Conscience - HSF Styrkeløft

[Conscience]

Ironworks Gym - Beachday

Lidt let til strandmusklerne..

Calf pres i leg press

15 x 6 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

15 x 10 plates

Standing calf raises

20 x 300 lb inder/yder

20 x 300 lb inder/yder

20 x 300 lb inder/yder

Laterals

10 x 20 lb

10 x 20 lb

8 x 25 lb

8 x 25 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Rear lateral raises

10 x 15 lb

10 x 15 lb

10 x 15 lb

Barbel Curls

8 x 45 lb

8 x 45 lb

8 x 95 lb

8 x 95 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

Concentration curls

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

Powerrade + gainer :4mewantfood:

Let hurtig omgang idag. Let dødløft og squat imorgen.

[Conscience]

Ironworks Gym - WSB, Deadlift, Squat, Deload

En let omgang deload. Steve kom til sidst, han havde de 3 nye knæbind med til mig idag - nizzle

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

3 x 326 lb

3 x 416 lb

3 x 416 lb

3 x 416 lb

Konventionelt uden bælte

DE Squat

5 x 45 lb

5 x 146 lb

5 x 236 lb

3 x 326 lb

3 x 326 lb

3 x 326 lb

3 x 326 lb

3 x 326 lb

Nemt og lidt lavere volumen en ellers

Goodmornings

5 x 146 lb

5 x 146 lb

5 x 146 lb

Symbolsk for at køre bevægelsen.

Gluteham raises

6

6

6

Powerrade undevejs + gainer bagefter.

Hurtig og nem deloadtræning. Jeg træner dynamisk bænk imorgen helt nemt med lidt support. Jeg logger det dog sandsynligvis ikke da jeg tager en smut til Cypress Hills på en minitour her denne forlængede weekend.

[Conscience]

Ironworks Gym - Deload

DE benchtræning i lørdags, men ingen opdatering.

Træning med Chris idag. Æggstræm deload.

Squat

5 x 45 lb

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 135 lb

5 x 236 lb

3 x 326 lb

2 x 416 lb - wraps

2 x 416 lb - wraps

2 x 416 lb - wraps

2 x 416 lb - wraps

Sidste sæt med de nye sorte inzer wraps. Chris fik lov at prøve at wrappe. Lidt usikkert og knapt så barskt, men det gik da. Jeg kan stadig bedst lide de røde inzer, men der er lidt mere bredte på de helt sorte, hvilket er nice.

Leg Curls

8 x 60 lb

8 x 80 lb

8 x 80 lb

8 x 80 lb

Hypers

5

5

5

Powerrade undervejs + gainershake bagefter.

Ekstremt let idag, men jeg synes alligevel at jeg kunne føle at squatformen er god. Squatten kan dog blive problematisk hvis jeg kommer i samme løftegruppe som steve på lørdag, så kan det være at jeg ender med at måtte wrappe mig selv, hvilket ikke er optimalt for et stævne.

Idag fandt jeg desuden ud af at Chris som jeg træner med er manager for en pige jeg dater...det er sku en lille verden

Edited August 6, 2008 by Conscience

[LaMotta]

Idag fandt jeg desuden ud af at Chris som jeg træner med er manager for en pige jeg dater...det er sku en lille verden

[L^P]

Det såmendt bare et pænt ord for "alfons" og "pimp"

[Conscience]

Det såmendt bare et pænt ord for "alfons" og "pimp"

Vi er alle til salg

[Conscience]

Deload træning i torsdags.

Ingen grund til at logge den lette træning.

[Conscience]

Moose Jaw - Western Canadian Championship

Vi havde den 2 timer lange tur sydpå dagen forinden, da der var indvejning allerede klokken 7 om morgenen. Jeg havde haft ondt i halsen siden jeg kom hjem fra Cypress Hills i mandags med små svedeture og jeg havde håbet på at det ville være væk, men jeg desværre ikke frisk da vi stod op.

Vi havde ikke haft mulighed for at kontrolveje nogen steder, så jeg havde ikke bekymret mig om at regulere på vægten.

