ShotPut2012 Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Torsdagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:20xstående - lidt mærket af ugens hårde træning hidtil10xreduceret tilløb - ikke fantastisk, men nogle gode ting i nogle af stødene.5xfuldt tilløb - vi fandt den store fejl, men jeg kan ikke rigtigt finde fornemmelsen endnu.Maxkombi:1x4@60 kg1x4@75 kgFrivend:1x4@105 kg1x4@110 kg1x3@115 kg1x3@117,5 kg1x2@125 kgFrivend pulls:1x4@120 kg1x4@125 kg1x4@130 kgBicepscurl:3x10@45 kg Det var det hele i går. God træning. Første uge er ren overlevelse, næste uge skulle gerne være med overskud og tredje uge skal jeg smadre programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 træning i dag:Jog:1500 meterKoordination:5xknæløft over 20 cm høje hække m. 5 fod i mellem.3xknæløft over 20 cm høje hække m. 10 fod i mellem.Spring:3x10 ekstensive løbespring2x10 løbespring - intensivt2x8 HH VV HH VVMave stabilitet:2x2x30 sekunder sideliggende hofteløft@12 kg1x30 sekunder omvendt planke med 25 kg1x30 sekunder omvendt planke med 45 kg1x30 sekunder planke m. 45 kg1x30 sekunder planke m. 70 kgDet var det hele for i dag. Et relativt let træningspas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 (edited) Lørdagens træning blev en rigtigt hård omgang. Jog:1000 meterKuglestød:20xdiverse stående - ikke så højt niveau i dag. Jeg var lidt øm i ryggen efter en hård uge.5xreduceret tilløb - valgte at stoppe her, da ryggen satte store begrænsninger for hvad jeg kunne i dag.Træk pulls:1x4@100 kg1x4@102,5 kg1x4@105 kgSquat+dødløft:Undersøgelser viser at hormonproduktionen skulle blive sat rigtigt godt i gang ved at lave nogle langsomme helkropsløft som supersæt til tunge løft, så jeg kørte dødløft ind i mellem mine squats. Squat: 4x4@160 kgDødløft: 4x4@140 kgBænkpres m. kæder:1x8@90/120 kg1x6@100/130 kg1x6@105/135 kg1x4@110/140 kg - skulle have haft fem, og to serier, men der var BARE udsolgt!!!I morgen jogger jeg en lille tur for at løsne lidt op, og så starter jeg forefra mandag. Edited November 16, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Dagens træning var en lidt amputeret udgave på grund af nedstyrtningsfare (ungdommere i alderen 2-10 år kan ikke administrere at holde øje om der kommer en kugle, så kuglestød måtte droppes)In & Outs:1200 meter - 5.48 (53 sekunder hurtigere end sidste mandag - ikke så underligt jeg var træt)Hækkehop:2x2x6@76 cm2x2x6@76, 84, 76, 84, 76, 84 cm4x2x4@84 cmSwissballprogram:1x - samme som i sidste uge.God træning i dag. Mere overskud end i sidste uge. Jeg glæder mig til at hamre nogle tunge vægte op i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Gårsdagens træning var noget rigtigt skidt. Min ryg drillede en hel del. Jeg var meget øm efter mandagens core-træningJog:1000 meterKuglestød:20xstående10xreduceret tilløb 5xtilløb Træk:1x4@80 kg1x4@85 kg1x3@87,5 kgJeg måtte desværre opgive herefter. Jeg har det bedre i dag, så jeg kører på med træningen og så må jeg indordne mig efter ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Gårsdagens træning var god. Der var ikke de store DOMS i ryggen, så jeg kunne køre rimeligt på.Jog:2300 meter Hækkoordination:100 passagerSprint:koordination: 10x30 meterStigningsløb: 3x50 meterAlmen styrke:Benløft i ribbe: 3x10Strækbensdødløft: 3x10@100 kgMave gulv: 3x10@20 kgRyg bænk: 3x10@30 kgVinduesvisker: 3x10@7 kgBænkpres:1x8@120 kg1x6@125 kg1x6@130 kg1x5@135 kg1x5@140 kg1x3@145 kg - skulle have haft 5, og alle de andre set blev kørt med pænt overskud, men kurven knækkede her...Alt i alt en rigtigt god træning, som var et stort skridt i den rigtige retning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Torsdagens træning var noget skidt. Jeg tog lidt over halvdelen af mine kuglestød og så måtte jeg opgive på grund af ryggen. Fredagens træning:Jog:1000 meterKoordination:3x30 meter knæløft m. gule hække. Fem fod i mellem. 