essensen Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 (edited) Christian>> Det kan man roligt sige - det var epic lulz! Nå ja, det er rigtigt - de kunne ikke helt forstå jeg spurgte efter Christian. Sagde de virkelig jeg var swole? hulck>> Jeg er også konditioneret til det - jeg har lavet det nummer rigtig mange gange efterhånden. Faktisk foretrækker jeg at træne dagen efter - det giver sådan en dejlig forløsning. Nu hjælper det selvfølgelig også på det jeg ikke er plaget af tømmermænd. Og thanks - jeg synes også selv det er sjovere at læse logs med lidt mere indhold en blot tørre tal.Træning den 25/5 - 2008Vores overboer er ved at få lavet et eller andet med deres vandrør for tiden og derfor ringede blikkenslageren til mig kl. 8 i morgens da de bliver nødt til at lave noget her også - og siden jeg har vendt op og ned døgnrytme det sidste stykke tid var jeg slet ikke ved bevidsthed der. Efterfølgende kunne jeg selvfølgelig ikke rigtig falde i søvn igen og lå bare og halvsov et stykke tid mere. Af denne grund + efterveer fra drukturen i lørdags var jeg ikke alt for frisk, men det er jo ved at være standard om mandagen. Jeg havde ikke høje forventninger til dagens træning, men igen overraskende styrken og var forbasende god taget det hele i betragtning. Det er dog måske ikke så underligt når jeg cutter med noget der ligner 300gram om ugen Biiver var til stede og assisterede med nogle glimrende spots. MikaelLS stødte til senere for at lave cardio - han er meget tynd for tiden. Faktisk så tynd det irriterer mig lidt jeg stadig er så tyk - han ligger nok 3% under mig.Morgenvægten sagde 69,8kg - den har dog været lavere de foregående dage så det kan være et random udsving - jeg vejer mig lige igen i morgen. Det går dog for langsomt synes jeg - og jeg ved jo nok godt hvorfor Pecs & back - heavyA1 Bænkpres:Opv10 @ 50kg9 @ 70kg5 @ 80kg4 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 100kg 5 @ 100kg 5 @ 100kg - skulle have stoppet ved den 4. reps. Sidste rep fik dårlig bane og lidt forced - dog ikke særligt meget.4 @ 100kg - 4 reps var en vild grinder og fik lidt forced - ikke mere juice.6 @ 90kg- Burde måske have droppet et par reps hist - jeg grinder sgu for meget på de hårde reps og det trækker tænder ud. Men positivt bænken ikke er faldet - jeg tror ikke har været stærkere ved denne kropsvægt. A2 Db incline flies:10 @ 16kg8 @ 26kg8 @ 26kg - og så blev jeg spurgt om jeg lavede pres og valgte derfor at gå lidt ned i kg :D 8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kg8 @ 23,5kgB1 T-bar rows:opv12 @ 40kg10 @ 70kg6 @ 85kg6 @ 85kg6 @ 85kg6 @ 90kg6 @ 95kg6 @ 95kgB2 Pull ups: (overhånd)8 x bw8 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg6 @ +10kg1 sæt pulldown- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------------Ekstra (kørt for sig selv):C1 Incline db alternating curls:8 @ 13,5kg7 @ 21kg7 @ 21kg6 @ 21kg7 @ 18,5kg8 @ 18,5kg - ikke alterneretC2 triceps pushdown:Forsøgte mig først med decline fransk pres, men albuerne begyndte at brokke sig og vil helst ikke tage chancer.8 @ 140kg10 @ 160kg8 @ 180kg8 @ 180kg + 10 @ 120kg-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edited May 25, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Christian>> Det kan man roligt sige - det var epic lulz! Nå ja, det er rigtigt - de kunne ikke helt forstå jeg spurgte efter Christian. Sagde de virkelig jeg var swole? Swole er vist ikke i deres vokabolarium Men de snakkede om noget med sindsyge arme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Af