Søren W Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Nej, jeg har været i bad nu.Men gi mig lige et halvt år uden skader...Awekat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Dagens kost:Fra kl. 11 til 23, fordelt på træning efterfulgt af en lang arbejdsdag:2 liter cacao til træning (1200 kCal)1 liter youghurt (900 kCal)1 træstamme (400 kCal)1 liter cacao (600 kCal)1 big tasty, McD (850 kCal)1 liter youghurt (900 kCal)Ialt ca. 4700 kCal +150 kCal som blir hængende i youghurt kartonerne.Dertil kommer dagens ration af smøger og kaffe.Måske en bid natmad oveni.ååh det er så usundt at spise sådan siger nogle.Og det har de sagt i mange år.For hvor er alle grøntsagerne?Og der er fedt i sødmælksyoughurten - hvorfor drikker du ikke letmælksyoughurt?Det er jo meget sundere. Så kan du blive præcis ligesom os andre.Og så deler de sunde mennesker jeg er omgivet af et salatblad og får bedre samvittighed.I skulle bare høre dem når man snupper en plade marabou eller et læs marcipanæg til frokost.Men når masser af mennesker har overlevet f.eks. Belejringer, GULAG eller Laogai og diverse hungerkatastrofer gang på gang, mon så ikke man også kan tåle at spise det ovennævnte i en længere til daglig?Alexejev blev født i 42 i USSR. Hvad tror i brødrationerne var dengang? Hvis området ikke allerede var under tysk besættelse.Og i USSR efter krigen for den sags skyld?Han stødte 255 kilo til olympiaden i 1976, 34 år gammel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Onsdag d. 12.03.2008Ca. en gang i minuttet kommer der en vægtløfter ind ad døren.Til sidst var der fuldt hus.Træk bold*/hofte (u. afsæt)3x50, 3x70, 3x70Råtræk2x70, 2x80, 2x90, 1x100, 1x105Stød1x100, 1x110, 1x120, 1x125Træk DL3x140, 3x140, 3x140Ben foran3x120, 3x140, 3x140Bænkpres3x120, 3x120, 3x140, 3x140Chin up med håndvægt6x22, 6x22Stem3x80, 3x80, 3x80Bicep hv4x32, 4x32Efter ben foran føltes kravebenene som om de havde fået tæsk med en hammer.Man skal lige vænne sig til det igen.Efter et par uger kan man ikke mærke noget længere.*) Træk bold (sort snak?): Man laver et træk uden at springe ud på benene og uden afsæt med benene.Man holder den i hoftehøjde, hiver med nakken alene og krænger sig ind under den.Det lyder nemt nok ik? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Fredag d. 14.03.2008Træning i sportsclub så der er ikke rigtig mulighed for VL.De andre derhenne sjosker rundt og sover med hver deres drikkedunk.Hyggelig formiddagstræning.Ben b3x140, 3x160, 3x160, 3x160Lige udenfor vinduet bruger en ung kvindelig billist mange minutter på at få en bil ud af en helt almindelig parkeringsbås.Den er vist helt gal med rumfornemmelsen idag. Jeg nyder cacao til forestillingen og kører et ekstra sæt imens.Bænkpes3x130, 3x150, 3x150Stød ben*5x60, 5x80, 5x80Shrugs4x140, 4x140Træktårn smal6x112, 6x127Strakt arm PD6x50, 6x50Bænk smal6x120Kravebenene er stadig for møre til at man kan lægge en vægt foran nu.Skuldrene er lidt ømme pga. de nye øvelser der er kommet til.Og så regner det.*Stød ben:Man holder vægten i strakte arme over hovedet med stød-fat.Og så laver man benbøjninger (OH-squat).Lidt sværere end at gøre det med træk-fat. Rigtig god balance øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Fredag d. 14.03.2008 AftenChin up UH-greb1 x 22 repBicep cons6 x 27Kun 2 sæt ialt. Men 10 gange bedre end 0 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Søndag d. 16.03.2008Råtræk2x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x105Frivend+opadstød1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x135Træk DL4x130, 4x150, 2x165Træk hiv3x130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 godt at se lidt flere lette træninger fra dig af, mikkelHvis du vil tilat tage VL op igen, har du så gjort dig nogle overvejelser om hvordan du imødegår de lænde- og knæproblemer du tidligere har