3x40 meter knæløft m. gule hække. Ti fod i mellem. Spring:2x10 ekstensive løbespring3x10 løbespring2x8 HH VV HH VVMave styrke:Sideliggende planke: 2x2x30 sek.@16 kgRygliggende planke: 1x30 sek.@50 kg, 1x30 sek.@70 kgPlanken: 2x30 sek.@95 kgDet var det hele for i dag. Ryggen får det bedre og bedre for hver dag der går. I morgen er de ben og dødløft på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 Lørdagens træning: Jog:1000 meter + GRUNDIG strækTræk pulls:1x4@100 kg1x4@105 kg1x4@110 kg1x4@115 kgSquat+dødløft:1x4@160 kg+1x4@140 kg 1x4@170 kg+1x4@160 kg1x4@175 kg+1x4@160 kg1x4@165 kg+1x4@160 kgNår man supersætter de to øvelser, er man fandme psykopat!Bænkpres m. kæder:1x8@90/120 kg1x6@95/125 kg1x6@100/130 kg1x5@105/135 kg1x5@110/140 kg1x3@115/145 kg - skulle have haft 5, men ramte stativet på 3'eren. Det var en skam, for der var masser af overskud. God træning. Ryggen er lidt træt i dag, men ellers var det super træning i går. JEg passer lidt på med kuglestød i de næste par uger, så den forhåbentligt går helt i orden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Mandagens træning:In & Outs:1600 meter - det var PÆNT hårdt!!!Hækkehop:2x2x6@76 cm2x2x6@76, 84, 76, 84, 76, 84 cm2x2x4@84 cm Høje knæløft:3x4½ fod over gule hække5x10 fod over gule hækkeSwiss ball program:1xTirsdagens træning:Jog:500 meterKuglestød:20xstående10xreduceret tilløb5xfuldt tilløb - det går meget langsomt fremad, men i går kunne jeg støde uden rygproblemer.Træk:1x4@80 kg1x4@85 kg1x3@87,5 kg1x2½@90 kg1x3@92,5 kgSquat m. kæder:1x6@150/180 kg1x6@155/185 kg1x5@160/190 kg1x5@165/195 kgDet var egentligt ikke tungt, men jeg blev ret træt i ryggen, som stadig ikke er 100%, så jeg stoppede her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Dagens træning: Jog:2350 meter - 15 min. Hækkoordination:100 passagerSprint:Koordination: 10x30 meterStigningsløb: 3x50 meterMave:Benløft i ribbe - 3x10Mave gulv - 3x10@20 kgRyg bænk - 2x10@30 kgRyg bænk - 1x10@35 kgVinduesvisker - 3x10@7 kgBænkpres:1x8@125 kg1x6@130 kg1x6@135 kg1x5@140 kg1x5@145 kg1x3½@150 kg - det bliver bedre og bedre og efter lørdag vil der nok være yderligere lidt ekstra vægt på, så jeg måske kan runde de 175 kg i makstest i næste uge.En super god træning i dag. Ryggen er lidt mærket, så jeg droppede strækbensdødløft for at passe lidt på den. Det tror jeg var klogt. JEg elsker den øvelse, men jeg elsker kuglestød mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Gårsdagens træning var en ret blandet fornøjelse.Jog:500 meterKuglestød:20xstående - niveauet er efterhånden ved at være rigtigt højt10xreduceret - ikke super, men hæderligt5xtilløb - som jeg sagde til min træner bagefter: "Jeg kan ikke følge programmet i dag. Jeg skulle have 5 kuglestød og jeg har ikke ét eneste endnu" (efter mine 5 stød)Frivend:1x4@110 kg - LET1x4@115 kg - LET1x3@120 kg - LET1x3@122,5 kg - rimeligt let1x3@127,5 kg - okay1x0@132,5 kg1x2@130 kg Frivend pulls:1x3@130 kg1x3@132,5 kg1x3@135 kg1x3@137,5 kg1x3@140 kg Bicepscurl:3x10@35 kg - ondt i albuen, men ellers god stil. Det var alt i går. I dag står den på corestyrke, spring og lidt andre småting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Dagens træning: Jog:10 min - 1600 meter - stille og roligtKnæløft:3x30 meter m. gule hække - 4½ fod imellem3x40 meter m. gule hække - 9 fod i mellem. Spring:2x10 ekstensive løbespring3x10 intensive løbespring3x8 HH VV HH VVMave/core styrke:Planken:1x30 sek@100 kg1x30 sek@110 kg - PRRygliggende planke: 2x30 sek@75 kg - PRSideliggende planke:2x2x30 sek@16 kg - højre venstre. Det var alt i dag. Godt lige at tage maven og kropsstammen ud af funktion inden squat og dødløft i morgen. Der skal jeg jo alligevel ikke bruge det til noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 Dagens træning var noget skidt! Jog:300 meter - så var ryggen helt stivFrivend pulls:1x3@105 kg1x3@110 kg 1x3@115 kg1x3@120 kg Jeg måtte stoppe inden den sidste serie. Jeg passede på mig selv.Når man ikke kan squatte stangen alene uden store smerter, skal man nok ikke begynde at smide kg på.Bænkpres m. kæder:1x8@95/125 kg1x6@100/130 kg1x6@105/135 kg1x5@110/140 kg1x5@115/145 kg1x4@120/150 kgGodt bænkpres og udmærkede pulls, men der manglede for meget i dag. I næste uge er der testuge/let uge, så det skulle gerne give noget fysisk overskud, og rette lidt op på ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 Dagens træning: Jog:400 meterKuglestød:TEST:4xstående - 12,73 meter - ca. det samme som sidste år på samme tid4xSouth Africans - 14,93 - ca. en meter længere end sidste år4xtilløb - 15,73 meter - 3 cm kortere end sidste år, men 75 cm længere end jeg indtil videre har stødt hele vinteren30 meter:3xstående start - 3x3,52 sek PRStående længde:2,942,96kikser, som gik lige i ryggen. Jeg prøvede at lave træk, men måtte opgiveBænkpres:170 kg - hæderligt uden at være fantastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 En lille update. Jeg har forstuvet noget omme i ryggen, som gør at jeg er sengeliggende ugen ud. Derefter er jeg blevet anbefaldet at bygge langsomt op, og det har jeg faktisk tænkt mig at rette mig efter, for en gangs skyld. Det kommer måske til at koste det meste af indendørssæson, men sådan må det være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Så er det på tide med en lille update på alting! Ryggen har det bedre. Det går stille og roligt fremad for hver dag, der går, men den er stadig ikke helt super. Jeg håber jeg kan påbegynde træningen i morgen. Jeg har ændret loggens navn udfra den betragtning at ryggen skal bygges ordentligt op nu. Derfor er der ingen planlagte konkurrencer i 2009 - dermed ikke sagt at jeg ikke tager nogen - og fokus ligger nu 100% på processen i at gøre mig selv til en bedre kuglestøder. Ryggen:Det betyder først og fremmest langsom og grundig genopbygning af ryggen, som faktisk helst skulle nå noget der ligner 125% af det niveau den havde da jeg blev skadet. Det er på ingen måde umuligt, da jeg ikke var specielt stærk i ryggen. Kropsstamme:Så skal hele kropsstammen have en overhaling, så der bliver en bedre energioverførsel fra ben til overkrop i afleveringen i kuglestøddet. Det er sværere, for det er alle de små støttemuskler, der skal tæves, og det vil uden tvivl give krise i en masse andre øvelser, da de er utroligt vigtige for det meste jeg laver.Kuglestød:Kuglestøddet er det næste. Da jeg blev skadet kunne jeg støde ca. 16 meter. Det hæderligt, men ikke godt og teknikken har haltet lidt, men det skal nok komme på plads. Det kan fikses på to måneder med intensiv kvalitetstekniktræning. Derefter bliver det sværere, for så skal jeg til at implementere en masse nye ting, som skal tage mig fra 17,10 til 18,00Styrke:Styrken er et andet punkt, som jeg gerne vil gøre noget ved. Lige nu er jeg hurtigere end jeg nogensinde har været før, og faktisk har kun den danske rekordholder i hammerkast, Jan Bielecki, løbet hurtigere på en 30 meter med stående start end jeg. (3,43 mod 3,52)Fremtiden:2009 bliver som sagt lidt et mellemår, hvor intet er planlagt udover træning og noget arbejde - om det bliver for DR eller noget andet ved jeg ikke endnu, men i hvert fald skal jeg have skovlet nogle penge sammen, så træningslejre, kosttilskud, stævner o.l. ikke bliver et problem. Jeg vil i højere grad fokusere på process end på resultater i det kommende år. Jeg tvivler dog på at det bliver et år HELT uden konkurrencer, men jeg vil ikke sætte navne på stævner endnu. 