JUNKER Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 FREDAG D. 26.12.08Så var det tid til lidt træning efter et par dage med masser af kalorier. Lækkert. Der var flere mennesker i centret end normalt, så træningen blev bare kørt lidt efter, hvad der lige var frit. VERTICAL ROW12x55 kg2x10x65 kg10x70 kglænge siden, jeg har taget den. Ville have kørt bb. rows. Mærkede ikke noget til skulderen LUNGES12xbwDB LUNGES3x12x14 kgBB BICEPS CURLS12x35 kg2x10x40 kgTRICEPS PUSH DOWNS3x12x65 kgBRYST PRES20x55 kg2x10x70 kgKunne sagtens mærkes i det efterhånden meget utrænede bryst. Der var ingen ømhed i skulderen, vigtigt.LÆG3x12x80 kgMAVE4 sætDet var nogenlunde det. I weekenden står den på arbejde, så ved ikke hvor meget træning det bliver til. Om ikke andet kan jeg jo starte bryst- og skuldertræningen mere op i det nye år, hvilket virkelig bliver et boost for min motivation.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 MANDAG 29.12.08Tog en blandet træning, da jeg i morgen vil træne ryg og biceps. Nu er der ikke længe til, jeg kan begynde at træne alle muskelgrupper igen. (odenligt forhåbentlig)SQUAT12x50 kg10x70 kg2x8x90 kg3x100 kg2x110 kgKan ikke huske hvornår jeg sidst har prøvet med over 100 kg. Vil gerne blive langt bedre/stærkere i squat. Men man vil jo så meget.STANDING CLAF RAISES4x12x85 kgFACEPULLS3x12x32,5 kgLIGGENDE REAR LATERAL RAISES3x12x20 kgIkke så tung skuldertræning endnu.Lidt blandet skulder. Bla. lidt for rotatorculf.BRYST PRES i maskine20x55 kg2x10x70 kgforskellig greb ud fra hvad der føltes bedst.TRICEPS ROPE PUSH DOWN3x12x55 kgLidt mave og udstrækning at slutte af på.I morgen vil jeg finde mine straps frem, da stængerne i centret simpelthen ikke er egnet til dødløft. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Mine fridage bliver udnyttet optimalt.. Spisning, træning, afslapning. SKØNTI dag stod den på ryg og biceps, da jeg sprang det over i går.Tirsdag d. 30.12.08DØDLØFT12x90 kg4x10x110 kgMens jeg kørte denne øvelse, var der en tidligere stærkmand, der kørte imellem. Han lavede lidt nakketræning med de 110 kg. Så lidt for let ud. Vi kom i snak og han fortalte lidt om hans tid i USA, hvor han dystede i stærkmandskonkurrencer. På hylderne i "hans USA-center" stod de vilde "kosttilskud"/steroider. God stil Han havde også selv haft fingrene i kagedåsen, sagde han. Hyggeligt lige at tale lidt.TRÆK TIL BRYST, lodret3x10x75 kgIkke tung, vil lige have gang i skulderen stille og roligt igen.SIDDENDE INCLINE DB BICPES3x10x18 kgBB BICEPS CURLS3x12x35 kgKørt temmelig strictLidt til underarmene.3 sætMAVE6 sætUdstrækning.Det var en hurtig omgang. Bare lige det jeg ikke tog i går. Satser på, at jeg fra det nye år igen kan køre bryst og skulder. Starter selvfølgelig stille og rolig. Bliver godt for motivationen. I øvrigt vil der fra det nye år blive opdateret mere løb, da løbeformen skal forbedres. Har ikke fastlagt et mål endnu. Men overvejer BT halvmarathon i slutningen af april.Godt nytår. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 Første træning i 2009.Torsdag d. 01.01.09Kom her til eftermiddag hjem til øen efter en hyggelig nytårsaften i det midtjyske. Det er kommet masser af kolorier indenbords her og jul og nytår, skulle jo nødig tabe mig. 4 km løb.Tid. 17.21Ingen opvarmning, startede bare stille og roligt, og øgede så tempoet undervejs. God omgang i dejligt vejr. Et lille øf. Hvorfor fa.... kan folk ikke holde til højre på motorvejen. Så bliver 300 km sgu en lang tur. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Lørdag d.3.01.09Lidt anderledes træning med en kollega i dag. Eneste aftale vi havde var, at vi skulle klatre i tove og træne ben. Skal jeg love for blev gjort.Opvarmning bestod af små 10 min sjip.Jeg varmede skulderen lidt ekstra op.Vi lavede nogle "stationer", hvor det henholdvis skulle lave pushups, hop til kasse, skulder med vægtskive (frontraise) og tovklatring (5-6 meter).5 runder af dette. Tovklatring og skulder var de to øvelser, der styrede tid/skift. Hårdt. Skulderøvelsen med 10 kg vægtskive startede vi med 25 reps og gik så ned til hhv. 20,15,10 og 5 reps. Hårdt.Efter at have fået pusten skulle benene have lidt ekstra. Bw-squats, bw-squats med hop og lunges. 24 reps af hver.3 runder med kort pause mellem de 3 runder. Virkelig hårdt.Ved nærmere tælling blev det altså til 216 reps på ganske kort tid. :4sport: Så var tiden/træningen gået. Heldigvis. Hård start på dagen, hvor vi egentlig skulle have været inde og se til Butcher´s lab i Kødbyen. Junker Edited January 3, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Mandag d. 05.01.09Så er det tid til igen at få stille og rolig gang i bryst- og skuldertræning igen. I det hele taget ordentlig gang i træningen. Evigheder siden jeg har kørt mig ud i f.eks. pullups. Den har ikke været så god med skulderen. Nu tager jeg det stille og roligt og øger så efterhånden som kroppen tillader det. Kan godt have svært ved at træne med mindre end jeg reelt kan løfte, så skriver mest kg. angivelser for at følge med og så få en stille og rolig stigning.BEND OVER ROWS12x50 kg3x10x70 kgBRYSTPRES, maskine.12x60 kg2x10x70 kgfin uden at føle ømhed i skulder, vigtigt.MILITARY PRES3x10x25 kgHAMMER CURLS3x10x20 kgCLOSEGRIB BÆNKPRES3x10x50 kgMAVE5 sætLÆG, Rotary calf2x12x60 kgHurtig omgang. Synes det gik ret godt. Specielt i military kunne jeg mærke, at jeg skal slappe lidt af. Fint igen at være i gang stille og rolig. Skulle have afsluttet med lidt ben, men der var det i den grad myldretid i fitness.dk. ØV.Havde i øvrigt massive doms efter lørdagens rephelvede.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Torsdag d. 08.01.092400 meter løb på sneglatte skovstier.Tid. 9.14 min. Fint nok min træning og vejret taget i betragtning.Efterfølgende skulle der tages lidt pullups. Jeg fik taget 16 stk. Igen tilfredsstillende, efter min "skulderskade"/ømheden i skulderen. Mit max er vist 20 stk og vil meget gerne længere op.Resten af torsdagen gik med lidt alternativ træning og selvforsvar.. Lørdag d. 10.01.09Første fodboldkamp på 11 mandsbane i meget lang tid. Jeg spillede ca. 55 min. Kan sateme mærkes i benene i dag. Jeg spiller for det meste back, hvor jeg i den grad bliver sendt afsted på nogle ryk op af linien. Så intervaltræning behøver jeg ikke træne selv, hvis jeg fortsætter med at spille fodbold. Massive doms i store dele af kroppen i dag. Vi tabte forresten 4-2.Søndag d. 11.01.09Brystpres i maskine.2x10x70 kg10x75 kgøger stille og roligt. Nu skal skulderen blive stærk igen.Pullover3x10x30 kgeasyMilitary pres3x10x25 kgSiddende db rear lateral raises3x12x7 kgCG Bænkpres10x50 kg2x10x60 kgTriceps rope pushdown3x10x55 kgUdstrækning. Fin omgang. Skal virkelig holde mig selv i ørerne for ikke at øge for hurtigt i presøvelserne. Mest derfor jeg skriver træningen ind i øjeblikket, så jeg kan holde øje med, at det ikke går for hurtigt. Føler jeg kan løfte væsentlig mere i flere øvelser, men er ikke sikker på, at skulderen er klar til det endnu. INGEN STRES.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Mandag 120109En fridag fra job, hvor jeg har brugt en stor del af tiden på internettet. Valgte så i en svag stund at tilmelde mig BT halvmarathon d. 26. april. Det skal nok blive hårdt. Jeg har for flere år siden løbet en marathon, synes bare jeg skulle have et eller andet at træne efter. Jeg planlægger ikke det store program, men mere for at holde en nogenlunde løbeform.Af træning blev det til ca. 20 min løb, da jeg skulle til cykelhandleren og hente min cykel. Har mest gået op i at spise hele dagen :4mewantfood: I morgen skal der trænes ben, ryg og biceps, satser jeg på.