TRS Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 MTB Rocks!!!Ka sagtens følge dig mht. MMA træningen..! Superfed kampsport.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Tirsdag den 21. juliEndnu en dag med MTB, SUPER.Jeg og en kammerat tog til Hareskoven og fik lidt udfordringer. Vi kørte ca. 17 km i skoven og cyklede så også hjem. Jeg endte med at have kørt 32 km. Må indrømme, at de 17 km i skoven kunne mærkes i mine ben. Flere af de gode bakker vi stødte på, tog vi flere gange. Det var jo træning, en sjov en af slagsen. :4thumbup: :4thumbup: I dag havde jeg ingen styrt, men var da tæt på flere gange, da træerne langs noget af ruten står lidt i vejen Rigtig fed tur i skoven.JunkerTRS: Ja MTB rocks!!!!!! I den grad!!!!Off topic:Da jeg mente jeg havde fortjent lidt lækkkert efter nogle hårde km i skoven, kørte jeg en aftentur på mc med en kammerat. Blovstrød Kro har pandekager med is til 15 kroner. 3 af dem tak :4mewantfood: :4thumbup: Så er vi klart til vægte i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Onsdag den 22. juliTræning i kælderen på jobbet. I dag var der for en gang skyld andre nede og træne. Hyggeligt med lidt selskab ind i mellem.Opvarmning på boksepude og lidt sjipning.BB BÆNKPRES5x60 kg5x70 kg5x80 kg5x95 kg8x95 kg. Ville køre mig godt ud i dag.PULLUPS8x10 kg3x6x15 kg5x15 kgSå var der ikke til mere. MILITARY10x40 kg2x10x45 kgREAR LATERALS, siddende3x12x10 kgFRANSK PRESS, med EZ-stang3x10x35 kg+stangHANGING LEG RAISES, (hedder sikkert noget andet, da jeg havde strakte ben)3x12BB BICEPS CURLS2x15x40 kgMAVE MED DB3x12 til hver sideUdstræning. God energi i dag på trods af varmen i kælderen. Det var virkelig lummert og jeg lignede jo en, der havde løbet et marathon. Min undertrøje var gennemblødt. Må bare finde mig i, at jeg sveder mere end gennemsnittet Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Fredag den 24. juli.LØBCa. 6 kmTid. 30.01 min.Det var en rigtig hård omgang. Der var en masse junkfood, drinks, fadøl og andet, der skulle løbes ud, efter jeg var til metallica koncert i går. Rart af få svedt lidt af det usunde ud. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Lørdag den 25. juliTræning på jobbet med en kollega.Jeg sjippede og trænede lidt rotatorøvelser, mens jeg ventede på min kollega.BB BÆNKPRES15x50 kg10x70 kg8x80 kg8x90 kgBRYST I KABEL3x10x45 kgPULL DOWNS10x75 kg2x10x80 kgDet træktårn er ikke optimalt, men bedre end ingenting.DB SKULDERPRES3x10x27 kgONE ARM PUSH DOWN3x10x25 kgDB BICEPS CURLS2x10x22 kgROPE CRUNCHES3x10x75 kgUdstrækning.Fin træning for overkroppen. Betændelsen i mit knæ mærkede jeg lidt til i går, så er begyndt igen at smøre Voltaren på. Der kan ikke være meget betændelse tilbage. Glæder mig virkelig til at squatte igen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Mandag den 27. juliTræning på jobbet med en kollega. Det var en virkelig varm omgang og min undertrøje var endnu en gang fuldkommen gennemblødt. Jeg sveder som et svin i øjeblikket. INCLINE BÆNK, i smithstativ15x60 kg3x8x80PULLUPS, neutral greb og skiftevis op med højre og venstre skulder2x6/61x5/5FACEPULLS3x12x45 kgREAR LATERALS, på incline bænk (hedder sikkert noget andet)3x12/12x5 kgFRANSK PRESS10x30 kg + stang2x10x35 kg + stangBICEPS CURLS, med EZ-stang3x12x35 kg + stangAB WHEELenkelte stående3x15 på knæeneUdstrækning og så ud og vride undertrøjen, dampe af og i bad.. Talte med et par kolleger om at stille op til AACC til oktober. Måske man skulle prøve. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 Onsdag den 29. juliTræning med makker i hans lokale hule. Træningen bar præg af meget snak og enkelte, men ganske fornuftige øvelser :4thumbup: Når tovklatring er med, er det ALTID godt..LUNGES2x10xbwBlot for at give mine ben lidt aktivitet. Spillede fodbold i små to timer i søndags, uden at mærke noget til betændelsen, men når jeg virkelig trykker på området, kan jeg mærke det ikke er helt væk. DØDLØFT10x60 kg10x100 kg2x5x120 kgDer var bestemt til mere. Længe siden jeg taget den, hvorfor jeg ikke ville smadre mig selv alt for meget.DB ROWS10x38 kg2x10x40 kgLÆG3x15TOVKLATRING i et tov5 tureUdstrækning.Til slut lidt hygge-badminton. Skal vi vist snart have en kamp i.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 29, 2009 Report Share Posted July 29, 2009 Dødløft og tovklatring ROCKS!!! Smid lidt dips ind og du har de ondeste øvelser ever.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Dødløft og tovklatring ROCKS!!! Smid lidt dips ind og du har de ondeste øvelser ever..Yes stærkmand, der er vi helt enige.. Valgte dog at dele kroppen op i to for en gang skyld, da vejret ikke er til andet end træning disse dage alligevel. Dips bliver taget i dag eller i morgen sammen med bryst, skulder og triceps.. Følger en del med i din log, fede træninger du banker af. Er det Damhussøen-engen du ind i mellem løber rundt om?Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 30, 2009 Report Share Posted July 30, 2009 SÅDAn ..Jep jogge tur til/fra + rundt om sø og eng! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 (edited) Torsdag den 30. juliLØBca. 2 km opvarmning2x1200 meter på 4.30 og 4.232 min pause mellem hver runde.ca. 1,5 km afjogJeg løb lidt for tidligt efter aftensmaden, men Brøndbykampen var jo ikke værd at se Wokmaden lå langt oppe og skvulpede lidt, men anden omgang gik egentlig meget godt. Vil meget gerne ned under 4.10 på 1200 meter. TRS: Jeg har næsen . Havde det på fornemmelsen. Bor selv rimelig tæt på også, løber dog selv mest i Brøndbyskoven.Junker Edited July 30, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Fredag den 31. juliTræning med kammerat i kælderen på jobbet.I dag stod den på bryst, skulder og triceps. Sluttede af med lidt til maven.BB BÆNKPRES5x50 kg5x70 kg5x80 kg5x90 kg5x100 kgBRYST I KABLER3x10MILITARY12x30 kg2x10x40 kgREAR LATERALS i kabler3x10x25 kgCG BÆNKPRES10x60 kg2x8x70 kgAB WHEEL, på knæ2x12MAVE MED DB2x12/12x24 kgHANGING LEG RAISES2x10Udstrækning.Ganske fornuftig omgang. Jeg skulle have haft dips, men min kammerat havde lyst til CG Bænkpres, efter jeg viste ham den sidst vi trænede. Og da vi var færdige med den, synes jeg mine små trisser havde fået klø nok. Skal være klar til MTB i morgen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 Lørdag den 1. augustMTB i Hareskoven med to kammerater. Den ene punkterede inden vi var kommet væk fra p-pladsen, så egentlig var vi kun to. I dag kørte vi øst for motorvejen. Til egen og evt. andres erfaring, skal det siges, at den ruten derovre er temmelig kuperet. De gode stigninger tog vi en masse gange, så ikke så mange km i dag.God træning. MTB er sgu for fed en motionsform.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Mandag den 3. augustEfter en lang ferie var det åbenbart på tide at starte på job igen. Rigtig møjdag, der startede med, at jeg i den grad fik betændelsen eller hvad det nu er frem i knæet igen. Mit knæ er nu temmelig ømt og jeg har bestilt tid hos lægen, da jeg nu VIL have en afklaring om, hvad der er galt. Træning 1 bestod af en masse spark, englehop osv, der helt sikkert har påvirket mit knæ. Kunne mærke ømheden så snart træningen var overstået. Træning 2. Her til aften på jobbet. Lysten var der egentlig ikke til at starte med, men det blev meget bedre undervejs. God musik på anlægget så kører det.. :4thumbup: PULLUPSx-antal bw4x7+15 kgSTIVBENET DØDLØFT10x50 kg3x10x80 kgVed det giver domsLÆG I SMITH15x40 kg + stang2x15x60 kg + stangSupersættet medFACEPULLS3x12x40 kg (tror jeg)God pause i bunden, hvilket i den grad kunne mærkes sidst jeg gjorde det.KNEES TO ELBOWS, hængende2x14CRUNCHES PÅ BOLD2x15Lidt træning på balancebræt blev det også til. En hurtig træning. Syntes min skuldre trængte til en stille dag, så ville ikke banke dem unødigt. Nu skal der bare styr på det knæ, så jeg igen kan lave lunges, sguat og løbe nogle ordentlige ture.Udstrækning af bentøjet. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 (edited) Tirsdag den 4. augustI formiddags var jeg ved lægen. En anden end sidst, da min sædvanlige havde ferie. Han sagde, at jeg havde sunde/gode knæ, og at det der gjorde ondt ved slag, bare var et blåt mærke eller sår inde ved/på knoglen ved knæet. Det ville forsvinde af sig selv om jeg trænede eller ej. Vigtigst var dog bare, at det ikke får for mange slag (direkte) og at jeg stopper træningen, hvis eksempelvis squat gør ondt. Det skulle fejres med en løbetur. :4thumbup: :4thumbup: LØB5,5 kmTid: 22 min.God tur med temmelig høj puls. Luftfugtigheden var dog rigtig vild i skoven i dag og jeg var 5 sekunder langsommere end sidst. I øjeblikket har jeg dog noget juijutsu lignende ca. en gang om ugen, hvor jeg så er nød til at have et knæbind på til at tage de værste slag. Hvis nogen har gode bud på et sådant, tager jeg imod med kyshånd. Pt. bruger jeg bare sådan et håndboldagtig knæbind, som ikke har nogen pude, men det sidder godt.Junker Edited August 4, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Onsdag den 5. augustBlandet træning af bakkeløb, svælletræk, bænkpres og andre øvelser.God træning med ganske fornuftig intensitet, hvor jeg endnu en gang svedte som en gal. Jeg er ikke skabt til at lave noget i denne varme, der "hærger" landet i øjeblikket Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 6, 2009 Report Share Posted August 6, 2009 Godt, der er afklaring på dit knæ! Jeg var lige forbi dit job i aftes, men du sidder vel stadigvæk med næsen begravet i bøgerne et andet sted?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Torsdag den 6 augustMTBEn lille tur med en kammerat, der netop havde hentet en sprit ny cykel, efter den første brød sammen.. Vi kørte en lille time inden aftensmaden. Stille og roligt, da jeg åbenbart har smidt min hjelm væk, da jeg var i Hareskoven i lørdags. DBM: Ja jeg sidder desværre stadig med røven i den bløde stol og bøgerne fremme størstedelen af arbejdstiden. Det er heldigvis slut til november, hvilket jeg i den grad ser frem til. Havde du ærinder eller skulle du bare kigge lidt?Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Fredag den 7. augustI dag stod den på intervalløb.3x800 meter, 2 min. pause mellem hver runde4x500 meter, 1½ min. pause mellem hver runde5x300 meter, 1 min. pause mellem hver rundeKan ikke huske alle tiderne, men de 800 løb jeg på ca. 3 min hver gang, 500 meter på omkring 1.50 og 300 meter fik den lidt mere gas og jeg løb dem på ca. 50 sek. Jo kortere intervaller, jo bedre har jeg det. :4thumbup: Endnu en gang havde det været fedt med pulsur. Kigger lidt efter det i øjeblikket. Suunto ser ud til at lave nogle modeller, der falder i min smag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 (edited) Søndag den 9. augustEfter en lang weekend i det jyske til noget bryllup skulle der lige svedes lidt. Bryllupskage, tre-retters menu, rødvin og desert skulle lige rystes lidt. Min krop fortjener bedre Mine kettlebells blev frundet frem og støvet af. Opvarmning bestod af lidt swings og snatch.5 min snatchtest