Træningsstuff fra en nu 30 årig.

[Danfanatiker]

Time for a little update?? Ja da. Selvom det i sandhed er en lidt sløv mandag idag...naturligt nok ovenpå en veloverstået weekend med lidt for meget spræl og % væske.. Pyha for de to afløser spin timer jeg skal have idag.

Tilbage til:

Fredag den 10 august 2007

Løb 45 min

Styrketræning af: ryg, biceps og mave.

Plus planlægning af nyt programlægningsmøde denne kommende fredag. Fokus områder...Bagdel :moon: og arme/skuldre. Desværre ved jeg bare, at jeg får stærke DOMS af den balle træning...måske derfor jeg har undgået det så længe. :4whistling:

Lørdag den 11 august 2007

Styrketræning af bryst, skuldre og triceps.

Ved godt, at der skal øvelser på snart....

Spin Interval 1 ved mig :bike:

Tid 54 min

snit 167

Max 186

Spin Basic ved mig :bike:

Tid 50 min

Snit 155

max 176

To enormt hårde spinning timer på grund af fejlslagen udsugning. Den eksisterede ikke. Første time var dog også hård på grund af programmet, som står beskevet nedenfor. På basis timen var der ikke en eneste nybegynder ...altså med undtagelse af vores allesammen hygge tante Ella, som for første gang havde sneget sig ind på min time.. Ella er en ældre kvinde og eks jordemoder, så hun har meget travlt med alle kvinder i centret...heriblandt også mig. Det får hun dog ikke så meget ud af....ihvertfald med undertegnet. Ella gav den gas såvel stående som siddende, som om hun aldrig havde lavet andet end at sidde på en BodyBike. Respeeeekt

Program for Interval timen.

9 min opvarmning...siddende mellemtakt med 10,15,20,25 sek stående

1. Interval serie:

5x45 sek max arbejde 15 sek pause.

2. Mellemtakt serie.

Stående sidden 1/1 min 2/2 3/3

3. Interval serie:

5x45 sek max arbejde 15 sek pause.

4. Tung serie med angreb.

1 min stående enkeltakt, 1 min stående tempo, 1 min siddende angreb

2 min stående enkelttakt, 2 min stående tempo, 1 min siddende angreb

3 min stående enkelttakt, 3 min stående tempo, 2 min siddende eller stående angreb.

Jeg har kørt denne time før, og det var en suveræn god træningstime. Ikke den dybe tallerken og heller ikke den store underholdningsmæssige værdi, idet timen var suverænt cykelinspireret og kørt til monotont trance, som de også blev 'advaret' om på forhånd, men det var alligevel udelukkende positiv respons, der kom ud fra dette..sandsynligvis fordi jeg kort beskrev formål med både musik og program, idet disse to ting komplimenterede hinanden, så ja igår var jeg en 135Bpm instruktør (and I låååååved it), som jeg så udtalt et eller andet sted. Sikkert i tråden om SATS' nye musik politik.

Resten af dagen:

:4drunk: til RAAM aften ved øverstbefaldende + crewet, at man så kommer til at lave noget helt igennem stupidt i fuldskab....well. :4nope:

Søndag den 12 august 2007

Jeg overlevede med nød og næppe min distance time om formiddagen. Pyhhhh.

Det gik forbløffende fint. Rigtig flot fremmøde. Næsten helt fyldt og jeg havde bare de ondeste hangovers... But I did it with a smile... Der var i sandhed også noget rigtigt rigtigt interessant på forreste række.. Boy han kørte godt...

Efter timen var det hygge ved Tangkrogen med veninde A, der forsøgte at overbevise mig til at tage med til et "ild og vand" spin event i SATS om eftermiddagen. Nej tak, men ville gerne, havde omstændighederne og mit hoved været anderledes...

Zzzzzzzzzzzzzz ad pommeren til = træt mandag.

