christianspoer Posted January 6, 2011 Report Share Posted January 6, 2011 Regner du med at kunne køre andet end styrketræning og cardio igennem hele UD2? Altså kickboxing, fx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 Regner du med at kunne køre andet end styrketræning og cardio igennem hele UD2? Altså kickboxing, fx.Jeg håber Igår var det ikke videre problematisk, men det er jo også første uge, så det er vel næppe helt så slemt endnu.Som det ser ud burde jeg dog kunne få en fornuftig kickboxing dag (dagen inden de 2 depletiondage), og så må torsdagen ellers være en 50/50 - må køre det med jeg kan (skippede f.eks. al anden "styrke"træning end mave og lænd igår) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2011 Report Share Posted January 7, 2011 Jeg håber Igår var det ikke videre problematisk, men det er jo også første uge, så det er vel næppe helt så slemt endnu.Som det ser ud burde jeg dog kunne få en fornuftig kickboxing dag (dagen inden de 2 depletiondage), og så må torsdagen ellers være en 50/50 - må køre det med jeg kan (skippede f.eks. al anden "styrke"træning end mave og lænd igår) Ach so... Jeg er i hvert fald spændt på at se hvordan det kommer til at forløbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 (edited) Ach so... Jeg er i hvert fald spændt på at se hvordan det kommer til at forløbe!Så er vi 2 Fredag d.07/01-11Intensity training:Squat: 3*12*80Bænkpres (SS1): 3*12*80 Chins (SS1): 3*12*bw+10 DB Stepup (SS2): 1*10*40 (med hvert ben), 1*12*20 (mere humant)Mili-pres (SS2): 2*10*30DB Row (SS3): 2*12*35Calf-raise (SS3): 2*12*80BB curl (SS4): 2*12*35Lying tri-ext (SS4): 2*12*30Inv rows (SS5): 2*12*bw+10Leaning side raise (SS5): 2*12*5 D O N E! Fucked up busted. Juicen bliver hurtigt brugt på de første par sæt, og så skal der ellers bare kæmpes. Valgte at skrue ned for kg'ene i DB stepups da det dels kunne mærkes lidt for meget i lænden, og dels dræbte mine underarme fuldstændigt Så må der spises!!! Edit:Skal måske lige nævnes at jeg forud for træningen har haft en 11 timers arbejdsdag, hvor eneste føde hele dagen har været 2 shakes, 2 skefulde olie og 112,5g kylling + 163,5g grøntsager... NOT easy! Edited January 7, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 (edited) Søndag d.09/01-11Power workout:Squat: 3*100, 9*3*110 - 1½ min pause mellem sætCalf-raise: 5*5*120 - 1½ min pause mellem sætBænkpres: 5*3*105, 5*3*102,5 - 2 min pause mellem sætDødløft: 1*60, 1*100, 5*1*110 - 1½ min pause mellem sætInc BP (SS1): 5*5*80DB Row (SS1): 5*5*45 - 1½-2 min pause mellem hvert SSInv Row: 5*5*bw+20 - ½-1 min pause mellem hvert sætBB curl (SS2): 3*5*45Lying tri ext (SS2): 3*5*45Super nice træning idag Jævnt tough, men er heller ikke vant til "korte" pauser (kører normalt 5 min intervaller). Første uge er næppe helt optimal, da jeg lige skal sjusse mig frem til hvilke vægte der passer ifht de forskellige træningssæt, så jeg ser helt klart frem til de næste par uger rent træningsmæssigt Squatmæssigt kører jeg kun med ca 85% rom - fungerer ret godt for lænden. Ligeledes har den heller ikke de store problemer med single-rep DL Edited January 9, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Mandag d.10/01-111½ times kickboxing. Super træning med nogle gode kampe. Energiniveauet var i top Jeg stoppede dog 10 min før de andre med kampe, da jeg præsterede at ramme