TranceT Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Onsdag d.02/02-11Depletion 2of2Round 1:Frontsquat: 3*20*72,5Inc BP (SS1): 3*20*55Chins (SS1): 3*20*bwInv rows: 3*20*bw+10Mili (SS2): 2*20*32,5Ecc-calf (SS2): 2*20*bwDB conc curl (SS3): 2*15*17,5Ly-tri-ext (SS3): 2*15*32,5Round 2:Frontsquat: 3*20*72,5Inc BP (SS1): 3*15*55Chins (SS1): 3*15*bwInv rows: 3*20*bw+10Mili (SS2): 2*15*32,5Ecc-calf (SS2): 1*20*bw, 1*30*bwDB conc curl (SS3): 2*15*17,5Ly-tri-ext (SS3): 2*15*32,5Knapt så meget kvalme idag. Har dog også sovet ret længe, hvilket sikkert har stor indflydelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Torsdag d.03/02-111½ times kickboxing. Puha, den var tough idag. I første sparringsrunde låser min øverste underarmsmuskel Brugte et par minutter på lige at massere og strække den igennem, og så kunne den heldigvis klare resten af træningen... Det er nok meget godt at diæten er slut om halvanden uges penge - så tager jeg en uges hvile for lige at få det hele restitueret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Fredag d.04/02-11Intensity workout:Squat: 3*12*115Bænkpres (SS1): 2*12*87.5, 1*10*87.5Chins (SS1): 3*12*bw+10DB Step up (SS2): 2*11*bw+40Mili-pres (SS2): 1*10*47,5 , 1*8*47,5 - no juice at all! Var flad efter step-ups, og kunne ikke trække vejret ordentligt under udførelse.BB calf-raise (SS3): 2*12*140DB Rows (SS3): 2*12*45BB-curl (SS4): 2*12*45BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*45Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Søndag d.06/02-11Power workout:Bænkpres: 10*3*107,5 - 2-3 min mellem sætSquat: 10*3*145 - 1-1½ min mellem sæt Calf-raise: 5*5*160 - ½-1 min mellem sætDødløft: 1*60, 1*100, 3*1*140, 1*100, 1*60Inc BP (SS1): 5*5*87,5DB rows (SS1): 5*5*55BB curl (SS2): 5*5*55BB ly-tri-ext (SS2): 5*5*55Bum! Masser af power idag droppede inv rows og smed nogle flere sæt curl og tri-ext på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Hvordan synes du UD2 har virket? Tilfreds med hvordan det har gået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Hvordan synes du UD2 har virket? Tilfreds med hvordan det har gået?Umiddelbart er jeg rigtig positivt stemt! Mange af carb-dagene er blevet kørt lidt på slum, da der har været fødselsdag, julefrokost m.m. - men har alligevel præsteret at hive ganske gode resultater ud af det imo (depletion-dage m.m. er så også blevet kørt ret strict).Omvendt var jeg nok også blevet skuffet, hvis ikke der havde været lidt at komme efter, da træningsmængde m.m. jo er langt over den norm jeg ellers har holdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Mandag d.07/02-111½ times kickboxing. Havde ikke sovet vildt meget efter superbowl (skulle åbne på arbejdet), så motivationen var ikke helt i top. Kom dog afsted, og det da også til en ok træning. Der blev dog kørt lidt rigeligt på med pushups på knoer, hvilket jeg synes er lidt af et waste af energi, når jeg er på diæt Blandet teknik/sparring, hvilket var nice nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Tirsdag d.08/02-11UD2 - uge 5: Pre-træning: 73,1kg @ 13,3% (-0,1kg; +0,3% BF). Glemte post-målinger :sad: Så dog mere lean ud end sidste uge, så den har sikkert været fin!Depletion 1of2Round 1:Squat: 3*20*90 - bum!Calf-raise: 3*20*120BP (SS1): 1*20*72,5 , 1*19*72,5, 1*18*72,5 - flad! Bebrejder alle de pushups vi lavede dagen før.. DB Row (SS1): 3*20*37,5DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20Lat raise (SS2): 2*15*10BB curl (SS3): 