romeren Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Jeg var en smut i Sobeys og hvad fandt jeg nede i farmaceut området bland urtekram og alt muligt andet gøgl - Melatonin. 7.99 CAD for en pakke. Nu vil jeg prøve det og se om det kan give en god stabil søvn...jeg vil simpelthen sove mig i form ZZZZZzzzzz Hvis jeg vågner op med store bøffelagtige muskler så er det romerens skyld Bænkpres i min nye Katana 48'' S/S senere idag. Spændende spændende...Jeg er sikker på du bliver glad for dem. Bøffelagtig det er du sgu da allerede........Du kan jo også overveje at tænke på om du er stresset ?. Det kunne der jo være mange årsager til, for meget arbejde, det at skulle falde til i et fremmed land ect. Hvis jeg var dig ville jeg ofre 1 times massage 2-3 timer før du skal sove, hver dag i en uges tid. Det lyder sikkert langhåret, men du vil blive overrasket over hvor rolig og afslappet du vil blive. Det vil kunne sætte gang i et mere fornuftigt søvnmønster.Med hensyn til melatonin, så finder du ikke noget urovækkende hvis du søger på pubmed. Det er afprøvet i store doser og over lang tid på mange mennesker uden der er opstået alvorlige bivirkninger. Der er heller intet der tyder på at din egen produktion af melatonin skulle gå ned, slet ikke hvis du tager det for en kortere periode.Tag mealtoninen 30-40 min før du gerne vil i seng. Du skal ikke forvente at blive specielt døsig, bare forbered dig på at komme i seng på dit fastsatte tidspunkt. Så skulle resten gerne komme af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 (edited) Jeg er sådan set enig med dig Poul og nu hvor jeg føler at jeg er ved at ramme en grænse, så letter jeg også loadet lidt for en stund. Jeg ved godt at WSB drengene ikke kører høj volumen, vi har været inde på emne før da jeg startede på WSB. Jeg kan godt lide opdelingen i wsb. Jeg prøver dog at finde min egen tweak til wsb princippet og det virkede fint sidst op imod DM. Hvad de "rigtige" wsb'ere gør hænger jeg mig ikke så meget i. De har en kostsammensætning som gør at jeg ikke kan sammenligne mig med dem og den måde de træner på.Du har jo tydeligvis styr på det. Ville komme med min vinkel på det set udefra. Det er nogen gange godt at høre andres vinkel Man skulle nødig ha' at du ikke nåede dine mål fordi du var for disco-liderlig :4flex: Lidt sjovt at mange ser op til WSB drengene. De løfter ikke synderligt meget mere end russerne i IPF, spiser af lort, og krudter den max.Du har med din fitness baggrund og de sheiko cyklusser du har kørt har du også mere workcapacity end de fleste.Glæder mig til at se hvad du leverer til næste stævne :smile. Edited July 17, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted July 18, 2008 Report Share Posted July 18, 2008 Lidt sjovt at mange ser op til WSB drengene. De løfter ikke synderligt meget mere end russerne i IPF, spiser af lort, og krudter den max.Du har med din fitness baggrund og de sheiko cyklusser du har kørt har du også mere workcapacity end de fleste.Glæder mig til at se hvad du leverer til næste stævne :smile.Ser op og ser op... Det er vel fordi elementet af dovenskab som er grundstenen i WSB systemet appellerer til de fleste løftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 18, 2008 Report Share Posted July 18, 2008 Ser op og ser op... Det er vel fordi elementet af dovenskab som er grundstenen i WSB systemet appellerer til de fleste løftere. Det ser lee ud på billedet Sune. Fedt% er hæderlig til den vægt. Og selvfølgelig skal der køres laterals! Det betyder max i lineuppen og det har sikkert også noget spillover til bænk. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Du har jo tydeligvis styr på det. Ville komme med min vinkel på det set udefra. Det er nogen gange godt at høre andres vinkel Man skulle nødig ha' at du ikke nåede dine mål fordi du var for disco-liderlig :4flex: Lidt sjovt at mange ser op til WSB drengene. De løfter ikke synderligt meget mere end russerne i IPF, spiser af lort, og krudter den max.Du har med din fitness baggrund og de sheiko cyklusser du har kørt har du også mere workcapacity end de fleste.Glæder mig til at se hvad du leverer til næste stævne :smile....og jeg sætter meget pris på at få et indspark engang imellem, stol på det Det er efterhånden sjældent at der er nogen der siger noget eller blot sparker til mig, det savner jeg. Her på MOL er der mange ekstremt vidende personer som ved ufatteligt meget indenfor forskellige område. Mange af dem fagtekniske og nogle med en praktisk baggrund. Jeg ser dog sjældent denne vidensmængde kanaliseret over i egen træning eller i programlægning for andre. Der er selvfølgelig mange som gør sig ulejligheden at hjælpe nye, men det hjælper ligesom ikke mig så meget. Hvis der var en dygtig træner i styrkeløft jeg kunne forene mig med, så ville jeg med glæde betale for programlægning og at blive trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Jeg er sikker på du bliver glad for dem. Bøffelagtig det er du sgu da allerede........Du kan jo også overveje at tænke på om du er stresset ?. Det kunne der jo være mange årsager til, for meget arbejde, det at skulle falde til i et fremmed land ect. Hvis jeg var dig ville jeg ofre 1 times massage 2-3 timer før du skal sove, hver dag i en uges tid. Det lyder sikkert langhåret, men du vil blive overrasket over hvor rolig og afslappet du vil blive. Det vil kunne sætte gang i et mere fornuftigt søvnmønster.Med hensyn til melatonin, så finder du ikke noget urovækkende hvis du søger på pubmed. Det er afprøvet i store doser og over lang tid på mange mennesker uden der er opstået alvorlige bivirkninger. Der er heller intet der tyder på at din egen produktion af melatonin skulle gå ned, slet ikke hvis du tager det for en kortere periode.Tag mealtoninen 30-40 min før du gerne vil i seng. Du skal ikke forvente at blive specielt døsig, bare forbered dig på at komme i seng på dit fastsatte tidspunkt. Så skulle resten gerne komme af sig selv.Takker for de gode og specifikke råd Jeg har aldrig benyttet mig af, ikke den slags ihvf Men det kunne da være en ide at undersøge det. Ligesom alting andet, så er det nok en del billigere her og jeg har aldrig sagt nej til at blive nusset på ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Det ser lee ud på billedet Sune. Fedt% er hæderlig til den vægt. Og selvfølgelig skal der køres laterals! Det betyder max i lineuppen og det har sikkert også noget spillover til bænk.Det er selvfølgelig sagt med et klimt af ironi Jeg kører laterals, rear laterals og rotator med terapeautiske vægte. Jeg ved selvfølgelig ikke om det klart fremgår. Jeg kører laterals med 9-15 kg, rear laterals med 7 kg og rotator med 4,5 kg. Det er jo ikke fordi jeg ligefrem splitter centeret ad. Hvis jeg kørte tungt som en primær skulderøvelse, kunne jeg nok trække det dobbelte, men jeg har ikke engang tænkt mig at prøve ad. Det er for at stabilisere skulderen til de tunge løft, så jeg ikke bliver skadet, intet andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Ironsport - WSB, SupportGårdsdagens support træning. Træning alene og lidt tidligere da jeg har taget nogle dage fri.Calfpress i benpres12 x 6 plates10 x 10 plates10 x 12 plates10 x 12 plates10 x 12 plates10 x 12 platesStanding calf raises12 x 400 lb12 x 400 lb inderside/yderside12 x 400 lb inderside/yderside12 x 400 lb inderside/yderside12 x 400 lb inderside/ydersideRotator10 x 10 