Indvejningsvægt 111,2 kg (PR)

Der var 2 løftegrupper, hvor Chris endte i den første og Steve og jeg endte i den sidste. Det stod hurtigt klart at hvis nogen skulle have noget ud af det, så måtte vi hjælpe hinanden og nogen måtte ofre. Da jeg ikke følte mig 100% så meldte jeg mig. Jeg wrappede Chris hele vejen under opvarmningen og hans tre løft. Da det gik lynhurtigt, så måtte jeg selv begynde at varme lidt op ind imellem. Da min egen løftegruppe startede stod jeg gennemblødt, mine underarme var brændt af og jeg havde ikke engang fået dragten på endnu - holy moly Jeg lod tiden løbe ud på mit første løft og fik et enkelt opvarmningsæt på 240 kg i dragten. Da Steve var fuldt optaget og løftede lige før mig, så måtte jeg selv ligge bind og det gjorde jeg så.

Squat

290 kg - underkendt 0-3 (time)

290 kg - godkendt 3-0

317,5 kg - underkendt 0-3 (time)

Som sagt kunne jeg ikke nå det første løft, og da der ikke var nogen til at wrappe mig på det sidste løft og jeg ikke følte mig 100%, så stod jeg løftet over. Istedet kunne jeg lægge bind på Steves sidste løft hvilket han satte stor pris på.

Bænken ville blive det mest pressede da jeg kun havde den nye katana 48'' som er stram. Jeg ville helst løfte 150 kg raw, men det ville Steve ikke tillade. Centerejeren fra Ironworks og han søn var heldigvis ankommet til at hjælpe fra dette tidspunkt.

Benchpress

245 kg - underkendt 0-3

245 kg - godkendt 2-1

252,5 kg - underkendt 0-3 (time)

Trøjen var stram og på første løft kom vægten til at svæve i mindst 2 sekunder før jeg fik press signalet. Vægten vendte sig og jeg var lige ved at få den i skallen, hvis ikke det var for et ok spotterarbejde På andet løfte kom vægten lidt nemmere ned og jeg fik den presset. Overskudet var der dog ikke og jeg stod over sidste løft.

Deadlift

275 kg - godkendt 3-0

290 kg - godkendt 3-0

300 kg - underkendt 0-3

Dødløften følte egentlig ok, og selv om det var en eleikostang, så syntes grebet at holde. Jeg forsøgte på de 300 kg til sidst og der var god power på løftet. Min venstre ringefinger fik dog fat i huden ved knæet og åbnede hånden op Ærgeligt.

Total på 825 kg

Det rakte til en førsteplads i vægtklassen og en 2. plads overall. Jeff Butt som er en af de bedste i 90 kgs klassen rendte med overall'en med 526 wilks. Et resultat som var uden for min rækkevidde på dagen ihvertfald.

Steve løftede 290-210-280=780 kg i -100, 3. plads efter mig på wilks.

Chris løftede 230-147,5-230=607,5 kg i -90

Der var desuden en teamkonkurrence som vi vandt. Vi fik en pige på holdet og en juniorløfter kæmpede som hold på 5 løftere. Præmien var en bøtte protein, håndklæde, shaker, bar og creatin og lidt andet gejl og en medalje mere

Under de ikke optimale omstændigheder, så er jeg egentlig godt tilfreds. Formen er god, jeg skal bare være frisk. Træningen starter igen på mandag

Edited August 10, 2008 by Conscience

[SaintPauli]

Indvejningsvægt 111,2 kg (PR)

Tillykke med den nye PR! :4mewantfood:

Rock'n Roll

SaintPauli

[Guest Femina]

Moose Jaw - Western Canadian Championship

Total på 825 kg

Det rakte til en førsteplads i vægtklassen og en 2. plads overall. Jeff Butt som er en af de bedste i 90 kgs klassen rendte med overall'en med 526 wilks. Et resultat som var uden for min rækkevidde på dagen ihvertfald.

Steve løftede 290-210-280=780 kg i -100, 3. plads efter mig på wilks.

Chris løftede 230-147,5-230=607,5 kg i -90

Der var desuden en teamkonkurrence som vi vandt. Vi fik en pige på holdet og en juniorløfter kæmpede som hold på 5 løftere. Præmien var en bøtte protein, håndklæde, shaker, bar og creatin og lidt andet gejl og en medalje mere

Under de ikke optimale omstændigheder, så er jeg egentlig godt tilfreds. Formen er god, jeg skal bare være frisk. Træningen starter igen på mandag

FANDEME FLOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Tinapigen]

Tillykke Sune! Rigtig godt klaret under de forhold!!

