Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Torsdag d.22/04-10

Bænkpres: 10*70, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90 - så var maden klar ;o)

Tonnage: 4.480

Edited April 26, 2010 by A_R

[TranceT]

Lørdag d.24/04-10

Bænkpres: 10*70, 5*100, 2*105, 10*80, 10*80, 10*80, 10*60, 7*60, 7*60

Supersættet med:

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw ,10*bw

De sidste 3 SS blev kørt uden pauser. Tror aldrig jeg har kæmpet så meget med kroppen, som jeg gjorde på sidste sæt chins

Tonnage: 5.250 + 7.900

Edited April 26, 2010 by A_R

[TranceT]

Mandag d.26/04-10

Bænkpres: 10*60, 10*80, 10*80, 10*80, 8*80, 10*80, 10*60, 8*60, 10*60, 9*60, 10*60, 10*60

Udsvinget i reps er baseret på de pauser jeg har holdt. Har forsøgt at minimere pauser for at øge intensitet. Min krop fungerer dog bedst med ~2 min pause (ihvertfald ifht nuværende WC)

Tonnage: 7.860

Vil til at måle tonnage for træningspas, så jeg ikke falder af på den nu jeg kører diæt ;o)

Edit:

Tonnage for U1; 30.530

Edited April 26, 2010 by A_R

[TranceT]

Tirsdag d.27/04-10

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw - 5 min break - 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 9+1*bw, 7+1+1+1*bw

Shite en omgang... Havde en sådan lyst til at brænde igennem!

Første 10 sæt blev kørt med 2 min pause. Sidste 10 blev kørt lidt ad hoc. Blev afbrudt af et par opkald, så samlet tid for sidste 10 har nok været 35-40 min. Sidste par sæt prøvet jeg dog at spænde ballerne sammen og gennemføre med 2 min pause... Men det ville armene slet ikke - tror sjældent jeg har haft så meget pump på underarmene som jeg har nu

Da jeg kørte BP og chins som supersæt forleden målte gun'en 42 cm med pump. Med pump på biceps alene ligger den på 41,5 cm nu her

Tonnage: 15.720

[TranceT]

Torsdag d.29/04-10

1t15m kickboxing. Var ved at koge fuldstændig over flere gange, så stoppede før tid. Stod med hovedet under den kolde hane 4 gange - i 1-2 minutter hver gang Vores lokale er alt for skidt ventileret...

Fredag d.30/04-10

Bænkpres: 10*60, 6*95, 5*95, 5*95, 5*95, 10*75, 10*75, 10*75, 10*60, 15*60

Sidste 5 sæt supersættet med:

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Tonnage: 6.345 + 3.875; = 10.220

[TranceT]

Mandag d.03/05-10

1½ times kickboxing... Har haft åbnet på arbejdet idag, og derved fucket kosten fuldstændigt op. Dunkede 1L skummetmælk ved 9-tiden, kværnede 1 "semi-fornuftig" pizza kl 13, og ellers ikke spist siden.. (træningen startede kl 19). Var derfor ikke 100% ON, men fik stadig en god træning, hvoriblandt der var nogle fornuftige kampe. Var dog rimeligt død til sidst, da træneren mente vi skulle have pulsen op, og derfor skulle igang med konditionstræning (strækkere, mavebøjning m. 10kgs bold i strakte arme osv).

Bænkpres:

10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

Tonnage: 7.000

Edit:

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Edited May 6, 2010 by A_R

[TranceT]

Onsdag d.05/05-10

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw

Synes ikke det var vildt anstrengende, og der kom ikke det store pump, så skruede op for repsne til sidst. Har desværre ikke tid til flere sæt, ellers havde jeg nok kørt lidt ekstra på

Tonnage: 9.300

[TranceT]

Torsdag d.06/05-10

Bænkpres: 10*70, 10*85, 8*85, 8*85, 8*85, 11*70, 10*70

Efter de 2 første sæt BP begyndte jeg at supersætte med:

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Tonnage: 5.060 + 3.875 = 8.935

Nu i bad, og så står resten af dagen i festens tegn! :4drunk:

[TranceT]

Lørdag d.08/05-10

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

Chins: 8*bw+10, 8*bw+10, 8*bw+10, 8*bw+10, 8*bw+10, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Tonnage: 7.000 + 7.375 = 14.375

[TranceT]

Mandag d.10/05-10

Bænkpres: 10*70, 5*100, 5*100, 5*100, 8*90, 7*90, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

Sidst 4 sæt BP blev supersættet med første 4 sæt af:

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 15*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw - 1-2 min pause mellem de sidste 6 sæt.