skævt på et knæ, og fik en instant-hævning lige ved siden af skinnebensknoglen - BUM, så gad den ikke mere. Gør lidt ondt at støtte på benet, men mon ikke det går hurtigt over. Umiddelbart er det mest torsdagen der bliver dødens pølse ifht kickboxing, så glæder mig til at prøve at give den gas torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Tirsdag d.11/01-11UD2, U2 - dag 1. Vægtupdate: -0,6kg | -2% BFDepletion, 1of2Round 1:Squat: 3*20*60Calf-raise: 3*20*80Bænkpres (SS1): 3*20*62,5DB Rows (SS1): 3*20*27,5DB Stepup (SS2): 2*15*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*7,5BB-curl (SS3): 2*15*35Kickbacks (SS3): 2*15*10Round 2:Squat: 2*15*60, 1*20*60 - burn!Calf-raise: 3*20*80Bænkpres (SS1): 2*15*62,5, 1*20*62,5 - pain!DB Rows (SS1): 1*15*27,5, 2*20*27,5DB Stepup (SS2): 2*15*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*7,5BB-curl (SS3): 2*15*35Kickbacks (SS3): 2*15*10Benet smertede stadig fra igår, så det gjorde nas lige fra første sæt squat... Men det øger jo bare lysten til at presse igennem! Mere overskud ifht sidste uge, hvilket var rart. Fik atter ikke meget søvn i nat - men det er ganske normalt efter kick grundet koffein og smerter ... Og så afsted til en 13 timers arbejdsdag Glæder mig til træning imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Onsdag d.12/01-11Depletion 2of2Round 1:Frontsquat: 3*20*50Inv rows: 3*20*bwInc BP (SS1): 3*20*45Chins (SS1): 3*20*bwMili-pres (SS2): 2*20*25Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB Conc curl (SS3): 2*20*12,5BB lying tri-ext (SS3): 2*20*25Round 2:Frontsquat: 3*15*50Inv rows: 3*15*bwInc BP (SS1): 2*15*45, 1*20*45Chins (SS1): 3*15*bwMili (SS2): 2*15*25Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB C-Curl (SS3): 2*15*12,5BB Ly-tri-ext (SS3): 2*15*25Puha, onsdag er en dræber! Kvalme og godt dræne - super nice :4thumbup: Spottede de øverste 4 abs rimeligt tydeligt efter træning (men er så også helt drænet) - dog en lille sejr, da jeg never ever i min karriere har været så hakket Er dog lidt spændt på at se om jeg vitterligt kan hakke yderligere 5-6 kg flæsk af kroppen så, uden det bliver på bekostning af masse.. Ellers skal jeg stille op i -75kg, og så skal der pludseligt gaines en del FFM for at fylde den vægtklasse ud... Er dog nok lidt tidligt ifht den slags spekulationer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Torsdag d.13/01-111t20m kickboxing. Den mentale lyst var der, men der var ikke meget energi at give af. Teknikken haltede som følge deraf, hvilket blot gjorde mig endnu mere irriteret Dum som jeg er sluttede jeg af med 2 runders hård kontakt mod en gut der er små 30kg tungere end mig (og i god form). Var ved at blive knocked out 3 gange - men jeg er godt nok flad nu, så det var det hele værd :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 Fredag d.14/01-11Intensity workout:Squat: 3*12*90Bænkpres (SS1): 2*12*82,5, 1*11*82,5Chins (SS1): 3*12*bw+10DB Step up (SS2): 2*8*bw+40Mili-pres (SS2): 2*12*35BB calf-raise (SS3): 2*12*100DB Rows (SS3): 2*12*37,5BB-curl (SS4): 2*12*37,5BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*37,5Inv Rows (SS5): 2*12*bw+10Hanging leg-raise (SS5): 2*12Fyffer-pyffer. Supernice omgang! Mere energi end sidst (kunne også nøjes med en 7 timers arbejdsdag idag), men det sad generelt godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Søndag