AndersHolm Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Så ef afgansprojektet fædig og klar til aflevering imorgen. Alt i alt 81 siders hovedrapport og 33 siders bilag. Meget passende størrelse, ikke for lang og ikke for kort. Nu vil jeg skynde mig ud på p-pladsen og finde min bil, kører til centret, så jeg kan lade den positive agration gå ud over pattøjet Opdatering af træningen kommer senere...Hygge hej så længeKnuZ Anita Sådan søde..! Velkommen i klubben! 89 sider..? det var ikke meget? Hvilken linie er det du læser på..? Min makker og jeg gik amok.. +400 sider uden bilag..! Go' træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Sådan søde..! Velkommen i klubben! 89 sider..? det var ikke meget? Hvilken linie er det du læser på..? Min makker og jeg gik amok.. +400 sider uden bilag..! Go' træning! Hejsa Sødte..!Jeg er på kemi retningen, så en stor del af min projektperiode har jeg brug i laboratoriet, derfor har jeg heller ikke lige så mange siders rapport, som I har på de andre retninger. Vi ligger som regel mellem 50-100 sider i hovedrapport.... !!KnuZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Hejsa Sødte..!Jeg er på kemi retningen, så en stor del af min projektperiode har jeg brug i laboratoriet, derfor har jeg heller ikke lige så mange siders rapport, som I har på de andre retninger. Vi ligger som regel mellem 50-100 sider i hovedrapport.... !!KnuZ AnitaOkay..! :xmas: Denne gang er vores rapport og ca. dobbelt så stor som den har været de foregående år..! Ved ik lige hvad der gik galt der..! hehe.. Kram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Okay..! :xmas: Denne gang er vores rapport og ca. dobbelt så stor som den har været de foregående år..! Ved ik lige hvad der gik galt der..! hehe.. KramI er sku ikke rigtig kloge.... 400 sider er immervæk meget - rigtig meget Nu må vi bare vente og se hvad bedømmelsen bliver - har selv en fornemmelse der siger 9 og opefter, men tør ikke sætte forventningerne for meget op... !! Man kan jo blive overrasket...!Kram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Foruden at jeg skal ud og aflevere mig projekt imorgen - så er min juleferie lige startet... Torsdagens træning....!!Jeg er stadigvæk lidt brugt i kroppen, fra mandagens maxtest i dødløft, så gik lidt ned i vægt i de fleste øvelser - dagens muskelgrupper var bryst og triceps.DB bench press: (kg pr. arm)2 x 10 rep x 17,5 kg2 x 8 rep x 20 kgSjovt nok træner jeg med lige mange kilo uanset om jeg bruger hånvægte eller stang.... !! Synes ellers de fleste løfter mest med stang.. DB incline bench press: 2 x 10 rep x 15 kg2 x 8 rep x 16 kgDips: (kg pr. arm)3 x 5 x migBB small grip bench press: 2 x 10 rep x 25 kg2 x 8 rep x 30 kgCable standing fly: (Ib pr. arm)1 x 10 rep x 20 Ib1 x 10 rep x 25 Ib2 x 8 rep x 30 IbBB french press: 2 x 10 rep x 17,5 kg2 x 8 rep x 20 kgStille og rolig træning.... !! Som jeg tidligere har lovet, så vil der komme en afsløring og forklaring omkring de konkurenceplaner jeg har :4whistling: . Jeg har bevidst gemt det til efter projektet eller ville det ende med træningen snuppede alt tiden :4flex: :4flex: . Jeg forventer at uddybe det i loggen søndag, da de næste dage skal bruges på aflevering, tøjvask og en masse familiebesøg.... !! KnuZ Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Tillykke søde Så blev du endelig færdig - Flot arbejde :4thumbup:Træningen ser som sædvanlig top nice ud Glæder mig til at læse om dine konkurrence planer på søndag, selvom jeg jo er en af de få der allerede ved lidt :inlove: Knus Pia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 (edited) Tillykke søde Så blev du endelig færdig - Flot arbejde :4thumbup:Træningen ser som sædvanlig top nice ud Glæder mig til at læse om dine konkurrence planer på