denne grund + efterveer fra drukturen i lørdags var jeg ikke alt for frisk, men det er jo ved at være standard om mandagen.Lørdag?! Var det ikke fredag det gik galt? A1 Bænkpres:Opv10 @ 50kg9 @ 70kg5 @ 80kg4 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 100kg 5 @ 100kg 5 @ 100kg - skulle have stoppet ved den 4. reps. Sidste rep fik dårlig bane og lidt forced - dog ikke særligt meget.4 @ 100kg - 4 reps var en vild grinder og fik lidt forced - ikke mere juice.6 @ 90kg- Burde måske have droppet et par reps hist - jeg grinder sgu for meget på de hårde reps og det trækker tænder ud. Men positivt bænken ikke er faldet - jeg tror ikke har været stærkere ved denne kropsvægt.Rigtigt godt bænksæt! Tror ikke jeg har set sådan en omgang fra dig før? Ellers er det i hvertfald lang tid siden...Swole er vist ikke i deres vokabolarium Men de snakkede om noget med sindsyge arme!Fedt fedt fedt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Træning den 25/5 - 2008Year fail.Du glemte i øvrigt at nævne hvor massyhw jeg er. Edited May 26, 2009 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Christian>> Haha, så har de vist været nemme at imponere!Spoer>> Thanks mate. Jo, jeg har skam lavet lignende sæt før - også 5 x 5 @ 100kg, men hvad der er nyt er jeg nu bænker dette med en lavere BW. Jeg har dog på fornemmelsen styrkevedligeholdelsen snart ikke går længere.JB>> Me and numbers fail big time! Ja, det er rigtigt. Smeden og jeg talte længe om din massive physique, vi blev dog enige om det ikke var noget at snakke om når du har anvendt store mængder protein for at opnå den!Træning den 25/5-2009I går aftes gik jeg en tur rundt om søerne med mine bro's SimonHP og KristianS. Dejligt vejr og hyggelig tur (:Træning den 19/5 - 2009Det blev sent i går da jeg sad da jeg lavede en stor overspringshandling i at tage en tur rundt om søerne og sad derfor er stykke tid oppe med opgaven. I morges kom blikkenslageren så og forstyrrede min (og min roomies) søvn og så måtte vi jo stå op. Efter morgenmad og lige forgæves opgaveskrivning tog jeg i The Gym for at træne ben. Jeg mødtes med MikaelLS og DBM til dagens session - god stemning og nogenlunde og meget hård træning - jeg havde lidt svært ved at komme igang som sædvanligt. Smeden fablede om hvor tyk jeg var det meste af træningen. Sandheden er dog imidlertid han blot er ked af afrikanske spædbørn præsterer større lægge end ham og derfor projicerer sin vrede over på mig.Quads and hams - heavyMobilitydrillsA Squat: opv10 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 90kg6 @ 100kg2½ @ 110kg - Her saboterede DBM mit sæt på det groveste. Jeg troede der var 100 på, men han havde sat mere på hvilket jeg var uvidende om. Jeg var også lige ved at græde over hvor tunge 100kg føltes efter 1. rep. 3 rep fik en lortebane og Dan måtte lige have fat i mig. I suck at squat.5 @ 100kg6 @ 95kg5 @ 95kg6 @ 90kg8 @ 80kgB1 Leg extensions:3 sæt split stance squat i maskine, men det fungerede ikke rigtig så jeg skiftede.10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kgB2 Stiff legged deadlift: 10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg5 @ 120kg6 @ 105kg6 @ 105kg6 @ 105kgC Glute ham raise: 8 x bw8 x bw8 x bw8 x bw8 x bw- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------Kørt for sig selv:X1 Seated db calves raise: 25 @ 38,5kg22 @ 38,5kg20 @ 38,5kgX2 standing calves raise: 10 @ 200kg8 @ 280kg8 @ 280kg8 @ 280kg + 10 @ 240 + 10 @ 120kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------Det var sgu hårdt i dag. Nu