haft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Der er nogle måder at holde det værste knas for døren.Og dem skulle jeg have været klar over for mange år siden.1) Ikke mase igennem til hver eneste træning.2) Ikke for høj volumen3) Arbejde med at styrke de svage punkter:Træk dødløft, især ved udhænget hvor stangen passerer knæene.Træk- og stød benbøjninger, arbejde med højt tyngdepunkt.Her kan selv en let vægt være en udfordring.4) Udskifte de tungeste basisøvelser med lettere tekniske øvelser5) Løfte langsomt fra gulvet op tilknæene hver gang6) Hellere 5 kg for lidt end 5 kg for meget. Styre iveren.7) Et kiropraktorknæk i ny og næJeg vil rigtig gerne undgå det skadehalløj på længere sigt.Det er godt nok en motivationsdræber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Søndag d. 16.03.2008 AftenSupplerende motionscenter træningStød ben5x60, 5x70, 5x80Ben foran6x90, 6x110Bænkpres6x120, 6x120Bagskuldermaskine2 sætSideskulder hv6x20Træktårn bred fat6x100, 6x120, 6x120Bicep ez6x60, 6x70Bicep hv2 sætBicep kabelhalløj2 sætDette sted vil altid have en plads i mit hjerte. Der er så rart at være.Lysarmaturerne skinner som små sole ned i atleternes korngule hår der svejer blidt i vinden.De mange glade mennesker bukker sig forventningsfuldt ned og tager blidt fat om stangen.Nogle bodybuildere kigger sig i spejlet og lader et lystigt blik fare et øjeblik som en ilter tunge over hinandens biceps.Der stønnes i lokalet og lyden af vellyst trækker folk til fra det ganske land mens vægtskiverne klirrer som krystaller.Her i centeret kan man skue rundt og som altid få øje på de tilstedeværende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Mandag d. 17.03.2008Træk bold/hofte3x50, 3x70, 3x70Træk1x80, 1x90, 1x100, 1x105Stød1x90Ben f3x150Bænkpres6x140 Edited March 19, 2008 by mvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Fredag d. 21.03.2008Træk/hofte3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90Stødvend/hofte2x100, 2x110, 2x110, 2x110Ben foran3x150Højre knæ vil ikke rigtig idag.Men skaden er ikke kommet af træning dennne gang.Bænkpres6x150Dejlig let bænkpres, men stødvendene har været lidt hårde ved skuldrene så jeg holder her.Jeg er bange for at jeg snart tar 200 igen. Desværre.Det kan blir nok svært at undgå.Også selvom man ikke vejer mere end 90 kg og brystkassen nærmest buer indad efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Søndag d. 23.03.2008Træk/hofte3x70, 3x90, 3x95, 3x95, 3x95Stødvend/hofte3x90, 3x115, 3x115, 3x115Ben foran3x155, 3x155Og så sagde højre knæ nej tak til mere.Men bare det blir lidt bedre fra gang til gang så er det fint.Bænkpres6x160Siddende stem3x60, 3x70, 3x70Skuldrene er vredet af stødvend, så ikke mere her.Jeg tror aldrig jeg har taget så meget i bænkpres med så lav kropsvægt.Relativ styrke er tip-top nu.Men jeg ligner også en der lige er blevet løsladt fra et længere KZ-ophold.KnuZ herfraMikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 Fandeme en vild bænk du har når du kun vejer 90, vil du prøve at stille op i bænkpres? kunne være sjovt KnuzzeR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 L^P->Hvis jeg skal stille op i noget igen så blir det vægtløftning!Men løftene skal lige indøves igen før der rigtig kommer kilo på stangen.Det er også kun et spørgsmål om tid før jeg vejer over de 90 kg igen.Formålet med bænkpres-træningen er sådan set bare at få de 250 kg i hus før eller siden.Og grin bare af mig. Jeg hørte også kun latterbrøl fra alle sider da jeg som 18-årig erklærede at jeg nok skulle få bænket 200 kg en gang i fremtiden.Folk skal jo have lov til at have deres tro i fred. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 Der er nogle måder at holde det værste knas for døren.Og dem skulle jeg have været klar over for mange år siden.1) Ikke mase igennem til hver eneste træning.2) Ikke for høj volumen3) Arbejde med at styrke de svage punkter:Træk dødløft, især ved udhænget hvor stangen passerer knæene.Træk- og stød benbøjninger, arbejde med højt tyngdepunkt.Her kan selv en let vægt være en udfordring.4) Udskifte de tungeste basisøvelser med lettere tekniske øvelser5) Løfte langsomt fra gulvet op tilknæene hver gang6) Hellere 5 kg for lidt end 5 kg for meget. Styre iveren.7) Et kiropraktorknæk i ny og næJeg vil rigtig gerne undgå det skadehalløj på længere sigt.Det er godt nok en motivationsdræber.har du gjort dig overvejelser omkring eventuelt at droppe hugvend helt og så bare frivende den op og tilsvarende i træk i konkurrence? Det koster selvfølgelig kilo, men hvis du bliver ved med at få dine "knæk" i ryggen, var det jo en mulighed. Men det kan jo selvfølgelig også bare være at det bliver godt nok me de tiltag du beskriver der... Dog vil jeg fraråde dig at bruge manipulation af ryggen (kiropraktor) forebyggende, da flere studier tyder på at det kan give anledning til at problemerne lettere kommer....Og det er SATME noget hidsig bænk du har gang i dér.. Godt med nogle lette træninger fra mvp igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 L^P->Hvis jeg skal stille op i noget igen så blir det vægtløftning!Men løftene skal lige indøves igen før der rigtig kommer kilo på stangen.Det er også kun et spørgsmål om tid før jeg vejer over de 90 kg igen.Formålet med bænkpres-træningen er sådan set bare at få de 250 kg i hus før eller siden.Og grin bare af mig. Jeg hørte også kun latterbrøl fra alle sider da jeg som 18-årig erklærede at jeg nok skulle få bænket 200 kg en gang i fremtiden.Folk skal jo have lov til at have deres tro i fred.Jeg har sat jagten ind på de 160 raw i bænken i 82,5 jeg er begyndt at køre 6 reppere igen efter en pause på ca 2 år, og føler sgu det noget der virker, jeg kører ikke 6x6 på en tung vægt mere, men EET sæt tungt, og den øger jeg 2,5 kg hver uge, den dag jeg bommer blir jeg på vægten til jeg får den, imorgen vil jeg prøve 6 rep på 127,5 m pause, fik 125 i fredags, og så tung trøje træning lige bagefter, samt lidt klods, nu må vi se hvad det kaster af sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Mandag d. 24.03.2008Supplerende træning i motionscenter.På vej derhen render jeg ind i Sam Hall. Skal du med over og køre lidt bænkpres? spør jeg.Nej, svarer han. Jeg skal hænges lige om lidt. Desværre.Så vi ser nok ikke mere til ham foreløbig. Han er altid så uheldig. Bænkpres3x90, 3x110, 3x110, 3x110Pec dec2 sæt.På grund af den mekaniske udveksling og den underlige ovale kurve kablerne kører over er det nærmest umuligt at regne den reelle belastning ud. Også selvom blokkene er tydeligt mærket op med letlæselige tal.Strakt arm PD6x50, 6x50Pushpres3x90Sideskulder hv6x20Træktårn bred fat3x110, 3x120, 3x110Bicep ez henover en skrå pude (preachercurl)6x57,5Bicep hammercurl6x22Jeg slap igennem træningen uden at blive filtret for meget ind i lodder og trisser.Frank Jørgensen stod henne i den anden ende og kørte dødløft. 3 rep på 355 kg (!!!).Han har anskaffet en eller anden underlig dødløft dragt ovre fra USA der har kostet ham en formue.Den er skrigende lyserød så jeg bryder mig ikke om at træne med ham når han har den på.Efter sigende skulle den give ca. 10% oveni. Jeg får ondt i ryggen bare af at se på det.Incoqnito->Hvis jeg nogensinde skal på podiet igen så er der ingen vej uden om hug-vend/træk. Det ville være for ærgerligt at opgive 20-30 kg 2-kamp på forhånd.Så jeg er nød til at tro på at det kan lade sig gøre.Og det er også en af detaljerne ved vægtløftning som gør det udfordrende for motorikken.Til gengæld blir de tungeste ben bagpå og dødløft lagt lidt på hylden. Måske kan leddene spares lidt her.Sjovt at du nævner det der med at ryggen blir "løsere" af forebyggende behandlinger. Det er ikke første gang jeg hører det. Det er lidt