Tonnage: 7.050 + 8.190, = 15.240

Edit:

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Tonnage U3: 39.610

Edited May 10, 2010 by A_R

[TranceT]

Torsdag d.13/05-10

Bænkpres: 10*10*70

Tonnage: 7.000

Edit: Da ugens træning allerede sluttede denne dag, må jeg hellere updatere tonnage

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Tonnage U3: 39.610

Tonnage U4: 22.240

Edited May 18, 2010 by A_R

[TranceT]

Mandag d.17/05-10

1½ times kickboxing - vi er gennet væk fra de normale lokaler, så var på rent trægulv. Træningen bestod derfor hovedsagligt af teknik-træning.

Havde jævnt travlt med at komme ud af døren da jeg kom hjem, men kastede mig lige over:

Bænkpres: 4*10*70

Chins: 3*10*bw

Tonnage: 2800 + 2340 = 5.140

Har haft en jævnt travl weekend, så har ikke haft tid til træning Kørte bl.a. en 34 timers vagt i jævnt højt tempo Så da jeg endeligt kom hjem sov jeg 11 timer i rap - som en sten! :4thumbup: (normalt kan min bedre halvdel end ikke bevæge sig uden jeg vågner - hun havde både snakket til mig og alt muligt )

[TranceT]

Tirsdag d.18/05-10

Fik tidligere fri, så tog lige et smut hjem forbi for at træne:

Bænkpres: 10*70, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90

Supersættet med

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Tonnage: 2950 + 5425 = 8.375

[TranceT]

Fredag d.21/05-10

Bænkpres: 5*10*70, 4*12*70, 2*15*70

Tonnage: 8.960

Lettere kaotisk for tiden. Synes jeg trænede et eller andet torsdag, men kan ikke huske hvad

Edit:

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Tonnage U3: 39.610

Tonnage U4: 22.240

Tonnage U5: 22.475

Edited May 30, 2010 by A_R

[TranceT]

Lidt mere af den 'dejligt' monotome træning:

Onsdag d.26/05-10

Bænkpres: 10*70, 16*80 (rep-pr), 15*80, 13*80, 11*80, 10*80, 10*80, 10*80, 19*60, 15*60

Tonnage: 10.980

Lækkert pump, og nice styrke! Er begyndt at være lidt små-øm i skuldrene på første sæt, så bør sikkert nok begynde på lidt rotatorcuffs øvelser, dekonditionere eller variere lidt i mit øvelsesvalg.

Satser på at køre lidt dødløft imorgen, for første gang i lang tid. Omend jeg har begrænset mit træningsrepetoire til få øvelser, så synes jeg det er gået fremad med styrken og formen - diæterer stadig (langsomt), men kan heldigvis ikke mærkes synderligt meget på styrken.

[TranceT]

Torsdag d.27/05-10

Dødløft: 20*60, 20*60, 20*60, 20*60, 20*60, 10*80

Chins: 15*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw

Tonnage: 11.48

1 stk stegt lænd

[TranceT]

Lørdag d.29/05-10

Bænkpres: 15*60, 15*60, 15*60, 15*60, 20*60

Tonnage: 4.800

Lænden forhindrede mig i at træne fredag - faktisk i at bevæge mig overhovedet... Den var max brændt aw

Havde kun lige 10 min til træning inden jeg skulle ud af døren - derfor de få sæt

[TranceT]

Har været med arbejdet til skivefestival, hvor jeg dog havde et par 20 kgs håndvægte med. Dette gør at der er blevet trænet - light - men det er ikke blevet logget.

Mandag d.07/06-10

Bænkpres: 10*60, 10*80, 10*80, 10*80

Curls, db: 3*8*20

Tonnage: 3.000 + 960 = 3.960

Snottet, slim i halsen og en smule feber samt hovedpine. Let omgang.

