DeepCores Log

[DeepCore]

Træning torsdag d. 28. februar 2008

10 km løb i Utterslev mose

Rigtig god løbetur. Lod med vilje pulsuret blive hjemme - no stress

Edited February 28, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Kostplan torsdag d. 28. februar 2008

Fandt ud af, at jeg mangle at spise en del mere fedt, hvorfor der røg et par håndfulde valnødder indenbords sent i går aftes

Godt at blive klog på. Jeg synes godt nok, at jeg har været en smule træt på det sidste, så måske skyldes det dette.

[DeepCore]

Træning fredag d. 27. februar 2008

Bill Starr Uge 12 (A) - Middeltung dag

Opvarmining

4 minutter på Techmogym motionscykel

Squat 5x5

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

Havde en lidt ufed fornemmelse i knæet der gjorde naller, så stoppede her.

Dead Lift 5x5

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg Grrrrrrr

Incline Bench Press

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

2 x 5 x 80 kg

Pullups

12 stk.

Herefter beach workout :4thumbup:

Upright rows

4 x 8 x 26 kg

DB Lateral Rises

4 x 8 x 10 kg (hver hånd)

BB Biceps Curls

4 x 8 x 26,5 kg

Abs

Abs wheel roll-outs

6 negativer - fra tæerne

Decline crunches - albuer til knæ

2 x 20 BW

Dragon flags - negativer

4 rep BW

Back raises

2x20

Alt for i dag - ca. 2 timers træning.

------

Kostplan fredag:

4.300 kalorier er ikke alverden, og burde ligge (lidt) under mit ligevægtsindtag på en træningsdag. Og lidt chokolade og rødvin, blev der også plads til :4mewantfood:

Edited March 1, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Grrrrr havde stort set skrevet dette indlæg, da alt strøm i min lejlighed røg - så here I go again!

Træning lørdag d. 1. marts 2008

8 km cykling - skod vejr!

Halvanden times boksning

Absurd hårdt. Teamede op med 'Fup' fra box, og for satan vi fik intensiteten i træning op.

Træningen forløb nogenlunde sådan her:

Opvarming:

Løb, en røvfuld englehop og navnerunden (hele holdet er i håndstand, hvor der samlet og ud i et tages en strækker ved navneopråb pr. person, indtil hele holdet er nået igennem - vi var lidt over 30 i dag) Tough

Derefter 100 mavebøjninger ud-i-et, hvor der flettes ben med makkeren, så der ikke kan snydes, da fødderne bliver i gulvet - hænderne bliver på kinderne under hele repititionen. Minder lidt om et Janda crunch, så vidt jeg forstår.

Derefter: tempoløb, 2 minuts fri box, tempoløb, 2 minuts fri box, tempoløb, 2 minuts fri box, 15 englehop (ass to tha grass) - derefter blev det makkerens tur. Daaaaajjmmmnn det var hårdt!!1! Specielt da vi løb om kap med andre under tempoløb, og under boksning gav jeg mig 100% og blev bare kørt helt ud i torvene.

Derefter: 1 min hårde slag, 1 min hurtige, 1 min hårde slag, 1 min hurtige, 15 armstrækkere - derefter makkerens tur. Makkerens opgave er at motivere, sker det ikke tilfredsstillende, deles der strækkere ud til hele holdet... hvilket bl.a. skete her

Derefter: 30 englehop, 30 mavebøjninger og 30 armstrækkere

Derefter 15 minutter ud-i-et stationstræning:

- Englehop

- Mountain climbers (hadeøvelse, den smadrer mig fuldstændig)

- Hurtige slag

- Holde puden

- Cykling - maveøvelse, en af de hårdeste jeg kender

- Fri box på sæk - fuld skrald

- Hold sækken

Forfra

Afslutningsvis: 10 reaktionsøvelser - intet tilbage at give af!! De to sidste var ikke imponerende.. hehe

Sejrstale og udstrækning :4thumbup:

Smider lige et billede op fra en tidligere træningslejr, for at fange lidt af stemning til træning - billedet er fra 2006 og taget i Korsør bokseklub. Billedet er i øvrigt taget klokken 5 om morgen, frisk og frejdig.... not

Jeg er i midten af billedet, klædt i sort:

Edited March 1, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træningsoversigt - Uge 9

Mandag - Bill Starr Tung dag

Tirsdag - Hviledag

Onsdag - Bill Starr Middeltung dag

Torsdag - 10 km løb

Fredag - Bill Starr Let dag

Lørdag - Halvanden times boksning og 8 km cykling

Søndag - Hviledag (let hjemmetræning)

[DeepCore]

Træning mandag d. 4. marts 2008

Bill Starr Uge 13 (B) - Tung dag

3 uger igen af cyklussen!!1!

