JUNKER Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Søndag den 29.03.09Forhindringsbanetræning med to kammerater..En opvarmningsomgangEn halv bane med rimelig god gas, lille pause og sidste halve bane hurtigt.To frem en tilbage.Og til sidst en helv bane, hvor de sidste kræfter blev brugt. Så var der vist ikke en muskel i kroppen, der ikke var mærket. Specielt var to frem en tilbage rigtig hård, synes jeg.Fæles var alle gennemløb var, at sandgraven blev sprunget over.God træning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 (edited) Mandag den 30.03.09Træning 1Selvforsvar ca. 90 min.Har givet mig Storkøbenhavns mest ømme nakke Er rimelig godt ramt i nakken i dag.Træning 2I lokalt center med en kammerat.BB BÆNKPRES20x60 kg2x12x80 kg2x7x85 kgDet er vist det tungeste jeg har kørt siden skaden i skulderen BB INCLINE BÆNKPRES2x15 repsSå var bryst og skulder rigelig ramt..MILLITARY PRESS3x10x40 kgDB TRICEPS3x10x14 kgLÆG4x15-20 repsDet var aftenens hurtige omgang. Ømheden i nakken var startet og samtidig havde jeg noget, der minder om DOMS i resten af kroppen efter gentagne slag på hinderbahn søndag..Tirsdag den 31.03.09Tovklatring4 gange til tops.Brugte benene på sidste tur, da benlåsen også skal trænes Junker Edited March 31, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 (edited) Onsdag den 1 april Træning på jobbet.En blandig af løb, bænkpres og trækkeøvelser.Tid ca. 60 min.Torsdag den 2. aprilTræning i haven, da jeg pga lektier og sådan ikke rigtig gad tage i træningscenter.Tog håndvægtene ud og kørte lidt blandet til biceps, skulder og triceps.Så blev det også til 3x30 pushups, bred, smal og normal.Lidt øvelse i pistols, hvor mit venstre ben virkelig mangler smidighed/styrke.Ab-wheel.3x15-20, siddende.Fin omgang i forårsvejret..Desuden har jeg lige bestilt kettelebells, der går forhåbentlig ikke mere end en lille måed før de er klar til træning i haven, super Min sandsæk skal også lige fyldes og så er jeg ellers ved at være færdig med fitness.dk. Har meldt mig ud, starter så nok bare i det billigere center, jeg tidligere har omtalt her i loggen. Skal nok blive godt.I morgen skal der løbes intervaller, arggghhhh det blir hårdt.Junker Edited April 2, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Fredagsløb den 3. april Opvarmning ca. 1,5 kmIntervaller4x500 meter 2 min pause mellem hver5x300 meter1 min pause mellem hver3x800 meter3 min pause mellem hverGod intensitet i det gode vejr.. SKØNT :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 Søndag den 5. aprilPå forhindringsbane med 3 kammerater.En opvarmningsrunde på banen.4xhalve gennemløb med et par minutters pauseEt helt gennemløb.Så havde alle muskler i kroppen fået lidt opmærksomhed.. :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 5, 2009 Report Share Posted April 5, 2009 Jeg havde helt glemt hvor meget røv-og-albue der bliver delt ud på sådan en bane. En rigtig god omgang - det skal gentages på et tidspunkt!Hvor store er de KB's du har bestilt iøvrigt? Jeg kunne godt tænke mig at trække en 48 kg og så aldrig røre dem igen. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 Jeg havde helt glemt hvor meget røv-og-albue der bliver delt ud på sådan en bane. En rigtig god omgang - det skal gentages på et tidspunkt!Hvor store er de KB's du har bestilt iøvrigt? Jeg kunne godt tænke mig at trække en 48 kg og så aldrig røre dem igen. RommelHey stærkmand.. Den bane er super.. Fuld gas i ex antal minutter og så er man helt færdig, skønt..Jeg har bestilt 2x16 kg og 2x24 kg.. Så du er velkommen i haven til lidt træning.. Kæresten er gået med til, at jeg får et pullup stativ også.. Skal bare lige finde den rette "opskrift"... Fremgangsmåden må være noget med to dybe huller, nogle stolper lidt beton og et stang mellem stolperne. Hvordan det skal gøres præcist, skal jeg lige finde ud af, så kommer det forhåbentlig i løbet af sommeren..Tak for kampen i dag. Godt kæmpet og så iført støvler. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Mandag den 6. april.1.Selvforsvar ca. 90 min.God træning med masser af nedtagninger og gulvkamp.. 2. En times 7-mandsfodbold. Tabte stort, så ikke noget videre at rapportere Kan berette om masser af blå mærker på det albuer og arme efter hinderbahn søndag. Holder lige en lille pause med den. Her i påsken skal der løftes tung squat og øges lidt i bænkpres igen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 (edited) Onsdag den 8. aprilKombitræning på job.Opvarmning. 1600 meter løbLøb 800 metertræk til bryst, vandret x 15 reps400 meter løbhyperextension x 15800 meter løbpullups x 10400 meter løbknees to elbows x 10800 meter løbsquat x 15 reps400 meter løbC2. 500 meter på ca. 1.44800 meter løbBB bænkpres x 15 reps400 meter løbDB Skulderpres x 15 reps800 meter løbDet var ca. hva vi nåede. Fik lige taget et eksta sæt træk til bryst og bænkpres. God træning, der virkelig gav dug på køleren. :4thumbup: Junker Edited April 8, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 Torsdag den 9. aprilTræning med kammerat i hans lokale center.Opvarmning. Lidt løb og lunges.SQUAT10x70 kg2x10x90 kg8x100 kg3x120 kg med bælte3x110 kg LÆG i benpres4x12-15Cirkeltræning, hvor vi lavede følgende øvelser:Dødløft med 50 kg, 20 repsTyrkish getup med 16 kg, 4 repsPullups + 10 kg, 5-8 repsFarmerwalk med 2x24 kg, ca. 30 meter3 runder uden pause.Fin lille omgang.DB biceps curls3x10x22 kgTil slut lidt mavetræning.Jeg fik også lidt instruktion i frivend, men havde ikke lige evner til at magte den i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Fredag den 10. aprilBB BÆNKPRES20x50 kg10x70 kg10x80 kg2x7x85 kgde var sgu hårde i dag. Rart at styrken er på vej op igen dog.DB PULLOVER3x10x34 kgDB SKULDERPRES12x26 kg2x10x28 kgREAR LATERAL RAISES, siddende3x12x9 kgONE ARM TRICEPS EXTENSION3x10x14 kgBB SHRUGS3x10x80 kgUdstrækning.Fin omgang i et halvfyldt fitness.dk. Min styrke var ikke alt for god i bryst, kan dog mærke fremgang. Når jeg kigger tilbage i loggen, mangler der godt nok lidt kg, men stiger stille og roligt og vil undgå skader. Til gengæld er det rart med fremgangen i squat. Her i løbet af påsken, skal jeg have bestilt et bælte, da det tiltaler mig ved tungere squat.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 (edited) Søndag den 12. aprilLøb.12,6 kmTid. 1.01.18.Ruteopmåleren her på siden opgav det til, at jeg så havde forbrændt ca. 1047 kalorier, så nu skal der virkelig spises :4mewantfood: Min trøje blev i hvert fald helt gennemblødt, da det var virkelig varmt de stedet på ruten, hvor der ikke var så meget vind.Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har løbet så "langt".Benene føltes ok. Det var dog som om min lyske blev lidt øm til sidst, ved ikke hvorfor??Go påske.Junker Edited April 12, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Onsdag den 15. aprilTræning 1.Løb, hvor vi sprang over/under diverse plinte og bomme.. God gas med virkelig høj puls.Derefter lidt pullups og udstrækning.Trænning 2I et overfyldt fitness.dkBB Bænkpres15x50 kg8x70 kg10x80 kg3x8x85 kg5x90 kg, skulderen brokkede sig ikke, herligt. INCLINE FLIES DB3x10x20 kgDB SKULDERPRES8x28 kg2x8x30 kgREAR LATERAL RAISES3 sætCG BÆNKPRES3x8x65 kgONE ARM TRICEPS EXTENSION3x10x13 kgHANGING LEG RAISES2x10plus lidt andet til maven.. Ok omgang. Lysten var der egentlig ikke helt, men kom til efterhånden.. Der var dog alt for mange mennesker.