søndag, selvom jeg jo er en af de få der allerede ved lidt :inlove: Knus Pia Hejsa Venze....!Tak skal du have - det er sku dejligt at have fået afleveret... !! Jeps, træningen kører stille og rolig der ud af..... ! Glæder mig til vi skal have fællesbrænder i januar.... Hehe.... Ja I er nogle få udvalgte :inlove: som har været super støtte indtil videre.... !!KnuZZer Anita Edited December 14, 2006 by Feminita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Jeg må heller lige få prøvet om jeg også kan indsætte videoer, nu alle andre også kan... !Som nævnt tidligere, vandt min lille bror EM i spring/rytme for senior herre for en måneds tid siden... kan jo så lige i samme omgang vise en video hvor han laver 3. back salto... !Ja, jeg har været sød ikke at tage alle de gode gener, men lade nogle af dem blive tilbage til ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Jeg må heller lige få prøvet om jeg også kan indsætte videoer, nu alle andre også kan... !Som nævnt tidligere, vandt min lille bror EM i spring/rytme for senior herre for en måneds tid siden... kan jo så lige i samme omgang vise en video hvor han laver 3. back salto... !Ja, jeg har været sød ikke at tage alle de gode gener, men lade nogle af dem blive tilbage til ham. thats siiick..! kunne jeg da også..! i frit fald fra 10 km højde..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 thats siiick..! kunne jeg da også..! i frit fald fra 10 km højde..! Det vil jeg gerne se dig gøre søde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Det vil jeg gerne se dig gøre søde Skal nok sige til når jeg skal springe faldskærm..! :xmas: Indtil videre kan jeg kun klare et bette bungy spring på 60 m. i bedste stil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Skal nok sige til når jeg skal springe faldskærm..! :xmas: Indtil videre kan jeg kun klare et bette bungy spring på 60 m. i bedste stil... Jeg vill med...kan jeg ikke blive spændt fast på en prof ? Fredagens træning...!!Nøj hvor blev jeg sur til træning i dag... ! Første gang jeg for alvor er blevet sur på vægtene og så hjalp det ikke endgang :4ranting: :4ranting: Mere om det senere... Dagens muskelgrupper var ryg og biceps...Sumo-dødløft: 1 x 10 rep x 50 kg2 x 10 rep x 60 kg2 x 8 rep x 70 kg1 x 8 rep x 80 kgOg så gik det galt.... !! Mit greb var helt død.... !! Tog 3 sæt med henholdsvis 1, 3, 1 løft, hvor jeg alle gangene mistede mit greb.... !! Nøj hvor blev jeg sur... ! Det var jo slet ikke tung endnu... Gik videre med singels, det andet fungerede jo ikke. 2 x 1 rep x 80 kg2 x 1 rep x 90 kgVi må ikke bruge kridt i mit center - i dag vedtog jeg så lige at den regel skider jeg på fremover... !! Så må de sku smide mig ud,... det andet holder ikke... og vil ikke bruge straps i dødløft.. DB concentration curl: (kg pr. arm)1 x 10 rep x 10 kg2 x 10 rep x 11 kg2 x 8 rep x 12,5 kgDB bent-over ROW: (kg pr. arm)2 x 10 rep x 20 kg2 x 10 rep x 22,5 kg2 x 8 rep x 25 kgDet kniber gevaldigt med grebet ved 25 kg, men det må løses med straps, når jeg får købt nogle.. DB preacher curl: 2 x 10 rep x 17,5 kg2 x 8 rep x 20 kgOkay træning, men ikke med overskud af energi, men jeg har heller ikke fået særlig meget at spise i dag.. ! Min appetit er helt i bund pga stress med projekt... ! Men en weekend med familie hygge skal nok få ændret på det, så jeg kan gi den gaz igen fra mandag.. !God weekendAnita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Jeg vill med...kan jeg ikke blive spændt fast på en prof ?Nu er jeg jo ikke ligefrem prof..! Men det tror jeg godt man kan, men tror helt klart det er federe alene..! :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Nu er jeg jo ikke ligefrem prof..! Men det tror jeg godt man kan, men tror helt klart det er federe alene..! :xmas:Det har du nok ret i.... ! Men jeg ved ik helt om jeg tør det... ! Og hvis nu man blev spændt fast til en lækker mand, så ville det jo kun gøre turen bedre....! :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Det har du nok ret i.... ! Men jeg ved ik helt om jeg tør det... ! Og hvis nu man blev spændt fast til en lækker mand, så ville det jo kun gøre turen bedre....! :inlove: Det er bare noget jeg SKAL prøve på et tidspunkt..! Der er ingen vej udenom..! :xmas: tjaa... Så tror jeg nu hellere jeg ville spændes fast til en lækker pige.