Udemærket træning i dag, selvom at jeg har haft en lang travl arbejdsdag og var godt træt.

Bench Press 3x5 + 3x3 + 1x8

1 x 6 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 5 x 115 kg fik en gut til at spotte mig, men han løftede alt for meget, hvorfor de 115 ikke tæller

Dead Lift 5x5

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

3 x 5 x 100 kg overraskende let - For et par uger siden, var dette ret hårdt :4thumbup:

1 x 5 x 110 kg

BOR

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

Biceps Curls

4 x 8 x 28,5 kg - no cheat

Triceps Pushdowns

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 25 kg

2 x 8 x 30 kg

Calfes - maskine

4 x 8 x 60 kg

OK træning - alt for i dag!

Edited March 6, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 6. marts 2008

Boksning Halvanden time

9 km cykling

[DeepCore]

Træning torsdag d. 6. marts 2008

Bill Starr Uge 13 (B) - Let dag

Havde specielt lyst til at træne dødløft i dag, og blandede lidt mellem sæt af 5 og 3 rep, samt singler. Fik sat ny PR på 140 kg, så lidt fremad med løftet går det da

Incline Bench Press - Smith stativ

1 x 6 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 100 kg

Dead Lift

1 x 6 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

3 x 5 x 110 kg

1 x 3 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 135 kg

1 x 1 x 140 kg PR

1 x 3 x 120 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 5 x 70 kg

Dips

12 - 10 - 8 - 6 - 4 x BW

Pulldowns

1 x 8 x 63 kg

Kunne mærke at øvelsen fik en mild smerte frem i venstre skulderblad, som jeg forstrak for ca. 2 uger siden. Skulderen har egentlig haft det OK indtil i dag. Kørte derfor ikke videre...

Seateed DB shoulder press

1 x 8 x 20 kg

3 x 8 x 25 kg Easy - men kunne stadig mærke at forsiden af skulderen havde fået tæv under incline.

Calfes

1 x 12 x 50 kg

1 x 12 x 55 kg

1 x 12 x 60 kg

1 x 12 x 65 kg - stack

Abs - Decline crunch, albuer til knæ

3 x 20 stk

Ganske udmærket træning i dag. Der var ret mange mennesker i centeret og løb ind i et par stykker fra box, så fik sludret en del.

Første halvdel af træningen var der OK smæk på, med korte pauser og godt overskud, men under de sidste isolationsøvelser (beach workout ) løb jeg lidt tør for gas og det blev en lidt slatten afslutning.

Edited March 7, 2008 by DeepCore

[DeepCore]

Træning fredag d. 7. marts 2008

Trænede med en kammerat i Fitness.dk på Nørrebro. Han foreslog en times styrketræning og en times spinning, hvilket jeg røg med på. Ganske fed træning i dag!! Happy times! :4thumbup:

Styrketræning:

Bench Press

1 x 8 x 11 kg

1 x 8 x 51 kg

1 x 18 x 61 kg

1 x 20 x 71 kg

1 x 18 x 61 kg

1 x 15 x 51 kg

Lagde fokus på mange rep med relativ lav vægt; gav godt.

Biceps Preacher Curls - Hammer Strength maskine - de har nogle alternative maskiner i Nørrebro centeret. Men den var ret god.

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 35 kg

Pec Dec maskine:

1 x 8 x 47 kg

1 x 8 x 61 kg

1 x 8 x 81 kg

1 x 8 x 98 kg

Derefter 1 times spinning - øvet

Timen var OK, men ikke super super hård. Jeg kunne i øvrigt godt mærke max løftene i dødløft fra i går, ved de stående tunge tråd.

Feeeeeeeeeedt!

[DeepCore]

(Træning) lørdag d. 8. marts 2008

Gik en lang gåtur med kærsten, det må vel også tælle som træning

[DeepCore]

Træning søndag d. 9. marts 2008

Kørte en smule løst styrketræning, og ikke nødvendigvis efter Bill Starr programmet. Lagde vægt på compound øvelser og et par iso øvelser. Derefter noget fri boksning for at få pulsen i vejret.

Opvarmning: 1 km løb 9 km/t.

