Mads Thøgersø Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 HVAD ER DET!!!Ps: Voldsom squat med de kæder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Du forstår da virkelig at drysse cliff hangers ud over log-indlæggene.... SIG DET NUUUUU!!!! HVAD ER DET!!!Ps: Voldsom squat med de kæder Jeg kan ikke sige noget før skidtet er faldet helt på plads. Det gør det forhåbentligt i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 29, 2009 Report Share Posted April 29, 2009 Jeg kan ikke sige noget før skidtet er faldet helt på plads. Det gør det forhåbentligt i morgen.Min computer siger at i morgen er i dag! (Det kan vaere at tidsforskellen fucker det op, men sig det alligevel din moegunge). (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Min computer siger at i morgen er i dag! (Det kan vaere at tidsforskellen fucker det op, men sig det alligevel din moegunge). (:Jeg skifter sandsynligvis træner. Mere kan jeg ikke sige nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Så er det officielt. Jeg beklager de mange cliffhangers, men jeg skriver ligeså meget log for mig selv, som for andres læseglæde, og det er for ligesom at kunne huske, hvad der foregik, hvis jeg på et tidspunkt bliver nødt til at kigge tilbage.Jeg har efter otte års samarbejde med Michael Bruun Jepsen besluttet at det er på tide at prøve med nogle nye imput, så fra så snart som muligt overtager Carsten Bomme, der er kastetræner i Sparta den daglige styring af min træning, og jeg vil for fremtiden komme til at træne sammen med to af Danmarks mest lovende kuglestødstalenter. Træningen bliver flyttet til Østerbro Stadion, når dette står færdigt, og indtil da følger jeg Carstens gruppe hvorend de måtte tage hen. Dagens træning:Jog:500 meterSprint:Det sædvanlige med de små gule hækkeBænkpres:Smalt greb:2x4@100 kg3x4@102,5 kg Skulle bare være let og eksplosivt, hvilket det også var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 Træning i lørdags: Jog:1000 meterSprint:2x50 meter stigningsløb2x20 meter stående starterFrivend:1x4@100 kg1x3@105 kg1x3@110 kg1x2@115 kgBænkpres m. kæder:1x5@85/115 kg1x4@90/120 kg1x4@95/122,5 kg1x3@97,5/127,5 kg1x3@100/130 kgSøndagens konkurrence:15,58-15,52-15,69-15,23-15,97-15,91 Okay, uden at være prangende. Fra i dag er jeg startet med en ny træner, så det bliver måske ikke lige foreløbig jeg kan støde dette igen, men vi får se. Dagens træning i Bagsværd med Carsten Bomme og hans gruppe i SpartaJog:2½ omgang på græssetStræk og svingSprint:4x20 meter halve knæ, høj frekvens3x50 meter stigningsløb4x20 meter stående startKuglestød:En masse snak og drills uden kugle5xstående - ok i dag, slut med at måle, medmindre de er rigtigt lange. 3x180 graders15xtilløb - Carsten pillede min teknik fra hinanden, så jeg fik to-tre gennembrud i dag! Hækkehop:3x4@76 cm - fem fod i mellem2x4@84 cm - fem fod i mellem1x4@91 cm - fem fod i mellem6x4@76 cm - otte fod i mellem. Det var dagens træning. Rent mentalt er jeg ret kvæstet ovenpå en masse nye imput i dag! Men det var sindssygt fedt, og det er længe siden jeg sidst har været motiveret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Træning i kælderen på Østerbro:Jog:1000 meter ca. Frivend:1x3@120 kg1x3@125 kg1x2@130 kg1x1½@135 kg - okay i dag. Jeg skal lige vænne mig til de nye omgivelser, men det kommer hurtigt! Squat m. kæder:1x2@165/205 