Spin distance ved mig :bike:

tid 55 min

snit 163

Max 179

Super time på trods af tømmermænd... Timen var halv trance, halv pop. Lige i skabet... Programmet var noget pyramide noget-let-at-gå-til-og-fordøje-agtigt.....

Skuffende er det dog at træningsbuddy Øverstb. IKKE kunne magte nogle af weekendens timer. FY FY FY

Kan desværre ikke rate weekendens timer, da der bliver brugt for mange smileys (her burde være en sur een), og jeg gider ikke splitte det hele up... (en smiley med tungen ud ad munden)

Back to work.

Danf.

PS nå ja kom jo ikke til yoga igår på grund af de tømmermænd. (SMILEY DER GRÆDER FOR VILDT hehe)

Edited August 13, 2007 by Danfanatiker

[RuneN]

Oh noes! Jeg vidste ikke der var kvote på brugen af smileys Er det pr. indlæg eller set over alle de indlæg man har lavet?

[MaxPower]

Oh noes! Jeg vidste ikke der var kvote på brugen af smileys Er det pr. indlæg eller set over alle de indlæg man har lavet?

Det er pr indlæg, og man kan lave hele 30.

Meget underligt hvis Jules ikke kan lave mere end 22 smilies i et indlæg, hvilket jeg får det til.

[Danfanatiker]

Hmm fornemmer en hvis form for mobbelog igen.. Altså Maxie...jeg havde overplastret forrige indlæg med ratingssmileys, men det accepterede den bare ikke, så jeg måtte slette dem igen. Har du virkelig siddet og talt dem... Okay det har jo naturligvis også lige været nymåne.

Ah så blev det tirsdag.....stadig lang vej til weekenden.....

[MaxPower]

Hmm fornemmer en hvis form for mobbelog igen.. Altså Maxie...jeg havde overplastret forrige indlæg med ratingssmileys, men det accepterede den bare ikke, så jeg måtte slette dem igen. Har du virkelig siddet og talt dem... Okay det har jo naturligvis også lige været nymåne.

Jeg ved ikke hvordan du normalt tæller til mere end du har fingre, men de 10-15 sek det tog mig var lige til at overse.

Jeg var jo også nødt til at tjekke om den grænse vi har sat for dig personligt virker og du ikke bare kører på standardindstillingen.

[Guest Slettet bruger]

Hmm fornemmer en hvis form for mobbelog igen.. Altså Maxie...jeg havde overplastret forrige indlæg med ratingssmileys, men det accepterede den bare ikke, så jeg måtte slette dem igen. Har du virkelig siddet og talt dem... Okay det har jo naturligvis også lige været nymåne.

Ah så blev det tirsdag.....stadig lang vej til weekenden.....

Hey og du taler om mærkelig log Men okay det er selvfølgelig også grisens år i Kina så er det vil ok

[Danfanatiker]

Vil det være muligt at lave indlæg uden humørikoner?? I min log????

NEEEEJ Uladesiggørligt...

Træning mandag den 13 august 2007.

Alle forsøg på at styrketræne efter to spinning timer mislykkedes.

1. Jeg havde glemt strømper.

2. Jeg havde glemt sportsbh.

3. Jeg var dødtræt efter de to timer, som stadig foregik i et lokale without air.

Det blev derfor ved de to vikartimer i spinning. (Anette fyldt jo 32 og måtte ud med sin gemal)

Spin Basic ved mig :bike:

Tid 52 min

snit 155

max 176

Spin Distance ved mig :bike: feat falckmanden.

Tid 54 min

snit 162

max 179

Program for distance time.

10 min opvarmning (4 min rul, 6 min mellemtakt med 4x30 sek stående)

8 min siddende mellemtakt 7-7,5

4 min stående enkelttakt Fs7

4 min siddende enkelttakt Fs 7

4 min stående enkelltakt Fs 7,5

4x2 min siddende tempo med 1 min siddende mellemtakt mellem hver (Fs 8 + 7)

2 min siddende mellemtakt Fs7

4 min stående enkelttakt Fs 7

3 min stående tempo Fs 7,5-8

3 min stående mellemtakt Fs frit valg.