Styrketræning

Pull ups

24 stk. (6 - 5 - 4 - 3 - 3 - 3)

Clean n' Press

1 x 8 x 31 kg

1 x 8 x 41 kg

2 x 8 x 46 kg

1 x 8 x 41 kg

Supersæt: Yates Rows / Shrugs

1 x 8 x 60 kg / 1 x 8 x 60 kg

2 x 8 x 70 kg / 1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 60 kg / 1 x 8 x 60 kg

Squat

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

Mit knæ lavede ikke sjove lyder eller gjorde naller, hvilket er super fedt! De 100 kg mærkedes ret nemme.

Preacher Curls

1 x 8 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

DB Lateral Raise

1 x 8 x 10 kg (hver hånd)

2 x 8 x 12,5 kg (hver hånd)

Derefter 20 minutters fri boksning på sæk med korte pauser

Kunne bestemt mærke at skuldrene var en smule brugt

[DeepCore]

Træningsoversigt - Uge 10

Mandag - Bill Starr Tung dag

Tirsdag - Hviledag

Onsdag - Halvanden times boksning plus 9 km cykling

Torsdag - Bill Starr Let dag (PR i dødløft)

Fredag - 1 times løs styrketræning, plus 1 times spinning

Lørdag - 2 timers gåtur i det gode vejr

Søndag - 1 time og 30 min styrketræning, plus 20 min løs boksning

I øjeblikket render jeg ellers rundt og spekulerer over, om jeg kan komme med på træningslejr i Korsør d. 18. maj, da jeg regner med at aflevere speciale omkring starten af maj og den mundlige eksamen ligger umiddelbart et par uger efter. Håber at beslutningen falder en af de nærmeste dag, før der ikke er flere pladser tilbage.......

Det kunne fandeme være fedt at komme med i år. Det plejer at være max hårdt, med en ca. 8 træninger af +2 timer over en weekend. :4boxing:

[DeepCore]

Træning mandag d. 10. marts 2008

I alt 2 timers spinning i selskab med Maria.

1. time - Spinning Basis - OK time, men med ret lav intensitet. Sidste halvdel blev kørt som en øvet time.

2. time - Spinning Elite - Super fed time, hvor citronen blev presset

Timen lagde ud med en OK opvarmning.

Derefter blev der kørt 3 x stående bakkekørsel a 14 minutter pr. gang.

Hver strækning var med 3 indlagte spurter (10 -20 - 30 sekunder) med samme belastning som ved stående kørsel.

Pointen var så, at der ved hvert x 14 min., blev skruet op for belastningen, så de sidste 14 minutter og særligt de sidste 30 sekunders spurt med monster meget belastning, klart fik pulsen op i det røde felt.

Super træning i dag! :4thumbup:

Tror jeg vil ligge spinning ind om mandagen, for at få forbrændingen lidt i vejret fremover.

[Candygirl]

Træning mandag d. 10. marts 2008

I alt 2 timers spinning i selskab med Maria.

1. time - Spinning Basis - OK time, men med ret lav intensitet. Sidste halvdel blev kørt som en øvet time.

2. time - Spinning Elite - Super fed time, hvor citronen blev presset

Timen lagde ud med en OK opvarmning.

Derefter blev der kørt 3 x stående bakkekørsel a 14 minutter pr. gang.

Hver strækning var med 3 indlagte spurter (10 -20 - 30 sekunder) med samme belastning som ved stående kørsel.

Pointen var så, at der ved hvert x 14 min., blev skruet op for belastningen, så de sidste 14 minutter og særligt de sidste 30 sekunders spurt med monster meget belastning, klart fik pulsen op i det røde felt.

Super træning i dag! :4thumbup:

Tror jeg vil ligge spinning ind om mandagen, for at få forbrændingen lidt i vejret fremover.

Fedt, at du kom hen og hilste - ikke at jeg vidste hvem du var

Christians time i Adelgade kan helt sikkert anbefales.

Kender forøvrigt også, et par af de der boksegutter (mest Jan... eller hvad det nu er I kalder ham ) Kan det passe at Fup også er begyndt og spinne lidt? Syntes jeg så ham på vej ud fra en time, hvor jeg var på vej ind.

/Christina

[DeepCore]

Fedt, at du kom hen og hilste - ikke at jeg vidste hvem du var

Christians time i Adelgade kan helt sikkert anbefales.

Kender forøvrigt også, et par af de der boksegutter (mest Jan... eller hvad det nu er I kalder ham ) Kan det passe at Fup også er begyndt og spinne lidt? Syntes jeg så ham på vej ud fra en time, hvor jeg var på vej ind.

/Christina

Hej Christina,

Hyggeligt lige at hilse på dig og Marianne efter spinning. Jeg synes nok, at jeg kunne genkende jer her fra MOL

Det var ellers en hård time, hvor der blev banket nogle watt i pedalerne, synes jeg. Jeg var godt brændt af bagefter.