2010 bliver et topsatsningsår, hvor det endelige svar på, om jeg har det der kræves for at nå de internationale mesterskaber, kommer. Målsætninger for 2009: (PR i parentes)Kuglestød: 17,67 (17,10)Diskoskast: 50,00 (49,09)Stående kugle: 14,50 (13,71)South African: 17,00 (16,12)Bagover kuglekast 7,26 kg: 17,50 (17,00)Fremad kuglekast 7,26 kg: 16,00 (15,49)Bagover kuglekast 5,0 kg: 21,30 (20,44)Fremad kuglekast 5,0 kg: 20,00 (18,38)Stående længde: 3,12 (3,00)3 Frøhop: 9,40 (9,20)5-spring: 15,00 (14,56)Træk: 115 kg (107,5)Frivend: 165 kg (150)Bænkpres: 200 kg (185)Squat: 260 kg (235) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 En lille update på træningsugen indtil nu. Jeg er startet op så småt. Mandag:Bænkpres:1x8@125 kg1x6@130 kg1x6@135 kg1x5@140 kg1x5@145 kg1x3@150 kg - jeg har mistet EN rep på 14 dages pause. Det er vel okay. Stående rygrulninger:2x10@40 kg2x10@50 kgSide Lat Raises:4x12@5 kg - pr. håndBicepscurl:3x10@40 kg Tirsdag: Captains of Crush trainers:8x12@Trainer4x6@CoC No. 1Jeg er svag i hænderne, så det skal jeg have gjort noget ved. Det er ikke godt at have små svage pigehænder, når man er kuglestøder!I morgen prøver jeg at gennemføre hele mit onsdagsprogram. Vi får se om det lykkedes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Gårsdagens træning: Jog:1200 mHækkoordination:10x10 passagerStigningsløb:3x50 meterBenløft i ribbe:2x10 Rygrulninger:1x10@50 kg1x10@60 kgMave gulv:2x10@15 kgRyg bænk:2x10@25 kg Det var det hele i går. Jeg tager det stadig lidt roligt for at komme i gang, men det føles okay med ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Ryggen:Det betyder først og fremmest langsom og grundig genopbygning af ryggen, som faktisk helst skulle nå noget der ligner 125% af det niveau den havde da jeg blev skadet. Det er på ingen måde umuligt, da jeg ikke var specielt stærk i ryggen. Kropsstamme:Så skal hele kropsstammen have en overhaling, så der bliver en bedre energioverførsel fra ben til overkrop i afleveringen i kuglestøddet. Det er sværere, for det er alle de små støttemuskler, der skal tæves, og det vil uden tvivl give krise i en masse andre øvelser, da de er utroligt vigtige for det meste jeg laver.hejhej i loggen Det er altid spændende at læse med her, selvom jeg intet aner om atletik.Blev bare nysgerrig efter at høre mere om det, jeg har quotet ovenover. Med ryggen, mener du da latissimus, trapezius og erector spinae fx?Og hvilke øvelser tænker du, at der så skal til?Og med kropsstammen? og de små støttemuskler? Mener at kunne huske at du har lavet planken og varianter med op til 70 kg, så er det mere af det? Eller andre øvelser?Normalt, hvis man taler om at 'de små' muskler er problemet, er det fx multifidi og transversus, som man har dårlig aktivering af. Er det der, du mener du har problemer?Undskyld at jeg lige går 'fys-amok' :xmas: i din log, men blev bare nysgerrig.KH Christine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 hejhej i loggenHej hej selv. Det er altid spændende at læse med her, selvom jeg intet aner om atletik.Blev bare nysgerrig efter at høre mere om det, jeg har quotet ovenover. Med ryggen, mener du da latissimus, trapezius og erector spinae fx?Og hvilke øvelser tænker du, at der så skal til?Det er erector spinae, og ISÆR den nederste del, der pt. volder problemer. Jeg laver en del rygrulninger stående, samt hyperextensions liggende på en bænk. Og med kropsstammen? og de små støttemuskler? Mener at kunne huske at du har lavet planken og varianter med op til 70 kg, så er det mere af det? Eller andre øvelser?Normalt, hvis man taler om at 'de små' muskler er problemet, er det fx multifidi og transversus, som man har dårlig aktivering af. Er det der, du mener du har problemer?Problemet består i at jeg har nogle muskler i kropsstammen, som nærmest falder udenfor kategori, så dårlige er de. Og energi er ligesom elektricitet. Det vil altid finde den nemmeste