med 16 kg.119 snatch. Mine lunger skreg i den grad efter frisk luft. Jeg brugte en del energi på at holde en nogenlunde teknik. Læste i stærkmandens log (therealstud), at man får lunger af elastikker, når man træner med kettlebells. Dette kan jeg helt klart bekræfte. Det er første gang jeg selv går til den, plejer at stå og hygge lidt mere med nogle swings, squats og sådan. Super træning.I morgen skal der løftes vægte på jobbet.Junker Edited August 9, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Hvor i landet møder du ind efter november? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Mandag den 10. augustTræning alene i kælderen på jobbet. BB BÆNKPRES5x40 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg5x100 kgBEND OVER ROWS5x40 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg, her mærkede jeg noget i ryggen og valgte at stoppe. Næste gang er der til 100 med nogenlunde stil.SLDL (stivbenet dødløft)3x10x80 kgOg som altid ved jeg, at denne øvelse giver DOMS i baglår. Det skal løbes væk :4thumbup: LATERAL RAISES2x15x12 kgTRICEPS PULLDOWNS, med tov2x15x5 blokke. Væsentlig tungere end 50 synes jeg.BICEPS CURLS2x15x30 kg + EZ-stang på ca. 10 kgOg så lidt for lårbasserne, der efterhånden kan trænes igen, nu betændelsen er væk. Tager den dog lidt med ro til at starte med.DB FRONT SQUAT3x10x14 kgOk træning. Nu skal lårbasserne/knæet lige komme lidt i gang igen, så tror jeg, at jeg igen skal have struktureret træningen lidt bedre, sådan at jeg jævnligt får dødløft og squat med på programmet. Jeg har flere programmer liggende, så nu ser jeg lige, hvad der er stemning for. Til at starte med tror jeg bentøjet kun får en gang tung træning om ugen, da jeg også skal løbe lidt. Evt. skal jeg prøve mig lidt med færre reps, 1-3 reps måske.JunkerTRS: Jeg hører til den vilde Vestegn. Skal køre der i mdr. tid, inden jeg skal i afdelingen. Du er i KBH ikk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Go omgang disko du får banket af ..Yes sir.. City all the way! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 DBM: Ja jeg sidder desværre stadig med røven i den bløde stol og bøgerne fremme størstedelen af arbejdstiden. Det er heldigvis slut til november, hvilket jeg i den grad ser frem til. Havde du ærinder eller skulle du bare kigge lidt?Junkersku' bare lige forbi med lidt papirarbejde - den slags spilder jeg nemlig ikke selv tid på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 (edited) Onsdag den 12. augustTræning 1.Opvarmning med blandet løb2400 på 8.50Pullups blev det til 20 stk.Bænkpres med 50 kg blev det til 40 stk.Alt i alt er jeg ok tilfreds. Jeg har prøvet at fokusere lidt mere på løbet på det sidste og vil gerne lidt længere ned. De 40 gentagelser med 50 kg beviser jo lidt, at jeg ikke træner disko konstant :4thumbup:. Har før taget nogle flere, men fint nok. Fik også lige kørt lidt løst:DB SKULDERPRES, 2 sætKNESS TO ELBOWS, hængede, 2 sætDB TRICEPS, 2 sætDB BICEPS CURLS, 2 sætTræning 2.MTB i Rude Skov med en kammerat og to kolleger.Vi kørte det blå spor 2 gange, men desværre punkterede min kammerat 1,5 km før vi var i mål. Jeg fik cyklet 21 km i skoven i dag, fint. Mine lår var temmelig ramt til sidst. KONGETRÆNING. Så mangler man bare en lille thaipige til at vaske sin cykel, den er sateme beskidt nu. TRS: Prøvede at få det til ikke at se alt for disko ud. Tog da lidt dødløft Disko skal der til ind i mellem for at jeg rigtig er glad for træningen :4thumbup: DBM: Papirarbejde? Slutter det ikke, når man har overstået sine eksamener? Det er overvurderet og bestemt ikke noget for mig.. Junker Edited August 12, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.