[Conscience]

Tillykke med den nye PR! :4mewantfood:

Danke...vægten er hvor den skal være

FANDEME FLOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Takker lille du

Tillykke Sune! Rigtig godt klaret under de forhold!!

Mange tak tina. Ikke så ringe at det ikke er godt for noget. Jeg er blevet frisk igen og halsen var for første dag idag god igen.

[Conscience]

Ironwork Gym - Sheiko, Week 1, day 1

Velkommen tilbage til Sheiko. Det bliver en sheiko 1 model som er lidt lettere på volumen, spicet op med lidt med lidt mere intensitet i form af udstyrsløft nu og da. Desuden et alternativ valg af supportøvelse nogengange, så det ikke er flyes og goodmornings hele tiden. Bænken er sat til formidable 200 kg raw, squatten til 235 kg og dødløften 280 kg.

Benchpress

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

4 x 265 lb

4 x 265 lb

3 x 310 lb

3 x 310 lb

3 x 330 lb

3 x 330 lb

3 x 330 lb

3 x 330 lb

3 x 330 lb

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 260 lb

5 x 310 lb

5 x 310 lb

5 x 360 lb

5 x 360 lb

5 x 360 lb

5 x 360 lb

5 x 360 lb

Boardpress

6 x 250 lb

6 x 295 lb

6 x 295 lb

6 x 320 lb

6 x 320 lb

6 x 320 lb

6 x 320 lb

Boardpress istedet for bænk, baseret på 225 kg boardpress max

Dumbell Flyes

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

Mega pecs

Goodmornings

5 x 135 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

5 x 185 lb

Gatorade x-factor undervejs + gainershake bagefter.

Udramatisk start på sheikoen. Jeg føler mig frisk til at gå igang. Jeg håber at lidt mere raw arbejde kan afhjælpe lidt småskavanker i venstre skulder og højre knæ som er mærket af megen intens træning igennem WSB'en. Sheiko er godt

[KongKent]

Tillykke med 1. pladsen. Det er da ret godt gået at vinde sin klasse, selvom man ofrer sig for sine kammerater og dermed ikke selv tager alle løft.

[Conscience]

Tak skal du have könig

...uha du er tidligt oppe

Nu var det jo kun et lillebette stævne åbenbart, så ingen grund til at vade rundt med hænderne oppe og spille helt. Til western europeans bliver det en helt anden sag. Det skal nok blive spændende.

[ptpoul]

Ironwork Gym - Sheiko, Week 1, day 1

Velkommen tilbage til Sheiko. Det bliver en sheiko 1 model som er lidt lettere på volumen, spicet op med lidt med lidt mere intensitet i form af udstyrsløft nu og da. Desuden et alternativ valg af supportøvelse nogengange, så det ikke er flyes og goodmornings hele tiden. Bænken er sat til formidable 200 kg raw, squatten til 235 kg og dødløften 280 kg.

Sådan som jeg har forståe Wade Hooper og flere af de andre Amerikanere der anvender sheiko, gør man sådan at man i første runde af ens primære løft kører i fuldt udstyr med de procenter og reps som Sheiko angiver (ud fra udstyrsmax).

Mere præcist betyder det at man varmer op raw ud fra sit raw max, og så skifter til udstyr og kører ud fra udstyrsmax på sine top sæt.

Wade Hooper nøjes dog med at gøre dette en gang om ugen pr konkurrenceløft.

Jeg ville nu ikke anbefale den tilgang når du knokler med skulder og knæskade. Derudover tror jeg også at udstyr som en Katana tvinger en til at gøre tingene anderledes fordi det er så voldsomt.

Du kan jo eventuelt prøve at maile Wade og høre om han har tid/lyst til at hjælpe dig?

[Conscience]

Sådan som jeg har forståe Wade Hooper og flere af de andre Amerikanere der anvender sheiko, gør man sådan at man i første runde af ens primære løft kører i fuldt udstyr med de procenter og reps som Sheiko angiver (ud fra udstyrsmax).

Mere præcist betyder det at man varmer op raw ud fra sit raw max, og så skifter til udstyr og kører ud fra udstyrsmax på sine top sæt.

Wade Hooper nøjes dog med at gøre dette en gang om ugen pr konkurrenceløft.

Jeg ville nu ikke anbefale den tilgang når du knokler med skulder og knæskade. Derudover tror jeg også at udstyr som en Katana tvinger en til at gøre tingene anderledes fordi det er så voldsomt.