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 THOPED: Hvis du stadig kigger lidt med . Min indbakke er vist helt på den. Håber du i det mindste fik min pm. Vh Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 (edited) Fredag den 17. aprilLØBca. 2 km. opvarmning5x1200 meter3 min. pause mellem hver.Tid på runderne mellem 4.27 og 4.32. Gav fin høj puls.Junker Edited April 18, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 18, 2009 Report Share Posted April 18, 2009 Fredag den 17. aprilLØBca. 2 km. opvarmning5x1200 meter3 min. pause mellem hver.Tid på runderne mellem 1.27 og 1.32. Gav fin høj puls.Junker5x verdensrekorder må da også give lidt høj puls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 5x verdensrekorder må da også give lidt høj puls Hov. Det er naturligvis rettet :4thumbup: Pulsen var dog stadig høj.I dag lørdag den 18. april blev det til 90 minutter fodbold med et hold, jeg tidligere spillede fast på. Så har jeg løbet nok for denne weekend.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Søndag den 19. aprilEn noget energiforladt træning. Fodbold og intervalløb sad i kroppen.PULLUPS12,11,10,9,8,7,6xbwDØDLØFT10x90 kg2x8x110 kgVar virkelig smadret, så stoppede her. Lænden var lidt øm efter fodbold i går og jeg følte, at jeg var helt stiv i ryggen.TRÆK TIL BRYST, vandret, en arm af gangen3x10x40 kgBARBEL CURLS3x8x45 kgDer var ikke til mere i de små.DB HAMMER CURLS2x12x18 kgMAVE6 sætUdstrækningI morgen tager jeg nok en slapper eller løber en længere tur i roligt tempo. Kommer lidt an på arbejdsdagen og ømheden i bentøjet.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Mandag den 20. aprilLØBca. 6 kmTid. 27 minGo tur i skoven. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Tirsdag den 21. aprilTræning med kammerat i hans lokale center.En god omgang med kvalitet frem for kvantitet.. BB BÆNKPRES20x50 kg10x70 kg10x80 kg10x85 kg2x7x90 kgSå kom der igen lidt vægt på. Skønt. Styrken er bestemt ikke, hvor den har været. Går stadig stille og rolig frem.DB SKULDERPRES10x20 kg10x28 kg2x10x30 kgREAR LATERAL RAISES, siddende3x12x10 kgDIPS15xbw12xbwHar ikke kørt dips i evigheder. Skulderen var ok med den så længe den ikke bliver kørt tungt, tror jeg.Så havde vi brugt rigtig lang tid. Der gik en del snak i den.UdstrækningOnsdag den 22. aprilBlandet kredsløbstræning i ca. 70 min.Fik taget ca. 100 pushups i løbet af de 70 min. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Fredag den 24. aprilHer blev det til ca. 70 min hockey og blandet løb med forhindringer af squat, trusters og lidt til armene. God puls det meste af tiden.Søndag den 26. aprilHavde jo fejlet og meldt mig til BT halvmarathon i et meget svagt øjeblik Det første 10 km gik egentlig ganske godt. Omkring 17 km gik jeg kold på en temmelig hæftig stigning. Mine ben var ramt og jeg løb resten af vejen som en såret kriger. Kom i mål på 1.50. Ikke prangende, men det er jo straffen for manglende målrettet træning. Har ikke fået særlig mange km i bentøjet. Kunne dog godt finde på at løbe de 21,1 km igen. Tiden SKAL i hvertfald slås. Tilbage i 2001 løb jeg ca. 15 min. hurtigere på 21 km.Næste uge bliver stille og rolig med opladning til søndag den 3. maj, hvor den står på multirace, der vist mest går ud på hygge. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Mandag den 27. april20 min cykling på motionscykel = 10 kmEn masse udstrækning for at løsne lidt op i lyske osv efter i går.Og så en let omgang til resten af kroppen...BB BÆBKPRES20x50 kg2x12x70 kgTRÆK TIL BRYST, vandret4x12x?KNEES TO ELBOWS2x12CRUNCHES3 sætDB HAMMER CURLS15x18,5 kg12x18,5 kgDB TRICEPS 2 sætLATERAL RAISE2x15x7 kgFRONT RAISE2x15x7 kgOg mere udstrækning. Bentøjet har det bedre end ventet. Lysken er dog lidt øm. Har gået og tænkt lidt over løbet og tror sgu, at jeg på et tidspunkt tager revance og træner noget mere til halvmarathon for at få en bedre tid. Det var tydeligt, at jeg blev straffet for manglende km. Først tager jeg dog en lidt mere stille uge og så starter jeg på noget fullbody igen, for at komme lidt i gear.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Lidt træning, der ikke er blevet opdateret de sidste dage..Onsdag den 29. aprilBlandet løb og diverse øvelser, primært kropsvægtøvelser i form af dips, jumping squat, pushups, maveøvelser og lignende. Gav god sved på panden. Tid ca. 70 min.Torsdag den 30. aprilTræning tidligt inden job.Det blev til nogenlunde: Bryst, skulder, triceps og maveBB Bænkpres20x50 kg10x70 kg3x10x80 kgDb Skulderpres10x20 kg3x10x29 kgRear lateral raises, siddende3x12x10 kgDB Shrugs3x10x32 kgDB One arm triceps extension3x12x12,5 kgKnees to elbows, hængende2x12Ab Wheel2x15Ok omgang inden job. Følte mig egentlig ganske frisk hele dagen, så ikke sidste gang, jeg har trænet så tidligt.Her til aften blev det til ca. 60 min. 7-mands fodbold med nogle kolleger. Jeg var målmand i første halvveg, hvilket jeg bestemt ikke er vant til at være, men da jeg ved, at jeg skal løbe en del i morgen, tog jeg de første 30 min. Anden halvveg blev noget mere lun i marken, sådan. Tacklinger, løbeture og oplæg til mål... I like....Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Fredag den 1. majSuper vejr til lidt interval.Vi lagde ud med små 2 km opvarmning.Derefter 6x ca. 500 meter. Den tid man ikke løb hurtigt, luntede man afsted.Vi sluttede af med lidt rundbold og løb retur.En kollega og jeg tog også lige lidt pullups.10987654321 = 55 stk.DB hammercurls2x10x22,5 kg8x22,5 kgSå var kroppen efterhånden tør for energi. UdstrækningJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 Lørdag den 2. maj60 min. 7-mandsbold. Ikke det vilde at berette, da kampen var grænsende til det kedelige. Vi vandt 9-0 og jeg var i forsvaret det meste af kampen, bortset fra mine enkelte "rush" op frem.. Søndag den 3. majMultiraceRuten bestod af 12 km cyklingbueskydning5 km løbTænke/huske opgave3 km havkajakKlatringVi lagde ud i høj fart på cyklen og inden vi så os om, var vi cyklet 3 km for langt. Hva man ikke har i hovedet, må man have i benene Da vi kom i mål havde vi tilbagelagt 22 km, hmm, så skulle vi i hvert fald ikke kæmpe med om sejren..Resten af turen gik egentlig fint nok. På løbet var vi ikke så hurtige, da der "manglede" adskillige stier på kortet, der i øvrigt var en sløj kopi af et gammelt slidt krakkort..Vi brugte lidt over 2 timer på det hele, hvilket var noget langsommere end ventet.. Alt i alt var løbet meget hyggeligt, men ikke et løb jeg vil til igen, tror jeg. Må indrømme at jeg efterhånden trænger til nogle stille dage, har ikke restitueret fuldstændig efter halvmarathon i søndags. Til gengæld fik jeg i går, lørdag, foretaget løbestilstest, hvor jeg endte med at købe en nyere udgave af den slidte model jeg havde. Lækkert. Tror de er hurtige end de gamle.. :4thumbup: Nu slapper jeg lige lidt nogle dage, og så skal jeg melde mig ind i nyt træningscenter, da jeg har droppet fitness.dk. Nu må mine kettlebells også snart være klar til afhentning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.