står den på opgave, opgave og atter opgave. Jeg skal aflevere i morgen...det bliver en lang nat. Edited May 26, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Der var ikke tale om sabotage!! Jeg forsøgte at lave lidt muscle-confuzion... OG så tænkt jeg, at en swole fyr som dig bestemt squattede mere end 100kg i work set, hvorfor der måtte være tale om en fejl med så lidt kg på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 JB>> Me and numbers fail big time! Ja, det er rigtigt. Smeden og jeg talte længe om din massive physique, vi blev dog enige om det ikke var noget at snakke om når du har anvendt store mængder protein for at opnå den!True. Efter at have læst på MOLULZ at man skal have helt op til 0.7352 gram protein pr. kg kropsvægt, er der virkelig sket noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 (edited) DBM>> Det var regulær sabotage!JB>> Er det så meget - jeg har læst 0,5 er rigeligt?Træning den 28/5 - 2009I går fik jeg afleveret min eksamensopgave i Sprog - jeg skrev om kognitiv semantik, herunder om strukturelle begrebsmetaforer. Det var dejligt - rigtig dejligt endda da det betyder jeg er færdig med et fag jeg egentlig ikke har fundet specielt interessant, men har haft siden 1. semester. Jeg sjuskede dog lidt for meget med opgaven og blev også først færdig 1½ før afleveringsfrist hvilket betød jeg ikke fik rettet den specielt godt igennem og der manglede lidt ting hist og her og mine ambitioner for karakter er derfor meget lav. Den karakter jeg får kommer heller ikke til at betyde en skid - det er blot et arbitrært til der kommer til at stå i en eller anden database ingen kigger i udover mig. Det er lidt ligesom det stress der har holdt mig kørende og jeg har akkumuleret gennem de sidste par dage grundet opgaveskrivning blev frigivet i går og mit energiniveau dalede lige 40% efter aflevering. Jeg var skide træt i går og det fortsatte i dag. Jeg havde svært ved at komme igang med træningen og jeg havde kvalme efter første runde - det sker ellers almindeligvis ikke. Det blev dog bedre i løbet af træningen, men jeg var sgu død efter cardio. Lactate-inducing workout 1db incline press: A1 12 @ 23,515 @ 31kg15 @ 31kg15 @ 31kgfront squat: A2 12 @ 40kg15 @ 50kg15 @ 50kg15 @ 50kgDb rows: A3 15 @ 31kg15 @ 31kg15 @ 31kgPull through: A4 12 @ 30kg15 @ 32,5kg15 @ 32,5kgFace pulls: A5 15 @ 30kg15 @ 32,5kg15 @ 32,5kg------------------------------------------------------------ Cable crossovers: B1 20 @ 20kg20 @ 22,5kg20 @ 22,5kgDb SL DL: B2 20 @ 18,5kg20 @ 18,5kg20 @ 18,5kgFront pulldown: B3 20 @ 90kg20 @ 100kg18 @ 90kgleg extensions: B420 @ 40kg - fuck leg extensions, det irriterede knæet og jeg skiftede til front squat igen.15 @ 50kg15 @ 50kgstanding cable crunches: B5 20 @ 60kg20 @ 60kg20 @ 60kg-------------------------------------------------------Cable hammer curls: C1 20 @ 30kg20 @ 30kg20 @ 20kgseated db calf raise: C2 20 @ 36kg20 @ 36kg20 @ 36kgrope pushdown: C3 20 @ 32,5kg20 @ 32,5kg20 @ 32,5kglateral raise: C4 20 @ 6kg20 @ 6kg20 @ 6kgcrunches: C520 x bw20 x bw20 x bw+ 30 mins cardio (22 min løbebånd + 8 min crosstrainer)------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen står den på tung delts og guns samt dødløft eller rackpulls.Husk åbent hus på lørdag i The Gym (: Edited May 28, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 I morgen står den på tung delts og guns samt dødløft eller rackpulls.Husk åbent hus på lørdag i The Gym (:YEAH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Træning den 29/5 - 2009Lidt manglende