Jubiii tirsdag står på YOGA

Edited August 14, 2007 by Danfanatiker

[MaxPower]

Alle forsøg på at styrketræne efter to spinning timer mislykkedes.

1. Jeg havde glemt strømper.

2. Jeg havde glemt sportsbh.

3. Jeg var dødtræt efter de to timer, som stadig foregik i et lokale without air.

Undskyldninger Undskyldninger Undskyldninger

1. Træn uden - dine fødder er fine.

2. De andre i centret har sikkert ikke noget imod den mangler, så hvorfor skulle du? Så meget hopper du vel heller ikke rundt til styrketræning?

3. Styrketræning er alligevel anaerobt, så ingen behov for den slags luksus som ilt.

[Danfanatiker]

Jeg ved ikke hvordan du normalt tæller til mere end du har fingre, men de 10-15 sek det tog mig var lige til at overse.

Jeg var jo også nødt til at tjekke om den grænse vi har sat for dig personligt virker og du ikke bare kører på standardindstillingen.

Du er så sød ved mig...

Hey og du taler om mærkelig log Men okay det er selvfølgelig også grisens år i Kina så er det vil ok

Guardens madness fortsætter her... Tak drenge. Jeg har det så godt nu....

[Danfanatiker]

Undskyldninger Undskyldninger Undskyldninger

1. Træn uden - dine fødder er fine.

2. De andre i centret har sikkert ikke noget imod den mangler, så hvorfor skulle du? Så meget hopper du vel heller ikke rundt til styrketræning?

3. Styrketræning er alligevel anaerobt, så ingen behov for den slags luksus som ilt.

1. Det var nok også mest til spinning, for jeg har jo mine 5 fingers.

2. NEJ det går bare slet ikke uden ....det er der en biologisk forklaring på....

3. Det var nok også ment på spinning....

4. Har du røget et eller andet idag?

[MaxPower]

4. Har du røget et eller andet idag?

Ik' så vidt jeg ved - måske er det problemet

[Danfanatiker]

Orker ikke at update nu. ER fuldstændig trashed efter dagens yogaflow, men skriver imorgen. Dog først et billede af mit elskede HOOOOOMMME

Kæmpe bygning. Arkitektonisk ikke noget vidunder, men i bunden ligger mit hjem.

Edited August 14, 2007 by Danfanatiker

[Danfanatiker]

By night

[Guarden]

By night

Hvaaaaaa frk. Er du den danske version af frk. Hilton

[Oksen fra Århus N]

By night

Jeg MÅ altså også ned og lure på dit smååååkke hjem engang!

[MarianneB]

...

Spin Basic ved mig :bike:

Tid 52 min

snit 155

max 176

Spin Distance ved mig :bike: feat falckmanden.

Tid 54 min

snit 162

max 179

...

Neeejjjj iiiihhhh.... Er der kommet lyserød-smiley i loggen igen

Super træning som altid. Du giver den så meget gas og det er altså inspirerende for mig. Kan se at det der med hviledage bare er noget de dovne har fundet på

- Marianne.

[Vivsen]

Vil det være muligt at lave indlæg uden humørikoner?? I min log????

NEEEEJ Uladesiggørligt...

fuldstændig enig .......... det er umuligt at lave indlæg i logs uden at der er involveret ....

Ha' en dejlig dag !!

krams from rainy Copenhagen ....ohhh it's raining again..........

[Danfanatiker]

Hvaaaaaa frk. Er du den danske version af frk. Hilton

Jeg tror faktisk, at den gode Hr Garden, tror at det er et shoppingcenter... Nej min unge mand..herinde et par etager ned, der ligger Julles dejlige Nåx center og venter på mig....så særligt meget Hilton er der ikke over mig....hader iøvrigt at shoppe, og hvis jeg kunne, ville jeg bestille ALT via Internettet.

Jeg MÅ altså også ned og lure på dit smååååkke hjem engang!