kg (Spartas kæder er 20 kg stykket. Mine i Hvidovre er 15)1x2@185/225 kg - PR1x5@165/205 kg1x5@170/210 kg1x5@175/215 kg - PROpadstød, nakke:1x3@90 kg1x3@105 kg1x3@110 kgJumpsquat:5x4@60 kg - god springkraftCore træning:Statisk benløft mave - 1x30 sek@10 kgStatisk benløft ryg - 1x30 sek@20 kgFrøhop på trappe:5x14 trin. Lidt stræk. Det var dagens træning. Jeg er meget glad for at have fået en rigtigt god gruppe at træne med, og så hørte jeg også lige Fru Erik prale med 20 rep på 200 kg i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Lidt stræk. Det var dagens træning. Jeg er meget glad for at have fået en rigtigt god gruppe at træne med, og så hørte jeg også lige Fru Erik prale med 20 rep på 200 kg i dødløft. Var det dig, der var med inde i IK99 og foam-rolle? Ellers skulle du tage at komme ind og hilse på en anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Var det dig, der var med inde i IK99 og foam-rolle? Ellers skulle du tage at komme ind og hilse på en anden gang Jeg var ikke i IK i dag, men jeg satser på at blive medlem, så jeg kan træne med de andre Sparta-drenge om fredagen. Der bliver mange andre gange, eftersom jeg for fremtiden træner på Ø-bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Dagens træningopvarmning:5 minutter på cykelMedicinbold:3x5 stående kast opad væg m. 2 kg (den eneste bold vi kunne finde! )Twist walk:1x10@15 kg2x10@20 kgBænkpres m. kæder:1x5@100/140 kg 1x5@105/145 kg1x5@110/150 kg - PR1x5@120/160 kg - PR1x5@125/165 kg - PR Alle sammen rimeligt lette! Flyes:3x8@24 kgTræk til nakke:4x8@60 kg - pisse dårlig til den øvelse!!!1x8@70 kg Siddende rows:3x8@100 kg Skulder liggende side:3x10@5 kg H/VCrunches:3x20@20 kg Lidt forskellige småøvelser. Det var alt for i dag! Jeg er pt. pisse stærk og det bliver bare bedre og bedre!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Træning i dag i Bagsværd (er det det modsatte af fornem???)Jog:2 omgange på græssetHækkoordination:70 passagerKuglestød:7xstående - ikke super i dag4xstep and turn 15xtilløb + drills - Det er fandme svært med de nye ændringer, men når det sidder rigtigt, bliver det RIGTIGT langt!!!Kuglekast:6xbagover 7,26 kg6xfremad 7,26 kg 6xbagover 4 kg6xfremad 4 kg Spring:5x5-spring stående5x5-spring flyvende5x3 frøhop Efter træning en shake og to bananer og aftensmaden med 500 g medister er lige blevet fortærret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 Fredagens træning foregik i Hvidovre, da Østerbro var lukket. Jog:ca. 800 meterFrivend:1x2@120 kg1x2@125 kg1x2@130 kg 1x1@135 kg - skulle have haft to. Det kommer snart!Squat:1x9@20 kg1x6@60 kg1x3@100 kg1x3@130 kg1x2@160 kg1x1@180 kg - måtte stoppe her, på grund af ondt i knæet. ET squatpas om ugen er åbenbart hvad knæet kan klare lige nu. Dødløft:4x5@140 kg - helt ren teknik og uden bælte. Jumpsquat:3x4@60 kg God træning med de to små! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 Dagens træning:Jog:800 meterKuglestød:5xstående - længste ca. 12,40 - kneb lidt med power i afleveringen i dag11xtilløb - jeg var lidt øm i min lyske, men havde to-tre okay stød, hvor noget af det nye teknik virkede lidtHammersving m. vægtskive:3x5@15 kg H/VTwist walk m. hop:3x10@15 kg H/VBænkpres:1x10@20 kg1x10@60 kg1x6@100 kg1x4@120 kg1x5@140 kg 1x5@145 kg 1x4@150 kg 1x4@140 kgIncline Dumbbell Press:1x5@70 kg (35 pr. hånd)2x5@80 kgRowing:3x8@60 kg - smalt grebMave:Spydmave: 3x15@5 kgJB Twists: 3x20@15 kg Det var al træning for i dag! Nu står den på afslapning, spisning og hygge resten af weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Et par træninger at logge: Mandag:Jog:600 meterSprint:5x20 meter halve høje knæ - frekvens3x60 meter stigningsløb4x20 meter sprint - stående startKuglestød:8xstående5xstep and turn - længste ca. 13,20, hvilket vist er PR23xtilløb - rigtigt mange stød, og en hel del gode i mellem! 