lb10 x 10 lb10 x 10 lb10 x 10 lbRear laterals10 x 20 lb10 x 20 lb10 x 20 lbBarbel Curls10 x 45 lb10 x 45 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 95 lbConcentration Curls8 x 30 lb8 x 35 lb8 x 35 lb8 x 35 lb1 powerrade undervejs + gainershake bagefter....og så en tur i sol Træningsvægt før gainershake: 249 lb (113 kg) En let omgang support idag. Coretræningen er flyttet til onsdag og lørdag. Reverse band dødløft senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 Ironworks Gym har en hjemmeside hvis nogen vil have et kig Ironworks Gym Hjemmeside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 18, 2008 Report Share Posted July 18, 2008 Det ser dejlig oldschool ud. De har endog billeder af The Great Dane”, Aka The Danish (som i Winerbrød )http://www.theironworksgym.ca/index.php?op...e&Itemid=55Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted July 18, 2008 Report Share Posted July 18, 2008 Det ser dejlig oldschool ud. De har endog billeder af The Great Dane”, Aka The Danish (som i Winerbrød )http://www.theironworksgym.ca/index.php?op...e&Itemid=55Rock'n Roll SaintPauliNothing like a good Danish. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 19, 2008 Author Report Share Posted July 19, 2008 (edited) Ironworks Gym - ME deadlift, DE lower bodyCenterejeren har lavet et drømmeplateu med tynd gulvtæppebelægning til ER Racket i weightpitten Shiit det bliver sku ikke bedre og det gælder også når der skal squattes. HELT perfekt. Han var også så stolt af plateauet at han ringede til mig kl 09:30 imorges Desuden havde han slæbt alle de gode 20'ere ned i pitten fordi han mente at de hørte til der ME Reverse band deadlift3 x 225 lb3 x 315 lb3 x 405 lb3 x 495 lb1 x 545 lb - puttede sportstape på 2 af fingrene1 x 585 lb1 x 615 lb1 x 635 lb - grebsproblemer allerede0 x 655 lb - måtte sætte den ned lige før den var oppe(1) - 655 lb (297,5 kg) - sportstape af. Den var oppe, men tror ikke jeg holdte den langt tid nok til godkendt Steve ownede mig. Han har ingen problemer med at holde vægten i toppen. Opsætningen var med dobbeltband og trak hele 120 kg i bunden, men var helt fri i toppen.DE Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lb3 x 315 lbIngen bandtention idag. Goodmornings5 x 45 lb5 x 135 lb3 x 205 lb3 x 205 lb3 x 205 lb3 x 205 lbGH Raises8888Grebstræning4 x rolling thunder + en anden af stærkmændenes maskiner til at trykke sammen med hænderne et par sæt.1 liter powerrade undervejs + 1 gainershake bagefter.Hurtig træning. Ikke det store workload idag udover en del toptention i reversebanden. Det nye podium er topnice... Edited July 19, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 19, 2008 Report Share Posted July 19, 2008 Ironworks Gym - ME deadlift, DE lower bodyCenterejeren har lavet et drømmeplateu med tynd gulvtæppebelægning til ER Racket i weightpitten Shiit det bliver sku ikke bedre og det gælder også når der skal squattes. HELT perfekt. Han var også så stolt af plateauet at han ringede til mig kl 09:30 imorges Desuden havde han slæbt alle de gode 20'ere ned i pitten fordi han mente at de hørte til der Jeg flytter fandme til Canada. Cool ejer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Ironworks Gym - WSB, DE Upper bodyJeg glemte helt at logge gårdsdagens fantastiske træning. Frit fra hukommelsen.DE Benchpress5 x 45 lb5 x 45 lb + green band5 x 135 lb + green band3 x 185 lb + green band3 x 185 lb + green band3 x 185 lb + green band3 x 185 lb + green band3 x 185 lb + green band, pinky3 x 185 lb + green band, pinky3 x 185 lb + green band, pinky3 x 185 lb + green band, pinkyLette dynamiske presTate press8 x 45 lb8 x 45 lb8 x 45 lb8 x 45 lbLet igenGM presses8 x 45 