Words....tsk tsk I want to see some action my dear buffalo friend. (og du kan bare tage bagvejen, der er ikke så mange trapper..faktisk slet ingen)

Neeejjjj iiiihhhh.... Er der kommet lyserød-smiley i loggen igen

Super træning som altid. Du giver den så meget gas og det er altså inspirerende for mig. Kan se at det der med hviledage bare er noget de dovne har fundet på

- Marianne.

Der kommer indimellem nogle lyserøde smileys ind, når der er noget dejligt at lure på..

Uhhh nej hviledage må der skam til flotte tøs, men jeg er bare ikke særligt god til det. Idag onsdag dog DER skal jeg ikke træne...måske lidt hjemmeyoga men (ej burde nok lade være) men intet hardcore training til mig idag... ihhhh dejligt at være med til at inspirere til træning, men det er så gengældt. Jeg elsker at snuse i din log....og også når der er billeder med. Det er altid festligt.

fuldstændig enig .......... det er umuligt at lave indlæg i logs uden at der er involveret ....

Ha' en dejlig dag !!

krams from rainy Copenhagen ....ohhh it's raining again..........

Vivsepigen.... Dejligt du popper indenfor... Ja her styrter det også ned...igen.

Btw så melder frøkenen her sin ankomst til hovedstaden den 5 september, og jeg forlader først byen den 8. Torsdag er der dømt Withen spinning, fredag ved Kim Greisen...Træning onsdag måske ved Spock? Har han noget der??? Lørdag formiddag ved??? Fredag morgen yoga med Maxie?? Hvad ved jeg, hvad det kan blive til. Må vist have en kæmpe kuffert med. Eller også bare hærge min vens vaskemaskine.

Fridagene er ihvertfald hjemme og jeg glæder mig supermeget til at sniffe lidt inspiration ved the masters of spinning.

Edited August 15, 2007 by Danfanatiker

[Oksen fra Århus N]

Words....tsk tsk I want to see some action my dear buffalo friend. (og du kan bare tage bagvejen, der er ikke så mange trapper..faktisk slet ingen)

Ak, ja. Et eller andet sted er det nok, fordi jeg ikke vil trænge mig på. Selv om jeg godt ved, at du ikke ville opfatte det som påtrængende, hvis jeg kiggede derned. Vi må se at finde ud af noget engang. Jeg kender godt bagindgangen. Og jeg går også langt bedre/mere afslappet nu, end jeg gjorde, den ene gang, du har set mig.

[Guarden]

Hehe.. Jamen jeg troede jo lige

Hmmmm, ja ville sku ikke være dårligt bare at kunne beordre alt ved at tryk på en knap.

Må være lidt lige som at være konge eller noget i den stil

[Danfanatiker]

Tirsdag den 14 august 2007 Suverænt hårdeste yoga EVER (for mig)

Det startede ellers knapt så godt.

Havde ingen energi da jeg efter arbejde ramte centret, træt, bad mood etc. Af og til kan man godt rammes lidt af den der menneske-træt-fornemmelse, hvor man bare helst vil være sig selv i sin egen lille boble og undgå at snakke med for mange ansigter...Det er bare ikke altid lige nemt at undgå i et fitnesscenter i primetime, dog lykkedes det mig at fuldføre min styrketræning af ryg, biceps og mave uden for mange forstyrrelser...

Herefter lidt cardio på en rotex, og så kom min dejlige SATS (snart Nåx) friend A, som skulle med på Mikes balsamtime... Humøret kvikkede op, og vi nåede en kort kop kaffe i selskab med yogabuddy number 1 Mdj og en kort briefing fra spinamok. (mon han en dag skal med til yoga. )