40xdry spins - drejninger uden kugle for fornemmelseHækkehop:5x4@76 cm - fem fod i mellem5x4@76 cm - otte fod i mellemTirsdagstræning:Opvarmning:5-6 min. på cykelFrivend:1x3@120 kg - det var hér jeg opdagede at jeg havde glemt mit bælte! 1x2@125 kg1x1@130 kg Stoppede, da jeg ikke kunne lave ordentligt opspænd uden mit bælteBænkpres m. kæder:1x5@115/155 kg1x5@120/160 kg1x5@125/165 kg 2x4@130/170 kg - jeg var RIGTIGT tæt på at få fem i den sidste serie, men min spotter havde ladet mig ligge og slås længe med den på fjerde serie, så jeg var lidt brændt af, men PR!Der var en forced 5'er i begge de sidste serier.Flyes:3x8@23 kgSkulder liggende:3x10@5 kg H/VMave vridninger:3x10@60 kgTræk til nakke:1x8@60 kg 1x8@70 kg1x8@75 kg - PRMave Crunches:3x20@20 kgLiggende rows:2x8@50 kg1x8@60 kgDagens træning. Her til aften leger jeg lidt med mine CoC's. JEg har lige fået 2.5'eren og 3'eren med posten (de blodsugere fra Skat har lagt 254 kroner oveni, som told! MØGSVIN!)CoC:6x10@Trainer6x6@1,5 (jeg kan ikke finde min 1'er)Jeg har tænkt mig at træne mine hænder op, så jeg kan køre en femmer på 2.5'eren inden årsskiftet. Jeg bliver hurtig stærk i mine hænder, hvis jeg husker at træne dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Træning i hulen på Øbro i dag: Opvarmning.7 minutter på cykelSquat m. kæder:1x2@185/225 kg1x2@205/245 kg - PR 1x5@175/215 kg1x5@180/220 kg - PR1x5@185/225 kg - PR!Pushpres:1x3@105 kg1x3@115 kg1x3@120 kg Dødløft:4x5@140 kg - stadig let for at skåne ryggenJumpsquats:5x4@60 kgSluttede af med nogle spring og noget core styrke. Super power i benene! den sidste toer i squat var pisse nem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 Dagens træning i Bagsværd. Vi ankom til stadion og startede med at møde en cirkusklovn af en stadionmand, der fortalte os at vi ikke kunne træne der. "Kommunen har lejet stadion. Det er sur' æble"En halv time efter gik vi så i gang! Jog:2 omgange på græssetKuglestød:5xstående6xhalf turn - 13,40 PR i den længste16xtilløb - længste 15,84 - ok teknik i dag.Kuglekast:6xbagover - 15,80 ca. 5xfremad - 14,066xbagover 4 kg - 19,99 - you've got to be kidding me!!!6xfremad 4 kg - 18,60 Spring:stående 5 spring - kom i sandet på den sidste! 3 frøhop - 8,90 i den længste. Det var alt for i dag! Kanon træning i dag. I morgen fri og lørdag er der stævne i Odense. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 DT 1. Runde, OdenseKuglestød:1. forsøg: 14,86 - tabte den ud af hånden i meget dårligt vejr. 2. forsøg: 15,49 - ja, okay. Lidt bedre, men ikke særligt godt teknisk3. forsøg: 14,95 - dårligt teknisk og jeg tabte den ud af hånden igen4. forsøg: x - overtrådte den med vilje. Teknisk ikke særligt godt, og jeg var blevet kold! 5. forsøg: x - overtrådte igen med vilje. Jeg var iskold, så begyndte at varme voldsomt op inden sidste forsøg6. forsøg: 15,19 - teknisk var