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 95 lb..og igenDumbell rows8 x 65 lb8 x 90 lb8 x 90 lb8 x 90 lbWide grip pull to front8 x 160 lb8 x 160 lb8 x 160 lb8 x 160 lbSide bends10 x 50 lb10 x 50 lb10 x 50 lbPowerrade undervejs + gainershake bagefter.En helt igennem let omgang igår. Imorgen skal der bøjes ben med knæbind alene og ellers ikke køres alt for tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Ironworks Gym - WSB, ME Lower BodyTræning sammen med Steve, Chris er stadig i New York, men er vel tilbage fra næste gang.ME Squat5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 326 lb3 x 416 lb2 x 466 lb - knæbind2 x 486 lb - knæbind2 x 506 lb - knæbind2 x 526 lb - knæbind (239 kg)Hård i kroppen idag og overskud på alle løft. Jeg ville gerne have været oppe og kører en double på 250, men steve sagde med rette at vi burde stoppe her. Det bliver interessant i fuld udstyr på en tung single næste mandag. Steve fik lov at wrappe hele vejen med blå titan wraps da han skal trænes.Backoff Squat Raw6 x 326 lb6 x 326 lb6 x 326 lbWalkouts + quart squat1 x 635 lb (288 kg)1 x 675 lb (306 kg)1 x 725 lb (329 kg)Rart at mærke vægten af hvad der kunne være et 3. forsøg hvis alt går vel.Leg curls8 x 85 lb8 x 95 lb8 x 95 lb8 x 95 lbHypers101010Roman Chair1010101 powerrade undervejs + gainershake bagefter.God fornemmelse af hårdhed og styrke idag, men der blev holdt væsentligt igen. Efter endnu en fridag imorgen samt en bænkdag onsdag hvor vi holder igen, så skulle der være overskud til et par pas med høj intensitet hvorefter der skal deloades.Centerejerens kone havde bragt mig en tubberware fuld af saskatoonberries som minder om blåbær. Regner med at de ryger ned iaften Raunchy ftw Edited July 22, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Hedder standard i WSB ikke:Mandag ME squat/dødOnsdag ME bænkFreday DE squat + dødSundag DE bænkOg så selvfølgelig tilføje flere workouts når man kan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Hedder standard i WSB ikke:Mandag ME squat/dødOnsdag ME bænkFreday DE squat + dødSundag DE bænkOg så selvfølgelig tilføje flere workouts når man kan.Jo tæt på. WSB'erne kører dog sjældent squat/død/bænk direkte, men derimod øvelser med høj overførbarhed til de 3 store. Den originale forskrift hedder derfor:Mandag ME Lower BodyOnsdag ME UpperbodyFreday DE Lower BodySundag DE Upper BodyMan smider ikke bare flere worksout på et høj intenst program, man skal bestemt overveje hvad man supplerer op med, hvornår og hvor hårdt. Efter anbefaling fra AndersL så har jeg prøvet at strukturere således:Mandag ME Lower Body (+DE deadlift nogengange)Onsdag ME UpperbodyFreday ME Deadlift, DE Lower BodySundag DE Upper Body+ Supportøvelser om torsdagen Edited July 22, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jo tæt på. WSB'erne kører dog sjældent squat/død/bænk direkte, men derimod øvelser med høj overførbarhed til de 3 store (Yes yes er jeg klar over :-)). Den originale forskrift hedder derfor:Mandag ME Lower BodyOnsdag ME UpperbodyFreday DE Lower BodySundag DE Upper BodyMan smider ikke bare flere worksout på et høj intenst program, man skal bestemt overveje hvad man supplerer op med, hvornår og hvor hårdt. (De gør de nu, men som du siger med stor overvejelse bag) Efter anbefaling fra AndersL så har jeg prøvet at strukturere således:Mandag ME Lower Body (+DE deadlift nogengange)Onsdag ME UpperbodyFreday ME Deadlift, DE Lower BodySundag DE Upper Body+ Supportøvelser om torsdagenMandag + fredag fordelingen ser bare alternativ ud. Jeg baserer mine udtalelser på artiklerne:March - 06 - Bench Press WorkoutApril - 06 - Squat WorkoutMar - 03 Extra WorkoutsApril - 03 Extra Workouts 2Det er såmænd muligt jeg tager fejl men er sådan jeg har forstået det.Link: http://www.westside-barbell.com/articles.