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Det er bare noget jeg SKAL prøve på et tidspunkt..! Der er ingen vej udenom..! :xmas: tjaa... Så tror jeg nu hellere jeg ville spændes fast til en lækker pige.! Hvis du nu lærer det - så kan vi vel blive spændt fast til hinanden Vælger så lige at antage jeg kan gå under navnet lækker pige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Hvis du nu lærer det - så kan vi vel blive spændt fast til hinanden Vælger så lige at antage jeg kan gå under navnet lækker pige Deeet kan nok godt komme på tale..! Korrekt antaget..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Deeet kan nok godt komme på tale..! Korrekt antaget..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 (edited) Nøj hvor blev jeg sur til træning i dag... ! Første gang jeg for alvor er blevet sur på vægtene og så hjalp det ikke endgang :4ranting: :4ranting: Mere om det senere... Dagens muskelgrupper var ryg og biceps...Sumo-dødløft: 1 x 10 rep x 50 kg2 x 10 rep x 60 kg2 x 8 rep x 70 kg1 x 8 rep x 80 kgOg så gik det galt.... !! Mit greb var helt død.... !! Tog 3 sæt med henholdsvis 1, 3, 1 løft, hvor jeg alle gangene mistede mit greb.... !! Nøj hvor blev jeg sur... ! Det var jo slet ikke tung endnu... Gik videre med singels, det andet fungerede jo ikke. 2 x 1 rep x 80 kg2 x 1 rep x 90 kgVi må ikke bruge kridt i mit center - i dag vedtog jeg så lige at den regel skider jeg på fremover... !! Så må de sku smide mig ud,... det andet holder ikke... og vil ikke bruge straps i dødløft.. Okay træning, men ikke med overskud af energi, men jeg har heller ikke fået særlig meget at spise i dag.. ! Min appetit er helt i bund pga stress med projekt... ! Men en weekend med familie hygge skal nok få ændret på det, så jeg kan gi den gaz igen fra mandag.. !God weekendAnitaHej POwERGIRLNormalt træner styrkeløftere, der går til konkurrance, dødløft hver 5. dag og skiftevis let og tung. Jeg ved du træner fittnes. Men der er nogle grundregler du skal følge hvis du skal have det til at funge. En stærk dødløft er bygget på basis af en solid squat/olbenbøj.Benbøj 2 gange om ugen (mindst) og dødløft hver 5. dag. Hvis der kommer en tung dødløftdag før en tung benbøj dag byttes der rundt på de to dage.Der må max køres på 80% på tunge dage og max 60% på lette dageOg maxe højest hver 2. måned. alm. træningsdage i dødløft trænes med stigende sæt (helt op til 10), på de tunge dage.Hvis du kører tungt for tit (maxe hver 14.dag) brænder du dine rygbøffer af :bomb: og du risikerer at blive langtidstræt i ryggen(½ til et helt år). Det er rart at se at der stadig findes tøser der virkelig tør rive jern . :4thumbup: Fortsæt med den gode træning. Edited December 16, 2006 by holsting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Hej POVERGIRLNormalt træner styrkeløftere, der går til konkurrance, dødløft hver 5. dag og skiftevis let og tung. Jeg ved du træner fittnes. Men der er nogle grundregler du skal følge hvis du skal have det til at funge. En stærk dødløft er bygget på basis af en solid squat/olbenbøj.Benbøj 2 gange om ugen (mindst) og dødløft hver 5. dag. Hvis der kommer en tung dødløftdag før en tung benbøj dag byttes der rundt på de to dage.Der må max køres på 80% på