Tirsdag d.08/06-10

Chins: 20*bw, 15*bw, 15*bw, 15*bw, 10*bw, 15*bw, 10*bw

Tonnage: 7.900

Ikke helt oven på, men gav et sygt pump på the undergunz! Cardio lidt senere.

Edit:

Cardio blev til cirka 3,3 km løb

Edited June 9, 2010 by A_R

[TranceT]

Onsdag d.09/06-10

Bænkpres: 10*60, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 10*60

Tonnage: 7.950 - BUM!

Edit:

Aftencardio, gåtur @ 4,2km med 10kg-vest

Edited June 9, 2010 by A_R

[TranceT]

Torsdag d.10/06-10

1½ times kickboxing-cardio! Der blev kørt strækkere, mavebøjninger og benbøjninger til at starte med, så allerede efter opvarmningen syrede mine arme og ben grundet de sidste par dages træning Blev også jævnt presset under kamptræningen, så trænger til at få arbejdet hardcore med konditionen.

[TranceT]

Søndag d.13/06-10

Bænkpres: 10*60, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 8*80, 10*60

Tonnage: 10.800

Edit:

Chins: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Tonnage: 7.900

Cardio, løb: 3.3km@18-19 min.

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Tonnage U3: 39.610

Tonnage U4: 22.240

Tonnage U5: 22.475

Tonnage U6: 27.260

Tonnage U7: ? - konditionstræning @ skivefestival!

Tonnage U8: 38.510

Edited June 13, 2010 by A_R

[TranceT]

Mandag d.14/06-10

Aftencardio, løb: 3.6km @ ~19 min

[TranceT]

Tirsdag d.15/06-10

Bænkpres: 3*10*60. Tonnage: 1.800

3 hurtige sæt inden sengetid.

Onsdag d.16/06-10

Bænkpres: 3*75, 10*75, 3*75. Tonnage: 1.200

Havde jobbet 14 timer denne dag, og planen havde hele dagen været at jeg skulle hjem og bænke og så løbe en tur. For at sikre mig energi til dette havde jeg maxet op med koffein hele dagen - hvilket jeg tror var tæt på at ende i en OD. Værende nybegynder indenfor kaffeverdenen, kan det godt ske at 13 (måske 14) kopper espresso er i overkanten - men havde ikke forventet en så kraftig reaktion (kan normalt drikke en 6-7 stykker i løbet af en 7-8 timers vagt uden de store skavanker..). Var på toppen på vej hjem i bilen, men da jeg skulle til at træne blev mine led vildt ømme, og blev overfølsom på huden (selv en aen sveg en smule). Kampsvedte natten igennem, og var oppe og lade vandet / indtage mere væske flere gange. Og er jævnt ovenpå idag... Underlig oplevelse - men selvforskyldt none-the-less, I'm no superman De 2 sæt med få gentagelser måtte jeg stoppe grundet smerter - begge lokaliseret i venstre skulder.

Torsdag d.17/06-10

Bænkpres: 5*10*75. Tonnage: 3.750

Som sagt, mere ovenpå idag Kunne godt køre flere sæt, men da jeg har hele dagen imorgen satser jeg på at køre igennem der med både lidt mere bænk og ryg, og så lidt løb

[TranceT]

Fredag d.18/06-10

Chins: 10*10*bw. Tonnage: 7.950

Cardio: ~3.3 @ 19-20 min. Uoplagt, med fuld mave (trods jeg havde spist næsten 5 timer forinden...). Sidestik efter ~150m og konstant sure opstød fyldt med chili og hvidløg.. Jackpot!

Edited June 18, 2010 by A_R

[TranceT]

Lørdag d.19/06-10

Bænkpres: 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75

BB-curls: 15*30, 15*30, 15*30

Tonnage: 8.850

Tonnage U1: 30.530

Tonnage U2: 33.800

Tonnage U3: 39.610

Tonnage U4: 22.240

Tonnage U5: 22.475

Tonnage U6: 27.260

Tonnage U7: ? - konditionstræning @ skivefestival!

Tonnage U8: 38.510

Tonnage U9: 23.550

Edited June 21, 2010 by A_R