vej at komme fra A til B. Jeg prøver bare at gøre den nemmeste vej til den rigtige. Jeg laver diverse "planke-øvelser" samt diverse statiske og dynamiske øvelser på swissballs. Undskyld at jeg lige går 'fys-amok' i din log, men blev bare nysgerrig.KH ChristineDet er helt okay. Kommentarer er meget velkomne. Jeg lytter meget til kroppen med træningen pt. Torsdag er sidste dag jeg har trænet: Jog:400 meterKuglestød:20xstående - MEGET høj kvalitet, bedre end nogensinde før.10xreduceret tilløb - hæderligt i nogle af dem.12xtilløb - blev bedre og bedre og vi besluttede at de tre fokuspunkter skal være tidligt løft af højre fod, langt udenom min højre side og arbejde igennem med mit venstre ben frem til isætning i midten. Frivend fra meget høj hæng:2x5@90 kg3x5@100 kg - det kunne mærkes en anelse i ryggen, men det var muligvis bare ømhed fra onsdag. Træningsfri fredag-lørdag. Lidt træning i morgen og i næste uge prøver jeg at lægge endnu mere på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 (edited) Fest på kollegiet = søndagens træning flyttet til midt om natten! Jog:1,2 km - 117 Kcal forbrændt 1,3 km powerwalkStigningsløb:3x50 meterSquat:Den store test! Hvad sagde ryggen til benbøj??1x8@60 kg1x4@100 kg1x4@130 kg1x5@150 kg1x5@155 kg 1x5@160 kg1x5@165 kgSquatten kørte rigtigt fint. Godt overskud på dem alle sammen, men jeg skal lige i gang igen. Tre uger, så tror jeg squatten sidder godt igen.Bænkpres m. kæder:1x8@100/130 kg - PR1x6@105/135 kg1x4@110/140 kg - så var der FANDME udsolgt! Jeg er positivt overrasket over ugens træning. I næste uge smider jeg lidt mere på. Indendørssæsonen bliver som nævnt, stort set droppet til fordel for at bygge lidt mere masse på og finpudse tekniske detaljer på et meget basalt stadie. Jeg tror på at det betaler sig i sidste ende.Powerwalk:2,5 km - ikke med min gode vilje, men der kører ikke så mange busser midt om natten. Edited December 21, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Håber du for god snarlig fremgang med ryggen - og jeg håber at du også er ved mikrofonen i 2009! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Håber du for god snarlig fremgang med ryggen - og jeg håber at du også er ved mikrofonen i 2009!Mange tak. Jeg havde den fantastiske oplevelse da jeg var færdig med træningen i nat at der var summen i mine ben, og at det var DEM, der forhindrede mig i at tage jeans på, ikke ryggen :4thumbup:Kan du ikke samle nogle flere og så skrive det samme til DR? Jeg får vist at vide i løbet af januar om de vil bruge mig igen. Jeg håber, men vi får se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Jeg så min log var gledet ud af første side! Så måtte jeg hellere lave et eller andet! Jog:Stille og roligt - 4 km - 387 kcal Jeg prøver at få fedtprocenten lidt ned inden slut-januar. Jeg kører sådan en fremragende bulk-and cut. Prøver at holde vægten, men bygge muskler på.Nu er det madtid! Jeg prøver også at leve lidt sundere efter en rigtigt skidt periode. KANON tidspunkt at gøre det på!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Mandagens træning bestod af en gang kuglestødJog:400 meterKuglestød:20xstående - de stående stød bliver bedre og bedre og hvis jeg kan få teknikken i helheden til at hænge sammen, så skal jeg nok støde 18 meter til sommer. 10xreduceret - ikke super i dag. Der var en enkelt som var okay, men jeg arbejder hårdt på det9xtilløb - ret svingende - og svigtende kvalitet - i dag. Tirsdag:Jog:1000 meterBænkpres:1x8@130 kg1x8@135 kg 1x6@140 kg - så var der udsolgt! Incline Press:3x8@100 kg - bare for at få reppet lidtSide lat raises:4x12@10 kg (5 pr. hånd)Bicepscurl:4x12@35 kgI morgen ved jeg ikke helt, hvad der står på programmet, så det må tiden vise. JEg passer på mig selv frem til 1. januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.