donprehn Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 Dagens træning:Benchpress med stop:2 rep 100 kg.2 rep 110 kg.2 rep 115 kg.2 rep 120 kg.På med trøje str. 48 Fury. Nedenstående seance blev kørt med press signal:2 rep 150 kg. 8 cm klods2 rep 155 kg. 8 cm klods1 rep 155 kg. Gav efter i kroppen gjorde en lille smule ondt i højre albue.1 rep 160 kg. fint løft ok teknik.1 rep 165 kg. Undervurderede den i bunden så fik ikke så meget fart på, derfor en lille smule tung i toppen1 rep 170 kg. Dårligt teknisk ramte racket på vej op, løftede den selv alligevel.Smalt benchpress:3 rep 100 kg. 3 rep 105 kg.3 rep 110 kg.3 rep 115 kg.Rows:5 rep 60 kg.3 rep 80 kg.3 rep 90 kg.3 rep 95 kg.Kommentar:Okay træning i dag, hvor styrken i bench var okay, mens teknikken var lidt lala.Rows øvelsen gør ondt i ribs på de tunge kilo, men jeg overlever nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 Liga 2. runde, VK Arees, HSF 2. holdDødløft:1. forsøg, 220 kg. Godkendt: Fint overskud som der skal være på et 1. forsøg.2. forsøg, 240 kg. Underkendt: Kommer egentlig nemt op, men kan så ikke holde den i venstre hånd og taber 3. forsøg, 240 kg. Godkendt: Start den for langt væk fra benene og den bliver selvfølgelig så monster tung, men op kom den da Kommentar:På en dag hvor styrken var god, men hovedet og teknikken ikke var med, fik jeg dog trods alt 240 kg. godkendt. Hvilket jeg vel ikke kan være helt utilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Dagens træning:Squat:8 set 2 rep 100 kg.Kommentar:Bare lidt let eksplossiv trænning. Mine ben føltes gode, men jeg blev alligevel på 100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 (edited) Trænning igår:Benchpress med stop:2 rep 80 kg.2 rep 100 kg.2 rep 112,5 kg.2 rep 117,5 kg. 2 rep 122,5 kg.2 rep 100 kg.Reverse band dobbelt grøn:2 rep 150 kg.2 rep 170 kg.2 rep 172,5 kg.2 rep 175 kg.2 rep 185 kg.2 rep 195 kg.Chins bredt fat med bands:2 set 5 rep 6 rep Shrugs:6 rep 140 kg.6 rep 150 kg.6 rep 160 kg.Push press:2 rep 60 kg.2 rep 80 kg.4 set 2 rep 60 kg.Hammer curls:2 set 6 rep 28 kg.Kommentar:Blev rettet i benchpressen idag af Vikingen, jeg bruger åbenbart ikke brystmuskulaturen særlig meget når jeg bænker. Hvilket jo gør at jeg ikke udnytter mit potentiale ordentligt i denne øvelse, så det skal der arbejdes på.Ellers kørte det okay, selvom det nok er sidste gang at jeg kører med dobbelt reverse band. Den er svær og sætte op så den ikke trækker skævt.Sluttede af med noget push press med Simon DJ, min teknik i denne øvelse stinker men blev dog lidt bedre til sidst. Edited May 3, 2007 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Trænning i fredags:Squat boks med kæder og stop under parrallel:2 rep 100/138 kg.2 rep 110/148 kg.2 rep 120/158 kg.2 rep 130/168 kg.2 rep 140/178 kg. Fucking tung 1 rep 150/188 kg. (med bælte) Gad ikke mere så det blev kun 1 rep.Walkouts med kæder og ca. 10 sekunders pause (kæder inkluderet i vægten da de ikke rør jorden):258 kg.278 kg.308 kg.Kommentar:Var piv slap idag ved ikke lige hvorfor , men der er vel ikke andet og gøre end at gå hårdt så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Træning lørdag:Benchpress med stop:8 set 2 rep 100 kg.Push press:8 set 2 rep 50 kg.Kommentar:Bare lidt teknik træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Gårsdagens træning:Squat med kæder (+38 kg.):5 set 8 rep 110/148 kg.Dødløft med overhåndsgreb:4 set 8 rep 125 kg.Stivbenet sumo:3 set 8 rep 90 kg.Kommentar:Kørte fint nok selvom jeg bliver meget forpustet og sveder meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 Træning igår:Benchpress med kæder:3 set 8 rep 90/128 kg.7 rep 90/128 kg.Military press:3 set 8 rep 60 kg.Tate press:8 rep 14 kg.2 set 8 rep 18 kg.Chins bred fat blå band:3 set 9 rep Biceps curls:2 set 6 rep 22 kg.Kommentar:Er i gang med at lægge min benchpress stil om, så jeg trækker albuerne mere ind mod kroppen. Det er faktisk svært når jeg plejer at bænke med albuerne langt udfra kroppen også begyndte jeg at ligge stangen for langt tilbage på højere, så jeg fik lidt ondt i håndledet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 12, 2007 Author Report Share Posted May 12, 2007 Træning fredag:Squat:5 set 8 rep 120 kg.Squat høj boks:2 set 8 rep 180 kg.Goodmornings:3 set 8 rep 95 kg.Kommentar:Squats var af varierende kvalitet, jeg glemmer nogen gange at holde kroppen. Formen var ikke ligefrem fantastisk. Havde lidt irritation i venstre knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 12, 2007 Author Report Share Posted May 12, 2007 Dagens træning:Benchpress:2 set 8 rep 107,5 kg.1 set 7 rep 107,5 kg.Tate press:2 set 8 rep 18 kg.6 rep 18 kg. Løb tør for energiChins grøn band:2 set 9 rep 6 rep Kommentar:Var mega slap idag og manglede energi. Har ondt i hele kroppen især lænd, knæ og arme så jeg kører en let uge næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 Dagens træning:squat:6 set 2 rep 100 kg.Dødløft:6 set 1 rep 140 kg.Kommentar:Trænede idag, da jeg først var færdig på arbejdet klokken 1 om natten igår (idag) Gjorde dog ikke så meget da det er let uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 17, 2007 Author Report Share Posted May 17, 2007 Træning onsdag:Benchpress med stop:6 set 2 rep 90 kg.Push press:6 set 2 rep 50 kg.Kommentar:Bare lige nede og fede den lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 Dagens trænning:Benchpress med stop:3 rep 80 kg.3 rep 100 kg.2 rep 110 kg.2 rep 115 kg. 2 rep 120 kg.1 rep 125 kg.Push press:2 rep 60 kg.2 rep 70 kg.1 rep 80 kg.2 set 2 rep 60 kg.Rows:5 rep 60 kg.3 rep 80 kg.3 rep 90 kg.2 rep 100 kg.En eller anden ryg øvelse:8 rep 8 kg8 rep 11 kg.10 rep 11 kg.Kommentar:Fik bommet nogen vægte idag 2'ren på 125 i bench og 3'ren på 100 kg. i rows. Jeg har lidt svært ved min nye benchpress-stil, men det er begyndt at blive bedre. De 115 og 120 kg. var ok nemme, men jeg lavede en teknisk bøf på 2'ren på de 125 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 Dagens træning:Squat med kæder:6 set 2 rep 100/138 kg.Dødløft med kæder:6 set 2 rep 110/148 kg.Kommentar:Ok eksplossiv dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 (edited) Dagens træning:Squat:3 rep 100 kg.3 rep 120 kg. (bælte)1 rep 140 kg. (bælte)Udstyr Super NXG+ str. 44:1 rep 200 kg.2 rep 210 kg.2 rep 220 kg.Walkouts med kæder med stand lidt over 10 sek. (kædr medregnet i vægten da de ikke rør jorden)288 kg.308 kg.Walkouts blev kørt uden udstyr, det vil sige at det også er uden bælte.Dødløft med bælte:2 rep 110 kg.2 rep 130 kg.2 rep 150 kg.2 rep 170 kg. 2 rep 180 kg.Kommentar:Udemærket træning idag. Alle mine squats i udstyr var til omkring godkendt dybde. Teknikken i udstyr kørte nogenlunde og styrke var også okay, selvom jeg følte mig meget slap under opvarmningen.Walkouts kørte fint, jeg er begyndt at kunne gå rimeligt sikkert ud med vægten.Dødløft kørte også fint ingen problemer der. Edited May 21, 2007 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 du glemte dine walkouts - det var da nærmest det bedste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 du glemte dine walkouts - det var da nærmest det bedsteTakker det er rettet nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Dagens træning:Benchpress med kæder + 38 kg.:6 set 2 rep 80/118 kg.Push press:6 set 2 rep 50 kg.Kommentar:Udover ovenstående var der også lidt lal med noget overhead squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 (edited) Fredagens træning:Push press dyst:1 rep 60 kg.1 rep 82,5 kg. 0 rep 92,5 kg. 1 rep 92,5 kg.0 rep 97,5 kg.Fik tæsk af Rasmus Lind som løftede 100 kg. med overskud.Benchpress med stop:3 rep 80 kg.3 rep 100 kg.3 rep 105 kg.3 rep 110 kg.3 rep 115 kg.Dips:5 rep5 rep + 10kg.5 rep + 15 kg.2 rep + 20 kg. Lidt untough må hellere træne denne lidt mere.Rows:5 rep 60 kg.3 rep 80 kg.3 set 3 rep 90 kg.Kommentar:Så var det den store push press dyst dag igår. Her fandt jeg ud af at det ikke er min øvelse, men jeg må jo bare træne på at blive bedre. Iøvrigt var det vigtigt at jeg slog formanden.Hertil morgen har jeg monster ondt i mine lats.Edit: Lige et link til en artikel om dysten http://www.hvidovrestyrke.dk/ Edited May 26, 2007 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 26, 2007 Author Report Share Posted May 26, 2007 Dagens træning:Squat med kæder:2 rep 120/158 kg.4 set 2 rep 125/163 kg.Dødløft:2 rep 110 kg.2 rep 130 kg.2 rep 140 kg.3 set 2 rep 150 kg.Step ups:5 rep 60 kg.2 set 5 rep 80 kg.Herefter omkring 4 timers flytningKommentar:Altsammen kørte ok idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 27, 2007 Report Share Posted May 27, 2007 Jeg har taget mig den frihed at toughe dit profil-billede lidt op. Da det vidst ik viser dig fra din tougheste side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Dagens træning:Squat med bælte:6 set 2 rep 120 kg.Dødløft:2 rep 110 kg.3 set 2 rep 130 kg,Sluttede af med en masse frivend på 50 kg. for at prøve at ramme teknikken.Kommentar:Var lidt ristet i ryggen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Jeg har taget mig den frihed at toughe dit profil-billede lidt op. Da det vidst ik viser dig fra din tougheste side. Jeg har hermed opdateret min avatar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Dagens træning:Benchpress med stop:3 rep 80 kg.2 rep 100 kg.2 rep 110 kg. 2 rep 115 kg.Trøje str. 46 Fury:1 rep 160 kg. 12 cm klods1 rep 160 kg. 8 cm klods1 rep 170 kg. 4 cm klods0 rep 170 kg. Kom for langt ned på maven så gad ikke prøve og løfte den.1 rep 180 kg. 4 cm klods1 rep 190 kg. 4 cm klods Tung i toppen0 rep 200 kg. 8 cm klodsStyrken var der ikke rigtig idag, så det blev en lidt dårlig trøje træning.Smalt benchpress:3 rep 100 kg.3 rep 110 kg.2 set 3 rep 115 kg.Military press:3 rep 60 kg.3 set 3 rep 70 kg.Chins med lilla band:3 set 5 repKommentar:Er egentlig meningen at jeg skal stille op i benchpress til klubstævnet. Jeg ved sgu ikke rigtig om jeg gider, da jeg ikke rigtig har forberedt mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Dagens træning:Squat:3 rep 100 kg.2 rep 120 kg.2 rep 140 kg.med knæbind:2 rep 150 kg.2 rep 160 kg.2 rep 170 kg.2 set 2 rep 150 kg.Dødløft med bælte:2 rep 115 kg.2 rep 135 kg.2 rep 155 kg.2 rep 165 kg.2 rep 175 kg.2 rep 185 kg.Træk nakke5 set 3 rep 70 kg.Kommentar:Louis og Marc mente at jeg skulle køre med knæbind, så det prøvede jeg. Min teknik stank og jeg tror lige pt. at jeg får nogenlunde det samme ud af bæltet som knæbind. Derfor bliver jeg nok nødt til at træne noget mere med knæbind fremover. Teknikken blev dog nogenlunde til sidst. Kan godt have respekt for dem der træner meget i knæbind for det er sgu hårdt.Dødløft kører fint iøjeblikket, det er nok den af de 3 jeg er i bedst form i lige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.