Du kan jo eventuelt prøve at maile Wade og høre om han har tid/lyst til at hjælpe dig?

Jeg har set Wade Hoopers film og har trænet sheiko med udstyr før. Det gjorde jeg op til VM sidste år.

Jeg har tilrettelagt således at jeg kommer til køre udstyr med cirka ½ frekvens ifht hvad Wade gør. To gange i hvert primære løft på de 4 uger. På nogle af dobbeltpassene i bænk er der lagt raw boardpress ind og så har jeg skiftet flyes ud med tate press hver anden gang. Seated goodmornings vil blive erstatte af en kombination af GH raises og leg curls.

Det er ikke skader jeg har, det er små irritationer som jeg er opmærksom på. Når jeg kører mere raw plejer småskavankerne at forvinde, så det håber jeg også på denne gang

Det kunne da være at jeg kunne skrive til Wade, man kunne jo være heldig. Men mon ikke jeg burde træne først her og drage mig nogle flere erfaringer, før jeg kontakter det amerikanske ikon

Edited August 12, 2008 by Conscience

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko, Week 1, day 2

Dagens tal

Deadlift

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 315 lb

5 x 370 lb

5 x 370 lb

4 x 430 lb

4 x 430 lb

3 x 465 lb

3 x 465 lb

3 x 465 lb

3 x 465 lb (211 kg)

Alle konventionelt uden bælte.

Incline Bench

5 x 45 lb

5 x 135 lb

4 x 225 lb

4 x 225 lb

4 x 225 lb

4 x 225 lb

4 x 225 lb

4 x 225 lb

Dips

5

5

5

5

5

Rackpulls

5 x 225 lb

5 x 315 lb

5 x 370 lb

5 x 370 lb

4 x 430 lb

4 x 430 lb

3 x 495 lb

3 x 495 lb

3 x 495 lb

3 x 495 lb

Lige over knæ, uden bælte. Straps på. Hader anden omgang træk på hænderne, de bliver helt smadrede, derfor straps. Jeg træner en ekstra omgang greb om lørdagen.

Dumbel Walking lunges

1 tur x 65 lb hver hånd

1 tur x 65 lb hver hånd

1 tur x 65 lb hver hånd

1 tur x 65 lb hver hånd

1 tur x 65 lb hver hånd

Roman Chair

10

10

10

1 cacaomælk 2 go undervejs + gainershake bagefter.

Høj intensitet igennem passet. Steve og Chris er sprunget helt på programmet hvilket helt sikkert er sundt for dem.

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko, Week 1 day 3

Træning sammen med steve. Chris fejrede fødselsdag med sin datter, så han var undskyldt.

Benchpress

8 x 45 lb

8 x 135 lb

7 x 220 lb

6 x 240 lb

5 x 265 lb

4 x 285 lb

3 x 310 lb

3 x 310 lb

2 x 330 lb

2 x 330 lb

3 x 310 lb

3 x 310 lb

4 x 285 lb

6 x 265 lb

8 x 240 lb

10 x 220 lb

Pewernødder. Sad og kiggede lidt i resten af bænkprogrammet, det er sku lige før det ser for nemt ud med mit max sat på 200 kg, jeg kommer højst op på 170 kg for nogle doubler hmmn, kører bare videre alligevel.

Dumbel Flyes

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 35 lb

10 x 40 lb

10 x 40 lb

Squat

5 x 45 lb

5 x 135 lb

5 x 225 lb

5 x 260 lb

4 x 310 lb

4 x 310 lb

3 x 360 lb

3 x 360 lb

3 x 390 lb

3 x 390 lb

3 x 390 lb

3 x 390 lb

3 x 390 lb

Alle uden bælte

GM Presses

10 x 45 lb

10 x 95 lb

10 x 95 lb

10 x 95 lb

10 x 95 lb

10 x 95 lb

Leg Curls

10 x 80 lb

10 x 110 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

10 x 100 lb

Istedet for seated goodmornings. Glutehams næste gang.

1 kakao to-go undervejs + gainershake bagefter.

Fin omgang sheiko med god intensitet. 1 time og 40 minutter tog det. Support imorgen og equipped squat på mandag.

[ShotPut2012]

Hej Sune.