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdag 130109En hurtig træning i et overfyldt center. Det er vel hvad man kan regne med her de første måneder af det nye år. Lysten faldt drastisk, da jeg så hvor mange mennesker der var. Heldigvis er der ikke særlig mange, der squatter, så den kunne jeg da starte med. :4thumbup: SQUAT15x50 kg10x80 kg2x10x90 kgføltes let i dag. LEG CURL10x40 kg2x10x45 kgLODRET TRÆK TIL BRYST, smalt greb10x80 kg2x10x85 kggav den lidt ekstra gas med ryggen i dag, dog så kun en øvelse.BB BICEPS CURLS10x35 kg2x10x40 kgHAMMER CURLS3x12x18 kgSTANDING LEG RAISES3x10x80 kgUdstrækning.Mave blev taget hjemme, da der simpelthen var for mange. 5 sæt blandet på gulvet blev det til.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 (edited) Torsdag den 150109Tidlig morgen inden mødetid. Ikke favorittidspunkt, men egentlig god start på dagen.C21000 meter, 3.53 på levet 8Lille pause1000 meter, 3.40 på level 9.Sidste omgang var egentlig rimelig hård. Bentræningen sad da i benene i hvert fald.Derefter lidt træning på balancebræt.AB WHEEL3x15-20, samt lidt andet til maven.Sluttede af med lidt sjipning med et alt for let sjippetov. Junker Edited January 16, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Fredag den 160109Brystpres i maskine.10x70 kg2x10x75 kgøger stille og roligt. Nu skal skulderen blive stærk igen.Pullover3x10x32 kgtemmelig let, vil bare ikke overanstrenge skulderen igen. Min fys mente, at denne øvelse kunne være god for mig.Military pres10x25 kg2x10x30 kgSSStanding leg raises3x10x80 kgDB Shrugs3x10x30 kgCG Bænkpres10x50 kg10x60 kg2x6x70 kgde sidste to sæt var sgu hårde. Følte bare der var til mere..Triceps rope pushdown3x10x55 kgUdstrækning. Skal blive ren rutine igen. Har været for sløv med udstrækningen, hvilket kan have fremprovokeret ømheden i skulderen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Søndag den 180109LØB6,5 kmTid. 29.55Opmålte ruten her på siden, inden jeg tog afsted. Det er samme rute som jeg sidst løb på 31.22. Herligt.Benene føltes ok gode i dag. Tror ikke jeg kan cutte meget af den tid lige foreløbig. Men vil da helt sikkert prøve. Udstrækning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Mandag den 190109Vægttræning i et total proppet fitness.dk PULLUPS2x12så blev der frit til dødløft, så hurtig videre..DØDLØFT12x90 kg3x10x110 kgGav sved på panden. EN ARMS SIDDENDE KABELTRÆK. (Guarden viste øvelsen så flot i aktiv træning )3x10x35 kgfokuserede på at sidde "helt" stille med overkroppen. Kørte den før i tiden altid med smalt greb. Forandring fryder... CG BÆNKPRES10x60 kg3x10x65 kgden er sgu god for de små trisser..SIDDENDE DB TRICEPS PRESS3x10x13 kgUdstrækning. Der var simpelthen for mange mennesker i dag. Typisk januar. I år falder det så sammen med, at jeg endelig kan begynde at gå lidt mere til den. Ser frem til folk efterhånden stopper igen. Kan desuden berette, at mine ben slet ikke er så ømme som de var efter sidste "lange" løbetur på 6,5 km. Herligt. Distancen skal øges stille og rolig frem til 260409, hvor jeg skal løbe halvmarathon. Ind til videre er planen bare en "lang" tur ca. 1 gang om ugen. Vil jo også gerne holde en nogenlunde vægt. Fredag aften sagde den 78,2 kg. Vil gerne blive i det lag. Eller lidt op selvom jeg ikke tror det er muligt, når løbet efterhånden bliver vægtet højere.