Og tak for anbefalingen, den time i Adelgade må jeg tjekke ud!

Og jo Jan var der i dag til boksning. Han er klart en garvet gut indenfor spinning, jeg tror vidst også at han kører engang i mellem i Royal, til den time hvor vi mødtes i dag. Jeg snakkede også lidt med Fup i dag efter boksetræning, og han spinner vidst engang i mellem - også til tider her om onsdagen, sagde han, ellers er det jo mest løb han gør sig i. Han er absolut ikke sjov at løbe om kap med

Hvor kender du ellers Jan og Fup fra? - fra spinning måske?

Hygge!

//Casper

[MarianneB]

Hej Casper

Hyggeligt du kom hen og hilste

Jeg synes også det var en ret hård time, men sådan skal det jo være med elite-timen. Det er ret friskt du tager elite-timer efter du næsten lige er startet med spinning og så inden boksning Du må da være i en ret ond form

[DeepCore]

Træning onsdag d. 12. marts 2008

1 times elite spinning i Royal - det var Spock her fra MOL der havde timen, fandt jeg ud af. Og så hilste jeg kort på MarianneB og Candygirl efter timen. Super hyggeligt!

Spinning blev kørt hårdt, og jeg var godt brændt af da timen sluttede.

Der blev kørt en masse spurter og lange stående tunge intervaller, er byggede på lidt motiverende storytelling om at hente en udbrydergruppe. Rigtig hårdt!

5 min og en 1/2 liter cacao senere stod den på boksning.

1 1/2 times boksning

Selvfølgeligt startede timen i dag med intervalløb, hvilket var en ubehagelig overraskelse hehe - på det sidste interval fik jeg sidesting og var bare færdig. Så kan jeg lære det! Karim fra boksning havde også kørt spinning inden, så jeg var ikke den eneste der led.

Timen bød derefter på en masse mavetræning og løs boks på sæk. Afslutningsvis kørte vi hård stationstræning. Fed boksetime, hvor der dog var lidt for mange med til salens størrelse!

Det var træningen for i dag - dog plus i alt 12 km cykling til og fra træning - godt der var medvind på vej hjem, for jeg var godt stegt...

[DeepCore]

Hej Casper

Hyggeligt du kom hen og hilste

Jeg synes også det var en ret hård time, men sådan skal det jo være med elite-timen. Det er ret friskt du tager elite-timer efter du næsten lige er startet med spinning og så inden boksning Du må da være i en ret ond form

Hej Marianne,

Absolut hyggeligt at hilse på dig også!

Timen var super hård - og selvom jeg sad bagerst i salen, prøvede jeg ikke at fede den for meget HAHA! Og så kunne jeg jo holde lidt øje med jer mere garvede spinnere på første række :4police: Det blev godt nok gået til stålet!!

Plejer dig og Christina ellers at køre denne time i Royal om onsdagen? Og ved du om det plejer at være Spock der har den?

[MarianneB]

Hej Marianne,

Absolut hyggeligt at hilse på dig også!

Timen var super hård - og selvom jeg sad bagerst i salen, prøvede jeg ikke at fede den for meget HAHA! Og så kunne jeg jo holde lidt øje med jer mere garvede spinnere på første række :4police: Det blev godt nok gået til stålet!!

Plejer dig og Christina ellers at køre denne time i Royal om onsdagen? Og ved du om det plejer at være Spock der har den?

Tak tak - det var heldigt, at det var en af mine bedre timer

Det er Spock, der har timen fast, men han tager jo til Italien for at pleje en romance nu og da, hvor der så er vikar på. Jeg ved at Jan har vikarieret på timen, men ellers ved jeg ikke om der er "fast" vikar.

Det er ikke hver onsdag, at Candygirl og/eller jeg er der, men heller ikke sjældent

Jeg kan jo godt li' at kombinere spinning og styrketræning og lige mht. styrketræning, synes jeg Royal er lidt ussel

[Candygirl]

Tak tak - det var heldigt, at det var en af mine bedre timer

Det er Spock, der har timen fast, men han tager jo til Italien for at pleje en romance nu og da, hvor der så er vikar på. Jeg ved at Jan har vikarieret på timen, men ellers ved jeg ikke om der er "fast" vikar.