updates:træningen fra i fredags.Rackpulls:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kg5 @ 140kg3 @ 150kg5 @ 150kg8 @ 130kgSeated db shoulderpress:10 @ 21kg6 @ 26kg7 @ 31kg6 @ 31kg6 @ 31kgRear delt db rows:10 @ 18,5kg8 @ 31kg8 @ 31kg8 @ 28,5kg8 @ 28,5kgSS:Seated lateral raise:10 @ 10kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kgBarbell curls:11 @ 30kg10 @ 40kg8 @ 55kg7 @ 55kg 6 @ 55kg8 @ 50kgSS:Dips:20 x bw8 @ +20kg8 @ +40kg5 @ +45kg6 @ +45kg8 @ +40kgoverhead rope extensions:15 @ 30kg10 @ 40kg10 @ 40kg10 @ 40kgSS:Coleman curls: 10 @ 20kg10 @ 25kg8 @ 25kg8 @ 25kg--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Lørdag:Trænede en omgang lactate inducing wo i lørdag jeg ikke gider notere. Der var åbent hus og eftersom jeg synes det var sjovere at hænge ud med de fremmødte blev programmet gennemført meget halvhjertet. Jeg lavede en tabata efterfølgende.Søndag:Cykling til og fra søerne + en gåtur rundt om dem. Efterfølgende til grillfest hos KristianS der ledte til en af de sjoveste aftener jeg længe har haft. ChristianSpoer og jeg stod og dansede på nørrebrogade kl. 6.30 om morgenen kun iført boxershorts og en paraply Edited June 2, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Træning den 1/6 - 2008Jeg var mere død end levende denne dag grundet den syge abefast dagen før - jeg var først i seng omkring kl. 8 om morgenen. Efter 4½ time kunne jeg vanen tro ikke sove mere og stod op - stadig påvirket af morgenens sidste 7,7% øl jeg havde drukket. Efter at have stenet i en del timer og ligget lidt nede i haven med en veninde tog jeg mig sammen til at komme afsted til træning. Ja - jeg trænede ovenpå denne fest, sådan en støbning er jeg af (: Det viste sig dog ikke at være den bedste ide. Jeg havde glimrende kontakt til muskelgrupperne, men jeg havde det ret underligt gennem træning og da jeg var færdig fik jeg det virkelig dårligt. Det endte med jeg måtte sidde i ca. 30 minutter og foresøge at samle mig selv. Jeg tror kombinationen af tung druk dagen før, dehydrering, sol, meget varmt lokale, hård fysisk træning og et højt stressniveau fik kroppen til at bryde sammen midlertidigt. Pecs & back - heavyA1 Bænkpres:Opv10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg4 @ 90kg4 @ 100kg4 @ 100kg 3 @ 100kg - fail på 4.5 @ 100kg 4 @ 100kg 5 @ 92,5kg - fail på 6.Eftersom jeg var alene måtte jeg slide skiverne af stangen da jeg failede. Og det skete to gange. Fail. I øvrigt en meget underligt omgang. failer på 4. rep med 100 det ene sæt og tager så 5 reps sættet efter?A2 Db incline flies:10 @ 16kg8 @ 26kg8 @ 26kg 6 @ 26kg8 @ 21kg9 @ 21kg9 @ 21kgB1 Barbell rows:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg8 @ 90kgB2 one arm seated cable rows: 8 @ 100kg8 @ 120kg8 @ 130kg8 @ 130kg8 @ 130kg- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------------Ekstra (kørt for sig selv):C1 Incline db alternating curls:8 @ 13,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg + 8 @ 13,5kgC2 triceps pushdown:15 @ 8010 @ 120kg10 @ 160kg9 @ 160kg8 @ 160kg + 8 @ 120kg-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Træning den 2/6 - 2009Jeg vågnede selvfølgelig alt for tidligt i morges og kunne ikke falde i søvn igen på trods af det massive søvnunderskud fra weekenden. Så da jeg endelig faldt i søvn igen og vågnede lidt senere var jeg helt smadret. Det skulle dog ikke afholde mig fra at få trænet quads. Massive Kristoffer og store Claus var blandt andet til stede i dag - ganske hyggeligt. Claus squattede 300kg - det er altså fedt der bliver smidt