tunge dage og max 60% på lette dageOg maxe højest hver 2. måned. alm. træningsdage i dødløft trænes med stigende sæt (helt op til 10), på de tunge dage.Hvis du kører tungt for tit (maxe hver 14.dag) brænder du dine rygbøffer af :bomb: og du risikerer at blive langtidstræt i ryggen(½ til et helt år). Det er rart at se at der stadig findes tøser der virkelig tør rive jern . :4thumbup: Fortsæt med den gode træning. Hejsa Dejligt at høre fra dig igen - min dødløft mester Jeg må da ærlig indrømme jeg bare har snuppet et 3. split program, men mon ikke jeg lige skal have ændret lidt i det... ! For kan da udemærket se pointen i det du skriver... ! Jeg får bare svært ved at undvære de tunge løft, elsker dem jo... *s* Skal jeg fastligge hvilke dage jeg træner hvad, så det er ens uge for uge, eller laver man en f.eks. 5 dags plan og lader den rotere uge for uge, som mit 3. spilt program gør nu ?/Anita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Hejsa Jeg må da ærlig indrømme jeg bare har snuppet et 3. split program, men mon ikke jeg lige skal have ændret lidt i det... ! For kan da udemærket se pointen i det du skriver... ! Jeg får bare svært ved at undvære de tunge løft, elsker dem jo... *s* Skal jeg fastligge hvilke dage jeg træner hvad, så det er ens uge for uge, eller laver man en f.eks. 5 dags plan og lader den rotere uge for uge, som mit 3. spilt program gør nu ?/Anita Hej POWERGIRL Du skal holde focus på hvad dit mål er(fittnes) og lade være med at blive distraheretaf den gode øvelse SUMOSTYLE.Men hvis du endelig skal køre den, så skal du skifte mellem tung og let.Grundtræning i dødløft er 10 rep på ca 50%. Start på 5sæt.Ingen lette dage.Ok når du er nået 10sæt. Opbyggende til max kan være 5repx5sæt på ca 65%på første tunge dag efter endt grundtræning. Da det måske ikke er så tungt(ifølge dig) kan du sætte focus på :bomb: eksplosion.Når vægten lige er lettet fra gulvet rykker du igennem og logger ud. Jeg lover digat du sover godt den dag. Good going POWERGIRL Opstart efter grundtræning kan også være 3rep,5sæt den første tunge dag ogfocus på eksplosion kg påca70-75%. Bygge op til 10sæt. av av Hvis du gør det(focus på eksplosion) skal du nok komme af med dine agrrrr........Husk ingen ordentlig lyd uden forspil.><Ingen grundtræning..ingen ordentlig top . Gem din top til hver 3. -4. måned. Så kommer der mere kg på. Og ja, hvis du vil dødløft skal du fastlægge dagene POWERGIRL .Glem ikke bentræning i samspil med dødløft. Indret 2 benbøjdage mellem 2 dødløftdage. Således:benbøj,benbøj dødløft,ben,ben,dødløft,ben,ben,dødløft osv. VIGTIGT.Gennemfør aldrig en træning hvis du ikke er oplagt Gå hjemog kom igen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Vi må ikke bruge kridt i mit center - i dag vedtog jeg så lige at den regel skider jeg på fremover... !! Så må de sku smide mig ud,... det andet holder ikke... og vil ikke bruge straps i dødløft..Kridt er tilladt i OSK. (Skamløst reklame, sådan er vi. )Solid dødløft du holder dig ellers. holstingSkal du ned og træne nu? Vi ser dig jo aldrig i klubben mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted December 15, 2006 Report Share Posted December 15, 2006 Kridt er tilladt i OSK. (Skamløst reklame, sådan er vi. )holstingSkal du ned og træne nu? Vi ser dig jo aldrig i klubben mere... Er der når kaffen er drukket ½tim varm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Kridt er tilladt i OSK. (Skamløst reklame, sådan er vi. )holstingSkal du ned og træne nu? Vi ser dig jo aldrig i klubben mere... Hej HenningJa det ved jeg.... har prøvet jeres kridt... og det var rigtig godt.... Har bestemt man fra mandag må bruge kridt i mit center... ! Så må vi se om jeg bliver smidt ud... hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.