Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

På med trøje str. 48 Fury. Nedenstående seance blev kørt med press signal:

2 rep 150 kg. 8 cm klods

2 rep 155 kg. 8 cm klods

1 rep 155 kg. Gav efter i kroppen gjorde en lille smule ondt i højre albue.

1 rep 160 kg. fint løft ok teknik.

1 rep 165 kg. Undervurderede den i bunden så fik ikke så meget fart på, derfor en lille smule tung i toppen

1 rep 170 kg. Dårligt teknisk ramte racket på vej op, løftede den selv alligevel.

Smalt benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

Rows:

5 rep 60 kg.

3 rep 80 kg.

3 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Kommentar:

Okay træning i dag, hvor styrken i bench var okay, mens teknikken var lidt lala.

Rows øvelsen gør ondt i ribs på de tunge kilo, men jeg overlever nok.

[donprehn]

Liga 2. runde, VK Arees, HSF 2. hold

Dødløft:

1. forsøg, 220 kg. Godkendt: Fint overskud som der skal være på et 1. forsøg.

2. forsøg, 240 kg. Underkendt: Kommer egentlig nemt op, men kan så ikke holde den i venstre hånd og taber

3. forsøg, 240 kg. Godkendt: Start den for langt væk fra benene og den bliver selvfølgelig så monster tung, men op kom den da

Kommentar:

På en dag hvor styrken var god, men hovedet og teknikken ikke var med, fik jeg dog trods alt 240 kg. godkendt. Hvilket jeg vel ikke kan være helt utilfreds med.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

8 set 2 rep 100 kg.

Kommentar:

Bare lidt let eksplossiv trænning. Mine ben føltes gode, men jeg blev alligevel på 100 kg.

[donprehn]

Trænning igår:

Benchpress med stop:

2 rep 80 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 112,5 kg.

2 rep 117,5 kg.

2 rep 122,5 kg.

2 rep 100 kg.

Reverse band dobbelt grøn:

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 172,5 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 185 kg.

2 rep 195 kg.

Chins bredt fat med bands:

2 set 5 rep

6 rep

Shrugs:

6 rep 140 kg.

6 rep 150 kg.

6 rep 160 kg.

Push press:

2 rep 60 kg.

2 rep 80 kg.

4 set 2 rep 60 kg.

Hammer curls:

2 set 6 rep 28 kg.

Kommentar:

Blev rettet i benchpressen idag af Vikingen, jeg bruger åbenbart ikke brystmuskulaturen særlig meget når jeg bænker. Hvilket jo gør at jeg ikke udnytter mit potentiale ordentligt i denne øvelse, så det skal der arbejdes på.

Ellers kørte det okay, selvom det nok er sidste gang at jeg kører med dobbelt reverse band. Den er svær og sætte op så den ikke trækker skævt.

Sluttede af med noget push press med Simon DJ, min teknik i denne øvelse stinker men blev dog lidt bedre til sidst.

Edited May 3, 2007 by donprehn

[donprehn]

Trænning i fredags:

Squat boks med kæder og stop under parrallel:

2 rep 100/138 kg.

2 rep 110/148 kg.

2 rep 120/158 kg.

2 rep 130/168 kg.

2 rep 140/178 kg. Fucking tung

1 rep 150/188 kg. (med bælte) Gad ikke mere så det blev kun 1 rep.

Walkouts med kæder og ca. 10 sekunders pause (kæder inkluderet i vægten da de ikke rør jorden):

258 kg.

278 kg.

308 kg.

Kommentar:

Var piv slap idag ved ikke lige hvorfor , men der er vel ikke andet og gøre end at gå hårdt så.

[donprehn]

Træning lørdag:

Benchpress med stop:

8 set 2 rep 100 kg.

Push press:

8 set 2 rep 50 kg.

Kommentar:

Bare lidt teknik træning.

[donprehn]

Gårsdagens træning:

Squat med kæder (+38 kg.):

5 set 8 rep 110/148 kg.