rundt med den slags kg til hverdag i centeret.Quads and hams - heavyMobilitydrillsA Front Squat: opv10 @ 50kg8 @ 70kg3 @ 75kg6 @ 80kg6 @ 80kg6 @ 80kg5 @ 80kg4 @ 80kg - bankede den op i racket på 5. rep og måtte smide den.6 @ 75kg6 @ 70kg + 10 @ 50kgB1 Leg extensions:10 @ 408 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg8 @ 90kg8 @ 100kg8 @ 100kgB2 Dumbbell stiff legged deadlift: 10 @ 18,5kg8 @ 31kg7 @ 43,5kg6 @ 51kg6 @ 51kg6 @ 51kg6 @ 51kgC Glute ham raise: 8 x bw8 x bw8 x bw8 x bw8 x bw6 x bw- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.-----------------------------Kørt for sig selv:X1 Seated db calves raise: 26 @ 38,5kg25 @ 38,5kg20 @ 38,5kgX2 standing calves raise: 10 @ 180kg10 @ 260kg10 @ 260kg10 @ 260kg + 10 @ 200 + 10 @ 140kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------Det var virkelig varmt i dag, men det blev sgu en overraskende god træning ovenpå weekenden og den dårlige søvn. I morgen er offday, men regner med at lave noget cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Efterfølgende til grillfest hos KristianS der ledte til en af de sjoveste aftener jeg længe har haft. ChristianSpoer og jeg stod og dansede på nørrebrogade kl. 6.30 om morgenen kun iført boxershorts og en paraply Det er lige meget hvor mange gange jeg hører/læser om den fest, så begynder jeg at grine stadig påvirket af morgenens sidste 7,7% øl jeg havde drukket. Efter at have stenet i en del timer og ligget lidt nede i haven med en veninde tog jeg mig sammen til at komme afsted til træning. Ja - jeg trænede ovenpå denne fest, sådan en støbning er jeg af (:Forklaringen må ligge i, at du kun drak én af de øl Eftersom jeg var alene måtte jeg slide skiverne af stangen da jeg failede. Og det skete to gange. Fail.Har The Gym ikke noget overvågningsvideo vi kan se igennem for at finde de situationer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Du er nu officielt mit forbillede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Det er lige meget hvor mange gange jeg hører/læser om den fest, så begynder jeg at grine Me too Forklaringen må ligge i, at du kun drak én af de øl Ja, til gengæld var der røget virkelig meget vodka ned før den øl! Har The Gym ikke noget overvågningsvideo vi kan se igennem for at finde de situationer?Heldigvis ikke Du er nu officielt mit forbillede! Haha, tak! Grundlaget hvorpå jeg er blevet et forbillede ved jeg dog ikke hvor godt er ---------------------------------------------------------------------------Weekendes søvnunderskud lader til at have sin indvirkning nu - jeg har været pisse træt hele dagen på trods af en bedre og dybere søvn end normalt. Jeg fik dog lavet lidt cardio i dag alligevel, det blev til:30 min crosstrainer11 min løbebånd4 min crosstrainer= 45min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Haha, tak! Grundlaget hvorpå jeg er blevet et forbillede ved jeg dog ikke hvor godt er Det er fordi du holder en imponerende form trods full-retard druk jævnt tit. Det er, oprigtigt, imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Det er fordi du holder en imponerende form trods full-retard druk jævnt tit. Det er, oprigtigt, imponerende! Imponerende form har jeg ikke, men en acceptabel form i forhold til mine udskejelser kan jeg godt gå med til (:Træning den 4. juni - 2009Igen i dag var jeg afsindigt træt da jeg vågnede på trods af en ok søvn - jeg håber ikke jeg er ved at overreache. Jeg ser lige de næste par dage an. I dag bodybuildede jeg den med Karl Æg der er i KBH de næste par dage - jeg regner med at teame op med ham henover de næste træninger. Det var meningen jeg skulle have lavet lactate-inducing træning, men jeg er gået lidt død i DF og ombestemte mig derfor i morges. Jeg er i stedet gået tilbage til et layne norton-inspireret set-up jeg har kørt før - her byttede jeg dog rundt på de 2 power-dage og de 3 hypertrofi-dage grundet skolen, men nu kan jeg køre grundstrukturen som den oprindeligt der tiltænkt. Eftersom jeg faktisk lavede tungt power upper body og power lower body mandag og tirsdag, passede det jo ganske godt at starte de 3 hypertrofidage i dag. Det sidste af diæten bliver derfor kørt med traditionel vægttræning og cardio - og mon ikke det er tilstrækkeligt! Jeg vil fortsætte med at rotere øvelser - specielt dem jeg kører tungt i da det har virket fremragende at gøre det hidtil. I dag stod den på bryst, skuldre og triceps;Db incline press:10 @ 23,5kg8 @ 31kg10 @ 36kg10 @ 36kg8 @ 36kgWide grip bænkpres:10 @ 50kg10 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kg12 @ 80kgDecline flies:14 @ 21kg12 @ 21kgCable crossovers:10 @ 35kg + 10 @ 30kg + 10 @ 25kgSeated shoulderpress:10 @ 21kg8 @ 26kg9 @ 26kg9 @ 26kgLying db rear raises:12 @ 8kg11 @ 9kg11 @ 9kg11 @ 9kgSS:Seated laterals:10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg9 @ 13,5kgDecline skullcrushers:14 @ 21kg10 @ 31kg9 @ 36kg9 @ 36kg8 @ 36kg10 @ 31kgRope pushdown:11 @ 37,5kg10 @ 37,5kg12 @ 32,5kg12 @ 32,5kgCardio:crosstrainer - 15 min------------------------------------------------------------------------------------------------------------Fin omgang BB med ægget (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Imponerende form har jeg ikke, men en acceptabel form i forhold til mine udskejelser kan jeg godt gå med til (:[Jo din form er ikke at tage fejl af Og du kan takke dine gener for, at du er født under en heldig stjerne :4thumbup: Tror at 90% er mol brugere gerne vil bytte, da andre med samme livstil, ikke kunne vise sådanne 67 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Jo din form er ikke at tage fejl af Og du kan takke dine gener for, at du er født under en heldig stjerne :4thumbup: Tror at 90% er mol brugere gerne vil bytte, da andre med samme livstil, ikke kunne vise sådanne 67 kg Bull - det er et resultat af vedholdende træning og stor fokus på kosten - på trods af drukture, ikke pga. gener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Bull - det er et resultat af vedholdende træning og stor fokus på kosten - på trods af drukture, ikke pga. gener.+1Essensen var oppe at træne mandag aften, på trods af en fuldstændigt hjernedød fest fra søndag eftermiddag til mandag morgen. Jeg har selv været helt bombet efter den hele ugen og er det endnu! Og essensen tog den IKKE mere roligt end mig til festen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Præcis, det handler om at toughe den up, have en god forbrænding qua de trænignspas man har workcapacity til at brage af og spise godt 90% af tiden. De sisdte 10% skal når man er ung bruges på druk og damer. Når man er ældre skal de bruges på luksus og afslapning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Jo din form er ikke at tage fejl af Og du kan takke dine gener for, at du er født under en heldig stjerne :4thumbup: Tror at 90% er mol brugere gerne vil bytte, da andre med samme livstil, ikke kunne vise sådanne 67 kg Mine gener er, som de andre påpeger, absolut intet særligt. Jeg har set de første 20 mennesker overhale mig hvad angår masse og størrelse med bare et par års træning - hvor jeg efterhånden har træet meget konsistent i en del år og haft stor fokus på kost. Det vidner snarere om dårlige gener.Bull - det er et resultat af vedholdende træning og stor fokus på kosten - på trods af drukture, ikke pga. gener.Korrekt.+1Essensen var oppe at træne mandag aften, på trods af en fuldstændigt hjernedød fest fra søndag eftermiddag til mandag morgen. Jeg har selv været helt bombet efter den hele ugen og er det endnu! Og essensen tog den IKKE mere roligt end mig til festen!Det var så også en dårlig ide - min elektrolytbalance var fuldkommen skudt i sænk.Præcis, det handler om at toughe den up, have en god forbrænding qua de trænignspas man har workcapacity til at brage af og spise godt 90% af tiden. De sisdte 10% skal når man er ung bruges på druk og damer. Når man er ældre skal de bruges på luksus og afslapning Jpes, jeg er overbevist om man kan slippe afsted med en del hvis man ellers fortsætter sine fornuftige rutiner som altid uanset hvilke udskejelser man udsætter sig selv for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Træning den 5. juni - 2009Jeg havde ret travlt på arbejde i går og den slags stress giver mig desværre næsten altid søvnproblemer - og ganske rigtigt havde jeg en forfærdelig dårlig nattesøvn og ikke særlig meget af den. Jeg havde dog en aftale med Karl Æg om at bodybuilde og den ville jeg naturligvis overholde. Vi teamede derfor igen op til en gang BB, men jeg kunne godt mærke energiniveauet var meget lavt - jeg havde sgu ret svært ved at komme igang. Det blev dog heldigvis bedre efter chins og endte med at blive en helt god omgang BB. Der var godt mennesker i centeret i dag og god stemning. Brormand kiggede forbi da Karl Æg og jeg var færdige og lavede en regulær opvisning i BB - stripsets i barbell rows. Vi forevigede dette - jeg smider det op når jeg har fået det uploadet.Jeg fik også lige snakket med en fra studiet angående opgaven og fik sat et par ting på plads angående hvordan pensum skal gribes an hvilket gav lidt mentalt ro. Jeg har dog stadig 2 romaner jeg skal have læst til mandag hvilket måske bliver ret svært med en biografatale i aften og arbejde søndag aften. Back/traps/bicepsChin ups: (overhånd)10 x bw10 @ +10kg10 @ +10kg9 @ +10kg8 @ +10kg15 x bwDb rows:10 @ 36kg10 @ 41kg10 @ 51kg10 @ 51kg10 @ 51kg20 @ 46kg - den kom lidt out of nowhere, fik pludselig lyst.SS:Freemotion pulldown:10 @ 60kg12 @ 100kg12 @ 120kg12 @ 120kg12 @ 120kgSeated cable rows:12 @ 75kg12 @ 75kg12 @ 75kgSS:Db shrugs:10 @ 41kg8 @ 41kg - seated8 @ 41kg - seatedBarbell curls:12 @ 31kg10 @ 41kg9 @ 51kg10 @ 51kg9 @ 51kg10 @ 51kgCable curls:15 @ 40kg14 @ 45kg14 @ 45kg12 @ 50kgCardio: 18 min (12 min løbebånd, 6 min crosstrainer)-----------------------------------------------------------------------------------------------------------Planen er at træne quads i morgen. Jeg håber snart mit energiniveau stiger lidt - synes jeg har været meget mere træt end jeg plejer de sidste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 Hey essensen, er der mulighed for at træne ting som box jumps, hurdle hops, depth jumps (atletik og plyometriske øvelser) etc i the gym?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Hey essensen, er der mulighed for at træne ting som box jumps, hurdle hops, depth jumps (atletik og plyometriske øvelser) etc i the gym??Har du ikke set pics af centeret? Ellers kig på hjemmesiden - så må du selv vurdere om det er mulighed for det, jeg kender ikke videre meget til pliometriske øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.