d.16/01-11Power workout:Squat: 10*3*120 - 1½ min pause mellem sæt. Tough!Calf-raise: 5*5*130 - 1 min pauseBænkpres: 10*3*105 - 2 min pause mellem sætDødløft: 1*60, 1*100, 6*1*120 - 1½ min pause mellem worksetInc BP (SS1): 5*5*82,5 DB rows (SS1): 5*5*47,5 - 1½ min pause efter endt SSBB curl (SS2): 3*5*47,5BB ly-tri-ext (SS2): 3*5*47,5 - 1½ min pause efter endt SSInv rows: 5*5*bw+25 - <½ min pause mellem sæt.Bum! Super energi Men der blev også kværnet godt med mad igår (var til julefrokost, så kosten spillede ikke 100%, men forsøgte at køre rimeligt strict, og skippede alkohol! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Mandag d.17/01-111½ times kickboxing. Var til kiropraktor 1½ times tid inden træning, hvilket sad en smule i kroppen. Energien var dog i top, og fik kørt en masse opvarmning + teknik, samt 5 runder á 2*2 min sparring. Da ryggen var en smule øm skippede jeg gulvkampen til sidst, og sparrede istedet med en der skal til stævne d.29/01, som godt kunne bruge lidt bokse-teknik . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 Tirsdag d.18/01-11UD2, uge3. 74,9kg : 14,1% - -0.3 : +0.8 (total -0.9 : -1.2%)Depletion 1of2Round 1:Squat: 3*20*67,5Calf-raise: 3*20*90BP (SS1): 2*20*65, 1*19*65DB Row (SS1): 3*20*35DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*7.5BB curl (SS3): 2*15*35Kick-back (SS3): 2*15*12.5Round 2:Squat: 3*20*67,5Calf-raise: 3*20*90BP (SS1): 1*16*65, 2*15*65DB Row (SS1): 1*20*35, 2*15*35DB Step-up (SS2): 2*15*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*7.5BB curl (SS3): 2*15*35Kick-back (SS3): 2*15*12.5Nice pump! God kvalme ved begyndelsen af round 2. Går stille og roligt fremaf. Ved godt vægten ikke siger det store tab, men spejlbilledet siger noget andet - tror hovedsagligt det skyldes bedre carb-up om lørdagen, samt det faktum at vægten har lidt sit eget liv (ihvertfald mht fedt-%, men sådn er det jo med bio-impedansmålere...). Efter træning sagde vægten 74.3 @ 11.1%.Har hjulpet gevaldigt på lænden at være hos kiropraktor et par gange - glæder mig til han er done med den. Min venstre skulder er dog stadig ret fucked Nok til at det går udover både rows og kickbacks... Måske jeg skulle skippe laterals også, omend det dog må være fornuftigt at have en øvelse uden den helt store belastning, for at få den brugt lidt ekstra.. Hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 (edited) Onsdag d.19/01-11Depletion 2of2Round 1:Frontsquat: 3*20*57,5Inv rows: 3*20*bw+10Inc BP (SS1): 3*20*50Chins (SS1): 3*20*bwMili (SS2): 2*20*27,5Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB conc curl (SS3): 2*15*15Ly-tri-ext (SS3): 2*15*27,5Round 2:Frontsquat: 3*20*57,5Inv rows: 3*15*bw+10Inc BP (SS1): 3*15*50Chins (SS1): 3*15*bwMili (SS2): 2*15*27,5Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB conc curl (SS3): 2*15*15Ly-tri-ext (SS3): 2*15*27,5Hård omgang. Kvalmen satte ind allerede efter 2 sæt frontsquat, og blev kun værre. Efter frontsquat i 2 runde var jeg helt gameover Gennemført blev det dog - og så kan jeg ellers glæde mig til at jobbe fra 10-23 Edited January 26, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Torsdag d.20/01-111½ times kickboxing. Jævnt meget teknik, og ca en halv times sparring. Super hårdt at komme igang og igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Fredag d.21/01-11Intensity workout:Squat: 3*12*100Bænkpres (SS1): 3*12*85Chins (SS1): 3*12*bw+10DB Step up (SS2): 2*9*bw+40Mili-pres (SS2): 2*12*40BB calf-raise (SS3): 2*12*120DB Rows (SS3): 2*12*40BB-curl (SS4): 2*12*40BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*40Inv Rows (SS5): 2*12*bw+15Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10Ond omgang - god kvalme. 