2*15*42,5Kick-back (SS3): 2*15*15Round 2:Squat: 3*20*90Calf-raise: 3*20*120 - de brændte!BP (SS1): 1*18*72,5, 2*15*72,5DB Row (SS1): 3*15*37,5 - da jeg skulle unracke håndvægten var der en muskel der låste i ryggen.. Smerte!DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20 - Var lige før jeg skippede denne, da hvert step-up gjorde monster nas i ryggen... Men nægtede, da det jo er sidste tirsdagstræning i diæten!Lat raise (SS2): 2*15*10 - av!BB curl (SS3): 2*15*42,5 - Blev kørt ret så strict, da det gjorde nas i ryggen at cheate... Så de brændte rigtig godt!Kick-back (SS3): 2*15*15Rart at få overstået den sidste morgentræning! Mine lats var rimeligt ramt af DOMS fra i søndags, og efter sidste sæt var de åbenbart godt låst, hvorefter jeg self fik lavet en dum bevægelse... Gør stadig nas når jeg trækker vejret dybt, så skal helt sikkert have lidt massage når jeg lander hjemme engang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Onsdag d.09/02-11Depletion 2of2Round 1:Frontsquat: 3*20*80Inc BP (SS1): 3*20*57,5Chins (SS1): 3*20*bwInv rows: 3*20*bw+10Mili (SS2): 2*20*35Ecc-calf (SS2): 2*20*bw+10DB conc curl (SS3): 2*15*17,5Ly-tri-ext (SS3): 2*15*40Round 2:Frontsquat: 3*20*80Inc BP (SS1): 3*15*57,5Chins (SS1): 2*15*bw, 1*15*bw+10 - var flyvende idag, så smed ekstra vægt på sidste sætInv rows: 3*20*bw+10Mili (SS2): 2*15*35Ecc-calf (SS2): 1*20*bw+10, 1*20*bw+10 + 1*25*bw+10 - de første 2 sæt brændte ikke så meget, så kørte en ekstra omgang efter 2 sæt.DB conc curl (SS3): 1*15*17,5, 1*20*17,5 - god power i bisp' idag, omend venstre gun måtte grinde de sidste 2 rep op!Ly-tri-ext (SS3): 2*15*40Da jeg vågnede imorges kunne jeg knapt nok bevæge mig pga ryggen - var derfor MEGET spændt på dagens træning. Ville dog ikke chicken out, da det er sidste del af diæten + jeg kan hvile næste uge. Det løsnede dog en anelse i ryggen da jeg først kom igang - er dog spændt på at se om den tager revanche senere... Worst case så skipper jeg kick-boxing imorgen, og giver motionscyklen lidt tæv istedet... Håber dog på at vågne op med en frisk ryg imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Torsdag d.10/02-111t20m kickboxing. ½ times opvarmning, 10 min teknik, 30 min kamp og 10 min udstrækning. Gik okay mht ryggen. Den brokkede sig dog en smule til sidst, og da folk alligevel var gået døde valgte jeg at stoppe 10 min før sammen med et par andre gutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Fredag d.11/02-11Intensity workout:Bænkpres: 1*12*90, 1*10*90, 8*90Squat (SS1): 3*12*120Chins (SS1): 3*12*bw+10DB Step up (SS2): 2*12*bw+40Mili-pres (SS2): 2*12*47,5BB calf-raise (SS3): 2*12*150DB Rows (SS3): 2*12*47,5BB-curl (SS4): 2*12*47,5BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*47,5Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10- brugt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Søndag d.13/02-11Power workout:Bænkpres: 6*3*110, 2*3*107.5, 2*3*105 - 2-3 min mellem sætSquat: 10*3*150 - 1-1½ min mellem sæt Calf-raise: 5*5*170 - ½-1 min mellem sætDødløft: 1*60, 1*100, 1*1*130, x*0*150, 4*1*130, 5*100, 5*60 - 1-1½ min mellem sætInc BP (SS1): 5*5*90DB rows (SS1): 2*5*60, 3*5*57,5BB curl (SS2): 3*5*60BB ly-tri-ext (SS2): 3*5*60Inv rows: 5*5*bw+25Bum! Min lænd var rimeligt brugt efter squat, så havde problemer med et ordentligt opspænd til DL. Prøvede mig frem med lidt blandet benstilling @ 150kg, men der var no-go... Tror fokus fremover må ligge på at få en god core-styrke, så må se om jeg kan bygge en rimelig 5*5rep op eller lign. Sidste styrketræning i en uges penge... Kæft jeg får meget fritid Samlet træningstid var omkring 2 timer (+20 min over normen), og føler mig mentalt slået ud lige pt Nu skal der suges sol og stenes film! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Mandag d.14/02-111t10m kickboxing. Var ikke videre motiveret idag - en del af musklerne var overspændte, og krampede konstant, så er nok meget godt det er sidste træningsdag Derudover hjalp det ikke videre at en del af træningen var "styrke"træning Nåede 3 runder kamp, så var jeg nødt til at smutte da den gamle skulle låne bilen passede helt fint Spændt på at se hvad status imorgen er, efter 6 ugers UD2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 1t10m kickboxing. Var ikke videre motiveret idag - en del af musklerne var overspændte, og krampede konstant, så er nok meget godt det er sidste træningsdag Spændt på at se hvad status imorgen er, efter 6 ugers UD2.Holder du en pause? Restitution?Skriv lige før og efter stats, så det er let at overskue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 (edited) Holder du en pause? Restitution?Skriv lige før og efter stats, så det er let at overskue Yep, holder 1 uge nu her hvor jeg holder fuldstændig træningsfri (både mht vægte og kickboxing) - og jeg tæller heller ikke kalorier denne uge Derefter kører jeg på med 3 gange styrketræning/uge samt 3-4 gange kickboxing/uge, så jeg kan blive stævneklar til april Skal nok prøve - here goes:Start -> SlutVægt: 75,8 -> 71,8. (-4kg)Fedt%: 15,3 -> 12,7 (-2,6% - denne er dog lidt vejledende, da jeg kan manipulere med vægten ved at flytte den ~20 cm..)Bryst: 108,5 -> 108,5 (status quo)Talje: 73 -> 69,5 (-3,5cm)Hofte: 90 -> 83 (-7cm)Røv: 96,5 -> 93,5 (-3cm)Ben, højre: 59 -> 58 (-1cm)Ben, venstre: 59,5 -> 58,5 (-1cm)Læg, højre: 35,5 -> 35,5 (status quo)Læg, venstre: 35 -> 35,5 (+0,5 cm)Gun, højre: 39,5 -> 40 (+0,5 cm)Gun, venstre: 38,5 -> 39 (+0,5 cm)Edit:Og et uden blitz (hvorfor det er en anelse sløret):Første serie billeder er fra d.24'ende efter træning pågældende dag (tog ikke nogen inden træning @ første UD2 dag ). Sidste serie er efter træning i søndags (så begge serier er med pump). Edited February 15, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 15, 2011 Report Share Posted February 15, 2011 Flot resultat! Specielt fedtet på maven og den øvre ryg i back double bisp viser fremgang, synes jeg. Og flot at målene rundt om på kroppen har udviklet sig som de har.Hvor lang tid er det, det har taget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Flot resultat! Specielt fedtet på maven og den øvre ryg i back double bisp viser fremgang, synes jeg. Og flot at målene rundt om på kroppen har udviklet sig som de har.Hvor lang tid er det, det har taget?Takker Styrken er umiddelbart også steget (omend det er svært at måle i øvelser jeg ikke har kørt i århundreder ), så det har bestemt været kampen værd Har været igang i 6 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Mandag d.21/02-11Bænkpres: 3*10*82.5, 1*10*80, 10*75Squat: 10*10*115DB Row (SS1): 10*10*37,5BB calf-raise (SS1): 10*10*130BB curl (SS2): 5*10*35BB tri-ext (SS2): 5*10*35Hanging leg-raise: 5*15*bw+10Bænkpres: 5*10*75Jævnt hård træning Kan godt mærke at min træningsfri, usunde uge (med bl.a. heavy druk lørdag) er gået udover WC. Tog cirka 1½ time (hvilket vel også er okay for 55 sæt) - men var, som listet, nødt til at splitte BP i 2 grundet über pump der gjorde nas i patterne under udførsel Var ligeledes nede og knække mig efter 7 sæt squat... Længe leve høj intensitet! Rart at være igang igen dog! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Fy for pyffer! Feee' omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Fy for pyffer! Feee' omgang!Yepper - kroppen skal til at have lidt tæv Onsdag d.23/02-111 times morgen-kickboxing. Bum! Fokus på konditions- og teknik-træning. Opvarmningen bestod bl.a. af 20 min sjipning - og jeg er bare en spade til at sjippe, så det var heeelt fucked! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 (edited) Torsdag d.24/02-111½ times kickboxing til at starte dagen på!På trods af jeg havde 13 timers arbejde efter morgentræningen igår, blev jeg alligevel lokket til at skippe noget af søvnen og deltage i morgentræning idag også... Så selvom mobilen vækkede mig hvad der føltes aaalt for tidligt, kom jeg op og afsted! Viste sig at vi kun var 2 udover træneren, så det blev ovenikøbet en ret intens træning... Anyways, det var jo fint nok da jeg kunne tage hjem og slappe af efterfølgende idag!Efter et par timer blev jeg enig med mig selv om at jeg var nødt til at straffe kroppen igen, da jeg skal til noget 25-års fødselsdag imorgen, og derfor ikke har mulighed for at træne dér! Så:Inc bænkpres: 5*10*70Frontsquat: 5*10*85Mili-pres (SS1): 5*10*40Ecc calf-raise (SS1): 5*10*bw+30 - brændte godt, da de også var blevet straffet godt tidligere på dagen!BB curl (SS2): 5*10*35BB tri-ext (SS2): 5*10*35Chins (SS3): 10*bw+10 (af med vesten), 9*10*bwInv rows (SS3): 10*bw+10, 9*10*bw - inv rows var for let uden vest på, så jeg øgede intensiteten! 30 seks udførsel, 1 min pause - bum!DB step-up: 5*10*bw+40 - FUCK! Hader den øvelse - er overbevist om at den giver vildt godt dog! De første 50 sæt tog cirka 1 times penge.. DB step-up tog omkring 20 min - føler mig godt brugt lige nu, så er sikker på jeg har DOMS når vi skal i byen imorgen :4thumbup: Edited February 24, 2011 by TranceT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Søndag d.27/02-11Bænkpres: 10*5*100Squat: 10*5*135Dødløft: 5*5*80Inc Bænkpres (SS1): 5*5*87,5DB Rows (SS1): 5*5*55BB curl (SS2): 5*10*35BB tri-ext (SS2): 5*10*35Hanging leg-raise (SS3): 5*10*bw+10Inv rows (SS3): 5*10*bw+10Super nice træning Tog knap og nap 1½ time at komme gennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Mandag d.28/02-111½ times kickboxing. Lagde ud med en masse heftig konditionsstyrketræning (masse kropsvægt-relateret), og kørte derefter lidt teknik. En masse dejlig kamp, og så ellers en fin udstrækning. Super nice træning! Konditionen og smidigheden er kraftigt på vej frem, så det kører bare på skinner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Onsdag d.02/03-11Bænkpres: 10*10*75Squat: 10*10*120DB Row (SS1): 10*10*37,5BB calf-raise (SS1): 10*10*140BB curl (SS2): 5*10*37,5BB tri-ext (SS2): 5*10*37,5Hanging leg-raise (SS2): 5*15*bw+10- og så er min krop vist også mishandlet tilstrækkeligt Minus søvn i nat, og blev lokket til at tage en åben-luk (hvilket resulterede i pizza, samt 13 timers arbejde ) - var ikke meget for at træne, men valgte at strække pauserne lidt længere, og ellers bare klø på... Tog cirka 2 timer at komme igennem denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Torsdag d.03/03-111½ times kickboxing. Dejligt meget kamp. Havde desværre haft en god mængde chili i mit pre-måltid, hvilket var et helvede under træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.