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Onsdag den 210109I dag var lysten ikke lige til det store. Nok fordi jeg slet ikke havde spist nok i løbet af dagen. Nappede en blandet gang fullbody, da jeg i øjeblikket skal have fundet en plan med løb osv. Så må jeg evt. droppe benene på nogle af træningerne.Et bens benpres4x10x70 kgBB ROWS3x10x70 kglet, men er også lidt øm i ryggen af mandagens træning.Leg curl3x10x40 kgSSStanding calf raises3x10x80 kgBrystpres i maskine2x10x70 kg2x10x75 kgDB biceps curls3x12x18 kgSSTriceps one arm db pres3x121x12 kgDet gav sved på panden. Supersættede mest for at blive færdig om komme hjem og få noget mad. :4mewantfood: Liggende rear lateral raises10x20 kg2x10x25 kgUdstrækning. I løbet af træningen trænede jeg også lidt med elastik til skulderen. Pludselig er den helt god igen. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Lørdag den 240109SPINNING BASIS45 min.Min T-shirt var gennemblødt efter den lektion. Super.Længe siden jeg har været så rød i hovedet. Hold da kæft en omgang interval-helvede :4thumbup: Lidt frontsquat, benpres, brystpres, hammer curls og triceps blev det også til. Super lørdagstræning. Kunne godt gå hen og blive en mere fast rutine.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Mandag den 260109Løb hjem fra job.ca. 6,5 km blandet fartleg. Prøvede lidt "fartleg" mellem lyskrydsene.Tid: 28.10Benene føltes egentlig rimelig gode i dag. Herligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 I går tirsdag den 270109En fin omgang på jobbet inden mødetid. YATES ROW3x10x80 kgMener jeg..PULLUPS MED VARIERET GREB3x10HYPER EXTENSIONS3x15DB BICEPS CURLS10x19 kg2x8x22 kg hurtig efterfulgt af 8x17 kgSå var der pump på de små SQUAT, SQAUT MED HOP og LUNGES.2 runder med 24 af hver = 144 repsAB WHEEL3x20 siddende1 stående. Det føles som om, min lænd bliver belastet helt vildt, når jeg prøver dem stående. CRUNCHES3x12Fin træning i en halvfuld kælder.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Torsdag den 290109Hurtig træning inden myldretiden i fitness.dk. Så er det sgu ikke tosset et sted at træne. Mangler bare nogle ordentlige stænger.Brystpres, maskine20x50 kg10x75 kg2x10x80 kgsom altid stille og rolig fremgang. Skulderen har det ok med denne maskine. Prøvede BB incline, men den var ikke helt god endnu.Bryst i kabler.3x10x35 kgFransk pres3x10x30 kg + ez-stangeasyTriceps, kabler (underhåndsgreb)3x10x55 kgRear lateral raises, db3x12x7 kgMilititary3x10x25 kgArbejder virkelig med ikke at stige for hurtigt og derved blive skadet/øm igen. Til nu går det fint.Standing calf raises3x10x85 kgI løbet af træningen brugte jeg også balancebrættet en del. Stabiliteten skal forbedres.Udstrækning.Fin hurtig træning uden for mange mennesker. I morgen hviledag og så skal jeg spille kamp lørdag. Fin intervaltræning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Ser godt ud med træningen Kasper - holder stadig øje med dig fra sidelinien Hvordan går det med jobbet?Ser også ud til at du overlevede køen her forleden dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Ser godt ud med træningen Kasper - holder stadig øje med dig fra sidelinien Hvordan går det med jobbet?Ser også ud til at du overlevede køen her forleden dag Hej MC, først skal det lige siges, at jeg HADER at stå i kø så længe Ja vi nåede ikke at tale så meget, du er jo flittig på dit job jo. Går fint med mig og mit job, stadig spændende og dejlig afvekslende. Skal dog i skole 9 mdr frem her fra marts, så der bliver det lidt trivielt igen med ren 8-16 "arbejde". Men skal nok blive rigtig godt at få overstået.Jeg kigger ind i mellem også med i din log på bb.dk, har efterhånden prøvet flere af dine opskrifter :4mewantfood: Go weekend.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Ser godt ud med træningen, skipper! De 9 mdr. på skolen skal du bare ha' overstået .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 (edited) Lørdag den 31.01.0990 min fodbold. Det var en hård omgang. Vores hold er i opstartsfasen og skal derfor starte i serie 5 i KBU. Vores spillere er dog til mere end det, hvorfor vi spiller træningskampe mod væsentlig bedre hold. Det gav i går en røvfuld på 5-1. 