Min veninde A havde aldrig nogensinde deltaget på en yogatime før, altså med undtagelse af 1 enkelt time i SATS regi. Herregemini for en time hun blev kastet ud i. Det var bare surrealistisk flow fra ende til anden. Den lille sal var overfyldt, vil jeg mene, men det var som om, at dette netop gav den gode guru totalt bloody teeth. Han piskede os igennem vejrtrækning nonstop, så folk udenfor måtte have hørt denne usyauii (eller hvordan det nu staves) "19 people in this room are doing this breathing, there are still 4 people NOT doing it"

Hørte ham flere gange sige "fantastic", og det var da også en helt vildt cool gennemført yogatime....Efter de 5 obligatoriske solhilsner A, gennemførte vi 12 stk B...Jeg var så smadret til sidst, råsvedte på min måtte men der var ingen nåde. Nej det var bare igennem igen og igen og igen.

Surya Namaskara B

Herefter hoppede vi direkte over til de tre stående krigere...Jeg var simpelthen ved at falde om på grund af varmen, men det var så fedt så fedt så fedt.

Ingen pause, Ingen tid til at miste fokus... bare videre videre videre. Til de siddende øvelser med 5x boat... arhhhhh og igen bare videre og videre...Sluttede af med shoulderstand...og vejrtrækningsøvelser... Be in the moment. .At trække vejret ind på 4, holde det på 12 og puste ud på 6 osv osv...Det lyder lamt for ikkeyoga folk, men dammit jeg var gennembrugt. Veninden og jeg droppede alle tanker om en efterfølgende sandwich..Vi var FÆRDIGE BIG TIME....

Aldeles powerstrong class..Jeg glæder mig allerede til imorgen.

There is a God...he invented yoga...

DATA:

Styrketræning af ryg, biceps og mave

Skal nok sætte øvelser på fra fredag, når fitnesscoach får lavet det nye røvprogram, så jeg kan få en JLO

Crosstræning eller rotex elipse ting på tung tung niveau 13

Tid: 55 min

Snit 160

Ashtanga fucking great Yoga ved il maestro gigante Mike.

Tid: 90 min

Idag onsdag har jeg så de vildeste DOMS i ryg, skuldre og ikke mindst mine ben.. Om det er den tunge elipseting eller yoga, der sidder i benene, ved jeg ikke. Men een ting ved jeg..No training today.

God dag til boardet.

Edited August 15, 2007 by Danfanatiker

[Danfanatiker]

Ak, ja. Et eller andet sted er det nok, fordi jeg ikke vil trænge mig på. Selv om jeg godt ved, at du ikke ville opfatte det som påtrængende, hvis jeg kiggede derned. Vi må se at finde ud af noget engang. Jeg kender godt bagindgangen. Og jeg går også langt bedre/mere afslappet nu, end jeg gjorde, den ene gang, du har set mig.

Du trænger dig bestemt ikke på vense. Du kan jo bare sende mig en sms, hvis du vil poppe forbi en dag, så kan vi se, om det passer med, at jeg er der. Sender det lige på pm.

Hehe.. Jamen jeg troede jo lige

Hmmmm, ja ville sku ikke være dårligt bare at kunne beordre alt ved at tryk på en knap.

Må være lidt lige som at være konge eller noget i den stil

Sådan lidt ligesom den der film. Eller også er det som at være gud.

Enig det kunne være ret fedt, for så sad jeg ikke her..

[MaxPower]

ujjayi

Vildt med 12x B'eren. Får næsten åndenød bare ved tanken.

[Danfanatiker]

ujjayi

Vildt med 12x B'eren. Får næsten åndenød bare ved tanken.

Tak clevermaxie.

Mike gik helt bananas. Tror han var helt høj over, at vi var så mange og så fikseret på det hele.

Aldrig har jeg set ham sådan... Han var helt svævende selv, da han forlod centret.

[Spin-Amok]

Idag onsdag har jeg så de vildeste DOMS i ryg, skuldre og ikke mindst mine ben.. Om det er den tunge elipseting eller yoga, der sidder i benene, ved jeg ikke. Men een ting ved jeg..No training today.

Aahhh vi ses vel til en lille rulletur på bodybiken??? :4thumbup: