KennethJ Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Ser spændende ud, det er altid godt at få lidt til kondien også. Er dine leg curls i maskine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Hvordan vil du ellers lave leg curls? Jep, machinist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Hvordan vil du ellers lave leg curls? Jep, machinist.Jamen med så lidt vægt på, så må du da have taget pige-maskinen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Kenj: I did, I did.Træning, onsdag d. 24. december:Cykling: 10 minutter100pushups: 10, 12, 8, 8, 12. Nasty, 50 i alt.Hyperextension: 3x10Vippebrætsjov: 3xsjovReversed rows: 10, 8, 6Wristcurls: 3x10x45kgAdd/abduc hofte gejl:3x10x110Siddende læg: 3x10x40kgGod jul til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 Træning d. 26. december:Julefrokost nummer jeg ved ikke hvad er åbenbart blevet rykket 4 timer frem, så når ikke at komme op i centeret.100pushups: 11, 15, 9, 9, 13.I alt: 57.Crunches: 4x15.Og mere blev det ikke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Dagens træning, mandag d. 29. december:40 minutters transportcykling20 minutters opvarmning på Octane fætnessHundredpushups: 14, 14, 10, 10, 15I alt: 63Hyperextensions: 3x10Vippebrætsøvelser: 3xbalanceBalancen forsvinder efter flere dage med alkohol. Add/abductionsjov: 3x10x90/110Det er nu egentlig ok, men ville sgu' hellere lave noget squat.Leg curls: 3x10Ingen problemer i dag, heller ikke nu her når jeg har cyklet hjem.Stående læg: 3x10x120kgAssisted chinups -45:10, 8, 8God styrke i dagWristcurls: 3x10x45kgCrunches: 4x15xmigUdstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 31, 2008 Author Report Share Posted December 31, 2008 Nåede desværre ikke træning i dag.Godt nytår til alle på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 1. træning i det nye år.Godt plaget af andendagstømmermænd, og øm i hele kroppen efter tanzen. Octanefætness: 20 minutterStrækkere: 10, 12, 9, 9.Flad. Tager uge 2 om igen, startende fra mandag. Assisted chinups -45: 10, 9, 8Udmærket styrke i dag.Leg extension: 10x20pund, 2x10x15pundAbb/adductionfun: 3x10x90/3x10x130Stående læg: 3x10x120kgWrist curls: 10x45kg, 2x10x40kgHyperextension: 3x10Crunches: 4x16Vippebræt: Ingen balance i dag.Udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Hvorfor kører du ikke nogle hårde, krævende basisøvelser og/eller høj volumen? Få gang i energiomsætning. Reps i dødløft, høj-rep power DB rows, supersets, etc. Der er sgu ingen der bliver stor eller fyrer energi af med den slags leg extensions og adductor og læg træning. Ren bedstemor. PTPoul forbrænder flere kcal ved 3x10 i pushdowns. Edited January 3, 2009 by Dr. Mengele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 Hvorfor kører du ikke nogle hårde, krævende basisøvelser og/eller høj volumen? Få gang i energiomsætning. Reps i dødløft, høj-rep power DB rows, supersets, etc. Der er sgu ingen der bliver stor eller fyrer energi af med den slags leg extensions og adductor og læg træning. Ren bedstemor. PTPoul forbrænder flere kcal ved 3x10 i pushdowns.Lulz. Hvilken virkelighed lever du i? Træning skal ikke være hårdt. Det handler om at pleje samvittigheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Lulz. Hvilken virkelighed lever du i? Træning skal ikke være hårdt. Det handler om at pleje samvittigheden.Ja det er jo det. Ordene kan forekomme grove, men det er jo sandt. At fælde et småt træ eller sågar almindelig husrengøring ville alle være mere produktive træningsformer end det præsterede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 TRULY HARDCORE!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Jamen dog, nye ansigter i loggen, det er jo altid rart. Grunden til, at jeg ikke banker højvolumen af i squat død og bænk er simpelthen, at jeg overanstrengte et ledbånd i knæet (kig længere tilbage i loggen, hvis i vil kedes med det), og kan derfor ikke engang lave benpres, uden smerter. For at lave en form for bentræning, laver jeg så lette leg extensions og hoftesjov.Jeg gider i øvrigt ikke lave bænkpres og dødløft lige for tiden, jeg vil hellere lave konditionstræning, og BWøvelser. Det kommer nok til sommer igen, som det plejer. Jeg svarer gerne på indlæg, men åbenlyse sarkastiske og irriterende indlæg kan i godt pisse af helvede til med. Edit: typoz Edited January 5, 2009 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Da min tatovør desværre meldte sig syg, måtte jeg jo tage ind og træne. Duh.Er hoppet på MOLs løbeprogram, skal jo i gang igen.Mandagstræning.Løb 2500m: 20:27Pushups: 14, 14, 10, 10, 15Hyperextensions: 3x10Vippebræt: Lidt balance. Skinkerne skal vende sig til løb igen.Assisted chins -40: 9, 11, 10Ny maskine, langt bedre. Overvejer at springe ned til -30 næste gang.Leg extension: 3x10x15Forbedring, hvilket er dejligt.Add/abduction: 3x10x90/3x10x130 Stående læg: 3x10x135kgWrist curls: 3x10x45kgCrunches: 4x17Udstrækning.Overvejer at skifte reversed rows ud med bb/db/tbar rows - det er sgu bare for kedeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Jamen dog, nye ansigter i loggen, det er jo altid rart. Grunden til, at jeg ikke banker højvolumen af i squat død og bænk er simpelthen, at jeg overanstrengte et ledbånd i knæet (kig længere tilbage i loggen, hvis i vil kedes med det), og kan derfor ikke engang lave benpres, uden smerter. For at lave en form for bentræning, laver jeg så lette leg extensions og hoftesjov.Jeg gider i øvrigt ikke lave bænkpres og dødløft lige for tiden, jeg vil hellere lave konditionstræning, og BWøvelser. Det kommer nok til sommer igen, som det plejer. Jeg svarer gerne på indlæg, men åbenlyse sarkastiske og irriterende indlæg kan i godt pisse af helvede til med. Edit: typozDu har en knæskade, og så laver du leg extensions - en af de nok værste øvelser for knæets helbred overhovedet, og i øvrigt ikke en særligt krævende øvelse sammenlignet med så meget andet. Din skade er uheldig, men også en dårlig undskyldning. Du kunne lave 5x så meget arbejde til træning uden det ville gøre nogen skade, rettere, det ville gøre gavn, og du ville ikke overtræne. Det er selvindbildsk at skære ned på arbejdet på grund af en skade når der er 100 andre ting du kunne lave med passende volumen og træningsintensitet. Såfremt du lægger det arbejde du selv ønsker/vil i det er det jo det du vil - og mit input er hverken groft eller forkert, da det ikke er relevant for dig - men det er decideret selvbedrag at fremstille loggen bare delvist som indeholdende nogen tilstrækkelig indsats for de mål du, rimeligvis, visualiserer dig at opnå.Ret beset er denne kommentar langt mere værd end et dusin rygklap og "godt arbejde"-kommentarer. Du half-asser den virkelig big time, og min joke om PTPOUL's pushdowns er kun halvt en joke. Er det befordrende for de resultater du ønsker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Jamen dog, nye ansigter i loggen, det er jo altid rart. Grunden til, at jeg ikke banker højvolumen af i squat død og bænk er simpelthen, at jeg overanstrengte et ledbånd i knæet (kig længere tilbage i loggen, hvis i vil kedes med det), og kan derfor ikke engang lave benpres, uden smerter. For at lave en form for bentræning, laver jeg så lette leg extensions og hoftesjov.Jeg gider i øvrigt ikke lave bænkpres og dødløft lige for tiden, jeg vil hellere lave konditionstræning, og BWøvelser. Det kommer nok til sommer igen, som det plejer. Jeg svarer gerne på indlæg, men åbenlyse sarkastiske og irriterende indlæg kan i godt pisse af helvede til med. Edit: typozHvordan kan det overanstrengte ledbånd forhindre dig i at køre bænk, men tillade konditionstræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 En søndagsopdatering..Jeg blev ramt af den famøse omgangssyge, så fik ikke trænet onsdag-fredag. Er dog klar til at begynde igen i næste uge.Min skade er uheldig ja, men ikke en dårlig undskyldning. I stedet for selvbedrag vil jeg hellere sige, at jeg er meget overforsigt. For meget ja. Jeg var ikke klar over, at leg extension var en dårlig øvelse - det vil jeg tage til efterretning. Jeg har i disse dage leget med tanken, om at lave noget benpres i morgen. Ved ikke om jeg skal kaste mig ud i noget meget let squat - det ville simpelthen være for dumt hvis jeg fik tilbage fald. Omvendt, intet voves intet vindes, sandt.Bænk, ja det var en formuleringsfejl, det er selvfølgelig kun squat som mit knæ har stoppet mig i at lave. Såfremt du lægger det arbejde du selv ønsker/vil i det er det jo det du vil - og mit input er hverken groft eller forkert, da det ikke er relevant for dig - men det er decideret selvbedrag at fremstille loggen bare delvist som indeholdende nogen tilstrækkelig indsats for de mål du, rimeligvis, visualiserer dig at opnå.I forhold til hvad? Jeg har ikke nogen interesse i at kunne trække 200kg i død, løfte 200kg i squat, eller bænke 150kg. Jeg elsker at lave de øvelser ja, men det lader ikke til at min krop kan holde til at køre sheiko/hatfield i mere end 3-4 måneder af gangen, så brænder min krop af. Sammen med, at min kondition er lav, så vil jeg lave noget konditionstræning. Det allermest optimale for mig, ville være et program som kombinerede squat og dødløft en gang om ugen, løb, chinups og bænk/strækkere, så får jeg får en allaround form, sammen med et godt helbred. .. det kan tydeligvis ikke lade sig gøre for mig, så derfor skifter jeg mellem enten styrketræning, eller konditionstræning. Derfor nu: Løb, strækkere og chinups. Når jeg kan løbe 5km, uden at falde om, igen, tage en god omgang strækkere, svømme 1-2km igen, så vil jeg se på, om jeg kan kombinere det med styrketræning.I øvrigt, så har jeg brændt snart alle dele i min krop af, med de 3 store øvelser, så undskyld mig for at være lidt forsigtig med at springe ud i kæmpe volumetræning. Bliv endelig ved med at kommentere, det er godt med kritik som er lige på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Du kunne lave 5x så meget arbejde til træning uden det ville gøre nogen skade, rettere, det ville gøre gavn, og du ville ikke overtræne. Det er selvindbildsk at skære ned på arbejdet på grund af en skade når der er 100 andre ting du kunne lave med passende volumen og træningsintensitet.Du er absolut velkommen med input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Det var måske bare trolleri? Mandagstræning, 12. januar.2500m løb, 18:42.Strækkere: 14, 11. Hopper et skridt tilbage i programmet, jeg har vidst misset for mange dage. Hypers: 3x10Vippebræt: 4xomgangeGod balance.Assisted chinups, -35: 10, 9, 8.Det begynder at ligne noget!Benpres: 3x10x50kgForsøgte mig med en enkelt skive, fantastisk. Ingen smerter.Wristcurls: 3x10x45kgStående læg: 3x10x135kgCrunches: 4x15Udstrækning.Dejlig træning, her midt i eksamensstresset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdagstræning:20 minutters brystsvømning: 2-300mUtrolig dårlig form. . Da SDUs svømmehal lukkede klokken 13 i disse dage, tog jeg ind på klosterbakken.. homoernes højborg. De havde i dagens anledning spærret 3/4 af svømmehallen af til børn osv, så er ikke sikker på, hvor langt jeg svømmede... Hold kæft den svømmehal er fyldt med lort. Pensionister og langsomme tøser, som fylder det hele, og ivrige homoer, som bare banker igennem.. suk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Mht dit knæ bør du nok lave nogle øvelser der stiller højere krav til stabilitet... må jeg foreslå etbensvarianter såsom lunges eller bulgarian splitsquats... det er 2 gode øvelser der virkelig fordrer stabilitet omkring knæet og er imo noget bedre end at lave legext, legpress og hvad ved jeg... også er det heldigvis øvelser de fleste kan lave og de kan endda laves hjemme blot med kropsvægt og der bør du nok starte... men du skal selvfølgelig droppe det hvis den kendte smerte kommer... og få så taget dig sammen og lav noget ordentlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Nu må i holde op, min træning er nice.Okay, kan prøve nogle lounges kun med kropsvægt, tror bulgarian squat er for hårde pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Det var måske bare trolleri? Mandagstræning, 12. januar.2500m løb, 18:42.Strækkere: 14, 11. Hopper et skridt tilbage i programmet, jeg har vidst misset for mange dage. Hypers: 3x10Vippebræt: 4xomgangeGod balance.Assisted chinups, -35: 10, 9, 8.Det begynder at ligne noget!Benpres: 3x10x50kgForsøgte mig med en enkelt skive, fantastisk. Ingen smerter.Wristcurls: 3x10x45kgStående læg: 3x10x135kgCrunches: 4x15Udstrækning.Dejlig træning, her midt i eksamensstresset.Kan du dele programmet op, så du ikke løber samme dag, som du skal styrketræne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Besværligt, men ja. De første par uger er det man/tors, og resten er man/ons/fre. Smutter op i centeret nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Onsdagstræning, efter et skuffende 4 tal i erhvervsstrafferet.Cykling: 10minutter. Strækkere: 10, 12, 8, 8, 12.Lounges: 3x5. Udmærket.Assisted chinups, -30: 3x8Wristcurls: 3x10x45kgStående læg: 3x10x135kgHypers: 3x10Crunches: 4x16Udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.