det ikke godt, men der var vilje i stødet. Efter konkurrencen havde jeg en lidt ærgerlig fornemmelse. Jeg var god til at klæde mig på efter stødene, men jeg kunne simpelthen ikke holde mig varm. Fysisk var jeg klar til at støde langt, teknisk kunne det gå begge veje og det gik desværre lidt den forkerte i dag. Sådan er det nogen gange.Diskoskast:Den skøjter vi let henover. Jeg har mistet fornemmelsen for det. (Det sker når man aldrig træner det) så inden 2. runde skal jeg lige ud og kaste lidt. Jeg fik 42,85 og blev nummer tre, men det var LANGT fra tilfredsstillende.Derefter var det tid til lidt træning:Frivend:1x3@120 kg1x3@125 kg1x2@130 kg - jeg fik et lille vrid i knæet på tredje løft, men i dag mærkede jeg ikke noget. Bænkpres:1x3@140 kg1x3@150 kg1x3@155 kg Squat:1x3@170 kg1x3@190 kg1x3@200 kg - det var sgu okay, og mærkede ingenting i knæene. To gange på en uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Træning i Bagsværd i går med ShotPut2013 og ShotPut2014. Jog:2 omgange på fodboldbanenKuglestød:8xstående 5xhalf in turns16xtilløb - længste 15,86 meter - Okay, men der er stadig RIGTIGT meget potentiale i den nye teknik! Får jeg det til at stemme lidt, så kan jeg sgu støde 17,50-18,00 meter i år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Flotte PR's!!Styrken ser godt nok imponerende ud. Det bliver spændende at lure på, hvad du kommer op at støde i år.Lykke til, champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Dagens træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Dagens træning LOL Du lærer hurtigt...edit: Lyder som en awesome træning - hvor mange spring skulle du bruge på trapperne? Edited May 19, 2009 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Jeg skulle bruge alt for mange spring! Mine ben var helt ristede bagefter. Jeg tror jeg vil kunne gøre det på tre spring i løbet af et par måneder, men jeg har altid været lidt utryg ved trappehop... Ja, det var ikke meget tough træning jeg fik lov at se dig lave i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Jeg skulle bruge alt for mange spring! Mine ben var helt ristede bagefter. Jeg tror jeg vil kunne gøre det på tre spring i løbet af et par måneder, men jeg har altid været lidt utryg ved trappehop... Ja, det var ikke meget tough træning jeg fik lov at se dig lave i dag. Nej, den tough'e del var overstået, da du dukkede op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Nej, den tough'e del var overstået, da du dukkede op Men du havde ret. Du ER høj! Det var hyggeligt at få sat ansigt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Dagens træning i Spartas hule!Motionscykel:5 minutterOpvarmning:varmede arme og hænder op ved at iføre ShotPut2014 en bænkprestrøje (hans første gang!) Bænkpres:Så kom dagen hvor jeg failede lidt! 1x2@140/180 kg - Rimeligt let! 1x1(+1 forced)@150/190 kg - FUCK!!!1x5@120/160 kg - LET!1x4(+1 forced)@130/170 kg FUCKING tæt på at få 5'eren selv! Se videoen! 1x3@130/170 kg - SÅ var jeg bagt!Flyes:3x8@23 kg - let!Liggende rows:3x8@50 kg Træk til nakke:3x8@65 kgTwist Walk:3x10@20 kg Stående vridninger:3x10@60 kg Crunches:3x20@20 kgEfter jeg kom hjem, biceps5x10@27 kgDagens træning var totalt smadrende. Den ene serie bænk på 190 var fucking heavy! Det er den tungeste vægt jeg har ligget med i over tre år!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.