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 Mandag + fredag fordelingen ser bare alternativ ud. Jeg baserer mine udtalelser på artiklerne:March - 06 - Bench Press WorkoutApril - 06 - Squat WorkoutMar - 03 Extra WorkoutsApril - 03 Extra Workouts 2Det er såmænd muligt jeg tager fejl men er sådan jeg har forstået det.Link: http://www.westside-barbell.com/articles.htmMandag og fredag ER alternativ ifht en generisk WSB opdeling. Det er mit tweak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Mandag og fredag ER alternativ ifht en generisk WSB opdeling. Det er mit tweak.OK. :-)Men mht extra WOs snakker de jo om op mod 4 extra, altså 8 pr uge...Hvorfor har du tweaket det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 OK. :-)Men mht extra WOs snakker de jo om op mod 4 extra, altså 8 pr uge...Hvorfor har du tweaket det?Jeg kan umuligt holde til 4 supplerende workout sessions oveni WSB grundtræningen. Jeg presser min egen grænse som jeg træner nu og folk som PT poul er allerede bekymret for at jeg slider mig selv ned med det nuværende workload. Hvis jeg var på krudt som mange af WSB'erne er det, så kunne jeg måske holde til det. Diskussionen omkring hvorfor jeg har tweaket programmet kan du finde tilbage i januar. Den primære årsag er at jeg vil træne dødløft, og ikke kun øvelser med høj overførbarhed. WBS'ere dødløfter sjældent andet en speedsingler, det er jeg ikke villig til at acceptere. Jeg kan lide wsb opdelingen på de 4 dage og rækkefølgen hvormed de forskellige muskelgrupper trænes. Men jeg har tweaket den generiske opdeling til det jeg mener passer bedst for mig, det som vil gøre mig stærkest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Jeg kan umuligt holde til 4 supplerende workout sessions oveni WSB grundtræningen. Jeg presser min egen grænse som jeg træner nu og folk som PT poul er allerede bekymret for at jeg slider mig selv ned med det nuværende workload. Hvis jeg var på krudt som mange af WSB'erne er det, så kunne jeg måske holde til det. Diskussionen omkring hvorfor jeg har tweaket programmet kan du finde tilbage i januar. Den primære årsag er at jeg vil træne dødløft, og ikke kun øvelser med høj overførbarhed. WBS'ere dødløfter sjældent andet en speedsingler, det er jeg ikke villig til at acceptere. Jeg kan lide wsb opdelingen på de 4 dage og rækkefølgen hvormed de forskellige muskelgrupper trænes. Men jeg har tweaket den generiske opdeling til det jeg mener passer bedst for mig, det som vil gøre mig stærkest.ok :-)Er dine main træningspas på ca 60 min? Jeg har ihvertfald svært ved at holder mig under en time... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 ok :-)Er dine main træningspas på ca 60 min? Jeg har ihvertfald svært ved at holder mig under en time...Nej,I fuldt gear kan det tage omkring en time at komme igennem squatten alene. Jeg træner sjældent under 1½ time og oftest ligger tidsforbruget omkring 2 timer. ...og nej. Jeg tror ikke en skid på at de dovne wsb'ere kan holde det på en time heller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Nej,I fuldt gear kan det tage omkring en time at komme igennem squatten alene. Jeg træner sjældent under 1½ time og oftest ligger tidsforbruget omkring 2 timer. ...og nej. Jeg tror ikke en skid på at de dovne wsb'ere kan holde det på en time heller hehe, var oppe på 3 timer for en ME bænk workout, men jeg roder også lidt rundt i det med metalmilitia. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 22, 2008 Report Share Posted July 22, 2008 Alt under 1½ times træning er også fesent! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.