30 min efter endt træning sidder jeg stadig og kæmper med kvalmen - puha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Søndag d.23/01-11Power workout:Squat: 10*3*130 - 1½ min pause mellem sæt. Calf-raise: 5*5*140 - 1 min pauseBænkpres: 3*3*107,5, 7*3*105 - 2 min pause mellem sætDødløft: 1*60, 1*100, 5*1*130, 2*100, 1*60 - 1½ min pause mellem worksetInc BP (SS1): 5*5*85 DB rows (SS1): 5*5*50 - <1 min pause efter endt SSBB curl (SS2): *5*50BB ly-tri-ext (SS2): 5*50 - 1 min pause efter endt SSInv rows: 2*5*bw+30. 3*5*bw+20 - <½ min pause mellem sæt.Kosten blev lidt massiv fredag-lørdag, så er spændt på at lure vægten tirsdag. Umiddelbart ser formen dog stadig ud til at spille mere, og træningen er stadig progressiv over hele linien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Mandag d.24/01-111½ times kickboxing. Brugte næsten 1 time på lidt blandet teknik og opvarmning med ekstra håndvægtsbelastning. Derefter nåede jeg lige 4 kampe, hvoraf jeg smadrede knæet i sidste (lidt for ivrig efter at kæmpe måske ). Humper nu, og det er voldsomt hævet, så er spændt på at se hvordan det går med depletion-træningen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 (edited) Tirsdag d.25/01-11UD2 - uge 4: Pre-træning: 74,8kg @ 13,1% (-0,1kg; -1% BF). Post-træning: 74kg @ 12,0%Depletion 1of2Round 1:Squat: 3*20*75Calf-raise: 3*20*100BP (SS1): 2*20*67,5, 1*18*67,5DB Row (SS1): 3*20*32,5DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*20*7.5BB curl (SS3): 2*15*37,5Kick-back (SS3): 2*15*12.5Round 2:Squat: 3*20*75Calf-raise: 3*20*100BP (SS1): 1*17*67,5, 2*15*67,5DB Row (SS1): 3*15*32,5DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*7.5BB curl (SS3): 2*15*37,5Kick-back (SS3): 2*15*12.5Lækker træning - jævnt tough at komme igennem idag. Knæet var fuldstændig fucked, og frygtede efter første omgang squat at jeg ikke ville være i stand til at køre DB stepup. Smerten var også slem, men taget i betragtning at jeg har 13 timers arbejde foran mig hvor jeg skal sidde ned hele tiden, så ignorerede jeg smerten og kørte igennem Imorgen er der kun front-squat der kan belaste det, så mon ikke det går hvis det stadig brokker sig.På trods af vægten ikke falder det store (nu var kickboxing igår heller ikke videre hårdt, grundet de få kampe), så synes jeg stadig formen spiller mere og mere. Hvis jeg kan få lagt billeder ind på bærbaren i løbet af dagen kan det være jeg lige smider et enkelt op senere.Således På trods af vægten kun er faldet et kgs penge, er der røget en pæn sjat flæsk IMO. Edited February 1, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) Onsdag d.26/01-11Depletion 2of2Round 1:Frontsquat: 3*20*65Inv rows: 3*20*bw+10Inc BP (SS1): 3*20*52,5Chins (SS1): 3*20*bwMili (SS2): 2*20*30Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB conc curl (SS3): 2*20*15Ly-tri-ext (SS3): 2*15*30Round 2:Frontsquat: 3*20*65Inv rows: 3*15*bw+10Inc BP (SS1): 2*15*52,5, 1*17*52,5Chins (SS1): 3*15*bwMili (SS2): 2*15*30Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB conc