Dødløft med overhåndsgreb:

4 set 8 rep 125 kg.

Stivbenet sumo:

3 set 8 rep 90 kg.

Kommentar:

Kørte fint nok selvom jeg bliver meget forpustet og sveder meget.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress med kæder:

3 set 8 rep 90/128 kg.

7 rep 90/128 kg.

Military press:

3 set 8 rep 60 kg.

Tate press:

8 rep 14 kg.

2 set 8 rep 18 kg.

Chins bred fat blå band:

3 set 9 rep

Biceps curls:

2 set 6 rep 22 kg.

Kommentar:

Er i gang med at lægge min benchpress stil om, så jeg trækker albuerne mere ind mod kroppen. Det er faktisk svært når jeg plejer at bænke med albuerne langt udfra kroppen også begyndte jeg at ligge stangen for langt tilbage på højere, så jeg fik lidt ondt i håndledet.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat:

5 set 8 rep 120 kg.

Squat høj boks:

2 set 8 rep 180 kg.

Goodmornings:

3 set 8 rep 95 kg.

Kommentar:

Squats var af varierende kvalitet, jeg glemmer nogen gange at holde kroppen. Formen var ikke ligefrem fantastisk. Havde lidt irritation i venstre knæ.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 set 8 rep 107,5 kg.

1 set 7 rep 107,5 kg.

Tate press:

2 set 8 rep 18 kg.

6 rep 18 kg. Løb tør for energi

Chins grøn band:

2 set 9 rep

6 rep

Kommentar:

Var mega slap idag og manglede energi. Har ondt i hele kroppen især lænd, knæ og arme så jeg kører en let uge næste uge.

[donprehn]

Dagens træning:

squat:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 1 rep 140 kg.

Kommentar:

Trænede idag, da jeg først var færdig på arbejdet klokken 1 om natten igår (idag) Gjorde dog ikke så meget da det er let uge.

[donprehn]

Træning onsdag:

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 90 kg.

Push press:

6 set 2 rep 50 kg.

Kommentar:

Bare lige nede og fede den lidt.

[donprehn]

Dagens trænning:

Benchpress med stop:

3 rep 80 kg.

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

Push press:

2 rep 60 kg.

2 rep 70 kg.

1 rep 80 kg.

2 set 2 rep 60 kg.

Rows:

5 rep 60 kg.

3 rep 80 kg.

3 rep 90 kg.

2 rep 100 kg.

En eller anden ryg øvelse:

8 rep 8 kg

8 rep 11 kg.

10 rep 11 kg.

Kommentar:

Fik bommet nogen vægte idag 2'ren på 125 i bench og 3'ren på 100 kg. i rows. Jeg har lidt svært ved min nye benchpress-stil, men det er begyndt at blive bedre. De 115 og 120 kg. var ok nemme, men jeg lavede en teknisk bøf på 2'ren på de 125 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

6 set 2 rep 100/138 kg.

Dødløft med kæder:

6 set 2 rep 110/148 kg.

Kommentar:

Ok eksplossiv dag.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg. (bælte)

1 rep 140 kg. (bælte)

Udstyr Super NXG+ str. 44:

1 rep 200 kg.

2 rep 210 kg.

2 rep 220 kg.

Walkouts med kæder med stand lidt over 10 sek. (kædr medregnet i vægten da de ikke rør jorden)

288 kg.

308 kg.

Walkouts blev kørt uden udstyr, det vil sige at det også er uden bælte.

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

Kommentar:

Udemærket træning idag. Alle mine squats i udstyr var til omkring godkendt dybde. Teknikken i udstyr kørte nogenlunde og styrke var også okay, selvom jeg følte mig meget slap under opvarmningen.

Walkouts kørte fint, jeg er begyndt at kunne gå rimeligt sikkert ud med vægten.

Dødløft kørte også fint ingen problemer der.

Edited May 21, 2007 by donprehn

[Conscience]

du glemte dine walkouts - det var da nærmest det bedste

[donprehn]

du glemte dine walkouts - det var da nærmest det bedste

Takker det er rettet nu

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder + 38 kg.:

6 set 2 rep 80/118 kg.

Push press:

6 set 2 rep 50 kg.

Kommentar:

Udover ovenstående var der også lidt lal med noget overhead squat.

[donprehn]

Fredagens træning:

Push press dyst:

1 rep 60 kg.

1 rep 82,5 kg.

0 rep 92,5 kg.

1 rep 92,5 kg.

0 rep 97,5 kg.

Fik tæsk af Rasmus Lind som løftede 100 kg. med overskud.

Benchpress med stop:

3 rep 80 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

Dips:

5 rep

5 rep + 10kg.

5 rep + 15 kg.

2 rep + 20 kg. Lidt untough må hellere træne denne lidt mere.

Rows:

5 rep 60 kg.

3 rep 80 kg.

3 set 3 rep 90 kg.

Kommentar:

Så var det den store push press dyst dag igår. Her fandt jeg ud af at det ikke er min øvelse, men jeg må jo bare træne på at blive bedre. Iøvrigt var det vigtigt at jeg slog formanden.

Hertil morgen har jeg monster ondt i mine lats.

Edit: Lige et link til en artikel om dysten http://www.hvidovrestyrke.dk/

Edited May 26, 2007 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

2 rep 120/158 kg.

4 set 2 rep 125/163 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 140 kg.

3 set 2 rep 150 kg.

Step ups:

5 rep 60 kg.

2 set 5 rep 80 kg.

Herefter omkring 4 timers flytning

Kommentar:

Altsammen kørte ok idag

[simondj]

Jeg har taget mig den frihed at toughe dit profil-billede lidt op. Da det vidst ik viser dig fra din tougheste side.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

6 set 2 rep 120 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

3 set 2 rep 130 kg,

Sluttede af med en masse frivend på 50 kg. for at prøve at ramme teknikken.

Kommentar:

Var lidt ristet i ryggen i dag.

[donprehn]

Jeg har taget mig den frihed at toughe dit profil-billede lidt op. Da det vidst ik viser dig fra din tougheste side.

Jeg har hermed opdateret min avatar

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

3 rep 80 kg.

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

Trøje str. 46 Fury:

1 rep 160 kg. 12 cm klods

1 rep 160 kg. 8 cm klods

1 rep 170 kg. 4 cm klods

0 rep 170 kg.

Kom for langt ned på maven så gad ikke prøve og løfte den.

1 rep 180 kg. 4 cm klods

1 rep 190 kg. 4 cm klods Tung i toppen

0 rep 200 kg. 8 cm klods

Styrken var der ikke rigtig idag, så det blev en lidt dårlig trøje træning.

Smalt benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 set 3 rep 115 kg.

Military press:

3 rep 60 kg.

3 set 3 rep 70 kg.

Chins med lilla band:

3 set 5 rep

Kommentar:

Er egentlig meningen at jeg skal stille op i benchpress til klubstævnet. Jeg ved sgu ikke rigtig om jeg gider, da jeg ikke rigtig har forberedt mig.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

med knæbind:

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 set 2 rep 150 kg.

Dødløft med bælte:

2 rep 115 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 155 kg.

2 rep 165 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 185 kg.

Træk nakke

5 set 3 rep 70 kg.

Kommentar:

Louis og Marc mente at jeg skulle køre med knæbind, så det prøvede jeg. Min teknik stank og jeg tror lige pt. at jeg får nogenlunde det samme ud af bæltet som knæbind. Derfor bliver jeg nok nødt til at træne noget mere med knæbind fremover. Teknikken blev dog nogenlunde til sidst. Kan godt have respekt for dem der træner meget i knæbind for det er sgu hårdt.

Dødløft kører fint iøjeblikket, det er nok den af de 3 jeg er i bedst form i lige nu.