Sikkert ikke nogle tosset idé at køre en let cyklus. Så længe du sørger for at køre dem eksplosivt, kan de sagtens øge din styrke ganske meget, fordi det giver fysisk OG mentalt overskud.

[ptpoul]

Ja der skal accelereres max på vægtene.

[Conscience]

Hej Sune.

Sikkert ikke nogle tosset idé at køre en let cyklus. Så længe du sørger for at køre dem eksplosivt, kan de sagtens øge din styrke ganske meget, fordi det giver fysisk OG mentalt overskud.

Ja, jeg bliver bare på dette max. Jeg har sat max op fra 190 til 200, men programmet jeg kører er baseret på sheiko 1 istedet for sheiko 2 for at holde volumen lidt nede samtid med at jeg får nogle udstyrsløft undervejs. Jeg mente bare at kunne huske at sheko1'eren var næsten lige så høj i procenterne som sheiko2. Men der er faktisk mærkbar forskel.

Ja der skal accelereres max på vægtene.

Jeg kører dem alle med stop og accelererer MAX

Edited August 16, 2008 by Conscience

[Conscience]

Ironworks Gym - Sheiko support

Jeg startede dagen med a prøve a komme i min centurion 40'' som chris havde løftet i til konkurrencen. Denne gang fik jeg den på og den sidder MEGA stramt Jeg vil smide den på til mandagens udstyrsløft og få den strukket lidt. Hvor er det fedt. Desuden får jeg min Metal King deadlifter på mandag også.

Wide Grip Pull to front

10 x 150 lb

10 x 200 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

8 x 220 lb

Dumbell Rows

8 x 80 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

8 x 100 lb

Lateral raises

8 x 20 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

8 x 30 lb

Rotator

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

10 x 10 lb

Indad/udadrotation elastik

2 sæt

Sidebends

10 x 70 lb

10 x 70 lb

10 x 80 lb

Barbel Curls

10 x 45 lb

10 x 95 lb

10 x 95 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

8 x 115 lb

Standing Calf raises

12 x 400 lb

12 x 600 lb

12 x 600 lb

12 x 600 lb

12 x 600 lb

Plate pinches - grebs styrke

3 x 25 lb - centre hold

2 x 45 lb - rim hold three fingers

Stærkmændene må træne et andet sted idag, fordi rolling thunder of fatbar var pist væk Vi fik trænet lidt greb alligevel

Gatorade x factor undervejs + gainershake bagefter.

Superfedt at få den nye dragt på. Nu skal den "bare" arbejdes til.

[KongKent]

Jeg synes du ævler om nye trøjer nærmest konstant. Hvor mange har du efterhånden været "igennem"?

For jeg troede, at man fandt én trøje der passede fint, og så brugte man den. Kan du ikke uddybe lidt om det med trøje/dragt.

Angående det tidlige morgensvar for et par dage siden her i loggen, så havde jeg trukket den dejlige morgenvagt fra 4.30 - 13.00. Det er så pissefedt at gå i seng kl. 22 og så begynder mobilen at brumme allerede kl. 3 igen.

Vi kan også bare sige, at det er fordi jeg er så stor fan af din logbog, at jeg står op for at tjekke den som liveopdatering.

[Conscience]

Jeg synes du ævler om nye trøjer nærmest konstant. Hvor mange har du efterhånden været "igennem"?

For jeg troede, at man fandt én trøje der passede fint, og så brugte man den. Kan du ikke uddybe lidt om det med trøje/dragt.

Angående det tidlige morgensvar for et par dage siden her i loggen, så havde jeg trukket den dejlige morgenvagt fra 4.30 - 13.00. Det er så pissefedt at gå i seng kl. 22 og så begynder mobilen at brumme allerede kl. 3 igen.

Vi kan også bare sige, at det er fordi jeg er så stor fan af din logbog, at jeg står op for at tjekke den som liveopdatering.

Hey König. Det var ikke en ny trøje jeg kommenterede på, det var en squatdragt.

Jeg har prøvet en del forskellige bænktrøjer, men egentlig ikke så mange squat og dødløftsdragter. Jeg er jo gået en vægtklasse op, så jeg har måtte kæmpe lidt med at få udstyret til at passe igen. Denne gang var det en Centurion squatdragt som skulle strækkes godt først. I bænktrøje er jeg gået et nummer op. Det er blod, sved og tårer at få udstyret løftet til, men forhåbentlig det hele værd når det gælder på podiet næste gang