curl (SS3): 1*20*15, 1*15*15Ly-tri-ext (SS3): 1*20*30, 1*15*30Knapt så meget kvalme idag - still tough though Edited February 2, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Torsdag d.27/01-111½ times kickboxing. En del konditions samt tekniktræning (med hårde spark/slag), og så lige 3 runder á 2*2 min at slutte af på... Super nice! Diæten bider lidt fra sig om torsdagen efterhånden, men det er jo kun positivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 (edited) Fredag d.28/01-11Intensity workout:Squat: 3*12*110Bænkpres (SS1): 1*12*87.5, 1*11*87.5, 1*9*87.5 - bummer Tror jeg fik kørt med for korte pauser.Chins (SS1): 3*12*bw+10DB Step up (SS2): 2*10*bw+40Mili-pres (SS2): 2*12*45BB calf-raise (SS3): 2*12*130DB Rows (SS3): 2*12*42.5BB-curl (SS4): 2*12*42.5BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*42.5Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10Så jævnt shredded ud efter endt træning. Irriterer mig godt nok lidt mht bænkpres, men hastede nok bare lidt for meget, da jeg gerne ville have træningen overstået. Edited January 30, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 (edited) Søndag d.30/01-11Power workout:Squat: 10*3*140 - 1½ min pause mellem sæt. Calf-raise: 5*5*150 - 1 min pauseBænkpres: 5*3*107,5, 5*3*105Dødløft: 1*60, 1*100, 4*1*120, 1*100, 1*60Inc BP (SS1): 2*5*87,5, 3*5*85 DB rows (SS1): 5*5*52,5BB curl (SS2): 5*5*52,5BB ly-tri-ext (SS2): 5*52,5Inv rows: 3*5*bw+25. 1*10*bw+25Edit:Har været en anelse off lørdag (fik muligvis lidt træk fredag), og var semi-sløj da jeg tog fra damen tidligere idag... Smed mig under dynen og tog ½ time på øjet inden træning, hvilket umiddelbart hjalp - Efter calf-raise blev jeg dog slået fuldstændig ud mentalt... Kunne ikke rigtig psyke mig op til BP, og var helt gone @ DL. Normalt er træningstiden 1½ times tid (1t40m med flere sæt DL), hvorimod jeg toppede med 2t15m idag... Håber bare at det aftager nu, omend jeg sidder på work og er fuldstændig brændt af lige nu... Edited January 30, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Mandag d.31/01-111½ times kickboxing. Havde haft det lidt skidt det meste af dagen idag også, men det gik heldigvis en smule af henaf eftermiddagen. Der blev ellers kørt skyggeboksning med håndvægte, fuld kontakts slagteknik, og 5-6 runder á 2*2 min. Super lækker træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag d.01/02-11UD2 - uge 5: Pre-træning: 73,2kg @ 13,0% (-1,6kg; -0,1% BF). Post-træning: 72,8kg @ 11,1%Depletion 1of2Round 1:Squat: 3*20*82,5Calf-raise: 3*20*110BP (SS1): 2*20*70, 1*19,75*70 - sidste blev lige akkurat ikke kørt til lockout.DB Row (SS1): 3*20*35DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*10BB curl (SS3): 2*15*40Kick-back (SS3): 2*15*15Round 2:Squat: 3*20*81,25 - glemte at racke en 1,25kg i den ene side Calf-raise: 3*20*110BP (SS1): 1*16*70, 2*15*70DB Row (SS1): 3*15*35DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*10BB curl (SS3): 2*15*40Kick-back (SS3): 2*15*15Super energi idag følte mig dog lidt dehydreret, hvilket vel forklarer den lave vægt lidt. Weekendens kost er også blevet kørt lidt anderledes end de sidste par uger, da jeg havde lidt hygge med damen om lørdagen. Derudover fik jeg det også skidt om søndagen, hvilket gjorde at der blev kørt lidt ekstra kcal indenbords. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.