.Squat1x5x30kg - 1x5x50kg - 1x3x70kg (fejl ) - 1x8x65kg - 1x6x65kgMilitary2x10x25kgBend-over barbell row2x10x30kgDips1x10 - 1x7Chin-up1x7 - 1x5Straight-back straight-leg deadlift2x10x30kgAlt sammen gennemført på 20 minutter. Pga meget kort pause mellem sættene blev andet sæt meget hårdere end første og derfor noget sværere af gennemføre. Egentlig en meget fed fornemmelse i kroppen bagefter, når man har trænet så intensivt.2x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 30, 2004 Author Report Share Posted May 30, 2004 30/5 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 30 min med 8,5 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x2kgFin træning. Ingen problemer med skinnebenene. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 31, 2004 Author Report Share Posted May 31, 2004 31/5 04: Styrketræning.Efter en uges pause fra styrketræningen, kørte jeg en omgang rimelig let træning idag.Opvarmning:1.000 m CII på 4:15.Træning:Squat1x6x10kg - 1x6x30kg - 2x10x50kgDødløft1x6x50kg - 2x10x60kgDips2x6Chin-up2x5Bænkpres2x10x40kgBend-over row2x10x25kgStraight-back straight-leg deadlift2x10x25kgMilitary2x10x20kgCrunch (maskine)2x10x25kgPrøvede desuden lidt forskellige øvelser på bold:En-arms dumbbell benchpress, dumbbell rows og en-arms dumbbell shoulderpress. Alle 2x7x11kg.En god træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 2/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 20 min med 9,5 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x3kgFin træning. Masser af overskud i løbet og næsten ingen problemer med skinnebenene. 4x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 3/6 04: Styrketræning.Opvarmning:1.000 m CII på 4:10.Træning:Squat1x6x10kg - 1x6x30kg - 2x10x50kgDødløft1x6x50kg - 2x10x60kgDips2x7Chin-up2x6Bænkpres2x10x40kgBend-over row2x10x30kgStraight-back straight-leg deadlift2x10x30kgMilitary2x10x20kgCrunch (maskine)2x10x30kgGod træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 4/6 04: Styrketræning.Opvarmning:5 min på løbebånd med 8,0 km/tTræning:Squat1x6x50kg - 1x2x80kg - 1x4x75kg - 1x4x70kg - 1x6x65kg - 1x8x60kgIncline dumbbell press1x8x18kg - 1x6x22kg - 1x6x20kg - 1x8x18kgEksperimenterede med lidt tung træning idag. Det var rigitgt fedt og jeg kunne faktisk løfte en del mere i dumbbell press end jeg regenede med. :)God træning. 4x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 6, 2004 Author Report Share Posted June 6, 2004 6/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 15 min med 10,0 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x3kgGod træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 8, 2004 Author Report Share Posted June 8, 2004 8/6 04: Styrketræning - program 1Opvarmning:1.000 m CII på 4:07.Træning:Squat2x10x60kgChest dip2x8Chin-up2x5Straight-back straight-leg deadlift2x10x30kgIncline bench press (dumbbell)2x10x16kgBend-over row2x10x30kgMilitary press2x10x20kgStanding calf raise2x10x60kgCurl2x10x20kgLying triceps extension2x10x15kgReverse curl2x10x10kgSide bend2x10x16kgHanging hip raise2x5Hyperextension2x10x10kgEn rigtig god, hård træning. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 9, 2004 Author Report Share Posted June 9, 2004 9/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 30 min med 8,5 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x4kgFin træning. Ingen problemer med skinnebenene. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 11, 2004 Author Report Share Posted June 11, 2004 11/6 04: Styrketræning - program 2.Opvarmning:1.000 m CII på 2:10.Træning:Bænkpres1x7x30kg, 2x10x45kgDødløft1x5x30kg, 1x5x50kg, 2x10x70kgChin-up (underhåndsgreb)2x7Upright row2x10x20kgLunges2x10x25kgBent-over row (håndvægt)2x10x16kgLying Rear Lateral Raise (håndvægt)2x10x2kgCalf raise (siddende)2x10x60kgPullover2x10x20kgTriceps dip2x10Curl (håndvægt)2x10x7kgCrunch (maskine)2x10x30kgTwist (maskine)2x10x15kgHyperextension2x10x12,5kgEn god træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 12, 2004 Author Report Share Posted June 12, 2004 12/6 04: Bold for alle.Et hold i fitnessdk, hvor man træner på Swiss balls. Det var meget sjovt, det tror jeg, at jeg skal prøve igen!3x .Og så er der EM lige om lidt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 14, 2004 Author Report Share Posted June 14, 2004 14/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 20 min med 9,5 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:Alle 2x15x3kgFin træning. Masser af overskud i løbet og ingen problemer med skinnebenene .4x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 16, 2004 Author Report Share Posted June 16, 2004 16/6 04: Styrketræning - program 3.Opvarmning:1.000 m CII på 4:14Træning:Squat2x10x62,5kgBend-over barbell row2x10x32,5kgStraight-back straight-leg deadlift2x10x32,5kgStanding calf raise2x10x60kgChest dip2x10Military2x10x25kgShrug2x10x20kgTræk til bryst2x10x40kgTriceps pulldown2x10x10kgBiceps curl2x10x20kgSide bend2x10x18kgReverse curl (dumbbell)2x10x4kgCrunch (swissball)2x10Hyperextension2x10x15kgEn rigtig god gang træning. Squat var ikke vildt hård, selv om det var en tangering af 2x10PR. Mine underarme er begyndt at gøre ondt efter curls og reverse curls, så derfor vil jeg fra nu af køre dem med håndvægte.4x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 17, 2004 Author Report Share Posted June 17, 2004 17/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 15 min med 10,5 km/tNedkøling: 3 min løb/gang3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 21/6 04: Styrketræning - program 4.Opvarmning:1.000 m CII på 4:10Træning:Dødløft1x5x30kg - 1x5x50kg - 2x10x75kg (PR) Chin-up (underhånds)2x8Lunges2x10x30kgBænkpres1x5x30kg - 2x10x47,5kgLægløft (siddende)2x10x60kgIncline bænkpres (håndvægt)2x10x16kgPullover2x10x20kgLateral raise2x10x5kgCurl (håndvægt)2x10x8kgBend over row m. albuer ude (håndvægt)2x10x5kgTriceps dip2x10Hanging hip raise2x5Hyperextension2x10x15kgTwist2x10x15kgEn god hård træning med 2x10PR i dødløft. Havde dog ikke så meget energi og var meget træt især i anden halvdel af træningen. Alligevel 4x for god træning og PR. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 23, 2004 Author Report Share Posted June 23, 2004 23/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 30 min med 9,0 km/tNedkøling: 5 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen med enten 2, 3 eller 4kg:Alle 2x15Fin træning. 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 25, 2004 Author Report Share Posted June 25, 2004 25/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 20 min med 9,5 km/tNedkøling: 5 min løb/gangOk træning. 2x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 28, 2004 Author Report Share Posted June 28, 2004 27/6 04: Styrketræning - program 5.Opvarmnning:1.000 m CII på 4:06Træning:Straight-back straight-leg deadlift2x10x35kgBend-over barbell row2x10x35kgSquat1x5x30kg - 1x5x50kg - 2x10x65kg (PR) Military2x10x25kgChin-up (underhand)1x10 - 1x7Stående lægløft2x10x70kgDip2x10Shrug2x10x20kgCurl (dumbbell)2x10x9kgLying triceps extension2x10x10kgSidebend2x10x18kgReverse curl2x10x4kgHyperextension2x10x15kgCrunch2x10x30kgEn rigtig god træning med 2x10PR i squat. 4x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 29, 2004 Author Report Share Posted June 29, 2004 29/6 04: Cardiotræning.Løb på løbebånd:Opvarmning: 5 min med 8,0 km/tTræning: 15 min med 10,5 km/tNedkøling: 3 min løb/gang4 øvelser for rotatorcuffen:2x udadrotationer: 2x15x2kg2x indadrotationer: 2x15x3kgUdemærket. :) 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.