øv, ik? På den anden side kan der jo spares lidt penge.Louis->Held og lykke med det! Du er da også blevet lidt af et jern efterhånden.Hvad kører egentlig du med klods? Jeg skal selv til at øve det snart. Det er en smart måde at booste styrken på.Jeg tør forresten godt vædde på at når du så får de 160 kg, så går der ikke mange minutter før du vil have mer.KnuZZer MuZZer PuZZerOg en finger på opdagelse i en KuZZerKH Mikkel Eller den mere direkte version:Vil i have en lille en til halsen-> ???Hov det skrev jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Hvor i riget træner du? Og har du erfaring med vægtløftning fra tidligere tider? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 (edited) Det er forskelligt hvad jeg kører i klods, for jeg variere højden hele tiden, for ikke at gå istå og for at træne svagheder forskellige steder i selve løftet, jeg er feks utrolig stærk fra midten og opad, så PT arbejde jeg på de lave klodser for at styrke bundenTror mit bedste er 3 rep på 170 til 12 eller 13 cmMen en anden lækker ting er sgu nogle toughe elastikker i bænken, de gør dig mega eksplosiv og så er den voldsom tung i toppen :PKasper Fardan den lille bænkpresser som har lavet 200 i trøje i 75 har lavet en double på 190 til 10 cm RAW, så han er lidt stærkere Edited March 24, 2008 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Jeg kom i affekt til at skrive:KnuZZerog knap 2 timer senere er der bid:Hvor i riget træner du?Pinligt på et offentligt forum.Men det var jeg vist selv ude om.Og har du erfaringHvis min kone opdager det her så er jeg en død mandmed vægtløftning fra tidligere tider?Vægtløftning i 1993-1994 og igen fra 2000-2002. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Det er ikke alle kvinder som betragter samleje mellem to mænd som utroskab. Du kan prøve at spørge hende. For min skyld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Jeg kom i affekt til at skrive:og knap 2 timer senere er der bid:Pinligt på et offentligt forum.Men det var jeg vist selv ude om.Hvis min kone opdager det her så er jeg en død mandVægtløftning i 1993-1994 og igen fra 2000-2002.Det er ikke alle kvinder som betragter samleje mellem to mænd som utroskab. Du kan prøve at spørge hende. For min skyld?MUHAHAHAHA klasse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 (edited) Tirsdag d. 25.03.2008En hurtig omgangRåtræk1x80, 1x90, 1x100 * * *Højre knæ vil ikke rigtig så råtræk i stedet for træk.Bænkpres1x120, 1x140, 1x160, 1x175, 1x1853. dag i træk med bænkpres. Derfor lidt anstrengende.Stød ben5x60, 5x60Dødløft3x130I forbindelse med ombygningen af AK Jyden er det meste af gulvet blevet brækket op.Så vi måtte stå ovre i hjørnet og træne alle sammen.I næste uge fjerner de taget i nogle dage... Edited March 27, 2008 by mvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Det er sjovt at lave lidt vægtløftning igen.Det er min overbevisning at det er en god måde at supplere motionstræningen op på.Og opbakningen er jo massiv.Mange siger allerede til mig:1) Du er meget langsom2) Du er en dårlig teknisk løfter3) Du er alt for stiv i kroppen. Nul smidighed4) Du har jo ikke en gang nogen til at lægge program for dig5) Du er jo også ved at være for gammelPunkt 1-4 er blevet repeteret jævnligt fra 1993 og frem til idag.Punkt 5 er først tilgået for nylig.Men det beviser måske at punkt 1 er sandt: At jeg har været langsom om at blive gammel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Tirsdag d. 25.03.2008*Teknisk træning:1) Stød2) Stødvend/hofte*Motionstræning:Bænkpres3x130, 3x150Bænkpres klods4x170, 4x170Huu det er godt, Huu det er godt.Stødhiv3x150, 3x150Pushpres3x90, 3x100Chin up med håndvægt6x +32, 6x +32Smal bænkpres6x120*UstrækningAnkler, Lyske, Lår, RygHøjre knæ langsom bedring.Bentræning udgået indtil det er OK igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.