2. halvveg blev dog 1-1. Ikke helt skidt. Dog hårdt for bentøjet, der er tydelig præget af doms i dag.Søndag den 01.02.09Træning med to kammerater i fitness.dk.Vi lod den gamle spartaner stå for træningen og bestemme øvelser, hvorfor bryst blev hamret godt igennem. Skal siges, at vi alle havde ømme ben efter forskellige udskejelser i går, hvorfor de ikke skulle trænes.Husker ikke alle kg helt, men det blev sådan ca. til:Crosstrainer ca. 10 min.BB Bænkpres15x50 kg3x12x70 kgFørste gang bænkpres i evigheder. Føltes god nok og ingen brok fra skulderen.Pullover12x30 kg2x10x34 kg"Peckdeck" lidt anderledes maskine3x10Pullups3x10-12xbwDB Rows12x30 kg2x10x34 kgRear lateral raises, efter instruktion fra dagens chefcoach3x10x6 kgArme skulle være helt strakte og tommelfingeren op. Jojo. Der var lidt debat/drillerier om det var en skulder eller rygøvelse. Jeg stemte selv for bagskulder.Db shrugs3x10x34 kgBB biceps curls, 21ére2 sætSå var der pump på de småTriceps, 0gså nogle 21ére. 2 sætTriceps pushdown10x35 + 10x30 + 10x25 + 10x20 + 10x15Så havde triceps fået som fortjent. Da der også var gået en del tid med snak osv. stoppede vi her.Super omgang søndags/overkropstræning træning. :4thumbup: Tager nok lige nogle stille dage. Skal nok ud og løbe enten mandag eller tirsdag.DBM: ja de 9 mdr fra marts og frem skal jeg bare have overstået. Ser frem til pm som du skrev i din egen log.Junker Edited February 2, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Tirsdag den 03.02.09Løb.Distance ca. 4 kmTid: UkendtLagde blødt ud de første små 2 km. Lavede så interval mellem lygtepæle og træer ca. 1,5 km og luntede de sidste 500 ca. God tur der egentlig gjorde mig mere frisk. SKØNT(farve som mine kinder)Vil ind og se på nye løbesko på torsdag, hvor jeg så samtidig vil have foretaget en løbestilstest. Synes jeg slider mine sko lidt skævt og har jo før haft dårligt knæ.I morgen afslapning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Hej MC, først skal det lige siges, at jeg HADER at stå i kø så længe Ja vi nåede ikke at tale så meget, du er jo flittig på dit job jo. Går fint med mig og mit job, stadig spændende og dejlig afvekslende. Skal dog i skole 9 mdr frem her fra marts, så der bliver det lidt trivielt igen med ren 8-16 "arbejde". Men skal nok blive rigtig godt at få overstået.Jeg kigger ind i mellem også med i din log på bb.dk, har efterhånden prøvet flere af dine opskrifter :4mewantfood: Go weekend.JunkerJa det var ærgeligt der ikke var lidt bedre tid til at snakke i. Lyder fint med jobbet. Er du så fuldt uddannet efter de 9 måneder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Torsdag den 050209Squat15x50 kg10x70 kg2x10x90 kg6x100 kg4x110 kgKom ganske pænt ned i dag, synes jeg. Kan ikke få røven helt i gulvet, men vandret bliver det da til.Pullups3x10xbwDb biceps curls3x10x20 kgSmalt træk til bryst, lodret3x10x80 kgSupersættet medStanding calg raises3x10x85 kgMødte en gammel kollega lige da jeg trådte ind i et overfyldt center. Det blev til en masse snak, hvorfor træningen blev lidt kort. Aftensmaden ventede jo. :4mewantfood: :4thumbup: Hjemmelavet burger kommer man bare ikke for sent til.Hurtig træning i et propfyldt center. Skal derop inden myldretid i morgen, ellers kan jeg da godt glemme alt om at komme til at træne bryst. I morgen bryst, triceps og skulder. Hjælper meget på min motivation, at jeg så småt kan træne hele kroppen igen. :4thumbup: Nu er det vigtigste bare, at jeg ikke kører for hårdt på. SVÆRT.MC: Ja jeg er færdig i slutningen af november. Skal blive dejligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.