Det er ikke hver onsdag, at Candygirl og/eller jeg er der, men heller ikke sjældent

Jeg kan jo godt li' at kombinere spinning og styrketræning og lige mht. styrketræning, synes jeg Royal er lidt ussel

Tror det er enten Jan eller Nanna (der også bokser), der plejer at være vikarer - begge kan anbefales

[Spock]

Hep, ja Nanna eller Jan plejer at køre timerne.. de er begge rigtigt gode synes jeg

Jeg synes stadig det er for vildt at folk kan cykle en time, hvorefter de f*neme går op og tager en knaldhård boksetime... stor respekt herfra..

[Candygirl]

Hep, ja Nanna eller Jan plejer at køre timerne.. de er begge rigtigt gode synes jeg

Jeg synes stadig det er for vildt at folk kan cykle en time, hvorefter de f*neme går op og tager en knaldhård boksetime... stor respekt herfra..

Nu har jeg også prøvet det - og du skal ikke lade dig nare. Boksning er faktisk ikke lige så hårdt som spinning.

[DeepCore]

Tak tak - det var heldigt, at det var en af mine bedre timer

Det er Spock, der har timen fast, men han tager jo til Italien for at pleje en romance nu og da, hvor der så er vikar på. Jeg ved at Jan har vikarieret på timen, men ellers ved jeg ikke om der er "fast" vikar.

Det er ikke hver onsdag, at Candygirl og/eller jeg er der, men heller ikke sjældent

Jeg kan jo godt li' at kombinere spinning og styrketræning og lige mht. styrketræning, synes jeg Royal er lidt ussel

Jeg kan kun tilslutte mig, at Royal ikke er det bedste sted at træne styrketræning. Der mangler vægtstænger, det er for lidt plads osv. hvilket gør det ret svært at køre de tunge løft. Og fra hvad jeg kan se i jeres logs, så er det ikke ligefrem isolationsøvelser der er i centrum Det er vel også satset fra centerets side mere på løbebånd og diverse maskiner. Men så er det jo godt, at der er nogle fede holdtimer der kan trække i stedet :4thumbup:

Hep, ja Nanna eller Jan plejer at køre timerne.. de er begge rigtigt gode synes jeg

Jeg synes stadig det er for vildt at folk kan cykle en time, hvorefter de f*neme går op og tager en knaldhård boksetime... stor respekt herfra..

Hey Spock,

Tak for indpiskning i går, det var satanedme en fed time!

Jeg talte også kort med Nanna efter træning i går, og hun var også ret stegt, også selv om der skal meget til at få hende til at give efter.

Vi ses helt sikkert til spinning en anden gang!

Nu har jeg også prøvet det - og du skal ikke lade dig nare. Boksning er faktisk ikke lige så hårdt som spinning.

HAHA! hmm.... så længe det er hård og inspirerende træning er jeg på, og både boksning og spinning does the trick

[DeepCore]

Træning torsdag d. 13. marts 2008

Bill Starr Uge 15 (A) - Tung dag

Bænkpres 5x5 + 1x8

1 x 10 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg - fik hjælp på de sidste to

1 x 8 x 60 kg

Dødløft 3x5 + 3x3

1 x 5 x 61 kg

1 x 5 x 91 kg

1 x 5 x 111 kg

2 x 3 x 116 kg - ret tung og teknikken røg vidst lidt til sidst

1 x 3 x 111 kg

Squat 5x5 - hurtige sæt med let vægt og korte pauser (ca. 30 sek mellem sæt)

1 x 8 x 40 kg

5 x 5 x 60 kg

Seated Cable rows

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 77 kg

1 x 8 x 83 kg

DB Flyes

3 x 8 x 20 kg (hver hånd)

Standing BB Biceps Curls

3 x 8 x 26,5 kg

Fin træning, hvor jeg dog var ret træt efter en hård arbejdsdag og havde fået for lidt at spise, hvilket kunne mærkes på energiniveauet. Desuden synes jeg, at træningen i går stadig kan mærkes diverse steder

Og så har jeg netop fået en mail fra Jan fra boksning, hvor der stod at jeg nu er tilmeldt træningslejeren d. 18. maj. Så han får nogle penge smidt i nakken, og så er jeg ellers klar til at blive tortureret over en hel weekend. Jeg ved ikke helt om jeg skal glæde mig, eller ej

[DeepCore]

Træning lørdag d. 15. marts 2008

Har desværre fået en smule ondt i skulderen - tror det er fra DB flyes fra i går - så droppede boksning i dag, og løb i stedet en tur i Utterslev mose.

10 km løb.Tid: ?? (ca. 55 min.) - tog med vilje ikke ikke pulsmåler eller ur med, men smækkede i stedet en omgang fed spade i ørebøfferne, løb en rolig tur og fik lidt frisk luft.

Edited March 16, 2008 by DeepCore